Hur tar man en mass gainer?

1. Komplettering på vilodagar bör organiseras på detta sätt: en portion gainer på morgonen, sedan mellan måltiderna och på kvällen (men inte på natten!).
2. På träningsdagar skulle det idealiska schemat vara att ta tillskottet på morgonen, sedan 30 minuter före träning och direkt efter träning.

Kom ihåg! Att dricka en cocktail med en gainer omedelbart innan träning är oönskat - det kan öka blodsockernivån.

Om det finns en frisättning av insulin i blodet, kommer därför innehållet av testosteron och tillväxthormon att minska, och detta är mycket oönskat när man ökar i massa. Därför är det bäst att ta en cocktail 30 minuter innan lektionsstart.

Nedan är en tabell som hjälper dig att ta reda på hur du korrekt tar en gainer för ett set, med tanke på din vikt och diet.

Doseringen i tabellen är baserad på portionsstorleken för varje 10 kg vikt:

Översikt över den moderna gainermarknaden

Den moderna marknaden för gainers är mycket rik på olika erbjudanden. Grundförhållandet mellan protein och kolhydrater är från 1/1 till 1/3. Så om du utsätter dig för hård träning eller använder en mass gainer, desto mer kolhydrater desto bättre. Men förutom torra siffror är det svårt för en nybörjare att förstå något när man väljer. För att göra det lättare för dig att välja har vi sammanställt ett litet betyg av de populäraste viktökarna enligt idrottares recensioner.

Få snabb 3100 Universal Nutrition

Enligt recensioner låter denna gainer dig gå upp i genomsnitt upp till fem kilo under den första månaden. Men bland minusen noteras ett överskott av sötma.

Hyper Mass 5000 Biotech

Men denna gainer är idealisk för dem som strävar efter en uppsättning torr massa. Och trots den ganska specifika smaken av Nesquik är den väldigt effektiv. Bland recensionerna finns siffror i både 7 och 10 kg med förstärkt träning och en balanserad kost.

"Serious Mass" Optimal näring

Denna praktiskt taget referensprodukt på mass gainer-marknaden, som låter dig gå upp till 6 kg under den första månaden, kräver strikt efterlevnad av bruksanvisningen. Kanske är det därför som vissa inte får tillräckligt med effekt genom att skylla på tillverkaren.

Muscle Juice Revolution av Ultimate Nutrition

Beroende på kost och träningsupplägg varierar recensionerna mycket. För vissa är detta bara 3 kg på en hel månad och för någon 8 kg på bara 3 veckor. Vilket återigen påminner oss om att tillvägagångssättet för att vinna massa måste vara heltäckande.

"King Mass XL Ronnie Coleman"

Denna gainer är särskilt älskad av kroppsbyggare. Dessutom har den en behaglig smak och irriterar inte matsmältningssystemet även för nybörjare. Det är värt att notera att han också intar en ledande position bland vinnare. som hjälper kroppen att återhämta sig snabbare.

"Pro Complex Gainer" Optimal näring

Trots klagomål från vissa idrottare om magproblem efter att ha tagit det, berömmer majoriteten fortfarande Pro Complex. Dessutom säger de att ett paket ger en viktökning på cirka 4-5 kg.

"Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer" Dymatisera näring

Gainer mobiliserar kroppens krafter och hjälper till att öka uthållighet, styrka och muskeltillväxt. Men läs instruktionerna noggrant och ta tydligt definierade doser för att inte orsaka gastrointestinala störningar.

Sann massa 1200 BSN

Enligt recensioner är det tillräckligt att ta det bara två gånger om dagen. Men viktökningen är olika för alla och varierar från 3 till 7 kilo på en månad.Men ingen klagar på illamående eller andra problem med mag-tarmkanalen.

”100 % Premium Mass Gainer Muscletech”

En kontroversiell punkt är smakegenskaperna hos 100 % Premium Mass. Eftersom vissa svarande tvingas lägga till sötningsmedel och smaker, medan andra tvärtom är helt förtjusta. Men å andra sidan är alla enhälliga i sina egenskaper och ger upp till 7 kg på 4 veckor.

Hur gör man en gainer hemma?

Om du inte är redo att spendera en viss summa för att köpa en blandning i butiken, kan du enkelt göra en gainer hemma. Naturligtvis har detta också sina nackdelar, eftersom en sådan cocktail inte kommer att lagras under lång tid, och dess produktion tar tid. Ja, och det är inte särskilt bekvämt att bära den med sig. Men i vissa fall, särskilt när du vill unna dig en "naturprodukt", så att säga, och tiden tillåter, kan du försöka göra en hemmagjord gainer.

Vad behöver vi veta för detta? Bara att förhållandet mellan proteiner och kolhydrater ska vara 1/3. Och även bestämma om vi behöver snabba eller långa kolhydrater.

För att göra denna uppgift så enkel som möjligt erbjuder vi dig tre av de bästa, enligt vår mening, hemlagade gainer-recepten.

Recept #1

Vi kommer att behöva:

• 50 gram havregryn mald i en kaffekvarn;
• 10 gram fiber eller vanligt kli;
• en tesked fruktos;
• ett par matskedar av alla bär (kan frysas);
• ett stort glas lättmjölk;
• 1 skopa av ditt favoritprotein.

Alla ingredienser måste blandas noggrant i en mixer. Denna cocktail innehåller långa kolhydrater, så det är bättre att dricka den 35-45 minuter innan träning.

Recept #2

Vi kommer att behöva:

• 200 gr fettfri keso;
• en handfull jordnötter;
• 3 art. l. naturlig honung;
• 2 bananer;
• ett stort glas mjölk.

Mixa alla ingredienser noggrant med en mixer. Den resulterande cocktailen är idealisk att ta efter ett träningspass.

Recept #3

Vi kommer att behöva:

• ett glas mjölk;
• ett halvt glas apelsinjuice;
• 100 gr. fettfri keso;
• banan;
• 2 matskedar fruktos.

Som i tidigare recept, vispa alla ingredienser i en mixer före användning. Denna cocktail innehåller snabba kolhydrater, så det är bättre att dricka den efter ett träningspass.

Gainer recensioner

Valet av en gainer är ett viktigt ögonblick för att skapa en komplett och balanserad diet, inte bara för alla idrottare, utan för den genomsnittliga personen som vill bygga massa. Åsikterna om det är väldigt olika, men det är värt att notera att alla negativa recensioner huvudsakligen baseras på anspråk mot tillverkaren (vissa lägger till för mycket socker, aromer och andra tillsatser) och inte på själva produkten.

Vi uppmärksammar dig på några åsikter från proffs och de som har upplevt effekten av att använda en gainer på sin egen erfarenhet.

Recensioner från sportforum