Mejslade ben på 3 dagar med enkla övningar

Problemet med överskott av avlagringar på låren hos kvinnor är mycket utvecklat för närvarande. Det finns många sätt att bekämpa detta. Vi har valt ut de bästa tipsen och övningarna för att gå ner i vikt på benen och rumpan åt dig, som du enkelt kan göra hemma.

Först och främst måste du bestämma varför "apelsinskalet" visas på benen. Det finns många anledningar till uppkomsten av fettavlagringar på benen och benen: från hormonella störningar till missbruk av moderna produkter fyllda med GMO. Förr i tiden fanns det nästan inga sådana problem, precis som det inte fanns några skadliga matelement. Tja, nuförtiden måste du anpassa dig och anstränga dig för att uppnå en vacker figur.

Diet

För att ta bort överflödigt fett måste du arbeta hårt och svettas. Övningar för att banta ben kommer säkert att hjälpa dig, men förutom det måste du anpassa din kost.

Programmet för snabb viktminskning kan göras ganska intressant, välsmakande och enkelt! Om du vill bli av med celluliter på ben och lår, samt fett från underlivet måste du begränsa din kost.

Vad är inte tillåtet?

Vilka livsmedel "matar" det olyckliga "apelsinskalet"?

• söta och stärkelsehaltiga livsmedel;
• smör, margarin;
• majonnäs och gräddfil;
• bearbetade och hårda ostar;
• potatisar;
• kolsyrat mineral- eller sötvatten;
• alkohol (särskilt champagne);
• snabbmat.

Vad kan du göra?

Det är mycket användbart att använda följande produkter i rätter:

• kryddor, peppar och kanel (tunna ut och sprida blodet, vilket förbättrar blodcirkulationen);
• kokt, stuvat eller ångat kött (liksom fisk);
• keso, mjölk, yoghurt med låg fetthalt och kefir, ägg;
• nötter (valnötter, jordnötter, mandel);
• grönsaks- och fruktsallader (lågt socker);
• torkad frukt som kan ersätta godis (fikon, torkade aprikoser);
• kalla soppor (även purésoppor);
• torrt rött vin.

Du har ett stort utbud av alternativ för måltider för alla dagar som du kan laga hemma:

• köttgryta;
• omelett med grönsaker;
• gräddsoppa med svamp;
• kött- och grönsaksgryta;
• satay;
• lecho och adjika;
• kalkon bakad i kryddor fyllda med äpplen;
• sallader med ananas eller skaldjur;
• ostkakor beströdda med nötter och torkad frukt.

Tillräckligt för att sätta på din fantasi, och måltiden kommer att förvandlas till en semester! Dessutom kommer den här menyn att tilltala alla dina hushållsmedlemmar. Och till exempel en middag med levande ljus med ett glas vin och en kalkonrätt kan glädja din älskade. Att kombinera affärer med nöje hjälper dig att gå ner i vikt på dina ben och ben.

Övningar

Lektionsregler

När du gör övningar för att gå ner i vikt på dina ben, höfter och vader måste du följa några enkla tips:

• Det är bättre att studera efter 18:00. Det är känt att det är skadligt att äta på natten, och träning för lyashki, i motsats till tro, kommer inte att provocera hungeranfall från förlust av energi.
• Kombinera vad- och höftövningar med gluteövningar. Det är mycket fördelaktigt att belasta muskler som är under eller över midjan. Dessutom drömmer inte alla att prästen kommer att gå ner i vikt tillsammans med höfterna. Bättre att pumpa upp det lite och se ut som "godis".
• Odla stretching också. Det kommer att hjälpa till att slappna av och inte stagnera musklerna i benen.

Upprepa övningarna 50 gånger. Så fettet från benen och benen kommer att försvinna mycket snabbare.

Sätt att gå ner i vikt ben

• De bästa aktiviteterna skulle vara eller.
• Ett lättare, men lika användbart alternativ -. Minst 60 minuter, dessutom är det bäst att gå uppför eller uppför trappan. Det kommer att vara bra för dina lår, vader och mage.
• Minst 30 minuters aktiv hjälper inte bara att bränna fett, utan också lugna nervsystemet.
• Banta ben och vader kommer att hjälpa. Förvandla denna aktivitet till en rolig picknickresa (men bara med hälsosam mat).

Effektiva benpass

Övningar för att gå ner i vikt lyashek utförs med ett intervall på en minut efter en minut i 2-3 uppsättningar:

1. Imitation av en cykel. Ligg på rygg, höj benen 90 grader och föreställ dig att trampa. Så du får en belastning på magmusklerna.
2. För att göra benen mejslade och vaderna uppstoppade hjälper de vanliga tåhöjningarna. Sprid benen axelbrett isär, vila händerna på sidorna, räta ut ryggen. Stå upp på tårna och observera korrekt andning.
3. En liten gummiboll hjälper till att bli av med "apelsinskalet" och fettavlagringarna från grodorna. Det är bra om han har spikar. Sätt dig i en stol och nyp den med dina inre lår. Kläm och lossa bollen med fötterna.
4. Bensvängningar är också effektiva. Fötter axelbrett isär, armarna utspridda. Vi kastar ut benet, böjt i knäet, framåt så högt som möjligt, och försöker försiktigt och långsamt sänka det bakåt.
5. Startposition: liggande på höger sida, lutad på armbågen. Med vänster ben svänger vi upp och sänker det långsamt tillbaka. Vi byter ben efter varje närmande.
6. Stå på knä, händerna vilande på golvet på armbågarna. Vi gör svängningar bakåt med ett ben - upp, utan att sänka det till golvet.
7. Startpositionen är densamma som i föregående övning. Vi tar det högra benet åt sidan och drar strumpan. Vi gör snygga gungor upp. Byt benet till nästa set.
8. Använd en stegplattform eller en låg pall, ta alternativa aktiva steg upp och ner från stödet. Variera dem med steg till höger och vänster, hopp och svängar. Detta är ett bra träningspass för vader och lår.
9. Effektiva övningar för att banta ben kan också utföras med en stor boll (fitball). Ligg med mitten av ryggen på bollen och gör följande övningar: alternerande benhöjningar, pressa knäna mot bröstet, knäböj etc. Liggande på magen kan du även svänga tillbaka benen och för avkoppling rulla tillbaka och fram på ryggen.
10. Knäböj är normala eller med belastning. Dina hälar ska inte lossna från marken, dina knän ska inte sticka ut över tårna, din rygg ska inte böjas. Benens utgångsläge: antingen tillsammans, eller axelbrett isär, eller brett isär på tårna.
11. Sax. Liggande på rygg måste du höja benen 30 grader och göra X-formade rörelser, som liknar saxens rörelse. Det är tillåtet att kombinera dem med samma armgungor när kroppen är något upphöjd.

Alla dessa övningar kan göras hemma.

Stretching

1. Liggande på rygg, höj benen 90 grader. Vi öppnar dem i olika riktningar och försöker sänka dem så lågt som möjligt. Vi dröjer kvar i 5 sekunder och höjer dem sakta tillbaka.
2. Vi sitter på skinkorna, öppnar benen till gränsen för det möjliga och går smidigt ner till varje ben i tur och ordning. Det är viktigt att försiktigt sträcka ut musklerna.
3. Startposition: betoning på höger ben, det vänstra förlängs åt sidan. Vi rullar från ena foten till den andra. Samtidigt håller vi händerna framför oss, och håller ryggen i en jämn position.
4. Positionen är densamma med vänster ben sträckt bakåt. Vi springer lätt rätt kalv. Händerna vilar på knäet. Om en minut byter vi ben.
5. Vi försöker sitta på det tvärgående och längsgående garnet.

Vi tar bort fett på 3 dagar

Om du akut behöver få dina ben i form kan vi ge råd om sådana övningar för att gå ner i vikt om 3 dagar, utöver ovanstående:

1. Går på rumpan. Sitt på golvet, vaderna vidrör marken, börja växelvis omarrangera dina ben och rumpa fram och tillbaka, imitera promenader. Upprepa en minut varannan minut 5 gånger.
2. 100 knäböj morgon och kväll hjälper dig i din strävan. Men uppdraget är inte för svaga hjärtan. Använd den bara om du tidigare har idrottat.
3. Sitt på rumpan, luta dig mot dina armar utsträckta bakåt. Höj benen med 30 grader, öppna-stäng dem en minut efter en minut 5 gånger.
4. I plie-ställningen (benen vidöppna, knäna böjda, armarna utsträckta framåt), håll i en minut (5 reps). För att komplicera saker, stå upp på tårna.

Övningar för att gå ner i vikt på 3 dagar är extremt effektiva, men förvänta dig inte att du på så kort tid kommer att kunna ta bort fettavlagringar som har "ätit upp" i flera år.

Ben och skinkor kommer att brinna! Video utbildning

Turism

För att hålla dina aktiviteter till glädje, ägna dig åt resor. Inte nödvändigtvis långt borta. Utforskning av lokala berg, vandringsutflykter, simning i floden kommer inte att kräva stora ekonomiska kostnader.

Dessutom kommer denna metod att gå ner i vikt inte bara vara effektiv för smala ben utan också för hälsan i allmänhet! Du kommer också att laddas med nya känslor och intryck.

Kosmetologi i kampen mot fett

• Som ytterligare sätt att träna för snabb viktminskning av ben, vader och lår, kan du använda speciella blodförtunnande krämer som hjälper till att bli av med celluliter och överflödigt fett på ben och fötter.
• Du kan köpa en speciell massageluffa och använda hem- eller kommersiella kroppsskrubbar för att påskynda blodflödet och hjälpa till att jämna ut dina ben.
• Ett mycket populärt botemedel är en allmän eller speciell anti-cellulitmassage av ben och mage. Läkare rekommenderar också vakuummassage. Förfarandet är inte så avslappnande och avslappnande - du kommer att få utstå lite.
• Wraps, som enkelt kan göras hemma, är till stor hjälp.
• En annan typ av kamp för viktminskning av ben och ben är ett bad. Ånga kommer att driva ut överflödig vätska, och örtkvastar kommer att skingra blodet väl. Dessutom är detta en bra plats för uppriktiga företag.

Effektiva övningar för bantning av ben och höfter, kost och ytterligare procedurer i salongen eller hemma kommer definitivt att hjälpa till i kampen mot övervikt. Kom ihåg att alla metoder för krig med övervikt kan förvandlas till en glädjefylld och njutbar process.