Hur går man ner i vikt med 5 kg utan dieter? Effektiv viktminskning på 5 eller 7 dagar

Skönhet för kvinnor är ett uppdrag eller till och med en plikt. Men för att alltid hålla sig i god form måste du arbeta hårt på dig själv, vilket den moderna världen ger få möjligheter: ibland finns det ingen tid, då är kroppen redan utmattad av annat arbete och vägrar att arbeta med utseendet.

I den här artikeln kommer vi att titta på möjliga dietalternativ för hur man snabbt och enkelt uppnår viktminskning med 5 kg på en vecka.

Övervikt är ett problem för många tjejer i vår tid. Om det för ett sekel sedan inte gavs stor betydelse, presenteras idag den ideala kroppen som en standard för skönhet där det är möjligt. Av denna anledning drivs många av viljan att komma närmare samhällets ideal, bli av med komplex och ge möjlighet att känna sig önskad och värd kärlek.

Utmattande dieter och regelbundna träningspass påverkar oftast utseendet först efter en betydande tidsperiod, men du vill vara vacker här och nu.

Men vad ska du göra om du om en vecka behöver dyka upp inför samhället i en chic klänning, som under lång tid bara betonar de fula vecken på kroppen? Självklart för att få mod och jobba intensivt i minst en vecka på kroppen.

På grund av begränsningen av kosten i tid kommer det att vara nödvändigt att ändra regimen och kosten för varje dag i veckan.

Effekten kan uppnås med:

• Begränsningar av den dagliga kosten till en användbar och mycket dietprodukt. Denna metod är lämplig för kvinnor som inte är rädda för en monoton och tråkig meny.
• En kraftig minskning av kaloriintaget under hela veckan.
• Användningen av speciella preparat för viktminskning. Dessa läkemedel innehåller vanligtvis ämnen som påskyndar ämnesomsättningen och bränner muskelmassa, så att de kan påverka hälsan negativt.
• Inpackningar och användning av olika kroppsskrubbar.

Veckodieter tolkas på två sätt: å ena sidan är de effektiva för att förbättra figurens konturer, å andra sidan kan de ha en dålig effekt på kroppens allmänna tillstånd. Därför måste de väljas mycket noggrant, baserat på individuella egenskaper och övergripande fördelar för både hälsa och figur.

Glöm inte heller att de förlorade kilona efter försvagande svält kan återvända mycket snabbt och snabbt. För att förhindra att detta händer rekommenderas det inte att snabbt byta till den tidigare dieten. Den bästa metoden är att konsultera en dietist som väljer den mest lämpliga produkten för din kropp och bestämmer ditt dagliga kaloriintag.

Populära dieter: hur går man ner 5 kg på en vecka?

Det mest lättillgängliga och tuffa sättet är att vägra mat och ersätta den med vatten. Denna metod garanterar ett utmärkt resultat, kan användas som fastedagar, kan hjälpa kroppen att rena sig från gifter och fortsätta arbeta med förnyad kraft.

På grund av bristen på matintag kommer människokroppen att börja intensivt livnära sig på den nödvändiga energin från de ackumulerade fettreserverna i kroppen.

Det är värt att notera att denna metod för att gå ner i vikt inte är lämplig för alla och dess varaktighet bör vara kort - upp till 3 dagar. Redan nästa dag av fastan måste du lägga till kalorifattig och hälsosam mat till kosten i form av kefir, mager gröt, grönsaker och frukt. Om du under denna diet känner en allmän sjukdomskänsla, känner dig sjuk och yr - den här metoden är inte för dig och bör överges till förmån för en mer godartad diet.

Diet baserad på användningen av kefir

Denna metod är ganska enkel - en kvinna vägrar skräpmat till förmån för en oumbärlig produkt rik på de mest fördelaktiga ämnena som förbättrar tarmfunktionen. Du kan kombinera kefir i en vecka med bovete, yoghurt, frukt och grönsaker. Som ett resultat tar det cirka 3-5 kg ​​per vecka.

