Diets sa sinigang - kapaki-pakinabang at mahusay na pagbaba ng timbang. Diet on porridge diet diet 7 pitch para sa menu ng pagbaba ng timbang

Ang diyeta sa sinigang ngayon ay nagiging mas at mas popular, malumanay itong normalizes ang timbang, paglilinis ng katawan mula sa naipon na mga toxin at slags, na sa huli ay nag-aambag sa isang malusog na pagbaba ng timbang.

Nilalaman:

Slimming sa sinigang.

Ang mga porridge ay karbohydrate dish, ngunit, sa kaibahan sa mga produkto ng harina at kendi na naglalaman ng mga carbohydrates, ay kapaki-pakinabang. Naglalaman ito ng malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa tamang paggana ng katawan. Ang hibla ay nag-aambag sa pagpapabuti ng panunaw at sa pangkalahatan ang gawain ng mga bituka, pag-uugnay ng mga taba at pagpapasigla ng paglilinis ng katawan mula sa mga toxin at mga produkto ng metabolismo. Ang mga bitamina, macro- at microelements, amino acids at "mabagal" (kumplikado) carbohydrates ay iningatan sa simpleng Russian dish. Alinsunod sa mga reserbang enerhiya, ay nakakatulong sa mabilis na saturation nito. Bilang karagdagan, ang mga siryal ay mayaman sa protina ng gulay, na isang mahalagang link sa konsepto ng malusog na nutrisyon.

Sa pangkalahatan, ang mga siryal ay isang natural na pandiyeta produkto na walang mga tina at preservatives upang ang mga pinggan mula sa kanila ay kapaki-pakinabang at nag-ambag sa pagbawas ng timbang mahalaga na piliin ang mga ito nang tama at magluto.

Para sa pagbaba ng timbang, ang mga porridges mula sa solidong butil ay angkop, dahil ang mga ito ay mas mahalagang hibla na nagpapabuti ng panunaw, at maliliit na taba, ang mga pagkaing tulad ng mahabang panahon), bukod pa rito, sila ay makagambala Gamit ang proseso ng mastering calories, na underlies anumang programa sa pagkain. Kasama ang paraan, ang buong porridge ng butil ay binabawasan ang mga antas ng kolesterol at insulin sa dugo, pagiging isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular. Para sa isang diyeta sa sinigang, tulad ng mga krudo na butil, tulad ng isang barley, ligaw at kayumanggi na bigas, dawa, oatmeal, buckwheat ay angkop para sa sinigang.

Video: Superzlaks sa programa Malysheva "Live Great!"

Paano magluto ng buong porridge ng butil para sa pagbaba ng timbang

Upang mawalan ng timbang, mahalaga na maghanda ng isang diyeta na sinigang eksklusibo sa tubig nang walang pagsasama ng mga pampalasa, asing-gamot, asukal at langis. Sa gabi, ang 1 tasa ng mga siryal ay nagbuhos ng 3 baso ng tubig na kumukulo at niluto sa apoy pagkatapos kumulo sa loob ng 5 minuto. Pagkatapos nito, ang lugaw ay dapat mabili at umalis hanggang sa umaga. Sa umaga maaari kang kumain ng ulam.

Ang diyeta sa sinigang ay multivariate, ngunit ang tagal ng alinman sa mga ito ay hindi dapat lumagpas sa dalawang linggo. Sa panahong ito, madaling i-reset ang 6-8 kg ng labis na timbang, ang lahat ay depende sa unang timbang. Upang ma-secure ang mga resulta na nakamit pagkatapos ng diyeta mahalaga na kumain ng tama, at sa isip at maglaro din ng sports (maaari ka lamang maglakad ng hindi bababa sa 3 km araw-araw). Ang ganitong pagkain ay maaaring adhered sa hindi hihigit sa 1 oras sa 6 na buwan.

Contraindications Diet on Porridge.

1. Ang panahon ng pag-tooling ang bata at pagpapakain ito sa mga suso.
2. Diabetes.
3. Ang pagkakaroon ng mga sakit ng mga organo ng gastrointestinal tract sa panahon ng exacerbation.

Mga sikat na diskarte sa pagbaba ng timbang para sa sinigang at menu

Diyeta sa oatmeal, menu para sa bawat araw.

Perpektong linisin ang katawan, nagpapabuti sa operasyon ng digestive system. Ang ulam ay maaaring ihanda mula sa gabi mula sa isang piraso ng butil, at maaari mong gamitin ang mga natuklap sa umaga, pagbuhos sa kanila ng tubig na kumukulo sa loob ng ilang minuto. Duration Diet mula 10-14 araw.

Almusal: 1 bahagi ng oatmeal sa tubig.
Tanghalian: 100 g ng anumang prutas (ang pagbubukod ay mga ubas at saging).
Hapunan: 1 bahagi ng oatmeal sa tubig.
Hapon tao: Anumang prutas.
Hapunan: 1 bahagi ng oatmeal sa tubig.
Ang ikalawang hapunan (hindi lalampas sa 3-4 na oras bago matulog): Anumang prutas.

Sa panahon ng diyeta kailangan mong uminom ng maraming malinis na inuming tubig, hindi bababa sa dalawang litro bawat araw, habang ang paggamit nito ay pinahihintulutan hindi mas maaga kaysa sa apatnapung minuto pagkatapos kumain.

Buckwheat Diet.

Ang power supply ay nagsasangkot ng paggamit ng bakwit sa tubig 4 beses sa isang araw para sa 10-14 araw. Sa araw, 1% kefir hindi hihigit sa 1 l bawat araw ay pinapayagan sa araw. Ang huling pagkain ay dapat gawin nang hindi lalampas sa 4 na oras bago matulog. Ang paggamit ng tubig, hindi matamis na tsaa ay pinapayagan sa walang limitasyong dami.

Diyeta sa isang millet caress, isang tinatayang menu para sa 10 araw.

Para sa pagbaba ng timbang, dapat kang pumili ng isang dilaw na hadlang na may malaking nilalaman ng mga microelement at bitamina ng Group B, positibong nakakaapekto sa metabolic processes at sistema ng sirkulasyon ng dugo.

Almusal: 1 bahagi ng isang pesh, 100 ML ng yogurt na may mababang porsyento ng katabaan, anumang prutas.
Hapunan: 1 bahagi ng pesh, bahagi ng matangkad, gulay salad na may lemon juice.
Hapon tao: Anumang prutas, maliban sa mga ubas at saging.
Hapunan: 1 bahagi ng peached, 100 ML ng 1% kefir (maaaring mababa-taba ripping o yogurt).

Sa araw na ang paggamit ng inuming tubig, ang mga herbal teas at decoctions ay hindi limitado.

Diyeta sa isang perlas caress, menu para sa 3 araw.

Tinitiyak ni Perlovka ang buong gawain ng utak, nagpapalakas sa kalamnan ng puso, pinatataas ang pagkalastiko ng balat ng mukha at katawan.

Almusal: Bahagi ng perlas sa tubig, 1 anumang prutas (maliban sa mga ubas at saging) o 70 g ng pinatuyong prutas.
Hapunan: Bahagi ng perlas sa tubig, isang piraso ng mababang taba ng isda para sa isang pares.
Hapunan: Bahagi ng perlas sa tubig, isang baso ng 1% kefir.

Sa kasong ito, ang crupe ay dapat ding ibabad mula sa gabi, at sa umaga ay lutuin hanggang sa pagiging handa.

Diyeta sa trigo haplos.

Ang programa ng kapangyarihan ay nagbibigay para sa araw na gumamit ng trigo na inihanda sa tubig na walang langis, asin at asukal. Ang ulam ay maaaring sari-sari na may mga sariwang gulay, sariwang mga pipino at mga kamatis. Sa araw, hindi kukulangin sa 2 litro ng likido (tubig, herbal teas, decoctions) ay dapat lasing. Ang huling pagkain ay hindi lalampas sa 18.00 h. Duration Diet 10-14 araw.

Tatlong araw na monodette sa cornpage.

Pinapayagan ka ng diyeta na mawalan ng hanggang 5 dagdag na kilo sa maikling panahon. Para sa tatlong araw kailangan mong kumain lamang cornpaps, welded mula sa 1 tasa ng cereal at 4 baso ng tubig (ibuhos magdamag, sa umaga pagluluto 15 minuto pagkatapos kumukulo). Ang bahaging ito ay dapat na nahahati sa limang pagkain. Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito ay nagbibigay para sa paggamit ng isang malaking halaga ng likido (green tea, non-carbonated water, herbs decoctions), ngunit hindi mas maaga kaysa sa isang oras bago at isang oras pagkatapos kumain. Sa isang malakas na pakiramdam ng kagutuman, ang lugaw ay maaaring idagdag hindi masyadong matamis na prutas (mansanas).

Diyeta sa isang bishic caress, tinatayang menu.

Ang paraan ng pagbaba ng timbang na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang isama ang prutas, taimtim na mga produkto sa menu. Ang tagal ng gayong sistema ng kapangyarihan ay 10-14 araw.

Almusal: Bahagi ng Kashki, anumang prutas (pagbubukod ng saging at ubas), isang tasa ng tsaa na walang asukal.
Hapunan: Bahagi ng isang sandalan na sopas na may mga gulay at gulay, bahagi ng Kishki sa tubig.
Hapon tao: Anumang prutas upang pumili mula sa.
Hapunan: Bahagi ng Kishka sa tubig, 100 ML ng mababang taba yogurt.

7 pitch diyeta, tinatayang menu.

Inirerekomenda ng technique ng pagbaba ng timbang ang alternating paggamit ng sinigang sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod: trigo sinigang, millet lugaw, oatmeal, porridge ng palay, barley sinigang, pearp sinigang. Simulan ang mas mabuti mula sa Lunes. Araw-araw sa araw maaari mong gamitin lamang sinigang sa walang limitasyong dami at uminom ng tubig (40 minuto hanggang 40 minuto pagkatapos kumain). Dunation Diet - 7 araw. Ang ikapitong araw ay naghahanda ng iba't ibang mula sa lahat ng croup (nakalista na mga siryal ay halo sa parehong proporsyon). Ang lugaw ay pinakuluan sa tubig na walang asin, langis at walang pagdaragdag ng asukal (isang baso ng mga siryal sa 3 baso ng tubig, ilagay sa apoy at magluto ng 5 minuto pagkatapos kumukulo, pagkatapos ay kumagat at umalis para sa gabi, sa umaga maaari mong kumain). Ang paggamit ng likido ay hindi limitado.

Upang madagdagan ang kahusayan bago ang diyeta, inirerekomenda na maghanda, i-clear ang bituka. Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang isang paraan sa isang light laxative effect, o clearative microclides. Sa umaga, kaagad pagkatapos ng paggising upang pasiglahin ang gawaing bituka, inirerekomenda na uminom ng isang baso ng mainit na pinakuluang tubig.

Ang diyeta sa sinigang ay may positibong feedback. Bilang karagdagan sa epekto ng slimming, ang mga kababaihan ay tandaan ang pagpapabuti ng kondisyon ng balat, buhok, mga kuko, normalisasyon ng upuan. Tandaan, ang mga cashiers ay hindi nagbibigay ng katawan sa lahat ng mga kinakailangang elemento, kaya higit sa dalawang linggo na sumunod sa naturang pagkain ay hindi inirerekomenda. Maaari mong ulitin ang kurso na walang mas maaga kaysa anim na buwan.

25589 1

Kung gusto mong mawalan ng timbang, gamitin ang diyeta - 7 pounds. Kinakailangan upang simulan ang isang diyeta mula sa isang araw ng paglabas, at pagkatapos ay sa loob ng pitong araw ay may isang tiyak na lugaw sa araw. Ang diyeta ay medyo walang pagbabago, ngunit mahusay. Araw-araw ay dapat kang maghanda ng isang uri ng sinigang, o magluto ng croup, o ibuhos ito mula sa gabi. Salamat sa mahusay, mura at kapaki-pakinabang na diyeta para sa isang linggo maaari mong mapupuksa ang 3-5 dagdag na kilo.

