Hur går man ner i vikt med diabetes? Beskrivning av kost, fysisk aktivitet och rekommendationer från specialister

Främjandet av en hälsosam livsstil är fokuserad på en vacker, smal kropp hos både kvinnor och män. Men inte alla som vill gå ner extrakilon klarar uppgiften fullt ut. Fetma går ofta i takt med diabetes, vilket saktar ner processen. Hur går man ner i vikt med diabetes utan att skada hälsan? Hjälper kosten att normalisera vikten hos diabetiker?

Ond cirkel

Inte alla överviktiga personer lider av diabetes, även om anlag för uppkomsten av den andra typen av sjukdom är hög. Hormonet "insulin" deltar i bildningen av subkutant fett, som i sin funktionalitet bör hjälpa cellernas absorption av glukos. I själva verket är detta en normal process. Celler får sin energi från socker. Men kroppen kan misslyckas av två skäl:

Detta mönster förekommer hos personer med en historia av typ 2-diabetes eller ett pre-diabetiskt tillstånd.

Överviktiga människor försöker eliminera kolhydrater helt ur kosten och byter till en protein- eller kolhydratfri kost. Problemet är att kroppen bara kan få energi från kolhydrater. Det finns allvarligare komplikationer som omedelbart påverkar diabetikerns sockernivå och allmäntillstånd.

Viktminskning vid diabetes bör vara rationell och gradvis. Vid typ 2-sjukdom hjälper viktminskning till att normalisera glukosnivåerna och kan helt eliminera diabetes.

Brukar typ 1-diabetiker gå upp i vikt?

Om typ 2-diabetes är resultatet av undernäring, livsstil och övervikt hos en person vid en viss ålder, uppstår typ 1 på grund av en minskning av insulinproduktionen eller dess fullständiga frånvaro i kroppen.

Dessa människor lider inte av fetma, eftersom dosen av hormonet genom injektioner inte överstiger normen.

Viktuppgång kan börja om, förutom problemet med insulinproduktionen i bukspottkörteln, insulinresistens (minskning av cellernas känslighet för hormonet) tillkommer.

Mängden insulin måste ökas genom att ändra dosen. Ju fler injektioner, desto sämre blir patienten. Det injicerade läkemedlet kommer att ackumuleras och bearbeta glukos till fett.

Under alla omständigheter behöver en person gå ner i vikt. Viktminskning - normalisering av sockerarter.

Ändra vanor

Att gå ner i vikt med typ 2-diabetes är möjligt om man närmar sig processen med grundläggande kunskap om orsakerna till fetma. Många "människor i kroppen" tror att genom att minska kaloriinnehållet i menyn eller minska portionerna vid måltiderna kommer vikten att smälta inför våra ögon. Alla bullar, godis, flingor, pasta, potatis har tagits bort, men problemområdena växer med stormsteg. Att räkna kalorier för typ 2-diabetiker kommer bara att leda till ett nervöst sammanbrott och en känsla av maktlöshet. Brist på socker kan orsaka allvarligare problem:

• Cellförnyelsen kommer att stoppas;
• Njur- och hjärtsvikt;
• Ledningsstörning i nervsystemet;
• Början av glykemisk koma;
• depression;
• Impotens.

Innan du börjar gå ner i vikt med diabetes bör du rådgöra med en nutritionist och endokrinolog.

Processen måste kontrolleras för att i tid justera doseringen av läkemedel (insulin eller tabletter för att minska socker). När fettlagret minskar kan glukosnivåerna minska eller återgå till det normala.

Experter rekommenderar alltid att du tänker om dina matvanor. Det är svårt för en vuxen att ta ett sådant steg. En diet väljs där kolhydrater finns, men användbar för diabetiker. Se till att föra en matdagbok där all mat för dagen registreras.

Viktminskning hos typ 1 och typ 2 diabetiker kan inte göras utan träning. Rätt kondition hjälper till att öka cellernas känslighet för insulin och omvandla glukos till energi, inte fett.

För att gå ner i vikt måste du äta

Näring för diabetiker bör vara komplett. Kroppen behöver proteiner, fetter, kolhydrater och vitaminer. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt kolhydrater, som finns i ett stort antal produkter. Alla kolhydrater är inte lika. De är klassificerade enligt glykemiskt index (GI):

• Enkelt med hög nivå av GI – väl i kroppen omvandlas de snabbt till socker och tas upp av cellerna. Om kosten består av ett stort antal sådana produkter, finns det ett överskott av glukos. Insulin omvandlar överskottet till fett, vilket gör en reserv om det inte finns någon annan mat.
• Svårt med lågt GI - klyvningen går långsamt, energi tillförs kroppen i enhetliga portioner. Det finns inget överskott som insulin skulle omvandla till fett. Hungerkänslan kanske inte kommer förrän 4-5 timmar efter att ha ätit.

