Övningar för viktminskning på en vecka

Det händer sällan att en person är helt nöjd med sin figur. Varje dag visar reflektionen i spegeln de mest uppenbara och oälskade bristerna hos den mänskliga figuren. Därmed försvinner stämningen för hela dagen. För att känna dig lätt och säker behöver du bara börja arbeta med problemet. Så du måste agera i en komplex, korrekt kost och träning. Det finns ett stort utbud av övningar för viktminskning av vissa delar av kroppen. Vilket bör övervägas närmare.

Hur man förlorar magfett på en vecka

Rätt utvalda fysiska övningar är garanten för vacker och tonad hud. Dessutom kommer processen att gå ner i vikt att märkas, och när du tränar i frisk luft kommer en laddning av positiva känslor att tas emot. Ibland uppstår sådana situationer att det är nödvändigt att bli av med magen inom sju dagar, och ett sådant problem kan berövas. Även om en vecka, med en större lust, kan du göra dig i ordning. I det här läget bör man inte glömma att sju dagar är för kort period. Baserat på deadline bör du agera på ett komplext sätt, vars komponenter är effektiva övningar för att gå ner i vikt på en vecka. Under träningen värms kroppen upp, en större mängd värme och syre kommer in i fettavlagringarna, vilket förstör dem. Under träningen kan du bli av med inte bara fettlagret utan också bli yngre i utseendet. Du kan utföra sådana övningar för snabb viktminskning på en vecka hemma.

Du måste börja lektionen med lite uppvärmning:

• kör på plats (2 minuter)
• 10 lutar framåt och åt höger och vänster.
• hoppa på plats (1 minut)

Huvuddelen av träningen:

1. svajning av magmusklerna. För att göra detta, ligg på golvet, böj knäna, lägg händerna bakom huvudet. Utför kroppslyft. Det är bäst att börja med 10 lyft, och gradvis lägga till 1-2 lyft.
2. den här övningen ska göras liggandes på sidan, så höj benet så högt som möjligt och fixa det i några sekunder. Det är bättre att börja med 5 gånger på varje ben.
3. följande övning hjälper till att dra åt nedre delen av magen, för detta bör du ligga på golvet, lägga händerna under ryggen och samtidigt höja båda benen. Du måste utföra denna övning cirka 10 gånger, öka belastningen över tiden.
4. I slutet av ett sådant hemmapass, stretcha lite och ta en kontrastdusch.

Banta ben och höfter på en vecka

Det är fullt möjligt att gå ner i vikt i benen och höfterna på en vecka, men själva resultatet kommer att bero på problemets komplexitet. De mest effektiva sätten att gå ner i vikt i detta område är intensiv löpning och, naturligtvis, hopprep. Det kommer också att dra nytta av klasser i poolen, eller bara simma. Du kan också utföra en viss uppsättning övningar för viktminskning på en vecka:

• situps. Klassiska övningar för att banta ben på en vecka, men de måste också kunna prestera korrekt. För att göra detta måste du sätta fötterna axelbrett isär, i färd med att sitta på huk ska höfterna vara parallella med golvet. Samtidigt måste du hålla i denna position i cirka 2-5 sekunder. Det är värt att upprepa knäböj 20-30 gånger.
• utfall. För denna övning bör du även placera fötterna axelbrett isär.Ta ett steg framåt med foten så att vassen är i ett läge parallellt med golvet. Gör samma manipulation med det andra benet. Upprepa övningen cirka 20 gånger.
• annan effektiv övning övervägs Hoppar. Hoppning kan göras på olika sätt, det kan vara att hoppa på plats, åt sidan, eller så kan du använda ett hopprep för att hoppa.
• för nästa övning måste du använda en stol, så de lutar sig på ryggen med händerna och växelvis höjer benen samtidigt som de gör lyften smidigt. Upprepa övningen cirka 20 gånger.
• För denna övning behöver du ligga på rygg, gärna på ett hårt underlag. Sträck ut armarna längs med kroppen och lyft upp benen och räta ut dig. Och på så sätt flytta och sprid benen. Upprepa övningen 20 gånger.

Bantar grodor på en vecka

Detta område är ett av de svåraste. Det är väldigt svårt att ta bort fett från låren på en vecka, men det är fullt möjligt att strama åt huden och göra den mer elastisk. Ett sådant problemområde bör därför bemötas med allt ansvar. Du måste plocka upp riktigt effektiva övningar för att inte slösa tid förgäves. Det obligatoriska träningsprogrammet bör innehålla löpning och hoppning. Dessutom bör takten i en sådan lektion vara tillräckligt hög. Glöm inte speciella övningar för att gå ner i vikt på en vecka, de kan utföras hemma:

• svänga med benen. För att göra detta måste du stå rakt, sätta fötterna axelbrett isär och växelvis höja benen. Tempot i övningen ska vara högt. Upprepa övningen cirka 20 gånger.
• träning sax. För att göra detta, lägg dig på golvet, höj benen och räta ut dem och börja sedan korsa. Håll ett medeltempo och upprepa ca 20-25 gånger.
• cykel. Denna övning utförs i samma position som den föregående, medan du behöver simulera cykling. Angående cykeln så skulle det vara trevligt att ta kvällspromenader på cykel, det är redan bevisat att just denna typ av transport kan hjälpa till att få dina ben i perfekt form på kort tid.
• situps. Denna övning kan utföras i olika varianter. Du kan välja exakt den du gillar.
• utfall. För att göra detta måste du bli jämn och växelvis mata benet framåt, så att låret är vinkelrätt mot golvet.

För att processen att gå ner i vikt ska ge mer produktiva resultat måste du följa några fler tips:

1. det är bäst att göra det på morgonen och på kvällen, och klasserna bör genomföras på fastande mage, och efter klasserna äter du inte i ungefär en timme.
2. det är omöjligt att ta bort kroppsfett på kort tid utan att följa en diet. Därför måste du begränsa dig, åtminstone från sött och fett.
3. en gång i veckan är det önskvärt att tillbringa en fastedag, medan du kan använda äpplen, kefir, bovete. En sådan dag kommer att tillföra mer energi till kroppen och befria den från onödiga ämnen.
4. om kvinnan redan är 35-45 år. Här bör du tillämpa ett mer grundligt tillvägagångssätt, för detta är det bättre att använda klasser i poolen och följa en diet. Men när man bantar är det viktigt att inte satsa på matrestriktioner.
5. om du inte känner för att träna alls, hjälper promenader. Du behöver gå mycket, till jobbet eller till skolan. Vägra därför transport och använd endast ben som transportmedel.
6. om övervikt förvärvades under graviditeten är det omöjligt att förlora det på en vecka, och du bör inte tortera dig själv. I en sådan situation bör du följa en hälsosam kost, göra genomförbara övningar och allt kommer att försvinna av sig själv.