Hur ska en kvinnas kost vara efter 45 års ålder?

Efter 40 år börjar hormonella förändringar i kvinnokroppen, vilket leder till förändringar i ämnesomsättningen, som blir långsammare.

Det betyder att du är mer benägen att gå upp i övervikt.

Frågan uppstår: hur ska en kvinnas diet se ut efter 45 år?

Vilka produkter bör du föredra och vilka bör du utesluta från din kost?

Rätt näring efter 45 år är en viktig komponent i en hälsosam kost. Under klimakteriet är det särskilt viktigt.

Många av de produkter som tidigare var ofarliga kan nu ha en dålig effekt inte bara på din hälsa utan också på ditt utseende. Vissa livsmedel kan provocera överdriven upphetsning, medan andra bidrar till fetma.

Kostregler för kvinnor efter 40 år

En balanserad kost innebär att maten bör innehålla ämnen som proteiner, kolhydrater och fetter i rimliga mängder. Det är också nödvändigt att sträva efter att säkerställa att det finns många vitaminer i maten.

Och om det inte är möjligt att konsultera en nutritionist, kan du planera din diet själv, enligt ett antal regler:

• Kosten bör bestå av färsk frukt och grönsaker. Du kan inte avstå från kött, men dess konsumtion bör ligga inom rimliga gränser.
• Kolhydrater bör ingå i den dagliga menyn, eftersom de är en energikälla i kroppen. För att undvika att gå upp i vikt är det bättre att byta till spannmål och fullkornsbröd. Fullkornsmat hjälper till att sänka nivån av "dåligt" kolesterol i blodet och minskar därmed risken för kolorektal cancer, hjärt-kärlsjukdomar, gallsten, fetma och diabetes.
• Undvik att äta för mycket, vilket mycket ofta leder till fetma under klimakteriet.
• Förutom frukt och grönsaker ger det stora fördelar för kroppen att äta kycklingägg efter 45 år. Denna produkt är en värdefull proteinkälla. Att äta ägg, särskilt under klimakteriet, har en gynnsam effekt på kvinnors hälsa, och risken för cancer i de kvinnliga könsorganen minskar avsevärt. Enligt ny forskning har forskare funnit. Att regelbunden konsumtion av ägg minskar risken för blodproppar.
• Kvinnors konsumtion av mejeriprodukter efter 45 års ålder är relevant, eftersom de är en källa till kalcium. Du bör dock vara uppmärksam på produktens fetthalt och välja produkter med låg fetthalt. Ost, mandel, selleri, torkade aprikoser och sardiner är också källor till kalcium.
• Kött är en nödvändig produkt som bör finnas i kosten. Företräde bör ges till kyckling, eftersom den innehåller mycket protein och selen, vilket förhindrar utvecklingen av maligna tumörer. Kycklingkött innehåller en tillräcklig mängd B-vitaminer, som stimulerar hjärnans funktion och är en energikälla.
• Kaliuminnehållande livsmedel: torkade aprikoser, bananer, linser bör ingå i menyn för en kvinna över 45 år. Ett tillräckligt intag av kalium i kroppen gör att hjärtmuskeln klarar av stress och påverkar blodtrycksnivåerna.
• En produkt som vitlök spelar en viktig roll i näringen. Detta är i huvudsak ett naturligt antibiotikum som har en utmärkt antiinflammatorisk effekt, förbättrar immuniteten och förhindrar också utvecklingen av cancer och stroke.
• Spenat är en källa till järn, antioxidanter och vitamin A och C, vilket minimerar risken för stroke och hjärtinfarkt. Spenat förhindrar utvecklingen av artrit och osteoporos.
• Sojaprodukter är mycket användbara för kvinnor efter 45 års ålder, eftersom soja innehåller ett ämne som ingår i östrogen.

Man måste komma ihåg att med åldern saktar ämnesomsättningen ner, och därför ökar risken att gå upp extrakilon snabbare.

Hälsosam mat ger kroppen energi under lång tid.

• Du måste äta minst tre gånger om dagen i små portioner.
• Dessutom, börja äta först när en känsla av hunger dyker upp och ät tillräckligt för att helt enkelt lugna ner den.
• Mellan huvudmåltiderna kan du äta mellanmål med grönsaker, torkad frukt, nötter, frukt, eller så kan du äta keso.

Vilken mat ska man undvika

• Du bör undvika att äta mat som innehåller mättade fetter, eftersom de höjer kolesterolnivåerna i blodet och ökar risken för stroke och hjärtinfarkt.
• Eliminera kaffekonsumtionen från din kost för att minska belastningen på ditt kardiovaskulära system.
• Minska mängden salt du konsumerar genom att tillsätta aromatiska kryddor (persilja och dill) till din mat istället. Det är tillrådligt att begränsa användningen av ketchup, sås och såser.
• Undvik om möjligt att dricka alkoholhaltiga drycker, eftersom deras konsumtion stör upptaget av vitaminer och de innehåller många kalorier. Du kan föredra torrt rött vin, men i mycket begränsade mängder.
• Håll socker och söta livsmedel till ett minimum eftersom de innehåller mycket kalorier och kan öka viktökningen.
• Minska mängden mat som innehåller mättat fett (fett kött, ost, glass) i din kost. Men du bör inte helt överge dem, eftersom de också innehåller användbara ämnen.

Enligt Elena Malysheva bör menyn för en kvinna över 45 år innehålla följande produkter:

• Röda bönor. Detta är en proteinprodukt som inte innehåller fett. Den innehåller många vitaminer och mikroelement som är nödvändiga för att immunsystemet ska fungera korrekt. Tack vare det tas gifter bort från kroppen, och det har en positiv effekt på nervsystemets aktivitet. Det räcker att äta 40 till 50 gram av denna produkt om dagen.
• Röd fisk. Konsumtion av 100 g röd laxfisk per dag förser kroppen fullt ut med omega-3-fettsyror, vilket har en gynnsam effekt på aktiviteten i det kardiovaskulära systemet, på synorganet och på ämnesomsättningen i kroppen.
• Tofuost. Den är gjord av sojamjölk. Enligt E. Malysheva förhindrar 100 g ost per dag åldringsprocessen och uppkomsten av rynkor.