Resultatet av en proteindiet om 10 dagar. Protein Diet - En detaljerad beskrivning. Dietalternativ. Produkter, Meny, Resultat, Recensioner. Hur man tar kaseinprotein för viktminskning

Gå ner i vikt snabbt, enkelt och utan en känsla av hunger, eller bygga muskelmassa, utan att få överviktig, - drömmen om miljoner.

Men inte alla är medvetna om att det finns ett bra sätt att belysa livet om livet och kallas en protein diet. Hon använde framgångsrikt tjejer för viktminskning och idrottare - för en uppsättning muskelmassa.

Vi kommer att berätta i detalj i den här artikeln om dess regler, makt och tillåtna produkter.

Vad är en protein diet

Proteindiet, som det är klart från titeln, baseras på proteinmatförbrukning, medan kolhydratinnehållande produkter reduceras till ett minimum. Resultat: Minus 5-10 kilo på bara tio dagar. Förresten är det så länge det varar.

Yttranden från läkare och nutritionists delades in i hennes tillfälle. Vissa anser att det nästan är en panacea av alla problem, andra indikerar sina brister, och den tredje förvirringen (som inte är helt korrekt, även om den senare också bygger på konsumtionen av proteinprodukter).

För att förstå allt detta, överväga alla fördelar och nackdelar med denna näringsmetod.

Förmåner

8 huvudfördelar Diet:

1. En protein diet för viktminskning är ett idealiskt sätt att gå ner i vikt, inte lidande av en konstant känsla av hunger. Detta är möjligt på grund av det höga innehållet i proteinet i de konsumerade produkterna.
2. Perfekt för idrottare, eftersom det låter dig behålla och bygga en muskulös lättnad i processen att bli av med överskott av subkutan fett.
3. Ingen effekt "sagt hud".
4. Vad gäller rengöring av kroppen.
5. Förbättrar metaboliska processer och accelererar metabolism.
6. Med rätt tillvägagångssätt och överensstämmelse med alla regler, ger det ett stadigt resultat.
7. Gör det möjligt att använda en välsmakande och rik meny.
8. Tio dagar långa varar.

nackdel

Bristerna i proteindieten är betydligt mindre än fördelar:

1. De flesta möjliga negativa konsekvenser är förknippade med bristande överensstämmelse med reglerna och strömläget (se nedan).
2. Det är omöjligt att tillämpa under ett antal sjukdomar.
3. Kalcium tvättas från kroppen.
4. Utseendet av slöhet och svagheter i de inledande stadierna är möjlig.

Kontraindikationer

Proteindieten har ett antal kontraindikationer:

• njursjukdom;
• diabetes;
• amning och graviditetsperiod;
• när störningar och överträdelser i mag-tarmkanalen
• hjärt-kärlsjukdomar.

Grundläggande regler och kraftbestämmelser

Protein diet är helt ofarligt för friska människor om dess varaktighet inte överstiger 10 dagar. Nutritionists rekommenderar inte att upprepas kursen tidigare än om 2 månader.

Att observera följande regler, droppar du inte bara extra kilo, men ökar också muskelmassan under villkoret för regelbundna kraftbelastningar:

1. Drick vatten. Proteindiet stimulerar njurens arbete, vilket ökar risken för uttorkning. Drick minst två liter vatten under dagen. Börja på morgonen från glaset av vatten och drick nödvändigtvis samma mängd i en halvtimme före varje matintag. Detta kommer att hjälpa mag-tarmkanalen.
2. Cellulosa. Hög proteininnehåll och lågt kolhydratinnehåll minskar maten, vilket illa påverkar hela gastrointestinala system. För att undvika konsekvenser, ta om möjligt kli på morgonen eller flera gånger under dagen innan du tar mat.
3. Vitaminer och mineraler. Liksom alla andra kost kan protein inte ge kroppen alla nödvändiga ämnen. Ta vitamin- och mineralkomplexen, först av alla kalciumpreparat, som det intensivt tvättas bort från kroppen.
4. Diet. Det är viktigt att kraften är fraktion. Mat ska i genomsnitt komma in i kroppen var tredje timme. Den sista receptionen är senast åtta på kvällen.
5. Förhållandet mellan proteiner och kolhydrater. Kontrollera försiktigt att förhållandet mellan proteiner till kolhydrater inte faller under 2/1.
6. Matlagningsmetod. Det är tillåtet att skämma bort dig med stekt fisk eller kött, men för att uppnå effekten bör de flesta produkterna förberedas med minimal användning. Perfekt alternativ: Matlagning för ett par eller bakning.
7. Träning. Om du inte kommer att göra fysiskt kommer kosten att vara ineffektiv. Det är lämpligt att etablera träningsläge och först efter det ändras strömläge. En proteindiet för en uppsättning muskelmassa involverar kraftutbildning minst tre gånger i veckan och användningen av sportnäring - proteincocktails och barer.

Vad kan och vad kan inte äta?

Den stora plusproteindieten är att du inte behöver "sitta" på samma typ och färska rätter. Det är emellertid värt att begränsa konsumtionen av produkter som innehåller artificiella livsmedelsfärger, smakstillsatser, konserveringsmedel.

Mat ska vara naturlig och hälsosam, och termisk bearbetning är minimal.

För att göra det lättare för dig att navigera, gjorde vi produktlistor, konventionellt delade dem i grupper.

Tillåtna produkter

De produkter som visas i tabellen nedan kan användas i nästan alla kvantiteter (första kolumnen) eller i begränsade kvantiteter (andra kolumnen). Naturligtvis är det inte värt att överskrida den dagliga efterfrågan i kalorier:

Produkter från den andra kolumnbordet under kosten är tillåtna, men deras kvantitet måste vara begränsad. De är önskvärda att inte använda mer än en gång om dagen och små mängder.