Bovete diet för 5 kg per vecka för lata

Kvinnor som går ner i vikt med denna typ av diet kan gå ner 1 extra kilo per dag. Huvudprodukten i kosten är ångad bovete. Du kan också använda frukt, kefir och vatten.

kolhydratfri diet

Denna metod för att gå ner i vikt kan klara av 4 kg per vecka genom att eliminera fetter och kolhydrater från den dagliga kosten. Huvudprodukten är proteiner och en mycket liten mängd hälsosamma och komplexa kolhydrater i form av spannmål. Samtidigt måste du äta strikt enligt schemat och i begränsade mängder.

Gå ner i vikt på en vecka med 5 kg genom att bara dricka någon form av färskpressad juice i en vecka. Denna metod är mycket populär bland modeller och stjärnor. Effekten av det är bra, men det medför stor skada för hälsan.

Lossningsdiet 5 kg i 5 dagar Margarita Koroleva

• 1 liter kefir med låg fetthalt
• minst 2 liter vatten
• 1 kokt potatis
• 100 g keso med låg fetthalt
• 2 gurkor och en fjärdedel av en kyckling

Du måste äta enligt ett schema med jämna mellanrum. Det gör att 2-3 extra kilo försvinner på en vecka.

Enkla dieter för viktminskning med 5 kg

Du kan uppnå önskat resultat med hjälp av produkter som är mycket prisvärda och tillgängliga i nästan alla kök. För att göra detta behöver du bara noggrant följa rekommendationerna och inte ge efter för nycker i mat.

Gå ner i vikt med grönt te

Denna metod består i användningen av grönt te som den huvudsakliga drycken i kosten. Förutom te kan du äta havregryn, morötter, äpplen, torkad frukt. Endast honung och citron kan läggas till te, socker är kontraindicerat.

Denna diet hjälper till att gå ner i vikt på en vecka med 5 kg, förbättra det övergripande välbefinnandet och ämnesomsättningen på grund av det låga kaloriinnehållet i grönt te. Du kan ta olika typer av te - antingen färdigköpt eller kokt baserat på tillgängliga örter (lind, malört, pilört, kamomill, johannesört, etc.).

Morotsproteindiet

Denna diet är perfekt för en försvagad kropp efter en sjukdom, mindre intensiv och tuff än andra.

Dagsranson för denna diet:

• Frukost - 1 kokt ägg och en rå morot. På fastande mage kan du dricka vatten och en matsked olivolja.
• Under dagen kan du dricka vatten, grönt te utan socker, yoghurt med låg fetthalt.
• På kvällen upprepar vi morgonmenyn.
• På natten - kefir med låg fetthalt.

Detta sätt att gå ner i vikt som ett resultat lättar upp kroppen med 4-5 kg ​​per vecka, samtidigt som kroppen är mättad med energi och inte blir utmattad.

proteindiet

Denna diet är baserad på att endast äta proteinmat i kosten. Protein är en oumbärlig produkt för kroppens normala funktion, som hjälper till att få muskelmassa och deltar i metaboliska processer.

Dieten är utformad för maximalt 7 dagar, eftersom fetter och kolhydrater också behövs av kroppen för dess normala funktion och förser kroppen med den nödvändiga energin.

Exempel på daglig meny:

• Frukost - 2 hårdkokta kycklingägg
• Lunch och middag - 200 g keso med låg fetthalt
• Däremellan kan du dricka grönt te utan socker, kefir med låg fetthalt och vanligt vatten.

Som ett resultat av kosten blir kroppen smalare med 3-5 kg ​​per vecka. Du kan upprepa kursen först efter en månad, men det rekommenderas inte att överbelasta kroppen med kaloririk mat direkt efter den. I det här fallet kan kilon gå tillbaka mycket snabbt.

Viktminskningsprogram för 5 kg med hjälp av mejeri- och surmjölksprodukter

Mjölk bör bli den viktigaste livsmedelsprodukten, medan företräde bör ges till 1% fet mjölk eller hemlagad komjölk, från vilken gräddfil redan har samlats in. På en dag bör du dricka minst 1 liter färsk mjölk, ta ett glas var 3-4 timme.

Om du dricker en mjölk outhärdlig, har du råd med några torkade frukter, på morgonen - havregryn. Glöm inte heller vatten. Dieten bör inte pågå mer än 7 dagar.

Yoghurt-fruktdiet

Detta sätt att gå ner i vikt kommer att vara ett utmärkt tillfälle att inte bara gå ner ett par extra kilon, utan också att njuta av god och hälsosam mat. Gå ner i vikt och samtidigt äta gott – är det inte en dröm?

