Hur man går ner i vikt efter 45 och ser yngre ut

En kvinna i alla åldrar vill förbli en kvinna: ung, vacker, önskvärd. Men med åren tillkommer rynkor och extrakilon. Bland människorna kallas en kvinna som har gått över sin 45-årsdag kärleksfullt ett "bär". Du måste försöka uppfylla denna definition - se bra ut och ha en smal figur.

Vilka förändringar har skett i kvinnokroppen efter 45 år

Efter att ha gått över den 40-åriga milstolpen börjar en kvinnas kropp hormonella förändringar. Detta leder alltid till en avmattning av metaboliska processer. De biologiska rytmerna i kroppen förändras. När man närmar sig klimakteriet innebär en minskning av östrogennivåerna. Därför börjar kvinnor att visa fysiologiska förändringar och klimakteriebesvär. Allt detta kan leda till snabb ackumulering av övervikt.

Dessutom finns det ett antal andra orsaker till uppkomsten av fullhet hos 45-åriga kvinnor:

• muskelmassa minskar med åldern, ersätts av kroppsfett;
• viktökning bidrar till minskningen av motorisk aktivitet;
• klimakteriet innebär en förändring i smakpreferenser och ökar ofta aptiten.

Hur man börjar viktminskning i denna ålder

Först, oavsett hur banalt det kan låta, måste du gå till doktorn. OCH det är bättre att se inte bara till en nutritionist, utan att genomgå en fullständig medicinsk undersökning, med ett obligatoriskt besök hos en endokrinolog.

Genom att kontrollera sköldkörteln, balansen av dess hormoner, kan bara en läkare, efter att ha upptäckt ett möjligt problem, korrigera återställandet av den hormonella bakgrunden. När allt kommer omkring är kränkningar i den hormonella bakgrunden den viktigaste och viktigaste punkten som stör viktminskning, även med de mest aktiva och alla typer av ansträngningar och åtgärder som vidtas.

Efter att ha löst det hormonella problemet måste du gå vidare till att se över din kost.

Rasande hormoner under klimakteriet utsätter kvinnor för uppkomsten av psyko-emotionella störningar: irritabilitet, irritabilitet, sömnlöshet. Varje diet vid denna tidpunkt kan bara provocera en förvärring av situationen. Därför är det viktigt att inte trötta ut dig själv under denna period med strikta dieter och svält, utan att byta till ordentligt organiserad näring.

Näring efter 45

Damer över 45 som vill gå ner i vikt måste följa de grundläggande reglerna för att organisera sina måltider:

1. Ät ofta, men i mycket små portioner.
2. Håll dig till en diet - försök att äta vid en viss tidpunkt.
3. Ät långsamt, maten ska tuggas ordentligt.
4. Innan du äter är det lämpligt att dricka 200 g mineralvatten, helst utan kolsyra.
5. Kaloriinnehållet i mat bör ligga runt 1000-1200 kcal.

Korrekt organiserad näring är inte en diet alls, det är ett rationellt förhållningssätt till mat, för kompatibiliteten för vissa produkter, avvisandet av de matkomponenter som är skadliga för kroppen.

1. Den farligaste fienden att gå ner i vikt är godis. Dess användning måste minskas kraftigt eller helt överges. Om det är omöjligt att utesluta är det bättre att äta honung och inte socker. Du har råd med mörk choklad eller marshmallows. Den mest objektiva ersättningen för godis är frukt.
2. För att kompensera för den åldersrelaterade förlusten av kalcium i kroppen, introducera mejeriprodukter i menyn, men med en minimal massfraktion av fett.
3. Att utesluta kött från kosten är ett felaktigt beslut, du måste äta det, men lite och bättre kokt.
4. Minska saltintaget om möjligt.
5. Men mängden vatten du dricker borde tvärtom öka.
6. Ät kolesterolsänkande mat: fullkornsbröd, gröt.
7. Ge inte upp kycklingägg - den mest värdefulla proteinkällan. Enligt forskare minskar användningen av ägg bildandet av plack i kärlen.
8. För att fylla på kaliumreserver, och det normaliserar blodtrycket, kan du använda bananer och torkade aprikoser.
9. Introducera soja i kosten, det kommer att hjälpa till att kompensera för den kraftigt sjunkande nivån av östrogen.
10. På kvällen, försök att inte ta mat med ett kolhydratinnehåll, äta mer grönsaker och proteinmat.

Under viktminskningsperioden är användningen av juice användbar, men det är bättre att späda dem från ett förhållande av 1 till 1. Du måste också byta ut ingredienserna i rätter: när du förbereder potatismos kan potatis ersättas med blomkål . Detta leder till en minskning av kalorier och en ökning av fördelarna.

