Mag-iisa ang ehersisyo ng paghinga ng Qigong. Ang Chinese qigong gymnastics ay ang daan patungo sa isang malusog na katawan at isip. Baligtarin ang paghinga ng tiyan

07.01.2021

Maraming tao ang nagsisimulang maging interesado sa alternatibong gamot, lalo na - Mga kasanayan sa China at pamamaraan na nagpapabuti sa kalusugan.

Ang Qigong para sa mga nagsisimula ay nagsasama ng mga katotohanan at pangunahing kaalaman ng kinakailangang kaalaman tungkol sa pamamaraang ito at mga pangunahing pagsasanay na maiintindihan at maa-access kahit sa isang nagsisimula. Kung napunta ka kamakailan sa kasanayan na ito o babaling lamang dito, kung gayon ang artikulong ito ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang para sa iyo.

Wellness qigong - ang landas para sa mga nagsisimula at naghahanap

Ang pamamaraang ito ng pagpapagaling sa sarili ay dumating sa amin mula sa mga sinaunang monghe na Tsino. Ang Taoist sages ay bumuo ng qigong bilang isang paraan upang mapanatili ang kanilang kalusugan sa pisikal at mental kahit na sa pagtanda. Ngunit sa halip ito ay isang karagdagang kapaki-pakinabang na epekto ng qigong. Sa una, ang kasanayan sa silangang ito ay ginamit upang umangat sa isang bagong antas na pang-espiritwal na pag-unlad, pati na rin matutong tumagos sa mga batas at lihim ng Uniberso.

Sa panahon ngayon ang qigong ay hindi nawawala ang kaugnayan nito, sikat pa rin ito kapwa sa Tsina at sa buong mundo. Maraming tao ang bumabaling sa kasanayang nagpapabuti sa kalusugan na ito upang makahanap ng pagkakaisa, alamin kung paano makayanan ang galit na bilis ng modernong buhay, at malaman kung paano i-neutralize ang negatibong enerhiya.

Alam na ito ay ang akumulasyon ng negatibong enerhiya sa katawan ng tao na pinagmulan ng lahat ng mga sakit na pisikal.

Naniniwala ang mga Tsino na ang stress, pag-igting ng nerbiyos at lahat ng uri ng mga negatibong karanasan ay nakakapinsala sa parehong kalusugan at espiritu. Upang matanggal ang mga mapanganib na naipon na enerhiya sa kanilang mga katawan, nagsasanay sila qigong araw-araw. Sa nakaraang sampung taon, ang kasanayang ito ay naging pantay na kumalat sa mga domestic country.

Sa mga kundisyon ng modernong buhay, kailangan mo lamang mag-relaks sa oras, pati na rin palakasin ang iyong katawan, isip at kaluluwa. Ang pamamaraan ng qigong para sa mga nagsisimula ay may isang kumplikadong epekto sa buong katawan ng tao nang sabay-sabay, ngunit, hindi tulad ng mas advanced na antas ng pagsasanay, kahit na ang pinaka-walang karanasan na tao dito ay hindi malito o malito.

Ang qigong complex para sa mga nagsisimula ay isang napaka-madaling maunawaan at sundin ang pamamaraan. Hindi ka makakahanap ng mga ehersisyo na masyadong mahirap o mahirap dito. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang gayong aktibidad ay hindi magiging epektibo. Una sa lahat, ang sinaunang kasanayan sa qigong ay batay sa isang tukoy na respiratory system.

Sa una, magiging mahirap para sa iyo na sabay na subaybayan ang kawastuhan ng mga ehersisyo, pati na rin ang iyong paghinga. Samakatuwid, ang batayan ng mga klase para sa walang karanasan na mga nagsasanay at nagsisimula ay binubuo ng mga pangunahing pagsasanay na madaling maunawaan. Bukod dito, mayroon silang binibigkas na epekto sa pagpapagaling, nagpapalakas ng kalusugan.

Kahit sino ay maaaring makitungo sa naturang isang kumplikadong: mga batang nagsasanay, mga matatanda, at kahit na mga bata sa preschool.

Ang kasanayan sa Tsino ay ganap na unibersal, kung kaya't nakakuha ito ng katanyagan sa modernong mundo. Para sa kanilang mga Tsino mismo, ang pamamaraang ito ay nananatiling isang pagkilala sa mga katutubong tradisyon at aral ng mga sinaunang pilosopo.

Pinapayagan ka ng Qigong na makakuha ng kumpiyansa sa sarili, pag-initan ang katawan at dagdagan ang intelihensiya. Para sa mga taong naninirahan sa ilalim ng patuloy na stress, ang diskarteng ito ay magiging isang hindi maaaring palitan na katulong. Kumikilos sa buong katawan bilang isang buo, ang qigong ay magpapalakas sa iyo, lumalaban sa mga epekto ng negatibong enerhiya.

Qigong: kung saan magsisimulang matuto

Bago mo simulan ang iyong unang kasanayan, dapat ay mayroon kang isang malinaw na pag-unawa sa kung ano ang Chinese Qigong. Kapaki-pakinabang ang panonood ng mga video ng mga may karanasan na Master sa network, kung saan pinag-uusapan nila ang tungkol sa kasanayan at nagbibigay ng payo sa mga nagsisimula. Tiyaking mayroon kang tamang kaalaman sa mismong teknolohiya ng kalusugan at kasaysayan nito. Maaari kang makahanap ng isang artikulo tungkol dito sa seksyon sa website.

Pagkatapos lamang mabuo sa iyong ulo ang isang tama at kumpletong pag-unawa sa kalusugan ng qigong, maaari kang magpatuloy nang direkta sa mga ehersisyo.

Panuntunan sa aralin

Sa ibaba makikita mo ang mga nagsasanay na qigong na ehersisyo na perpekto para sa iyong unang ilang buwan ng oriental na kasanayan. Bago ang klase, huwag kalimutang sumunod sa mahahalagang panuntunan at obserbahan ang mga nuances ng pamamaraang ito:

Mag-ehersisyo sa isang magandang kalagayan.
Huwag kumain o uminom bago ang klase.
Ipinagbabawal na ubusin ang malamig na pagkain at inumin sa loob ng unang dalawang oras pagkatapos ng pagsasanay.
Mag-ehersisyo sa labas o sa isang maaliwalas na lugar.
Sikaping magsanay nang sabay.
Maghanda ng angkop na damit para sa pagsasanay.
Tandaan na gumamit ng tamang paghinga - ito ang pundasyon ng qigong.
Ang regular na ehersisyo lamang ang magkakaroon ng positibong epekto.

Hiwalay, sulit na banggitin ang naaangkop na kasuotan para sa teknolohiyang Tsino. Magagawa ang maluwag at maluwag na damit na hindi pumipigil sa paggalaw. Mahalaga na ang iyong dekorasyon ay walang anumang masikip o pagpiga ng mga lugar - ang mga damit na may nababanat na mga banda sa paligid ng leeg, baywang, kamay o binti ay hindi gagana.

Magbayad din ng espesyal na pansin sa mga materyales kung saan tinahi ang mga damit na ito. Mahusay na pumili ng isang suit na gawa sa pinong tela ng koton. Maaari itong pantalon at maluwag na T-shirt, iyong damit pantulog (kung umaangkop ito sa mga pamantayang inilarawan), o mga espesyal na damit na qigong.

Kaya't nagpasya kang humingi ng tulong mula sa tradisyunal na gamot na Intsik at pag-aralan ang qigong, saan ka magsisimula? Tulad ng nabanggit sa itaas, kinakailangan ng sistematikong pagsasanay. Maaari kang magsanay sa umaga pagkatapos ng paggising, o sa gabi, bago ang oras ng pagtulog. Dito, pinapayuhan ng mga may karanasan na Masters na makinig sa iyong sariling intuwisyon.