Förbjudna produkter

Följande produkter avlägsnas från kosten och helst alls:

• socker;
• honung;
• tuggning;
• konfektyr;
• mjölprodukter;
• gröt;
• pasta;
• konsument och pickles;
• söta frukter;
• söta bär;
• grönsaker: Potatis,morötter, majs, oliver och oliver
• mjuk och smält kvalitet av ost;
• krabbpinnar;
• några söta och kolsyrade drycker;
• förpackade juice;
• alkohol.

Diet på proteincocktails och barer

Protein diet är främst avsedd för idrottare. Här är bara idrottare oftare behöver inte så mycket i viktminskning, som i torkning och i tillväxten av muskelvävnad. I det fall då en protein diet används för en massuppsättning krävs regelbunden fysisk ansträngning.

Och detta innebär övergången till en annan effektnivå. Leverera ytterligare källor till protein, nämligen proteincocktails och / eller proteinstänger.

Vi kommer att prata om dessa produkter i detalj.

Proteincocktails

Proteincocktails är rika på proteiner och andra användbara ämnen beroende på varumärke och komposition. Om du har valt ett sådant sätt att viktminskning, var noga med att ta vitamin-mineralkomplex och drickfiber så att kosten på proteincocktails inte bryter mot de metaboliska processerna och driften av mag-tarmkanalen.

Cocktails själva kan delas in i flera grupper som ska delas och antas beroende på tid på dagen eller situationer:

1. Cocktails med kalciumkaseinat. Sådana cocktails är bra eftersom känslan av hunger dödas under lång tid samtidigt som du förhindrar muskelkatabolism. Deras användning är helt enkelt nödvändig vid träningsdagar.
2. Cocktails med hög proteinhalt (upp till 10 gram protein i en portion). Sådana cocktails är rika inte bara av protein, utan även kolhydrater, och kan ersätta en fullständig måltid.
3. Cocktails med och / eller krom picolinat. Dessa cocktails är helt enkelt oumbärliga assistenter för dem som föredrar frekventa och högintensiva träningspass. De kommer att ersätta mottagandet av mat, men känslan av mättnad bidrar inte.
4. . De är bra för sin komposition, men försämras snabbt, så lämplig för hemmabruk. Det kan helt drunkna känslan av hunger och ha en trevligare smak. Med dem flyttar en diet moraliskt. Dessutom gör de ömsesidiga produkter som ingår i deras sammansättning det möjligt att undvika problem med mag-tarmkanalen.

Proteinstänger som många. De är kompakta och har en trevlig smak, snabbt mätt och kan ersätta upp till två fullfjädrade måltider.

Det finns dock dess nackdelar. Ge en stor mängd kalorier och proteiner för en mottagning, de har en liten volym. Av den anledningen är en diet på proteinstänger fylld med störningar vid drift av mag-tarmkanalen. Dessutom innehåller köpmöjligheter ofta tillsatser, smakförstärkare och överskott av socker.

En sådan diet är svår och potentiellt farlig. Alternativ - antingen en kombination av barer med andra livsmedel eller självförberedelse.

Du kan hitta några enkla recept i recepten av rätter.

Dietmeny i 10 dagar

Varianterna av menyprotein diet för män och kvinnor har inga speciella skillnader. Faktum är att hela skillnaden består av antalet produkter som konsumeras per dag.

Beräkna numret med formlerna:

1. För män är förhållandet mellan proteiner och kolhydrater per kilo vikt 2,5 gram respektive 1 - 3 gram.
2. För kvinnor är förhållandet mellan proteiner och kolhydrater per kilo vikt 2 gram respektive 0,5-1,5 gram.

Recept av kostfat

Vi plockade upp för dig några intressanta och läckra rätter som varierade menyn på proteindieten.

Kom ihåg: Lusten att äta något "Delicious" upphörde i förväg inte ett försök att gå ner i vikt. Möt recept och magert gott).

Receptnummer 1: salladsoppa soppa

Ingredienser:

• 100 g cress sallad;
• 200 g spenat;
• två selleri stammar;
• 1 liter av någon köttbuljong;
• lagerblad;
• timjan;
• malen svartpeppar;
• salt;
• 1 matsked olivolja.

Matlagning:

1. Skölj green och skära.
2. Fry selleri på olivolja. Lägg till spenat och sallad och passera bokstavligen minut.
3. Häll buljong, tillsätt kryddor och salt.
4. Koka, minska eld och lämna i fem minuter.
5. Ta bort från timjan buljong och buktblad.
6. Slipa i en mixer tills den är homogen.

Du kan servera kallt genom att lägga till gräddfil och färska gröna.

Recept nr 2: blomkål i äggstången

Ingredienser:

• 1 kg blomkål;
• två ägg;
• åtta råa äggvitor;
• 1 lök;
• malen svartpeppar;
• olivolja;
• salt att smaka.

Matlagning:

1. Demontera kål för att separera blomställningar.
2. Lägre i kokande saltvatten och koka 10-15 minuter.
3. Flip på kolaren och ge vatten att tömma.
4. Använd ägg och proteiner.
5. Tillsätt salt och peppar till smak.
6. Till lök och stek i olja.
7. Lägg till blomkål.
8. Häll ägg.
9. Stek, omröring, till helt vikande proteiner.

Du kan tjäna med en sås med fetthaltig yoghurt med vitlök och gröna.

Receptnummer 3: Fläsk med selleri

Ingredienser:

• 1 kg fläskklippning utan bas;
• 2 kg selleri stammar;
• 1 ST. Luka-Salot (kan ersättas med lök);
• olivolja;
• salt;
• malen svartpeppar;
• lagerblad.

Matlagning:

1. Klipp selleri, och löken ligger ringer.
2. Skär fläsket över fibrerna på små skivor.
3. Sätt fläsk till kastrullen och släcker 15-20 minuter, lägg till grönsaker och buktblad.
4. Kolla in till beredskap, spraya och peppar.

Denna maträtt kan hittas både kallt och varmt. Servera med lätta grönsakssallader.

