Ang resulta ng isang diyeta ng protina sa loob ng 10 araw. Diet ng protina - isang detalyadong paglalarawan. Mga pagpipilian sa pagkain. Mga produkto, menu, mga resulta, mga review. Paano kumuha ng casein protina para sa pagbaba ng timbang

Mawalan ng timbang mabilis, madali at walang pakiramdam ng gutom, o bumuo ng kalamnan mass, nang hindi nakakakuha ng sobra sa timbang, - ang pangarap ng milyun-milyon.

Gayunpaman, hindi lahat ay may kamalayan na mayroong isang mahusay na paraan upang isama ang pangarap ng buhay at tinatawag na isang protina diyeta. Matagumpay niyang ginamit ang mga batang babae para sa pagbaba ng timbang, at mga atleta - para sa isang hanay ng mass ng kalamnan.

Sasabihin namin sa iyo nang detalyado sa artikulong ito tungkol sa mga patakaran, kapangyarihan at pinahihintulutang produkto nito.

Ano ang isang protina diyeta

Ang diyeta ng protina, dahil ito ay malinaw mula sa pamagat, ay batay sa pagkonsumo ng pagkain ng protina, habang ang mga produkto ng carbohydrate na naglalaman ay nabawasan sa isang minimum. Resulta: minus 5-10 kilo sa loob lamang ng sampung araw. Sa pamamagitan ng ang paraan, ito ay hangga't ito ay tumatagal.

Ang mga opinyon ng mga doktor at nutrisyonista ay nahahati sa kanyang okasyon. Ang ilan ay isaalang-alang ito halos isang panlunas sa lahat ng mga problema, ang iba ay nagpapahiwatig ng mga pagkukulang nito, at ang ikatlong pagkalito (na hindi ganap na tama, bagaman ang huli ay batay din sa pagkonsumo ng mga produktong protina).

Upang maunawaan ang lahat ng ito, isaalang-alang ang lahat ng mga pakinabang at disadvantages ng ganitong paraan ng nutrisyon.

Benepisyo

8 pangunahing bentahe diyeta:

1. Ang isang diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang ay isang perpektong paraan upang mawalan ng timbang, hindi naghihirap mula sa isang patuloy na pakiramdam ng kagutuman. Posible ito dahil sa mataas na nilalaman ng protina sa natupok na mga produkto.
2. Perpekto para sa mga atleta, dahil pinapayagan ka nitong mapanatili at bumuo ng isang muscular relief sa proseso ng pagkuha ng labis na subcutaneous fat.
3. Walang epekto "sagging balat".
4. Sa mga tuntunin ng paglilinis ng katawan.
5. Nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic at pinabilis ang metabolismo.
6. Gamit ang tamang diskarte at pagsunod sa lahat ng mga patakaran, ito ay nagbibigay ng isang matatag na resulta.
7. Pinapayagan kang gumamit ng masarap at rich menu.
8. Sampung araw ang haba.

Mga disadvantages

Ang mga kakulangan sa diyeta ng protina ay mas mababa kaysa sa mga pakinabang:

1. Karamihan sa mga posibleng negatibong kahihinatnan ay nauugnay sa di-pagsunod sa mga patakaran at kapangyarihan mode (tingnan sa ibaba).
2. Imposibleng mag-apply sa ilalim ng maraming sakit.
3. Kaltsyum hugasan mula sa katawan.
4. Ang hitsura ng mga kalungkutan at kahinaan sa mga unang yugto ay posible.

Contraindications.

Ang protina diyeta ay may isang bilang ng mga contraindications:

• sakit sa bato;
• diyabetis;
• lactation at panahon ng pagbubuntis;
• kapag ang mga karamdaman at paglabag sa gawain ng gastrointestinal tract;
• cardiovascular diseases.

Mga pangunahing patakaran at regulasyon ng kapangyarihan

Ang protina diyeta ay ganap na hindi nakakapinsala sa malusog na mga tao kung ang tagal nito ay hindi lalampas sa 10 araw. Ang mga nutrisyonista ay hindi inirerekomenda na paulit-ulit ang kurso nang mas maaga kaysa sa 2 buwan.

Pagmasid sa mga sumusunod na alituntunin, hindi ka lamang bumaba ng dagdag na kilo, kundi pati na rin dagdagan ang mass ng kalamnan sa ilalim ng kondisyon ng regular na mga load ng kapangyarihan:

1. Uminom ng tubig. Ang pagkain ng protina ay nagpapasigla sa gawain ng mga bato, na nagdaragdag ng panganib ng pag-aalis ng tubig. Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa araw. Simulan ang umaga mula sa baso ng tubig at kinakailangang uminom ng parehong halaga ng kalahating oras bago ang paggamit ng bawat pagkain. Makakatulong ito sa gawain ng gastrointestinal tract.
2. Selulusa. Ang mataas na nilalaman ng protina at mababang nilalaman ng karbohidrat ay binabawasan ang pagkain, na masama nakakaapekto sa gawain ng buong gastrointestinal system. Upang maiwasan ang mga kahihinatnan, kung maaari, kumuha ng bran sa umaga o maraming beses sa araw bago kumain.
3. Bitamina at mineral. Tulad ng anumang iba pang diyeta, hindi maaaring ibigay ng protina ang katawan sa lahat ng kinakailangang sangkap. Kunin ang bitamina at mineral complexes, una sa lahat ng mga paghahanda ng kaltsyum, dahil ito ay labis na hugasan mula sa katawan.
4. Diyeta. Mahalaga na ang kapangyarihan ay bahagi. Ang pagkain ay dapat pumasok sa katawan sa average tuwing tatlong oras. Ang huling pagtanggap ay hindi lalampas sa walong sa gabi.
5. Ang ratio ng mga protina at carbohydrates. Maingat na tiyakin na ang ratio ng mga protina sa carbohydrates ay hindi nahulog sa ibaba 2/1, ayon sa pagkakabanggit.
6. Paraan ng pagluluto. Pinapayagan itong palayawin ang iyong sarili na may pritong isda o karne, ngunit upang makamit ang epekto, karamihan sa mga produkto ay dapat na handa na may kaunting paggamit. Perpektong Pagpipilian: Pagluluto para sa isang pares o pagluluto sa hurno.
7. Pagsasanay. Kung hindi ka gagawin sa pisikal, ang diyeta ay hindi epektibo. Maipapayo na magtatag ng mode ng pagsasanay at pagkatapos lamang na baguhin ang mode ng kapangyarihan. Ang isang protina diyeta para sa isang hanay ng mga kalamnan mass ay nagsasangkot ng pagsasanay ng kapangyarihan ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo at ang paggamit ng sports nutrisyon - protina cocktail at bar.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi makakain?

Ang malaking plus protina diyeta ay hindi mo kailangang "umupo" sa parehong uri at sariwang pagkain. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa pagkonsumo ng mga produkto na naglalaman ng artipisyal na tina ng pagkain, lasa additives, preservatives.

