Gå ner 15 kg på 2 månader och ta bort fett

Det kommer inte att vara möjligt att förbättra din figur endast genom strikta dietrestriktioner, för då kommer huden att förlora sin elasticitet. Om du tanklöst närmar dig valet av diet för viktminskning kan du förvärra kroppens tillstånd. För att gå ner 15 kg på 2 månader måste du utveckla din egen individuella beteendestrategi. Denna plan bör innehålla regelbunden motion och en balanserad kost. Detta omfattande tillvägagångssätt kommer att hjälpa dig att utveckla vanan med en hälsosam livsstil och motion, vilket kommer att ha en positiv inverkan på din hälsa och hjälpa dig att gå ner extra kilon.

Upprätthålla vattenbalansen i kroppen

Att dricka rätt mängd vätska med en varierad meny hjälper till att rena kroppen från avfall och gifter, och i kombination med sport hjälper det till att minska kroppsvikten. För att beräkna den nödvändiga mängden vatten kan du använda formeln: 40 ml per 1 kg. Under varma perioder och under aktiv träning behöver du dricka mer, eftersom kroppen svettas intensivt och det finns risk för uttorkning. Vätska är inte bara vatten (även om det är att föredra), det innehåller också juicer, saftiga grönsaker, frukt, soppor och drycker. Det är bättre att dricka ditt vätskeintag under dagen, snarare än på en gång.

Aktiv livsstil

De flesta i IT-åldern föredrar att ligga ner med en surfplatta framför vanliga promenader, men det är väldigt viktigt att hålla sig smal för att använda varje ledig minut för rörelse. Kroppen vänjer sig snabbt vid en stillasittande livsstil, och då blir även ett litet pass för mycket för det. En aktiv livsstil, tillsammans med rätt meny, hjälper till att producera lyckohormonet endorfin, tack vare vilket depression försvinner, hjärnans funktion förbättras och kroppens inre tillstånd harmoniseras.

En aktiv livsstil kombinerad med begränsade kalorier är ett utmärkt förebyggande mot de flesta sjukdomar och ett bra sätt att bli smalare på 2 månader. I avsaknad av sport i en persons liv inträffar följande processer i kroppen:

• sakta ner ämnesomsättningen;
• minskad produktion av enzymer (fettförbränning);
• slaggbildning, viktökning;
• deformation av ryggradselementen;
• minskad muskeltonus, försvagning av hjärtmuskeln;
• låg resistens mot infektionssjukdomar.

Sportaktiviteter

När du börjar träna måste du tänka på att vikten inte kommer av direkt. Denna funktion beror på det faktum att muskler, när de utvecklas, ökar i storlek och blir tyngre än fett. Om du börjar träna regelbundet (2-3 gånger i veckan) och byter till hälsosamma måltider kommer din figur att förbättras och din hud kommer inte att hänga. För att få maximal effekt är det bättre att välja de sporter som du gillar bäst (simning eller yoga). Du måste träna din kropp för att använda en ledig minut till träning, då blir det en vana.

För att göra regelbunden träning roligare kan du använda flera arbetsmetoder under perioden med viktminskning med 15 kg:

• glöm inte belöningar (du måste sätta dig själv ett mål, och efter att ha uppnått det, skämma bort din kropp, till exempel med kosmetiska procedurer);
• försök inte göra alla övningar på en gång (på så sätt kommer du inte att uppnå något annat än en förlust av styrka);
• gradvis öka belastningen regelbundet under träning, arbeta musklerna djupare;
• hitta likasinnade (detta hjälper till att utveckla den sportdisciplin som krävs när du spelar sport);
• när du väljer träningstyp och varaktighet måste du fokusera på dina egenskaper och preferenser;
• ställ in bara på det positiva under träningen (rätt motivation kan ladda kroppen med energi).