30 minuto bago kumain, inirerekomenda na uminom ng isang baso ng tubig: ihahanda nito ang tiyan upang kumain, at ang kinakain na bahagi ay mas mababa. Ang pag-aariffion ng rosehip, berde at itim na tsaa, chicory at iba pang mga inumin na walang asukal ay pinapayagan. Maaari mong ulitin ang diyeta sa sinigang sa isang buwan.

Sa isang araw ng pag-alis, bigyan ang pagbisita sa gym. Dahil ang kanilang kumbinasyon ay maaaring humantong sa tachycardia, hypo- at hypertension, pagkabigo sa puso. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang araw ng pag-alis sa mga pipino. 1.5 kg. Ang mga sariwang malakas na cucumber ay nagpapamahagi sa 5-6 receptions. Dapat itong gamitin nang walang asin, sauces at pampalasa. Magdagdag ng 1-2 artikulo sa menu sa araw na ito. l. Bran at 2 pinakuluang itlog.

Lunes: Trigo

Wheat sinigang para sa diyeta

Mga sangkap:

• tubig 3 baso
• wheat Crupe 1 Glass.

Paraan ng Pagluluto:Kung gumamit ka ng isang maliit na croup, pagkatapos ay banlawan ito sa mainit na tubig. Kung magluto ka ng sinigang mula sa malalaking cereal, hindi kinakailangan na banlawan ito. Mahulog ang barbell sa isang kasirola, ibuhos sa tubig, ilagay sa kalan at ipaalam ito pigsa.
Sa lalong madaling porridge boils, alisin ang foam, pigsa 15 minuto sa mabagal na init. Hatiin ang sinigang para sa maraming servings at kumain sa araw.

Martes: Shaded.

Wrench sinigang para sa diyeta

Mga sangkap:

• tubig 3 baso
• paghuhugas ng Crupe 1 Glass

Paraan ng Pagluluto: Scratch ang baso ng cereal na may tubig na kumukulo, ibuhos sa tatlong baso ng malamig na tubig. Tomit sa mababang init para sa 15 minuto. Hatiin ang sinigang para sa maraming servings at kumain sa araw. Maaari kang magpadala ng sinigang honey bago maghatid.

Miyerkules: oatmeal

Diet oatmeal

Mga sangkap:

• tubig 2 baso
• oat groats 1 tasa

Paraan ng Pagluluto:Oatmeal mula sa gabi maaari mong pumailang ang tubig na kumukulo, o magluto ng sinigang sa tubig. Upang gawin ito, ibuhos ang tubig sa isang kasirola, dalhin sa isang pigsa, ibuhos ang oatmeal. Pakuluan hanggang sa pagiging handa, patuloy na pagpapakilos. Kapag nagpapakain ng sinigang, maaari kang maglingkod sa mga sariwang berry.

Huwebes: Rice.

Rice porridge para sa diyeta

Mga sangkap:

• tubig 3 salamin
• figure 1 Glass.

Paraan ng Pagluluto: Ang bigas ay lubusan na banlawan sa maraming tubig, pagkatapos ay ibuhos ang tinukoy na halaga ng tubig at lutuin hanggang sa pagiging handa. Rice banlawan ng tubig. Paglilingkod sa kanin sa mesa na kailangan mo ng bahagyang warmed sa oven o microwave na may berries o sariwang gulay.

Biyernes: araw ng bungkos

Bar lugaw para sa diyeta

Mga sangkap:

• tubig 3 baso
• barrier Groats 1 Glass.

Paraan ng Pagluluto: Ibuhos ang tubig sa kawali, dalhin sa isang pigsa, ibuhos ang bruise croup. Pakuluan hanggang handa, patuloy na pagpapakilos para sa 20-25 minuto.

Sabado: Araw ng Perl.

Pearl sinigang para sa diyeta

Mga sangkap:

• pearl Crupe 1 Glass.
• tubig 3 baso

Paraan ng Pagluluto: Banlawan ang croup sa ilang tubig. Pagkatapos ay ibuhos sa tubig at pakuluan hanggang ang mga siryal ay handa na. Kapag nag-aaplay, maaari kang magdagdag ng ilang mga raisin berries sa sinigang.

Linggo: Buckwheat.

Buckwheat sinigang para sa diyeta

Mga sangkap:

• tubig 2 baso
• buckwheat 1 tasa

Paraan ng Pagluluto: Ibuhos ang baso ng mga siryal mula sa gabi na may dalawang baso ng malamig na pinakuluang tubig. Uminom sa buong araw na may honey, nuts.

Larawan: depositphotos.com/@ yelenyemchu.

Ang diyeta sa sinigang ay naiiba sa iba pang pagganap at benepisyo para sa katawan. Sa ganitong nutrisyonally, madali upang mapaglabanan ang mga paghihigpit, dahil sa anumang crummer ay naglalaman ng carbohydrates na digested pa ng isang mahabang panahon, kaya ang isang pakiramdam ng pagkabusog ay nilikha para sa isang mahabang panahon.

Mga kuwento ng slimming stars!

Nagulat si Irina Pegova ng lahat ng pagsasaalang-alang ng pagbaba ng timbang: "Skilled 27 kg at patuloy na mawalan ng timbang, paggawa lang ng gabi ..." Magbasa nang higit pa \u003e\u003e

Ang lugaw ng pagkain ay hindi nagpapahintulot sa taba na ideposito sa tiyan at hips, at ang tamang pagluluto ay posible na makatanggap ng hindi lamang pandiyeta, kundi pati na rin ang masarap na pagkain, na tumutulong sa pagiging perpekto ng pagkain sa buong panahon nito.

Ipakita lahat

Nagtatampok ng diyeta

Inirerekomenda ng Nutritional Diet Diet ay 7 araw. Sa panahong ito, maaari mong gamitin ang parehong isang uri ng sinigang at ilan. Ang iba't ibang mga nagbibigay-daan sa iyo upang mas labanan ang mga paghihigpit sa kapangyarihan, pati na rin ang saturates ang katawan na may isang kumplikadong mga kinakailangang sangkap. Para sa isang diyeta, inirerekomenda na gamitin ang sumusunod na sinigang:

• trigo;
• bakwit;
• peaked;
• perlas;
• barley;
• oatmeal;
• kanin;
• mais;
• manna;
• halo ng maraming uri ng nakalistang croup.

Ang simula ng diyeta ay inirerekomenda na magkasabay sa Lunes, ngunit ang anumang iba pang araw ay magkasya kung hindi malito ang pagkakasunud-sunod ng kanilang paghahalili. D.ang mga yetolohista ay nagpapayo na kumain sa isang pagtanggap ng hindi hihigit sa 300 gramo na may tatlong beses na nutrisyon, at nagpapakain ng 5-7 beses sa isang araw, hatiin ang 1 kg ng sinigang sa pantay na bahagi.

Sa isang mahigpit na diyeta, hindi inirerekomenda na umupo nang higit sa dalawang linggo, dahil ang katawan ay hindi tumatanggap ng lahat ng kinakailangang elemento. Sa pagpapatuloy ng diyeta na higit sa pitong araw, dapat isama ang mga prutas at gulay sa menu. Siguraduhing uminom ng 2.5 liters ng tubig araw-araw, mas mabuti mineral, ngunit walang gas.

Calorie ng iba't ibang sinigang.

Hindi kinakailangan na umasa na ang kapangyarihan ng sinigang sa labis na dami ay magbibigay ng magandang resulta, dahil ang ilan sa kanila ay napakataas na calorie. Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapahiwatig ng bilang ng mga calories sa mga croup sa bawat 100 gramo ng produkto:

Kung sumunod ka sa mga maliliit na paghihigpit, ang porridge ng pagpapakain ay hindi lamang nag-aambag sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ay kapaki-pakinabang sa hitsura ng manipis, dahil ang mga siryal ay mahusay na nilinis ng katawan, at naglalaman din ng maraming mga bitamina at trace elemento. Bilang karagdagan, ang mga siryal ay nagbibigay-daan sa iyo upang makatipid ng oras at pera: ang mababang halaga ng croup at mabilis na pagluluto ay talagang kaakit-akit sa maraming pagkawala ng timbang.

Sa naturang nutrisyon, maaari mong madaling i-reset mula sa tatlo hanggang limang kilo bawat linggo mula sa tatlo hanggang limang kilo bawat linggo, ngunit ang resulta ng diyeta ay nakasalalay sa kung paano ang manipis na cooks cooks at na ginagamit din sa pagkain.



Mga panuntunan para sa pagkain

Upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta, sundin ang mga sumusunod na alituntunin:

1. 1. Bago magsimula ng isang diyeta, ito ay maipapayo na gumawa ng enema na magpapahintulot sa katawan na mapupuksa ang mga mapanganib na sangkap at magbigay ng kadalian.
2. 2. Sa umaga ito ay kinakailangan upang uminom ng 1-2 tasa ng malinis na mainit na tubig sa almusal. Kung ano siya ay mainit, mas mahusay. Pinapayagan ka nitong agad na i-on ang katawan sa trabaho. Pagkatapos nito, ayaw kong agad na magsimula ng almusal, kaya kailangan mong ipagpaliban ang unang pagkain bago ang pakiramdam ng kagutuman.
3. 3. Dapat mong sundin ang unipormeng mode ng kapangyarihan araw-araw. Kung ang ugali ay binuo, may 3, 4 o 5 beses sa parehong oras, pagkatapos ay tulad ng isang ugali ay dapat na sundin.
4. 4. Para sa kalahating oras bago kumain, inirerekomenda na uminom ng 1 tasa ng mainit na tubig. Ito ay magpapahintulot sa mas mabilis na masiyahan at mag-ambag sa acceleration ng metabolic processes.



Anong iba pang mga produkto ang maaaring isama sa diyeta?

Bilang karagdagan sa sinigang, pinapayagan na idagdag ang minimum na dami ng mga sumusunod na produkto sa pagkain:

• kanela;
• pinatuyong prutas;
• mansanas;
• lemon juice;
• nuts.

5-7 gramo ng isang karagdagang produkto sa sinigang ay sapat na.

Dapat itong hindi kasama o mabawasan hangga't maaari:

• asukal at asin;
• carbonated at alkohol na inumin.

Para sa mga hindi makapaghawak sa isang mahigpit na diyeta ng isang sinigang, pinapayagan itong isama sa pagkain:

• laman ng manok;
• spinach;
• mga gulay;
• mga pipino;
• dahon ng salad;
• degreased cottage cheese;
• kefir.

Kapag umalis sa diyeta, kinakailangang unti-unting palitan ang isang pagkain para sa ibang bagay. Ang proseso ay kanais-nais na mag-abot para sa 2 linggo, at ito ay mas mahusay para sa isang buong buwan, pagkatapos ay ang resultang resulta ay pagsama-samahin.

Contraindications.

Kapag ang nutrisyon, maraming depende sa mga pamamaraan ng kanilang paghahanda. Sa pangkalahatan, hindi inirerekomenda na umupo sa diyeta na walang rekomendasyon ng doktor:

• may diyabetis;
• sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas;
• sa pagkakaroon ng anumang malalang sakit ng mga panloob na organo.

Dietary power mode para sa 7 araw

Para sa mga hindi makatiis ng isang mahigpit na diyeta at magsagawa ng isang diyeta na walang mga additives, ang mga nutrisyonista ay bumuo ng isang mas matibay na menu para sa isang linggo, kung saan inirerekomenda ang limang dami ng nutrisyon. Araw-araw para sa tanghalian, almusal at hapunan ay dapat gamitin sinigang, at dalawa pang pagkain pagkain ay kasama sa pagitan ng mga ito. Ang pagkakasunud-sunod ng mga araw ay opsyonal na opsyonal, maaari mong baguhin ang mga ito sa mga lugar.

Ang halaga ng lugaw ay hindi dapat lumagpas sa 250 gramo bawat reception, ang natitirang pagkain ay pinapayagan sa halagang 350 gramo sa isang pagkakataon. Sa araw, kinakailangang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig, mas mahusay na gamitin ito sa dalisay na anyo nito, ganap na hindi kasama ang tsaa at kape mula sa diyeta.

