En uppsättning övningar för viktminskning hemma för varje dag för män

Hatiska kilogram blir ofta ett problem inte bara för kvinnor, utan också för män. Extra pounds fångar aktivt människor runt om i världen, eftersom livets frenetiska tempo inte tillåter dig att äta normalt och hälsosamt. Det bästa sättet, som har en utmärkt effekt på kampen för en vacker kropp, är fysisk aktivitet. De kommer inte bara att hjälpa till att göra kroppen smal och vältränad, utan samtidigt förbättra hälsan - den hormonella bakgrunden kommer att återställas, hjärtsystemet kommer att stärkas, kroppen kommer ständigt att vara i god form, det vill säga det kommer att vara lättare att leva.

De som inte hela tiden kan gå till gymmet eller inte har tid alls kan träna hemma. I det här fallet måste du fylla på med mycket tålamod och viljestyrka, annars fungerar ingenting. En uppsättning övningar för viktminskning hemma måste användas tillsammans med en korrekt och hälsosam livsstil. Separat från dem kommer fysiska övningar att ge ett resultat, men det kommer inte att vara särskilt märkbart, det kommer också att vara mycket svårare att upprätthålla ett normalt tillstånd för kroppen och hälsan.

Disciplin är fosterlandets moder

För att stärka musklerna och den tonade kroppen måste du träna regelbundet och ansträngande. Tillsammans med detta bör man inte glömma rätt näring - att minska antalet konsumerade kalorier och öka mängden vitaminer och mineraler. Den manliga egenskapen är sådan att det är lättare att träna än att äta enligt ett schema. Du måste äta 3 eller 4 gånger om dagen, kosten bör ha mycket protein. Innan träning är det bättre att äta en liten portion gröt - så efter träningen blir det ingen hungerkänsla. Bovete och ris är mest lämpliga för näring - de mättar aktivt kroppen med näringsämnen.

De bästa viktminskningsövningarna hemma för män kommer att vara , löpning och styrketräning.

Allmänna rekommendationer för sport för viktminskning för män hemma

1. I de inledande stadierna är det bättre att träna varje dag. Du kan göra en liten mängd övningar i ett par tillvägagångssätt, men regelbundet. Ju fler pass per vecka, desto snabbare kommer resultaten att synas. Och resultaten är en ytterligare motivation för klasser.
2. Om det är många extra kilon kan du inte omedelbart starta tunga laster. Det är nödvändigt att värma upp ordentligt och sedan utföra så många övningar från komplexet som kroppen och kroppen kan göra utan onödig stress. Innan du börjar idrotta hemma är det bättre att konsultera en dietist eller träningstränare. Med tiden kan du göra det varannan dag.
3. Minsta varaktighet för ett träningspass är 30 minuter, max 2 timmar. Det är optimalt att göra en och en halv timme, beroende på möjligheterna. Varje gång kan träningstiden förlängas.
4. Den bästa tiden att träna är mellan 11.00 och 13.00 och mellan 16.00 och 19.00. Om det vid denna tidpunkt är omöjligt att genomföra ett träningspass, måste du se till att det är minst 2 timmar före sänggåendet.
5. Innan du börjar klasserna är det nödvändigt att ventilera rummet väl. Bra ämnesomsättning kräver syre. En korrekt aktiv ämnesomsättning förbränner aktivt extra kalorier, så att träna i ett kvavt rum är skadligt och värdelöst.
6. Du kan inte börja lektioner utan uppvärmning. Att ignorera det kan leda till ett stort antal skador, och kroppen kommer inte att värmas upp, så det blir svårare att utföra huvuddelen av komplexet.
7. - ett bra komplement till hemmaträning. Om du övar, men fortsätter att äta värdelös mat i stora mängder, blir det inget resultat, hur gärna du än skulle vilja.

Övningar för viktminskning män utan att lämna hemmet

En uppsättning övningar för män för viktminskning börjar med en uppvärmning (för att värma upp musklerna och undvika skador), fortsätter med aeroba och styrkeövningar. Det ska vara 3-4 pass per vecka. Om det är möjligt att träna varje dag åtminstone för första gången kan du göra detta, minska sedan belastningen till 3 pass per vecka. Av hela inventariet behövs bara hantlar (som kan ersättas med 2-liters flaskor fyllda med vatten) och ett hopprep.