Recept nummer 4: soppa från champignon med spenat

Ingredienser:

• paul kilo champongonger;
• trehundra gram spenat;
• två lampor;
• färsk grönska att smaka;
• paulus liter kycklingbuljong;
• olivolja;
• en kopp med låg fetthaltig yoghurt;
• salt;
• malen svartpeppar.

Matlagning:

1. Klipp champongonerna med kuber.
2. Patch lökringar och stek på olivolja.
3. Tillsätt svamp och stek tills svampdoften uppstår.
4. Klipp spenaten, lägg till svamp och lök och passera ungefär en minut.
5. Tillsätt kycklingbuljong, spray, peppar och koka. Koka sedan alla 10-15 minuter.
6. Häll soppen i en mixer, tillsätt yoghurt och slå till bildandet av en homogen massa.
7. Skölj och klippa gröna.

Servera soppa kall, sprinklad ovanpå gröna.

Recept nr 5: Proteinstänger med torkad frukt

Ingredienser:

• en halv kopp;
• full Cabinet Bran;
• 1 kopp torrmjölk, bättre skummad;
• fem till sju dimensionella skedar av något protein;
• kvarts kopp renade frön;
• en tredjedel av ett glas krossad jordnöts;
• kvartalsglas av Kuragi och;
• paket vanillina;
• 2 glas jordnötspasta;
• vatten behövs.

Matlagning:

1. Blanda alla torra livsmedel till en enhetlig fördelning.
2. Lägg till jordnötspasta och vanillin.
3. Tillsätt vatten efter behov. Massan ska vara tjock än på pannkakor.
4. Häll i form.
5. Skicka till kylskåpet några timmar före Hardworthing.
6. Skär i portioner.

Recept nr 6: Proteinbar med orange

Ingredienser:

• fem dimensionella skedar av protein, bäst med citrus eller vaniljsmak;
• två glas havregryn;
• ett glas torrmjölk;
• två råproteiner;
• paket vanillina;
• två tredjedelar av ett glas lönnsirap;
• två glas färskpressad apelsinjuice, bättre med zest;
• olja för smörjformulär, om du inte har med en icke-stickbeläggning.

Matlagning:

1. Blanda separat torra och flytande ingredienser.
2. Blanda försiktigt och slå mixern tills enhetligheten.
3. Häll i en smörjform.
4. Placera ugnen förvärmd till 160 grader.
5. Baka till brunt.
6. Låt svalna och skära delstyckena.

Recept nr 7: Proteinkaka

Ingredienser:

• en fjärdedel kopp av kli (bättre havre);
• kvart kopp kokosmjöl;
• en uppmätt sked vaniljprotein;
• en tredjedel av ett fascinerat yoghurtglas;
• en halv banan;
• en fjärdedel av en kopp pasta från;
• två matskedar krossad svart choklad;
• tredje kopp mandelmjölk utan tillsatser.

Matlagning:

1. Placera alla andra produkter än mandelmjölk och choklad i en behållare.
2. Blanda noggrant.
3. Ange försiktigt mandelmjölk i blandningen.
4. Lägg till choklad.
5. Bilda små bollar och skicka till kylskåpet i flera timmar.

Recept nummer 8: havregryn med protein

Ingredienser:

• femtio gram havreflingor;
• en mätsked av vanilj- eller karamellprotein;
• handfull krossad mandelmuttrar;
• smak.

Matlagning:

1. Blanda alla ingredienser i en behållare.
2. Häll en icke-fascinerad yoghurt eller kokande vatten.
3. Gåva femton - tjugo minuter.

Recept nummer 9: Protein glass

Ingredienser:

• ett glas med låg fetthalt;
• ett glas med mager mjölk;
• fyra råa äggulor;
• en uppmätt sked av älskat protein;
• paul ett glas sockerrörsocker;
• paket vanillina.

Matlagning:

1. Ta med mjölk att koka.
2. Bära äggulor med socker till tjockt skum.
3. Korrekt anslut med mjölk.
4. Ständigt omröring, ta med till förtjockning.
5. Häftigt.
6. Vakna.
7. Anslut med kyld äggmjölkblandning.
8. Tillsätt vanillin och protein.
9. Försiktigt svettas.
10. Skicka till frysen i en timme.
11. Slå igen och skicka till frysen tills den är frusen.

RESULTAT

Genom att summera uppdragar vi slutsatser om proteindieten:

1. Detta är en bekväm diet som inte orsakar en känsla av hunger.
2. Ett sådant kraft- och menyläge är lämplig för idrottare, eftersom det inte bara kan bibehålla de befintliga musklerna, men också att bygga nya.
3. Denna diet är effektiv för både män och tjejer.
4. För att få ett synligt resultat, bara tio dagar.

En protein diet för viktminskning i 10 dagar hjälper snabbt att bli av med övervikt, menyn är lämplig för fans att äta. I motsats till den åsikt som sitter på en diet, behöver du strikt begränsa dig i mat, proteindieten lovar en förlust av 8-10 kg vid 6-timmars näring. Dessutom inkluderar kosten kött, ägg, mejeriprodukter, fisk, spannmål och andra produkter.

Vad du behöver veta om kosten

Proteiniet är idealiskt för personer som föredrar en aktiv livsstil. En person kan delta i gymmet, för att göra aerobics, pilates, springa och cykla. På grund av den höga näringsproteinmaten kommer en känsla av hunger och en minskning av aktivitet och energisk att vara helt frånvarande. Detta förklaras helt enkelt: kosten ger 6-timmars måltider och en imponerande lista över tillåtna produkter.

Dietregler:

• du måste äta ofta - minst 6 gånger om dagen, men små portioner;
• alkohol kommer in i det absoluta förbudet;
• den sista måltiden måste vara minst 2 timmar före sömnen;
• diet tillåter endast produkter med låg fetthalt;
• mängden vatten berusad per dag bör vara 1,5-2 liter.

Även om detta är en mycket effektiv och snabb diet med en varierad meny, kan du hålla sig till högst 2 veckor, och den optimala varaktigheten är 7-10 dagar.

Faktum är att med det rekommenderade makten är flödet av vitaminer och mineraler dramatiskt begränsat. Detta kan orsaka olika hälsoproblem, till exempel, ändra sockernivån eller en ökning av den svärdande belastningen, vilket kommer att provocera sitt ödem eller utveckling av urolithiasis.

För att undvika eventuella risker, före kostens början, måste du rådgöra med din läkare, såväl som att dricka en tillräcklig mängd vatten, ta vitamin- och mineralkomplexen och övervaka den dagliga mängden kalorier som inte ska vara mindre än 1200.

Alkohol, konserver, socker och produkter med innehållet är helt uteslutna från kost, socker, frukt, juice, compotes, soda. Halvfabrikat, mejeriprodukter med hög fetthalt, potatis, baljväxter, majs, betor, morötter är förbjudna.

Användningen av kaninkött, fåglar, kalvkött och nötkött, fisk och skaldjur, biprodukter, mjölkprodukter, porridor och bröd, grönsaker, osötade drycker, äpplen, av någon citrus, äggvitor.

Provmeny

Under dagen behöver du 6 gånger: 1 frukost, 2 frukost, lunch, eftermiddagsmat, middag och mellanmål.

1 dag:

1. Kaffe.
2. Kokt ägg, kål sallad (150 g).
3. Kokt kycklingbröst (150 g) med risgarnering (100 g).
4. Avfettad stugaost (200 g).
5. Fiskbakad (150 g) med grönsaksallad (200 g).
6. Kopp ojämnt te.

1. Avfettat yoghurt, te.
2. Äpple.
3. Kokt kalvkött (150 g) med grönsaker bakade i folie (150 g).
4. Ett glas kefir.
5. Seafood sallad med havskål (200 g).
6. Tomat juice.

1. Kaffe och protein 2 kokta ägg.
2. Äpple.
3. Kokta knepiga bönor (200 g), kycklingfilé (100 g).
4. Avfettad stallost (150 g).
5. Kokt biff (150 g) med en sallad av grönsaker (200 g).
6. Ett glas kefir.

1. Kaffe och 2 havregrynkakor.
2. Grapefrukt.
3. Zucchini stekt i olivolja (300 g).
4. Fast ost med minimal fetthalt (50 g) och ägg.
5. Bakat aubergine med tomater (200 g).
6. Äppeljuice.

5 dag:

1. Icke-fet stallost (150 g) och kaffe.
2. Äpple.
3. Kokad fisk (200 g) med en bit av spannbröd.
4. Naturlig yoghurt (100 g).
5. Kalv för ett par (200 g) med grönsaksallad (150 g).
6. Kefir.

1. Orange.
2. Kokta vita bönor (200 g) och råa grönsaker (150 g).
3. Ett glas kefir.
4. Svetsad fisk (150 g) och grönsaksallad (100 g).
5. En kopp te.

1. Avfettad stugaost (150 g), kaffe.
2. Grapefrukt.
3. Kokt biff (200 g) med bovete gröt (100 g).
4. Äppeljuice.
5. Vegetabilisk sallad (200 g), kokt ägg.
6. Kefir.

1. Kokt ägg med rågbröd skivad, kaffe.
2. Äpple.
3. Kaninkött (150 g) med brunt ris (100 g).
4. Fast minsta fettost (50 g).
5. Blomkål kokta (150 g).
6. Örtte.

9 dag:

1. Avfettat yoghurt (100 g), kaffe.
2. Orange.
3. Grönsaksoppa, kokt kött (100 g), en bit svart loaf.
4. Kålsallad (150 g).
5. 2 kokta ägg.
6. Kefir.

1. Stugaost (150 g), kaffe.
2. Äpple.
3. Kokad fisk (150 g), havregryn (100 g).
4. Apelsinjuice.
5. Kålsallad (150 g).
6. En kopp te.

Den föreslagna menyn är ungefärlig. Det kan ändras till sin smak, med hjälp av de rekommenderade produkterna, med tanke på att kött, fisk och slaktbiprodukter ska kokas eller förberedas i en dubbelkedja och gröt och bröd kan bara vara upp till 14 timmar.

Hälsningar till mina dyra läsare. Sommaren är ganska nära och det skulle vara dags att tänka på allvar om figuren. Jag tror att många undrar hur man gör det snabbt? Denna metod är. Och dessa är inte thailändska piller, men en riktigt effektiv teknik. Så, Protein Diet på 10 dagar recensioner, liksom fotot före och efter kommer att bli längre.

Jag är säker på att du hört talas om henne. Detta är ett säkert system för viktminskning, även om det inte saknar kontraindikationer. Men låt oss alla om strängen.

Kärnans essens i minsta förbrukning av kolhydrater och ersättning av deras protein. Korrekt efterlevnad av denna diet gör att du kan kasta från 2 till 5 kg per vecka. Enig, det är svårt att hålla sig hungrig genom att använda kött, fisk, ägg, räkor etc.

Fördelen med denna metod är bristen på hunger. Kampanjprodukter som är rik på proteinet snabbt mätta kroppen och ha en positiv effekt på musklerna. Det är viktigt för dem som, genom att observera kosten, är också engagerad i sport.

Polypeptider (de är kolhydrater) används av vår organism som en energikälla. När deras kvitto är begränsat börjar kroppen att brinna fett för att få det. Så en person förlorar vikt.

Jag vill varna - ett fullständigt avslag på polypeptider, leder till ett brott mot metabolism. Sackarider är också viktiga för vår organism, som proteiner och fetter (se ""). Bara under kosten minimeras deras konsumtion. Om du inte använder dem alls, bryter du hela processen med matsmältning. När allt kommer omkring används vår mage till en mängd.

Förutom proteinmat är frukter och grönsaker tillåtna. Deras nummer är begränsat. Och om du äter, är dessa produkter i allmänhet uteslutna. Det finns många sorter av en protein diet: i Dukanu, Atkins, Kremlin, etc. De kännetecknas av en lista med tillåtna produkter och etapper. Men kärnan i allt är en, huvuddieten är ett protein.