Nutritionister råder att äta röda bönor, som innehåller protein, vitaminer och spårämnen, och det finns absolut inget fett i det. Och det är värt att uppmärksamma röd fisk, med vilken kroppen förses med den nödvändiga mängden omega-3-fettsyror.

Och du bör inte försumma sådana postulat från dem som vill gå ner i vikt:

• överätande borde vara kategoriskt oacceptabelt;
• en dag i veckan för att göra avlastning.

Optimal kost efter 45 år

Om en person som går ner i vikt fortfarande bestämmer sig för att hon måste följa en diet för att gå ner i vikt, då är det nödvändigt att inte lita på processens hastighet utan på effektivitet och säkerhet när man väljer det. Här är ett exempel på en dietplan.

Diet "9 dagar"

• Under de första tre dagarna kokades risgrynsgröt i vatten med 3 matskedar honung. För att förbereda det, ta 0,4 kg ris, ät det i 4-5 måltider. Se till att dricka vatten, minst 1,5 liter.
• Under de kommande tre dagarna - kokt kycklingkött (fett och kryddor behövs inte!), Bröd (råg med kli) och glöm inte vatten.
• För tre dagar i fängelse, konsumera färska eller kokta grönsaker (0,5 kg per dag), honung och dricka.

Efterlevnad av denna diet kommer att vara den första och påtagliga drivkraften i processen att bekämpa extra kilon. Efter nio dagar av dieten kan du gå vidare till rationell näring.

Ett annat alternativ för en diet som är mer skonsam, men effektiv, så att du kan bli av med upp till 2 kg på en vecka med dess hjälp.

Diet "sparande"

• Frukost: havregryn med bär, kokt i vatten,
  Mjölk - 0,2 l
• Lunch: grönsakssoppa, kycklingbröst - 150 g.
  Kolsyrat vatten - 0,2 l.
• Eftermiddagssnack: frukt, kesogryta.
  Vatten - 0,2 l.
• Middag: lätt sallad av grönsaker och vegetabilisk olja.
  Kefir - 0,2 l.
• Mellan dem kan du göra mellanmål: yoghurt med låg fetthalt, frukt och vatten.

Vilken vikt ska man hålla sig till och hur snabbt man ska gå ner i vikt

Du måste gå ner i vikt efter 45-årsjubileet med en objektiv och verklig inställning: oavsett hur du drömmer, returnera siffran som var för 25 år sedan. Man måste ta hänsyn till att stora förändringar har skett i kroppen.

Hur beräknar man idealvikten i denna ålder? Formel: subtrahera hundra från längden på en kvinna.

Exempel: höjd - 165 cm minus 100 = 55. Detta är idealiskt.

Viktminskning är viktigt att organisera jämnt och mätt. Med snabb viktnedgång är sannolikheten stor att den kommer tillbaka lika snabbt. Förbered dig bättre för att slåss med en liten mängd extrakilon - 1, 3, 5. Fungerade det? Du kan fortsätta.

Gradvis, utan fanatism, utan skada på hälsan.
En kraftig förlust av kroppsvikt är fylld med slappning och blekning av huden.
Läkare rekommenderar den mest optimala mängden kilo som kastas av per decennium - 1,7 kg.

Vad man inte ska göra när man går ner i vikt

Kvinnor som har passerat tröskeln till 45-årsdagen, som vill gå ner i vikt absolut det är förbjudet att göra:

• svälta;
• använd strikta dieter;
• ta droger som påverkar aptiten.

Allt detta stör kroppens normala funktion. En skarp vägran av mat hotar med nervositet, utseende av gastrit. Användning av läkemedel kan också leda till sjukdomar, och utan chans att ytterligare bli av med dem.

Experiment i denna fråga behövs inte, du behöver inte testa din hälsa för styrka.

Fysisk aktivitet, sport är obligatoriska punkter i processen att gå ner i vikt.

Muskelmassa hjälper till att aktivera fettförbränningsprocessen. När kroppen åldras tappar den muskelmassa och den ersätts av kroppsfett. Men vid fysisk ansträngning mobiliseras muskelpotentialen. Det är bättre att göra ett urval av komplexa övningar och hålla fast vid det varje dag.

Effektivt bekämpa övervikt kan springa och gå i frisk luft, träna på simulatorer, dans, rytmisk gymnastik, ridning. Du kan välja vad ditt hjärta vill och vad som upprätthåller tonen i muskelsystemet.

Och en viktig roll, eller snarare, den viktigaste rollen för att gå ner i vikt efter 45 år spelas av självhypnos.

En kvinna som har kommit över åldern, med att närma sig åldrande och har gett upp sin hälsa och sitt utseende kommer aldrig att klara av övervikt.