Ang tinatayang menu para sa 7 araw ay kinakatawan sa sumusunod na talahanayan:

Araw	Almusal, tanghalian at hapunan	Tanghalian	Afternoon person.
Ang una	Oatmeal	Pipino at manok salad	Tasa ng kefir at apple.
Pangalawa	Rice porrige	Salad na may spinach at greens.	Cottage Cheese Na-tape ni Kefir.
Ikatlo	Buckwheat sinigang	Fresh apple juice o smoothie mula sa Apple.	Salad dahon na may pipino, refilled sa lemon juice.
Ika-apat	Trigo sinigang	Pipino, cottage cheese at greenery salad, refilled with lemon juice	Pinatuyong Fruits Compote.
Ikalima	Millet porridge.	Manok at pipino salad na may kamay	Cottage cheese na may mga piraso ng Apple.
Ika-anim	Pearl Porridge.	Manok sabaw na may mga gulay	Kefir at cottage cheese.
Ikapitong	Multi-crop sinigang, maaari mong i-on ang semal at mais	Smoothie mula sa Apple, Pipino at Greens.	Pipino salad na may mga gulay

Mga recipe ng pagluluto

Para sa isang mahigpit na diyeta, ang lahat ng sinigang ay dapat ihanda sa isang solong proporsyon - 1: 3, maliban sa manouses at corn cereal, na ibinuhos sa rate ng 1 kutsara ng 0.5 liters ng tubig. Ang iba pang mga siryal ay dapat na rinsed na rin, ibuhos malinis, mas mabuti mainit na tubig at ilagay sa apoy, pagpapakilos hanggang kumukulo. Pagkatapos kumukulo, ang tagal ng pagluluto ay mula 5 hanggang 10 minuto - depende sa mga kagustuhan ng pagkawala ng timbang. Ang pan na may tapos na sinigang ay kinakailangan upang isara ang takip at kumagat sa tuwalya, sa form na ito dapat itong masira ng 20-30 minuto.

Sa isang mas mahigpit na diyeta, maaari mong gamitin ang mas masarap na mga recipe. Sa kasong ito, pinapayagan na gumamit ng isang maliit na halaga ng gatas sa panahon ng pagluluto, at maaari ka ring magdagdag ng isang maliit na gulay, tuyo at pasas. Ang pagdaragdag ng mga piraso ng mansanas, pati na rin ang chopping cinnamon, o iba pang mga paboritong seasoning ay pinapayagan.

Pearl.




Mga sangkap:

• perlas cereal - 200 g;
• tubig - 1.6 l;
• karot - 1 pc.;
• sibuyas - 1 pc.

Paraan ng Pagluluto:

1. 1. Mula sa gabi upang ibuhos ang isang bar ng 1 litro ng tubig.
2. 2. Sa umaga, alisan ng tubig ang likido, magdagdag ng 600 ML ng sariwang tubig, maglagay ng kasirola sa kalan at magluto ng sinigang 30-40 minuto sa mabagal na init. Pagkatapos ng pagluluto, nagtataka kami ng mga pinggan para sa kalahating oras na may tuwalya.
3. 3. Mga sibuyas at karot malinis, crush at pumasa sa isang pan na may isang maliit na karagdagan ng tubig.
4. 4. Paghaluin ang sinigang at gulay.

Rice.




Mga sangkap:

• rice - 1 tasa;
• gatas defatted - 3 baso;
• pinatuyong prutas - 20-30.

Nagluluto:

1. 1. Lubusan hugasan ang bigas at pinatuyong prutas ibuhos mainit na tubig at alisan ng balat sa mabagal na init para sa 7-8 minuto.
2. 2. Tubig upang pagsamahin at idagdag sa rigs at pinatuyong prutas pinainit gatas. Magluto ng 15 minuto.
3. 3. Upang masakop ang sinigang may takip, kagat at umalis sa loob ng 15 minuto.

Bakwit.




Mga sangkap:

• groats buckwheat - 1 tasa;
• tubig - 3 baso;
• creamy butter - 50 g.

Nagluluto:

1. 1. Ibuhos lubusan hugasan buckwheat tubig na kumukulo at umalis sa isang closed palayok mula sa gabi sa umaga.
2. 2. Sa umaga, alisan ng tubig ang dagdag na likido at balkonahe ng sinigang sa pamamagitan ng tinunaw na mantikilya o maglagay ng piraso mula sa itaas.

Hercules.




Mga sangkap:

• tubig - 2 baso;
• gatas - 1 tasa;
• hercules cereal - 1 tasa;
• mga gulay.

Nagluluto:

1. 1. Ibuhos ang kwelyo sa tubig at magluto ng 5 minuto, patuloy na pagpapakilos.
2. 2. Magdagdag ng pinainit na gatas, pagkatapos ay magluto ng isa pang 10 minuto, nang hindi humihinto sa pagpapakilos.
3. 3. Bago maglingkod sa isang table, idagdag sa mga dahon ng sinigang ng halaman, ang dekorasyon ng mint sprig ay magdaragdag ng mga spike dish.

Bumblebee.




Mga sangkap:

• barrier cereal - 1 tasa;
• sibuyas sibuyas - 1 pc.;
• karot - 1 pc.;
• tubig - 3 baso;
• bungkos ng halaman.

Nagluluto:

1. 1. Maagang ibuhos ang mainit na tubig na may mainit na tubig at umalis sa loob ng 7-8 na oras, at pagkatapos ay maubos ang mga residues ng likido.
2. 2. Bumili ng isang cereal sa tubig na kumukulo at magluto ng 50-70 minuto.
3. 3. Mga sibuyas, karot at mga gulay crush at ilagay sa isang maliit na init para sa 10-15 minuto.
4. 4. Paghaluin ang sinigang, gulay at gulay, umalis para sa haliping 30 minuto.

Trigo




Mga sangkap:

• durog trigo cereal - isang salamin;
• tubig - 2.5 baso;
• creamy oil - 50 g;
• karot - 2 pcs.;
• mga sibuyas - 2 pcs.;
• mga gulay.

Paraan ng Pagluluto:

1. 1. Banlawan ang croup, ibuhos ang malamig na tubig at maglagay ng kasirola.
2. 2. Mga sibuyas at karot upang gilingin at ipasa ang mabagal na init sa pagdaragdag ng mantikilya.
3. 3. Pagkatapos kumukulo sa pagpatay ng sinigang 20 minuto, paminsan-minsan pagpapakilos.
4. 4. Paghaluin ang mga gulay na may sinigang at iwanan ang mga ito upang maging saucepan sa ilalim ng saradong talukap ng mata sa loob ng 40 minuto.
5. 5. Paglilingkod sa mesa, sprinkled na may tinadtad na mga gulay.

   At kaunti tungkol sa mga lihim ...

   Ang kuwento ng isa sa aming mga mambabasa Alina R.:

   Lalo na degrees ako ang aking timbang. Lubos akong nakapuntos, pagkatapos ng pagbubuntis ng pagbubuntis bilang 3 segundo magkasama, lalo, 92kg na may paglago sa 165. Akala ko ang tiyan ay bumaba pagkatapos ng panganganak, ngunit hindi, sa kabaligtaran, nagsimula itong makakuha ng timbang. Paano makayanan ang restructuring ng hormonal background at labis na katabaan? Ngunit walang payong o lalaki ang isang tao tulad ng kanyang figure. Sa kanyang 20 taon, natutunan ko muna na ang buong batang babae ay tumawag sa "babae", at "ang mga sukat na ito ay hindi natahi." Karagdagang sa 29 taong gulang na diborsiyo sa asawa at depresyon ...

   Ngunit ano ang dapat gawin upang mawalan ng timbang? Operasyon Laser Liposuction? Matuto - hindi bababa sa 5 libong dolyar. Hardware procedures - LPG massage, cavitation, rf lifting, mostimulation? Ang isang maliit na mas naa-access - ang kurso ay nagkakahalaga mula sa 80 libong rubles na may isang nutritionist ng consultant. Siyempre, maaari mong subukan na tumakbo sa gilingang pinepedalan, bago ang kapansin-pansin.

   At kapag hanapin ang lahat ng oras na ito? Oo, at napakamahal pa rin. Lalo na ngayon. Samakatuwid, para sa aking sarili pinili ko ang isa pang paraan ...

Ang mga modernong tao ay nakasanayan sa pagkain, pinalamanan sa lahat ng uri ng mga kemikal na additives, na halos nilayon upang pahalagahan ang simpleng pagkain. Sa lahat ng oras ang pinaka ang kapaki-pakinabang na pagkain ay itinuturing na sinigang.na hindi lamang nagbigay ng satiety, kundi ibinibigay din ang katawan na may maraming kapaki-pakinabang na bitamina at microelement.

Tamang pagkain sa slimming porridge.

D. yETA on Porridge. - Ito ay isang mahusay na paraan para sa pagbaba ng timbang, na hindi lamang binabawasan ang timbang, kundi pati na rin ang pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan. Ang pinaka-popular na diyeta ng mga ito ay ang pagpipilian sa oatmeal.

Ang pagkain ng bawat tao ay kinakailangang isama ang lahat ng uri ng siryal - ang paraan ng nutrisyon na ito ay makakatulong upang linisin ang bituka mula sa toxins at slags, mapabilis ang metabolismo, ayusin ang metabolismo at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan.

Ang pagkain sa mga siryal ay malumanay nakakaapekto sa katawan at nagbibigay ng mabilis na saturation, rolling gutom sa loob ng mahabang panahon. Mawalan ng timbang sa ganitong paraan ng nutrisyon nang walang breakdown, kahit na walang ehersisyo, maaari bawat tao.

Ang mga benepisyo ng Kash.

popular:

• ✅ Ano ang nilalaman ng listahan ng produkto ng fiber.
• ✅ Paano magluto ng brown rice weight loss?
• ✅ Diyeta o kung paano mawalan ng timbang sa 10 kg bawat linggo
• ✅ Paglilinis ng katawan mula sa toxins at slags sa bahay.

Kinukumpirma ng mga nutrisyonista na ang diyeta sa slimming porridge ay hindi lamang mabilis na landas sa isang slim figure, ito rin ay isang mahusay na paraan upang linisin ang iyong mga bituka Mula sa mga slags naipon dito. Ang benepisyo ng pamamaraang ito ay mahirap magpalaki.

Ang mga benepisyo ng mood para sa pagbaba ng timbang:

1. Ang buong butil ay naglalaman ng hibla sa malalaking dami, na kung saan ay maaaring makaapekto sa gawain ng gastrointestinal tract at pinipigilan ang pag-unlad sa bituka ng mga sakit sa oncological.
2. Ang paggamit ng mga siryal ay nag-aambag sa pagbawas ng kolesterol ng dugo, sa gayon, ang pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular ay isinasagawa.
3. Ang isang piraso ng butil ay nagbibigay ng mabilis na saturation, inaalis nito ang isang pakiramdam ng kagutuman, at sa parehong oras ay pumipigil sa pagsipsip ng calories mula sa may langis na pagkain, kaya tinitiyak ang isang matatag na pagbaba ng timbang.
4. Ang paghahanap sa katawan, ang mga siryal ay nagsisimulang kumilos tulad ng "brushes", sumisipsip ng lahat ng mapanganib na sangkap, habang pinupuno ang katawan ng enerhiya at lakas.

Ang impluwensiya ng iba't ibang sinigang sa katawan ng tao:

Oatmeal - Ang ganitong pagkain sa sinigang ay makakapagbigay ng mahusay at mabilis na pagbaba ng timbang dahil sa mataas na nilalaman ng magaspang na hibla. Kagiliw-giliw na may malambot na fibers ng pagkain. Kung kumain ka ng ganitong lugaw para sa almusal araw-araw, pagkatapos ay sa isang linggo maaari mong pakiramdam kaaya-aya madali at tandaan ang pagkawala ng ilang kilo. Ihanda ang inirerekomenda sa tubig, walang asin. Maaari ka lamang bumili ng "Hercules" ng mabilis na pagluluto - hindi ito nangangailangan ng pagluluto, sapat na upang punan ang mga natuklap na tubig na kumukulo at umalis sa loob ng 15 minuto. Ngunit mas kapaki-pakinabang ang untreated oat-raw croup, na dapat na pinakuluang.