Dieten är baserad på olika typer av färsk frukt och naturlig hemgjord yoghurt. Som frukt är det bättre att föredra frukter som positivt påverkar ämnesomsättningen:

• äpple
• grapefrukt
• orange
• en ananas

Du kan också diversifiera menyn med torkad frukt, bland vilka katrinplommon och dadlar kommer att vara de mest användbara.

Dagliga måltidsalternativ:

Alternativ 1

• Morgon: ett glas yoghurt och valfri frukt
• Lunch: blanda yoghurt med flera typer av frukter och torkad frukt
• På kvällen - en grapefrukt, 200 g kokt kycklingbröst, grönsakssallad med vegetabilisk olja och citronsaft

Alternativ 2

• Blanda en näve bär och frukt på morgonen med ett glas yoghurt
• Till lunch kan du äta ett par bitar ananas, 2-3 torkade frukter
• Kväll: 200 g kokt kalkon, sallad, 2-3 mandariner och 2 persikor till efterrätt

Samtidigt, glöm inte att dricka vanligt vatten hela dagen.

Alternativ 3

• Morgon: havregrynsgröt med yoghurt, banan och bär.
• Lunch: mal en banan med frukt (2-3 stycken) med en mixer och smaka av med äppeljuice.
• Kväll: 200 g bakad fisk, tidigare blötlagd i citronsaft, coleslaw klädd med olivolja och grönt te utan socker.

Alla 7 dagar av denna diet kan du fantisera med den valda frukt- eller yoghurtsmaken och komma med olika kombinationer. Mellan måltiderna behöver du dricka mycket vatten, grönt te och färskpressad juice.

Övningar för att gå ner i vikt med 5 kg per vecka

För att göra effekten av dieter ännu mer märkbar måste du kombinera dem med fysisk aktivitet. Samtidigt bör man ta hänsyn till att varje belastning kräver rätt mängd energi, så kost rik på kolhydrater och protein i rätt omfattning är lämplig.

För att musklerna snabbt ska få önskad form, olika spannmål bör finnas i kosten(förutom mannagryn), äggvita, kokt kycklingbröst, mycket frukt och grönsaker. Att uppnå en effekt på 5 kg per vecka har en ganska försvagande effekt på kroppen, så fysisk aktivitet bör vara genomförbart och vill man äta efter lektionen bör valet falla på hälsosam mat.

Fysisk aktivitet som bidrar till snabb viktminskning:

• Glöm inte dagliga morgonövningar. Att utföra även de mest banala och enkla övningarna kommer att påskynda ämnesomsättningen, ge kroppen energi och hjälpa den att vakna. Med en måttlig kost med en balanserad kost är en kort joggingtur på morgonen också lämplig.
• Om den valda kosten tillåter dig att träna mer intensivt, försök ge stora belastningar på kroppen på morgonen. På kvällen passar lättare övningar. Denna träningsmetod låter dig bränna 25 % fler kalorier.
• Förbättra effekten av träning viktväst ( västens optimala vikt är 10 % av hela kroppen). Du kan också använda vikter på ben och armar.
• Välj grundläggande övningar kan använda flera muskler samtidigt. Dessa inkluderar olika typer av plankor, knäböj, marklyft, bänkpress. Mycket uppmärksamhet bör ägnas åt utförandetekniken.

• Om det inte finns möjlighet att idrotta intensivt, försök att åtminstone få upp tempot och öka gångtiden.
• För viktminskning måste träningen ske i ett väldigt snabbt tempo. För att inte öka formen på musklerna behöver du först tappa subkutant fett genom träning med låga vikter.
• För viktminskning bör det vara cirka 15-20 repetitioner av en övning i 4 set med ett kort tidsintervall mellan dem (30-40 sekunder).

Men glöm inte att innan du går på en diet och börjar intensiv viktminskning måste du älska och acceptera dig själv för den du är! En självsäker gång, stolta höjda axlar och ett glatt leende kommer att visas på bästa sätt på ditt utseende, och kanske tack vare detta kommer ingen att märka ett par extra kilo som plågar ditt "jag" så mycket!

Video: 5 kg viktminskningsdiet på en vecka