De mest populära övningarna för snabb viktminskning hemma

Nuförtiden ökar antalet personer som lider av övervikt ständigt. Detta beror på den moderna livsstilen, mellanmål på flykt, stillasittande arbete. Alla vill ha en frisk och vacker kropp. Därför har vi valt ut viktminskningsövningar som hjälper dig att snabbt bli av med de olyckliga kilona.

Det är värt att förstå att om du utför de mest användbara och effektiva övningarna, men fortsätter att äta felaktigt, kanske du inte ens drömmer om ett resultat. Därför slutar vi äta hamburgare och choklad och går över till en hälsosam kost.

Var ska man börja gå ner i vikt?

Efter att ha tagit det slutliga beslutet att gå ner i vikt, förstår många inte hur man ska börja.

Tips för att komma igång:

1. För det första, Vi byter till rätt och lågkalorimat.
2. För det andra, Vi bestämmer var vi ska träna, på gymmet eller hemma. Förvänta dig inte mycket nytta av "gungstolen", eftersom folk går till gymmet inte för att bli av med fett, utan för att få muskelmassa. Om du anmäler dig till några klasser är crossfit eller konditionsträning det bästa valet. Hemma kan du också ganska gå ner i vikt, och det är gratis.
3. Tredje, du måste bestämma tidpunkten för träningen och göra det regelbundet. Faktum är att i frånvaro av konstans kan du inte hoppas på synliga resultat.
4. fjärde, och viktigast av allt, förstå varför du ska gå ner i vikt. Sätt upp ett mål och gå till det, och då kommer ofattbara resultat inte att låta dig vänta.

Hur ofta behöver du träna för snabb viktminskning?

Tredje stycket i föregående avsnitt säger att du måste bestämma antalet träningspass per vecka. Faktum är att det räcker att hålla sig till regeln om den gyllene medelvägen.

Det är inte värt att träna för mycket, eftersom mycket styrka och energi försvinner, vilket kan leda till att man tappar lusten att gå ner i vikt. Klasser två till fyra gånger i veckan kommer att vara det bästa alternativet.

Här är ett exempel på ett träningsschema för veckan:

• Lektion två gånger i veckan. Varje gång behöver du ge allt det bästa till hundra procent. Tiden för idrottsträning bör vara cirka en och en halv timme.
• Fyra träningspass i veckan. Man behöver inte alltid anstränga sig för mycket. Genom att utföra alla övningar med en total tid på trettio till fyrtiofem minuter, är prestationsintensiteten låg.
• Tre lektioner per vecka skulle vara det bästa valet. Du kommer att behöva arbeta ganska bra, men inte med full kapacitet. Träningen bör vara minst en timme.

Du behöver inte göra mer än fyra gånger, eftersom suget efter viktminskning snabbt försvinner. En mängd olika komplikationer med hjärtat och andra organ i kroppen kan också uppstå på grund av det faktum att kroppen kommer att vara ovanligt att byta från ett energisparläge till en stor mängd intensiv träning.

Grundläggande kostregler för viktminskning

För att processen att gå ner i vikt ska gå tillräckligt snabbt och inte skada din hälsa, bör du följa dessa grundläggande regler:

• Det är nödvändigt att helt begränsa inte bara all möjlig felaktig mat, utan också all alkohol, eftersom det nästan är den främsta orsaken till övervikt i det moderna samhället.
• Det är nödvändigt att ta mat ganska ofta, men i små portioner. Detta kommer att påskynda matsmältningsprocessen, och kalorierna försvinner mycket snabbare.
• Drick mycket vatten. Det hjälper till att rena kroppen från skadliga ämnen. Dessutom, på grund av frekvent tungt drickande, minskar aptiten avsevärt.
• Se till att äta frukost och ät inte minst tre timmar före sänggåendet.

Grundläggande regler för träning och övningar

När du utför övningar måste du följa vissa regler:

Värm upp innan träning

Faktum är att en uppsättning uppvärmningsövningar bör vara en integrerad del av träningen, för utan att värma upp musklerna och lederna kan de skadas.

Det finns två typer av uppvärmning: värma upp och stretcha musklerna. Och först måste du göra en uppvärmning. Här är en liten lista med uppvärmningsövningar som du behöver utföra innan varje träningspass för viktminskning.

Uppvärmningsövningar för muskler

Dessa övningar syftar till att förbereda kroppen för träning:

Stretchövningar

De måste utföras för att inte sträcka eller slita musklerna under träning:

Förlusten av hatade centimeter beror på skapandet av växthuseffekten. Temperaturen stiger, blodcirkulationen accelererar, svett frigörs, på grund av vilket kroppsfett minskar.

Utan att du vet, eliminerar formningseffekten inte bara fettreserver, utan rengör också de subkutana lagren i dina problemområden.

Övningar för viktminskning av alla delar av kroppen

Efter att du har avslutat uppvärmningen kan du fortsätta till ett direkt träningspass som syftar till att snabbt bränna kalorier i problemområden. Under träningsprocessen är det nödvändigt att utföra övningar för alla muskelgrupper.

magen bantning

Sidans bantning

Smalnande rumpa

höftbantning

Benbantning

Handbantning

Var och en av ovanstående övningar för viktminskning kan upprepas flera gånger. Huvudsaken är att antalet tillvägagångssätt inte bör vara fler än tre. Yoga är också bra för viktminskning. Många som gått ner i vikt med hjälp av yoga lämnar bara positiv feedback.

Rätt näring

Naturligtvis kommer träning för viktminskning att bli ett slöseri med tid om du bryter mot grunderna för rätt kost. Det är inte nödvändigt att begränsa sig i mat helt.

Det räcker med att uppfylla följande krav:

• Huvudfödan bör vara proteiner som ger energi utan att tillföra överflödigt fett. Exempel på proteinmat: ägg, fisk, keso, kycklingbröst. Kolhydrater bör också användas i den dagliga lätta kosten, men under förutsättning att det är långsamma kolhydrater. Ett exempel på långsamma kolhydrater: havregryn och andra typer av spannmål.
• Ta bort alla sorters godis, bullar, kakor, godis, chips och snabbmat från din kost.
• Sluta äta vitt bröd. Det kan inte bli tal om bullar.
• Begränsa mängden socker och salt i din mat. Salt håller kvar vatten i kroppen, vilket vi inte behöver alls, och socker är ett levande exempel på tomma kalorier, vi går upp i övervikt, men det finns ingen energi.
• Du kan äta alla sorters grönsaker och frukter med undantag för bananer och vindruvor, eftersom de innehåller en stor mängd glukos.
• Selleri är den bästa fettförbränningsmaten.

Kom ihåg att viktminskning är en kombination av två komponenter: träning och kost. För att ha en smal figur och ta bort extrakilon kan fysisk aktivitet inte undvikas.

Sammanfattningsvis skulle jag vilja påminna dig om att när du går ner i vikt är det viktigaste önskan. Om en man eller kvinna verkligen behöver gå ner i vikt, kommer de definitivt att följa alla regler och uppnå önskad viktminskning. Bryt inte näringsreglerna, träna och utför övningar strikt enligt planen, och du kommer att uppnå allt.