Hur man återställer ämnesomsättningen - normalisera ämnesomsättningen

Metaboliska störningar kan vara både förvärvade och ärftliga. Andelen genetiska patologier är liten. De främsta orsakerna till metabola störningar ligger i uppförandet av en ohälsosam livsstil:

• frekvent överätande, hoppa över måltider;
• en diet som innehåller mycket kolhydrater och överdrivet fet mat;
• dåliga vanor;
• stillasittande livsstil;
• fattigdom av mat med vitaminer, fibrer, mineraler;
• otillräckligt intag av antioxidanter;
• konstant stress.

Symtom på en metabolisk störning

Viktökning är en av huvudindikatorerna på långsam ämnesomsättning. Det finns andra tecken på att kroppen inte hinner med stress. Bland dem:

• förändring i hårstruktur, sköra naglar;
• förstörelse av tandemaljen;
• ihållande förstoppning;
• uppkomsten av andnöd;
• förändring i hudfärg och struktur;
• svullnad i ansikte och armar och ben.

Ovanstående symtom tyder på att en person har en långsam ämnesomsättning. För att klargöra typen av överträdelser och identifiera orsaken är det nödvändigt att genomgå en ytterligare undersökning. Det är nödvändigt att klara tester för de viktigaste hormonerna som reglerar ämnesomsättningen: tyroxin, trijodtyronin och sköldkörtelstimulerande hormon. Du bör också kontrollera dina insulin- och leptinnivåer.

Frågan om hur man återställer ämnesomsättningen plågar inte bara överviktiga människor. Vid första anblicken för en snabb ämnesomsättning i kroppen bara plusser: överskott av kalorier lagras inte som fett, utan används för att kroppen ska fungera. Även om utöver detta även negativa aspekter observeras i tillståndet hos personer med en accelererad metabolism:

• fall i kroppsvikt under det normala;
• konstant känsla av hunger, även efter att ha ätit;
• oförmåga att få muskelmassa;
• minskat upptag av vitaminer och mineraler.

Sätt att återställa ämnesomsättningen

Normalisering av ämnesomsättningen är en lång process. För att göra detta räcker det inte att sluta äta fel mat. Det är nödvändigt att närma sig frågan heltäckande. Du bör inte förvänta dig en snabb återhämtning, eftersom alla förändringar bör vara permanenta. Kroppen vänjer sig vid den nya dagliga rutinen, kost och träning tidigast 21 dagar efter att systematiska förändringar påbörjats. Efter dessa tre veckor kommer resultaten att bli märkbara för andra, men kommer inte att få kroppen för alltid att "glömma" tidigare kränkningar.

mediciner

Korrekt kost och fysisk aktivitet hjälper till att hantera metabola störningar endast i det inledande skedet. I svåra fall ordineras speciella läkemedel för att korrigera ämnesomsättningen. Läkemedel bör tas under överinseende av en dietist. Det är oacceptabelt att själv administrera, ändra dosen eller avbryta läkemedlet. Förberedelser för att återställa ämnesomsättningen i kroppen:

• Reduxin - minskar aptiten och aktiverar metabolismen av fetter.
• Oxandrolone är en mild anabol steroid. Indikation för antagning - för snabb ämnesomsättning.
• Metylandrostenediol är ett syntetiskt steroidhormon. Främjar en uppsättning muskelmassa.
• Glucophage - normaliserar blodsockernivåerna. Ökar vävnadens känslighet för insulin, korrigerar ämnesomsättningen.
• Xenical, orsoten - blockerar enzymer som bryter ner fetter i tarmarna.
• Metabolin är ett kosttillskott som innehåller vitaminer, mikroelement (krom, zink) och extrakt av garcinia- och guaranafrön.
• Formavit är ett komplex av aminosyror, spårämnen och växtextrakt. Minskar aptiten, har en antioxidant effekt.

