Viktminskning efter 50: hur man går ner i vikt utan hälsoproblem

Människokroppen har ett antal egenskaper som blir starkare med åldern. Efter fyrtio börjar den hormonella bakgrunden förändras, vilket påverkar den grundläggande ämnesomsättningen. För att gå ner i vikt efter 50 år är det nödvändigt att noggrant välja produkter för kosten, kombinera rätt kost med träning och annan fysisk aktivitet. När du väljer ett viktminskningsprogram rekommenderas det att ta hänsyn till alla nyanser relaterade till hälsa.

Hur man går ner i vikt efter 50 kvinnor

I vuxen ålder sker förändringar som påverkar utseendet och välbefinnandet negativt. Huden tappar elasticitet, elasticitet, benvävnad försvagas. Att sakta ner ämnesomsättningen bidrar till uppsättningen av extra kilon. Kost efter 50 många skillnader från standarddieterna utformade för unga flickor. Det gäller matintag, idrottsaktiviteter, såväl som hela livsstilen.

Gymnastik

Viktminskning efter 50 år är omöjlig utan kraftig aktivitet. Som ett resultat av åldersrelaterade omvandlingar ackumuleras fettmassa, muskeltonus minskar. Det blir svårare att återgå till normalviktsindikatorer, så det är användbart att göra gymnastik, simning och dans. Aktiv idrott kräver en förundersökning och konsultation med läkare. I närvaro av vissa sjukdomar, såsom diabetes eller högt blodtryck, är fysisk aktivitet förbjuden.

Rätt näring

Nutritionisternas råd reduceras till användningen av hälsosam mat och följsamheten till principerna för en hälsosam livsstil. Du kan inte drastiskt införa restriktioner för mat eller tillämpa strikta dieter, eftersom detta kommer att leda till en förvärring av sjukdomar, kommer det att börja provocera fram nya problem. Det är bättre att hålla sig till en gradvis förändring av kosten, ge företräde åt växtprodukter av hög kvalitet.

Aktiv livsstil

Viktminskning efter 50 syftar inte bara till att bibehålla en god form, utan också på att förebygga eventuella sjukdomar. Överdriven kroppsvikt är orsaken till metabola störningar, utvecklingen av problem med lederna, det kardiovaskulära systemet och andra organ. Genom att lägga till fysisk aktivitet till din dagliga rutin kan du förlänga din kropps ungdom och skönhet under lång tid. Nyckelaspekter av ett effektivt viktminskningsprogram för mogna vuxna inkluderar:

• promenader i det fria;
• måttliga sportaktiviteter, motsvarande hälsans möjligheter;
• rätt näring.

Hur man går ner i vikt efter 50

Estetiskt behov tvingar kvinnor i alla åldrar att följa figuren. Att vara överviktig efter 50 är förknippat med uppkomsten av klimakteriet, på grund av vilken metaboliska processer går långsammare. Kroppen är svårare att tolerera en mängd olika dieter, så när man väljer en metod för att minska kroppsvikten måste vissa regler följas:

1. Du kan inte tillgripa strikta dieter, vilket ger snabb viktminskning.
2. Istället för fitness och övningar på simulatorer är det bättre att föredra gymnastik och övningar.
3. Fasta eller en skarp avvisning av den vanliga menyn är förbjuden.
4. Det är nödvändigt att överge högkalorimat, var uppmärksam på kvaliteten på ingredienserna.
5. Det rekommenderas inte att äta efter 19:00, för på kvällen är det svårare för magen att klara av sina funktioner.

Vad kan man äta

Den maximala variationen av kosten gör att du kan få mer energi från mat. Viktminskning efter 50 år kommer att vara effektiv om du börjar dagen med ett glas varmt vatten och tillsätter citronsaft. Till frukost är det att föredra att laga proteinrätter - äggröra, keso med låg fetthalt, ost med låg kalorihalt. Den första måltiden tillåter komplexa kolhydrater (spannmål, fullkornsbröd), frön, nötter och frukt. Dessa komponenter är rika på vitaminer, mineraler, grova fibrer.

Pausen mellan måltiderna är 3-4 timmar, vilket bidrar till optimalt upptag av ingredienserna. Till lunch och middag är det lämpligt att äta en portion fisk eller kött och servera dem med grönsaker, ris, örter. Om det rekommenderas att använda magra sorter för köttprodukter, gäller denna regel inte för fisk. Menyn tillåts innehålla makrill, lax, öring. Begränsningen gäller för potatis – den ska ersättas med blomkål. Innan du går och lägger dig är det bra att dricka ett glas kefir, jäst bakad mjölk. Den dagliga kosten ska vara balanserad, gynna kroppen.