På införandet i kosten av komplexa kolhydrater i kombination med proteiner och fetter byggs en lågkolhydratdiet för diabetiker.

Man bör komma ihåg att kolhydrater endast behövs för att cellerna ska få energi från glukos. Resten av menyn ska vara proteiner och nyttiga fetter.

För att förstå vilka livsmedel som är komplexa kolhydrater bör du studera listan över kolhydrater med lågt GI i detalj och noggrant läsa etiketterna på förpackningarna.

För att effektivt minska vikten vid diabetes bör du lära dig hur du gör en daglig meny och köper de nödvändiga produkterna i förväg. Detta tillvägagångssätt kommer att eliminera störningar om det finns en känsla av hunger och tiden rinner ut.

Diabetiker av typ 1 och typ 2 bör inte hoppa över frukost, för att inte störa glukosnivån. Det är bättre att ersätta kaffe med cikoria eller te, eftersom koffein provocerar riklig urinering och kan leda till uttorkning.

Vid diabetes finns det ett problem med låg vattenhalt på grund av överskott av glukos.

Intervallet mellan måltiderna bör inte överstiga tröskeln på 5 timmar. Helst om det är ett intervall på 4 timmar mellan frukost, lunch och middag. Snacks är acceptabla, men med hänsyn till analysen av sockernivåer med hjälp av en glukometer. I stadiet att gå ner i vikt bör denna enhet alltid vara till hands.

En viktminskningsdiet för typ 2-diabetes bör utvecklas av en nutritionist, åtminstone för första gången. Efter att ha förstått principen om rätt näring och fått positiva resultat kan du justera recept och menyer med hänsyn till dina smakpreferenser.

Ytterligare viktminskningsverktyg för diabetes

Enbart kost räcker inte för att gå ner i vikt vid typ 1- eller typ 2-diabetes. Dessutom rekommenderar läkare:

• Fysisk aktivitet utan fanatism;
• Tar speciella piller som hjälper till att minska insulinresistens hos kroppsceller vid diabetes.

För diabetiker är sport ett måste. Tillräcklig fysisk aktivitet hjälper till att normalisera sockerarter och hormoner.

Du behöver inte träna på gymmet eller i gruppträningar tills du svettas. Detta kommer att vara ineffektivt. Det bästa sättet att bränna kalorier med diabetes är att ta dagliga promenader i rask takt. Vissa människor föredrar att simma. Du kan alternera dessa belastningar. Varaktigheten bör inte vara mindre än 1 timme.

Med en stor vikt är löpning och allvarliga kraftbelastningar kontraindicerade. Skelett och leder upplever ökad stress på grund av kilogram, och högt socker orsakar svullnad, benskörhet och minskar elasticiteten i blodkärlen. Fall, skador och högt blodtryck är möjliga. Sport ska vara roligt.

Bantningspiller för diabetes

För att återställa kroppscellernas känslighet för insulin vid typ 2-diabetes hjälper tabletter, vars aktiva ingrediens är metformin. Den mest kända och prisvärda är drogen Siofor. Dess mottagning bör överenskommas med den behandlande läkaren, som kommer att bestämma den korrekta dosen. Det finns andra metforminbaserade tabletter i apoteksnätverket. Läkemedlen kan även användas av typ 1-diabetiker när fetma uppstår för att minska antalet insulininjektioner.

Det är svårt för en person som är van vid en viss diet att anpassa sig till ett nytt liv. Det är svårast att vägra mat om den tjänade som den enda källan till nöje. Kräver introduktion av läkemedel som innehåller krom, zink, fiskolja, som minskar matberoendet av kolhydrater.

Ibland måste diabetikers matberoende behandlas med inblandning av en psykolog eller psykiater. Det är nödvändigt att bryta cirkeln när problem fastnar och leder till ny viktökning. I vissa fall börjar viktminskning med detta steg, eftersom alla problem finns i personens huvud.

Är det möjligt att gå ner i vikt snabbt med diabetes?

För varje person är begreppet övervikt individuellt. För vissa verkar 5 kg vara ett allvarligt problem, medan någon drömmer om att halvera vikten.