Hur går man ner i vikt snabbt och effektivt?

Vid snabb viktminskning måste du ställa in dig på vissa restriktioner, samt fylla på med enorm viljestyrka. Särskilda expressdieter och en uppsättning övningar hjälper till att uppnå harmoni på kort tid, om du strikt följer alla rekommendationer.

Tillåtna och förbjudna produkter

Dieten spelar en av nyckelrollerna i processen att gå ner i vikt, så det är mycket viktigt att välja rätt korg med produkter.

Här är en lista över livsmedel som du måste inkludera i din kost för att snabbt gå ner i vikt:

• Gröt;
• havskål;
• Alla grönsaker utom potatis;
• Frukter (exklusive bananer och vindruvor);
• Fågelkött (kalkon, kyckling, anka);
• Kli;
• Fiskarter med låg fetthalt (kummel, abborre, pollock, gös, karp, gädda);
• Vitt kött (kalvkött, kanin).

Förbjudna livsmedel under snabb viktminskning inkluderar:

• Inlagd och konserverad mat;
• Kryddstark mat;
• kolsyrade läskedrycker;
• Svart bröd och limpa;
• Smör;
• Kex och chips;
• Snabbmat;
• mjölprodukter;
• Choklad;
• Stekt och rökt.

Dietalternativ för snabb viktminskning

För att göra det lättare att göra en diet med tillåten mat kan du vara uppmärksam på expressdieter. De är designade för att tappa ett stort antal kilogram på kortast möjliga tid.

Dricksdiet

Principen för denna diet är att endast flytande livsmedel ska ätas i 5 dagar.

Dessa produkter inkluderar:

• buljonger;
• Mejeri- och surmjölksprodukter;
• Te och kaffe utan socker;
• Drickbar bioyoghurt;
• Smoothies från frukt och grönsaker;
• Färska juicer;
• Mineral vatten.

Se till att dricka minst 1,5 liter rent vatten under en dricksdiet. Det är inte tillåtet under denna period att äta något som kräver tuggning.

Under 5 dagar med en så strikt diet kan du gå ner från 5 till 7 kilo.

Vi skrev mer om dryckesdieten.

Bovete diet

Huvudregeln för bovetedieten är att förbereda huvudrätten på kvällen: varje dag innan du går och lägger dig, häll ett glas bovete med 2 koppar kokande vatten och lämna skålen över natten.

På morgonen ska mängden spannmål som tas emot delas med önskat antal måltider (minst tre). Du kan inte äta något annat, men du kan dricka rent dricksvatten, fettfri kefir, örtte utan socker.

En sådan diet är utformad för 7 dagar och låter dig kasta av från 3 till 5 kilo.

Du kan lära dig mer om bovetedieten.

Kefir diet

Trots sitt namn innehåller kefirdieten andra livsmedel i din kost, men det är viktigt att känna till menyn på dagen:

• Första 3 dagarna du kan också äta 300 g kokt ris utan salt och andra kryddor;
• nästa 3 dagar dieter, du kan äta kokt kycklingfilé utan skinn, men inte mer än 500 g;
• I sista 3 dagarna dieter till huvudmenyn, som består av kefir, äpplen tillsätts i obegränsade mängder.

Förutom själva kefiren, som kan drickas i obegränsade mängder, är grönt te utan socker och mineralvatten utan gaser tillåtet på kosten.

Man bör ta hänsyn till att kefir har en laxerande effekt och kan också orsaka diarré.

Denna diet varar i 9 dagar, under vilken du kan gå ner 6 kilo.

Om du inte är nöjd med detta dietalternativ kan du se 10 andra, de beskrivs.

Övningar för snabb viktminskning hemma

Vi erbjuder en uppsättning av 6 enkla övningar som hjälper dig att anpassa din kroppsform på kortast möjliga tid. Eftersom den är designad för intensiv fettförbränning, utförs övningar enligt följande princip: en övning görs kontinuerligt i 1 minut, följt av 1 minuts vila, sedan en minut för en annan övning och en minuts vila.

Du bör börja ditt träningspass med en uppvärmning och avsluta med en stretch. Helst bör du göra 3 cirklar av ovanstående övningar och följa regeln "en minuts arbete - en minuts vila."

