Varför vikt är värt det och vad man ska göra åt platåeffekten
Varför vikt är värt det och vad man ska göra åt platåeffekten
"Mardröm! Jag gick på en diet: jag äter 5 gånger om dagen i små portioner, utesluter socker och bakverk från kosten. Jag tränar 3 gånger i veckan. Har gått ner 4 kg på en månad. Och nu är vikten värd 2 veckor. Jag är desperat och rädd för att bryta. Vad ska man göra? Varför är vikt värt att banta? ” Ett sådant desperat inlägg kan hittas på vilket forum som helst dedikerat till viktminskning. Hur ska man klara av situationen och inte gå upp i vikt igen? Vi har försökt besvara denna fråga så detaljerat som möjligt.
Platåfas - vad är det
Många människor som går ner i vikt övervakar noggrant viktminskning. Det ger en viss glädje och stolthet. Men förr eller senare kommer det ett ögonblick då vikten stannar. Och det är okej. Så här ska det vara och denna period kallas platåfasen. Som regel varar det från två veckor till en och en halv månad.
I början av viktminskningen tappar vi överflödig vätska och färskt fett genom ökad träning och kost. Men kroppen vänjer sig gradvis vid mängden energi som tas emot och har ingen brådska att bli av med fettreserverna som avsatts för en regnig dag. Evolution.
Det finns två scenarier för utveckling av händelser:
- vikten faller inte, men volymerna minskar;
- vikt på plats, volymer på plats.
I det första fallet kan man inte tala om en platå, eftersom kroppsförändringar äger rum, utan på grund av en ökning av muskelmassa istället för fett. Att gå ner i vikt handlar inte enbart om vikt. Detta är inte den viktigaste indikatorn. Det är mer korrekt att övervaka andelen fettvävnad i kroppen. Och eftersom ett kilo fett är större i volym än muskler, visar det sig att vikten är värt det, och volymerna är borta.
Men det andra fallet är en ren platåfas. Det viktigaste här är att inte misströsta och inte ge upp. Det är viktigt att komma ihåg att denna period är viktig för omstruktureringen av kroppen. Om den är för lång är det vettigt att ge en impuls att flytta från "dödpunkten".
Orsaker till kostplatån
Här är varför viktminskning är värt det:
Hur man flyttar vikten från "dödpunkten"
Det kommer inte att vara möjligt att helt förhindra en platå - detta är ett viktigt och nödvändigt steg i processen att gå ner i vikt, men du kan avsevärt minska stagnationsperioden.
Hur kan du tvinga kroppen att börja gå ner i vikt igen. Särskilt om platåperioden drog ut på tiden. Det finns flera alternativ.
Slutsats
Vi går ner i vikt för att förbättra vårt välbefinnande, för att bli vackrare och friskare. Behandla platån som en milstolpe i viktminskning och en möjlighet att göra ändringar i din viktminskningsstrategi. Ha tålamod att ta dig igenom det. Inse att vägen du har valt är det enda rätta beslutet för dig själv.
Den viktigaste principen för varje varelse är att inte skada. Håll dig till det för dig själv också. Älska dig själv på alla sätt, men sträva efter den bästa versionen av dig själv.
