Vilka frukter kan man äta när man går ner i vikt och i vilka mängder?

I jakten på en smal figur begränsar vi oss ofta när det gäller näring. Samtidigt faller vi ibland för påverkan av myter som uppfunnits av våra mormödrar om rätt kost. Som ett resultat köper vi i butiken med tanke på att de är absolut säkra och användbara. "De har inte en droppe fett!" - vi övertygar oss själva och absorberar entusiastiskt kilogram av läckra frukter framför TV:n, utan att ens misstänka att vi genom att göra det omintetgör alla ansträngningar att kasta av. För att inte göra ett misstag när vi väljer produkter när vi är på diet, låt oss ta reda på vad frukt du kan äta när du går ner i vikt och i vilken mängd.

Avslöja myterna

Motståndare till att äta frukt under en diet hävdar att du inte i något fall bör fylla din kost med söta frukter. Liksom innehåller de mycket fruktos, som är ett modifierat socker. Men denna myt kan lätt skingras, eftersom forskare länge har bevisat att människokroppen bearbetar det på ett helt annat sätt än samma glukos. Faktum är att fruktos snabbt och enkelt bryts ner och tas upp utan att hinna omvandlas till fett, som andra kolhydrater.

Många vet inte vilka frukter de ska äta när de går ner i vikt och vägrar därför helt och hållet dem. Speciellt när de hör den andra myten om fruktos: det stör processen att bränna lipider. Det blockerar också bildandet av hormoner, så kroppen förstår inte hur mycket energi den redan har spenderat och absorberat. Men läkarna motbevisar detta uttalande. Enligt dem, med måtta, är fruktos inte hemskt. Naturligtvis, om du konsumerar hundratals frukter om dagen, kan du inte undvika extra kilon.

Fördelarna med frukt

Det råder ingen tvekan om att den finns. Först, för att ta bort alla tvivel, konsultera en professionell nutritionist. Han kommer att förklara i detalj vilka frukter du kan äta när du går ner i vikt. Läkaren kommer också att berätta att kroppen inte kan klara sig utan dem: frukterna innehåller de antioxidanter den behöver. De renar vår kropp från skadliga fria radikaler som oxiderar celler och provocerar utvecklingen av allvarliga sjukdomar.

För det andra innehåller frukter många vitaminer och mikronäringsämnen, utan vilka kroppen inte kan fungera normalt. Om de inte räcker till börjar olika typer av funktionsfel i immunsystemet, nervsystemet och andra system. Det finns problem med synen, håret faller av, hudtillståndet förvärras. Var därför inte för lat för att ta reda på vilka frukter du kan äta när du går ner i vikt och hur mycket för att undvika denna typ av problem. De kan också lägga till problem med tarmens öppenhet. När allt kommer omkring, vägrar du frukt, berövar du dig själv möjligheten att få sådana fibrer, som är nödvändiga för att rena kroppen.

Citrus

Vilka frukter kan du äta när du går ner i vikt på natten? Naturligtvis citrus. De kommer inte att skada figuren ens vid en senare tid på dagen, än mindre morgon eller lunch. Om du äter några apelsiner eller mandariner om dagen, njuter av grapefrukt eller citronskivor, håller du inte bara din figur utan blir också av med övervikt. Saken är den att naturligt socker och olika mineraler som finns i mitten av produkten stimulerar ämnesomsättningen. Och för viktminskning är grapefrukt den mest användbara: den tonar kroppen och bränner överflödigt kroppsfett. Enzymerna i denna frukt bearbetar aktivt kalorier. Vet att varje maträtt som inte innehåller mer än 800 kcal inte kommer att förstöra din figur om du äter hälften av denna frukt efter den.

Dessutom, genom att konsumera citrusfrukter varje dag, förser du dig med en tillräcklig mängd askorbinsyra, som fungerar som en sköld för olika virus och skadliga bakterier. Närvaron av fytoämnen stärker immunförsvaret, förhindrar utvecklingen av inflammation och till och med tumörer och underlättar också belastningen på hjärtat.

Kiwi

Ännu en som gör dig smalare. Han dubbades till och med en viktminskningsmästare. För det första är kiwi låg i kalorier. Hundra gram fruktkött innehåller bara 60 kcal. Det finns också många användbara spårämnen (järn, kalium, magnesium, zink), frukt och organiska syror. Genom att äta en frukt om dagen täcker du kroppens dagliga behov av vitamin C, och förser den även med tillräckligt med folsyra och vitamin K.

För det andra, en välkänd nutritionist, en fransman, som talar om vilka frukter du kan äta när du går ner i vikt, först och främst kallad kiwi. Enligt honom, börjar du frukost med denna frukt, blir du av med extra kilon utan att göra någon fysisk ansträngning. Saken är att de lösliga växtfibrerna i denna frukt dödar känslan av hunger och tar bort allt överflödigt från dina tarmar. Karnitin, som finns i fruktköttet av kiwi, bränner lipidlager i kroppen.

