Laddar för viktminskning av buken, grodor, ben, sidor och höfter. Effektiva övningar för dig

Att ta betalt för viktminskning i buken och andra problemområden, som sidor och höfter, hjälper dig att hantera fett hemma. Hur man gör det rätt och om det är lämpligt för kvinnor över 55 år, jag kommer att berätta om detta nedan ...

"Det finns inga mer lömska muskler i människokroppen än magmusklerna. Han försvinner hela tiden, gömmer sig någonstans och vill envist inte bli täckt av kuber. Endast sträng disciplin kommer att tillåta idrottaren att komma överens med sin kropp.

Hej kompisar! Bristen på fysisk aktivitet återspeglas tydligt inte bara i det inre tillståndet utan också i en persons utseende. Under förhållanden med akut tidsbrist är lektioner i gymmet nästan omöjliga. Ständiga samtal med ditt samvete leder så småningom till uppkomsten av övervikt.

Ordentlig träning

Under all träning måste du övervaka din andning. Brott mot cykliciteten och andningens enhetlighet kan orsaka obehag under träningsprocessen. Dessutom mättar syre aktivt muskelfibrer och är samtidigt den starkaste oxidatorn av fettmolekyler.

Glöm inte att värma upp! Det är värt att värma upp dina lemmar innan du börjar gymnastiken. Så:

• gör några vändningar när du står, sträck på nacken;
• sitt ner 10 gånger så djupt som möjligt;
• gör fem tiltningar i varje riktning, nå tårna med fingrarna.

Glöm inte att göra dessa övningar efter ditt träningspass. Detta kommer att undvika en fruktansvärd krepatura nästa dag. Lektioner kan hållas på morgonen eller kvällen, beroende på ledig tid.

Välj en lämplig form för klasser. Sportkläder är inte bara komfort, utan också din säkerhet. Förbered en speciell matta, lägg en båge och några hantlar bredvid dig. Slå på livlig musik för att ladda upp ditt positiva humör. För att uppnå maximal effektivitet måste du koncentrera dig på utförandet av varje rörelse.

Övningar

För att förbereda din kropp väl, väck tillbaka till liv musklerna i magen och sidorna , Vi kommer att använda en vanlig metallbåge. Det finns i nästan alla hem. Om det inte var på balkongen kan det köpas mycket billigt i vilken sportbutik som helst. Hur man gör det rätt:

1. välj det maximala lediga utrymmet i lägenheten för att inte bryta något i processen;

1. lägg hälarna nära varandra;

1. gör roterande rörelser med dina höfter;

1. vrid bågen i tre minuter.

Detta kommer att förbereda din kropp för mer intensiv träning. Om det är svårt för dig att skapa ett program för dig själv, kommer videor för nybörjare från Anna Kurkurina att hjälpa dig att komma igång.

Komplex för buken

Ta den förberedda mattan, lägg dig på golvet och börja pumpa magen. Passet passar både män och även äldre kvinnor i 55-årsåldern som vill hålla sig i form. Lista över övningar:

• Klassisk hiss. Till att börja med måste du ligga bekvämt och lägga armbågarna bakom huvudet. Räta ut ryggen med huvudet pekande rakt fram. När du andas in börjar du stiga och när du andas in sänks du långsamt. Rörelse bör ske på grund av pressens muskler, men inte nedre delen av ryggen. Gör 10-15 övningar och två set.
• Rak benhöjning. Placera handflatorna mot varandra och placera dem under rumpan. Sedan börjar du höja dina raka ben upp ca 45 grader. Om du har svårt att räta ut benen kan du böja dem något. För att öka belastningen på magen, sänk dem inte hela vägen. För en nybörjare räcker det med 2 set om 15 gånger.
• Sax. Startpositionen förblir densamma. Det är nödvändigt att höja dina nedre extremiteter något uppåt, utan att sänka för att göra korsningen. I det här fallet är benen alltid i luften. Försök först att hålla ut i 20 sekunder i denna position, öka tiden gradvis.
• Sidovridningar. Här behöver du hantlar eller vanliga vattenflaskor. Du ska sitta rakt på en stol med rygg, lägga händerna med en belastning bakom bakhuvudet och utföra långsamma vridningar åt varsitt håll. Detta hjälper till att engagera dina sneda muskler. Övningen bör utföras i slutet av träningen för att inte skada din kropp på grund av otillräckliga förberedelser.

Vila mellan seten är inte längre 30 sekunder. Glöm inte att ta med en flaska vatten. Om du under processen att utföra tillvägagångssättet känner svaghet i kroppen, mörkare i ögonen, yrsel, slutför du omedelbart ditt träningspass.

Tre gånger i veckan räcker för att reglera din vikt.

planka

Många underskattar kraften i denna övning, men det är med hjälp av den som en platt mage uppnås, höfter och armar dras åt. Om du är långt ifrån en idrottare, kommer den här uppgiften att verka mycket svår för dig. Men sluta inte, för maximalt resultat måste du öka din prestation. Låt oss börja:

1. lägg dig på golvet, ta en push-up-position;

1. böj dina armbågar, dina händer ska vara på golvet parallellt med din kropp;

1. räta ut ryggen, dra in magen, nedre delen av ryggen ska inte hänga ner, kroppen ska sträckas ut som ett snöre;

1. du måste stå i 30 sekunder i denna position.

Försök gradvis att öka tiden i plankposition upp till 1 minut. Fyra set av en halv minut kommer att räcka för att träna bukregionen i skinkorna, rygg och nedre rygg, inklusive armar, lår, ben och höfter i arbetet.

Vakuum

Brist på fysisk aktivitet gör att magen sjunker eller buktar framåt. För att ta bort detta problem är det nödvändigt att tona muskelfibrerna. För detta finns det en effektiv övning som den berömda kroppsbyggaren, Arnold Schwarzenegger, använde i sitt program. Du behöver:

1. du måste sitta på knäna och lägga händerna ovanpå dem;

1. andas ut all luft från lungorna så mycket som möjligt;

1. dra samtidigt kraftigt in magen och håll den i 30 sekunder.

Denna andningsteknik minskar visuellt volymen av bukhålan. Det kan utföras fritt hemma, på jobbet eller när du går. Bokstavligen efter 4 tillvägagångssätt kommer du att känna hur spänd din press är.

Kontraindikationer

Du måste älska och ta hand om dig själv, så om du har några hälsoproblem måste du ge upp sådana belastningar. Tala med din läkare om genomförbarheten av ett sådant komplex. Du kan inte träna om:

• ökat intrakraniellt tryck;
• insufficiens:
• graviditet;
• temperatur, medfödda dysfunktioner eller skador.

Det finns många andra säkra sätt att hantera din vikt.

Näring

Många nybörjare underskattar styrkan. Detta är hemligheten bakom alla misslyckanden och besvikelser. På jakt efter det perfekta sättet att gå ner i vikt snabbt, är du redo att prova de galnaste sätten. Köp av speciellt te, fettförbrännande piller, "flytande kastanj", Pierre Ducans diethobbyer kommer inte att ge önskad effekt.

När du utför ett sådant komplex, tänk inte ens på att bli involverad i hungerstrejker. Din försvagade kropp kommer inte bara att börja sakta ner processerna, den kommer också att påverka ditt mentala tillstånd. En naturlig fråga uppstår: hur man äter hälsosamt och samtidigt går ner i vikt?