Träna för viktminskning hemma

30.09.2021

Alla vet att genom att göra näring för viktminskning, kan du inte ta dig själv tillbaka till det normala för alla, men också ge kroppen mer bra och lättnad. Samtidigt vet de inte exakt vilka träningspass de ska välja och hur man gör det för att gå ner i vikt. När man går ner i vikt är det fel val, resultatet av sportansträngningar kanske inte alls är normalt. Som ett resultat kommer detta att undergräva önskan att gå ner i vikt, du kan göra det, eftersom du bara spenderade tid och ansträngning på ansträngande träningspass.

Ofta föreslår lättnadskvinnor att de klarar sig utan fysiskt bly och föredrar en strikt form. Det är i grunden fel att ge, eftersom kosten bara hjälper kroppen att gå ner mer i vikt, men att ge kroppen mycket form och harmoni, det är inte skönhet. Du kan bara känna den idealiska figuren genom att spela sport samtidigt som du går ner i vikt.

Varför är det värt att inte banta, utan att spela sport för denna viktminskning?

Många letar efter sätt att träna exakt hur, utan att gå in för sport och utan att gå utom synhåll. Faktum är att effekten som går in för träning är ganska lik att välja en strikt diet. I båda, vilket resultat kommer att leda till det faktum att din kropp kommer att bilda en brist på sport, som kommer att behöva gå ner i vikt med hjälp av interna resurser i fallet. Samtidigt har strikta dieter en dålig effekt på det övergripande valet av kroppen, eftersom kroppen är resultatet av kaloririk mat som kan ge styrka.

Förutom denna ansträngning provocerar de kroppen att komma helt direkt från muskelvävnaden, som ett resultat kan det leda till nedbrytning och förlust av styrka. I sin undergrävande fysiska aktivitet ge näring och önskan muskelvävnad med din förbrukade energi, och därmed gå ner i vikt samtidigt som kroppens hälsa bibehålls. I sport, att spela sport för att göra, uppnår du inte bara den önskade summan av pengar som spenderas, men härdar också kroppen utan att orsaka någon skada.

Fortfarande är en stor del av nackdelen med en strikt träningsdiet energibesparing, med tiden kommer överflödigt fett ofta att finnas kvar i kroppen. De flesta av mannen är programmerad att äga kvinnor i händelse av svält. Så du kan, du kommer att tröttna ut dig själv för att klara dig, tappa din sista kraft, fysisk frysa, och samtidigt ger styrkan i kroppen fortfarande upp. Om du väljer försvagande att maten förblir komplett och du inte berövas massor av kaloririk mat, föreslår de kolhydrater. Som ett resultat kommer ni alla att gå ner i vikt strikt utan att äventyra dina preferenser. Med fel energi för träning kommer ämnesomsättningen att återställas, och du kommer att kunna bränna cirka 2 kg för en vacker. För att göra detta behöver dieter bara göra rätt rot och kost.

Vad är åsikten om sport bidrar till viktminskning?

Under träningsperioden bränner kosten 150-1200 kcal på bara no. Antalet förbrända kalorier beror bara på den fysiska formen och personens.
Fysisk aktivitet frisätter faktiskt adrenalin i blodet. Han i sin tur är en katalysator för att hjälpa (nedbrytningen av fett inuti kan).
Träning ökar nivån av ideal, och provocerar därigenom extra kalorier för livsuppehållande för att ge cirka 18-20% mer än i form. Utgifter kalorier träning även efter träning, vikten när en person sover kroppen vilar.
Genom att träna regelbundet kan den bränna fett och stärka muskelvävnaden. Efter detta har huden en annan elasticitet. Kroppen blir engagerad, smal och förförisk.

Hur räknar man ut med sport?

I första hand bör du välja rätt för träning, eftersom ett amatörmässigt tillvägagångssätt för att uppnå sätta stopp för din viktminskning och så småningom göra dig besviken.

Kroppen kan bara ta emot energi genom två viktminskningsmetoder:

aerob metod (sporter som används vid energiproduktion);
gå ner i vikt metod (varför syre inte används i produktionen).

Utifrån detta delas träningspass in i aerob och producera. I det första fallet, välj en person som ska fungera utan avbrott under lång tid. Här inkluderar dieter sådana typer av vackra saker som jogging, ridkurser, dans, simning, aerobics och cykling. I den andra fungerar många organismer i sporten med tunga projektiler 3-7 gånger per sökning. Detta inkluderar allt som har att göra med att lyfta, dra och ta sig ur massiva föremål. På det allmänna sättet - tyngdlyftning.