Buckwheat grain. - Ang produktong ito ay tumutulong upang mabilis na magtatag ng metabolic proseso sa katawan, habang ang taba ng pagkasunog ay natural na nangyayari nang mas mabilis. Kahit na niluto sa tubig cereals para sa isang mahabang panahon ay nagsisiguro ng isang pakiramdam ng pagkabusog, pumupuno ng enerhiya at kalusugan. Kung ang buong linggo ay halos buckwheat, maaari mong madaling i-reset ang tungkol sa 5 kilo. Ang ganitong mabilis na pagbaba ng timbang ay dahil sa konklusyon mula sa katawan ng labis na likido at mga slags.

Rice cereal - Para sa pagbaba ng timbang, mas mahusay na gumamit ng walang limitasyong bigas. Ang ganitong pagkain sa sinigang ay ganap na i-clear ang bituka mula sa mga toxin na naipon sa loob nito, at makakatulong din na mapupuksa ang mapanganib na kolesterol.

Ipinapayo ng mga nutrisyon na gamitin ang itim, pula at kayumanggi na bigas kapag naghanda sila. Ang ganitong mga siryal ay hindi lamang makatutulong na mapawi ang timbang, kundi pati na rin ang pagpapatatag ng gawa ng cardiovascular system, at magkakaroon din ng kapaki-pakinabang na epekto sa bituka microflora. Dahil ang bigas ay masyadong mabigat upang makilala ang langutngot, ito ay pinakamahusay na magluto ito kasama ang mga gulay.

Pearl Barley. - Ang diyeta na ito ay mabilis na humahantong sa normal na karbohidrat at taba palitan. Mas mahusay na maghanda sa hadlang sa tubig na walang asin. Ang mga porridge ng gatas ay mas raw at masarap, ngunit sa parehong oras mas calories, na kung saan ay hindi masyadong magandang kapag pagbaba ng timbang.

Manka - Marahil ang tanging paggalaw, hindi nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Ang regular na paggamit ng Manouse ay kadalasang humahantong sa isang hanay ng labis na timbang, kaya ang Crou na ito ay hindi inirerekomenda para sa paghahanda ng mga pagkain sa pagkain.

Menu para sa isang linggo

Ang epektibong diyeta sa pagkawala ng porridges para sa 7 araw ay maaaring ganap na magtatag ng metabolic proseso sa katawan, linisin ang mga bituka mula sa mga slags at ipalabas ang ilang kilo.

Upang manatili sa gayong diyeta para sa isang linggo at huwag masira, inirerekomenda na mag-pre-gumuhit ng menu para sa 7 araw at sundin ito. Tinatayang Diet menu sa cereal para sa isang linggo (almusal, tanghalian, hapunan):

Lunes - mayroon lamang mga cereal ng trigo.

1. trigo, complemented sa pamamagitan ng stewed repolyo.
2. upang trigo - magdagdag ng isang baso ng sabaw ng manok.
3. upang trigo - magdagdag ng isang baso ng kefir.

Martes - mayroon lamang buckwheat sa araw.

1. buckwheat magdagdag ng sariwang pipino.
2. bahagi ng bakwit at sabaw na may mga gulay.
3. bahagi ng buckwheat at isang bit ng mababang taba curd.

Miyerkules - lahat ng araw ay may oatmeal.

1. bahagi ng oatmeal, naselyohan sa tubig, at ang dakot ng pinatuyong prutas.
2. bahagi ng oatmeal at isang baso ng juice ng apple.
3. mababang taba yogurt.

Huwebes - lahat ng araw ay may bigas.

1. bahagi ng bigas at isang baso ng karot juice.
2. bahagi ng bigas at isang kamatis.
3. baso ng mababang taba kefir.

Biyernes - lahat ng araw ay may isang sinigang bungkos.

1. bar lugaw at pinakuluang cauliflower.
2. bar lugaw at isang piraso ng pinakuluang isda.
3. barrier cereal na may cottage cheese.

Sabado - lahat ng araw ay may barley.

1. sa mga bahagi ng perlovka magdagdag ng beet salad.
2. perfarb at sariwang repolyo salad.
3. perlovka at isang baso ng mababang taba yogurt.

Linggo - lahat ng araw may iba't ibang mga siryal na halo-halong may pantay na sukat.

1. bahagi ng halo ng lutong croup at isang mansanas.
2. isang halo ng pinakuluang croup at inihurnong isda.
3. isang steamed mixture mula sa iba't ibang croup at mababang taba kefir.

Kung ikaw ay interesado sa isang diyeta sa sinigang - ang menu para sa isang linggo ay dapat na adhered sa sa mahigpit na, dahil ito ay tama kinakalkula ang bilang ng mga kinakailangang carbohydrates para sa katawan.

Diyeta at tinatayang menu para sa isang buwan

Upang makamit ang maximum na pagkawala epekto, ang diyeta sa sinigang ay dapat na stretch para sa isang buong buwan. Pinakamainam na gumawa ng detalyadong menu nang maaga at magsulat sa detalyado sa ito ang buong scheme ng consumption ng putik.

Ang diyeta ay dapat na magkakaiba, kaya ito ay katumbas ng halaga Paganahin ang mga sariwang gulay at prutas, pati na rin ang mga gulay at berries. Mula sa paggamit ng karne para sa isang buwan mas mahusay na pigilin, ngunit kung minsan sa pagkain Maaari kang magdagdag ng isda - Baked o pinakuluang.

Upang ang isang paraan ng nutrisyon ay hindi bothered mula sa unang araw, ang cereal kinakailangan ito ay kinakailangan upang kahalili. Huwag kumain ng lahat ng linggo upang kumain sa isang bakal, pagkatapos ay ang ikalawang linggo - kanin, at ang ikatlong mukha, at iba pa.

Araw-araw, inirerekomenda na pakuluan ang isa pang croup para sa isang buwan., Kung gayon ang menu ay magkakaiba at ang mga prinsipyo ng wastong kapangyarihan upang sumunod dito ay mas madali. Upang bigyan ang mga pinggan ng isang espesyal na panlasa, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng pampalasa at pampalasa sa panahon ng pagluluto, pati na rin ang light sauces na may maliit na calorie.

Ang lahat ng mga butil para sa pagbaba ng timbang ay dapat na pinakuluan sa tubig, at maipapayo na gumamit ng isang minimum na asin. Ang mga review ng maraming paggawa ng malabnaw ay nagpapahiwatig na spendless Diets. Sa cereals. ay ang pinaka mahusay.

• Din sa buong panahon ng pagbaba ng timbang uminom ng maraming simpleng tubig Walang mga additives, makakatulong ito upang mabilis na kumuha ng mga slags at toxins mula sa mga bituka.
• 3 oras bago matulog ay hindi.
• Pagkain ng Pagkain 3-5 beses sa isang araw.

Tinatayang menu para sa isang buwan:

Unang linggo:

1. Lunes ay lamang ng trigo sinigang na may pagdaragdag ng mga gulay.
2. Miyerkules - lamang oatmeal, pinatuyong prutas at kefir.
3. Huwebes - tanging bigas na may mga gulay.
4. Biyernes ay isang barley lamang, gulay salad at yogurt.
5. Sabado ay lamang bungkos at isda.

Pangalawang linggo:

1. Lunes ay lamang buckwheat sa mga gulay.
2. Martes - tanging bigas na may prutas.
3. Miyerkules - lamang oatmeal na may honey.
4. Huwebes ay isang pearbrow na may beet.
5. Biyernes - lamang bishic, na may mga gulay.
6. Sabado ay lamang trigo sinigang at yogurt.
7. Linggo ay isang halo ng lahat ng mga siryal at isang salad refilled sa pamamagitan ng yogurt.

Ikatlong linggo

1. Lunes - Rice porridge at 1 yogurt.
2. Martes - lamang buckwheat sa pagdaragdag ng mga gulay at cottage cheese.
3. Miyerkules ay isang barley lamang at kefir.
4. Huwebes ay lamang buckwheat sa mga gulay.
5. Biyernes - lamang oatmeal, gulay salad at yogurt.
6. Sabado ay isang bungkos at isda lamang.
7. Linggo - Cook sinigang mula sa isang halo ng maraming croup, upang kumain ng mga gulay.

Ika-apat na linggo

Mawalan ng timbang nang walang gutom strike at tambutso pagsasanay? Madali! Ang diyeta sa sinigang ay magbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, singil ng enerhiya at inaalagaan ang figure! Alamin kung ano ang lugaw ay mas mahusay na pumili, diyeta lihim, masarap at mamasa menu.

Ang sinigang ay isa sa mga unang pagkain sa buhay ng bawat tao, kung saan ang mga benepisyo ay hindi nag-aalinlangan: ito ay sinisingil ng enerhiya, mabilis na saturates, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at normalizes ang gawain ng digestive system. Hindi nakakagulat na mayroong isang espesyal na diyeta sa sinigang, at hindi nag-iisa. Ang wastong nutrisyon, lalo, ito ay nagiging sa pagkonsumo ng croup, ang susi sa isang malusog na pagbaba ng timbang.

Kakanyahan

Ang mga diyeta sa sinigang ay ginagamit para sa slimming na may nakakainggit na dalas. Kahit na itinuturing ng mga nutrisyonista ang mga programang pagkain sa mga pinaka malusog. Ang buong bagay sa pagkilos, na nasa katawan ng mga siryal:

• ang mga slags, toxins at carcinogens ay aalisin, iyon ay, maingat na malinis at maghanda ng "lupa" para sa mabilis na pagbaba ng timbang;
• pagbutihin ang gawain ng tiyan, pag-aalis ng mga problema sa upuan at hindi kasama ang maraming mga epekto ng pagwawasto ng timbang;
• magbigay ng mahahalagang sangkap, pag-aalis ng pangangailangan upang makatanggap ng mga espesyal na bitamina complexes;
• magbigay ng enerhiya at magandang kalooban, dahil sa kung saan ay isang pagbaba sa psycho-emosyonal na pag-igting at pagsunod sa kanya overeating;
• magbigay ng isang mahabang pakiramdam ng pagkabusog, pagbabawas ng dami ng araw-araw na servings;
• i-minimize ang pagkonsumo ng taba, na gumagawa ng tamang mga gawi sa pagkain at babala ang akumulasyon ng labis na timbang sa hinaharap;
• nilagyan ng mga protina ng gulay, hindi pinapayagan ang mass ng kalamnan.

Ang mga siryal na ginagamit para sa pagbaba ng timbang ay isang mahalagang pinagkukunan ng hibla at ballast substances, malumanay at epektibong pag-alis mula sa katawan ang lahat ng nakakapinsala sa sabay-sabay na normalisasyon ng operasyon ng gastrointestinal tract.

Ang anumang pagkain sa pagluluto ay nagbibigay ng paghihigpit ng mga nakakapinsalang produkto at inumin na pangunahing dahilan para sa isang hanay ng labis na timbang. Pagdating nang walang mabilis na pagkain, pagluluto, naka-bold at inihaw na tao ay nagsisimula na mawalan ng timbang nang natural.

Tampok ng programa ng pagkain sa sinigang - pag-stabilize ng mga proseso ng metabolic. Ito ay isang pangunang kailangan para sa malusog na pagbaba ng timbang.

Ayon sa mga review ng pagkain sa sinigang, ito ay hindi angkop para sa mga nais na mabilis na mawalan ng timbang. Halimbawa, sa isang linggo mamaya, posible na maging mas madali para sa isang maximum na 5 kg, ngunit walang kakulangan sa ginhawa sa parehong oras. Dagdag pa, ang tagal ng diyeta ay maaaring iakma nang nakapag-iisa. Upang, sabihin, makita sa kaliskis minus 10 kg, ang rasyon ay maaaring stretch sa pamamagitan ng 2 o higit pang mga linggo.

