Vikten står stilla - vad man ska göra för att gå ner i vikt, hur man får den att minska
Varje dietkvinna som går på träning har märkt att efter en tid upphör framstegen i volym och massa. En brännande fråga uppstår: om vikten står stilla - vad ska man göra?. En erfaren nutritionist kan berätta att inte bara en långsam ämnesomsättning hindrar dig från att tappa extrakilon, utan även andra faktorer. Ofta är det inte ditt fel.
Vad är en viktminskningsplatå
En dietplatå, platåeffekten, är en process för att gå ner i vikt när vikten har stannat, fixerat vid en viss punkt och inte rör sig. Anledningen är enkel. Inledningsvis förlorar en person det mesta av den överskjutande kroppsvikten under de första 5-15 dagarna av en ny diet, när han går på träning. De flesta dieter syftar till att minska intaget av salt, socker, enkla kolhydrater. Resultatet av sådan näring är att personen förlorar överskott av vätska och nyförvärvade fettreserver. Efter det går kroppen in i en period av stagnation och viktfluktuationer observeras inte.
Varför står vikten stilla
Anledningen till nedgången i viktminskning är att din kropp helt enkelt är van vid sport, rätt kost. Under hela viktminskningsperioden kan du stöta på en platåeffekt mer än en gång. Mycket beror på ämnesomsättningen. Om det till en början saktas ner, kommer processen att bli av med extra kilon ta längre tid. En certifierad dietist kommer att svara på varför viktminskning är värt det i olika situationer.
Effekten av en kostplatå är nödvändig. Detta kan visa att kroppen anpassar sig till nya förhållanden, och ämnesomsättningen normaliseras. Under en sådan fördröjning i vikt vänjer sig kroppen redan vid ny mat, maträtter och intensiv fysisk aktivitet. I inget fall bör du svälta dig själv under sådana perioder. Kom ihåg att maximala resultat endast kan uppnås genom att regelbundet följa regimen. För att göra detta är det nödvändigt att spela sport.
Varför vikten inte går av med rätt näring
En kraftig övergång till rätt kost, exklusive lätta kolhydrater, din vanliga mat, kan försätta kroppen i ett tillstånd av stress. Som ett resultat försvinner inte vikten. Detta kan hända när du överbegränsar ditt kaloriintag. Ta en närmare titt på antalet mellanmål under viktminskningsperioden. Ibland uppmärksammar vi inte det uppätna godiset, en bit choklad, frukt, men detta återspeglas i det dagliga kaloriintaget. Kroppen kan samla på sig överflödig vätska. Vikten kan öka hos kvinnor under menstruationen och 3 dagar innan den.
Varför vikten inte går bort, men volymerna minskar
Om du tränar intensivt på gymmet kanske du märker att volymerna går bort, och vikten står still. I det här fallet bör du fortsätta att arbeta och bygga din idealkropp. Anledningen till att din massa förblir densamma är att fett förbränns men musklerna börjar växa. Du märker en förbättrad kroppskontur, men vikten är konstant. Om du inte observerar synliga förändringar, var uppmärksam på dricksregimen, saltintag, kost. Här är några enkla tips för att hjälpa din kropp att förbereda sig för viktminskning:
- Ät tillräckligt med proteinmat (fisk, ägg, kött, bovete).
- Begränsa ditt saltintag. Observera att det finns i sojasås, konservering.
- Följ dricksregimen - detta kommer att bli av med ödem.
Varför kommer inte viktminskning från träning?
Om du inte går ner i vikt under träningen bör du vara uppmärksam på din kost. Kanske äter du mycket efter intensiv träning, särskilt mat som innehåller lätta kolhydrater. De vanligaste misstagen som stör förbränning av övervikt:
- oregelbundna träningspass;
- otillräcklig fysisk aktivitet;
- bristande efterlevnad av kosten;
- träning på fastande mage;
- du fokuserar bara på samma muskelgrupper.
Hur länge varar platåeffekten?
Det finns ingen fastställd standard för varaktigheten av en dietplatå. För varje person kan en kris inträffa vid en annan period av viktminskning. För vissa kommer platån att hålla ett par dagar, medan den för andra sträcker sig i en månad. I genomsnitt är dess varaktighet 2-4 veckor. Om vikten har stigit, minskar inte volymerna, processen att gå ner i vikt har slutat - oroa dig inte, du gör allt rätt. Kroppen behöver helt enkelt anpassa sig till de nya förutsättningarna. Du bör strikt följa en diet, spela sport och inte ge upp.