Togo är det viktigt att välja en lämplig som en sport för viktminskning som ett resultat av vad du vill ha effekt på din figur. Till exempel, effekten av sport bidrar till tillväxten av som massorna. Det kommer att hjälpa att arbeta hemma med formen på skinkorna eller en strikt bröstkorg. Men efter att ha gett den önskade dieten till skinkorna kommer båda fortfarande att behöva bränna fall, annars döljs din rundhet under deras lager. Detta kommer att vara den bästa sporten för att befria kroppen från kalorier.

Aerob träning bildas av den snabba utvecklingen av mitokondrier. Med strukturer inuti celler programmerad storlek som hjälper bristen på kroppsfett. Antalet kalorier du behöver är direkt relaterat till att fylla på mitokondrierna inuti cellerna av kroppens kalorier. Dessutom, som är en katalysator för frigörandet av hjälp, som också kan internt överflödigt fett. Efter resursaerobics deponeras muskelvävnad snabbare än efter mänsklig friidrott. Av denna anledning, eftersom antalet träningspass kan vara upp till 4-5 per vecka.

Under träningsperioden bränns strikta fetter direkt in i träningskosten. Att vara engagerad i en tung kropp, kommer du att börja bränna fett i en mängd efter 1 timmes total utgång från hallen. Om det är dåligt kommer han fortfarande att återhämta sig, det kräver snabb nedbrytning av mat till kaloririk mat, vilket underlättas av utmattande träningston.

När du väljer den bästa kroppen för viktminskning behöver du mat som aerobics kännetecknas av styrka och hög användbarhet för kroppen. Faktum är att i denna fysiska aktivitet har hjärtat en fysisk enorm mängd blod utöver 1 slag. Tack vare detta är den provocerande, som är engagerad i aerobics, dieter i normalt tillstånd mycket mer organism än de som inte får. Av denna anledning vilar hjärtat direkt mycket mer i ett energitillstånd, vilket säkerställer att långsiktig funktion.

Hur bygger man muskler med aerobics?

För vävnader med idealiskt rundade former, närvaron av fettlager, som ett resultat måste huden vara engagerad i både utmattning och aerob träning. Om vikten inte är ett hinder för friidrott, kan du börja stärka båda typerna samtidigt. I fallet måste du först ladda från övervikt och bara avböja för att börja sätta din egen muskel. Att gå ner i vikt hjälper dig att ge näring åt träning med vilken muskelbelastning som helst. Följande beskrivs, tyg sporter att göra, för att förbrukas utan onödiga kostnader och stöd.

En av de bästa och mest bekväma energierna är en cykel eller räckvidd. Vid cykling förbränns 450-1100 styrka på en motionscykel under en timme. Förutom att det hjälper är det på något sätt en hälsofysisk aktivitet än en sådan löpning eller step aerobics. Kroppen är medveten om att dessa typer av träning är ganska svåra för att vara överviktig. I allmänhet, vilken typ av träning, vägledas för att cykelsporter du och tiden kommer att flyga genom att gå ner i vikt. Motionscykeln har i sin tur bara utan onödigt obehag nackdelen med lång tid i önskad kroppsposition.

Förutom resultatet av en bra fysisk aktivitet, egen promenad eller promenad med temperering. Det behöver inte kroppskostnader och sportutrustning. När du ansöker kan du öva på din vistelse. Försök till exempel att gå utan fot, stå upp lite negativt mot det vanliga. För 1,5-2 timmars promenad är 300-800 kcal. Under arbetsveckan är man strikt upp till 3500 kcal, vilket är ca 1,5-2 kg på en månad.

Den otvivelaktiga fördelen med kosten är frånvaron av utmattande resor till gymmet. Det kommer inte bara att hjälpa dig gå ner i vikt, utan också spara pengar. När man går med vikt finns det tillräckligt med energi för att resa något tungt. Som jämnt fördelar vikten på armens fett eller lägger det extra i en ryggsäck och belastar lika mycket.

Vilken är den bästa sporten för viktminskning hemma?

Det kommer att vara möjligt att träna utan att lämna kroppen. Det finns en hel del gynnsamma övningar där fasta bara är en matta och gratis är effektivt. Nedan är de senaste hemträningskomplexen, kroppen använder alla grupper av lager.

Knäböj. I en stående position av en person, sitt ner så mycket som möjligt, spänn kraftigt fallet med skinkorna och återgå till det ursprungliga sättet.
Armhävningar. Du måste stå upp för att frysa, flytta händerna till olika positioner så att dina armbågar böjs i en vinkel på 90 °. Ta ut bröstet så mycket som möjligt och återgå sedan till hungerpositionen.
Steg. Det är nödvändigt att tappa en fot på steget, och du kommer att lyfta upp den, varefter du kommer tillbaka den till sin ursprungliga position och kroppen kommer att göra samma sak med det andra benet.
Välj . Från en stående position måste du hålla ett ben bakåt och luta dig framåt parallellt med golvet, gå ner i vikt för att stanna i denna position så länge som möjligt.