Mango

En av de mest kända frukterna som används för viktminskning. Det har bevisats att genom att bara äta en mango per dag kan du bli av med ett eller två kilo på en vecka, och 5-6 kg per månad. Dessutom, på fyra veckor, bränner frukten fem centimeter fett i midjan. Människor som levde för många århundraden sedan visste redan vilka frukter de skulle äta när de gick ner i vikt, så de fyllde inte bara på mango för att förhindra övervikt, utan behandlade också fetma med dem.

Dessutom är mango också väldigt användbart. Det sänker nivån av socker och kolesterol i blodet, behandlar infektionshärdar. Det fungerar som ett laxermedel, så de behandlar patienter som lider av tarmobstruktion. Mango är ett lager av vitaminer och näringsämnen, dess närvaro i din meny har en positiv effekt på njurarnas och det kardiovaskulära systemets funktion. Det rekommenderas att göra luftiga mousser av mango, använd dem i cocktails och sallader. Frukten passar bra till yoghurt i desserter och till ris i huvudrätter. Kontraindicerat hos diabetiker på grund av det höga innehållet av vegetabiliskt socker.

Äpplen

Att äta tre till fyra frukter varje dag är ett säkert sätt att gå ner i vikt snabbt. Inhemsk frukt har många fördelar även jämfört med sina exotiska motsvarigheter. För det första är det billigt, för det andra orsakar det inte allergiska reaktioner, och för det tredje gillar nästan alla dess smak. Nutritionists rekommenderar att du gör avlastning "äpple" dagar flera gånger i månaden, under vilka du bara äter dessa frukter. Men om du har problem med magen är det bättre att avstå från att använda produkten. Dessutom, om du vill veta vilka frukter du kan äta medan du går ner i vikt på kvällen, är det bättre att rådfråga din läkare. Till exempel kan samma äpple orsaka svår halsbränna, så det är bättre att inte äta det på natten.

Medelstora äpplen innehåller 60 till 100 kalorier. Den höga fiberhalten gör att du snabbt och permanent kan stilla hungerkänslan. Frukter är rika på antioxidanter som dödar kolesterol, såväl som folsyra och element som är ansvariga för bentätheten. Fördelarna med frukt är obestridliga. Det finns till och med ett ordspråk i Storbritannien: "Om du vill glömma läkare, ät ett äpple om dagen."

En ananas

Vilka frukter kan vara med viktminskning? Jo, naturligtvis är ananas den riktiga "kungen" i kampen mot övervikt. Överviktiga människor kan inte bara, utan måste också inkludera det i sin meny. Produktens låga kaloriinnehåll (48 kcal) gör att du kan äta den i stora mängder. Naturligtvis ska du inte missbruka det, men en halv frukt om dagen kommer bara att gynnas. Massan innehåller bromelain, som provocerar nedbrytningen av fetter och proteiner, produktion av magsaft, vilket förbättrar matsmältningsprocessen och samtidigt minskar figuren på vågen. Det finns en åsikt att endast ett gram av detta ämne kan ta bort ett kilo övervikt från dina sidor och midja.

Tack vare ananas absorberas mat snabbt, medan lipidavlagringar inte bildas. Det är därför det rekommenderas att äta efter måltider. Fruktjuice är också användbar i detta avseende: den klarar också bra av de kalorier som angriper din kropp. Men det mest intressanta är att även innan man äter ananas är användbart. Nutritionister säger att endast ett fåtal skivor kan minska din portion av lunch eller middag, eftersom frukten tillfredsställer hungerkänslan och skapar en mättnadseffekt.

frukt skadedjur

Du bör också vara medveten om dem för att inte köpa en produkt på marknaden som inte kommer att bidra till viktminskning, utan tvärtom viktökning. Vi har redan räknat ut vilka frukter du kan äta när du går ner i vikt, nu kommer vi att överväga deras antipoder, varav den första är druvor. Den är inte bara hög i kalorier och fruktos, utan har också ett högt glykemiskt index, så det är inte lämpligt för dem som är på diet. Dessutom jäser druvor ofta i tarmarna, vilket orsakar obehag.

Bananer är mycket välsmakande, men samtidigt absolut inte hälsosamma frukter för att gå ner i vikt. Orsakerna är desamma som i fallet med druvor. En annan skadedjursfrukt är vattenmelon. Många säger att han klarar av övervikt bra, men det är en felaktig åsikt. Det enorma glykemiska indexet är bara en av nackdelarna med vattenmelon. Till exempel kan en stor mängd vätska som finns i den störa vatten-saltbalansen i din kropp.

Alla som försöker gå ner i vikt rekommenderas också att utesluta torkad frukt och konserverad frukt från kosten. De är mycket kaloririka och innehåller mycket ohälsosamt socker. Ersätt dem därför med frukter som är användbara för figuren: ananas, äpplen, kiwi, mango och citrusfrukter. Var alltid i bra form!