Smal mamma: hur man kommer i form efter ett kejsarsnitt

Ingen kvinna är immun från att avsluta en graviditet med kejsarsnitt. Denna operation är nu mindre smärtsam och med mindre risk för barnet och mamman än för 15 år sedan. Men själva operationen är inte så illa. Efter att ha skrivits ut från sjukhuset står kvinnan inför svårigheterna att återhämta sig, där en speciell plats upptas av normalisering av vikten.

Varför återhämtar sig en kvinna snabbt eller går ner i vikt efter ett kejsarsnitt

Min graviditet var lätt: jag kände inte till några toxikoser eller hälsoproblem. Testerna, enligt läkarna, var perfekta. Vad var min förvåning när läkaren vid inläggningen på förlossningsavdelningen med sammandragningar och bristning av fosterblåsan beordrade sköterskorna att förbereda mig för ett kejsarsnitt. Läkaren sa att fostret har en dubbel trassling av navelsträngen, och med en naturlig förlossning kan vi få ett svårt barn. I det ögonblicket insåg jag att oavsett hur bra graviditeten fortlöper så går det inte att förutsäga resultatet. Och det är bättre att vara förberedd i förväg för eventuella konsekvenser.

Endokrina förändringar som leder till viktökning eller viktminskning

Efter förlossningen återgår kvinnans kropp till det tidigare driftsättet. Hormonbalansen är inget undantag. Postpartum övervikt, som regel, är resultatet av en obalans av östrogen och progesteron, där mängden av det förra ökar kraftigt och mängden av det senare minskar. Dessa hormoner produceras av äggstockarna och är ansvariga för kvinnokroppens korrekta funktion och dess reproduktiva hälsa.

Som regel uppstår långvariga hormonella störningar på grund av följande omständigheter:

• lång förlossning (mer än 18 timmar hos primiparösa och över 14 timmar hos multiparösa);
• sjukdom hos en kvinna i förlossning under de första månaderna efter förlossningen;
• användningen av potenta läkemedel efter förlossningen (kortisol, adrenalin, glukokortikoider, androgener, insulin, glukagon);
• okontrollerad näring;
• dricker stora mängder alkohol och cigaretter.

När jag kom hem från sjukhuset kastade jag av mig 13 kilo under den första veckan. Det var en vikt som inte rörde den förstorade livmodern, moderkakan eller vattnet. Totalt gick jag ner 25 kg. Med de där tretton lämnade också de som hängde som en tyst förebråelse på mina sidor innan graviditeten. En månad efter förlossningen var jag redo att gå till stranden. God sömn, kost och långa promenader med en bebis i bärsele gjorde sitt jobb.

Med en minskning av kroppsvikten efter operationen är det inte obalansen av hormoner som spelar en viktig roll, utan kvinnans livsstil. När en nybliven mamma är alltför entusiastisk över en nyfödd, hon har dålig sömn, ett nervöst tillstånd och avbrott i näringen, kan viktminskning inte undvikas. En annan orsak kan vara bristen på amning.

Efter ett kejsarsnitt vägrade min kropp att gå över till moderskapsläge: mjölk kom inte. Barnet skrek av hunger, jag försökte framkalla amning med medicin. Som ett resultat var bebisen tvungen att kompletteras på konstgjord väg. På nervösa grunder började jag gå ner i vikt.

Symtom på hormonella störningar efter kejsarsnitt

Om hormonella störningar i kroppen indikerar:

• plötsliga humörsvängningar, känslomässig instabilitet;
• nervositet, lust att ständigt gråta, irritabilitet, utbrott av aggression;
• skuld, dåliga tankar, misstänksamhet, misstänksamhet;
• deppigt humör;
• amningsproblem: brist på mjölk, ovilja att amma;
• intensivt håravfall;
• för stor skillnad i vikt jämfört med vad det var före förlossningen (överskott eller brist);
• smärtsam menstruation;
• utslag och överdriven pigmentering på huden i ansiktet och kroppen;
• minskad libido: ovilja till intimitet, obehagliga eller smärtsamma förnimmelser under samlag.