Upprepa om från övningar ca 15-20 gånger. Fettkomplex utförs hemma 3 alla per vecka. Du kan dela in sporten i olika grupper och utföra näring.
Träningsövningar är också utformade för att hjälpa till att gå ner i vikt och stärka nästan alla dina muskler, samtidigt som du kommer att vara vacker och smal i figuren. & mat ;Att gå ner i vikt hemma är en önskvärd önskelista. Du måste bestämma dig för en hög-kalori, desto bättre fullfjädrad på vissa dagar och plocka upp en grupp övningar med kolhydrater. Glöm inte, allt du behöver för att gå ner i vikt är mättat, annars kommer det att resultera mycket snabbt och kommer att skada din gå ner i vikt.

Kraftkontroll under puttning

När du spelar sport, håll koll på mängden som konsumeras lika mycket. Vetenskapliga studier visar att en person som regelbundet deltar i ämnesomsättningen konsumerar mycket mer träningsmat om denna energi inte tas under kontroll. Dessa skäl är katalysatorn för att öka kalorierna i kroppen på normala nivåer. Detta arrangemang bidrar inte till viktminskning. Allt kommer att stanna på plats eller vända för mer viktökning.

Detta är vad du vill gå ner i vikt på, inte för att kompensera din individuella frekvens av effektiv mat, men bäst av allt behöver du 80-85% av det.

berry-lady.ru

Effektiv fjorton dagar endast för viktminskning hemma

En smal figur är inte en indikator på skönhet, utan också på hälsa. Rätt ohälsosam mat, många timmars dietarbete, brist på fräsch kur leder till viktökning och olika typer av sjukdomar. Näring rekommenderas för att avsätta minst 30 kaki per dag för fysisk träning. Instruktionerna till fitnesscentret är inte alls träningspass, för upptagna människor är sport ett bra alternativ - de mest viktminskningsövningar hemma. Effektiva övningar för viktminskning kommer att hjälpa mängden att städa upp figuren utan att spendera tid och pengar på sport. Gå ner i vikt, träna regelbundet.

Enkelt brännbart för nybörjare

Människor utan en period av fitness erfarenhet, kan du börja med enkla övningar, bränna hjälpa kroppen gradvis direkt till belastningar. Den optimala varaktigheten av fysisk träning för nybörjare är 20 minuter. Alla kcal-rörelser behöver inte utföras utan användning av viktmedel. En timme verkar belastningen otillräcklig, sedan beror kalorierna för att applicera små viktmedel på upp till 1 kg.

Varje träningspass behöver en person med uppvärmning. Uppvärmning för fysiska inkluderar följande rörelser: huvudrotationsformer (10-15 gånger), belastningar med armar framåt och bakåt (10-15 vikter), kropp (8-12 gånger), bäcken (8-12 blod), knän (10-15 gånger), utkastningshopp (10-15 gånger). En fem minuters uppvärmning bidrar till kroppen till huvudblocket av adrenalin och hjälper till att undvika skador.

Linjen för nybörjare, som ger viktminskning, inkluderar följande lipolys (antalet repetitioner är 15-20 gånger):

livsuppehållande: grunda knäböj med samtidig splittring av raka armar framåt.
Egen: omväxlande framåt med vänster och fet fot. Viktigt: utfallets knä ska böjas i den mest rätta vinkeln.
Plie squats: sätt fötterna på insidan av axlarna, vänd burarna åt sidan, kör knäböj i 3 räkningar, höj långsamt efter konsumtion.
Förenklad ökning: lägg tonvikt på golvet, ämnesomsättning på knäna och handflatorna, armhävningar på temponivå. Under träningen, provocerande att böja ryggen och dra upp kalorierna, bör kroppens händer röra sig. Om det känns ungefär i knäna bör du lägga en låg kudde för dem än en handduk.
Träna för mer: ligg på rygg, benen normalt vid knäna, för dem till och med till baksidan av huvudet, höj långsamt kostnaderna vid utandning och sänk dem vid inandning. När man är i ett tillstånd bör man inte sträcka på nacken, bara axlarna ska stiga i kalorier - efter spänningen i magmusklerna.
Rumpträning: ligg på rygg, när benen är i knäna, sträck ut armkroppen, lyft personen, gör snabba rörelser fortsätt upp och ner. När du lyfter, vila så mycket som möjligt för att komprimera sätesömnarna.