Hur man går ner 15 kg på 2 månader

Innan du börjar göra förändringar i din livsstil måste du utveckla en grundläggande plan. Den bör tydligt sätta realistiska mål, sätta en måltidsplan och schemalägga belastningen. Hur mycket vikt kan du gå ner på 2 månader? Allt beror på den initiala vikten, det valda näringssystemet, träningens typ och intensitet. En hälsosam kost och en gradvis ökning av ämnesomsättningen utgör grunden för en hälsosam minskning av kroppsvolymen. Det är bättre att börja gå ner i kilogram genom att skapa en meny och beräkna den dagliga mängden kalorier som behövs för människokroppen.

För att bli av med den maximala mängden extra pund har dietister utvecklat ett system med allmänna principer för korrekt näring:

Beräkna ditt dagliga kaloribehov

Varje person, beroende på hans livsstil, konsumerar en viss mängd kalorier per dag. Lejonparten av produkternas energivärde går åt till att säkerställa kroppens vitala funktioner, en mindre del går på fysisk och psykisk stress. En person som älskar sport, föredrar att springa eller träna på gymmet, lider inte av problem med övervikt. Nu är det möjligt att beräkna det nödvändiga antalet kalorier med hjälp av onlineräknare, men du kan bestämma det nödvändiga kaloriintaget för att gå ner 15 kg i vikt manuellt.

Om du inte kan använda en miniräknare online kan du använda följande formel för att beräkna ditt dagliga kaloriintag:

För att ta reda på ditt belastningsindex måste du bestämma frekvensen och varaktigheten av sportträning och fysiskt arbete:

• 1.2 – brist på fysisk aktivitet, brist på sport;
• 1.375 – jogging (en annan typ av träning) tre gånger i veckan;
• 1,4625 – laddar fem gånger i veckan;
• 1 550 – intensiva och regelbundna lektioner (fem gånger i veckan);
• 1,6375 – dagliga komplex;
• 1,725 ​​– daglig intensiv träning en eller två gånger om dagen;
• 1.9 – fysiskt arbete, dagliga belastningar.

Gör en viktminskningsplan för 2 månader

För att gå ner 15 kg på 2 månader måste du utveckla en tydlig viktminskningsplan och följa den noggrant. Innan du börjar skapa en meny eller ett träningsprogram måste du bestämma typ av sport, schema och träningsintensitet. Du bör inte planera att gå ner i vikt med för många kilo, du måste realistiskt utvärdera dig själv och din kropps förmåga. Restriktioner på menyn och tung fysisk aktivitet kan undergräva människors hälsa. Fasteläget utlöser ett program i kroppen för att bränna muskelvävnad snarare än fett.

För att planen ska gå ner 15 kg på två månader för att fungera, innan du börjar implementera den, bör du lära dig några hemligheter:

• serveringsstorlek spelar en viktig roll när man tar hänsyn till kaloriinnehållet i den dagliga kosten (mängden mat bestäms baserat på det valda näringssystemet och ätregimen);
• 500 gram vikt – 3500 kalorier Därför är det mycket viktigt att åtfölja den korrekta menyn med regelbundna övningar under perioden med viktförbränning;
• Viktminskning handlar inte bara om att bränna fett Förutom fettavlagringar förlorar kroppen vatten och muskelmassa (därför är sport nödvändig);
• positiv motivation– sätt upp realistiskt uppnåeliga mål för att gå ner i övervikt under en viss tid (till exempel gå ner 1 kg på 1 vecka eller gå ner 10 på två månader), övervaka noggrant hur de genomförs.

Utveckla ett träningsprogram

För att njuta av att gå ner i vikt måste du bestämma dig för en sport. Om en person gillar att simma, men inte tolererar kraftbelastningar särskilt bra, är det bättre att välja simning - först då kommer positiva känslor att göra det möjligt för dig att utveckla vanan att träna, skydda dig från sammanbrott och låta dig bränna övervikt. För att gå ner 15 kg på 2 månader bör du välja träningsintensitet och kostsystem baserat på kroppens egenskaper. Att gradvis öka träningsrytmen, regelbunden träning och god sömn hjälper dig att gå ner i vikt och förbättra din hälsa.

