VARFÖR GÅR JAG INTE GÅR I VIKT? MIN VIKT STÅR DÄR.

Många av oss försökte åtminstone en gång i livet gå ner extrakilon, det vill säga att gå ner i vikt, för något syfte på kort tid. Men ofta uppstår en situation att hur mycket vi än försöker gå ner i vikt och utmattar oss med träning, dieter, så kommer det ett ögonblick då vikten tillfälligt slutar att lämna.

Varför går jag inte ner i vikt

Innan du får panik över att stoppa vikten, fråga dig själv: "Varför går jag inte ner i vikt?". Se över ditt kostprogram. Vilken metod du än använder för att gå ner i vikt kommer du fortfarande att stöta på en platåeffekt (vikten står stilla). Faktum är att när vi går ner i vikt under de första veckorna tappar vår kropp bara den ackumulerade vätskan och sedan, sist men inte minst, fettreserverna. Vattnet går snabbt, men väger långsamt. Därför, i det inledande skedet, smälter extra pounds bokstavligen inför våra ögon, och med tiden minskar graden av deras förlust. När du märker att du har börjat gå ner cirka 100 gram per dag, var säker på att det redan är fett.

När kroppen känner att något är fel, går kroppen in i ekonomiskt läge och försöker spara varje kalori. Som ett resultat står vikten stilla och det blir mycket svårt att flytta den från marken.

Ur näringssynpunkt, under en kostplatå, försöker kroppen anpassa sig till en ny nivå av arbete. När allt kommer omkring, under en diet, särskilt en tuff sådan, saknar han många näringsämnen. För honom är detta inte rätt. Han börjar bli rädd för hungriga tider.

Mycket ofta, när vikten stiger på en nivå, blir viktminskning trött på den fruktlösa "kampen" och bryts ner från en lågkaloridiet. Detta är precis vad du inte behöver göra. Platåeffekten är inte slutet på dieten, utan början på ett nytt steg i att förbättra dina former!

Här är de vanligaste misstagen som förhindrar effektiv viktminskning:

Långa pauser mellan måltiderna gör att vi äter för mycket. Kom ihåg hur ofta du, efter att ha kommit hem hungrig "som en varg", bokstavligen kastade dig på mat och åt allt spårlöst. Detsamma gäller om du räcker hela dagen på enbart mellanmål. En vanlig middag blir en riktig "fest".

Att äta för mycket efter långvarig fasta är en fysiologisk egenskap hos kroppen som kom till oss från våra förfäder. Tidigare, för att äta, var folk tvungna att leta efter mat i flera dagar, och som ett resultat åt de allt, som i reserv: "Tänk om det inte finns någon mat i morgon."

Det visar sig att efter en lång fasta kräver kroppen en ännu större portion mat. Och minskar dessutom kaloriförbrukningen (metabolismen minskar), vilket leder till en ökning av extra pounds.

Drastisk minskning av kaloriintaget

De flesta går ner i vikt genom att minska sitt dagliga kaloriintag. Faktum är att ju färre kalorier som kommer in i vår kropp, desto snabbare börjar vi gå ner i vikt.

Detta är dock i ett tidigt skede. Kroppen, som märker att mycket lite energi kommer in i sin "ugn", minskar omedelbart dess förbrukning. Som ett resultat saktar ämnesomsättningen ner och vikten stannar vid ett märke.

Märker att vikten står stilla, de som vill gå ner i vikt minskar snabbt tillförseln av kalorier ännu mer. Detta är ett stort misstag, eftersom situationen bara blir värre - vi börjar bokstavligen återhämta oss från luften.

Många moderna dieter begränsar ätandet efter kl. 18.00. Det är känt att sena middagar är den främsta orsaken till övervikt. Denna regel fungerar dock bara för de personer som går och lägger sig före 22:00 på natten. I det här fallet är att inte äta efter sex ett riktigt sätt att gå ner i vikt.

Och hur är det med "ugglorna" som går och lägger sig långt efter midnatt? Om den sista måltiden är klockan 18, då är kroppen dömd till många timmars fasta! Och vi skrev redan att långa uppehåll i maten framkallar överätande.

För att inte fråga dig själv "varför går jag inte ner i vikt", ät 3-4 timmar före sänggåendet och bara lätt proteinmat, som magert fågel, nötkött, kefir eller ett kokt ägg. Ett sådant mellanmål kommer att överrösta känslan av hunger och du kan fortsätta att lugnt fortsätta med dina midnattsaffärer.

mat med låg fetthalt

I ett försök att gå ner i vikt tar några av oss bort fett från vår meny. Men fett är nödvändigt för vår kropp på samma sätt som proteiner och kolhydrater. Till exempel är fiskolja aktivt involverad i produktionen av gallsyror, bildandet av nya cellmembran och många hormoner.