Ano ang pipiliin

Ang mga porridge mula sa kategoryang Mabilis na Pagluluto ay hindi angkop, dahil ang mga nilalaman ng mga bag ng scolding ay hindi nakikinabang. Kung kinakailangan upang mabawasan ang timbang at sa parehong oras upang mapabuti ang katawan, ito ay kinakailangan upang pumili ng isang diyeta sa natural na mga produkto (enerhiya halaga ay ipinapakita para sa cereal na niluto sa tubig):

1. Sa buckwheat.. "Queen" cereal. Mayaman sa bitamina, protina, potasa, kaltsyum at posporus. Inirerekomenda sa espesyal na nutrisyon sa labis na katabaan. Dahil sa pagkakaroon ng mga kumplikadong carbohydrates, na matagal na na-assimilated ng katawan, ay nagbibigay ng isang mahabang pakiramdam ng pagkabusog. Ang mga groats ay nahuhulog sa loob ng mahabang panahon, at ang enerhiya para sa katawan na ito ay kumukuha mula sa mga stock ng taba. Ang kakaibang uri ng bakwit ay isang mahusay na kumbinasyon ng halos lahat ng mga produkto ng pandiyeta - mula sa kefir hanggang sandalan karne. Calorie bawat 100 gramo - 90 kcal.
2. Sa pea.. Isa sa pinakamadaling sinigang. Iniisip ng mga doktor na kapaki-pakinabang ito para sa atay. Dahil sa mga gisantes ay may maraming hibla, na may pagkonsumo nito mula sa katawan, ang mga nakakapinsalang sangkap at labis na likido ay aktibong inalis. Ang regular na pagkonsumo ay normalizes lipolysis - ang taba ay hihinto na ipinagpaliban sa mga lugar ng problema. Ito ang perpektong almusal para sa pagbaba ng timbang. Ang ulam ay mababa ang calorie - lamang 90 kcal bawat 100 gramo.
3. Sa oatmeal. Ang Oat Bran ay isang magandang "brush" para sa bituka. Gayundin, na may regular na pagkonsumo ng pagkonsumo sa anyo ng isang tapos na ulam, may pagbaba sa antas ng kolesterol, normalisasyon ng metabolismo at suppressing thrust sa matamis dahil sa kontrol sa mga antas ng asukal sa dugo. Halaga ng enerhiya - tungkol sa 88 kcal bawat 100 gramo.
4. Sa dawa. Ayon sa ilang mga espesyalista, ito ang pinuno sa mga siryal na pandiyeta. Ang kalokohan ay hindi lamang tumitigil sa pag-aalis ng subcutaneous fat, kundi pati na rin ang nag-aambag sa aktibong pag-aalis ng katawan na umiiral na. Pinapalaya din ang katawan mula sa labis na likido. Sa panahon ng diyeta enriches ang katawan sa pamamagitan ng nikotina acid, mangganeso at protina. Ang lasa ng croup ay malambot, at ang mga pinggan batay dito ay madaling digested. Calorie 100 gramo - 90 kcal.
5. Sa trigo. Hindi malilimutan nakalimutan butil, ganap na regulating lipid exchange, salamat sa kung saan ang taba sa mga lugar ng problema ay hindi ipinagpaliban. Naglalaman ng maraming hibla na nagbibigay ng mabilis at mahabang saturation. Karagdagang mga katangian ng trigo - pagbabawas ng kolesterol. Sa regular na pagkonsumo, ang ulam ay naibalik sa pagkalastiko ng balat. Itinaas ng Cropa ang pagtitiis, samakatuwid ito ay itinuturing na isang pinakamainam na pagpipilian para sa mga aktibong tao sa pisikal. Halaga ng enerhiya - 105 kcal bawat 100 gramo.
6. Sa perlova.. Ang taba ng nilalaman sa mga butil nito ay hindi hihigit sa 1.2%. Ang tamang paghahanda at paggamit ay naglulunsad ng isang bilang ng mga biochemical na proseso sa katawan, na sa huli ay humantong sa pagbaba ng timbang. Lalo na kapaki-pakinabang sa gruse para sa pagnanais na mawalan ng timbang sa hips at pagtagumpayan ang visceral taba sa tiyan. Ito ay pinadali ng polyunsaturated fats at oleic acid bilang bahagi ng cereal. Sa panahon ng isang diyeta sa isang barrid, isang depisit ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay hindi nilikha, kaya ang lahat ng mga organo at mga sistema ay gumagana nang walang pagkaantala. Calorie 100 gramo - 109 kcal.
7. Sa mais. Ang pinaka "hindi nakakapinsala" croup, dahil ang hypoallergenic. Sa arsenal ng mga lakas nito para sa pagbaba ng timbang, ang gayong mga katangian ay nangangahulugang: Ang mga selula ng taba, binabawasan ang mga antas ng kolesterol, ay nagtanggal ng mga toxin at slags. Kasabay nito, inhibits ng mais ang mga proseso ng nabubulok sa bituka. Saturation kapag kumakain ng siryal ay nangyayari, kahit na ito ay gumagamit ng isang maliit na halaga, dahil sa pamamaga sa tiyan. Calorie 100 gramo - 86 kcal.
8. Sa bigas. Ang bigas na tulad ng isang espongha ay sumisipsip at nagmumula sa katawan ng lahat ng uri ng mga mapanganib na sangkap. Salamat sa puspos na bitamina at microelements, ang komposisyon ay nagpapabuti sa lahat ng mga organo at mga sistema. Sa regular na paggamit ng pinakuluang kanin, ang isang lipid exchange ay normalized, at samakatuwid ang taba ay hindi na ipinagpaliban "tungkol sa supply". Kapansin-pansin na ang brown rice ay mayroon ding taba na nasusunog na mga katangian. Ang halaga ng enerhiya ng klasikong puting produkto ay 81 kcal bawat 100 gramo.
9. Sa manna.. Naglalaman ito ng isang materyal na gusali para sa katawan - protina - at mabilis na saturates. Ang pagkain sa cereal na ito ay angkop kahit na pisikal na aktibong mga tao at mga atleta. Sa 85%, ang Manka ay binubuo ng mabagal na carbohydrates na kinakatawan ng almirol. Ang proseso ng paghahati ng polysaccharide sa digestive tract ay ginugol ng maraming enerhiya, na kinukuha ng katawan mula sa sarili nitong taba deposito. Kasabay nito, ang pag-load ay hindi nadama ang mga organo ng digestive. Halaga ng enerhiya ng 100 gramo - 80 kcal.
10. Sa linen. Halos kalahati ay binubuo ng mga fibers pagkain ng gulay, "nakamamanghang" slags at normalizing gana mula sa bituka. Mayroon itong mga light diuretic properties. Ang nilalaman sa komposisyon ng flax choline ay tumutulong upang makontrol ang karamihan sa mga proseso ng taba ng palitan, kabilang ang mga taba ng paghahati. Ang diyeta sa linen caress ay hindi nag-aalis ng protina, na mahalaga para sa mga pisikal na aktibong tao. Calorie 100 gramo - 100 kcal.
11. Sa bangs. Ang mga groats ay angkop para sa mga taong may diabetes mellitus, mayaman sa posporus at pinapabilis ang metabolismo, na humahantong sa pagbaba ng timbang. Mayroon itong maliit na calorie content - lamang 76 kcal bawat 100 gramo.

Upang bumuo ng isang ubo diyeta para sa pagbaba ng timbang, mahalaga na malaman hindi lamang ang mga benepisyo ng bawat ulam at ang halaga ng enerhiya nito. Ang glycemic index ay napakahalaga. Ano ito ay mas mababa, ang mas mahusay para sa pagbaba ng timbang: ang pagkain ay mas mabagal salamat para sa, at ang taba ay hindi nai-post.

Perlovka ay humahantong sa tanong na ito, ang glycemic index ng kung saan ay 25. Ang pangalawang lugar ay hinati sa linen at pea cereal - 35, ang ikatlong sumasakop trigo - 45. Ang glycemic index ng millet at oatmeal ay 50, bumpy at buckwheat - 55 , Rice - 56. Ang pinaka-laggards ay itinuturing na mais at semolina, ang glycemic index na kung saan ay 70 at 80, ayon sa pagkakabanggit.

Mahalaga! Ang mas mahusay na ang mga siryal ay magiging, mas mabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang o pagsunog ng taba ay magsisimula. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na magbigay ng kagustuhan sa mga natural na oats, at hindi isang produkto ng mabilis na paghahanda; kayumanggi, at hindi puting kalesa; hindi naka-kahong, ngunit tuyo ang mga gisantes.

Mga tuntunin ng application

Upang mawalan ng timbang sa pagkain ng siryal, kailangan mo munang malaman kung paano maghanda ng mga siryal. Ang isang pagpipilian sa pagdaragdag ng gatas, mantikilya at asukal ay hindi magkasya. Ang tradisyunal na diyeta ay nagbibigay ng pag-aangat sa isang ganap na iba't ibang produkto, ang paraan ng pagluluto kung saan ay pareho para sa halos lahat ng croup:

1. Mula sa gabi, banlawan ang mga butil at ibuhos ang malamig na tubig 1: 3.
2. Dalhin sa pigsa at peck para sa 5 minuto.
3. Alisin mula sa sunog at balutin. Mag-iwan sa tuluyan sa buong gabi.

Ang pagbubukod ay linen "harina", na hindi kinakailangan upang magluto (sapat na wry).

Sa Russia, ang sinumang lugaw ay inihanda para sa maraming mga recipe: isang likido, malagkit at cool. Para sa pagbaba ng timbang, ang viscous ay perpekto, ito ay tinatawag ding "waving".

Ang mga sumusunod na bahagi ng natapos na hitsura ng produkto ay ginustong para sa pagbaba ng timbang:

• Sa umaga - hindi hihigit sa 150 G.
• Araw - 300 G.
• Sa gabi - mga 200 g.

Upang makamit ang magagandang resulta, kailangan mong sundin ang mga panuntunang ito:

• Bago nakaupo sa isang diyeta sa kabanata, dapat mong ayusin ang isang araw ng pag-alis upang ihanda ang katawan. Mansanas o kefir. Maaari ka ring gumawa ng isang cleansing enema. Ito ay magpapataas ng kahusayan ng diyeta.
• Ang pagpindot sa diyeta, kailangan mong uminom ng mas malinis na tubig - hindi bababa sa 1.5 liters bawat araw. Mas mahusay na uminom ng isang baso ng temperatura ng tubig sa bawat isa sa mga pangunahing pagkain. Ang gana ay bababa, at ang bahagi ay kinakailangan nang maraming beses.
• Ang sinigang ay mabagal na carbohydrates. Ang ganitong pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang maging aktibo sa mga pisikal na termino. Ang sobrang masinsinang klase ay hindi kinakailangan - naglalakad para sa 1-1.5 oras na sapat. Ang pagbaba ng timbang ay magaganap nang mas mabilis, at ang resulta ay suportado ng taut na balat.

Mga Bentahe at Disadvantages.

Upang gumawa ng tamang desisyon - upang ayusin ang slimming sa sinigang o hindi - ito ay nagkakahalaga ng pagtatasa ng lahat ng mga lakas at kahinaan ng diyeta.

Dignidad

• Availability at badyet;
• kakulangan ng malubhang epekto;
• makinabang para sa kalusugan;
• paglilinis ng katawan ng mga asing-gamot;
• normalisasyon ng digestive tract;
• saturation na may bitamina, mineral, macro- at microelements;
• walang malakas na pakiramdam ng kagutuman.

Mga disadvantages

• Mabagal na pagbaba ng timbang;
• ban sa Matamis;
• sariwang lasa ng mga pinggan;
• buwanang diyeta.

Mahalaga! Ang mataas na calorie sinigang at ang katumbas na glycemic index ay maaaring gumana sa ibang direksyon - upang mag-ambag sa bigat ng timbang, at hindi bumaba.

Plus ang cereal diet, siyempre, higit pa. Kahinaan sa tamang diskarte at naglalayong ang resulta ay maaaring iwaksi. Sa anumang kaso, ang naturang pagbaba ng timbang ay mas ligtas at mas mahusay na "gutom strike" sa tubig, mansanas, atbp.

Sample Menu.

Ang hindi mapag-aalinlanganan kasama ang isang cereal diet ay iba't ibang mga butil na maaaring magamit. At kahit na nakikinig ka sa mga espesyalista, nagrerekomenda na tanggalin mula sa listahan ng baril at puting bigas, ang uri ay hindi magiging mahirap makuha. Depende sa iyong sariling mga pangangailangan, maaari mong sumunod sa mga naturang programa:

Para sa 1 araw

Ang Kashi ay nabibilang sa pangkat ng mga produkto na may medium calorie (muli, sa napakaraming mayorya, 100 gramo ng natapos na produkto ay naglalaman ng hindi hihigit sa 100 kcal). Dahil para sa pagbaba ng timbang, ang kabuuang halaga ng enerhiya ng araw-araw na diyeta ay hindi dapat lumagpas sa 1200-1400 kcal, ang isang araw ng pag-alis sa mga croup ay maaaring tinatawag na mahusay at kapaki-pakinabang. Sa araw, posible na i-reset ang isang average ng 1 kg dahil sa bituka na hugas at pagtanggal ng labis na likido mula sa katawan.