Skin Diet recensioner och resultat av ridning

Hur effektivt är användningen av protein för viktminskning, kan bedömas av recensioner. Jag försökte välja den mest användbara för dig.

Olesia : Dieten är fantastisk! Jag sitter på hennes 4 dag - 2 kg som det inte var. När jag kommer att klara hela kursen, skriver jag om resultaten. Jag tjänar personligen inte.

Valentina : Hej alla. Jag försökte metoden i Dukanu. I 4 veckor tog nästan 8 kg. Den första veckan jag ville äta något förbjudet, drog sedan det, jag blev van vid det. Särskilt obehag känner inte.

Ocksana : Jag går i allmänhet snabbt kilo. Jag sitter på det bara tre dagar och på skalor -5 kg. Jag kan inte tro det!

Nelli. : Jag förlorade ca 5 kg på den. Jag kastade när jag fick en störning av matsmältningen. Huden har blivit mycket torr, jag ser inte ut som Ahti. Det var aldrig blåmärken under ögonen, och då steg de. Riskas inte längre på hennes hoodhälsa dyrare.

Palmyra : Och här är jag glad att jag förlorade vikt, jag känner mig utmärkt. Den enda borde inte sitta i mer än 10-14 dagar. Proteinet kan landa njurarna, speciellt om de ursprungligen inte är friska.

Christina : För 1,5 månader på Duucane kastade jag nästan 7 kg. Observerade alla steg, drack en tillräcklig mängd vätska. Förutom denna sport var förlovad. Dra kostnaden berodde på graviditet. Och då skulle jag fortsätta.

Mus : Hur sitter du på det ... Jag vet inte. Jag var tillräckligt bokstavligen i 4 dagar. Utanför huvudet förlorade jag inte mitt medvetenhetschef. På detta är min diet över, varför ska jag ha sådana svansar?

Ksenien : Min vikt på denna diet gick bra. Men jag började äta mycket. Kanske är det inte på grund av kosten, jag dricker ofta öl. Även om tarmarna planterade med matsmältningen var det problem. Jag tror att du kan sitta på högst en månad, en gång om året.

Vika : Jag följde Power System Duucan. För en månad tog 4 kg, jag ville ha 5 för att vara ärlig. Vikt håller fortfarande. Jag är nöjd med 🙂

Bilder av gallring på en protein diet

Naturligtvis är ett visuellt exempel alltid bättre än någon recension. Så jag plockade upp för dig ett foto före och efter viktminskning. Alla, ditt resultat, men det är. Se till att du själv.

Vilka produkter kan användas på en proteindiet

Listan över produkter beror på typen av diet. Vid Atkins tillåts även av den lätta cola. I vissa steg är det en protein vegetabilisk diet. På något exceptionellt protein.

Detsamma gäller näring i Duucan. I attackfasen avlägsnas kolhydrater, så grönsaker och spannmål är förbjudna. Vid andra etappen är vissa grönsaker och spannmål redan tillåtna, etc. Mer grundligare vad jag kan äta, beskrivs jag i artikeln. Den har recept. Och för bekvämlighet kan du ladda ner och skriva ut menyn.

Det är inte nödvändigt att välja ett specifikt kraftschema. Det är nog att minska konsumtionen av kolhydrater upp till 40 g per dag. Samtidigt övervaka mängden fetter i de konsumerade produkterna. De rekommenderas också att använda högst 40 g per dag. Försök i allmänhet välja att inte välja fettprodukter. För någon protein diet är de nästan samma. Den:

• kyckling och kalkonfilé;
• tonfisk, mintai, lax och annan fisk;
• räka;
• fettfett fläsk, nötkött, kalvkött;
• 0% stuga ost;
• lågfett kefir, mjölk;
• kycklingägg;
• tofuost och andra feta ostar;
• nötter (flera saker per dag);
• soja kött;
• bönor, soja, ärter;

Tillåtna produkter kan vara ungefär hundra. Jag ledde huvudet. Den mest användbara med det höga innehållet av proteiner, minsta kolhydrater och fetter. Detta är det viktigaste kriteriet när du väljer.

Under proteiniet är ketchups, majonnäs, såser uteslutna. För att göra smaken av rätter mer intressant, lägg till örter, balsamvinäger eller sojasås. Naturligtvis utan fanatism. Kom ihåg - kryddor antänds aptit!

Menyprotein diet på 10 dagar

Vi vänder nu från teorin för att träna. I denna diet tillåts loaf. Bättre välja fullkorn. Glöm inte att dricka upp till 2 liter vatten per dag. Du behöver också köksvågar för att noggrant mäta antalet produkter.

Jag vill ta med menyn i 10 dagar som ett exempel. Du kan säkert tillämpa den i 14 dagar. Du måste bara upprepa kosten från den första dagen efter 10 dagar. Även detta exempel är lämpligt för meny i 7 dagar.

Dag 1:

• Morgon: Brödkorn, 1 ägg eller omelett.
• Middag: Mintai bakad i folie - 200 g. Du kan lägga till gröna, kryddor, citron.
• Middag: Cottage ost 5% - 150 g med hackade gröna.
• Kväll: Sallad på 100 g skaldjurscocktail med 200 g havskål.

Dag 2:

• Morgon: COTTAGE OST 0% - 150G, Blanda med yoghurt och gröna.
• Middag: Ragu från 2 tomat, aubergine, mushrooms - 100 g och lika mycket blomkål.
• Middag: Salladsfettfett yoghurt - 150 g
• Kväll: 200 g kokad eller stewed kycklingbröst med kryddor och grönsaker.

Dag 3:

• Morgon: Ett glas unsweetened drickande yoghurt, 100 g havregryn på vattnet.
• Middag: Vegetabilisk gryta från böna av Podolova - 200 g och kycklingfilé - 150 g, 1 loaf
• Middag: Vegetabilisk sallad - 200 g + 1 ägg, du kan fylla med mager yoghurt.
• Kväll: Curd ost i ugnen, äta med yoghurt.