Hoppa inte över fiskolja! Däremot kan du minska konsumtionen av nöt- och fläskfett, vilket provocerar bildandet av kolesterolplack och hjärt-kärlsjukdomar.

Om du tittar på din kost och försöker äta bara fettfri mat, och vikten fortfarande står stilla, så ligger orsaken i själva produkterna. Ta till exempel fettfri yoghurt. Oftast under köpet är man uppmärksam på fettprocenten och väldigt sällan på socker. Och han, bara, råder i sådana matkällor och når upp till 18 gram per 100 gram. Det är därför vi, genom att enbart äter "hälsosam" mat med låg fetthalt, undrar varför vi inte går ner i vikt, utan snarare blir bättre.

Kolhydratfri näring

Kolhydratfri näring marknadsförs ständigt på Internet, TV och papperstidningar. Enligt reglerna får du bara äta proteiner och fetter. Naturligtvis går vikten med en sådan diet bort, men på bekostnad av muskelmassa.

Faktum är att kolhydrater är den huvudsakliga leverantören av glukos, och när det är mycket bristande går kroppen över till "glykogen", som är dominerande i levern och musklerna. Förr eller senare upphör också glykogen, och kroppen går vidare till nästa alternativa källa: muskelproteiner som snabbt omvandlas till glukos.

Allt detta leder till viktminskning på grund av muskelreducering, men fettlagret förblir på plats. Efter att ha återgått till en normal diet, får en person igen extra kilon, som är stadigt placerade i stället för den förlorade muskelmassan.

Baserat på detta kan vi förstå att kolhydrater är ett viktigt element, utan vilket det helt enkelt är omöjligt att gå ner i vikt. Kolhydrater bör inte i något fall uteslutas från din meny. Du behöver bara veta skillnaden mellan enkla (kakor, bullar, godis, kakor, sylt, etc.) och komplexa kolhydrater (flingor, pasta, fullkornsbröd, grönsaker och frukter). Enkla kolhydrater bidrar till en ökning av kroppsfettmassan, medan komplexa kolhydrater förser kroppen med den nödvändiga glukosen. Valet är ditt!

Kanske dricker med sötningsmedel och har ett minskat kaloriinnehåll. Men är de verkligen så användbara? När allt kommer omkring består vanligtvis sötningsmedel av kemiska komponenter som är skadliga för hälsan. Ja, och de räddar nästan inte från törst.

Man behöver bara dricka Coca-Cola märkt "light", eftersom du efter ett tag kommer tillbaka till det igen. Du kommer att vara konstant törstig! Sådana drycker, oavsett hur mycket du dricker, fyller dock inte kroppens behov av rent dricksvatten. Och en person som vill gå ner i vikt behöver verkligen minst 1,5-2 liter per dag.

För effektiv viktminskning spelar vatten en stor roll – det tar bort gifter, gifter och påskyndar ämnesomsättningen. Om kroppen inte får nog av det är den kantad av en långsam ämnesomsättning. Enkelt uttryckt kommer du att sluta gå ner i vikt och du kommer att sluta gå ner i vikt.

Ödem från salt mat

Om du under viktminskningen äter mycket salt mat och konserveringsmedel, är orsaken till viktnedgången troligen svullnad. Det är lätt att bestämma förekomsten av ödem - tryck med fingret på den nedre delen av benet och om vita märken finns kvar på denna plats, är det dags för dig att dumpa lite vatten. Det vill säga minska intaget av salt, som håller vatten i kroppen. Men ge inte i något fall upp salt med 100%. Åtgärd behövs överallt.

Motion

Om du går på en lågkaloridiet och aktivt tränar regelbundet, och vikten inte går ner, gör du något fel. Gör till exempel max 15 minuter om dagen och bara styrkeövningar. För att bränna överflödigt fett måste du ge fysisk aktivitet från 40 minuter till 1 timme 3 gånger i veckan. Först då börjar kroppen ta på sig fettreserver, och innan dess förbrukar den bara glukos, som den tidigare har samlat i musklerna.

När det gäller styrkeövningar pumpar de muskler och ökar dem i volym. Och vi vet att muskler är mycket tyngre än fett. Därför kan du under sådan träning observera inte bara ett stopp i vikt, utan också dess ökning!

Om du är nybörjare i kampen mot övervikt, ge din preferens till aerob träning, vilket påskyndar ämnesomsättningen i hela kroppen.

När vikten står stilla är det bästa du kan göra att konsultera en dietist. Berätta för honom om din livsstil och dagliga meny. Viktminskning är en svår fysiologisk process med åtföljande nyanser, som bara en utbildad specialist känner till!