Om du hittar dessa tecken hos dig själv, bör du söka råd från en gynekolog. Specialisten kommer att hjälpa till att normalisera den hormonella bakgrunden och leda dig till de nödvändiga testerna.

Faktorer som bromsar eller påskyndar viktminskningsprocessen hos kvinnor efter CS

Förutom hormoner är metabolism (metabolism) ansvarig för processen att normalisera vikten. Metabolism är en uppsättning kemiska reaktioner som sker i en levande organism för att upprätthålla liv. Ju bättre ämnesomsättning i kroppen är, desto snabbare förbränns kalorierna som tas emot under dagen, och vice versa.

Sätt att påskynda ämnesomsättningen

Det finns flera enkla alternativ för att påskynda ämnesomsättningen:

• fraktionerad mat. Du behöver äta 5 gånger om dagen med pauser mellan måltiderna i 3-3,5 timmar. Portionerna ska vara små;
• äta en stor mängd proteinmat;
• obligatorisk frukost;
• hålla sig lugn. Försök att inte vara nervös;
• dricka upp till 3 liter rent icke-kolsyrat vatten varje dag;
• sport. Glöm inte att flytta. Med en bebis i famnen är detta lättare att göra än du tror;
• konsumtion av kolhydrater. Naturligtvis behöver du inte äta paket med kakor, men vid varje måltid kommer en liten sak att gynnas.

Varför vikt är "värt det" efter CS

Detta händer sällan. Fast vikt uppstår av ett antal anledningar.

En lätt seger över vikten som gick upp under graviditeten inspirerade mig så mycket att jag tryggt slappnade av och helt slutade tänka på rätt kost. Vid första årsdagen av att träffa bebisen hade jag gått upp 12 kg. Under den här tiden lyckades jag skämma bort mig själv och min mage så mycket att kroppen betalade mig inte med en långsam ämnesomsättning, utan med att "stå" på plats. Detta ledde mig till tanken att övervikt är lathet, karaktärssvaghet och psykologiskt beroende av mat.

Tabell: orsaker till "stagnation" av vikt efter CS

Beror graden av viktminskning på amning

Under amningsperioden kan du gå ner i vikt med samma framgång som i frånvaro av naturlig amning. Graden av viktminskning beror inte på om du matar ditt barn med din egen mjölk eller konstgjord.

Om du bara börjar äta lite kan ditt välbefinnande och din hälsa helt enkelt försämras.

Viktminskningsalternativ och deras funktioner efter CS

Fundera på vilka sätt att minska vikten som finns och ta reda på hur och när du kan börja med dem.

Motion

Fysiska övningar efter kejsarsnitt är uppdelade efter intensitet och komplexitet. Det finns de som är tillåtna direkt efter utskrivningen från sjukhuset, och det finns de som rekommenderas att avstå från upp till ett år efter förlossningen.

Efter att du tagit bort stygnen kan du göra andningsövningar (bodyflex). Det är bättre att börja med enkla övningar:

• ytlig och djup andning omväxlande;
• långt andetag - andas ut;
• kort inandning - lång utandning;
• andas växelvis mage och bröst.

Andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Håll sömmen med händerna för att kontrollera frånvaron av tryck på den.

Efter att ha börjat med sådana metoder kommer du inte bara att börja återställa bukmusklerna, utan också berika blodet med syre.

För samma ändamål kan du göra en enkel uppvärmning. Det kan utföras både hemma på en gymnastikmatta, och i parken när du går med barnvagn.

• rotera med utsträckta armar, sedan axlar;
• gör sidböjar utan onödig intensitet;
• rotera huvudet och luta det.

Magen är definitivt spänd. Huvudsaken är att träna! Och för mig nu är det lättare att verkligen göra det här än att lägga sig ner och pumpa pressen som tidigare ...

Jag också, efter kejsarsnitt, min son är redan 4 månader, jag började träna efter 1,5 månad. bodyflex, men efter samråd med en läkare. Jag kände mig direkt som en fullvärdig person, naturligtvis, inte hela komplexet på en gång, utan gradvis. Resultaten dök upp direkt, det är fortfarande långt ifrån perfektion, jag strävar efter. Angående förklädet så finns det en mage men den väger i alla fall inte längre vilket gör mig väldigt glad.

Darilla

http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic

För dig som är van vid att leva en aktiv livsstil kan du 2 månader efter operationen börja vattengympa och yoga. Sådana fysiska övningar kommer att öka muskeltonen och stärka nervsystemet.

En allvarligare belastning efter kejsarsnitt kan påbörjas tidigast sex månader senare. Innan detta är det absolut nödvändigt att konsultera en gynekolog, kontrollera sömmen med hjälp av ultraljud och visuell undersökning. Det skulle vara mer korrekt för de första månaderna att arbeta med en personlig tränare som kontrollerar din kondition och träningsprocessen. Om det finns ett centrum i staden där du kan återhämta dig efter förlossningen, är det bättre att träna på den här platsen och inte på ett vanligt gym. Om inte, be träningscentrets tränare att skapa ett program utifrån din situation och dina önskemål.
En allvarlig belastning kan påbörjas tidigast sex månader efter operationen.

Ett ungefärligt träningsprogram för morgonövningar under denna period inkluderar övningar för benen, som måste utföras i liggande ställning. Detta kommer att förbättra blodflödet till bäckenområdet. På morgonkomplexet kan du gradvis lägga till sidoböjningar och bengungor. Övningar bör utföras noggrant: om du känner obehag, uteslut övningen från programmet.

Video: en uppsättning övningar för viktminskning efter förlossningen

Rätt näring

Effektiviteten av rätt näring, inte bara efter förlossningen, utan också på regelbunden basis, är mycket vägledande. Det finns många exempel på lyckad viktminskning vid byte till PP. Det är inte bara ett bevisat viktminskningsalternativ, det är också en hälsosam, komplett måltid för ett spädbarn. Dessutom, med en balanserad kost, kommer du att bli av med förstoppning orsakad av tarmförskjutning och barnet från kolik och uppblåsthet.
Rätt näring är inte bara ett framgångsrikt alternativ för viktminskning, utan också komplett näring för ett spädbarn.

Om du håller dig till denna PP kommer de första resultaten att visas efter 3-4 veckor. Låt sakta, men du kommer att förändras utåt utan ytterligare ett slag mot kroppen. Du kan börja PP från de första dagarna efter förlossningen.

Jag skulle föda 85. Jag kom på vågen när min dotter var 2 månader. knackad - 74 kg. Jag började äta rätt. 3 kg gick snabbt.

http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167

Om du byter till grönsaker / fisk / kött / ägg och vanligt (osötat) vatten så går du ner i vikt. Jag gick ner 23 kilo med min äldsta på 2 månader. Detta trots att hon aldrig kunde gå ner i vikt så.

Wow vad är jag

https://sovet.kidsstaff.com.ua/question-1

Eftersom rätt kost inte är en diet kan den dagliga kosten varieras. Du måste veta exakt vilken mat du kan äta när du ammar och vilken du inte kan.

Tabell: provmeny under amning

Video: hur man äter en ammande mamma för att gå ner i vikt efter förlossningen

Daglig regim

Den dagliga rutinen är också viktig för viktminskning efter förlossningen, liksom näring. Barnet kommer att vara en utmärkt assistent i den korrekta konstruktionen av den dagliga rutinen. Till exempel, istället för att springa till kylskåpet medan barnet sover sött, lägg dig på sängen och vila också. Ät med ditt favoritbarn som äter i tid. Försök att gå promenader med barnvagn 2 gånger om dagen och andas frisk luft.
För att komma i form snabbare, håll dig till den dagliga rutinen

Alla framgångsrika människor följer den dagliga rutinen. Effektiviteten av det kommer inte bara att vara inom viktminskningsområdet, utan också inom andra områden av livet. Du kommer att se hur snart du kommer att bli mer disciplinerad och samlad.

Kosmetiska ingrepp

Inte varje kvinna har råd att resa från sjukhuset till salongen. När allt kommer omkring, de kommande 1,5-2 åren kommer hennes eviga hem att vara ett barnrum, ett kök, ett badrum och en sandlåda på gården. Men det är fullt möjligt att ta några timmar med en redan vuxen bebis och besöka salongen.

Tabell: procedurer som erbjuds av kosmetologer för att bekämpa övervikt