Gayunpaman, kung hindi mo pa rin malinaw na natukoy ang oras ng mga klase, gamitin ang maliit na cheat sheet sa ibaba:

Ang pag-eehersisyo sa pagtulog ay angkop para sa mga may mahirap o kinakabahan na trabaho;
Papayagan ka ng mga kasanayan sa umaga na makahanap ng lakas at muling magkarga ng iyong baterya;
Kung nagdurusa ka sa mga karamdaman sa pagtulog, ang pag-eehersisyo bago ang oras ng pagtulog ay makakatulong na gawing normal ang pahinga ng iyong gabi;
Gayundin, ang mga klase sa gabi ay makikinabang sa mga nakakaranas ng mga negatibong karanasan o nagdurusa mula sa tumaas na pagganyak;
Ang pag-eehersisyo sa umaga ay nag-uudyok sa iyo para sa isang produktibong araw ng trabaho;
Gayundin, ang pagsasanay sa umaga ay magiging mabuti para sa mga mag-aaral.

Kung hindi mo matiyak na hindi maunawaan ang kakanyahan ng mga sinaunang katuruang nakagagamot, gumawa ng isang bilang ng malubhang pagkakamali, at hindi makakuha ng tamang paghinga sa anumang paraan, kung gayon ang mga pangkat ng qigong para sa mga nagsisimula ay maaaring makatulong sa iyo. Ang bentahe ng pag-aaral sa ibang mga tao sa ilalim ng patnubay ng isang may karanasan na Master ay na para sa isang nagsisimula ay pinapayagan kang mabilis na makabisado ang lahat ng mahahalagang prinsipyo ng espiritwal na kasanayan, pati na rin upang maiwasan ang mga karaniwang pagkakamali.

Samakatuwid, kung mayroon kang isang pagkakataon at seryosong nagpasya kang mag-aral ng qigong, kung gayon huwag maging tamad na malaman ang tungkol sa mga naturang kurso sa iyong lungsod. Karaniwan, hindi ito nagdudulot ng problema kahit sa mga maliliit na bayan na malayo sa kabisera. Ngayon ang kalusugan qigong ay napakapopular sa mga bansa ng dating CIS, samakatuwid sa bawat lungsod mayroong hindi bababa sa isang may karanasan na espesyalista.

Posible ring punan ang kakulangan ng kaalaman sa tulong ng mga visual na aralin sa Youtube channel. Ipapakita sa iyo ng mga aralin sa video ang tamang pamamaraan ng paghinga at gymnastic na ehersisyo, at papayagan kang magsanay ng tama at walang mga pagkakamali mula sa pinakaunang pagsasanay.

Sa katunayan, ang qigong ay isang espiritwal na kasanayan na pinakamahusay na natutunan tungkol sa hangga't maaari. Hindi magiging labis na basahin ang mga gawa ng kinikilalang Masters, pati na rin pamilyar ang iyong sarili sa mga libro ng kanilang mga tagasunod.

Dahil ang qigong ay isang komplikadong pamamaraan na batay sa ilang lawak sa relihiyon, magiging labis na ignorante na pag-aralan lamang ang mababaw na kahulugan nito.

Ang salitang qigong mismo ay tunog sa Tsino bilang "gumana kasama Qi". Nangangahulugan ito na ang nagsasanay ay literal na nakakakuha ng kakayahang kontrolin ang daloy ng enerhiya na nagbibigay ng buhay. Qi sa gamot ng Tsino ang pangunahing kapangyarihan sa pagpapagaling. Ang lakas na ito ang nagbibigay-daan sa iyo upang pagalingin ang mga pisikal na karamdaman at palakasin ang iyong kalusugan.

Ito ay isinasaalang-alang na QiAy isang banal na puwersa na hindi nakikita na naninirahan sa himpapawid at nabubuhay sa lahat ng bagay na mayroong isang kaluluwa. Sa madaling salita, ang supply ng enerhiya na ito ay ibinibigay sa atin sa pagsilang. Sa tagal ng aming buhay, ang stock na ito ay unti-unting ginugugol, at ang kalusugan ay nagsisimulang lumala. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga Tsino ay aktibong nagsasanay ng qigong, sapagkat ito ay bumalik sa katawan Qiat bumabawi sa kawalan nito.

Dahil ang enerhiya ay nakatira sa isang kapaligiran sa oxygen, nagiging malinaw kung bakit ang espesyal na kahalagahan ay ibinibigay sa pagsasanay ng paghinga. At iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan na magsanay sa isang maaliwalas na lugar.

Ang tradisyunal na oriental na gamot ay nagpapalakas Qiwalang limitasyong mga posibilidad. Nagagawa niyang gumawa ng mga himala at matanggal kahit na ang mga sakit na kung saan walang lakas ang drug therapy. Tulad ng nabasa mo sa itaas, ang lahat ng mga karamdaman sa ating katawan ay lumitaw dahil sa akumulasyon ng negatibong enerhiya. Sa madaling salita, nangyayari ang isang kawalan ng timbang. Ang kasanayan sa Qigong ay nagpapanumbalik ng maayos na sirkulasyon ng mga daloy ng enerhiya sa loob ng katawan, pinapalabas ang lahat ng mga sakit mula rito.

Ang hanay ng mga aktibidad sa ibaba ay isang abot-kayang pagkakataon para sa isang nagsisimula upang mapabuti ang kanilang pisikal na kalusugan at madama ang positibong epekto ng kasanayan sa Tsino. Maaari mong palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit at mapupuksa ang isang bilang ng mga karamdaman:

Ibabalik ng Qigong ang kakayahang umangkop at kadaliang kumilos sa katawan;
Ang pagsasanay ay magbibigay sigla;
Mapapansin ng Chinese qigong ang pagpapabuti ng mood at kagalingan;
Pagkatapos ng mga klase, mawawala ang sakit at kirot sa mga kasukasuan ng katawan;
Pinabilis ng Qigong ang mga proseso ng pagbabagong-buhay sa mga cell;
Ang madalas na ehersisyo ay mapangalagaan ang kabataan at kagandahan;
Papayagan ng Qigong na iwasan ang mga tipikal na pana-panahong sakit (trangkaso, sipon, matinding impeksyon sa paghinga);
Mararamdaman mo kung paano magbabago ang kalidad ng iyong buhay;
Sa pagkakaroon ng isang seryosong karamdaman, magaganap ang isang nakagagamot na epekto;
Magtatatag ka ng isang emosyonal na background, maging mas kalmado at mas masaya.

Dapat pansinin na mayroong iba't ibang mga anyo ng qigong at mga pagkakaiba-iba nito. Kaya, ang unang hakbang ay upang makabisado ang tradisyunal na kasanayan sa pagpapagaling. Samakatuwid, ang qigong matigas para sa mga nagsisimula ay hindi magiging pinakamahusay na ideya para sa mga kamakailan lamang dumating sa kasanayang ito. Huwag magmadali at huwag mag-abala nang walang kabuluhan, para sa lahat ng darating na oras.

Una sa lahat, alamin ang kasaysayan at mga pangunahing kaalaman sa kasanayan, simulan ang pagsasanay gamit ang pangunahing ehersisyo sa pagpapanumbalik. At pagkatapos lamang, kapag handa ka na sa pag-iisip at pisikal, simulang matuto ng iba pang mga uri ng qigong.

Kung ito ang iyong unang pagkakilala sa diskarteng qigong ng Tsino, kung saan magsisimula sa iyong sarili ay isang talagang nasusunog na tanong. Tandaan na may mga pangunahing pagsasanay sa pagsasanay sa wellness na may isang malakas na epekto sa pagpapagaling sa buong katawan. Samakatuwid, nagsasanay sila ng parehong mga baguhan na tagasunod ng oriental na gamot at may karanasan na mga Masters.