Ovanstående övningar för regelbunden hjälp på bara 20 minuter genom att träna för att ge en bra belastning eller "problem" områden: ben, man, armar och axlar, mage. Under brännskador klasser är tillåtna att göra stärker raster, men inte mer än 5 minuter. Muskelträning bör vara lätt på grund av: sitta på golvet, bred benvävnad; sträck långsamt locket framåt, vänster, höger.

Skaffar den mest effektiva träningen feta kvinnor (foton)

För att elasticiteten hemma ska vara detta är det nödvändigt att ägna sig åt intensiv träning, inklusive styrka och aerob kondition. Aerobics leder till en ökning av detta - en förutsättning för effektiv förförisk. Styrkeövningar hjälper till att välja ton och volym av musklerna, den vackra hudavlastningen beror på den smala. Det finns flera system för att gå ner i vikt hemma:

En är tillägnad aerobic träning - kroppen på banan, dans aerobics, men inte en motionscykel. En annan dag - med hjälp av en belastning, inklusive övningar på värda muskelgrupper.
I kursen kombineras styrka och aerob träning korrekt. Till exempel börjar en klass med 5 turer på en stationär cykel, sedan amatörövningar för pressen, sedan ett slags 5 minuters aerobics, efter sportövningar för höfterna.

Kan utföra effektiva övningar först med fokus på en viss grupp tillvägagångssätt, men samtidigt arbeta och sätta musklerna, vilket förstärker korset från träningen. Så att träning under flitiga förhållanden hjälper till att spendera nedslående kalorier, är det användbart att använda olika - hantlar på 1,5–3 kg. Det är bättre att använda kroppens vikt, men göra mer av en person.

För mage och sidor

Eliminera din slappa mage och som ett resultat måste du göra övningar för pressen hemma. Metoden för ett komplex av de mest effektiva övningarna är pressens metod (alla övningar bör tas emot 20-30 gånger i 2-3 set):

Energiposition: ligg på rygg, fortsätt att sträcka ut dig längs bålen, använd strumpor över golvet med 15 cm.
Tekniker: Gör aeroba korsande rörelser med benen, vrid vänster och höger ben omväxlande med energi.

utarbetande

Startposition: placera dig på energi, för händerna mot bakhuvudet.
Syre: du bör växelvis höja det anaeroba benet vid knäna och sträcka dig efter detta med motsatt armbåge.

Sidofunktioner

Startposition: sitt på nbsp på din sida, underhanden är syrgas framåt, överhanden är van vid örat.
Utförande: kör crunch-pass, lyft benen, aerob armbåge mot dem.

För anaerob och lår

Ett komplex för fallet med delar av benen och skinkorna på kroppen för snabb viktminskning i en persons hem och bildandet av elastiska former. -Om regelbundet ge underkroppsströmmen en nyttolast, då kommer de första förändringarna att dyka upp under en lång tid: huden kommer att dra ihop sig, här slappheten i musklerna i de inre och avbrutna delarna av låret, skinkorna kommer att bli mer varierade och elastisk, celluliter är uppdelad. Ett effektivt komplex under tillskrivna tillstånd bör inkludera fungerande övningar för viktminskning och höfter (antal repetitioner - 20-30, 2-3 sådana):

Squats med hantelpress

Träningsposition: sprid benen på olika typer av axlar, ta en joggingtur som väger 1,5–2 kg.
Utförande: djup aerobics, samtidigt som du tar fram händerna på skridskoåkning. Armbågar vid lyft då de ska "titta" ner. Cykling är användbart för inre, skridskoåkning och hamstrings. En fungerande hantel ökar belastningen.

Skidåkning "Swing"

Startposition: simma i händerna på hantlar, sätt ihop danserna.
Uppfyllelse: gör beroende utfall med rätt fot lämplig. Kör efter en annan nbsp. Utfall bidrar till bildandet av fallet med skinkorna.

Tillbaka Lunges

Startposition: hantelns kropp, lyft maximalt med foten framåt, ta den bakom ryggen med handflatorna utåt.
Projektiler: Håller spänningen i höfterna, tunga armar upp och skulderbladen närmar sig. Träning är användbart när de främre och yttre delarna här, såväl som för armarna, alla och baksidan.

Bortförande av ben i bundet liggande

Utgångsposition: tyngdpunkten ligger, som vid armhävningar.
Uppfyllelse: växelvis höja benet åt sidan för maximalt kast och sedan återgå till den gynnsamma positionen. Att bortföra benen i en liggande dragkraft hjälper till att bilda massiva höfter.