Planka löper

1. Ta en betoning liggande, medan hela kroppens stöd går till tårna och underarmarna. I denna position är det nödvändigt att se till att ryggen inte är böjd och är parallell med golvet, och benen sträcks som strängar. Endast under dessa förhållanden kommer den klassiska plankan att vara effektiv;
2. Börja springa: tryck växelvis knäna mot bröstet, simulera löpning. Ju mer aktiva rörelserna är, desto fler kalorier förbränns.

1. Startposition - sitt på huk och vila handflatorna mot golvet;
2. Med ett hopp måste du trycka benen bakåt, lägga betoning på liggande, trycka ut och, även med ett hopp, återgå till startpositionen;
3. Från denna position måste du hoppa upp och återgå till startpositionen.

Standard knäböj

1. Startposition - fötter axelbrett isär, händerna bakom huvudet;
2. Börja sitta på huk samtidigt som du ser till att ryggen är rak och att bäckenet dras tillbaka så långt bak som möjligt;
3. Det är viktigt att andas korrekt: andas in i utgångsläget och andas ut medan du sitter på huk.

I denna uppsättning övningar bör du följa rätt teknik, vilket kommer att göra det vanliga mest effektiva:

• Under hopp ska benen vara ihop hela tiden, som om de var limmade vid varandra;
• Landning efter hoppet ska inte vara på tårna, utan på hela foten.

Lutar åt sidan och framåt

1. Sätt fötterna axelbrett isär, lyft upp armarna;
2. Utför tiltningar åt höger, framåt, vänster. Det är viktigt att hålla ryggen rak.

Springer på plats med höga knän

Du måste springa på plats så att dina knän stiger till brösthöjd och dina höfter är vinkelräta mot golvet.

Om du utför en sådan cirkulär träning kan du förlora upp till 500 kalorier per dag, och i kombination med expressdieter spenderar kroppen mer energi än den får, vilket kommer att ha den mest positiva effekten på det snabba resultatet av att gå ner i vikt.

Det är också värt att titta på en visuell uppsättning övningar för snabb viktminskning i följande video:

3 regler för snabb viktminskning

För att gå ner i vikt så snabbt som möjligt rekommenderas det dessutom att följa 3 regler för en hälsosam livsstil.

Hitta en stark motivation

Snabb viktminskning kräver en stor belastning och drastiska restriktioner, så det är stor risk att gå loss. Därför är det värt att motivera dig själv - sätta ett specifikt mål, som också bör visualiseras. Om du till exempel vill se dig själv smal kan du jobba lite i Photoshop och visuellt skapa en bild av hur du skulle vilja se ut. Så när det kommer att vara svårt för dig att vägra en förbjuden produkt, titta på bilden och valet kommer att vara uppenbart.

Om andra metoder för motivation -.

Följ den dagliga rutinen

Det är viktigt att utveckla en bekväm daglig rutin för dig själv, inklusive tid för laddning och måltider. Det måste observeras strikt varje dag, för då kommer kroppen att lära sig att distribuera energi korrekt, vilket kommer att återställa den biologiska rytmen och normalisera metaboliska processer, med vilka kroppsvikten kommer att återgå till det normala.

Ät inte före sänggåendet

Många går upp i vikt bara för att de äter före sänggåendet. Faktum är att på natten minskar aktiviteten i magen, därför kommer all mat som äts före sänggåendet inte att hinna smältas över natten. Detta leder till ett misslyckande i metaboliska processer och biologiska rytmer, vilket som ett resultat påverkar formen av övervikt.

Videorecensioner om snabb viktminskning

I nästa video kommer flickan att berätta vad som hjälpte henne att gå ner 15 kg på bara 2 månader:

För att snabbt gå ner i vikt med 13 kg var nästa tjej tvungen att prova olika dieter för snabb viktminskning. Exakt vad som hjälpte detta får du lära dig från videon:

Det finns många sätt att snabbt gå ner i vikt hemma, men de vilar alla på en uppsättning gyllene regler: rätt daglig rutin, en balanserad kost, träning och så vidare. Bara att ändra dina vanor, såväl som regelbundenhet och ständig efterlevnad av reglerna, hjälper dig att uppnå det önskade resultatet på kort tid.