En uppsättning övningar för viktminskning hemma

De är ett bra alternativ till att gå till gymmet. Det viktigaste är lusten, tålamodet. Låt oss titta på vilka komplexa övningar för viktminskning hemma som kan utföras.

Bland dem:

• komplexa övningar för viktminskning hemma bör alltid startas med ett klart definierat mål och självdisciplin;
• för att få ett snabbt resultat bör du träna minst tre gånger i veckan;
• träning bör börja minst två timmar efter att ha ätit;
• kursen för övningar för viktminskning hemma är utformad för regelbunden träning, ju mindre ofta det är missade klasser, desto tidigare kommer resultatet att märkas;
• innan du startar komplexet måste du göra en uppvärmning. Det är det första och obligatoriska steget i utbildningen;

Viktig! Uppvärmning kommer att ge rätt stämning, värma upp musklerna, ge kroppen flexibilitet.

• att slutföra en uppsättning övningar för viktminskning hemma bör alltid sträckas;
• det är nödvändigt att anstränga musklerna så mycket som möjligt under varje övning. Det viktigaste, när du gör den eller den rörelsen, bör du känna zonen som utarbetas;

Viktig! Om det inte längre är möjligt att utföra en viss övning kvalitativt, bör du gå vidare till en annan. Detta måste komma tillbaka på nästa varv.

• Rätt andning är nyckeln till effektiv träning. Inandning bör alltid göras med näsan och utandning med munnen med ansträngning;

Viktig! Andningen bör inte hållas, eftersom detta kommer att omintetgöra ansträngningen.

• Du bör äta rätt och dricka tillräckligt med vätska.

En tunn midja och en spänd mage är drömmen för många. Vägen dit är lång och kräver flit. Låt oss se vilka övningar för midjan som kan utföras även hemma.

Vad krävs för hemmaträning

Den nödvändiga sportutrustningen representeras av följande föremål:

• hantlar, vikt:
  • för kvinnor från 1 till 5 kg;
  • för män från 3 till 16 kg.
• matta för sport;
• bekväma och naturliga sportkläder;
• båge, som väger från 1 till 2 kg.

Viktig! Om bågen väger mindre, kommer resultatet att annulleras, och mer - blåmärken kommer att dyka upp på sidorna.

En uppsättning effektiva övningar

Det utförs i tre steg:

• uppvärmning. Längden är 15-20 minuter. Du bör börja med en fem minuters promenad eller alternativt springa på plats med höga knän. Därefter utförs backar i olika riktningar. I slutet av uppvärmningen bör du göra cirkulära rörelser med dina armar, axlar och händer;
• grundläggande träningsprogram för hemmaträning för snabb viktminskning. Minsta antal tillvägagångssätt för varje är 3. Komplexet innehåller minst 8 övningar;
• stretching. Varar cirka 10 minuter. Muskler efter spänning bör slappna av.

Låt oss titta på en uppsättning övningar för att gå ner i vikt hemma mer i detalj.

Knäböj

Denna övning är grundläggande i alla träningsprogram som syftar till att gå ner i vikt. Ett tillvägagångssätt bör vara tjugo repetitioner. Korrekt exekveringsteknik:

• fötterna ska placeras axelbrett isär, händerna ska placeras på midjan och ryggen ska rätas ut;
• du måste sitta på huk så att höfterna är strikt parallella med golvet.

Viktig! När det utförs korrekt fungerar lårens muskler, såväl som skinkorna. Efter 10 dagars klasser bör du lägga till en belastning, nämligen börja träna med hantlar.

Smala rumpor och lår är drömmen för många tjejer. Och de vet på egen hand hur svårt det är att bli av med överflödigt fett i detta område. Men målet rättfärdigar medlen. Låt oss titta på vilka övningar för viktminskning hemma du kan utföra.

Utfall

När du utför denna övning måste du ta största möjliga steg framåt och sätta dig på det främre benet så att låret är parallellt med golvet och knäet på den bakom inte rör golvet utan är så nära det. som möjligt. Händerna ska placeras i midjan.

Viktig! Minsta antalet utfall per ben bör vara 15, och gradvis öka det till 30 repetitioner.

Bröstövningar

Ett bra alternativ till gymmet är hemmaträning. Viktminskningsövningar för nybörjare och proffs inkluderar träning för att träna bröstmusklerna. En av de mest effektiva är att odla hantlar åt sidorna. Metod:

• ligga ner på en bänk eller boll;
• ta hantlar i handen;
• lyft dem över ditt huvud;
• efter inandning bör du separera dem i olika riktningar;
• utandning måste du återställa dem till sin ursprungliga position.

Viktig! Minst 12 repetitioner måste utföras. Öka gradvis belastningen genom att välja tyngre hantlar.

Övre pressövning

Du behöver ligga på rygg, böja benen vid knäna, sätta fötterna på golvet och fixa. Efter det ska du höja kroppen för att slita av skulderbladen från golvet. Det maximala antalet repetitioner beror på beredskapen. Du måste sträva efter att ha minst 20 gånger.

Lägre pressövning

Metod:

• du måste ligga på rygg;
• händerna ska placeras bakom huvudet så att du kan hålla i ett stillastående föremål. Det kan till exempel vara en soffa, fåtölj, garderob.
• benen ska vara böjda vid knäna;
• andas ut, du måste höja dem över dig;
• andas in efter att de återställts till sin ursprungliga position.

Läs även artikeln om på vår portal.

Viktig! Korrekt utförande garanterar förstärkning av bukmusklerna, såväl som en minskning av centimeter i midjeområdet.

Planka eller ställ

Plankan är en effektiv övning som involverar många muskler. Du kan lätta det genom att luta dig mot armbågarna Gymnastikövningar för tjejer att gå ner i vikt utan att lämna hemmet

• sätt dina fötter axelbrett isär;
• ryggen måste rätas ut;
• kroppen måste lutas framåt och ta ett ben bakåt;
• att frysa i denna position bör vara för längsta möjliga tid, hålla musklerna i konstant spänning;
• efter att du behöver byta ben.

Bygelrotation för tunn midja

Bågen kommer att vara ett bra alternativ för att bränna fett i midjan och rumpan. Dessutom låter det dig normalisera metaboliska processer.

Viktig! Bågen ska vridas två gånger om dagen i 15 minuter.

Om du inte har tid att besöka gymmet kommer fitness hemma att vara ett utmärkt substitut. Övningar för viktminskning kommer att ge goda resultat. Huvudsaken är rätt attityd, önskan och önskan.