Varför behöver du göra övningar hemma?

1. De stärker musklerna, gör dem tränade;
2. Extra pounds försvinner gradvis;
3. Hjärtsystemet stärks;

Som du kan se har träningssystemet en gynnsam effekt inte bara på viktminskning, utan också på kroppen som helhet.

Var och en av övningarna ska utföras i 2-3 set, var och en ska ha från 15 till 20 repetitioner. Om det på den initiala nivån inte fungerar på grund av bristande träning eller för mycket vikt kan du minska belastningen något, men varje gång måste den ökas. Annars kommer resultatet inte att uppnås eller det kommer mycket långsamt.

Innan träning måste du värma upp kroppen, det bästa alternativet för att värma upp är en lätt löpning i 15 minuter. Om det inte går att springa måste du rotera nacken, händerna i lederna, bålen, sitta ner flera gånger.

Under träningen måste du övervaka din puls. Om det är över 160 träffar måste du sänka det till normalt - vänta tills det återhämtar sig.

Här är övningarna du behöver göra för att aktivt gå ner i vikt. Deras korrekta genomförande är önskvärt inte bara för att läsa instruktionerna, utan också för att titta på en video från proffs. Det mesta av framgången beror på korrekt utförande av övningarna.

• Vridning av kroppen från ryggläge;
• Knäböj. Det mest effektiva - när benen inte kommer från golvet. För ännu större effekt måste du använda hantlar. Det finns också många varianter av knäböj - alla kan vara användbara. Skrivet mer utförligt
• Mahi-armar med hantlar i handen (var och en av dem ska väga cirka 15 kg);
• Hopprep - du måste göra minst hundra hopp åt gången;

Repetitiva övningar kan utföras i en cirkel eller några sekunder efter det första setet.

Kursen är utformad för 2 månaders hårt arbete. Under denna tid kan du gå ner i genomsnitt 10 extra pund. Efter två månaders träning kan du gå vidare till lättare träningspass plus ordentlig näring med tillräckligt med protein, vitaminer och mineraler.

Träning hemma i flera månader inkluderar övningar som förbättrar varje del av kroppen. Det svåraste området för män är en stor mage, först och främst måste du ta itu med det. Plankövningar kan mest effektivt hantera detta (det har en gynnsam effekt på ett stort antal muskler och hjälper till att gå ner i vikt i mage, ben och armar), benlyft och vridningar. Det är väldigt användbart att springa och hoppa rep. Löpövningar är en extra belastning, det måste vara i sällskap med styrkeövningar.

Torka kroppen hemma

Att torka kroppen i idrottares ordförråd är en procedur när överflödigt subkutant fett avlägsnas från kroppen, medan kroppen ska bli vacker och präglad. Torkning inkluderar styrke- och uthållighetsövningar (som armhävningar, hantelpressar, utfall, knäböj), samt hopprep och löpövningar. I genomsnitt bör ett träningspass vara en timme. Minst - 30 minuter, om mindre - komplexet kommer att vara värdelöst. Samtidigt måste du lägga all kraft på övningarna. En uppsättning övningar måste kombineras med rätt näring.

Övningar bör göras i flera tillvägagångssätt (optimalt 3), medan mellan dem bör det vara en paus på högst fem minuter. Knäböj och hopp görs bäst i ett set.

Du måste börja smått och gradvis öka antalet repetitioner och tillvägagångssätt så att kroppen inte slappnar av, den är alltid i spänning, det känns att det kommer förändringar snart. Om kroppen inte känner åtminstone lite smärta, troligtvis utförs övningarna dåligt, mer ansträngning måste göras.

Att utarbeta en plan med övningar för viktminskning för varje dag, regelbundenhet i deras genomförande och önskan att gå ner i vikt - det här är de tre huvuddelarna av framgångsrik viktminskning. Om du följer reglerna och inte missar lektioner kan du inte bara tappa extra kilon, utan också odla viljestyrka hos dig själv.