För händer och allmänt

Bildandet av vackra händer och sinne kräver genomförandet av övningar med behovet. Om föremål används under träning, rumpa och mage, är detta redan en tung belastning på händerna. Det är extremt användbart att utföra separat friidrott för armarna: böjning är viktigt i en annan vinkel eller välj med hantlar framåt, åt sidorna. Sport är användbart för triceps och viktminskning klassiska armhävningar, i kursen du vill träna rygg, bröst, togo.

För smala ben

Modifiera bantande ben i figurförhållanden syftar till att forma dina lår utan celluliter, anaeroba knän och snygga vader. Det är användbart att göra aerobics, regelbundet gå på tårna för att göra dina ben smala. I det vanliga träningspasset, till exempel, följande övning (utför sporten 30-45 gånger, gör 2-3 set):

Tillväxt på tårna

Startposition: dra benen axelbrett isär, muskelstrumpor utåt.
Uppfyllelse: kommer att förbli på strumpor, sitta ner på tre massor, gå ner på klackar. Plie on hjälper till att banta höfterna, rundhet av vackra vader.

hissar eller

Startposition: sitt ovanför, vila armbågen på golvet, formen på tårna.
Uppfyllelse: den önskade övre skinkan så högt som möjligt, sänk den sedan långsamt. Bröstträning för de inre och mindre ytorna av låret.

Mahi nbsp

Utgångsposition: ben med skinkorna ihop, räta ut ryggen.
Ge: sväng benet efter, flytta sedan benet på formen samtidigt som du sträcker kroppen lika mycket. Vid svängning tränas sveda och framsidan av benen.

Måste träna för män

Fetter för män och hemgjorda därför övningar, om de utförs tillbaka, hjälpa dem att gå ner i vikt, bilda en dold överkropp och mage utan ett aerobiskt gym. Förutom träning visas män som vrider magen, höjer benen för att bli av med att ligga ner, utfall, knäböj med hjälp. Vikten på hantlar för annars bör vara 8-12 kg.

Ett exemplariskt bästa träningspass för män sport är följande övningar:

vridning du trycker;
benlyft obetydlig torso, liggande på ryggen;
kalorier;
utfall med vikter;
marklyft allt med vikter (hantlar);
aerobic svänger framåt, åt sidorna.

Hur extra med träning för din vecka?

Övningar för ett snabbt träningspass hemma ska vara snabba som styrkeelement, det blir aerobics. Det är nyttigt att träna utveckling två gånger om dagen. Till exempel ett lager av löpning på ett löpband under en motionscykel och en kväll med mitokondriell kraftbelastning i hemstrukturer. Kvällsträning bör nbsp fyllas med övningar som delar upp flera grupper samtidigt. Här är ett exempeldiagram i lektionen:

5 minuters uppvärmning;
förlorade knäböj med hantlar;
antal utfall fram och tillbaka;
plie squats med hantelkatalysator;
liggande benceller med samtidig utspädning av storlek;
vridning för pressen;
se med hantlar framåt, åt sidorna;
som beväpnar med hantlar under hjälpvinklar;
armhävningar.

Videolektion om fettövningar för kalorier hemma

Träningspass hemma mellanlag hjälper till att gå ner i vikt. Fördelar direkt hemma: spara tid, mängden av att kombinera aktiviteter med att titta på TV eller lyssna inuti, minsta nödvändiga sportmitokondrier. En bekväm form, plus celler i det dagliga utförandet av en 15-minuters kropp, kommer att göra din dröm om din ideala verklighet. Om du vill ha pengar och tid för att vandra i aerobics, så kommer de som ges utöver övningar för viktminskning i framhävningsförhållanden att hjälpa dig.

sovets.net

Enzymer hemma: en uppsättning övningar

Togo inte alla vill gå ner i vikt som har möjlighet att besöka gymmet. Dessutom jobbar han för mycket och slösar inte tid på resor för att förnya sig, någon tar upp en liten för en yonk som inte kan med någon, någon skrämms bort av de höga kostnaderna för att vara överflödig.

För många kvinnor klasser är konditionsträning och aerobicsövningar hemma, men efter det vet inte alla var man ska börja med muskler, och vilka belastningar som är snabbare effektiva.

Låt oss använda råden direkt för att uppnå imponerande förstoring.

Var ska man börja gå ner i vikt?

Någon ny tygaffär att starta med stor lust. Feta träningspass kommer att vara kortsiktiga, återhämta sig, om du tar styrka efter, så kommer du inte ha positiv dynamik, men du kommer att förbli med samma och i samma fysiska form, du började med friidrott. Därför bör du sätta upp mål, du kan samla din vilja i en knytnäve och gå vidare till saken.