Ang pagkain ay dapat na natural at malusog, at ang thermal processing ay minimal.

Upang gawing mas madali para sa iyo na mag-navigate, gumawa kami ng mga listahan ng produkto, conventionally paghahati sa kanila sa mga grupo.

Pinahihintulutang mga produkto

Ang mga produkto na ipinapakita sa talahanayan sa ibaba ay maaaring gamitin sa halos anumang dami (unang haligi) o sa limitadong dami (pangalawang haligi). Siyempre, ito ay hindi nagkakahalaga ng paglampas sa araw-araw na pangangailangan sa calories:

Ang mga produkto mula sa pangalawang talahanayan ng haligi sa panahon ng diyeta ay pinahihintulutan, ngunit ang kanilang dami ay dapat limitado. Ang mga ito ay kanais-nais na gumamit ng hindi hihigit sa isang beses sa isang araw at maliit na halaga.

Ipinagbabawal na mga produkto

Ang mga sumusunod na produkto ay aalisin mula sa diyeta at mas mabuti sa lahat:

• asukal;
• honey;
• chewing;
• kendi;
• mga produkto ng harina;
• sinigang;
• pasta;
• consumer at atsara;
• matamis na prutas;
• matamis na berry;
• mga gulay: patatas,mga karot, mais, olibo at olibo
• malambot at tinunaw na grado ng keso;
• crab sticks;
• anumang matamis at carbonated na inumin;
• packaged juices;
• alkohol.

Diet sa mga cocktail ng protina at bar.

Protein Diet lalo na dinisenyo para sa mga atleta. Narito ang mga atleta lamang na hindi madalas na hindi kailangan sa pagbaba ng timbang, tulad ng pagpapatayo at sa paglago ng kalamnan tissue. Sa kaso kapag ang isang protina diyeta ay ginagamit para sa isang hanay ng masa, ang regular na pisikal na bigay ay kinakailangan.

At ito ay nagpapahiwatig ng paglipat sa isa pang antas ng kapangyarihan. Magbigay ng karagdagang mga mapagkukunan ng protina, katulad ng mga cocktail ng protina at / o mga protina.

Kami ay magsasalita tungkol sa mga produktong ito nang detalyado.

Protina cocktails.

Ang mga cocktail ng protina ay mayaman sa mga protina at iba pang kapaki-pakinabang na sangkap depende sa tatak at komposisyon. Kung napili mo ang isang paraan ng pagbaba ng timbang, siguraduhing kumuha ng bitamina-mineral complexes at inumin hibla upang ang diyeta sa mga cocktail ng protina ay hindi lumalabag sa mga metabolic na proseso at ang pagpapatakbo ng gastrointestinal tract.

Ang mga cocktail mismo ay maaaring nahahati sa ilang mga grupo na hinati at pinagtibay depende sa oras ng araw o sitwasyon:

1. Cocktails na may calcium caseinate. Ang ganitong mga cocktail ay mabuti sa na ang pakiramdam ng gutom ay pinatay para sa isang mahabang panahon, sa parehong oras na pumipigil sa kalamnan catabolism. Ang kanilang paggamit ay kinakailangan lamang sa mga araw ng pagsasanay.
2. Cocktail na may mataas na nilalaman ng protina (hanggang sa 10 gramo ng protina sa isang bahagi). Ang ganitong mga cocktail ay mayaman hindi lamang sa pamamagitan ng protina, kundi pati na rin ang carbohydrates, at maaaring palitan ang isang buong pagkain.
3. Cocktail na may at / o chrome picolinat. Ang mga cocktail na ito ay mga kailangang-kailangan na katulong para sa mga gusto ng madalas at mataas na intensity ehersisyo. Papalitan nila ang pagtanggap ng pagkain, ngunit ang pakiramdam ng saturation ay hindi nakakatulong.
4. . Ang mga ito ay mabuti para sa kanilang komposisyon, ngunit mabilis na lumala, kaya angkop para sa paggamit ng bahay. Ito ay ganap na malunod ang pakiramdam ng gutom at magkaroon ng isang mas kaaya-aya lasa. Sa kanila ang isang diyeta ay mas madali sa moral. Bilang karagdagan, ang mga reciprocal na mga produkto na kasama sa kanilang komposisyon ay posible upang maiwasan ang mga problema sa gastrointestinal tract.

Ang mga bar ng protina ay tulad ng marami. Ang mga ito ay compact at magkaroon ng isang kaaya-aya lasa, mabilis na magbabad at maaaring palitan ng hanggang sa dalawang full-fledged pagkain.

Gayunpaman, may kahinaan nito. Nagbibigay ng malaking halaga ng calories at protina para sa isang pagtanggap, mayroon silang maliit na dami. Para sa kadahilanang ito, ang isang diyeta sa mga protina bar ay puno ng mga karamdaman sa pagpapatakbo ng gastrointestinal tract. Bilang karagdagan, ang mga pagpipilian sa pamimili ay kadalasang naglalaman ng mga additives, lasa amplifiers at labis na dami ng asukal.

Ang ganitong pagkain ay mahirap ay psychologically at potensyal na mapanganib. Alternatibong - alinman sa isang kumbinasyon ng mga bar na may iba pang mga pagkain, o paghahanda sa sarili.

Makakakita ka ng ilang simpleng mga recipe sa mga recipe ng mga pinggan.

Diet menu para sa 10 araw

Ang mga variant ng menu protina diyeta para sa mga kalalakihan at kababaihan ay walang mga espesyal na pagkakaiba. Sa katunayan, ang buong pagkakaiba ay binubuo sa bilang ng mga produkto na natupok sa bawat araw.

Kalkulahin ang numero sa pamamagitan ng mga formula:

1. Para sa mga lalaki, ang ratio ng mga protina at carbohydrates bawat kilo ng timbang ay 2.5 gramo at 1 - 3 gramo, ayon sa pagkakabanggit.
2. Para sa mga kababaihan, ang ratio ng mga protina at carbohydrates bawat kilo ng timbang ay 2 gramo at 0.5 - 1.5 gramo, ayon sa pagkakabanggit.

Mga Recipe of Dietary dish.

Kinuha namin para sa iyo ang ilang mga kawili-wili at masarap na pagkain na magkakaibang ang menu sa diyeta ng protina.

Tandaan: ang pagnanais na kumain ng isang bagay na "masarap" ay tumigil nang maaga sa hindi isang pagtatangka na mawalan ng timbang. Matugunan ang mga recipe at lean masarap).

Recipe number 1: Salad Soup Soup.

Mga sangkap:

• 100 g ng cress salad;
• 200 g ng spinach;
• dalawang kintsay stems;
• 1 l ng anumang sabaw ng karne;
• bay dahon;
• thyme;
• lupa itim na paminta;
• asin;
• 1 kutsara ng langis ng oliba.

Nagluluto:

1. Banlawan ang mga gulay at hiwa.
2. Fry kintsay sa langis ng oliba. Magdagdag ng spinach at salad at pumasa sa literal na minuto.
3. Ibuhos ang sabaw, magdagdag ng mga pampalasa at asin.
4. Dalhin sa isang pigsa, bawasan ang apoy at umalis sa loob ng limang minuto.
5. Alisin mula sa thyme sabaw at bay dahon.
6. Gumiling sa isang blender hanggang homogenous.

Maaari kang maglingkod sa malamig sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kulay-gatas at sariwang gulay.

Recipe No. 2: cauliflower sa itlog bar.

Mga sangkap:

• 1 kg ng cauliflower;
• dalawang itlog;
• walong raw itlog puti;
• 1 sibuyas;
• lupa itim na paminta;
• langis ng oliba;
• asin sa panlasa.

Nagluluto:

1. I-disassemble ang repolyo upang paghiwalayin ang mga inflorescence.
2. Mas mababa sa kumukulo na maalat na tubig at pakuluan ng 10-15 minuto.
3. I-flip sa colander at bigyan ang tubig upang maubos.
4. Magsuot ng mga itlog at protina.
5. Magdagdag ng asin at paminta sa panlasa.
6. Hanggang sa mga sibuyas at magprito sa langis.
7. Magdagdag ng cauliflower.
8. Ibuhos ang mga itlog.
9. Fry, pagpapakilos, upang ganap na natitiklop na mga protina.

Maaari kang maglingkod sa isang sarsa ng mababang taba yogurt na may bawang at gulay.

Recipe number 3: baboy na may kintsay

Mga sangkap:

• 1 kg ng baboy clipping nang walang bass;
• 2 kg ng kintsay stems;
• 1 PIRASO. Luka-salot (maaaring mapalitan ng mga sibuyas);
• langis ng oliba;
• asin;
• lupa itim na paminta;
• bay dahon.

Nagluluto:

1. Gupitin ang kintsay, at ang mga sibuyas ay nagsisinungaling.
2. Gupitin ang baboy sa mga fibre sa maliliit na hiwa.
3. Ilagay ang baboy sa kasirola at patayin ang 15-20 minuto, magdagdag ng mga gulay at dahon ng bay.
4. Tingnan hanggang sa pagiging handa, pagkatapos ay mag-spray at paminta.

Ang ulam na ito ay matatagpuan parehong malamig at mainit. Paglilingkod sa mga light salad ng gulay.

Numero ng recipe 4: sopas mula sa Champignon na may Spinach.

Mga sangkap:

• paul kilo ng Champignons;
• tatlong daang gramo ng spinach;
• dalawang bombilya;
• sariwang halaman sa panlasa;
• paul liters ng sabaw ng manok;
• langis ng oliba;
• isang tasa ng mababang taba yogurt;
• asin;
• ground black pepper.

Nagluluto:

1. Gupitin ang mga champignon na may mga cube.
2. Patch singsing sibuyas at magprito sa langis ng oliba.
3. Magdagdag ng mga mushroom at magprito hanggang sa nangyayari ang mushroom fragrance.
4. Gupitin ang spinach, idagdag sa mga mushroom at mga sibuyas at ipasa ang tungkol sa isang minuto.
5. Magdagdag ng sabaw ng manok, spray, paminta at dalhin sa isang pigsa. Pagkatapos ay pakuluan ang lahat ng 10-15 minuto.
6. Ibuhos ang sopas sa isang blender, magdagdag ng yogurt at matalo sa pagbuo ng isang homogenous mass.
7. Banlawan at gupitin ang mga gulay.

Paglilingkod sopas malamig, sprinkled sa tuktok ng mga gulay.

Recipe No. 5: Protein Bar na may pinatuyong prutas

Mga sangkap:

• kalahating tasa;
• buong cabinet bran;
• 1 tasa ng dry gatas, mas mahusay na skimmed;
• limang hanggang pitong dimensional spoons ng anumang protina;
• isang-kapat na tasa ng purified buto;
• isang ikatlo ng isang baso ng durog peanut;
• quarterly glass ng kuragi at;
• package vanillina;
• 2 baso ng peanut paste;
• kinakailangan ang tubig.

Nagluluto:

1. Paghaluin ang lahat ng dry na pagkain sa isang pare-parehong pamamahagi.
2. Magdagdag ng peanut paste at vanillin.
3. Magdagdag ng tubig kung kinakailangan. Ang masa ay dapat na makapal kaysa sa pancake.
4. Ibuhos sa hugis.
5. Ipadala sa refrigerator ilang oras bago ang hardworthing.
6. Gupitin sa mga bahagi.

Recipe No. 6: Protein Bar na may Orange.

Mga sangkap:

• limang dimensional spoons ng protina, pinakamahusay na may citrus o vanilla lasa;
• dalawang baso ng oatmeal;
• isang baso ng dry milk;
• dalawang raw na protina;
• package vanillina;
• dalawang ikatlo ng isang baso ng maple syrup;
• dalawang baso ng sariwang kinatas orange juice, mas mahusay na may kasiyahan;
• langis para sa pormularyo ng pagpapadulas, kung wala ka sa isang non-stick coating.

Nagluluto:

1. Paghaluin ang hiwalay na tuyo at likidong sangkap.
2. Malumanay na ihalo at talunin ang blender hanggang pagkakapareho.
3. Ibuhos sa isang lubricated form.
4. Ilagay ang oven preheated sa 160 degrees.
5. Maghurno sa kayumanggi.
6. Hayaan ang cool at i-cut ang mga piraso ng bahagi.

Recipe No. 7: Protein Cake.

Mga sangkap:

• isang quarter cup ng bran (mas mahusay na oat);
• quarter cup ng coconut harina;
• isang nasusukat na kutsara ng vanilla protein;
• isang katlo ng isang nabighani yogurt glass;
• kalahating saging;
• isang isang-kapat ng isang tasa ng i-paste mula sa;
• dalawang tablespoons ng durog itim na tsokolate;
• ikatlong tasa ng almond gatas na walang mga additives.

Nagluluto:

1. Ilagay ang lahat ng mga produkto maliban sa almond gatas at tsokolate sa isang lalagyan.
2. Ihalo nang lubusan.
3. Malinaw na pumasok sa almond gatas sa halo.
4. Magdagdag ng tsokolate.
5. Bumuo ng maliliit na bola at ipadala sa refrigerator para sa ilang oras.

Recipe number 8: oatmeal na may protina

Mga sangkap:

• limampung gramo ng mga natuklap sa oat;
• isang panukat na kutsara ng vanilla o caramel protein;
• maliit na bilang ng durog na almond nuts;
• lasa.

Nagluluto:

1. Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang lalagyan.
2. Ibuhos ang isang di-nabighani yogurt o tubig na kumukulo.
3. Gift labinlimang - dalawampung minuto.

Recipe number 9: protina ice cream

Mga sangkap:

• isang baso ng mababang-taba cream;
• isang baso ng mababang gatas na gatas;
• apat na raw yolks;
• isang nasusukat na kutsara ng minamahal na protina;
• paul isang baso ng asukal sa tungkod;
• package Vanillina.

Nagluluto:

1. Dalhin ang gatas sa kumukulo.
2. Magsuot ng mga yolks na may asukal sa makapal na foam.
3. Tama kumonekta sa gatas.
4. Patuloy na pagpapakilos, dalhin sa pampalapot.
5. Malamig.
6. Gising na.
7. Kumonekta sa pinalamig na halo ng gatas.
8. Magdagdag ng vanillin at protina.
9. Maingat na pawis.
10. Ipadala sa freezer para sa isang oras.
11. Talunin muli at ipadala sa freezer hanggang sa ito ay frozen.

Resulta

Sa pamamagitan ng pagbubuod, nakakakuha kami ng mga konklusyon tungkol sa diyeta ng protina:

1. Ito ay isang komportableng diyeta na hindi nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng gutom.
2. Ang ganitong kapangyarihan at menu mode ay angkop para sa mga atleta, dahil pinapayagan nito hindi lamang upang mapanatili ang umiiral na mga kalamnan, kundi pati na rin upang bumuo ng mga bago.
3. Ang diyeta na ito ay epektibo para sa parehong mga lalaki at babae.
4. Upang makakuha ng isang nakikitang resulta, sampung araw lamang.

Ang isang protina diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa 10 araw ay makakatulong mabilis na mapupuksa ang labis na timbang, ang menu ay angkop para sa mga tagahanga upang kumain. Taliwas sa opinyon na nakaupo sa isang diyeta, kailangan mong mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa pagkain, ang protina diyeta ay nangangako ng pagkawala ng 8-10 kg sa 6 na oras na nutrisyon. Bukod dito, ang pagkain ay may kasamang karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, cereal at iba pang mga produkto.

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa pagkain

Ang protina diyeta ay perpekto para sa mga tao na prefers isang aktibong pamumuhay. Ang isang tao ay maaaring dumalo sa gym, upang gawin ang aerobics, pilates, tumakbo at sumakay ng bisikleta. Dahil sa mataas na nutritional protina pagkain, isang pakiramdam ng gutom at isang pagbaba sa aktibidad at energetic ay ganap na absent. Ipinaliwanag lamang ito: Ang diyeta ay nagbibigay ng 6-time na pagkain at isang kahanga-hangang listahan ng mga pinapayagang produkto.

Mga Panuntunan sa Diet:

• kailangan mong kumain ng madalas - hindi bababa sa 6 beses sa isang araw, ngunit maliit na bahagi;
• ang alak ay pumasok sa ganap na pagbabawal;
• ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa 2 oras bago matulog;
• pinapayagan lamang ng diyeta ang mga produkto na may mababang taba ng nilalaman;
• ang halaga ng tubig na lasing bawat araw ay dapat na 1.5-2 liters.

Kahit na ito ay isang mahusay at mabilis na diyeta na may iba't ibang menu, maaari kang sumunod sa hindi hihigit sa 2 linggo, at ang pinakamainam na tagal ay 7-10 araw.

Ang katotohanan ay na may inirekumendang paraan ng kapangyarihan, ang daloy ng mga bitamina at mineral ay limitado. Ito ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga problema sa kalusugan, halimbawa, pagbabago ng antas ng asukal o pagtaas sa pag-load ng burdering, na kung saan ay pukawin ang kanilang edema o pag-unlad ng urolithiasis.

Upang maiwasan ang posibleng mga panganib, bago magsimula ang diyeta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor, pati na rin uminom ng sapat na halaga ng tubig, kunin ang bitamina at mineral complexes at subaybayan ang pang-araw-araw na halaga ng calories na hindi dapat mas mababa sa 1200.

Ang alkohol, de-latang pagkain, asukal at mga produkto na may nilalaman nito ay ganap na hindi kasama mula sa diyeta, asukal, prutas, juice, compotes, soda. Semi-tapos na mga produkto, mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na taba nilalaman, patatas, legumes, mais, beets, karot ay ipinagbabawal.

Ang paggamit ng karne ng kuneho, mga ibon, karne ng baka at karne ng baka, isda at seafood, by-products, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga porridge at tinapay, gulay, unsweetened na inumin, mansanas, ng anumang sitrus, itlog puti.

Sample Menu.

Sa araw na kailangan mo ng 6 na beses: 1 almusal, 2 almusal, tanghalian, hapon snack, hapunan at meryenda.

1 araw:

1. Kape.
2. Pinakuluang itlog, repolyo salad (150 g).
3. Pinakuluang dibdib ng manok (150 g) na may bigas na palamuti (100 g).
4. Degreased cottage cheese (200 g).
5. Isda inihurnong (150 g) na may gulay salad (200 g).
6. Tasa ng unsweetened tea.

1. Degreased yogurt, tsaa.
2. Mansanas.
3. Pinakuluang veal (150 g) na may mga gulay na inihurnong sa foil (150 g).
4. Isang baso ng kefir.
5. Seafood salad na may sea repolyo (200 g).
6. Tomato juice.

1. Kape at protina 2 lutong itlog.
2. Mansanas.
3. Pinakuluang mapanlinlang na beans (200 g), Chicken Fillet (100 g).
4. Degreased cottage cheese (150 g).
5. Pinakuluang karne ng baka (150 g) na may salad ng mga gulay (200 g).
6. Isang baso ng kefir.

1. Kape at 2 oatmeal cookies.
2. Kahel.
3. Si Zucchini ay pinirito sa langis ng oliba (300 g).
4. Solid cheese na may minimal na katabaan (50 g) at itlog.
5. Baked talong na may mga kamatis (200 g).
6. Apple juice.

5 araw:

1. Non-fat cottage cheese (150 g) at kape.
2. Mansanas.
3. Pinakuluang isda (200 g) na may isang piraso ng buong butil na tinapay.
4. Natural Yogurt (100 g).
5. Veal para sa isang pares (200 g) na may gulay salad (150 g).
6. Kefir.

1. Orange.
2. Pinakuluang puting beans (200 g) at raw gulay (150 g).
3. Isang baso ng kefir.
4. Welded fish (150 g) at gulay salad (100 g).
5. Tasa ng tsaa.

1. Degreased cottage cheese (150 g), kape.
2. Kahel.
3. Pinakuluang karne ng baka (200 g) na may buckwheat sinigang (100 g).
4. Apple juice.
5. Gulay salad (200 g), pinakuluang itlog.
6. Kefir.

1. Pinakuluang itlog na may hiwa ng tinapay na rye, kape.
2. Mansanas.
3. Kuneho karne (150 g) na may brown rice (100 g).
4. Solid minimum fatty cheese (50 g).
5. Cauliflower pinakuluang (150 g).
6. Herb Tea.

9 araw:

1. Degreased yogurt (100 g), kape.
2. Orange.
3. Gulay na sopas, pinakuluang karne (100 g), isang piraso ng itim na tinapay.
4. Repolyo salad (150 g).
5. 2 pinakuluang itlog.
6. Kefir.

1. Cottage cheese (150 g), kape.
2. Mansanas.
3. Pinakuluang isda (150 g), oatmeal (100 g).
4. Orange juice.
5. Repolyo salad (150 g).
6. Tasa ng tsaa.

Ang ipinanukalang menu ay tinatayang. Maaari itong mabago sa lasa nito, gamit ang mga inirekumendang produkto, na ibinigay na karne, isda at offal ay dapat na pinakuluan o handa sa isang double boiler, at ang sinigang at tinapay ay maaari lamang hanggang 14 na oras.

Pagbati sa aking mga mamahaling mambabasa. Ang tag-araw ay malapit na at magiging oras na mag-isip nang seryoso tungkol sa figure. Sa tingin ko maraming nagtataka kung paano gawin ito nang mabilis? Ang pamamaraan na ito ay. At ang mga ito ay hindi Thai tabletas, ngunit isang talagang epektibong pamamaraan. Kaya, ang diyeta ng protina sa 10 araw na mga review, pati na rin ang larawan bago at pagkatapos ay higit pa.

Sigurado ako na narinig mo ang tungkol sa kanya. Ito ay isang ligtas na sistema para sa pagbaba ng timbang, bagaman hindi ito walang contraindications. Ngunit hayaan ang lahat tungkol sa strand.

Ang kakanyahan ng diyeta sa minimum na pagkonsumo ng carbohydrates at ang kapalit ng kanilang protina. Ang tamang pagsunod sa diyeta na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang ihagis mula 2 hanggang 5 kg bawat linggo. Sumang-ayon, mahirap na manatiling gutom sa pamamagitan ng paggamit ng karne, isda, itlog, hipon, atbp.

Ang bentahe ng pamamaraang ito ay ang kakulangan ng gutom. Ang mga produktong pang-promosyon na mayaman sa protina ay mabilis na magbabad sa katawan at may positibong epekto sa mga kalamnan. Mahalaga para sa mga taong, sa pamamagitan ng pagmamasid sa diyeta, ay nakikibahagi din sa sports.

Ang mga polypeptides (sila ay carbohydrates) ay ginagamit ng aming organismo bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Kapag ang kanilang resibo ay limitado, ang katawan ay nagsisimula upang magsunog ng taba upang makuha ito. Kaya ang isang tao ay nawawalan ng timbang.

Gusto kong balaan - isang kumpletong pagtanggi ng polypeptides, humahantong sa isang paglabag sa metabolismo. Mahalaga rin ang mga Saccharides para sa aming organismo, tulad ng mga protina at taba (tingnan ang ""). Sa panahon ng pagkain, ang kanilang pagkonsumo ay pinaliit. Kung hindi mo ginagamit ang mga ito, masira mo ang buong proseso ng panunaw. Pagkatapos ng lahat, ang aming tiyan ay ginagamit sa iba't ibang.

Bilang karagdagan sa protina pagkain, prutas at gulay ay pinapayagan. Ang kanilang numero ay limitado. At kung kumain ka, sa ilang mga yugto ang mga produktong ito ay karaniwang hindi kasama. Mayroong maraming mga varieties ng isang protina diyeta: sa Dukanu, Atkins, Kremlin, atbp. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang listahan ng mga pinapayagang produkto at yugto. Ngunit ang kakanyahan ng lahat ay isa, ang pangunahing diyeta ay isang protina.

Mga pagsusuri sa balat ng balat at mga resulta ng pagsakay

Paano epektibo ang paggamit ng protina para sa pagbaba ng timbang, maaaring hatulan ng mga review. Sinubukan kong piliin ang pinaka kapaki-pakinabang para sa iyo.

Olesia. : Ang diyeta ay kahanga-hanga! Umupo ako sa kanyang 4 na araw - 2 kg dahil hindi ito. Kapag ako ay pumasa sa buong kurso, isusulat ko ang tungkol sa mga resulta. Ako mismo ay hindi gutom.

Valentina. : Hello everyone. Sinubukan ko ang pamamaraan sa Dukanu. Sa loob ng 4 na linggo, halos 8 kg ang kinuha. Sa unang linggo nais kong kumain ng isang bagay na ipinagbabawal, pagkatapos ay hinila ito, nakuha ko ito. Ang espesyal na kakulangan sa ginhawa ay hindi nararamdaman.

Oksana : Ako ay karaniwang pumunta mabilis kilo. Umupo ako sa loob lamang ng tatlong araw at sa mga kaliskis -5 kg. Hindi ako makapaniwala!

Nelli. : Nawala ko ang tungkol sa 5 kg dito. Nagtapon ako habang nakuha ko ang isang disorder ng panunaw. Ang balat ay naging tuyo, hindi ako mukhang ahti. Walang mga bruises sa ilalim ng mga mata, at pagkatapos ay siya rosas. Hindi na mapanganib ang kanyang malusog na kalusugan.

Palmyra. : At narito ako natutuwa na nawala ako ng timbang, nararamdaman ko ang mahusay. Ang tanging isa ay hindi dapat umupo nang higit sa 10-14 araw. Ang protina ay maaaring mapunta sa mga bato, lalo na kung sila ay orihinal na hindi malusog.

Christina : Para sa 1.5 na buwan sa duucane, hinagis ko ang halos 7 kg. Naobserbahan ang lahat ng mga yugto, uminom ng sapat na halaga ng likido. Bilang karagdagan sa isport na ito ay nakikibahagi. Hilahin ang diyeta dahil sa pagbubuntis. At pagkatapos ay magpapatuloy ako.

Mouse. : Paano ka umupo dito ... Hindi ko alam. Ako ay sapat na literal para sa 4 na araw. Sa labas ng ulo, hindi ko nawala ang aking ulo ng kamalayan. Sa ito, ang aking diyeta ay tapos na, bakit dapat ako magkaroon ng mga buntot?

Kseniya : Ang aking timbang sa pagkain na ito ay naging mabuti. Ngunit nagsimula akong kumain ng marami. Siguro hindi dahil sa pagkain, madalas akong uminom ng serbesa. Kahit na ang bituka na nakatanim sa panunaw ay may mga problema. Sa tingin ko na maaari kang umupo nang hindi hihigit sa isang buwan, isang beses sa isang taon.

Vika. : Sinunod ko ang sistema ng kapangyarihan na duucan. Sa loob ng isang buwan, kinuha ng 4 kg, gusto kong maging tapat. Ang timbang ay humahawak pa rin. Natutuwa ako sa 🙂.

Mga larawan ng paggawa ng malabnaw sa isang diyeta ng protina

Siyempre, ang isang visual na halimbawa ay laging mas mahusay kaysa sa anumang pagsusuri. Kaya kinuha ko para sa iyo ang isang larawan bago at pagkatapos ng pagbaba ng timbang. Lahat, ang iyong resulta, ngunit ito ay. Tiyaking ikaw mismo.

Anong mga produkto ang maaaring magamit sa isang diyeta ng protina

Ang listahan ng mga produkto ay depende sa uri ng diyeta. Sa Atkins ay pinahihintulutan pa ng Light Cola. Sa ilang mga yugto ito ay isang protina diyeta gulay. Sa ilang iba pang protina.

Ang parehong naaangkop sa nutrisyon sa Duucan. Sa bahagi ng pag-atake, ang mga carbohydrates ay inalis, kaya ang mga gulay at cereal ay ipinagbabawal. Sa ikalawang yugto, ang ilang mga gulay at siryal ay pinapayagan na, atbp. Mas masusing kung ano ang maaari kong kumain, inilarawan ko sa artikulo. Mayroon itong mga recipe. At para sa kaginhawahan maaari mong i-download at i-print ang menu.

Hindi kinakailangan na pumili ng isang partikular na scheme ng kapangyarihan. Ito ay sapat na upang mabawasan ang pagkonsumo ng carbohydrates hanggang sa 40 g bawat araw. Kasabay nito, subaybayan ang dami ng taba sa natupok na mga produkto. Inirerekomenda rin silang gumamit ng hindi hihigit sa 40 g bawat araw. Sa pangkalahatan, subukan na pumili hindi mataba mga produkto. Para sa anumang diyeta ng protina, halos pareho ang mga ito. Ito:

• manok at pabo fillet;
• tuna, mintai, salmon at iba pang isda;
• hipon;
• non-fat baboy, karne ng baka, karne ng baka;
• 0% cottage cheese;
• mababang taba kefir, gatas;
• mga itlog ng manok;
• tofu keso at iba pang mga low-fat cheeses;
• mga mani (maraming bagay sa bawat araw);
• toyo karne;
• beans, toyo, gisantes;

Ang mga pinahihintulutang produkto ay maaaring may isang daang. Pinamunuan ko ang pangunahing. Ang pinaka-kapaki-pakinabang sa mataas na nilalaman ng mga protina, minimum carbohydrates at taba. Ito ang pangunahing criterion kapag pumipili.

Sa panahon ng protina diyeta, ketchups, mayonesa, ang mga sauces ay hindi kasama. Upang gawing mas kawili-wili ang lasa ng mga pinggan, magdagdag ng mga damo, balsamic vinegar o toyo. Natural na walang panatismo. Tandaan - Seasonings Ignite gana!

Menu protina diyeta para sa 10 araw

Namin ngayon ang teorya upang magsanay. Sa diyeta na ito ay pinapayagan ang tinapay. Mas mahusay na pumili ng buonggrain. Siyempre, huwag kalimutang uminom ng hanggang 2 litro ng tubig kada araw. Kakailanganin mo rin ang mga kaliskis sa kusina upang tumpak na sukatin ang bilang ng mga produkto.

Gusto kong dalhin ang menu para sa 10 araw bilang isang halimbawa. Maaari mong ligtas na ilapat ito sa loob ng 14 na araw. Kailangan mo lamang ulitin ang diyeta mula sa unang araw pagkatapos ng 10 araw. Gayundin ang halimbawang ito ay angkop para sa menu sa loob ng 7 araw.

Araw 1.:

• Umaga: Bread grain, 1 itlog o omelet.
• Hapunan: Mintai inihurnong sa Foil - 200 g. Maaari kang magdagdag ng mga gulay, pampalasa, limon.
• Tanghali: Cottage cheese 5% - 150 g na may tinadtad na mga gulay.
• Gabi: Salad ng 100 g ng seafood cocktail na may 200 g ng repolyo sa dagat.

Araw 2:

• Umaga: Cottage cheese 0% - 150g, ihalo sa yogurt at greens.
• Hapunan: Ragu mula sa 2 kamatis, talong, Champignons - 100 g at mas maraming kuliplor.
• Tanghali: Salad Fat Fat Yogurt - 150 G.
• Gabi: 200 g pinakuluan o nilaga ang dibdib ng manok na may pampalasa at gulay.

Araw 3:

• Umaga: Isang baso ng unsweetened drinking yogurt, 100 g ng oatmeal sa tubig.
• Hapunan: Gulay nilagang mula sa bean ng podolova - 200 g at chicken fillet - 150 g, 1 tinapay
• Tanghali: Gulay salad - 200 g + 1 itlog, maaari mong punan na may mababang-taba yogurt.
• Gabi: Curd cheese sa oven, kumain ng yogurt.

Araw 4:

• Umaga: Non-fat cheese - 100 g na may dalawang tinapay. Piliin ang pagpili ng unsweetened na kape o tsaa.
• Hapunan: Chicken sabaw na may damo, inihurnong 1 zucchini sa grill,.
• Tanghali: Puree ng pinakuluang cauliflower na may mga gulay - 200 g., Maaari kang mag-asawa ng mga kutsara ng yogurt.
• Gabi: Pinakuluang Turkey - 200 g (o chicken fillet). Para sa refueling ng ilang mga yogurt spoons na may perehil o dill.

Araw 5:

• Umaga: .
• Hapunan: Pinakuluang di-taba karne ng baka - 150 g, katas na sopas na may keso at damo
• Tanghali: Gulay salad na may mani at natural yogurt - 200 g, 1 tinapay
• Gabi: Inihurno o nilaga ang isda na may pampalasa at lemon juice - 250 g.

Araw 6:

• Umaga: Glass of low-fat drinking yogurt, 2 loaf.
• Hapunan: Rice sa mababang-taba sabaw, chicken fillet - 100g sa pigsa at 100 g ng pag-aalaga kuliplor.
• Tanghali: Mababang-taba cottage cheese, maaari mong may mga gulay - 150 g.
• Gabi: Mga inihurnong gulay sa foil - 200 g at 100 g ng mushroom. Ang mga gulay at mushroom ay maaari ring bantayan.

Araw 7:

• Umaga: Keso 20% ng ilang piraso, maaari kang may tinapay, 1 pinakuluang itlog.
• Hapunan: Rougie mula sa beans sa pods - 200 g at pabo fillet o manok - 100 g.
• Tanghali: 1 tasa ng unsweetened yogurt + isang pares ng walnut nuts.
• Gabi: Pinakuluang di-taba karne ng baka na may pampalasa - 200 g.

Araw 8:

• Umaga: 2 pinakuluang itlog.
• Hapunan: Raga mula sa manok at champignons - 300 g, na may puting sarsa.
• Tanghali: Isang mababang-taba yogurt na walang asukal - 150 g, maaari mong may mga gulay.
• Gabi: Seafood cocktail - 200 g, pigsa o \u200b\u200bilabas.

Araw 9:

• Umaga: Rice porridge, isang slice ng low-fat solid cheese.
• Hapunan: Stewed o pinakuluang Turkey - 200 g at sariwang kamatis na may pipino.
• Tanghali: Mababang cottage cheese - 100-150 g sa tinapay.
• Gabi: Sariwang gulay na may mga damo at itlog. Maaari kang gumawa ng isang salad at punan ito ng mababang taba yogurt - 200 g.

Araw 10:

• Umaga: Omelet para sa isang pares na may mga piraso ng pinakuluang manok. Tsaa o kape masarap.
• Hapunan: Sopas na may zucchini na may champignons na may lasa ng keso. 100 g ng pinakuluang Turkey.
• Tanghali: Isang tinapay na may isang piraso ng mababang taba na keso.
• Gabi: Pinakuluang isda na may pampalasa at sarsa - 200 g, bitamina salad - 150-200 g

Gayundin, ipinapanukala ko upang pamilyar sa recipe ng video para sa slimming mula sa Malysheva. Gusto ko ang menu na ito sa iyong pagiging simple. Limitadong halaga ng mga produkto at pagmimina pagluluto.

Kung mahirap mong mapaglabanan ang lahat ng 10 araw subukan ito sa simula, tulad ng isang menu para sa isang linggo.

Mayroon bang diet contraindication.

Ang diyeta ay halos positibong rating ng mga nutrisyonista. Kasabay nito, naniniwala ang mga doktor na hindi ito magiging epektibo kung hindi limitado ang mga calorie. Samakatuwid, kailangan mong kumain ng maliliit na bahagi, hindi lalampas sa 3 oras bago matulog.

At para sa gabi, uminom ng 100 g kefirchik na walang asukal. Kabuuang 50 kcal. Ngunit upang mapabuti ang tiyan, ito ang pinaka-kapaki-pakinabang na produkto. Nang ako ay nanirahan sa Taylandiya, napalampas ko siya. Dahil walang paghahanda ng maasim na gatas. Kinailangan kong malaman kung paano gawin ang yogurt, kefir at kahanga-hangang masarap na cottage cheese sa bahay. Basahin ang artikulo ng aking recipe. Ito ay hindi mahirap.

Tulad ng iba pang pagkain, ang Belkova ay may contraindications. Gayunpaman, tulad ng pinaka-contraindicated sa panahon ng pagbubuntis.

Gayundin, ang diyeta na ito ay humahantong sa isang limitasyon ng mga pakikipagsapalaran sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Samakatuwid, ang bitamina complexes upang makatulong sa iyo. Lalo na mahalaga sa isang panahon ng pagtanggap ng kaltsyum. Ang diyeta ng protina ay naglo-load ng mga bato at nagpapakita ng tubig. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan natin ng inuming tubig ng hindi bababa sa 2 litro.

Ang isang solong rasyon ng isang mayaman na protina na pagkain ay humahantong sa paninigas ng dumi. Lalo na madalas itong nangyayari sa isang mahabang pagtalima ng diyeta. Tiyaking basahin ang aking artikulo. Inilarawan ko nang detalyado ang mga kahihinatnan ng overaction at kakulangan ng mga protina.

Isulat mo ako sa mga komento, sinubukan ang ganitong paraan ng pagbaba ng timbang? Talakayin natin. Siguraduhin, mayroon akong maraming mga kagiliw-giliw na bagay para sa iyo. Paalam.

Slimming hanggang sa 10 kg sa 14 na araw.
Ang average na pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng 700 kcal.

Ang protina diyeta ay may karapatan at itinuturing na isa sa mga pinaka mahusay at mahusay na mga sistema ng kapangyarihan - diets upang mabawasan ang timbang. Ang popular na diyeta ay dinisenyo para sa isang aktibong pamumuhay. Ang protina diyeta ay may pagiging epektibo nito, nagtatampok ito ng mga pinakamahusay na practitioner sa gym na may fitness, aerobics, shaping, atbp, na may karagdagang ehersisyo sa gym, atbp. Hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Bilang karagdagan, ang protina diyeta para sa 14 na araw ay nagsasangkot ng hindi bababa sa 6 na pagkain sa araw.

Ang menu ng protina diyeta ay ganap na nag-aalis ng lahat ng mga produkto na may mataas na nilalaman ng karbohidrat at rigidly limitado ang halaga ng taba. Ang mga mataas na produkto ng protina sa menu ay nanaig, kasama ang mga gulay at prutas, na mga mapagkukunan ng hibla, mga mineral na complex at mga pangunahing bitamina.

Ang diyeta ng protina ay iniharap sa site ng dalawang pagpipilian para sa menu: at para sa 14 na araw. Ang kahusayan at average na calorie nilalaman ng mga menu ay ganap na magkapareho, ang pagkakaiba ay lamang sa tagal ng pagkain.

Mga kinakailangan sa pagkain ng protina

Kinakailangan ang protina diyeta upang matupad ang mga simpleng rekomendasyon:

Ito ay hindi mas malamang na kumain ng 6 beses sa isang araw;
. Hindi pinapayagan ang alkohol sa diyeta ng protina;
. Hindi huli 2-3 oras. Bago matulog;
. Ang lahat ng mga produkto para sa diyeta ay dapat na pandiyeta - na may minimal na taba ng nilalaman;
. Dapat kang uminom ng 2 litro ng ordinaryong di-mineralized na tubig sa araw;

Ang menu ng protina diyeta ay maaaring itama sa pamamagitan ng kanilang pagnanais at kagustuhan sa iba pang mga araw upang ang araw-araw na calorie nilalaman ay hindi lalampas sa 700 kcal.

Menu protina diyeta para sa 14 na araw

1 araw (Lunes)
. Almusal: kape o tsaa.
. Ikalawang almusal: itlog at repolyo salad.
. Tanghalian: 100 g ng dibdib ng manok, 100 g bigas.
. Hapon paaralan: 200 g ng mababang taba curd.
. Hapunan: isda para sa isang pares ng 100 g (Mintai, Kambala, Cod, Tuna) o pinakuluang may gulay na salad (100 g).
. 2 oras bago matulog: isang baso ng tomato juice.

2 Araw Diet (Martes)
. Almusal: kape o tsaa.
. Ikalawang almusal: repolyo salad na may berdeng mga gisantes 150 g, Sukharik.
. Tanghalian: Isda sa isang pares o pinakuluang 150 g, 100 g bigas.
. Kalahating petsa: gulay salad (mga kamatis, pipino, bulgarian peppers) sa langis ng oliba.
. Hapunan: 200 g pinakuluan o isang pares ng low-fat beef.
. Bago ang oras ng pagtulog: isang baso ng kefir.

3 araw (Miyerkules)
. Almusal: kape o tsaa.
. Ikalawang almusal: itlog, mansanas o orange o dalawang kiwi.
. Tanghalian: Egg, 200 g. Carrot litsugas sa langis ng oliba.
. Hapon paaralan: gulay salad 200 g. (Repolyo, karot, bulgarian paminta).
. Hapunan: 200 g pinakuluan o isang pares ng mababang taba karne o manok para sa isang pares.