Mayroong 2 pagpipilian ng isang isang araw na diyeta sa sinigang:

1. Mono-diet. Nagbibigay ito para sa paggamit ng 500-700 gramo ng siryal (sa tapos na form!) At ilang tasa ng berde o herbal na tsaa na walang asukal. Ang tubig ay malugod sa anumang dami. Ang pinakamainam para sa mono-araw ay kinikilala bilang oatmeal (mabilis na pagkain sa anyo ng mga natuklap ay hindi kasama - kailangan mong pumili ng isang Hercules crupe), isang pesh, pea, mais, bakwit at linen cereal.
2. Mixed menu. Kung kumain ka ng lahat ng araw isang sinigang ay may problema, maaari kang manatili sa pinagsamang isang araw na pagkain. Ang mga pagpipilian ay maganda mula sa pananaw ng mga nutrisyon: na may prutas (500 gramo ng mga siryal at 4 na mansanas o 200 gramo ng berries), na may mga gulay (maaaring magamit bilang mga salad na walang pagdaragdag ng asin at langis), cottage cheese (250 gramo bawat araw ) o kefir (humigit-kumulang 4 baso).

Kapansin-pansin na ang mabilis na isang araw na pagbaba sa siryal ay halos walang contraindications. Exception - Individual Intolerance.

Maaari mong ulitin ang isang araw na programa 1 oras sa 2-3 linggo.

Para sa 3 araw

Ang isang tatlong-araw na diyeta ay maaaring mahigpit kapag ang araw ay nagkakaloob ng 500-700 gramo ng pinakuluang cereal at ilang tasa ng tsaa, o higit na lumalaganap sa pagdaragdag ng mga berdeng mansanas at mga salad ng gulay bilang meryenda. Ang slimming ay nangangako na maging napakaganda, ngunit upang mapaglabanan ang "marapon" ay hindi sa lahat. Una, ang diyeta ay kakaunti, kaya ang pagkagambala ay hindi ibinukod. Pangalawa, ang menu para sa lahat ng tatlong araw ay walang pagbabago ang tono.

Ang pinaka-simple ay tatlong araw buckwheat Diet.. Ang diyeta ay binubuo ng 500 gramo ng pinakuluang cereal na walang asin at langis, 2 berdeng mansanas at 2-baso ng mababang taba kefir, na pinapayagan na magdagdag ng mga gulay. Ang program na ito ay mas komportable:

Unang araw

• Almusal: 150 g ng bakwit, itim na tsaa na may lemon na walang asukal.
• Tanghalian: 200 g ng bakwit, isang baso ng mineral na tubig na may limon.
• Halfoon: Grapefruit, tsaa na may Melissa at Lemon.
• Hapunan: 200 g ng bakwit, 100 g ng salad ng gulay, tubig na may limon.

• Almusal: 150 g ng buckwheat, kalahating orange, itim na kape na walang asukal.
• Tanghalian: 100 g ng bakwit, 150 g ng salad ng gulay, tubig na may limon.
• Half Date: 100 g ng Buckwheat, Tea na may Mint at Lemon.
• Hapunan: 150 g ng buckwheat, tsaa na may rosehip.

• Almusal: 100 g ng bakwit, 100 g ng salad ng gulay, tubig na may limon.
• Tanghalian: 200 g ng buckwheat, kahel, tubig na may limon at kutsarita ng pulot.
• Half Date: Half Grapefruit, Black Tea na may lemon na walang asukal.
• Hapunan: 200 g ng bakwit, 50 g ng berdeng litsugas, herbal tea.

Kung nais mo, hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit alisin ang taba sa mga lugar ng problema, mas mahusay na pumili ng isang tatlong araw diyeta sa bigas. Ang menu ay binubuo ng 700 gramo ng pinakuluang kanin, 1 litro ng orange juice at 2 mansanas. Mayroong mas mahigpit na pagpipilian:

Unang araw

• Tanghalian: bigas, gulay at berdeng tsaa.
• Hapunan: bigas, salamin ng juice ng mansanas.

• Almusal: Rice at savy black coffee.
• Tanghalian: bigas, sabaw ng gulay, slice ng pinakuluang dibdib ng manok, berdeng tsaa na walang asukal.
• Hapunan: Rice, bahagi ng seafood, herbal tea.

• Almusal: bigas, green tea na walang sweeteners.
• Tanghalian: Rice, slice ng pinakuluang karne ng baka, broccoli at apple salad.
• Hapunan: bigas, salamin ng orange juice.

Ang pinakamahirap, na may mga salita ng manipis, ay itinuturing na sistema corn malupit, at ang pinaka-kaaya-aya ay kinikilala bilang isang tatlong araw oatmeal diet.. Totoo, bilang karagdagan sa pangunahing ulam, pinapayagan lamang ang skim na gatas. Siguradong isa sa mga pinaka-epektibo, ngunit din tougher - pearl Program. para sa 3 araw. Sa buong panahon, pinapayagan itong kumain lamang ng isang hadlang na niluto sa tubig na walang asin, asukal, honey at mantikilya. Ang mode ay masyadong mahigpit, ngunit maraming tolere dahil sa mahusay na pagbaba ng timbang - hanggang sa 1.5 kg bawat araw.

Ang mga side effect sa isang tatlong-araw na cereal program ay bihirang mangyari, ngunit hindi ibinukod. Ito ay isang pagbawas sa kakayahang magtrabaho, sakit ng ulo, kakulangan sa ginhawa sa tiyan at pagduduwal. Ayon sa mga review, ang pagkasira ng kutis ng mukha at pagbawas sa konsentrasyon ng pansin ay posible. Kung ang mga epekto ay nagiging mas maliwanag, ang diyeta ay mas mahusay na huminto at kumain ng isang bagay na masustansiya.

Ulitin ang programa ng kapangyarihan na may tagal ng 3 araw, sa kondisyon na ang organismo ay normal, posible hindi mas madalas kaysa sa 1 oras bawat buwan, ngunit mas mahusay pagkatapos ng 1.5.

Para sa 5 araw

Ang limang araw na pagkain ay tumutukoy sa kategorya ng mga programa ng Express, ngunit mas mahusay kaysa sa tatlong araw. Sa panahon ng napagkasunduang panahon, kasama ang pagbaba ng timbang (bilang isang panuntunan, karaniwan, nawala sila mula 3 hanggang 5 kg) posible na ganap na linisin ang katawan at bumuo ng tamang mga gawi sa pagkain.

Kabilang sa mga sistema ng pagluluto ng suplay ng kuryente para sa isang panahon ng 5 araw lalo na ilalaan bakwit. (Kahit na kung nais, maaaring gamitin ng anumang cereal, kumukuha ng tatlong araw na mono diet bilang batayan). Ito ay simple at epektibo, at pinaka-mahalaga - ay hindi limitahan ang dami ng pagkain: Sa panahon ng buong panahon maaari mong gamitin ang anumang halaga ng pinakuluang butil, kung hindi ka magdagdag ng asin, asukal, sarsa at pampalasa sa kanila. Kasabay nito, ang klasikong bersyon ng programa ay nagbibigay-daan sa karagdagan na mag-aplay lamang ng isang baso ng kefir, na lasing sa harap ng pagtulog, at herbal tea. May isang mas malambot na opsyon na nagbibigay para sa kapangyarihan sa menu na ito:

Unang araw

• Almusal: Buckwheat, tasa ng kefir, berdeng mansanas.
• Tanghalian: Buckwheat, 200 g ng salad ng gulay na may refueling mula sa lemon juice at olive oil.
• Hapunan: Buckwheat, gatas inumin, mansanas.

• Almusal: buckwheat sinigang, mansanas.
• Tanghalian: Buckwheat, gulay salad.
• Hapunan: Buckwheat sa kefir, herbal tea.

Para sa buong araw ay may lamang kasalanan at mababang taba kefir.

Ika-apat

• Almusal: Buckwheat, 100 g ng cottage cheese, tasa ng kefir.
• Tanghalian: Buckwheat sinigang, 200 g ng mga gulay, isang piraso ng pinakuluang karne ng manok.
• Hapunan: Buckwheat, isang tasa ng fermented mababang rate ng mataba.

Sa araw na kailangan mong kumonsumo ng 1 litro ng kefir at isang baso ng pinakuluang pera.

Ayon sa mga review, sa loob ng 5 araw ng pananatili sa naturang pagkain, posible hindi lamang mawalan ng timbang ng hindi bababa sa 4 kg, ngunit ibabalik din ang buhok at kalusugan ng balat. Bilang karagdagan, ang antas ng pagtaas ng hemoglobin.

Para sa mga hindi nagreklamo ng bakwit, angkop "Multidi". Ang batayan ng diyeta ay sinigang, at sinuman. Ang pagbubukod ay isang manka, hindi inirerekomenda at puting bigas. Ang programa ay banayad, dahil pinapayagan nito ang paggamit ng halos lahat ng prutas at gulay, at kung minsan ay pinapayagan na bayaran kahit na isang maliit na bilang ng mga tuyo na prutas o mani. Sa diyeta ay may pulot, upang ang mga matamis na ngipin ay hindi kailangang magdusa. Ang mga fram sa ganitong pagkain ay bihirang mangyari.

Ang Menu MultiTietses ay binuo sa ganitong paraan:

Unang araw

• Almusal: cereals sa tubig.
• Tanghalian: dakot ng mga mani, herbal tea.
• Tanghalian: Lenten sinigang, 1 kutsarita ng pulot.
• Hapon tao: gulay salad.
• Hapunan: sinigang sa tubig, dakot ng berries.

• Almusal: Lean cereal.
• Tanghalian: isang tasa ng gatas na inumin.
• Kalahating petsa: isang tasa ng berdeng tsaa, kalahati ng kahel.
• Hapunan: sinigang sandalan sa pagdaragdag ng aprikot.

• Almusal: Lenten sinigang.
• Tanghalian: isang baso ng yogurt.
• Tanghalian: mga butil sa tubig, 1 kutsarita ng pulot.
• Sa lalong madaling panahon: orange, herbal tea.
• Hapunan: Lean Crupe, dakot ng Raisa.

Ika-apat

• Almusal: Lenten sinigang.
• Tanghalian: isang baso ng fermented drink.
• Tanghalian: Lean crupes, 1 tea spoon honey.
• Sa lalong madaling panahon: salad ng dahon gulay, green tea.
• Hapunan: Lenten sinigang, peras.

• Almusal: cereals sa tubig.
• Tanghalian: dakot ng mga mani, berdeng tsaa.
• Tanghalian: magandang sinigang, 1 kutsarita ng pulot.
• Hapon tao: prutas salad.
• Hapunan: mga butil sa tubig, isang baso ng kefir.

Hindi kinakailangan para sa lahat ng 5 araw upang kumain ng isang crop. Ang mga espesyalista sa larangan ng nutrisyon ay isaalang-alang ang isang katanggap-tanggap na pagkakasunud-sunod ng Kasha na petsa sa pamamagitan ng araw: millet, oatmeal, rice (brown rice), buckwheat, bang. Sa anumang kaso, posible na mawalan ng timbang na rin - sa average ng 3-4 kg. Kasabay nito, gamitin ang naturang sistema dahil sa utility at pagkakaiba-iba ng diyeta ay maaaring 1 oras bawat 4 na linggo.

Sa loob ng 7 araw

Ang lingguhang pagpipilian ng nutrisyon ay pinaka-demand. Una sa lahat, ito ay dahil sa posibilidad ng pag-reset ng isang mas malaking bilang ng kilo - hindi bababa sa 6. Ang hanay ng mga rasyon ay nagiging mas malawak:

Indibidwal

Ayon sa mga nutrisyonista, ang diyeta sa isang mahigpit na napiling cereal duration ng 7 araw ay pinaka-epektibo sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang. Oo, sila ay natupad medyo mahirap, ngunit sa dulo ng katawan ay ginagamit sa malusog na pagkain, at ang dami ng tiyan ay nabawasan, kung saan ang pagbabawas ng mga bahagi sa araw-araw na buhay ay dapat mabawasan.

Anong porrows ang maaaring sa isang diyeta? Anuman, ngunit ginustong ang mga sumusunod:

Oatmeal

Kung sumunod ka sa klasikong mono-diyeta sa oatmeal, sa loob ng 7 araw ay kailangang kumain ng mga nag-iisa na natuklap at uminom ng tubig. Ang opsyon ay hindi para sa malabong puso, dahil ang pagkasira ay malamang, tulad ng isang rumbling sa tiyan. Para sa mas matigas, mayroong isang pinasimple na bersyon ng menu:

• Almusal: bahagi ng oatmeal sa tubig, kalahati ng mansanas, isang tasa ng herbal na tsaa.
• Tanghalian: natural yogurt o cottage cheese.
• Tanghalian: bahagi ng oatmeal sa tubig na may pagdaragdag ng 1 kutsarita ng honey, isang baso ng mababang taba kefir.
• Sa lalong madaling panahon: karot salad na may honey pagdaragdag.
• Hapunan: oatmeal sa gatas na may mababang taba, ilang mga walnuts, kalahati ng mansanas, isang tasa ng chamomile tea.

Pearl.

Perlovka, dahil sa mga tiyak na panlasa at paghihirap ng paghahanda, ay hindi kailanman naging isang paboritong kasintahan, ngunit isang pitong araw na diyeta batay sa siryal na ito ay tinatawag na isa sa mga pinakamahusay. Ang diyeta ay:

• Almusal: bahagi ng kamalig sa tubig na may pagdaragdag ng berries o pinatuyong prutas, itim na unsweetened na kape.
• Tanghalian: isang baso ng ripper, yoghurt o mababang taba porsyento kefir.
• Tanghalian: Pearl sopas sa gulay o sabaw ng manok, sariwang gulay (beets, pipino, kamatis, kintsay), green tea.
• Di-nagtagal: Apple, Grapefruit, Orange o Kiwi.
• Hapunan: groats na may mga gulay, bahagi ng mababang taba ng curd, herbal tea.

Linen.

Ang pangunahing bentahe ng diyeta sa Linen Kashe ay ang kumpletong kakulangan ng isang pakiramdam ng kagutuman. Bilang karagdagan, ang flax ay iniuugnay hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi upang suppressing ng iba't ibang mga sakit, lalo na ang sistema ng pagtunaw. Ang isa pang tanong ay ang mga hindi pangkaraniwang bagay sa mga may-ari sa gayong produkto. Sa merkado o sa tindahan ng lino bar para sa pagluluto ay hindi bumili - kailangan namin ng mga buto ng flax. Ang mga ito ay nakakagiling sa isang gilingan ng kape at pinakuluang tubig na kumukulo. Ang menu ay nagtatayo sa ganitong paraan:

• Almusal: ang bahagi ng cereal na may pagdaragdag ng isang gadgad na mansanas, herbal na tsaa na walang asukal.
• Tanghalian: salad na may karot at orange.
• Tanghalian: Luck Soup, isang piraso ng pinakuluang dibdib ng manok.
• Half Date: 2 tablespoons ng flax porridge at isang baso ng kefir.
• Hapunan: pinakuluang isda, berdeng tsaa.

Rice.

Ang perpektong produkto para sa isang pitong araw na diyeta ay itim na bigas. Pagkatapos ng pagluluto, ang madilim na long grains ay nakakuha ng isang lilang-lilac hue. Ang kapaki-pakinabang na tampok ng cereal ay ang pinakamababang halaga ng sosa. Ang asin at tubig sa loob ng katawan, hindi katulad ng puti, ay hindi pagkaantala, at ganap na libre mula sa mga nakakapinsalang taba. Ngunit ito ay maaaring mababad ang itim na bigas ng glucose, kaya ang pagbabawas sa pagganap ay maiiwasan. Mukhang ganito ang menu:

• Almusal: bahagi ng bigas na may pagdaragdag ng 1 kutsarita ng honey o berries, green tea.
• Snack: isang baso ng acidic na inumin na mababa ang mataba na porsyento.
• Tanghalian: Kaibig-ibig na sopas sa bigas.
• Sferdnik: mansanas, orange o peras.
• Hapunan: bigas na may mushroom o stewed gulay, herbal tea na may lemon slice.

Bakwit.

Ang buckwheat ay isang environment friendly na produkto na hindi nakakaapekto ang mga fertilizers. Ang kanyang lasa ay nananatiling kaaya-aya kahit na ang kawalan ng mga sweeteners at asin. Ito ay naging, para sa isang lingguhang diyeta, ito ay perpekto: mula sa labis na timbang, posible upang mapupuksa ang isang malakas na pakiramdam ng gutom, kahinaan at pag-aantok. Ito ay kilala na ang Buckwheat Program ay ang pinakamahusay na pagpipilian sa pagkakaroon ng isang malaking halaga ng labis na timbang, dahil sa loob lamang ng 7 araw posible upang pagtagumpayan ang minimum na 6 kg.

Ang isang birthwheat diet bawat linggo ay kinikilala bilang ang pinakamahusay sa mga tuntunin ng pagkakalantad sa katawan, na admits ang sabay na paggamit ng mga gulay. Mukhang ganito ang pagkain:

• Almusal: bahagi ng bakwit sa tubig, 1 sariwang pipino, berdeng tsaa na walang asukal.
• Tanghalian: gulay salad na may langis ng gulay.
• Tanghalian: Lean Buckwheat na sopas sa sabaw ng gulay, karot salad.
• Hapon tao: Herbal tsaa.
• Hapunan: Buckwheat sa tubig, inihurnong gulay na may pagdaragdag ng halaman, berdeng tsaa.

Bumblebee.

Ang katutubong gamot ay nagpoposisyon ng cereal bilang natural na diuretiko at enveloping raw na materyales. Bilang karagdagan sa lahat, ito ay pinagkalooban ng mga pag-aari ng mga katangian. Lamang ilagay, naghahanap ng isang linggo sa tulad ng isang ulam, ito ay posible na mawalan ng timbang, at upang mapabuti, at kahit na bahagyang umakyat. Ang diyeta sa bungkalin kurtina ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang medyo appetizing menu:

• Almusal: bahagi ng cereal, saging.
• Tanghalian: isang baso ng kefir.
• Tanghalian: vegetarian na sopas, gulay salad.
• Hapon tao: salad ng mansanas, karot at orange.
• Hapunan: isang bahagi ng cereal na may langis ng oliba, isang baso ng gatas na inumin.

Magkakahalo

Kasama sa grupong ito ang pagkain na nagbibigay ng paggamit sa panahon ng napagkasunduang panahon na hindi isa, ngunit ilang mga species ng croup. Ang kalamangan sa mga indibidwal na sistema ay isang mas magkakaibang diyeta sa lahat ng parehong mababang calorie dish.

Buckwheat at bigas

Ang pinagsamang sistema ng nutrisyon sa buckwheat at bigas ay mas angkop para sa paglilinis ng katawan kaysa sa pagbaba ng timbang. Sa loob ng 7 araw, posible na i-reset lamang ang 4-5 kg, ngunit sa dulo ng programa maaari mong kalimutan ang tungkol sa pamamaga at stacking.

• Sa unang araw, dapat gamitin ng diyeta ang bakwit. Bukod pa rito, maaari kang manalig sa sariwang gulay, gulay at berdeng tsaa.
• Ang ikalawang araw ay bigas. Kailangan mong pumili kayumanggi. Ito ay natupok sa isang walang limitasyong dami. Sa mga pagkagambala sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, ang mga gulay ay dapat kumain at umiinom ng tsaa.
• Mula sa ikatlong araw, kailangan ng buckwheat at rice na kahalili. Ang mga meryenda ay binubuo din ng mga gulay at halaman. Sa pamamagitan ng isang malakas na pakiramdam ng gutom, maaari kang uminom ng hindi hihigit sa 100 ML ng mababang-taba fermented gatas inumin na walang sweeteners.

Ang isang mas balanseng bersyon ng Buckwheat-Rice Diet ay isang menu na may pagdaragdag ng mga mansanas at cottage cheese. Kasabay nito, ang mga karagdagang produkto ay maaari lamang magamit sa unang kalahati ng araw.

"6 Kash"

Ang kakanyahan ng programa ay alternating 6 na magkakaibang croup, bawat isa ay itinalaga ng 1 araw. Ang mahigpit na pagkakasunud-sunod ay sumunod sa opsyonal, at ito ay isang mahalagang argumento na pabor sa diyeta: maaari kang pumili ng isang croup sa pamamagitan ng mood. Ang mga sinigang ito ay ginagamit:

• Trigo. Bukod pa rito, pinapayagan itong kumain ng hindi hihigit sa 350 g ng sariwang gulay. Inirerekomenda ng almusal ang stewed repolyo, sa hapunan - isda sabaw, sa hapunan - kefir.
• Wenty. Sa unang kalahati ng araw maaari kang kumain ng kahel. Inirerekomenda ng almusal ang isang sariwang pipino, sa hapunan - sabaw ng gulay, sa hapunan - cottage cheese.
• Oatmeal. Upang mag-almusal, maaari kang magdagdag ng isang maliit na bilang ng pinatuyong prutas, sa hapunan - isang baso ng juice ng apple, sa hapunan - yogurt.
• Larawan. Muli, mas mahusay na kumuha ng kayumanggi. Sa umaga ito ay pinapayagan na uminom ng isang tasa ng itim na unsweetened na kape, at sa halip ng hapunan, isang baso ng kefir.
• Buto. Sa unang kalahati ng araw maaari kang kumain ng isang maliit na salad ng halaman. Para sa tanghalian, dagdag din ang isda ng singaw, para sa hapunan - omelet.
• Bakwit. Ang unang pagkain ay isinasagawa sa pagdaragdag ng pinakuluang beets, ang isang salad ng sariwang repolyo ay idinagdag sa hapunan, ang hapunan ay nakumpleto 150 ML ng mababang taba yogurt o cottage cheesecake.
• Suvorovskaya. Inihanda mula sa iba't ibang croup na ipinahayag ang diyeta. Bukod pa rito kumuha ng isang mansanas sa almusal, sa hapunan - inihurnong isda, sa hapunan - isang baso ng Prokobvashi. Ang ikalawang opsyon ay anim na beses sa isang araw upang magamit ang 100 gramo ng bawat sinigang.

Ayon sa mga patakaran ng programa, ang bahagi ng araw ng ulam ay inihanda mula sa isang baso ng mga siryal. Kailangan mong magluto nang walang pagdaragdag ng asin at pampalasa. Pinagbawalan din ang mga pinggan sa gatas. Mahalagang tandaan ang pag-inom mode - hindi kukulangin sa 2 litro ng tubig bawat araw. Ang karagdagang likido ay binubuo ng berdeng at puting tsaa.

Para sa 10 araw

Sa pangkalahatan, ang sampung-araw na sistema ng kapangyarihan ng cereal ay isang mas mahabang bersyon ng linggo. Ang pagkakaiba lamang ay pagkatapos ng isang araw pinapayagan na maghanda ng mga butil sa gatas. Lalo na mahusay na mga programa sa bakwit, oatmeal at barrid. Upang hindi makaramdam ng kakulangan sa ginhawa, at walang pinsala ang sanhi ng katawan, mahalaga na tama ang pagsulat ng menu:

• Bilang isang almusal, ito ay iminungkahi na gumamit ng sinigang (sa tubig o mababang taba ng gatas) na may pagdaragdag ng isang maliit na bilang ng mga berry, prutas o mani. Mula sa mga inumin - green tea o unsweetened black coffee.
• Sa tanghalian inirerekomenda na gamitin ang mga sandalan ng sopas na may pagdaragdag ng mga siryal at salad mula sa mga seasonal na gulay.
• Para sa hapunan, dapat kang kumain ng sinigang sa tubig, ngunit hindi araw-araw. Minsan maaari mong palitan ang ulam steam fish, gulay nilagang o isang piraso ng mababang-taba karne manok.
• Bilang isang meryenda sa loob ng 10-araw na diyeta, ang mga prutas ay inirerekomenda (maliban sa mga saging at mga petsa), fermented na pagawaan ng gatas ng mababang katabaan at pinatuyong prutas sa katamtamang dami.

Ang average na tuwid para sa buong panahon ay umaabot mula 6 hanggang 9 kg. Ang pangunahing bagay ay uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari.

Para sa 14 na araw

Ang dalawang-linggo na diet sa mga croup ay naiiba na inilipat - lahat ng bagay ay depende sa antas ng tigas ng pagkain. Ang Buckwheat, halimbawa, ay maaari lamang mapaglabanan ang pinaka-paulit-ulit, dahil ang menu ay sapat na mahirap makuha at walang pagbabago ang tono: 500 g cereal, isang maliit na bahagi ng mga gulay at prutas, 1 tasa ng mababang taba porsyento tasa. Ang resulta ay minus 10-14 kg sa loob ng 2 linggo.

Mula sa pang-amoy lalo na popular oatmeal diet., ito ang pinaka mahusay. Ang menu ay mukhang medyo magkakaiba at masarap:

• Almusal: oatmeal sa gatas o tubig (bawat iba pang araw), 1 kutsarita ng honey, prutas (orange, kahel, peras, mansanas).
• Tanghalian: sopas (gulay, isda, kabute, sa pandiyeta karne, keso, na may spinach), ikalawang ulam upang pumili mula sa: Steam isda, gulay salad, chicken cutlets para sa isang pares, gulay nilagang).
• Hapunan: oatmeal. Ulam na pumili mula sa: isang maliit na bilang ng pinatuyong prutas, omelette, sariwang gulay salad o sauerkraut, cottage cheese, nilagang mushroom, oat puding.

Adhering sa tulad ng isang programa para sa 2 linggo, posible na mawalan ng timbang para sa hindi bababa sa 8 kg, habang hindi sa pamamagitan ng spoiling ang tiyan at walang nasasaktan kalusugan.

Isa pang pagpipilian ng dalawang linggo na slimming - diyeta ng trigo. Muli, kailangan mong kumain hindi lamang ang cropa, dahil sa kabilang banda ito ay puntos ang tiyan na may hibla, at ito ay itigil ang pag-andar normal. Ang diyeta ay dapat na balanse, iyon ay, pupunan ng mga protina at isang maliit na halaga ng taba. Ang pangunahing bagay ay ang halaga ng enerhiya ng menu ng araw ay hindi lalampas sa 1200 kcal. Bilang bahagi ng programa, ang wheat porridge ay nananatiling pangunahing ulam. Upang hindi ito mag-abala, mahalaga na maghanap ng iba't ibang paraan ng pagluluto: sa gatas at tubig, na may mga prutas at berries, sa isang mabagal na kusinilya at oven. Bilang karagdagan sa trigo, ang iba pang mga siryal ay pinapayagan, ngunit sa mahigpit na limitadong dami; Sariwang halaman - prutas, gulay, gulay; Gatas inumin at mababang mataba porsiyento produkto. Isang araw mamaya, pinapayagan na kumain ng seafood, dibdib ng manok, isda, itlog. Upang ang hibla ng halaman ay gumaganap ng mga function nito, kailangan mong subaybayan ang pag-inom ng mode - pag-inom ng mga 2.5-3-liters ng malinis na tubig kada araw.

Kung ang isang dalawang-linggo na diyeta ay inilipat sa katawan ng mabuti, at ang mga resulta ay inspirasyon, posible na pahabain ang diyeta sa loob ng isang buwan. Ang pinsala sa kalusugan, paksa sa balanse ng diyeta at sapat na pagkonsumo ng tubig, sa panahon ng "Marathon" ay hindi dulot.

Mga Recipe

Ang batayan ng pagkain ng anumang ubo diyeta ay gumagawa ng siryal, at maraming mga katakut-takot. Magandang balita: Bilang karagdagan sa unibersal, may mga masarap na mga recipe para sa kanilang paghahanda, gamit ang kung saan maaari mong kapansin-pansing bawasan ang posibilidad ng "breakdown".

Oatmeal sa gatas

50 g ng oat flakes ibuhos 1.5 tasa ng gatas na kumukulo. Peel para sa 10 minuto.

Buckwheat sa gatas

Dalawang baso ng malamig na tubig ay nagbuhos ng isang baso ng bakwit. Magluto pagkatapos kumukulo ng 15 minuto. Alisin ang tubig, idagdag sa cereal ng 0.5 baso ng mababang taba ng gatas. Dalhin sa pigsa at peck para sa 5 minuto.

Kayumanggi bigas sa oven.

Sa 600 ML ng malamig na tubig mula sa gabi upang ibabad ang 200 g ng brown rice. Sa umaga ng tubig upang pagsamahin. Ibuhos ang 400 ML ng dalisay na tubig, pakuluan. Ilagay ang lalagyan sa tanso oven na may temperatura ng 180 degrees para sa 40 minuto.

Trigo sinigang sa isang mabagal na kusinilya.

Baso ng butil banlawan, ilagay sa mangkok ng multicooker at ibuhos 3 baso ng mababang-taba gatas. Magluto sa Milk Porridge mode hanggang handa na ang mga pinggan.

Prank na may kefir.

100 g ng millet ibuhos 400 ML ng tubig at pigsa sa pagiging handa. Ang lahat ng tubig ay dapat maglaho. Kung nanatili, kailangang ipagsama ito. Idagdag sa cereal ng mababang-taba kefir room temperatura. Ihalo.

Ang butil ay dapat na napili maliwanag na kulay - mayroon itong higit pang mga elemento ng bakas!

Flax Porridge.

4 tablespoons ng linseed harina ibuhos sa isang katulad na halaga ng matarik na tubig na kumukulo. Maghintay ng 10 minuto. Magdagdag ng isang gadgad na mansanas at ihalo.

Corn Porridge na may pinatuyong prutas

100 g ng mga pasas at kuragi (gupitin sa mga cube) na hugasan at nabasa para sa 1.5 oras. Sa isang kasirola, 2 baso ng tubig at gatas ay halo-halong, nababagay sa isang pigsa. Pagpapakilos, matulog ng isang baso ng mga siryal. Pagluluto ng 15 minuto hanggang sa nauuhaw ito. Ilagay ang sinigang at pinatuyong prutas sa palayok, alternating layer. Mahigpit na isinara ang lalagyan at mga kamatis sa oven para sa 1 oras sa isang temperatura ng 90 degrees.

Perlovka na may mga gulay

Pakuluan ang 300 g ng barley. Gupitin ang maliit na zucchini cube, tumaga bulging at karot. Magprito ng mga gulay sa isang dry kawali. Blanch at ibuhos 3 mga kamatis. Paghaluin ang mga gulay at nilaga 10 minuto sa mabagal na apoy. Idagdag sa mga gulay Perlovka, nilaga ng isa pang 10 minuto. Kapag nagsusumite ng pagwiwisik ng isang ulam ng mga sariwang gulay.

Rice-vegetable soup.

Grind carrots at mga bombilya, graze parsley root. Ibuhos ang mga gulay na may 2 litro ng malamig na tubig. Magluto hanggang handa na ang karot. Patuyuin ang sabaw, pakuluan sa IT. Idagdag sa mga gulay ng lalagyan at peak para sa 5 minuto. Bago maghatid, palamutihan ang mga gulay.

Sopas na may manok at barley

Mula sa dibdib ng manok alisin ang taba. Ibuhos ang tubig at ilagay sa apoy. Pagkatapos ng pagluluto sa apoy, magdagdag ng 1 bombilya. Peel 1 oras. 100 gramo ng perlovka upang sumigaw sa tubig na kumukulo at ipakilala sa sabaw. Arbitrarily cut 1 maliit na singkamas, 1 karot at 50 g ng root ng kintsay. Magdagdag ng mga gulay sa sabaw. Magluto hanggang handa na ang pearbread. Sa dulo sa paminta at magdagdag ng mga sariwang gulay.

Diet Cakes.

100 g ng puting bread ball para sa 10 minuto upang magbabad sa 100 ML ng gatas. Sa pamamagitan ng gilingan ng karne upang laktawan ang 1 bombilya at 500 g ng fillet ng manok. Paghaluin ang tinapay na gusot, nang hindi pinindot ito mula sa gatas. Idagdag sa mince 200 g ng pinakuluang kanin. Hugis cutlets, ilagay sa isang lubricated baking tray. Maghurno sa oven sa loob ng 20 minuto.

Oatmeal

100 g hercules ibuhos 500 ML ng pinainit na tubig o gatas. Pagkatapos ng 15 minuto, pilitin ang gauze. Hatiin ang likido sa 2 bahagi. Sa isang ipakilala ang 25 g almirol, sa pangalawang - isang maliit na vanillina. Likido na may caniline ilagay sa apoy at dalhin sa isang pigsa. Kumonekta sa unang likido. Bumalik sa apoy at magluto sa estado ng Jel.

Exit diet.

"Tapos na" ng bawat diyeta ay ang tamang output. Kaagad na naglalakip sa iyong mga paboritong produkto, hindi mo lamang maibabalik ang mga nawawalang kilo, kundi pati na rin makakuha ng mga bago. Bilang karagdagan, ang mabigat na pagkain ay negatibong nakakaapekto sa estado ng tiyan, na para sa ilang oras na ito ay pinakain ng mga croup.

Ang kanan ng pagkain sa sopa ay batay sa limang panuntunan:

1. Ipagpatuloy ang paggamit ng mga cellar.
2. Unti dagdagan ang mga bahagi.
3. Maayos na ipakilala ang asin sa mga pinggan.
4. Sa loob ng linggo, limitahan ang paggamit ng may langis na pagkain.
5. Obserbahan ang kapangyarihan at pamamahagi ng mga bahagi.

Ang unang araw pagkatapos ng pagtatapos ng pagbaba ng timbang ay halos hindi naiiba mula sa pinaka-limitadong diyeta. Mula sa pangalawa, maaari mong dagdagan ang menu na inihurnong karne ng manok na may mga gulay o inihaw na isda. Mula sa ikatlong araw, pinapayagan na simulan ang paggamit ng mga itlog at karne ng baka. Ang ipinag-uutos sa diyeta ay dapat na may sariwang gulay at prutas, pagawaan ng gatas at fermented na gatas na inumin.

Tip mula sa mga espesyalista: Upang hindi makakuha ng sobra sa timbang pagkatapos ng dulo ng cereal "unloading", sa hinaharap kailangan mong isama ang bawat 2 araw sa menu kapaki-pakinabang na sinigang.

Contraindications.

Universal para sa pagbaba ng timbang sa sinigang ay tulad ng contraindications:

• pagbubuntis;
• lactation;
• diabetes mellitus (hindi gumagana kapag ginamit ng paga);
• malubhang pathologies ng gastrointestinal tract;
• sakit ng thyroid gland;
• pagtanggap ng mga makapangyarihang gamot.

Depende sa uri ng cereal, ang listahan ng contraindications ay maaaring suplemento:

• Imposibleng manalig sa bakwit sa panahon ng sakit ng isang cardiovascular kalikasan, metabolic disorder, oncology, stomatitis.
• Ang bigas ay hindi inirerekomenda na pumili sa mga sakit ng atay at pagkabigo ng bato, isang ugali sa pagkabata.
• Ang mga cereal ng mais sa ilalim ng pagbabawal sa mga varicose veins ng veins at thrombophlebitis, nadagdagan ang blood coagulation at sakit sa bato.
• Ang kalokohan ay hindi dapat gamitin ng regular na may pinababang acidity ng tiyan, paninigas ng dumi at may kapansanan sa mga function ng thyroid gland.
• Ang Linen Porridge ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa urolithiasis, ulser ng isang 12-rosewind, sakit ng gallbladder.
• Ang wheat porridge at perlovka ay nakatayo nang moderately sa celiac disease at paghahanap sa postoperative period.
• Ang manka ay isang panganib sa alerdyi sa gluten.

Ang pinaka-hindi nakakapinsala at halos walang mga pagbabawal ay itinuturing na oatmeal. Sa mga bihirang kaso, ang regular na paggamit nito, ayon sa iniaatas ng programa, ay humahantong sa mga problema sa upuan.