Dag 4:

• Morgon: Fett ost - 100 g med två bröd. Välj valet av osötat kaffe eller te.
• Middag: Kycklingbuljong med örter, bakad 1 zucchini på grillen.
• Middag: Puree av kokt blomkål med greener - 200 g., Du kan ett par skedar av yoghurt.
• Kväll: Kokt Turkiet - 200 g (eller kycklingfilé). För tankning ett par yoghurtskedar med persilja eller dill.

Dag 5:

• Morgon: .
• Middag: Kokt icke-fettbiff - 150 g, puree soppa med ost och örter
• Middag: Grönsaksallad med nötter och naturlig yoghurt - 200 g, 1 loaf
• Kväll: Bakad eller stewed fisk med kryddor och citronsaft - 250 g.

Dag 6:

• Morgon: Glas med låg fetthalt drickande yoghurt, 2 loaf.
• Middag: Ris på lågfettbuljong, kycklingfilé - 100g att koka och 100 g omtänksam blomkål.
• Middag: Lågfett stekt ost, du kan med greener - 150 g.
• Kväll: Bakade grönsaker i folie - 200 g och 100 g svamp. Grönsaker och svampar kan också ses.

Dag 7:

• Morgon: Ost 20% ett par bitar, du kan med loaf, 1 kokt ägg.
• Middag: Rougie från bönor i pods - 200 g och kalkonfiléer eller kyckling - 100 g.
• Middag: 1 kopp unsweetened yoghurt + ett par valnötmuttrar.
• Kväll: Kokt icke-fettbiff med kryddor - 200 g.

Dag 8:

• Morgon: 2 kokta ägg.
• Middag: Raga från kyckling och mushrooms - 300 g, med vit sås.
• Middag: En mager yoghurt utan socker - 150 g, du kan med gröna.
• Kväll: Seafood cocktail - 200 g, koka eller lägga ut.

Dag 9:

• Morgon: Risgröt, en skiva med låg fetthaltig ost.
• Middag: Stuvad eller kokad kalkon - 200 g och färsk tomat med gurka.
• Middag: Lågstugaost - 100-150 g med loaf.
• Kväll: Färska grönsaker med örter och ägg. Du kan göra en sallad och fylla den med mager yoghurt - 200 g.

Dag 10:

• Morgon: Omelett för ett par med bitar av kokt kyckling. Te eller kaffe smaklig.
• Middag: Soppa med zucchini med mushrooms smaksatt med ost. 100 g kokad kalkon.
• Middag: En loaf med en bit med låg fetthalt.
• Kväll: Kokt fisk med kryddor och sås - 200 g, vitamin sallad - 150-200 g

Jag föreslår också att de är bekanta med video receptet för bantning från Malysheva. Jag gillar den här menyn med din enkelhet. Begränsad mängd produkter och gruvmatlagning.

Om du är svår att klara alla 10 dagar, prova det först, som en meny i en vecka.

Finns det en dietkontrolldiering

Dieten var mestadels positiva betyg av nutritionists. Samtidigt tror läkare att det inte kommer att vara effektivt om inte begränsat kalorier. Därför måste du äta små portioner, senast 3 timmar före sömnen.

Och för natten, drick 100 g kefirchik utan socker. Totalt 50 kcal. Men för att förbättra magen är det den mest användbara produkten. När jag bodde i Thailand missade jag honom väldigt mycket. Eftersom det inte förbereder en sur mjölk. Jag var till och med att lära mig hur man gör yoghurt, kefir och fantastisk utsökt stugaost hemma. Läs min recept artikel. Det är inte alls svårt.

Liksom alla andra kost har Belkova kontraindikationer. Det är dock som mest kontraindicerat under graviditeten.

Även denna diet leder till en begränsning av äventyr i kroppen av de fördelaktiga ämnena. Därför är vitaminkomplex som hjälper dig. Särskilt viktigt i en sådan period av att ta emot kalcium. Proteiniet laddar njurarna och visar vatten. Det är därför vi behöver vatten som dricker minst 2 liter.

En enda ration av en rik proteinmat leder till förstoppning. Särskilt ofta händer det med en långdiet. Var noga med att läsa min artikel. Jag beskriver i detalj konsekvenserna av överföring och brist på proteiner.

Skriv mig i kommentarerna, försökte denna väg av viktminskning? Låt oss diskutera. Var säker, jag har många intressanta saker för dig. Hejdå.

Bantning upp till 10 kg på 14 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet på 700 kcal.

Proteindieten är med rätta och anses vara ett av de mest effektiva och effektiva kraftsystemen - dieter för att minska vikten. Denna populära kost är utformad för en aktiv livsstil. Proteiniet har sin effektivitet, den har de bästa utövarna i gymmet med fitness, aerobics, formning, etc., med ytterligare träningspass i gymmet etc. Minst 3 gånger i veckan. Dessutom innebär proteindieten i 14 dagar minst 6 måltider på dagen.

Protein Diet-menyn eliminerar helt alla produkter med ett högt kolhydratinnehåll och begränsar mängden fetter. Dessa höga proteinprodukter i menyn råder, tillsammans med grönsaker och frukter, som är källor till fiber, mineralkomplex och grundläggande vitaminer.

Proteindieten presenteras för platsen två alternativ för menyn: och i 14 dagar. Effektiviteten och genomsnittliga kaloriinnehållet i dessa menyer är helt identiska, skillnaden är bara under kostens varaktighet.

Protein diet krav

Proteindieten är skyldig att uppfylla enkla rekommendationer:

Det är inte mindre benägna att äta 6 gånger om dagen;
. Alkohol på proteindieten är inte tillåtet;
. Inte i slutet av 2-3 timmar. Före sängen;
. Alla produkter för kosten måste vara kost - med minimal fettinnehåll;
. Du måste dricka 2 liter vanligt icke-mineraliserat vatten på dagen;

Protein Diet-menyn kan korrigeras av deras önskan och preferenser på andra dagar så att det dagliga kaloriinnehållet inte överstiger 700 kcal.