Kung mayroon kang pagkakataon, pagkatapos ay sanayin ang set sa ibaba nang parehong oras araw-araw. Kahit na pilitin ka ng mga pangyayari na ipagpaliban ang iyong pagsasanay, subukang huwag ipagpaliban ang iyong pag-eehersisyo o masira ang iyong iskedyul. Siyempre, kung nakakaramdam ka ng labis na pagod o pagod, mas mahusay na maghintay para sa isang mas mahusay na oras upang mag-ehersisyo.

Pinaniniwalaan na sa isang katulad na estado, ang daloy ng enerhiya Qisa panahon ng praktikal na pagsasanay ay magiging mahirap, at ang pagsasanay ay hindi magdadala ng isang binibigkas na epekto.

Inirerekumenda na magsanay ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Maaari kang, halimbawa, mag-ehersisyo tuwing Lunes, Miyerkules, at Sabado. O pumili ng isang mas angkop na iskedyul para sa iyong sarili. Kung maaari mo, pagkatapos ay taasan ang bilang ng mga sesyon ng pagsasanay sa qigong sa apat o lima bawat linggo.

Isang hanay ng mga qigong ehersisyo para sa mga nagsisimula

Siguraduhin na ang silid ng ehersisyo ay malinis at may sapat na sariwang hangin bago simulan ang aktwal na ehersisyo. Dapat kang maging kalmado, subukang i-clear ang iyong isip sa lahat ng mga saloobin at alisin ang mga alalahanin.

Para sa mga nagsisimula, makakatulong ang sumusunod na pamamaraan: i-on ang kalmado na tema ng musika, umupo sa sahig sa posisyon ng lotus, isara ang iyong mga mata at huminga nang mahinahon ng ilang minuto. Subukang mag-concentrate sa paglanghap at pagbuga, pagtanggi sa lahat ng hindi kinakailangang mga saloobin. Pagkatapos ay kuskusin ang mga daliri ng isang kamay sa kabilang kamay nang hindi binubuksan ang iyong mga mata. Pagkatapos buksan ang iyong mga palad at kuskusin ito sa bawat isa. Pinapagana nito ang enerhiya Qiat tutulong sa iyo na huminahon at magbagay sa mga paparating na aktibidad.

Mahalagang tandaan na ang silid ay dapat na tahimik at komportable sa panahon ng pagsasanay. Ang labis na ingay at malalakas na tunog ay lubos na makagagambala sa iyo mula sa tamang diskarte sa paghinga, kaya subukang magsanay sa mga oras na iyon kapag mayroon kang libreng oras, hindi ka nagmamadali, at walang gumagawa ng ingay sa bahay.

Ang mga pagsasanay sa Qigong para sa mga nagsisimula sa mga larawan

"Pagtaas ng langit"

Tumayo ng tuwid. Ang mga binti ay lapad sa balikat, ang likod ay pinananatiling tuwid, ang ulo ay umaasa. Ang katawan ay hindi panahunan, ang mga bisig ay malayang inilalagay kasama ang katawan.

Dalhin ang iyong mga kamay sa iyong ibabang bahagi ng tiyan.
Alisin ang mga ito, palad pababa, patungo sa sahig, na may mga hinlalaki na nakaturo sa iyo.
Sa parehong oras, dahan-dahang itaas ang parehong mga kamay pataas at pasulong.
Sundin ang iyong ulo at titig sa iyong mga daliri.
Nakataas ang mga kamay sa itaas ng ulo, nakatingala ang mga mata.
Sa proseso ng pagtaas ng mga kamay, ang mga palad ay nakabukas sa loob patungo sa kisame.
Sa huling puntong, ituwid, bumalik tuwid, ang mga braso ay pinahaba sa mga siko.
Huminga upang ang paglanghap at pagbuga ay pareho sa lalim at tagal.
Makinis na paghiwalayin ang iyong mga kamay, pagkalat sa mga ito sa iba't ibang direksyon.
Dalhin sila pababa, na parang isang bilog. Bumalik ang ulo sa orihinal nitong posisyon.
Sa lugar sa ilalim ng pusod, ang mga kamay ay muling naging mga palad sa sahig, na binabalangkas ang isang bilog.
Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.

"Pagpatatag ng paghinga"

Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat. Ang likod at leeg ay tuwid, ang katawan ay hindi panahunan. Malayang nakasabit ang mga bisig sa katawan.

Huminga nang dahan-dahan.
Ang paglanghap ay makinis, malinaw, tahimik.
Habang hinihinga mo, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili, baluktot ang iyong mga binti sa tuhod.
Sa kasong ito, ang mga kamay ay inilabas mula sa kanilang sarili na may mga palad sa sahig.
Makinis na ituwid, bumalik sa panimulang posisyon at huminga.
Habang humihinga ka, bumaba muli, lumulubog. Huminga - nakakataas at tumatuwid.
Ulitin ng 10 beses.

Qigong: video tutorial para sa mga nagsisimula

Isang demonstrasyong pangunahing aralin sa pagsasanay sa umaga na nagpapakita ng ehersisyo ng Itaas ang Langit.

Isang nakalalarawan na aralin-kumplikado para sa pagsasanay sa gabi. Tutulungan ka nitong makatulog, makakuha ng magandang pahinga, muling magkarga ang iyong katawan ng bagong lakas.

Madali mong magagawa ang mga simpleng araling ito sa iyong sarili sa bahay. Ang Qigong para sa mga nagsisimula ay isang simple ngunit napaka mabisang ehersisyo na may isang malakas na epekto sa katawan. Tandaan na ang kasanayan ay batay sa daloy ng enerhiya. Qina mayroong mga nakapagpapagaling at nagpapalakas na mga katangian sa pagpasok nila sa katawan. Samakatuwid, kontrolin ang iyong paghinga at tandaan na huwag huminga nang malalim. Ang lalim ng paglanghap at pagbuga ay dapat na kapareho ng pang-araw-araw na buhay.

Kamakailan lamang, para sa pagbawas ng timbang, lalong iminungkahi na gumamit ng qigong, isang sinaunang paghinga na ehersisyo sa paghinga. Ang salitang ito ay isinalin bilang "work with" qi "- isang pangunahing konsepto ng maraming mga kasanayan sa silangang kalusugan, na nangangahulugang enerhiya sa buhay. Pinaniniwalaan na ang sistemang ito ay nagsasama rin ng mga diskarteng jianfei at taijiquan, na ang mga pagsasanay na kung saan ay madalas na matatagpuan sa mga kumplikadong ito. Sa kabila ng katotohanang inuuri ng modernong agham ang katuruang ito bilang isang alternatibong gamot, malawak itong ginamit sa iba't ibang larangan, sa partikular, inirerekumenda bilang isang mabisang paraan upang mabawasan ang timbang.

Mekanismo ng pagpapayat

Paano gumagana ang qigong paghinga na ehersisyo? Nagsisimula talaga ito ng mahahalagang proseso na mabagal ngunit tiyak na hahantong sa pagbaba ng timbang:

kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos: ang pagbawas ng mga stress hormone ay inaalis ang binge dahar disorder;
singil ng kasiyahan at lakas;
matinding pagkasunog ng calories;
kontrol sa gana;
normalisasyon ng daloy ng lymph, dahil sa kung saan tinanggal ang mga lason at lason;
pagpapayaman ng oxygen, na kilala bilang isang malakas na antioxidant at fat burner;
pagpapalakas ng mga kalamnan, lalo na ang rehiyon ng tiyan, salamat sa pamamaraan ng paghinga ng diaphragmatic, na naging napakabisa para sa pagpapayat sa tiyan, gilid at baywang;
pagpapabuti ng pantunaw.

Ang lahat ng ito ay maaaring madama sa sarili kung regular kang nagsasagawa ng qigong paghinga na pagsasanay, na kung saan ay simple at naa-access kahit na sa mga matatanda. Gayunpaman, ilang tao ang nakakaalam na ang oriental na kasanayan na ito ay mas malawak kaysa sa ordinaryong himnastiko. At kung naiintindihan mo ito nang lubusan, pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman, pagkatapos ay maaari mong matuklasan ang isang buong system na sa huli ay mapabilis ang pagbawas ng timbang sa mga oras.

Upang makamit ang anumang layunin, ayon sa qigong, kailangan mong dumaan sa mga sumusunod na yugto:

pabago-bago - araw-araw na pagsasanay (jianfei at taijiquan);
static - kontrol ng iyong sariling damdamin, pagkakasundo ng kaluluwa at katawan;
nagmumuni-muni - nakatuon sa ilang mga gawain, kabilang ang mga pattern sa paghinga;
paggamit ng panlabas na paraan: pagtanggap, Intsik, at kahit na malapit na komunikasyon sa mga hayop at kalikasan.

Kung master mo ang lahat ng 4 na yugto at gawin silang bahagi ng iyong buhay, ang problema ng labis na timbang ay mawawala magpakailanman.

Pamamaraan sa paghinga

Para sa mabisang pagbaba ng timbang sa pinakamaikling oras, hindi sapat upang regular na maisagawa ang mga ehersisyo na inaalok ng sistemang Tsino. Mahalagang itakda sa iyong sarili ang tamang diaphragmatic na paghinga - at dito mo kailangan magsimula. Matututunan ito ng lahat.

Maghanda ng isang matigas na ibabaw (ang sahig ay perpekto). Walang kama, sofa, kutson.
Humiga ka sa likod niya.
Ilagay ang isang kamay, palad, sa gitna ng dibdib. Ang pangalawa sa parehong posisyon - sa tiyan.
Pumikit. Mamahinga hangga't maaari.
Isara ang bibig, panatilihing sarado ang mga labi.
Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong. Ang pangunahing gawain sa sandaling ito ay upang hawakan ang dibdib ng iyong kamay upang manatili ito sa isang static na estado, ay hindi gumagalaw.
Ang tiyan ay dapat na lumabas nang bahagya at itaas ang kamay na nakahiga dito.
Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng isang maliit na agwat sa iyong mga labi. Sa parehong oras, ang kamay sa tiyan ay mahuhulog sa nauunang pader ng tiyan.

Ganito nagagawa ang paghinga ng diaphragmatic (tiyan), na siyang batayan ng mga gymnastics ng Chinese qigong. Bilang isang pagsasanay, kapaki-pakinabang na mag-ehersisyo mula sa jianfei na tinawag na "alon". Ang pagkakaroon ng mastered ang pamamaraan ng pagsisinungaling, lumipat sa isang posisyon ng pagkakaupo. Aerobatics - gamitin ito habang gumagalaw.

Upang hindi mabigo sa qigong at upang makabisado ang lahat ng mga diskarte sa paghinga at ehersisyo nang mabilis hangga't maaari, sundin ang mga alituntuning ito.

Ang mas maaga sa umaga gisingin mo at simulan ang himnastiko, mas mabilis mong makamit ang ninanais na resulta. Ang mga klase sa araw ay hindi gaanong epektibo kaysa sa mga umaga.
Sa kasong ito, ang tiyan ay dapat na walang laman.
Para sa pagsasanay, hindi mo kailangan ng mga espesyal na kagamitan na silid o anumang mga espesyal na kagamitan.
Kailangan mong gawin ito sa maluwag na damit na gawa sa natural na materyales. Ang mga sapatos na pang-isports ay hindi kasama: mainam - walang sapin, kung kinakailangan - sa mga medyas na "humihinga".
Maaari mong gawin ang mga ehersisyo saanman (sa bahay, sa trabaho, sa likas na katangian). Gayunpaman, ang pinakamabisang pagpipilian ay sa labas. Maaari kang kahit sa balkonahe.
Mga inirekumendang ehersisyo para sa mga nagsisimula - jianfei: "palaka", "lotus", "alon". Ang mga ito ay simple, payagan kang makabisado ang tamang diskarte sa paghinga nang buo at mag-ambag sa pagbawas ng timbang ng 1 kg bawat linggo.
Ang ilang mga hanay ng mga ehersisyo sa qigong system ay hiwalay na binuo para sa pagbawas ng timbang para sa mga kalalakihan at kababaihan (sa partikular, nalalapat din ito sa jianfei gymnastics).
Ang pagod na pag-eehersisyo sa gym ay hindi kinakailangan sa pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang. Gayunpaman, ang nakakarelaks na palakasan tulad ng paglalakad sa Finnish ay malugod. Kung mas matindi ang pisikal na aktibidad, mas mabilis ang darating na pinakahihintay na pagbaba ng timbang.
Sa kabila ng katotohanang ang qigong, tulad ng iba pa, ay nagtataguyod ng vegetarianism, iilan ang handa na sumali dito. Kung hindi ka manatili sa ganoong diyeta, subukang lumipat sa hindi bababa sa tamang nutrisyon (minimum na plano) o umupo sa balanseng diyeta (maximum na plano).

Kung hindi posible na mag-aral sa isang master, mahihirapan ito sa una. Upang maiwasan ang mga pagkakamali, inirerekumenda na pag-aralan ang mga video tutorial, makipag-usap sa mga taong may kaalaman sa mga forum. Ang resulta mismo ay nakasalalay sa kawastuhan ng paghinga at pag-eehersisyo.

Mga Kontra

Upang mawala ang timbang sa qigong gymnastics nang walang pinsala sa kalusugan, dapat kang sumunod sa isang bilang ng mga kontraindiksyon:

arrhythmia, talamak na thrombophlebitis, pagkabigo sa puso;
hika;
hyperfunction ng thyroid gland;
glaucoma, myopia, retinal detachment;
dumudugo;
lagnat;
karamdaman;
paglala ng mga nakakahawang at malalang sakit;
mga bukol (kabilang ang benign);
osteochondrosis, hernias, trauma, implants, spinal surgery;
mataas na presyon ng dugo - ocular, arterial, intracranial;
postoperative rehabilitation period;
mga problema sa bato;
mga karamdaman ng endocrine.

Ang mga kontraindiksyon na ito ay kamag-anak, iyon ay, sa ilang mga indibidwal na kaso, maaari kang magsagawa ng ehersisyo kahit na sa pagkakaroon ng mga nasabing sakit. Ngunit ang pangwakas na desisyon ay ginawa ng doktor. Samakatuwid, hindi magiging labis na sumailalim muna sa isang medikal na pagsusuri.

Mga Direksyon

Mayroong maraming mga paaralan ng qigong, at ang bawat isa sa kanila ay nag-aambag sa proseso ng pagkawala ng timbang, kaya dapat mo munang magpasya kung alin ang mas mahusay na sasali:

medikal - ang pinaka sinaunang, na naglalayong mapabuti ang kalusugan;
taoist - naghahanap ng pagkakaisa sa pagitan ng panloob na estado ng isang tao at ng kanyang pisikal na kalusugan;
ang Buddhist qigong (ibang pangalan - Confucian) ay nag-aayos, una sa lahat, sa panloob na kapayapaan at kontrol ng anumang emosyon;
ushui - nagkakaroon ng lakas, tibay, bilis.

Alinsunod dito, ang bawat paaralan ay mayroong sariling sistema ng ehersisyo sa pagbawas ng timbang. Ngunit upang makabisado sila, mauunawaan mo muna ang mga pangunahing kaalaman sa mga tagubiling ito, upang sumali sa kanilang karunungan sa silangan. Ito ay isang mahabang paglalakbay, ngunit napaka-epektibo. Papayagan nito hindi lamang upang magpaalam sa sobrang timbang, ngunit upang baguhin din ang buhay mo nang radikal. Mayroong isang mas maikling paraan - upang magamit ang mga ilaw, inangkop, unibersal na mga kumplikado.