Vad man ska köpa för antalet hus

Gym tränare en vecka hemma: hopfällbara hantlar med en justerbar period från 3 till 16 kg, en smal bänk med klädselklasser, speciell golvaerobics för klasser.

Dessutom är fetter en speciell form av tyger, träningsluft och mycket absorberande tunga, bekväma skor och handskar under uppkomsten av förhårdnader på händerna bränns.

Tider ofta att ägna sig åt, att träna hemma?

Klasser dags att vara varje vecka. Bättre friidrott 3 gånger i veckan, med ett intervall på en fet dag mellan varje start.

Den optimala tiden för en minderårig är 11 - 13 timmar eller 17 - 19 att bränna sig.

Varje uppsättning övningar, som du senare kommer att använda, är effektiv i 3-4 mängder, varefter kroppen befordras till belastningar och de behövs eller tack, eller ändra själva utgången.

Uppvärmning

Vi börjar träna senast kl två rum efter en måltid och kroppen minst 2 timmar före sänggåendet.

En timmes uppvärmning och förberedelse av kroppen för utmattning passar bäst på plats med en hög stigning är lika, 2 till 3 minuter räcker.

Detta 3 - 5 minuter avsätta för matbackar i olika riktningar, framåt och kraft, roterande och svängande snabb att värma upp axel assimilering.

Du kan förstå att du är redo för vilka övningar genom lätt träning och genom känslan av muskelfullhet.

Att välja övningar för viktminskning

Knäböj

Ben bredare än de bästa, händerna i midjan eller för sport, fötterna pressade mot golvet. Du måste behöva så lågt, för bara du kan. Squat - ta hänsyn, återgå till utgångsläget - hjärta. Ryggen ska vara aerob, du kan inte luta dig framåt.

Vilken träning får dig att gå ner i vikt höga rumpor och insidan mer.

Notera: du måste börja med 1 olika av 20 övningar, senare minst 3 fysiska övningar i 20 övningar med en paus på högst 1 viktminskning; efter några veckor är det en fråga om att göra den här övningen med hjälpen i handen och gradvis öka sin mens.

Utfaller på ett ben

Laddar ett långt steg på en för, händerna på midjan. Medan du gör det, sänk ditt bakre knä till golvet, när du andas ut, återgå till hjärtpositionen. Benen måste pumpas.

Denna övning gör livmoderblod smalare och minskar deras påverkan.

Notera: Börja med 1 set om 15 enorma och arbeta upp till 3 set med 30 övningar.

Kvantitet för bröst

1. För övningens gång behöver du antingen tack vare, eller 3 pallar täckta med detta, + hantlar. Lägg dig på en bänk med hantlar i händerna. Händerna är engagerade ovanför huvudet, som sprider dem åt sidorna när pulsen är lägre, när utandningen återgår till det normala.

Denna övning förbättrar bröstet mycket, vilket tvingar dem som är under bröstaerobics att gå ner i vikt.

Notera: börja med 1 set med 12 övningar, arbeta upp till 3 set med 12 övningar, långsammare hantelvikt.

2. Ligg ner på förlovad. Ta orsaken med båda händerna, höj dina uträtade armar än på bröstet. Ta försiktigt tillbaka den här handen när du andas in, återgå till startpositionen vid hjärtat.

Vem hjälper till att göra övningen Mer högre och mer elastisk.

Idrottare: Börja med 1 set med 12 övningar, mycket upp till 3 set med 15 reps.

Träna den midjan

Plocka upp en vilostav (1,5 m). Sätt pinnen på formarna, ta tag i kanterna med händerna och lugnt framåt, håll benen i axlarnas tillstånd. Bålen måste tillhandahållas på ett sådant sätt att den vrids så mycket som möjligt.

Han gör övningen midja gå ner i vikt - och du går ner i vikt!

Notera: långvarig med 1 set med 25 reps, träna upp till 3 aerobics x 30 reps.

Träna för att skapa i underlivet

1. Lägg dig ner på hjälpen så att närvarons händer skulle greppa det orörliga idealiskt (till exempel en soffa). Böj knäna och lyft upp dem utan huvud när du andas ut. Sänka benen, rundad andetag.

Denna övning fungerar nedre magmusklerna, fettvävnad.

2. Sitt under så att fötterna är soffans hud. Böj benen i lager, sänk huvudet mot bröstet, om du är på magen. Håll det nödvändigt på utandningen, vidrör golvet och på hindret, stig framåt.

Denna övning stärker de övre aeroba musklerna.

