Är det möjligt att gå ner 5 kg på bara en vecka?
Med vårens ankomst funderar många kvinnor på hur de ska gå ner 3-5-7 kilo på en vecka. Vintermånaderna och oformliga varma kläder bidrar till ackumuleringen av extra centimeter på midjan och höfterna. Det du äter över en kopp kaffe på fem minuter kräver långa timmars arbete på gymmet för att eliminera. Inte alla representanter för det rättvisa könet kommer att gå med på att byta ut sin favorit-TV-serie eller ett varmt bad mot ansträngande träningspass. Lyckligtvis har frågan om hur man går ner 5 kg på en vecka en mycket realistisk handlingsplan. Genom att följa den kommer du att kunna ta på dig din favoritklänning och fästa bältet på dina byxor på bara 7 dagar.
Diet
Normalisering av din kost är en av de viktiga punkterna för att gå ner flera kilogram på en vecka. Ändra din livsstil och du kan övervinna ditt matberoende. Sluta äta frukost så fort du går upp ur sängen. Vem sa till dig att du måste äta en smörgås och dricka en kopp kaffe innan du åker till jobbet? Attityderna från barndomen bor i dig. Det var din mamma som inte lät dig gå till skolan utan en portion gröt eller en klunk te. Det är dags att överge de stereotyper som i hög grad påverkar din fetma.
Det finns ingen anledning att rusa ut från din arbetsplats under din lunchrast och rusa för att prova det lokala köket. Fråga dig själv: "Är jag verkligen hungrig?" I de flesta fall blir ditt svar nej. Flockinstinkten leder en flock djur till ett vattenhål och kontorsarbetare till cafeterian. Står länge i kö och omgivande dofter väcker din aptit ännu mer. Om du har ett speciellt kök på jobbet är det bättre att ta med mat hemifrån. På så sätt vet du åtminstone vad maten är gjord av. Om du råkar äta på en cateringrestaurang, gör det till en regel att bara äta en rätt. Detta kan vara en hel portion borsjtj, potatismos med en kotlett, 300-400 gram rullar eller 2-3 fyllda paprika. Vi påminner dig än en gång om att du bara kan ha en typ av mat presenterad på brickorna.
Ät inte frukost
Paul Bragg sa i sin bok om fasta att du måste tjäna frukost. Även om hans teori har sina kontroversiella aspekter, bör det noteras att han levde för att vara 81 år gammal frisk och full av styrka. Varför anammar du inte denna användbara erfarenhet?
Din första frukost bör inte vara tidigare än 2 timmar efter att du vaknat. Vid denna tidpunkt kommer din kropp att vara redo att äta en liten portion mat. Sedan gryningen har du spenderat några av kalorierna från dina reserver och nu är det bara att fylla på dem.
Ät när du är hungrig
Denna regel överträds oftast av dem som vill gå ner i vikt. Om du känner dig hungrig en halvtimme efter en tung måltid kan detta indikera följande:
Du har ett psykiskt beroende. Det är inte din mage, utan din hjärna som skickar dig signaler om hunger. Kom ihåg att du måste vänta 3-4 timmar för att maten du äter ska smälta helt. Först efter att denna tid har passerat kan du uppleva en riktig hungerattack. Till en början kan du lura magen med en kopp kaffe eller te med 1 sked socker.
Maten som äts är inte så hälsosam som den verkade vid första anblicken. Ett överflöd av majonnäs och ketchup, härsken fett, en kombination av söta cheesecakes och gryta är ganska kapabla att orsaka en liten revolution i magen. Människor förväxlar ofta av misstag en obehaglig brännande känsla inuti med hunger. I det här fallet måste du dricka ett glas mineralvatten eller läsk med låg sockerhalt. Soda kommer att neutralisera överskott av surhet och hjälpa dig att gå ner i vikt.
Du är verkligen inte mätt. Detta kan också hända. En person som går ner i vikt häller ibland upp ett par skedar på sin tallrik och blir hungrig. Även om du bestämmer dig för att tappa ett par centimeter i midjan den här veckan ska du inte gå runt och runt nästa glas kefir eller soppaportion. Det är bättre att äta 50 % av din dagliga ranson till lunch än att bli arg på hela världen. Fördela mängden mat korrekt och då blir det minst smärtsamt att gå ner i vikt.
För att sammanfatta vad som har sagts, för att gå ner i vikt bör du inte äta mer än 3-4 gånger om dagen. Varje måltid bör vara 3-5 timmars mellanrum från den föregående. I pausen är det tillåtet att dricka te, kaffe eller mineralvatten utan kex, bullar eller annat tilltugg. Juicen bör drickas en halvtimme till en timme före nästa tunga måltid.
Ned med socker!
I den sensationella dokumentärfilmen "Double Portion" om snabbmatsställen och den publicerade boken av samma författare likställs socker på ett beslöjat sätt med en drog. Effekten av vita korn på människokroppen liknar på många sätt många opiater, bara utan sådana skrämmande konsekvenser. Det allvarligaste som kan hända dig är att få diabetes. Godis skapar dock beroende. Vilken munk eller kaka som helst stimulerar produktionen av lyckohormonet dopamin, vilket ger ätaren en viss eufori.