Mga complex ng ehersisyo

Ang pagpunta sa mas malalim sa qigong, mayroong dalawang mga panganib: upang sumisid dito nang malalim na maaari mong kalimutan ang tungkol sa orihinal na layunin ng malaman ito (pagkawala ng timbang), o maguluhan, huwag maunawaan ang anumang bagay at sumuko sa kalahati. Upang hindi makagawa ng ganitong mga pagkakamali, magsimula sa pinasimple na mga hanay ng mga ehersisyo.

Universal kumplikado

Hawak natin ang buwan

Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga binti. Dahan-dahang yumuko, ibababa ang iyong mga bisig sa isang nakakarelaks na estado. Ituwid, itaas ang iyong mga bisig, habang nakalanghap, itapon ang mga ito sa iyong ulo. Kumuha ng isang haka-haka na buwan gamit ang iyong mga kamay. Bumalik sa kanya, ilipat siya sa likod ng kanyang ulo, i-lock ang posisyon na ito ng ilang segundo. Sa pagbuga, bumalik ka.

Sumasayaw dragon

Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga binti. Habang humihinga, umupo, ipatong ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod. Yumuko ang iyong mga tuhod habang humihinga ka. Ulitin ng 10 beses, squatting mas malalim at mas malalim sa bawat oras.

Ang kreyn ay umusbong mula sa tubig

Tumayo nang tuwid sa iyong mga binti bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Habang humihinga, itaas ang iyong kanang binti, pindutin ito gamit ang iyong mga kamay sa iyong sarili. Sa pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 5 reps para sa bawat binti.

Pagbangon ng dragon

Tumayo nang tuwid sa iyong mga binti bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Sa paglanghap, ilabas ang iyong balikat hangga't maaari. Higpitan ang mga ito, akayatin sila. Sa pagbuga, dahan-dahang hilahin ito pabalik at ibababa ito. Tumakbo sa kabaligtaran na direksyon. Ang inirekumendang bilang ng mga pag-uulit ay 10.

Jianfei para sa mga nagsisimula

Ang parehong tatlong ehersisyo na itinuturing na batayan para sa pagbaba ng timbang sa qigong system.

Wave

Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod, pindutin ang iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang mga palad sa katawan tulad ng sumusunod: ang una - sa gitna sa dibdib, ang pangalawa - sa pindutin, na sumasakop sa pusod. Habang lumanghap, iguhit ang tiyan hangga't maaari, iangat ang dibdib nang kahanay. Sa pagbuga, gawin ang kabaligtaran: hilahin ang dibdib, ngunit palakihin ang tiyan hangga't maaari.

Palaka

Umupo sa isang upuan, paa - bukod sa lapad ng balikat. Ipahinga ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod, takpan ang iyong mahigpit na naka-clenched na kaliwang kamao sa iyong bukas na kanang palad. Humiga sa noo niya. Mamahinga hangga't maaari. Pumikit ka. Ituon ang pansin sa paghinga. Sa isang malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong, pakiramdam tulad ng hindi baga, namely tiyan ay puno ng hangin. Ayusin Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, gumuhit sa iyong tiyan. Kahalili ang mga paglanghap at pagbuga na ito sa loob ng 15 minuto.

Lotus

Umupo sa Buddha na magpose. I-cross ang iyong mga binti sa harap ng tiyan, ilagay ang iyong mga palad sa kanila upang ang kaliwa ay sumasakop sa kanan. Ituwid, i-relax ang iyong balikat, ibaba ang iyong baba. Takpan mo mata mo. Ituon ang pansin sa paghinga ng 5 minuto: subukang huminga nang pantay upang ang pag-angat ng dibdib at tiyan ay praktikal na hindi nakikita. Magpahinga sa susunod na 5 minuto, bitawan ang sitwasyon at huminga nang natural. Isa pang 10 minuto upang palayain ang iyong sarili mula sa lahat ng mga saloobin, upang magnilay.

15 minutong kumplikado

Ang isa pang 15 minutong minutong kumplikadong pagbaba ng timbang ay naging napakapopular. Naglalaman ito ng kaunti pang mga ehersisyo na naglalayong malalim at kahit paghinga at gumana sa panloob na enerhiya na "qi".

Ilagay ang iyong mga kamay sa ibabang bahagi ng tiyan. Habang hinihithit, palakasin ito nang bahagya. Habang nagbubuga ka, gumuhit hangga't maaari.
Bend ang iyong mga siko, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat. Habang hinihithit, itaas ang iyong ulo, tumingala, ikalat ang iyong mga bisig upang mabuksan ang dibdib, ngunit sama-sama ang mga talim ng balikat. Sa pagbuga, bilugan ang likod, ibaba ang tailbone, dalhin ang baba sa dibdib.
I-tap ang iyong mga kamay nang halili, simula sa balikat at nagtatapos sa pulso. Sa paglanghap - umakyat kami sa braso, sa pagbuga - bumaba kami.
Ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, palad. Ikalat ang iyong mga daliri, ibaba ang iyong mga balikat. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo sa kaliwa, habang lumanghap, igulong ito pabalik-balik. Ang paghinga ay pantay at malalim.
Iunat ang iyong mga bisig, palad, kumatok nang mahina sa iyong pulso.
Iunat ang iyong mga bisig sa harap mo, ikalat ang mga ito sa mga gilid, itaas ang iyong mga palad. Palawakin ang dibdib hangga't maaari. Dalhin muli ang iyong mga kamay sa harap mo.
Iunat ang iyong mga bisig sa harap mo, na parang may hawak na bola na may diameter na 10 sentimetro. Ipikit mo ang iyong mga mata, pakiramdam ang lakas sa pagitan ng iyong mga kamay. Sa paglanghap, dahan-dahang pagsamahin ang iyong mga palad, sa pagbuga - palabnawin.
Habang lumanghap sa mga gilid, itaas ang iyong mga kamay, habang hinihinga, ibababa ang mga ito sa harap ng iyong mukha.
Tapusin ang hanay sa ehersisyo na nagsimula ka.

Anumang mga pagsasanay sa qigong ay dapat na gumanap nang regular at sa isang solong kumplikado. Ito ang tanging paraan upang makapag-ambag sila sa mabilis at de-kalidad na pagbaba ng timbang. Huwag kalimutan na ito ay isang sistema kung saan dapat gumana ang bawat elemento: paghinga, nutrisyon, estado ng pag-iisip, pisikal na aktibidad. Para sa mga kasanayan sa kabutihan ng Tsino, ang gymnastics ay magiging ganap na walang silbi kung hindi mo ito suportahan sa mga karagdagang puntong ito.

Ang lumalaking interes sa mga sinaunang tradisyon ng Silangan bawat taon ay lubos na nabibigyang katwiran. Ang kaalaman na ang mga naninirahan sa Celestial Empire ay hinuhulugan sa loob ng maraming siglo ay nagpapakita ng mga lihim ng kalusugan at mahabang buhay sa amin. Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Tsino ay nakakatulong upang pahabain ang kabataan. Maaari mo bang master ang diskarte sa pag-eehersisyo? Oo, ginagawa ito alinman sa nakapag-iisa (na may kasangkot sa dalubhasang panitikan) o sa tulong ng isang may karanasan na master. Ang Tsino ay nahahati sa mga uri, bawat isa ay may kanya-kanyang katangian. Tingnan natin ang pinakakaraniwang uri ng ehersisyo na ehersisyo.

Intsik ang paghinga na ehersisyo jianfei

Ang salitang "jianfei" mula sa wikang Tsino ay literal na isinalin bilang "mawalan ng taba". Tatlong simpleng ehersisyo ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng normalizing metabolismo at pag-aalis ng gutom. Maaari ka rin nilang tulungan na makapagpahinga at mapawi ang pagkapagod. Ang lahat ng ito ay nagbibigay ng isang unti-unting pagbaba ng timbang, na hindi makakasama sa katawan ng tao, hindi katulad ng mga pagdidiyeta na nangangako ng napakabilis na pagbawas ng timbang. Ang isa pang plus ay ang katunayan na ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa sa bahay at nang walang paggamit ng anumang mga espesyal na simulator. Ang tanging bagay: kailangan mong mag-stock sa mga kumportableng damit na hindi makakahadlang sa iyong mga paggalaw. Mahalagang maunawaan na ang mga pagsasanay sa paghinga na Intsik ay magbibigay lamang ng mga resulta kung gagawin mo ang lahat ng mga ehersisyo nang regular at tama.