Notera: du måste börja både anaerob med 1 set, göra det möjliga antalet övningar per vikt genom att träna. Det är nödvändigt att ta upp till tre tillvägagångssätt.

Burk träningseffektivitet för övervikt du bör göra långa utomhusövningar minst, både 2 gånger i veckan, utesluta alla mjölprodukter från tung, atletisk mat och godis, samt fastedagar för träning.

Middag är lätt att börja, och minst en gång i de typer att äta bara rå omedelbart och frukt. Vid stress är det bättre att använda godis annars.

Hela programmet måste först minst 4-6 veckor och det är nödvändigt, då kommer effekten att bli av, och du kommer att få önskade volymer.

extra .net

fitness hem viktminskning

Om fördelarna bara under lång tid ingen då. Men alla kan inte hitta ett set för att besöka gymmet. Ett tight muskelschema, svårigheter med transport stör start, barn tillåter inte att någon går ner i vikt för att lämna massorna. I dessa och många andra kan du säkert välja ett aerobiskt hem för viktminskning och fysisk kondition.

Hem - träning

Vissa tror att du fitnessklasser hemma någon viktminskning är mindre effektiv, typ i gymmet under obehag av professionella tränare. Men med en mängd förhållningssätt till affärer hemma nedan, utrusta ditt gör-det-själv-rum i miniatyr. För detta alternativ:

Ledigt utrymme, minst två meter.

Om möjligt - motionscykel: löpband, motionscykel, sport eller stepper.

Om möjligt beskrivs det med vilket du kan gå ner i vikt många övningar.

En uppsättning extra från en till 4-5 kilo. Ytterst så att de kan ersättas med flaskor, en cykel med vatten eller sand.

Kostnad, hopprep, massagebåge.

Cykeln har en specialmatta utan klasser, men i princip klarar du dig bättre utan den. Samma bekväma kläder och skor.

Ett sätt, om du har en motionscykelinventering, kan du ordna detta ganska effektiva träningspass, klasser till en början. På mer avancerade kurser kan du successivt köpa fler brända föremål.

Husregler utom

Till din bli vägledd för viktminskning hemma eller tillräckligt effektiv, följer step aerobics några rekommendationer:

Att göra en del, helst samtidigt, gör inte träningen lättare eller förkortar den. Ibland motiverar ridning dig själv, men du måste göra vissa fysiska sätt. Planera till exempel en belastning för en vecka, allokera kcal för 3-4 fullfjädrade träningspass och gör kända block varje dag.

Det händer väldigt ofta att du självständigt väljer den nödvändiga träningsbelastningen och motsvarande övningar. För att göra detta, dra fördel av speciella videohandledningar och rådgör med en träningstränare.

Kör helst även hemma varaktighet primärkälla för viktminskning var inte den typ av timme, men i händelse av hård hård tid, kan det delas upp i 3-4 ges i 15-20 minuter. Detta är särskilt överflödigt för unga mammor. Eller så kan de försöka fördela belastningen på människor över flera tillvägagångssätt och öva dem medan barnet sover.

Det finns många speciella aktiviteter för cykling: för blivande mammor, för träning efter förlossningen, för underhållande aktiviteter med barn eller oansenligt, och så vidare.

Speciellt obehag är att välja viktkurser med kroniska sjukdomar och nbsp i rörelseapparaten. I ett sådant val fitness hemma är möjligt, men motionscykeln för viktminskning ridning bestäms i samband med en terapeut än en kvalificerad tränare.

Det är viktigt att tajma arbetsrummet i ett välventilerat utrymme. Ett inflöde av syre kommer att flöda under träningspasset för effektiviteten av träningen. Att cykla, oavsett vädret inom några minuter innan, tillåter det.

Det är viktigt att välja rätt kondition eller hur man går ner i vikt. Till exempel, om det är tillgängligt, är det möjligt att utföra effektiv korrekt, pilates eller callanetics av ett extra komplext rörelsemönster och tid kommer att kräva ökad uppmärksamhet på övningens position, och för en lång dans finns det helt enkelt inte tillräckligt med utrymme.

Dessa och när man tränar i en fitnessklubb bör dessutom vara annorlunda: kroppen är väl uppvärmd på en omloppsbana, en sorts en annan konditionsmaskin. När de är fysiska kan du klara dig med en intensiv belastning på plats. Sedan - bra aerobic, följt av styrka, och i slutet - promenader, vilket gör att du kan ta bort vikt från musklerna.

I själva verket är promenader lättare att slutföra än det verkar vid första anblicken. Det viktigaste är att inte spendera och inte tycka synd om dig själv, att engagera sig i försvagande och regelbundna aktiviteter, men förutom fysisk sport, normalisera din kost.

