Funktioner i kosten efter kalorier: meny för veckan 1200 kcal och bord

Vad är 1200-kaloridieten? Var kan jag få tag i veckans meny och kaloritabellen? Det finns olika kostsystem, men några av dem kan vara skadliga för hälsan. 1200-kaloridieten är helt säker och hjälper dig att snabbt gå ner i vikt. Så vad är poängen med denna diet? Hur gör man en meny för veckan?

Många nutritionister var överens om att en 1200-kaloridiet är den optimala dieten som gör att du kan bli ägare till en smal figur och komma i form på kort tid. Exakt så många kalorier som kvinnor spenderar utan att skada kroppen. Genom att följa detta näringssystem kan du gå ner 1-2 kilo per vecka.

Principen för kosten är att beräkna de kalorier som konsumeras per dag, det vill säga det är nödvändigt att äta en sådan mängd av vissa livsmedel, vars kaloriinnehåll inte överstiger denna indikator. Således, på en diet med 1200 kalorier, kommer en kvinna att förbruka mer energi än hon får, vilket kommer att leda till viktminskning genom att bränna lagrat fett. Dessutom rensas kroppen, ämnesomsättningen och ämnesomsättningen påskyndas.

Du behöver inte längre ta droger för att gå ner i vikt, gå till gymmet och uppleva försvagande dieter. Detta näringssystem låter dig använda nästan vilken mat som helst, det viktigaste är att inte överskrida det dagliga kaloriintaget. Dessutom kommer du inte känna dig hungrig.

Missbruka inte kaloririk mat, annars riskerar du att få hälsoproblem. Det är 1200 kalorier som en kvinna behöver för att må bra och samtidigt gå ner i vikt. Kroppen måste få tillräckligt med fett, proteiner och kolhydrater för att orka. Omvänt kommer för mycket kaloriintag med otillräcklig fysisk aktivitet att leda till ansamling av kroppsfett.

För att dieten ska ge sina resultat måste dess varaktighet vara minst 10 dagar. Om du räknar kalorier i en månad eller mer kommer din kropp att anpassa sig till det här läget, och fetter kommer att försvinna långsammare. Kom ihåg att det är nödvändigt att organisera den dagliga rutinen så att måltiderna är 4-6 gånger om dagen, varav 3-4 gånger är huvudmåltiderna och resten är mellanmål.

Hur räknar man ut kalorier?

När du följer en diet är din uppgift att konsumera mat varje dag, vars kaloriinnehåll inte bör överstiga 1200 kcal per dag. En viktig princip för kosten är att det totala kalorivärdet ska fördelas korrekt över dagen så här:

Dessutom bör andra lika viktiga faktorer beaktas när man sammanställer en diet. Så den konsumerade andelen fett bör vara 20% av den dagliga kosten, proteiner - 45% och kolhydrater - 35%.

När du sammanställer en meny för 1200 kilokalorier, var noga med att överväga denna faktor. Svälta inte dig själv, med denna diet kan du äta gott och varierat, samtidigt som du går ner i vikt med lätthet.

Innan du gör en diet, studera kaloriinnehållet i produkter. På förpackningen av färdiga produkter anger tillverkarna alltid energivärdet per 100 g. Tabellen innehåller information om mängden proteiner, fetter, kolhydrater och kalorier. Med tiden kommer du att kunna beräkna dessa indikatorer på maskinen. För att göra det enklare för dig att beräkna veckans meny ges kaloritabellen nedan.

Ta en miniräknare, en köksvåg som hjälp och gör en meny för varje dag. Väg produkter, registrera indikatorer och gå ner i vikt utan strikta dieter. För att inte bli förvirrad i siffrorna, starta en matdagbok där du ska skriva ner din kost.

Hur gör man en meny?

Nyckeln till ett bra resultat kommer att vara korrekt beräkning av kalorier. 1200-kaloridieten är en diet med låg kolhydrathalt och hög proteinhalt. Av detta följer att för att bli av med ackumulerade fetter är det nödvändigt att begränsa intaget av kolhydrater, vilket negativt påverkar figuren.

En ungefärlig meny för en vecka enligt detta näringssystem bör vara komplett.

Frukosten inkluderar följande rätter:

1. Fruktsallad av äpple och melon klädd med yoghurt och en bulle - 350 kcal.
2. 100 g keso med låg fetthalt med valnötter och torkade aprikoser, en kopp kaffe - 300 kcal.
3. 200 g kokt potatis med kål och gurksallad, en rostat bröd - 380 kcal.
4. Havregrynsgröt med honung, nötter, bitar av torkade aprikoser, katrinplommon, juice eller kaffe - 350 kcal.
5. Två smörgåsar med bacon, ost och tomatskivor, osötat te - 30 kcal.
6. 100 g av alla skaldjur, lite grönsakssallad, 25 g ost, en bulle, jordgubbar eller grapefrukt - 400 kcal.
7. Vitt brödrostat bröd med kalkonbröst, gurka och tomatsallad klädd med lågkalorisås, en kopp gelé - 300 kcal.

Lunchen inkluderar följande:

Till middag kan du laga följande rätter:

1. En liten bit pizza med skaldjur, en apelsin - 350 kcal.
2. Kalvkotlett och 150 g grönsaker - 300 kcal.
3. Två smörgåsar med ost och grönsakssallad - 400 kcal.
4. Ugnsbakad öring med ost, majonnäs och tomat - 450 kcal.
5. Kycklingbröstkotlett i smet med brunt ris och grönsaker - 350 kcal.
6. 80 g kycklingbröst med grönsaker, örter och två brödskivor - 350 kcal.
7. 100 g bakad lax med potatis och bönor - 350 kcal.

Mellan huvudmåltiderna, se till att göra flera mellanmål, som står för cirka 100 kcal från den dagliga kosten. Snacks kan vara:

Detta är en ungefärlig meny för en vecka, vilket innebär 1200 kcal per dag. Studera energivärdet i olika produkter och gör din egen meny.

Vad behöver du veta?

För att kosten ska göra dig till ägare av en smal figur måste du komma ihåg viktiga regler, utan vilka resultatet av näringssystemet kan visa sig vara lite annorlunda.

Först måste maten tuggas ordentligt. Måltider bör vara fraktionerade och frekventa, men i små portioner. Försök att diversifiera menyn med olika recept, annars kan en mager lista med produkter göra dig uttråkad och för lång kan få dig att äta för mycket.

För det andra, inkludera massor av frukt och grönsaker, mejeriprodukter, magert kött, skaldjur och ägg i din kost. För det tredje, glöm inte att dricka 2 liter kolsyrat vatten dagligen för att undvika uttorkning.

Om du vill gå ner i vikt på denna diet, bör du följa detta näringssystem i 3 veckor. Efter ett tag kan dieten upprepas.

1200-kaloridieten är helt säker och effektiv. Om du följer alla rekommendationer och håller rätt kaloriräkning i din matdagbok kommer du snart att märka att din figur har blivit mer attraktiv.