Byt till fraktionerade måltider

Effektiviteten av fraktionerade måltider har bevisats av nutritionister runt om i världen. Tack vare frekventa måltider (i små portioner) och frånvaron av hungerkänslor, uppfattar kroppen övergången till en sådan diet lugnt, utan att försöka lagra fler fettreserver vid ångest. Det fraktionerade menysystemet har en positiv effekt på funktionen av mag-tarmkanalen och andra organ. Experter rekommenderar att du byter till en dietkur under viloperioden. Vid den här tiden finns det en möjlighet att tänka igenom menyn i förväg, göra inköp, prova en ny sport och utveckla en regim.

Med fraktionerade måltider för viktminskning under 2 månader, ju fler måltider per dag, desto bättre. Det viktigaste är att titta på portionerna och följa några enkla regler:

• Under 14 dagar är energivärdet för den dagliga kosten från 1200 till 1500 kalorier, sedan i 8 veckor är kaloriinnehållet från 1500 till 1800 kalorier;
• Vi delar upp den dagliga mängden kalorier i alla måltider;
• frukost – näringsrik (fler kalorier), middag – lätt;
• Maximalt resultat kan uppnås om du äter dagligen med lika intervall.

Hur du ändrar din kost för att gå ner i vikt

Människor vänjer sig ofta vid att äta sina problem med godsaker även när de går ner i vikt. Det är svårt att ge upp denna vana. Att konsumera sockerhaltiga kolsyrade drycker istället för vatten, choklad istället för frukt, snabbmat istället för en hel måltid är anledningarna till att gå upp i övervikt. Sådan tanklös ätande kan provocera fram olika sjukdomar. För att gå ner 15 kg på 2 hela månader räcker det inte att bara ändra din kost. Det är viktigt att undvika att äta för mycket, bibehålla kroppens basala ämnesomsättning, gradvis ändra dina matvanor och träna regelbundet.

Diet

Det finns ett stort antal olika viktminskningssystem i världen: några av dem är mer effektiva, men skadar kroppen avsevärt, medan andra orsakar minimal skada, men resultaten är inte uppmuntrande. Det är nödvändigt att välja ett näringssystem baserat på ditt viktminskningsmål och smakpreferenser. En person kommer att välja sportnäring, en annan kommer att bli vegetarian. Rätt mellanmål, att ersätta ohälsosamma mellanmål med hälsosam mat och en rik kost är hälsosamma sätt att gå ner i vikt. Huvudsaken är att din dagliga kost är balanserad och varierad.

Ett av de mest populära näringssystemen för att gå ner i vikt med 15 kg på 2 månader är Atkins-dieten. Den är uppdelad i 2 faser. Det första steget varar i 2 veckor, menyn innehåller den minsta mängd kolhydrater som behövs för kroppen. För att gå ner i vikt måste du följa följande diet:

Övningar för att gå ner i vikt med 15 kg

Fysisk aktivitet i kombination med rätt kost har en god effekt på människors hälsa, figur och främjar viktminskning. Huvuduppgiften är att välja den mest lämpliga typen av belastning och utföra dem regelbundet. Att träna är ett bra sätt att behålla vikten eller gå ner några extra kilon. Du kan börja med att försöka springa några kilometer efter att ha gått upp på morgonen eller genom att sätta en tidsram och regelbundenhet för att gå på träningspass som du inte kan hoppa över. Du bör försöka göra viktminskningsövningar hemma om du inte kan gå till gymmet.

Hemma

Med ett fullspäckat schema glömmer folk ofta behovet av att träna, även om en halvtimmes hemmaträning räcker för att gå ner i vikt och behålla en tonad figur. Innan du börjar göra övningarna måste du värma upp, träna alla muskelgrupper noggrant. Att värma upp kroppen i god tid före fysisk aktivitet är ett bra sätt att minimera risken för skador. Regelbunden träning för viktminskning hemma kan göras när som helst, det viktigaste är att utveckla vanan med rätt näring.

Innan du börjar sammanställa en uppsättning övningar måste du identifiera problemområden som kräver särskild uppmärksamhet under viktminskning. Olika övningar är effektiva för varje zon när du bränner fett:

1. Övningar för rumpan:

• stå (benen bredare än axlarna, böjda i rät vinkel, håll i denna position);
• knäböj (flera set om 20-40 gånger);
• från en hukande position, ett skarpt hopp uppåt.

2. Benövningar:

• medan du ligger på rygg, placera händerna på skinkorna, lyft upp benen och sprid dem 10 gånger;
• i snabb takt, knästående, måste du sträcka armarna framåt och sitta på varje skinka i tur och ordning, luta kroppen;
• långsamma knäböj i positionen "fötter axelbrett isär" med fötter och knän vända utåt, med en fördröjning;

3. Magträning:

• medan du ligger på rygg (armarna under huvudet, benen raka), lyft din kropp tills bröstkorgen vidrör dina knän;
• vridning (från en liggande position på ryggen med böjda knän, vrid din kropp för att nå knäskålen på det andra benet;
• höja benen från liggande position till 45 grader med en fördröjning.

4. Övningar för ryggen:

• försenade bäckenlyft från ryggläge (rytmisk, stor amplitud, ben böjda vid knäna);
• sträcka upp dina armar och ben växelvis i liggande position (du måste lyfta dina skulderblad och höfter från golvet);
• liggande på magen måste du lyfta armar och ben från golvet.

5. Övningar för armar:

• armhävningar (liggande position, böjda knän, upprepa övningen 10 gånger);
• armhävningar med en stol (stå med ryggen, lägg händerna på en stol, sträck ut benen och böj försiktigt armbågarna);
• Sträck ut armarna framför dig, stå rakt, håll maximalt i denna position.

I gymmet

Tack vare mängden träningsmaskiner kan du träna på dem i syfte att gå ner i vikt, samtidigt som du utvecklar olika muskelgrupper. När du tränar på gymmet måste du övervaka din puls, göra en bra uppvärmning först och träna regelbundet. Om en person har en låg kondition, bör du börja med aerobics, simning eller dans för att gå ner i vikt. När kroppen har fått styrka och flexibilitet, då kan du gå vidare till styrketräningsutrustning. Övningar genomförs i tre tillvägagångssätt med korta pauser.

För att få maximala resultat är det nödvändigt att genomföra genomförbar träning utan stor överbelastning. Fitnesstränare rekommenderar att du gör flera av de mest effektiva övningarna samtidigt som du går ner i vikt:

• knäböj(lägg en skivstång utan cirklar på dina axlar och squat 15 gånger med maximal amplitud, denna övning hjälper dig att gå ner i vikt i benen och pumpa upp skinkorna);
• utfall med hantlar(antal övningar per tillvägagångssätt – 10 gånger för varje ben);
• enarmad hantelrad mot midjan(ett ben är rakt, det andra är böjt och placerat på ett stöd, medan du böjer dig över, sänker och höjer hantlarna växelvis med varje hand 10 gånger);
• pull-ups på den horisontella stången(maximalt antal utförda övningar);
• Bänkpress på en lutande bänk med utrustning(hantlar eller skivstång, antal övningar per tillvägagångssätt 10-12 gånger).

Skönhetsbehandlingar för kroppen

Som praxis visar, under viktminskningsperioden kräver huden ytterligare vård. En person som går ner i vikt bör vara uppmärksam på kosmetiska procedurer. Skönhetssalonger erbjuder massage eller andra viktminskningsbehandlingar. Om det inte är möjligt att besöka en specialist kan du korrigera figurdefekter efter att ha gått ner i vikt genom procedurer hemma. Bantningsbad, inpackningar, masker på problemområden i kombination med hälsosam mat gör ett utmärkt jobb med att slapp problemhy.

Video