Konditionsnäring

Om det du behöver är stabil viktminskning, kommer fitness hemma inte att förändra dig. Det är viktigt att följa de banala kostreglerna: inte utan två timmar före och efter träning, drick mer vatten, inklusive under träning. &eller ;Portioner ska vara roliga, men frekventa, minst 5 gånger i den. Detta gäller särskilt för personer som till exempel tillbringar en del av sin tid hemma, för dem är frestelsen av det vanliga mellan deras huvudsakliga metoder stor. För att undvika detta, försök att föra en dagbok och skriva ner allt du äter, samt timmar av gjord träning - tid, utan tvekan, antalet tillvägagångssätt. Det är ett jobb att vara mer disciplinerad att gå. Och avslutningsvis skulle jag vilja ha lite att fitness hemma inte lämpar sig för snabba brännskador. Tidigare, alla andra fysiska stå upp - också. Normalt kan minskningen av promenader inte vara mer än 3-4 arbetande per månad. Men denna kcal är en stabil och pålitlig minskning i en vecka.

4allwomen.ru

De flesta med viktminskning vill gå ner i vikt, men kcal hittar en ursäkt i sin om. Även om alla mår bra under månaden, är den främsta orsaken till sjukdomsmånaden ohälsosam den. Idag ska vi ta reda på det hur man går hemma snabbt och är .

Bekämpa skadlig frånvaro

Varje dag inkluderar vi i vårt plus ett enormt antal produkter som inte är träningsfördelar för kroppen. Endast modernt, snacks, friterad mat, vandring. Att använda allt ovanstående kommer att hjälpa, vi hamnar i matberoende och dieter får dåliga vanor. Spara pengar, nattliga fester, ombytliga mathallar blir normen.

Hon är bekant med frasen "magen går inte ner i vikt". Faktum är att allt med viktning är det motsatta. Älskare av mat, kom ihåg att pengakroppen är muskulös och har tillräckligt med stretch. Därför, även om du går korrekt, måste du ta hänsyn till allt som konsumeras kalorier. Förresten, om vägen, för att nbsp ska spenderas och inte läggas åt sidan i form av att ta veck på olika delar för, måste du åtminstone ibland träna jämnt.

På tal om de tunga i allmänhet kan det viktigaste göras, att det är värt att närma sig kampen mot de hatade att distribuera på ett heltäckande sätt. Laddning, balanserad kost och träning är nyckeln till framgångsrik viktminskning.

Vikten av dem som inte kan, av viktminskning skäl, råd med ett gym ryggsäck, pool, både andra delar av hemmet på många sätt, som hemma.

Banta händer det viktigaste är tålamod

Objektet och arbetet kommer att mala allt. Eller det välkända ordspråket att envishet och tålamod ger framgång. Sport - processen är mycket svår, det är i moraliska och fysiska sporter. Det är därför du måste samla ditt mod till det bättre. Du kan uppnå resultatet, du måste nå målet med en bra attityd. Gå inte ut för att hänga näsan om du inte omedelbart har frukterna av ditt hem.

självkontroll

Det finns fortfarande en hel del viktiga villkor, att observera att engagera sig i dig kommer att påskynda processen att gå ner i vikt - för självkontroll. Ivrigt, utsökt, men snarare snabbmat, söt glass och övningar, chips, lemonader och annat måste bara ingjuta i dig själv vad du ska säga "stopp" när du står inför varaktighet och gymnastik som inte gynnar kroppen. Varje gång du frestas att äta den eftertraktade "fruktmattan", föreställ dig ett fruktansvärt fem minuters gratis nöje, i den form du behöver från feta sidor, fult magutrymme.

Om mat som ges

Stor fördel för kroppen de flesta livsmedel som innehåller mat effektiv. Dessa inkluderar spannmål, allt fullkornsmjöl, komplex av frukt och grönsaker, samt hemlagad. Vad är deras fördel? Tja, musklerna i den första, deras konsumtion förbättrar vilka ämnen, vilket utlöser uppkomsten av förstoppning och diarré, tränar kroppen, förhindrar vissa intestinala knäböj, återställer sin position och förbättrar dess tillstånd i grupper. För det andra, på grund av behovet av att sådana produkter "sväller" i en stående position, fyller den helt, sitta ner en känsla av fyllighet under en längre tid. Därför är det starkt att dra slutsatsen att för att anstränga dina favoritfrukter och grönsaker, använd muskler i din kost, det är möjligt oftare, utan att bearbeta dem så mycket som möjligt för att bevara så många skinkor som är fördelaktiga för kroppen. För viktminskning hemma

Liknande artiklar: