Enkla och effektiva övningar för viktminskning hemma för kvinnor och män
Inte alla som vill bli av med överflödigt fett och göra sin kropp oemotståndlig kan ta till tung fysisk ansträngning och utmattande hungerstrejker för detta. Det senare, med en analfabet tillvägagångssätt, kan orsaka allvarlig skada på människokroppen. Ett effektivt alternativ för att lösa det beskrivna problemet är enkla viktminskningsövningar, som är ett enkelt komplex som låter dig aktivera en enkel men snabb process för att gå ner i vikt när den utförs.
Grundläggande övningar för viktminskning hemma
Innan du använder enkla övningar för viktminskning hemma, tänk på att vikten efter vissa dieter gradvis börjar komma tillbaka. Att sitta ner på nästa diet, utan att ta upp en träningsplan för hemmet, kommer att vara omöjligt att uppnå en idealisk figur! Utan träning kommer du att åtföljas av svaghet, dåsighet och slöhet.
Konditionsträning
Ett snabbt och effektivt sätt att gå ner i vikt och bilda en vacker figur är konditionsträning, tack vare vilken idrottaren svettas ymnigt. De representerar en hel rad metoder som har en helande karaktär. Ett utmärkt alternativ i det här fallet kan vara lätt gymnastik för viktminskning. Det finns sådana:
- Ett intensivt komplex för att bränna kroppsfett, vilket innebär långvariga övningar med samma belastning utan vila. Att springa på ett löpband hemma kan cykling fungera som ett utmärkt alternativ.
- Dansaerobics, förutom cardio, förbättrar koordinationen av rörelser, hållning. Med dess hjälp kan du lära dig att bättre kontrollera din kropp.
- Om det inte finns några simulatorer hemma är det enklaste alternativet att springa på plats och hoppa upp.
En uppsättning styrkeövningar
Styrketräning kännetecknas av stark muskelspänning med kort rörelsetid och låg hastighet. Med deras hjälp kan du inte bara minska i vikt, utan också bli av med depression. Kraftkomplexa övningar kan starta en slags energiomvandlingsmekanism i musklerna. Både män och kvinnor behöver träna regelbundet för att nå resultat! För att komma igång kan du använda detta komplex:
- 2-3 set knäböj för 8-16 repetitioner. För att öka belastningen, använd hantlar.
- Ligg på rygg, böj benen och börja lyfta övre delen av ryggen, försök att nå dina knän med huvudet. Håll andan i några sekunder, återgå gradvis till startpositionen. Gör 3 set med 8-20 reps.
- "Båt". Ligg på rygg, sänk armarna längs med kroppen, medan armbågarna inte ligger på golvet. Ta ett djupt andetag, håll andan och lyft upp benen från marken och låt dem vara raka. Upprepa flera gånger.
- Burpee övning. Sätt dig i en knäböj, hoppa fötterna bakåt och gör armhävningar från golvet. Gå omedelbart tillbaka till motsatt position och hoppa så högt som möjligt. Gör 4 set på 2 minuter. Pausen mellan seten är 1 minut.
Enkla och effektiva övningar för viktminskning
När du använder enkla övningar för träning, kom ihåg att deras frekvens, tid, intensitet beror på träningen och åldern på personen. Du kan uppnå önskad effekt och göra en vacker kropp genom att göra 3 gånger i veckan. Om du planerar att göra dem oftare, så finns det en chans att din kropp inte kommer att hinna återhämta sig från en session till en annan.
För bantande mage
Den mest problematiska platsen för överviktiga personer är magen. För att bli av med fett i det och lösa många hälsoproblem måste du använda en uppsättning speciell träning. Du måste utföra övningarna korrekt, utan att vara lat, annars kommer du inte att kunna göra den perfekta midjan. Lika viktigt är kosten, där det borde finnas mindre fet mat. De mest effektiva övningarna för viktminskning i magen:
Benhöjning
Ligg på golvet, höj benen; anstränga pressen, slita av höfterna från ytan (de ska stiga långsamt), dröja i två räkningar och återgå till startpositionen.