Fraktionerad näring för att återställa ämnesomsättningen

För att återställa ämnesomsättningen och gå ner i vikt kommer att hjälpa en speciell näringsprincip - fraktionerad. Att följa det är inte svårt, du måste känna till de grundläggande reglerna:

• Måltider bör ske var 3-4:e timme, utan att hoppa över.
• Det är viktigt att portionerna är små och väger inte mer än 200 gram.
• Det dagliga kaloriinnehållet i kosten bör vara 1200-1500 kcal för personer med låg ämnesomsättning och 2200-2500 kcal för personer med en accelererad ämnesomsättning.
• En komplett frukost krävs. Till exempel äggröra eller gröt.
• Basen för näring bör vara livsmedel med hög proteinhalt - kött och fisk.
• Det är nödvändigt att inkludera livsmedel rika på fleromättade fettsyror i kosten: olivolja, avokado, valnötter.
• Menyn bör innehålla fermenterade mjölkprodukter - en källa till kalcium, vilket påskyndar ämnesomsättningen.
• Det är viktigt att begränsa mängden snabba kolhydrater: socker, honung, bakverk av vitt mjöl, bananer.
• Ge företräde åt komplexa sockerarter som finns i spannmål, fullkornsbröd, baljväxter, grönsaker. Det tar mer energi att smälta dem.
• Öka ditt vattenintag - minst 1,5-2 liter per dag.

Diet för att återställa ämnesomsättningen

Mindre populär och metabolisk återhämtningsdiet, som grundad på principerna separata måltider och mottagning produkter i strikt ordning. Kroppens reaktion på livsmedel med ett övervägande innehåll av proteiner eller kolhydrater är annorlunda. Energiförbrukningen för deras delning och assimilering är olika. Vissa produkter tar längre tid att bearbeta än andra. För att påskynda din ämnesomsättning är det viktigt att följa följande principer:

• Till frukost finns det uteslutande enkla kolhydrater, som finns i frukt. Det tar 2 timmar för kroppen att helt bearbeta dem.
• I nästa måltid, inkludera komplexa kolhydrater - spannmål, grönsaker. De bryts ner i kroppen på 4 timmar, har en aktiverande effekt på ämnesomsättningen.
• På kvällen, ät mat med mycket protein - kött och fisk. De absorberas av kroppen på 8 timmar.

Recept för traditionell medicin

Det finns många traditionella medicinrecept för att påskynda ämnesomsättningen. De är baserade på principen om normalisering av metabolism utan användning av syntetiska kemikalier. Alla recept innehåller naturliga örter, som kan lagras i förväg eller köpas på apotek. De viktigaste recepten på medel för att påskynda ämnesomsättningen:

• Nässla infusion. Beredd enligt instruktionerna på apoteksförpackningen eller i ett förhållande av 2-3 msk. l. torkade blad i ett glas kokande vatten. Ta en infusion av en tesked före måltid 3 gånger om dagen. Om en persons vikt överstiger 90 kg, ökas volymen till 1 matsked. Regelbundet intag normaliserar mätthetskänslan och eliminerar överätande.
• Avkok av ginseng. Det tonar kroppen, vilket är viktigt när man begränsar intaget av kolhydrater och fibrer. Appliceringsschema: 50 gram 15 minuter före eller en halvtimme efter måltid. Avkok är oönskat att ta på kvällen.
• Infusion av valnötsblad. Aktiverar ämnesomsättningen, sänker blodsockernivåerna. För att förbereda infusionen behöver du 2 tsk. torra löv häll 1 kopp kokande vatten, blöt i minst 2 timmar. Det är bättre att förbereda ett avkok på kvällen, baserat på intaget av 100 ml 3 gånger om dagen.
• Vitlöks tinktur. Ledaren för traditionella medicinrecept för att återställa ämnesomsättningen. För att förbereda det måste du mala 250 g vitlök och hälla 250 ml vodka. Du måste insistera på blandningen i 10 dagar på en mörk, sval plats. Sila sedan, drick 3 gånger om dagen, 2 droppar per 50 g mjölk, dagligen öka dosen med 3 droppar. Efter att ha bringat volymen av produkten till 25 droppar åt gången, använd tinkturen i ett minskande mönster.

Nackdelen med traditionella medicinrecept är deras vetenskapliga brist på bevis. Alla avkok eller infusioner som påverkar ämnesomsättningen bör tas under medicinsk övervakning. Om du bestämmer dig för att använda ett visst ämne på egen hand måste du övervaka ditt allmänna välbefinnande. Det är bättre att föra en dagbok för att inte bara spegla de positiva aspekterna av viktminskning, utan också alla förändringar som sker med kroppen. Om farliga symtom uppträder, såsom diarré, klåda, torr hud, utslag, bör du omedelbart sluta ta något läkemedel.

Video