Hur man går ner i vikt på en månad med 20 kg: effektiva dieter och övningar

För att förstå hur man går ner 20 kg på en månad måste du överväga flera dieter, välj den mest lämpliga. Glöm inte att en justering av kosten inte räcker. Parallellt måste du leda en aktiv livsstil. För att en protein-, lågkalori- eller någon annan diet ska vara effektiv, följ dessa riktlinjer:

• försök att öka konsumtionen av rent vatten till 8-10 glas per dag;
• avlära överätande, tk. personer med ökad kroppsvikt äter cirka 30-50% mer än vad kroppen behöver;
• sätt inte dig själv strikta förbud eller stränga restriktioner;
• börja kommunicera med likasinnade så att du har någon att dela resultaten med;
• börja gå mer, och ännu bättre - anmäl dig till en sportklubb.

Protein

Om du behöver en enkel men effektiv diet i en månad minus 20 kg, var uppmärksam på proteinalternativet. Det är mycket lättare att följa detta näringssystem än andra, men det viktigaste är att strikt följa en specifik diet. Dess huvudprinciper är uteslutningen av all fetthaltig mat och kolhydrater. Det visar sig att bröd, pasta, godis (inklusive socker), potatis, spannmål, köpta drycker bör tas bort från maten. Dieten bör bestå av:

• fisk;
• magert kött, till exempel kyckling, kalkon, kanin;
• mejeriprodukter med en minsta fetthalt, till exempel mjölk, kefir.

lågkalori

Denna metod syftar till att bränna överflödigt fett i kroppen genom att minska konsumtionen av kaloririka livsmedel. Dieten i det här fallet är mycket omfattande - varken kött eller mejeriprodukter tas bort från den. Det är sant att denna diet kan förvärra kroniska sjukdomar, och den är fylld med utseendet av yrsel, svaghet, irritabilitet. Endast helt friska kvinnor och män kan använda det.

En viktig roll i ett sådant näringssystem spelas av dagens regim. Frekventa och fraktionerade måltider kommer att lindra en stark känsla av hunger, vilket hindrar processen att bli av med överflödigt fett. Om du bestämmer dig för att följa detta system för att gå ner i vikt, ät inte fet fisk och kött, socker, konfektyr och bageriprodukter gjorda av högkvalitativt mjöl. Du behöver ett dagligt intag på 1400-1600 kcal, och det svåraste alternativet är 350-700 kcal.

Det är tillåtet att använda:

• inte mer än 200 magert kött (kokt, bakat, ångat) per dag;
• 1-2 ägg (hårdkokta);
• 150 g bageriprodukter från fullkornsmjöl;
• mejeriprodukter med låg fetthalt;
• kaffe och grönt te utan socker;
• frukt, bär;
• grönsakssoppor.

monodiet

Hur man går ner i vikt på en månad med 20 kg är en fråga som många ställer, särskilt damer som vill göra sin figur vacker och attraktiv till varje pris. Ett sätt är en citrusdiet, som kan kategoriseras som en monodiet. Dess funktioner:

1. Dieten, som kommer att behöva följas i en månad för att uppnå resultatet, är mycket tuff.
2. Om vi ​​pratar om kontraindikationer, är denna diet inte lämplig för ammande mödrar, gravida kvinnor, äldre och de som har hypotoni och problem med mag-tarmkanalen, gallblåsan.
3. Friska människor rekommenderas att ta kalciumtillskott.
4. Överdriven lågkalori och hunger kan leda till yrsel, men med hjälp av citrus kan du ge din kropp vila från konserveringsmedel, färgämnen.

Exempelmeny:

• Frukost: ett glas apelsin / grapefruktjuice, en skiva svart bröd.
• Lunch: grapefrukt, 2 kiwi, 150 g grönsakssoppa / kokta grönsaker.
• Middag: 150 g rågbröd, 2 kokta äggvitor (eller 120 g magert kött), ett glas vatten med citron.
• Om en mycket stark känsla av hunger uppträder innan du går och lägger dig, är det tillåtet att dricka vatten med citron/te utan socker.

Kost minus 20 kg per månad

För att gå ner mycket i vikt på mycket kort tid måste du följa en strikt diet och sluta äta. För en diet som hjälper dig att gå ner 20 kg per månad måste du äta broccoli, äpplen, vitkål, kycklingfilé. Dessutom kan du använda växlingsregeln, som innebär att en av de tre måltiderna avvisas. I det här fallet måste de tas bort en efter en.

Meny för viktminskning

Till att börja med måste du definitivt utesluta socker, kryddor, salt från menyn. Du måste dricka minst 2 liter vatten per dag. Efter denna diet rekommenderas att utesluta för mycket fysisk aktivitet. När en stark hungerkänsla infinner sig är det tillåtet att dricka lite kefir. Dessutom är det nödvändigt att ta vitamin- och mineralkomplex. Meny:

• På morgonen - ett glas kefir, ett kokt kycklingägg.
• På eftermiddagen - 400-500 ml kycklingbuljong, kokt kycklinghög (huden måste tas bort), ett glas kefir.
• På kvällen - 200 g fettfri keso / ett glas kefir. Vid behov kan du dricka kaffe utan mjölk och socker.