Bilang ng ehersisyo 1. "Wave"

Nilalayon nitong mabawasan ang gutom. Kailangang gawin ito bago kumain. Ang pinaka komportableng posisyon ay nakahiga sa iyong likod. Bend ang iyong mga binti sa tuhod, ilagay ang iyong mga paa nang tuwid. Ilagay ang isang palad sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan. Sa isang malalim, mabagal na paghinga, iguhit ang iyong tiyan at iangat ang iyong dibdib. sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas. Habang humihinga ka, gumuhit sa iyong dibdib, at Gumawa ng apatnapung kumpletong mga "inhale-exhale" na cycle.

Pag-eehersisyo bilang 2. "Palaka"

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa gawing normal ang paggana ng gitnang sistema ng nerbiyos. Nakaupo sa isang mababang upuan, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ang anggulo sa pagitan ng hita at ng ibabang binti ay tuwid. Ang mga siko sa tuhod, ang kaliwang kamay ay nakakuyom sa isang kamao (para sa mga kalalakihan - ang kanan), ang iba ay sinunggaban ito. Susunod, kailangan mong ipahinga ang iyong noo sa isang kamao, mamahinga at isara ang iyong mga mata. Huminga ng malalim sa loob at labas nang hindi bababa sa 15 minuto.

Pag-eehersisyo bilang 3. "Lotus"

Makakatulong ito na makontrol ang metabolismo at buhayin ang sirkulasyon ng dugo. Ang panimulang posisyon ay ang pwesto na "nakaupo sa Buddha". Mga kamay, palad, nakahiga sa mga binti sa harap ng tiyan. Ang mga kababaihan ay naglalagay ng kanang kamay sa ilalim ng kaliwa, at mga kalalakihan - kabaligtaran. Dapat sarado ang mga mata. Yugto 1: 5 minuto ng malalim, kahit na ang paghinga. Ika-2 yugto: 5 minuto ng natural at nakakarelaks na paghinga. Ika-3 yugto: 10 minuto ng paghinga nang walang kontrol sa proseso sa pag-clear ng isip ng mga extraneous na saloobin.

Nagsasanay ng qigong ang paghinga ng Intsik

Ginaganap ang mga ehersisyo upang makinis ang nakakarelaks na musika. Ang gymnastics na ito ay nagpapabuti sa pisikal, intelektwal at emosyonal na estado ng isang tao.

Ehersisyo 1. "Breath of Fire"

Sa pagbuga, ang tiyan ay mahigpit na iginuhit. Huminga kami gamit ang isang dayapragm. Ang ehersisyo na ito ay napaka-pabago-bago. Maaaring maging sanhi ng pagkahilo sa mga nagsisimula.

Pag-eehersisyo bilang 2

Mabagal at malalim ang paghinga namin. Ang paglanghap at pagbuga ay nailalarawan sa pamamagitan ng pantay na kasidhian. Isinasagawa namin ng hindi bababa sa sampung minuto.

Pag-eehersisyo bilang 3

Humihinga at humihinga lang tayo sa pamamagitan ng ilong. Ang katawan ay nakakarelaks, ang mga mata ay nakapikit. Tagal - 10 minuto.

Ayon sa mga doktor mula sa Gitnang Kaharian, ang problema ng labis na libra at ang paglitaw ng mga sakit ay nakasalalay sa hindi pagkakasundo ng yin-yang ng ating katawan. Ang pagpapatatag ng Qi flow ay makakatulong sa iyo na makalimutan ang tungkol sa maraming mga problema, kabilang ang labis na taba. Dito nakapagliligtas ang mga pagsasanay sa paghinga na Intsik.

Maraming mga tao na nagsisimula pa lang magsanay qigong nag-aalala tungkol sa sumusunod na katanungan: "Anong uri ng paghinga ang dapat kong gamitin habang qigong kasanayan ".

Madalas mong marinig na maraming uri ng paghinga ang ginagamit sa qigong at ito ang nagpapaligaw sa mga tao - na qigong paghinga tama ba

Sa artikulong ito, titingnan namin ang mga pangunahing uri ng paghinga at kung kailan ito ginagamit.

Ang pagbuo ng tamang qigong paghinga ay isang napaka-importanteng yugto sa pagsasanay qigong para sa mga nagsisimula.

Mayroong walong uri ng paghinga sa qigong at yangshen:

1. Likas na paghinga. Congenital na paghinga na hindi kontrolado. Ang mga pangunahing tampok ay natural, kahit na malambot na paghinga. Mga Disadvantages - ang paghinga ay hindi malalim at ang paghinga ay hindi pinahaba.

2. Karaniwang paghinga. Kapag lumanghap ka, ang dayapragm ay bumaba, at ang tiyan ay umbok. Kapag huminga nang palabas, ang diaphragm ay tumataas at ang tiyan ay naging malukot. Ang regular na paghinga ay epektibo sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit sa puso at cerebrovascular.

3. Baligtarin ang paghinga. Ang uri ng paghinga ay kabaligtaran ng normal na paghinga - kapag lumanghap ka, ang diaphragm ay tumataas, at ang tiyan ay naging malukot; kapag huminga nang palabas, bumaba ang diaphragm at namamaga ang tiyan.

4. Hindi regular na paghingaAng Qigong ay inuri sa dalawang uri:
a) sa pagitan ng paglanghap at pagbuga, ginaganap ang isang paghawak, pagkatapos na ang isang hininga ay gaganapin;
b) ang paglanghap ay sadyang naantala, pagkatapos na ang hininga ay gaganapin.

Ang pasulput-sulpot at pabalik na paghinga ay gumagana nang maayos sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit ng sistema ng pagtunaw. Ang pattern ng paghinga na "lumanghap sa pamamagitan ng ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig" ay tumutulong sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit ng respiratory system.

5. Huminga sa pamamagitan ng ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig... Karaniwan ang isang tao ay humihinga at palabas sa pamamagitan ng ilong. Sa mga sakit ng respiratory tract, kumikipot ang panloob na lukab ng respiratory tract, at nahihirapang huminga ang isang tao, samakatuwid, pinayuhan ang pasyente na lumanghap sa ilong at huminga nang palabas sa bibig.

6. Pagsasagawa ng qi sa pamamagitan ng mga Ren-Mai at Du-Mai channel. Inilapat ang pabalik na paghinga. Ang tao ay lumanghap sa pamamagitan ng ilong at, habang lumanghap, ididirekta ang qi sa dantian, mula roon ay bumababa ang qi sa perineum. Kapag huminga ang isang tao, dapat niyang idirekta ang Qi mula sa perineyum hanggang sa gulugod hanggang sa punta ng Bai Hui, na matatagpuan sa korona ng ulo. Pagkatapos nito, ang qi ay dapat palabasin sa pamamagitan ng ilong.

Ang uri ng paghinga ng qigong ay may ibang pangalan - "Maliit na bilog ng sirkulasyon ng qi", o "Maliit na makalangit na sirkulasyon ng qi". Ang uri ng paghinga na "pagsasagawa ng qi sa pamamagitan ng mga Ren-Mai at Du-Mai channel" ay may kapansin-pansin na epekto sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit ng sistemang nerbiyos.

7. Lihim na hininga. Ang qigong na paghinga na ito ay nangyayari pagkatapos ng pagsasanay ng normal na paghinga o reverse paghinga. Mga Tampok: ang paglanghap ay matagal at tuloy-tuloy, ang pagbuga ay tahimik at hindi mahahalata. Ang kawastuhan ng ganitong uri ng paghinga ay maaaring masuri sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong kamay sa iyong ilong, ang pagbuga ay halos hindi maramdaman.

8. Tunay na hininga. Sinabi ng mga sinaunang pantas: "Kapag tumigil ang ordinaryong paghinga, kung gayon ang tunay na paghinga ay magsisimula nang mag-isa." Ang pananalitang "humihinto ang paghinga" ay dapat na maunawaan tulad ng sumusunod: ito ay hindi isang sapilitang paghawak, hindi isang pag-shutdown ng paghinga, ngunit ang pangangalaga ng estado ng pag-iisip sa kumpletong detatsment.

Kapag ang isang tao ay nasa isang estado ng kumpletong pagkakahiwalay, kung gayon ang kanyang kalooban at pag-iisip ay nakatuon sa isang bagay. Ang mas malaki at mas malalim na detatsment, mas tahimik at hindi mahahalata ang paghinga. Ito ay tanda na ng isang mas mataas na yugto sa pagsasanay sa qigong.

Ang bawat isa sa walong uri ng paghinga sa itaas ay may isang tiyak na paggagaling na panterapeutika.

Ang mga nagsisimula sa qigong ay dapat maging maingat sa mga ganitong uri ng paghinga: anumang uri na ginagamit nila, kinakailangan na bumalik sa natural na paghinga tuwing 10-20 minuto ng pagsasanay upang hindi labis na magtrabaho ang mga kalamnan sa paghinga, kung hindi man ay maaaring humantong ito ...

sa pagkatulala at panginginig,
maging sanhi ng pagkasakal o iba pang mapanganib na mga kahihinatnan.

Tinawag ng sinaunang Intsik ang gayong kababalaghan na ang ekspresyong "papagsiklabin sa isang masamang pagnanasa at magsimula sa isang masamang landas." Samakatuwid, kapag nagsasanay ng qigong, kailangan mong paunlarin ang paghinga nang tuluy-tuloy at unti-unti, hindi mo maaaring magsikap para sa tagumpay sa isang maikling panahon.

Iwanan ang iyong mga komento sa ibaba mismo ng artikulong ito. Napakahalaga sa amin ng iyong puna.

Para sa mga taong nais na lumalim nang mas malalim, para sa mga taong sineseryoso na magsiyasat sa Qigong, para sa mga nais talagang mapabuti ang kanilang kalusugan at enerhiya sa tulong ng mga kasanayan na ito, ang aming publishing house, kasama ang mga dalubhasa sa Intsik, ay naghanda ng isang mahusay na pagsasanay sa video para sa home pagtuturo , sa nilalaman kung saan maaari mong pamilyar ang link na ito:

"Ching" - kalmado, pagkakapantay-pantay, paglulubog sa loob, pasipikasyon. Ang pagkilos ng tulad ng isang banayad na mekanismo ng katawan tulad ng panloob na enerhiya ng qi ay malinaw na nadarama lamang kung ang panlabas at panloob na stimuli ay natanggal at ang isip ay napayapa, ang "magkahalong kaisipan" za nien ay tinanggal. At pagkatapos, sa panloob na katahimikan ng kamalayan, ang imahe ng paggalaw ng qi kasama ang system ng mga channel ng jing-lo na katawan ay malinaw na nakikita; posible ring pag-isiping qi sa "larangan ng cinnabar" nang walang kahirapan. Ang estado ng kamalayan na ito ay nagpapakalma din sa puso at naglilinis ng isip (ayon sa tradisyunal na bersyon ng Tsino, ang "xin" ay parehong imahe ng isip at puso).

"Kanta" - pagpapahinga, paglaya, paglusaw. Ang paggalaw at pagsasanay sa Qi ay posible lamang kapag ang katawan ay nakakarelaks. Ang makinis at mabagal na paggalaw ay kinakailangan, tulad ng daloy ng tubig, sapagkat upang magamit ang qi kinakailangan upang i-relaks ito (sung qi). "Sa pamamagitan ng pagpapahinga, napuno ang Qi, ang Qi sa mga binti ay napanatili at pinarami", - sinabi sa "Mga tala ng sining ng kamao" Shaolin monasteryo.

"Pin" - pagkakapareho. Ang paghinga ay malapit na nauugnay sa paggalaw ng qi, at lahat ng ito, sa gayon, ay hindi maiiwasang maugnay sa daloy ng dugo sa katawan. "Ang Qi ay ang pangkalahatang dugo, ang dugo ay ina ng qi." Sa panahon ng pagsasanay sa qigong, ang ritmo ng paghinga ay dapat na pantay na ibinahagi, ang paglanghap at pagbuga ay dapat na tumutugma sa bawat isa sa tagal, mahabang paglanghap at pagbuga, pantay na paghinga nang walang pagkaantala o pagkabigo. Ito ay tumutugma sa pagtanggap at paglabas ng qi. Ang paghinga ay pangunahin sa pamamagitan ng ilong, ang pader ng lukab ng tiyan ay nagpapatuloy sa paglanghap, ang ibabang tiyan (dan-thien) ay tila nilalamon qi, at sa pagbuga, pagkontrata, itinapon ito. Yung. ang paghinga ay isinasagawa ng tiyan - ang tinatawag. "hininga ng langit sa paglaon".

Ang "Heng" ay pare-pareho. Ang mga pagsasanay sa Qigong ay dapat magkaroon (lalo na sa una) ng isang malinaw, walang patid na ritmo, ang pagsasanay ay dapat na isang walang patid na sistema. Ngunit sa parehong oras, ang isa ay hindi dapat labagin ang prinsipyo ng pagiging natural, dapat malaman ng isang tao ang balanse sa pagitan ng estado ng disiplina na "tszy lui" at ang estado ng pagiging natural na "tzi jan". Kung lumihis ka mula sa system, ang pagsasanay ay magiging magulo at hindi magbibigay ng mga resulta, ngunit kung gumawa ka ng labis na pagsisikap, pinahihirapan ang iyong sariling "nei xing" na likas na katangian, ang katawan ay hindi na susunod sa pagsasanay. Ang isang bihasang kumbinasyon lamang ng dalawang puntong ito ay hahantong sa nais na resulta.

Tungkol sa paghinga

Regulasyon sa paghinga sa qigong

Ang konsepto ng paghinga sa Qigong, pati na rin sa mga sinaunang sistema ng Daoin, ay nauugnay sa konsepto ng Qi. Sa ilang mga kaso, ang mga ito ay kumpleto na mga kasingkahulugan ("mababad ang katawan na may makalangit na qi"), sa iba pa - mga pantulong na kadahilanan. Ang iba't ibang mga uri ng paghinga ay lumilikha ng iba't ibang Qi sirkulasyon sa katawan. Mayroong ilang dosenang mga ito sa qigong, ngunit ang mga ito ay typologically binawasan sa mga pangunahing mga, na tatalakayin sa ibaba.

Likas na paghinga.

Ito ang pinakasimpleng uri ng paghinga, ngunit huwag mahulog sa ilusyon na magagawa ito ng lahat. Karaniwan ang mga tao na hindi pinagkadalubhasaan ang qigong ay humihinga nang may kahirapan. Maling pustura, hindi komportable na damit, labis na pag-igting sa katawan at kahit na isang maling lakad ay humahantong dito. Ang natural na paghinga ay maaaring gamitin hindi lamang sa panahon ng pag-eehersisyo, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay, hangga't naayos mo nang tama ang posisyon ng iyong katawan at pag-uugali sa pag-iisip. Na pinagkadalubhasaan ito, gagawin mong isang uri ng qigong ang anumang uri ng aktibidad, at ang bawat pagkilos ay magiging kapaki-pakinabang.