Menyprotein diet i 14 dagar

1 dag (måndag)
. Frukost: kaffe eller te.
. Andra frukost: ägg och kål sallad.
. Lunch: 100 g kycklingbröst, 100 g ris.
. Eftermiddagskola: 200 g låg fetthalt.
. Middag: Fisk för ett par 100 g (Mintai, Kambala, Cod, Tonfisk) eller kokad med grönsaksallad (100 g).
. 2 timmar före sömn: ett glas tomatjuice.

2 dagars kost (tisdag)
. Frukost: kaffe eller te.
. Andra frukost: Kålsallad med gröna ärtor 150 g, Sukharik.
. Lunch: Fisk på ett par eller kokt 150 g, 100 g ris.
. Halvdatum: grönsaksallad (tomater, gurkor, bulgariska peppar) på olivolja.
. Middag: 200 g kokt eller ett par lågfettt nötkött.
. Före sänggåendet: ett glas kefir.

3 dag (onsdag)
. Frukost: kaffe eller te.
. Andra frukost: ägg, äpple eller apelsin eller två kiwi.
. Lunch: Ägg, 200 g. Morotsallad på olivolja.
. Eftermiddagskola: Vegetabilisk sallad 200 g. (Kål, morot, bulgarisk peppar).
. Middag: 200 g kokt eller ett par lågfettbiff eller kyckling för ett par.

4 dag (torsdag)
. Frukost: te eller kaffe.
. Andra frukost: ägg, 50 g. Ost.
. Lunch: 300 g. Zucchini stekt på olivolja.
. Eftermiddagsperson: liten grapefrukt.
. Middag: Vegetabilisk sallad 200 g
. Före sänggåendet: äppeljuice 200 g

5 dag (fredag)
. Frukost: te eller kaffe.
. Andra frukost: grönsaksallad 150 g
. Lunch: 150 g. Kokt för ett par fiskar, 50 g. Kokt ris.
. Eftermiddagskolan: 150 g. Morotsallad.
. Middag: ett äpple.

6 dag (lördag)
. Frukost: te eller kaffe.
. Andra frukost: ägg och grönsaksallad 150 g
. Lunch: 150 g. Kycklingbröst, 50 g. Kokt ris.
. Eftermiddagskolan: 150 g. Grönsaksallad.
. Middag: Ägg och 150 g. Morotsallad på olivolja.
. Före sänggåendet: te eller kopp kefir.

7 dag (söndag)
. Frukost: te eller kaffe.
. Andra frukost: Apple eller Orange.
. Lunch: 200 g kokt nötkött.
. Eftermiddagskolan: 150 g. Cottage ost.
. Middag: Vegetabilisk sallad 200 g
. Före sänggåendet: te eller kopp kefir.

8 dag (måndag)
. Frukost: te.
. Andra frukosten: Apple.
. Lunch: 150 g kyckling, 100 g. Bovete.
. Eftermiddagskolan: 50 g ost.
. Middag: Vegetabilisk sallad 200 g
. Före sänggåendet: te eller kopp kefir.

9 dag (tisdag)
. Frukost: kaffe.
. Andra frukost: Kål sallad 200 g
. Lunch: 150 g kyckling, 50 g. Kokt ris.
. Eftermiddagskolan: 150 g. Morotsallad.

. Före sänggåendet: te eller kopp kefir.

10 dag (onsdag)
. Frukost: te.

. Lunch: 150 g fisk, på sidan maträtt 50 g.
. Eftermiddagskola: Tomatjuice 200 g
. Middag: liten grapefrukt.
. Före sänggåendet: te, svart eller grönt.

11 dag (torsdag)
. Frukost: kaffe.
. Andra frukost: ett ägg.
. Lunch: Vegetabilisk sallad 200 g
. Eftermiddagskolan: 50 g. Ost.
. Middag: äpple eller apelsin eller 2 kiwi.

12 dag (fredag)
. Frukost: te.
. Andra frukosten: Apple.
. Lunch: 150 g kokt nötkött, 50 g. Ris.
. Eftermiddagskolan: 150 g. Capping sallad på olivolja.
. Middag: 2 ägg.
. Före sänggåendet: ett glas kefir eller te.

13 dag (lördag)
. Frukost: kaffe.
. Andra frukost: grönsaksallad 200 g
. Lunch:, 150 g kokt nötkött, 50 g. Havregryn eller bovete gröt.
. Halvdatum: Ett glas apelsinjuice.
. Middag: 100 g. Kokt fisk, 50 g. Ris.
. Före sänggåendet: ett glas kefir eller te.

14 dag (söndag)
. Frukost: te.
. Andra frukost: Cottage Ost 150 g
. Lunch: 150 g. Fisk, 50 g. Kokt ris.
. Eftermiddagskolan: 150 g. Grönsaksallad.
. Middag: 2 ägg och en bit bröd.
. Före sänggåendet: ett glas tomatjuice.

Kontraindikationer av protein diet

Före denna diet krävs den medicinska undersökningen, eftersom proteindieten är tillåtet inte allt och är helt förbjudet:
1. I händelse av avvikelser i hjärtat av hjärtat (under arytmier) och någon av dess sjukdomar;
2. Hepatit och eventuella leversjukdomar;
3. Under amning och under graviditeten
4. Med njurdysfunktion;
5. Med smärta i lederna eller tillhörande sjukdomar;
6. Med kolit, dysbakteri, kronisk pankreatit och ett antal andra matsmältningssjukdomar;
7. Diet ökar risken för trombos och rekommenderas därför inte i ålderdom;
8. Med varaktigheten av mer än 4 veckor.