Hur man övervinner en kostplatå
Du behöver inte ständigt tänka på varför vikten inte minskar, för att eskalera obehagliga tankar. Det är nödvändigt att agera! Det finns ett par beprövade, effektiva metoder för att flytta viktminskningsprocessen bort från kostplatån. Det är nödvändigt att begränsa intaget av salt, alkohol, högkalorimat (kakor, bullar), juicer, kolsyrade drycker, öka träningsintensiteten. Det är värt att undvika nervösa chocker och stress.
Om du inte kan övervinna platåeffekten på egen hand är det vettigt att söka hjälp från en dietist. Kanske är problemet i ämnesomsättningen, funktionen av mag-tarmkanalen, hormonellt misslyckande. Var uppmärksam på viktminskningen: kanske kroppen berättar att du har nått en kritisk punkt. Se till att föra en matdagbok för att registrera vilken mat du åt och hur mycket. Vikten kan kontrolleras på detta sätt.
Hur man får kroppen att gå ner i vikt
Om du står inför en platåeffekt, då tänker du: vad ska du göra om vikten inte går bort? Genom att tillämpa dessa enkla rekommendationer hjälper du din kropp att tappa extra kilon:
- Ett beprövat botemedel är ett bad följt av en massage. Regelbundna besök i ångrummet hjälper till att ta bort överflödig vätska, minska vikten. Massage återställer mikrocirkulationen i musklerna, stramar upp huden, tar bort celluliter. Om det inte är möjligt att besöka ett bad, ordna en kontrastdusch för dig själv hemma, gnugga kroppen med en hård tvättlapp, använd kaffe, honungsskrubb.
- Försök att äta oftare, med 3-4 timmars intervall. Det mesta av maten är bättre att äta till frukost: den laddar kroppen med styrka och energi. Gör snacks med lågt kaloriinnehåll (kokt ägg, 20 g hårdost, 200 g fettfri kefir, äpple, grapefrukt).
- Ge upp alkohol. Det håller kvar vätska i kroppen, vilket resulterar i viktökning.
- Gör en stöveldag en gång i veckan (fuskmåltid). Under denna period ökar du något kaloriinnehållet i maten med 25%. Det hjälper dig att hålla din diet. På en hektisk dag har du råd med en måltid av fel mat (stekt kött, pasta, en tårta). Detta kommer att hjälpa till att lindra känslomässig stress, efter det, återgå till din normala kost.
Ändra din kost till en diet med lågt kaloriinnehåll
När man följer en strikt diet orsakar den resulterande platåeffekten förtvivlan. Vikten går inte bort, det blir svårt att gå ner till och med 100 g, och kvinnan börjar bli deprimerad, vilket inte är nödvändigt. Alla mono-dieter, Dukan-dieten och andra, är baserade på principen om ett mjukt utträde från en begränsad diet. Det är nödvändigt att äta inte bara proteiner, utan också komplexa kolhydrater, animaliska fetter.
Om kosten, med noggrann efterlevnad av menyn under dagen, användes under mycket lång tid, vilket gör att den är fylld av viktökning. Exitstrategin från platåeffekten kräver att strikta restriktioner överges. Öka din kost med 150-200 kcal per dag. Det är nödvändigt att lägga till en liten mängd nötter, torkad frukt, honung till kosten. Berika menyn med värdefullt protein från fisk, magert kött, mejeriprodukter
Byte av träningsprogram
För att komma ur en kostplatå, fokusera på aerob och styrketräning. Du bör börja träna med stretching för att värma upp musklerna, öka belastningen gradvis. Prova radikala metoder för laddning, som Tabata, Body pump. Du måste träna i systemet. Fysisk aktivitet på morgonen hjälper dig att få den energi du behöver. Jogging på morgonen eller rask promenad är en utmärkt konditionsträning som främjar viktminskning.
En liten förändring i träningsprogrammet hjälper dig att gå ner i vikt, ge dig en boost. Kom ihåg att dricka vatten för att hålla kroppen hydrerad. Du behöver träna olika muskelgrupper. Kraftbelastningar påskyndar ämnesomsättningen, de bör vara minst en halvtimme. Var uppmärksam, kanske tröttar du ut dig själv för mycket, eller vice versa, du tränar inte tillräckligt, detta förändrar inte vikten.