Musklerna i den nedre pressen tränas. Antalet repetitioner är 10 gånger i 2 set.
Magdammsugare
Ligg på rygg, böj benen och andas ut kraftfullt, dra in magen med ansträngning; håll magen i detta tillstånd i cirka 15 sekunder. När den utförs tränas pressens tvärgående muskler. Antalet repetitioner är 3-4 set flera gånger om dagen.
Böjd knäböjning
Gå på knä med armbågarna i golvet; börja slita av dina knän från ytan, dröja i tre räkningar och återgå sedan till startpositionen. Förutom magmusklerna är även ryggmusklerna inblandade. Det är nödvändigt att göra två uppsättningar av 10 gånger.
För rumpa och lår
Rumpan ska ha en konvex förförisk form och dras åt. I det här fallet kan det inte vara fråga om celluliter. Ett väl valt schema och regelbundenhet av klasser hjälper till att ordna vilken figur som helst. Huvudsaken är att uppriktigt vilja förändra dig själv! Var uppmärksam på följande enkla övningar som hjälper dig att snabbt uppnå ditt tidigare uppsatta mål.
Övning 1:
- Namnet är klassiska knäböj.
- Hur man gör - sitt på huk medan du andas in, dra tillbaka bäckenet tills knäna bildar en 90-graders vinkel; när du andas ut, återgå till startpositionen.
- Antalet repetitioner är 2-3 set med 8-16 repetitioner.
Övning #2:
- Namnet är stol.
- Hur man presterar - essensen av föreställningen är att personen verkar sitta på en stol, samtidigt som han sträcker ut armarna.
- Vilka muskler tränas - sätesmusklerna och låren.
- Antal repetitioner - försök att uppnå den ideala positionen på 90 grader under knäna, för första gången är det osannolikt att det lyckas.
Övning #3:
- Namnet är bron.
- Hur man presterar - ligg på rygg, böj benen; handflatorna ska titta ner; placera dina fötter så att fingertopparna på dina händer kan vidröra hälarna; när du andas in, spänn dina skinkor och höj bäckenet; medan du andas ut, sänk dig sakta ner.
- Vilka muskler tränas - sätesmuskler, lår.
- Antalet repetitioner är 10 gånger.
För smala händer
Huden på händerna kan hänga med tiden, vilket kommer att se väldigt oestetiskt ut. Att bli av med celluliter på skinkorna, dra åt magen, du kommer inte att se perfekt ut om du inte betalar den nödvändiga uppmärksamheten på axlarna och underarmarna. Att stärka dem hemma är inte en så svår uppgift. Se själv utifrån följande uppsättning träningspass.
Övning 1:
- Namnet är att böja armarna.
- Hur man utför - sätt dina fötter axelbrett isär, böj dem lätt vid knäna; höj långsamt armarna med hantlar och kläm dem gradvis vid armbågarna.
- Vilka muskler tränas - biceps.
- Antalet repetitioner är 15 gånger.
Övning #2:
- Namn - böja armarna 2.
- Hur man utför - lyft handen ovanför huvudet, efter att ha tagit en hantel, vrid sedan handflatan framåt; böj sedan långsamt och böj armen mot huvudet.
- Vilka muskler tränas - triceps.
- Antalet repetitioner är 15 gånger.
Övning #3:
- Namnet är vanliga armhävningar.
- Hur man utför - ta positionen "ljugande betoning"; börja i långsam takt, gå så lågt du kan.
- Vilka muskler tränas - musklerna i armar och bröst.
- Antalet repetitioner är 20 gånger med en gradvis ökning av ribban.
Enkla yogaövningar för viktminskning
När du gör enkla viktminskningsövningar hämtade från yoga, se till att skaffa en matta eller filt. Du måste göra dem på fastande mage! Bland de ställningar som används för viktminskning finns stående, avslappning, inverterad, böjning, vridning. En av de enklaste övningarna är Uttanasana. För att utföra det behöver du bara stå rakt, höja händerna och börja sakta sänka dig ner bakom händerna, samtidigt som du försöker röra vid knäna med huvudet. I allmänhet rekommenderas yoga under ledning av en erfaren mentor!