Vilka livsmedel bör undvikas

Grunderna för näring för kvinnor i elegant ålder har grundläggande skillnader. Vad som är tillåtet för det rättvisa könet vid 35 och 40 är redan oförlåtligt för kvinnor över 50. För att se smal, attraktiv ut måste du glömma läckra hembakade kakor och snabbmat. I listan över förbjudna ingredienser för viktminskning finns:

• mjöl och söta produkter;
• rökt kött;
• friterad mat;
• ättiksgurka;
• varma kryddor;
• söta kolsyrade drycker;
• livsmedel med hög fetthalt.

Upprätthålla vattenbalansen

Hormonella processer som förekommer i en mogen organism stör cellernas vattenbalans. Som ett resultat av naturlig uttorkning uppstår torrhet, slapp, slapp hud. Mättnad av de inre organen med vätska kommer därför att glädja vävnaderna med fukt att dricka mycket vatten är ett måste underhåll av ungdom och viktminskning efter 50 år. Experter insisterar på att konsumera mer än två liter vätska varje dag. Förutom mineralvatten utan gaser rekommenderar dietister att ta:

• färska juicer;
• fruktdrycker;
• örtteer.

Bantning med Margarita Koroleva

En välkänd läkare inom dietet, kandidat för medicinska vetenskaper, Margarita Koroleva erbjuder sin egen version av hur man går ner i vikt efter 50. Viktminskningssystemet ger en gradvis och säker minskning av kilogram, en förbättring av tillståndet av hela organismen. Kärnan i metoden reduceras till övergången till en hälsosam kost, ett aktivt liv. Läkaren rekommenderar att du följer reglerna:

• du måste äta 5-6 gånger i små portioner;
• drick vatten regelbundet;
• försök att minimera ätandet av godis, bullar;
• daglig kost bör bestå av proteiner, fetter, kolhydrater;
• välj inte mono-dieter för viktminskning, beröva dig själv en hel måltid;
• uppmärksamma kvaliteten på matberedningen;
• ladda inte magen före sänggåendet, spendera den sista måltiden före 19:00.

Diet för en kvinna efter 50 år - meny för dagen

Alla viktminskningsprogram utformade för mogna människor innebär en gradvis minskning av subkutant fett med en förlust på upp till 1-1,5 kilo per vecka. I klassisk mening, som sådan, existerar inte en diet efter 50 år, och alla grunderna handlar om att upprätthålla en hälsosam livsstil. Det viktigaste är att ge upp skadliga livsmedel, äta fraktionerat, dricka mycket vätska. Se tabellen för den perfekta menyn för dagen:

Övningar för viktminskning

Rätt fysisk aktivitet är en nödvändig förutsättning för viktminskning. Skonsamma gymnastiska övningar, enkla träningspass hjälper dig att komma tillbaka i form, förbättra ditt välbefinnande. I denna ålder är det användbart att ta långa promenader, andas frisk luft. Särskilt viktigt efter 50 morgonträning, med hjälp av vilken kroppen får energi, och kroppsfettet blir mindre. En uppsättning fysiska övningar som passar de flesta inkluderar följande övningar:

1. Fötter axelbrett isär, händerna på bältet. Gör försiktiga lutningar av huvudet åt höger och sedan åt vänster. Efter fem repetitioner, ändra riktning, luta huvudet framåt, bakåt.
2. Förbli i samma position, luta kroppen, liknande den första övningen.
3. Benen raka, armarna utsträckta framför dig. Lyft upp benen och försök att röra den motsatta handen. Upprepa fem gånger för båda extremiteterna.
4. Sitt med raka ben och rygg. Händerna sträcker sig sakta efter sockorna. Gör fem set för varje hand.
5. Ligg på rygg, böj ett ben med en inandning, lämna det andra rakt. När du andas ut, försök att nå bröstet med ditt knä. Ändra benens position. Applicera fem repetitioner på varje ben.

Den starka hälften av mänskligheten lider av övervikt inte mindre än det svaga könet. Efter 50 år upphör problemet att bara vara estetiskt, vilket i hög grad påverkar hälsan. Läkare har gett rekommendationer som bidrar till viktminskning och hjälper till att hålla sig i god form i många år. Dessa inkluderar:

• balanserad fraktionerad näring;
• aktiva aktiviteter: gymnastik, övningar;
• löpning, simning, promenader;
• uteslutning av dåliga vanor;
• full sömn (från åtta timmar);
• rekreation i öppna områden;
• minskning av stressbelastning.

Video