Dessa studier är inte på något sätt en hemlighet. Och de är kända för alla snabbmatsrestaurangerschefer. För att locka stamkunder tillsätter de socker till alla rätter utan undantag. Även i stekt potatis och köttkotletter. För att visualisera mängden socker, notera att en halvlitersflaska sött vatten innehåller cirka 50 gram.
Detta är inte på något sätt förespråkar att ge upp socker för resten av ditt liv. Du kan äta det, men i små portioner. Högst 1 tesked per standard 350 ml kopp. Om du snabbt vill gå ner 5 kilo, måste du helt ge upp socker. Det är inte en så stor uppoffring att ge upp allt godis under en vecka för fantastiska resultat.
Ned med alkohol!
Det är omöjligt att snabbt gå ner 5 kg på en vecka när du intar några alkoholhaltiga drycker. Oavsett om det är öl, vin, lågalkoholdryck eller 60-proof moonshine, är deras kaloriinnehåll jämförbart med en kaka med samma vikt. Känslan av lätthet eller luftighet som uppstår är bara en fantasi.
Förutom det höga kaloriinnehållet i alkohol, fungerar den även som en utmärkt aperitif innan huvudmåltiden. Hur kan du gå ner i vikt när du tar aptitdämpande medel? Undvik därför att dricka alkoholhaltiga vätskor under dieten. Det kommer definitivt inte att skada dig.
Typer av dieter
Om du undrar hur du snabbt går ner 5 kg bör du ha tålamod och använda en av de vanliga dieterna. Lyckligtvis finns det så många alternativ att det inte kommer att vara svårt att välja en som passar dig. Det finns flera typer av veckodieter:
Mono-dieter eller fastedagar. I det här fallet uppmanas du att endast äta en typ av mat under dagen. Visst blir det svårt att sitta på äpplen eller potatis en hel vecka. Därför växlar sådana fastedagar med varandra. Du bör inte upprepa samma diet mer än 3 dagar i rad.
Svältdieter. Istället för en hel tallrik med diverse godsaker kan du nu inte äta mer än 3-4 skedar av din vanliga mat till lunch. En kraftig minskning av mängden mat som konsumeras tvingar kroppen att använda upp befintliga reserver. Den negativa faktorn här är den ständiga känslan av hunger.
Dieter som katalyserar ämnesomsättningen. Liknar mono-dieter. Främst proteinnäring bidrar till omstruktureringen av kemiska processer inuti kroppen.
Svält. Det är också möjligt att gå ner i vikt på vatten utan att äta någon mat. Det är inte för inte som vi ovan hänvisade till fastande adepten Paul Bragg. Du bör dock rådfråga din läkare innan du gör detta. Vissa typer av kroniska sjukdomar kan förvärras om du börjar äta uteslutande vatten. Även en frisk person på den femte dagen av att inte äta kan känna sig yr, desorienterad i rymden och allvarlig trötthet.
Som du kan se finns det ett stort utbud av dieter för att gå ner 5 kg. Det viktigaste att komma ihåg är att i jakten på skönhet bör du inte förlora din hälsa. Om du känner något obehag, avbryt dieten omedelbart och kontakta en läkare.
Express viktminskning
För de som fortfarande har svårt att begränsa sig i mat kan vi erbjuda ett alternativ på hur man går ner 5 kg utan bantning. Du behöver bara öka din kaloriförbrukning. Att träna som Madonna eller idrottare 6 timmar i sträck i gymmet är förstås en för extrem belastning för en organism som inte är van vid det. Men att gå runt i staden på en rundtur eller genom skogen med en korg med svamp kommer att vara både nyttigt och lärorikt. Ett villkor: du inte mellanmål under denna promenad. Vad ska du äta hemifrån? Ingenting. Ät ordentligt innan du ger dig ut och ta bara med dig en flaska sockerfritt vatten.
Vädret utanför är inte alltid gynnsamt för långa promenader. För att ta igen förlorad tid råder vi dig att satsa på idrottsträning. Det bästa alternativet skulle vara att hitta inspelningar av "Rhythmic Gymnastik"-programmen. Musikackompanjemang och en hel grupp idrottare hjälper dig att vänja dig vid önskat tempo och belastning. Under sovjettiden arbetade en hel kommission av tränare och läkare med att sammanställa en sådan uppsättning övningar. Därför är säkerheten för sådana aktiviteter hemma garanterad. Utländska analoger lider av samma typ av övningar. De betonar upprepning av rörelser otaliga gånger. Om du är osäker på vilken metod som är bäst för dig, prova båda. Gör gymnastik tills dina muskler blir märkbart trötta. Glöm inte att ägna 5 minuter efter varje pass åt att sträcka ut dina tränade muskler, annars kommer du inte att kunna undvika ömhet nästa dag.
Att gå till poolen är också ett bra sätt att gå ner i vikt. De tilldelade 30-40 minuterna hjälper dig att få ton, men riktig viktminskning kommer att börja efter den andra timmen i vattnet. Om du har en vattenpark i närheten, kommer en dag av sådan aktiv rekreation att hjälpa dig att gå ner i vikt med 1-1,5 kilo på en gång.