Hur man fixar resultatet

Det är en sak att svara på frågan om hur du kan gå ner i vikt på en månad med 20 kg, en annan sak är hur du konsoliderar resultatet. För att göra detta måste du idrotta, särskilt eftersom träning kommer att hjälpa dig att förbättra din hälsa och motivera dig att fortsätta äta hälsosam mat. Dessutom behöver du:

• helt överge alkohol;
• glöm ordet "tillsats";
• drick så mycket vatten som möjligt;
• justera processen att äta, inte bli distraherad av TV och andra faktorer.

Rätt väg ut ur kosten

Så att en kraftig viktminskning och en omedelbar övergång till en välbekant diet inte leder till negativa hälsokonsekvenser, måste du lämna dieten klokt. För att göra detta, lägg gradvis till din meny 1-2 produkter från kategorin de som uteslöts under dieten. Helst är dessa frukter och grönsaker (till exempel en tomat), magert kött och medelhöga mejeriprodukter. Att äta stekt och fet mat är inte värt det! Gå dessutom med i en aktiv livsstil - löpning, promenader eller dans är bäst.

Hur man går ner 20 kg på en månad

Först och främst, ta hänsyn till att brist eller överskott av sömn kan komplicera processen att gå ner i vikt på en månad. Faktum är att under sömnen (från 12:00 till 04:00) producerar kroppen 70% av melatonin, ett hormon som hjälper till att bryta ner fetter. Oavsett vilket system du väljer, sluta äta! Du ska inte ha några kakor och bullar hemma, ha färsk frukt eller torkad frukt istället. Följ även följande rekommendationer under månaden:

• tillsätt inte fett i form av såser / oljor till maten;
• koka grönsaker i vatten, inte i buljong;
• drick mer vatten, träna:
• följ regimen för träning och näring;
• du kan stilla en stark hungerkänsla med en sallad, gurka (rå, inte saltad).

kaloriräkning

För att gå ner i vikt på en månad bör du äta cirka 1000-1400 kcal per dag. För att beräkna näringsbalansen som hjälper dig att gå ner i vikt måste du bestämma antalet kcal per önskad kroppsvikt. Samtidigt bör du veta att den grundläggande ämnesomsättningen hos en man är 1 kcal / 1 kg vikt per timme, hos en kvinna - 0,9 kcal / kg. Det visar sig att om din önskade vikt är 65 kg, bör huvudutbytet under dieten vara: 65 * 0,9 * 24 = 1404 kcal.

BJU

Förkortningen BJU betyder förhållandet mellan proteiner/fetter/kolhydrater i den dagliga kosten. Genom att känna till dagskursen kan du enkelt uppnå ett tidigare uppsatt mål på en månad. Förhållandet 1:1:4 tas som norm, men i verkligheten är det inte helt korrekt. För att torka kroppen och gå ner i vikt är proportionen 5:1:2 / 4:2:4 mer lämplig. För att bränna fett på en månad är det bättre att välja 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2.

sporter

Oavsett om du äter honung, skinka, fullkornsbröd, dricker örtte så är det nästan omöjligt att nå ditt mål på en månad utan träning (åtminstone minimalt). Innan klass, se till att göra en uppvärmning i form av gungor med ben och armar, vrida på huvudet, stretcha, luta. Fortsätt sedan till komplexet:

• Tryck - 50 gånger.
• Backar - varaktighet 15 minuter.
• Squats - 30 gånger.
• Träning "cykel" - varaktighet 4-5 minuter.
• Springa på plats – höj benen så högt som möjligt. Varaktigheten av ett tillvägagångssätt bör vara ungefär en minut.

För- och nackdelar med snabb viktminskning

För att förstå hur man går ner i vikt på en månad med 20 kg och samtidigt rengör tjocktarmen, försöker många kontroversiella metoder. Människor använder lavemang, äter grönsakssallader (som "Broom"), frukt, etc. I allmänhet är fördelarna med snabb viktminskning uppenbara, eftersom det låter dig gå ner 10-20 kg på bara 1 månad. Tack vare specialkost i kombination med lätt fysisk aktivitet kan du strama upp din figur inför den kommande sommarsäsongen. Nackdelarna är:

• brist på kroppsfetter, proteiner, kolhydrater, vitaminer, mineraler;
• matsmältningssystemet och magen börjar lida av konstant hunger;
• yrsel;
• svaghet;
• illamående;
• halsbränna;
• förstoppning;
• dålig hjärnfunktion;
• "cirklar" under ögonen;
• synproblem.

Video