Fördelar med en proteindiet i 14 dagar

1. Under kosten kan du, tillsammans med viktminskning, för att hålla fitness eller forma träning.
2. Proteindieten har ingen känsla av hunger, för Proteinmatvaraktigheten smälter upp till 4 timmar, och peroxiden över menyn är mindre än 3 timmar (vid 6 gånger strömförsörjningen).
3. Eventuella manifestationer av svaghet, generell trötthet, slöhet, yrsel kommer att vara minimal - jämfört med andra dieter.
4. Proteindieten i 14 dagar är en av de enklaste och lättaste på restriktionerna.
5. Förbättringen av kroppen inträffar komplexa - låren blir mer elastiska, huden är åtdragen och stimulerad, sömnen är normaliserad, celluliter reduceras, stämningen och effektiviteten ökar - på grund av ytterligare belastningar vid begränsning av fetter.
6. Menyn innehåller en stor mängd växtvävnad, därför är avbrott i tarmarna osannolikt.
7. Viktförlusthastighet på en proteindiet är inte det högsta, men dess resultat i en annan - när den överensstämmer med rätt strömläge efter att viktförstärkaren inte kommer att inträffa lång tid.
8. Klasser i gymmet under en diet kommer bara att stärka effekten av viktminskning, vilket ger dig en litenhet och nåd.

Nackdelar med en proteindiet i 14 dagar

1. Proteindieten i 14 dagar är inte balanserat optimalt, även om den används samtidigt med fitness eller formning.
2. En skarp hopp av blodtryck är möjliga.
3. Strömförsörjningens hexid är inte lämplig för alla.
4. Exekveringsklasser i gymmet - vilket inte alltid är möjligt.
5. Håll den här versionen av en proteindiet i 14 dagar kanske inte tidigare än i en månad.
6. Eventuella kroniska sjukdomar under en diet kan förvärra.
7. Vitaminer, mikroelement och mineraler under en dieting är kroppen inte tillräckligt och negativ effekt förstärks endast med ytterligare belastningar. Vi är skyldiga att ta emot multivitamin droger eller deras komplex.

En proteindiet varar 10 dagar, under vilken förbrukningen av kolhydratprodukter bör minskas drastiskt och vice versa för att öka proteinmatskonsumtionen. Men det här är inte den enda regeln att följa. Denna viktminskningsteknik har ett antal funktioner.

Den första egenskapen hos proteindieten är överensstämmelse med dricksläget. Varje dag är det nödvändigt att dricka cirka 2 liter vatten. Varje gång du kan dricka ett glas före måltider och drick inte i en timme efter att ha ätit. Många nutritionists rekommenderar en sådan mottagning, eftersom vatten bidrar till förtryckning av aptit och förhindrar övermålning.

Den andra funktionen är. Antalet måltider på dagen i genomsnitt är 4-5 gånger, det vill säga det är nödvändigt att äta ungefär var tredje timme. En sådan strömförsörjning bidrar till accelerationen av kroppen. Med andra ord börjar kroppen att återvinna mat mer intensivt, inte ett extra fett.

Ett annat viktigt inslag i en proteindiet: det är nödvändigt att följa förhållandet köttgrönsaker, det bör vridas med förhållandet mellan två till en (två delar av proteinprodukter och endast 1 del kolhydrater). Det handlar emellertid inte om alla kolhydrater: till exempel, snabba kolhydrater (mjöl, söt, snabbmat, soda) är helt uteslutna från kosten och användningen av stärkelseprodukter (till exempel potatis, ris, rädisa, morötter, betor , ärter, sojabönor, bönor och andra) reducerade till ett möjligt minimum. Den bästa kolhydratet "resenärer" Proteinprodukter - Gröna och icke-privata grönsaker.

Protein i mat

Den största mängden protein finns i lågfettiga sorter av rött kött, såsom nötkött, kalvkött. Även kyckling, kalkon och anka är rika på proteiner och innehåller praktiskt taget inte fett. Det är också nödvändigt att inkludera en mängd olika feta mejeriprodukter i kosten: mjölk, stallost, yoghurt. Dessutom finns en viss mängd protein i sådana grönsaker som spenat, broccoli, sparris. Med protein bör dessa grönsaker ingå i den dagliga kosten.

Ungefärlig menyprotein diet i 10 dagar

Dieten av proteindieten är ganska bred. Många olika produkter som innehåller protein är tillåtna. Men vi kommer att specificera - bara naturliga, kostprodukter som inte innehåller färgämnen, konserveringsmedel, överskott av salt och andra ämnen är underförstådda. Men några halvfabrikat, som korv, skinka, korv eller korv bör uteslutas från kosten. Eftersom fjäderfäköttet anses vara särskilt diet och enkelt, är sådana rätter idealiska för kosten som grillkylling (men utan hud) eller kebabbar. Från skaldjur kan du äta absolut allt. Det viktigaste är att allt är kokt eller grillat, eller för ett par, eller bakades i ugnen.

Den ungefärliga menyn på dagen kan se ut så här:

• Första frukost: Avfettad stekost - 100 g, lågfettig yoghurt 125 g, te eller kaffe utan socker;


• Andra frukost: grönsaksallad, fäst med olivolja, apelsin eller äpple;


• Lunch: Kycklingsoppa 200 ml, fisk på ett par eller grill 200 g, te eller kaffe;


• Eftermiddagsperson: Kokt kött (nötkött eller lamm) 200 g, gryta grönsaker 150 g;


• Middag: Fisk med ånga eller grillade grönsaker - 200 g, dricker yoghurt 200 ml.

Med samma princip kan du göra en meny för alla 10 dagar. Om du vet hur och älskar att laga mat, så kommer den optimala kosten inte vara svår för sig själva. Du kan kombinera produkter till din smak och önskan, men se till att kosten blir ganska mångsidig. Undvik användning av salt. Olivolja, citron och kryddor från doftande örter är perfekta för tankar sallader.

Kontraindikationer

En proteindiet i 10 dagar är kategoriskt kontraindicerat för personer med problem med ett kardiovaskulärt system, en gastrointestinal njure eller med några kroniska sjukdomar. Även om det inte finns några speciella hälsoproblem, före början av viktminskningen, är det alltid användbart att samråda med den behandlande läkaren.