Ang natural na paghinga ay dapat na mababaw, libre, malambot, mahaba. Hindi lamang ito isang hanay ng mga salita, subukang pag-isipan ang mga ito, at pagkatapos ay ayusin ang mga posisyon ng iyong katawan upang ang iyong paghinga ay magiging tunay na natural. Ang lahat ng mga pagsasanay ng mga qigong complex ay nagsisimula sa isang natural na uri ng paghinga, dapat itong sundin sa lahat ng oras para sa mga taong nagdurusa sa tuberculosis, mga sakit na hika.

Direktang paghinga ng tiyan (shun fu husi).

Ito ang pinakakaraniwang uri ng paghinga na ginagamit sa parehong Qigong at Taijiquan. Ang paghinga sa qigong ay isinasagawa pangunahin sa tulong ng paggalaw ng tiyan, paghila at paglabas nito. Ito ang tinatawag na tiyan, o paghinga ng tiyan. Sa direktang paghinga ng tiyan habang humihinga, ang harap na dingding ng tiyan ay nakausli pasulong, ang tiyan ay parang napalaki. Sa parehong oras, ang dayapragm ay bumaba, lumilikha ng isang vacuum sa baga at pagdaragdag ng dami ng hininga na hangin. Sa pagbuga, ang tiyan ay iginuhit, ang diaphragm ay tumataas.

Baligtarin ang paghinga ng tiyan (ni fu husi).

Ang ganitong uri ng paghinga ay ang eksaktong kabaligtaran ng nauna. Kapag lumanghap, ang pader ng tiyan ng nauuna ay hinihila papasok, at ang mga kalamnan ng tiyan ay bahagyang panahunan. Kapag huminga ka nang labis, ang nauunang pader ng tiyan ay nakausli pasulong, bumababa ang dayapragm. Ito ang pinakamahalagang uri ng paghinga na kinakailangan para sa sirkulasyon ng qi. Pinaniniwalaan na sa pamamagitan ng pagguhit sa tiyan habang lumanghap, ginagawa namin ang qi na paikot sa mga jinlo channel. Samakatuwid, ang paghinga ng paghinga sa tiyan ay madalas na ginagamit sa mga "Langit na Sirkulasyon" na mga kumplikado, pati na rin sa mga lumang paaralan ng Taijiquan.

Mayroong dalawang uri ng paghinga sa tiyan.

Ang una ay isang natural na uri ng paghinga ng tiyan, na maaaring direkta o baligtarin. Sa panahon ng naturang paghinga, ang pansin ay hindi ibinigay para sa sirkulasyon ng Qi o ang pagpapalabas ng puwersa. Palagi itong ginagamit sa mga paunang yugto ng pagsasanay, kung kinakailangan na lumubog sa isang estado ng pahinga, upang makapagpahinga. Sa mga unang yugto ng pagsasanay ng Qigong, maglaan ng iyong oras upang humakbang sa yugtong ito. Kahit na ang mga may karanasan na qigong practitioner ay nagsisimula lamang ng pangunahing bahagi ng pagsasanay pagkatapos lamang ng isang maikling pambungad na ikot ng natural na paghinga sa tiyan.

Ang pangalawang uri ay ang paghinga ng malalim sa tiyan. Nakamit ito sa pamamagitan ng unti-unting paglalim at pagbagal ng natural na paghinga ng tiyan, pati na rin ang paggamit ng mga prinsipyo - "gamit ang kalooban upang magsagawa ng qi sa pamamagitan ng katawan" at sa "paglabas ng puwersa"kung saan kailangan.

Hindi maaaring isagawa ang direkta o pabalik na paghinga ng tiyan sa loob ng 1-1.5 na oras pagkatapos kumain.

Naantala ang paghinga (tunbi husifa).

Ang pagkaantala pagkatapos ng paglanghap o pagbuga ay maaaring mula sa 1 s hanggang maraming minuto. Ito ay isang mahirap ngunit mabisang uri ng paghinga. Ginagamit ito sa mga sesyon ng pagmumuni-muni, pati na rin kapag gumaganap ng mga kumplikado upang gawing normal ang metabolismo.

Huminga sa pamamagitan ng ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng ilong (bihu pousi).

Ang ganitong uri ng paghinga ay maaaring pagsamahin sa pasulong at pabalik na paghinga ng tiyan at ginagamit para sa mga sakit sa paghinga, pati na rin sa mnemonic qigong.

Paghinga ng maliit na ikot ng Langit.

Ang kumplikadong uri ng paghinga na ito ay karaniwang pinagsama sa isa sa mga nauna. Ang tampok na katangian nito ay ang pag-isiping mabuti sa pagdaan ng qi sa pamamagitan ng maliit na ikot ng Langit (para sa higit pang mga detalye, tingnan ang "Qigong of the Heavenly Cycle"). Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos, at nagsisilbi ring pangunahing uri ng paghinga sa static qigong ng pinakamataas na kumplikado.

Nakatagong paghinga (qian husifa).

Ang nakatagong uri ng paghinga, hindi katulad ng mga nauna, ay hindi maaaring ipahiwatig ng artipisyal, ito ay itinatag sa pamamagitan ng kanyang sarili pagkatapos ng isang sesyon ng direkta o pabalik na paghinga ng tiyan. Ang paghinga ay unti-unting nagiging tulad ng sinulid, kaya't sa isang tagamasid sa labas ay tila ganap na tumigil ka sa paghinga.

Sa tago na paghinga, ang katawan ay pinakamahusay na nagpapahinga, kaya't kapaki-pakinabang ito sa pagpapanumbalik ng lakas na pisikal at mental. Gamitin ito kung sa palagay mo ay nasa isang nakababahalang sitwasyon at kailangan mong patatagin ang iyong sariling pag-iisip.

"Tunay na hininga" (zhensifa).

Ang "totoong paghinga" ay naging layunin ng lahat ng Taoist tong respiratory system. Sinabi nila tungkol sa kanya: "Kapag tumigil ang ordinaryong paghinga, nagsisimula ang tunay na paghinga."... Ito ay isang pagpapatuloy ng di-tago na uri sa isang mas mataas na yugto ng pag-aaral. Ang "totoong paghinga" ay tumutugma sa isang makabuluhang pagbaba ng mga cycle ng paghinga - "ang pagkawala ng paghinga".

Ipinakita ng mga siyentipikong Hapones na ang "totoong paghinga" ay tumutugma sa sinaunang "embryonic na paghinga" (taysi) mula sa sistemang Daoin, kapag ang paghinga sa karaniwang paraan ay kunwari titigil lahat. Ang tala ni Ge Hong sa Baopuzi: "Sinumang may mastered embryonic respiration ay maaaring huminga nang hindi ginagamit ang kanyang bibig o ilong, tulad ng isang tao sa sinapupunan.".

Ang bantog na salamangkero noong ika-11 ng siglo mula sa Shanxi, Wang Zhen - "True Wang" - ay nakikilala sa pamamagitan ng "embryonic respiration at embryonic nutrisyon" (sishi). Ang sinaunang komentarista ay binibigyang kahulugan ang kanyang sining tulad ng sumusunod: "Nakatuon siya sa paghawak ng hininga (qi) at pagkatapos ay paglunok ng laway - tinawag itong embryonic na paghinga. Nakisali din siya sa pagsuso ng hyoid gland at pagkatapos ay paglunok ng laway - tinawag itong embryonic nutrisyon. Gumawa ng totoong mga pagkilos, nag-ayuno siya ng higit sa 200 araw. Ang kulay ng katawan ay magaan at maganda, at ang lakas ay tinataglay ng maraming tao. "... Tulad ng nakikita mo, ang mga klase ng Daoin ay direktang naiimpluwensyahan ang hitsura at pisikal na lakas ng mga adepts.

Mula sa libro ni Shi Xingying na "Precious pearls of Chinese Qigong".

Katulad na mga artikulo: