Ny kropp på en vecka: fettförbränningsdiet - meny för kvinnor och idrottstjejer

Drömmer du om en smal figur? Det finns inget lättare. Tack vare en balanserad meny formar fettförbränningsdieten för kvinnor en ny kropp!

Varje representant för det rättvisa könet drömmer om en tonad vacker figur, men få kvinnor kan skryta med sådana data från naturen. De flesta damer tar till olika dieter, men antingen känner de inte effekten av dem, eller så kommer kilona tillbaka igen.

För att undvika negativa konsekvenser måste du välja rätt kostprogram och behålla vattenbalansen i kroppen.

En vuxen behöver dricka minst två liter rent vatten per dag. En tillräcklig mängd vätska säkerställer normaliseringen av kroppens metaboliska processer, vilket i sin tur påskyndar processen att bränna fett. Det är bra att dricka vatten med citronsaft. Den sura miljön hos en sådan vätska bryter ner fettavlagringar i kroppen.

Viktig: Innan du startar ett viktminskningsprogram måste du få en rekommendation från en nutritionist som kommer att göra en meny med hänsyn till kroppens individuella egenskaper.

Kärnan i tekniken

Grunden för kostprogram för viktminskning är minskningen av kaloriintaget, vilket uppnås genom att äta mat med ett lågt glykemiskt index. Effektiv fettförbränning beror på följande punkter:

1. Livsmedel som ingår i kosten bör inte bidra till viktökning.
2. Det är nödvändigt att konsumera en tillräcklig mängd proteinmat, vilket kräver stora energikostnader för matsmältningen.
3. För att förbättra tarmfunktionen ingår mejeri- och surmjölksprodukter i kosten utan att misslyckas.
4. Fiberrika frukter och grönsaker hjälper till att förbättra matsmältningen.

Under viktkorrigering är det viktigt att följa ett antal regler som hjälper till att uppnå en snabb effekt:

1. Frukost och middag bör innehålla livsmedel rika på protein och fibrer, lägg till en liten del av komplexa kolhydrater till lunch.
2. Det är användbart att dricka två glas rent vatten 20 minuter före frukost. Detta kommer att väcka kroppen och påskynda ämnesomsättningen.
3. Rätter ska kokas, stuvas eller ångas.

Dietalternativ

För att inte bli förvirrad i olika dieter, överväg diet i flera varianter.

Först

Fitnessdiet för att bränna fett är bra för de kvinnor som är aktivt involverade i sport.

Måndag:

• Första måltiden: några kokta vaktelägg, tillsätt ananas och päronsallad.
• Vid lunchtid: med brunt ris och ett par gröna äpplen.
• På eftermiddagen: fettfri yoghurt och keso, ett par persikor.
• Sista måltid: kokta räkor och grapefrukt.

tisdag:

• Första måltiden: keso av spannmål och smaksatt med lätt naturell yoghurt.
• Vid lunchtid: kokt nötkött med bakad potatis och grapefrukt.
• För ett mellanmål på eftermiddagen: gör en sallad med havsabborre och apelsin, en skiva fullkornsbröd.
• Sista måltid: en portion musslor och några bitar ananas.

Onsdag:

• Första måltid: ost, litet äpple eller päron, grönt te utan socker.
• Vid lunchtid: kokt kycklingfilé med kokt bovete, selleri och morotssallad.
• För ett eftermiddagssnack: ett par kokta ägg med kokt majs.
• Sista måltiden: och grönsaksgryta.

Torsdag:

• Första måltid: lite kokt nötkött och pumpagryta.
• Vid lunchtid: kokt mager fisk med, kålsallad och en skiva rågbröd.
• Till ett mellanmål på eftermiddagen: kefir med låg fetthalt med några bitar persika.
• Sista måltid: kokt kycklingfilé, fruktsallad med bär.

Fredag:

• Måltid 1: färskpressad ananasjuice, tångsallad och yoghurt med låg fetthalt.
• Vid lunchtid: kokta räkor med risgarnering, ananas och melonsallad.
• Eftermiddagssnack: äppel- och majssallad med tofu.
• Sista måltiden: kokt gäddkött och grapefrukt.

Lördag:

• Första måltid: ett glas lättmjölk och tomater.
• Vid lunchtid: bakad kanin med surkål och en skiva rågbröd.
• Eftermiddagssnack: en näve valnötter.
• Sista måltid: ångad flundra med kokt sparris.

Söndag:

• Första måltid: några skivor ost och en gurka.
• Vid lunchtid: lökbuljong, kokt vaktelkött och bär.
• Mellanmål: kycklingäggsallad, majs med äpplen.
• Sista måltid: kokt kräftkött med apelsiner.

Andra

Fettförbränningsdieten är lämplig för de tjejer som behöver korrigera sin figur något. Rätter rika på proteiner och fetter smälts under lång tid utan att deponeras i subkutant fett.

Måndag:

• Första måltid: 200 g havregrynsgröt kokt i vatten med en kopp grönt te och en citronskiva.
• Lunchrast: kokt kycklinglår med kålsallad, grönt te.
• Eftermiddagssnack: tre äpplen.
• Sista måltid: 200 g keso med låg fetthalt, grönt te.

tisdag:

• Lunchrast: kokt kycklinglår med ett bovetebröd.
• Eftermiddagssnack: ett glas kefir med låg fetthalt.
• Sista måltid: med ett glas grapefruktjuice.

Onsdag:

• Första måltid: havregryn på vattnet med ett glas ananasjuice.
• Lunchrast: 200 gram kokt pollock med en kopp rivna morötter och grönt te.
• Eftermiddagssnack: två äpplen.
• Sista måltid: 200 gram fettfri keso och ett glas grapefruktjuice.

Torsdag:

• Första måltid: liknande miljö.
• Lunchrast: med nötkotlett och stuvade morötter.
• Eftermiddagssnack: två apelsiner.
• Sista måltid: en kopp vinägrett och grönt te.

Fredag:

• Första måltid: en kopp havregryn med vatten och grönt te.
• Lunchpaus: Liknar torsdag, men med ett glas apelsinjuice tillsatt.
• Eftermiddagssnack: ett glas kefir med låg fetthalt.
• Sista måltid: liknande torsdag.

Lördag:

• Första måltid: havregryn med ett glas grapefruktjuice.
• Lunchrast: 200 gr kokt pollock och en flingstav.
• Eftermiddagssnack: ett par yoghurtar med låg fetthalt.
• Sista måltid: bitar av färsk ananas i mängden 300 gr.

Söndag:

• Första måltiden: liknande måndag.
• Lunchrast: kycklingbuljong med en bit mager fisk och 100 gram surkål.
• Eftermiddagssnack och middag: liknande lördag.

Som du kan se är menyn ganska tillfredsställande och du kommer inte att gå hungrig. Med ett sådant näringsprogram kan du uppnå solida resultat. En diet för att bränna subkutant fett för tjejer är en riktig räddning för dem som behöver bli av med magen.

Viktig: Du kan inte plötsligt lämna dieten. Öka kaloriinnehållet i måltider gradvis.

För idrottare

Kosten för personer som regelbundet idrottar bör vara sammansatt med en övervägande del av proteinmat och ett lägre innehåll av kolhydrater. I kostprogrammet för idrottare att bränna fett, rekommenderas en tjej att inkludera kokosolja och spenat.

Menyalternativ för idrottare:

Kontraindikationer

Sådana dieter för att bränna fett är kontraindicerade hos kvinnor som lider av njursjukdomar, patologier i mag-tarmkanalen, kroniska hemorrojder, leversjukdomar, såväl som gravida och ammande kvinnor.

Fördel och skada

De fördelaktiga aspekterna av en fettförbränningsdiet är uppenbara - detta är en rengöring av kroppen, korrekt viktminskning utan stress, en stor uppsättning tillåtna livsmedel, läckra måltider och ingen hungerkänsla.

Men detta tillvägagångssätt för att gå ner i vikt har också sina nackdelar:

1. För mycket protein kan orsaka tarmbesvär.
2. Dålig lukt från munnen.

Och ändå har kosten fler fördelar. Men om du märker de negativa aspekterna av en sådan diet eller en försämring av välbefinnandet, kontakta en nutritionist.

Önskvärt för användning: fisk, skaldjur, nötkött, kyckling, kycklingskinka, ägg och hårdostar, nötter (högst 30 g), mejeriprodukter med låg fetthalt, rågbröd, kål, bovete, ris, durumvetepasta, torkad frukt, grönsaks- och fruktsallader.

Livsmedel som ska uteslutas: bananer, vindruvor, baljväxter, potatis, kolsyrade drycker, snabbmat, alkohol, kryddig och rökt mat, slaktbiprodukter, mjölprodukter, kolsyrade drycker.

Resultat och recensioner

Fettförbränningsprogram ger viktminskning upp till 5 kg under veckan, förbättring av metaboliska processer, fullständig rengöring av kroppen. Som ett resultat förlorar en person inte bara onödiga volymer, utan förbättrar också tillståndet hos huden, håret, naglarna. Kroppen läker inifrån. De som har tillgripit att gå ner i vikt med sådana metoder har märkt effektiv och enkel viktminskning.

Julia, 25 år från St. Petersburg: "Praktiserande sjudagars fettförbränningsdiet, gick ner 4 kg och noterade själv vikten av ett eftermiddagsmellanmål. Upplevelsen var positiv, jag bestämde mig för att upprepa den efter ett tag.”

Mikhail från Krasnodar, 46 år gammal: « Under den första veckan gick jag ner cirka 8 kg, efter sex månader upprepade jag programmet och tappade ytterligare 6. Efter den första upplevelsen noterade jag själv vikten av rätt näring och följde därefter detta schema.

För att göra kosten enkel och trevlig, behandla den inte som hårt arbete. Föreställ dig hur vacker din kropp kommer att bli om du bara börjar äta rätt och ger upp din favorit men skadliga snabbmat.

Det är viktigt att inte bara gå ner i vikt, utan också att behålla den. För att inte gå upp onödigt kg igen måste du följa ett antal regler:

1. Efter slutet av en sportdiet för att bränna fett (för flickor och kvinnor) måste du äta upp till 6 gånger om dagen i små portioner.
2. Gör det till en regel att göra övningar varje morgon. Det kommer inte att vara överflödigt att besöka gymmet flera gånger i veckan.
3. Slå inte direkt på skräpmat. Godis och högkalorimat kan endast konsumeras på morgonen.

Slutsats

Ett rationellt förhållningssätt till kost är nyckeln till framgångsrik viktminskning. Om du följer alla regler och rekommendationer kan du uppnå viktminskning utan stress för kroppen. För att förhindra att övervikten kommer tillbaka måste du äta rätt, sova minst 6 timmar och röra dig mer.

Läsarberättelse "Hur jag gick ner 18 kg på 2,5 månader"
Hela mitt liv var jag tjock, led av övervikt. I klädbutiker valde jag storlek L som blev XL vid 25 års ålder och fortsatte att växa. Jag kan prata länge om hur jag försökte bekämpa mina 30-35 extrakilon: dieter, hungerstrejker, fysisk aktivitet, till och med piller och någon form av konspirationer. Effekten var kortvarig eller obefintlig. Kort sagt, förtvivlan, depression och nästan uppgivenhet med sin enorma tyngd. Men en dag stötte jag på ... en chokladkaka som hjälper till att gå ner i vikt! Det kostade mig ingenting att prova – jag älskar choklad. Beställde och åt. Och vikten gick ner!! Det ser ut som mystik, men det är sant. Jag började studera frågan och förstod hur det hela fungerar. Flickor prova! Jag har redan gått ner 18 kg på 2,5 månader. Och jag fortsätter. Det är upp till dig, men du går inte ner något förutom vikt, såklart. Prova Choco Burn choklad för viktminskning för 147 rubel.