4 araw (Huwebes)
. Almusal: tsaa o kape.
. Ikalawang almusal: itlog, 50 g. Keso.
. Tanghalian: 300 g. Zucchini pinirito sa langis ng oliba.
. Hapon tao: maliit na kahel.
. Hapunan: Gulay Salad 200 G.
. Bago ang oras ng pagtulog: Apple Juice 200 G.

5 araw (Biyernes)
. Almusal: tsaa o kape.
. Ikalawang almusal: Gulay Salad 150 G.
. Tanghalian: 150 g. Pinakuluang para sa isang pares ng isda, 50 g. Pinakuluang kanin.
. Hapon paaralan: 150 g. Carrot salad.
. Hapunan: isang mansanas.

6 araw (Sabado)
. Almusal: tsaa o kape.
. Ikalawang almusal: Egg at gulay Salad 150 G.
. Tanghalian: 150 g. Ang dibdib ng manok, 50 g. Pinakuluang kanin.
. Hapon sa paaralan: 150 g. Gulay salad.
. Hapunan: itlog at 150 g. Karot litsugas sa langis ng oliba.
. Bago ang oras ng pagtulog: tsaa o tasa ng kefir.

7 araw (Linggo)
. Almusal: tsaa o kape.
. Ikalawang almusal: Apple o Orange.
. Tanghalian: 200 g pinakuluang karne.
. Hapon paaralan: 150 g. Cottage cheese.
. Hapunan: Gulay Salad 200 G.
. Bago ang oras ng pagtulog: tsaa o tasa ng kefir.

8 araw (Lunes)
. Almusal: tsaa.
. Ikalawang almusal: Apple.
. Tanghalian: 150 g ng manok, 100 g. Buckwheat.
. Hapon paaralan: 50 g keso.
. Hapunan: Gulay Salad 200 G.
. Bago ang oras ng pagtulog: tsaa o tasa ng kefir.

9 araw (Martes)
. Almusal: kape.
. Ikalawang almusal: repolyo salad 200 G.
. Tanghalian: 150 g ng manok, 50 g. Pinakuluang kanin.
. Hapon paaralan: 150 g. Carrot salad.

. Bago ang oras ng pagtulog: tsaa o tasa ng kefir.

10 araw (Miyerkules)
. Almusal: tsaa.

. Tanghalian: 150 g ng isda, sa gilid ulam 50 g.
. Hapon Paaralan: Tomato Juice 200 G.
. Hapunan: maliit na kahel.
. Bago ang oras ng pagtulog: tsaa, itim o berde.

11 araw (Huwebes)
. Almusal: kape.
. Ikalawang almusal: isang itlog.
. Tanghalian: Gulay Salad 200 G.
. Hapon paaralan: 50 g. Keso.
. Hapunan: mansanas o orange o 2 kiwi.

12 araw (Biyernes)
. Almusal: tsaa.
. Ikalawang almusal: Apple.
. Tanghalian: 150 g ng pinakuluang karne, 50 g. Rice.
. Hapon paaralan: 150 g. Capping litsugas sa langis ng oliba.
. Hapunan: 2 itlog.
. Bago ang oras ng pagtulog: isang baso ng kefir o tsaa.

13 araw (Sabado)
. Almusal: kape.
. Ikalawang almusal: Gulay Salad 200 G.
. Tanghalian:, 150 g ng pinakuluang karne ng baka, 50 g. Oatmeal o buckwheat sinigang.
. Kalahating petsa: isang baso ng orange juice.
. Hapunan: 100 g. Pinakuluang isda, 50 g. Rice.
. Bago ang oras ng pagtulog: isang baso ng kefir o tsaa.

14 araw (Linggo)
. Almusal: tsaa.
. Ikalawang Almusal: Cottage Cheese 150 G.
. Tanghalian: 150 g. Isda, 50 g. Pinakuluang kanin.
. Hapon sa paaralan: 150 g. Gulay salad.
. Hapunan: 2 itlog at isang piraso ng tinapay.
. Bago ang oras ng pagtulog: isang baso ng juice ng kamatis.

Contraindications ng protina diyeta

Bago ang diyeta, ang medikal na pagsusuri ay kinakailangan, dahil ang protina diyeta ay pinapayagan hindi lahat at ay ganap na ipinagbabawal:
1. Sa kaso ng mga deviations sa gawain ng puso (sa panahon ng arrhythmias) at alinman sa mga sakit nito;
2. Hepatitis at anumang sakit sa atay;
3. Sa panahon ng pagpapasuso at sa panahon ng pagbubuntis;
4. Sa Dysfunction ng Kidney;
5. may sakit sa mga joints o nauugnay na mga sakit;
6. Sa kolaitis, dysbacteriosis, talamak pancreatitis at isang bilang ng iba pang mga digestive diseases;
7. Ang pagkain ay nagdaragdag ng panganib ng trombosis at samakatuwid ay hindi inirerekomenda sa katandaan;
8. Sa tagal ng higit sa 4 na linggo.

Mga kalamangan ng diyeta ng protina sa loob ng 14 na araw

1. Sa panahon ng diyeta maaari mong, kasama ang pagbaba ng timbang, upang humawak ng fitness o paghubog ehersisyo.
2. Ang diyeta ng protina ay walang pakiramdam ng kagutuman, dahil Ang tagal ng pagkain ng protina ay digested hanggang sa 4 na oras, at ang peroxide sa menu ay mas mababa sa 3 oras (sa 6 na beses ang supply ng kuryente).
3. Anumang manifestations ng kahinaan, pangkalahatang pagkapagod, pag-aantok, pagkahilo ay magiging minimal - kumpara sa iba pang mga diet.
4. Ang diyeta ng protina para sa 14 na araw ay isa sa pinakamadali at pinakamaliit sa mga paghihigpit.
5. Ang pagpapabuti ng katawan ay nangyayari kumplikado - ang mga thighs ay nagiging mas nababanat, ang balat ay tightened at stimulated, ang pagtulog ay normalized, cellulite ay nabawasan, ang mood at kahusayan ay nagdaragdag - dahil sa karagdagang mga naglo-load kapag nililimitahan ang taba.
6. Kasama sa menu ang isang malaking halaga ng tissue ng halaman, kaya ang mga pagkagambala sa mga bituka ay malamang na hindi.
7. Ang rate ng pagbaba ng timbang sa isang protina diyeta ay hindi ang pinakamataas, ngunit ang mga resulta sa isa pa - kapag sumunod sa tamang mode ng kapangyarihan pagkatapos ng timbang makakuha ng diyeta ay hindi mangyayari mahabang oras.
8. Ang mga klase sa gym sa panahon ng diyeta ay magpapalakas lamang ng epekto ng pagbaba ng timbang, na nagbibigay sa iyo ng isang kalabagan at biyaya.

Mga disadvantages ng isang diyeta ng protina sa loob ng 14 na araw

1. Ang diyeta ng protina para sa 14 na araw ay hindi balanseng mahusay, bagaman ginagamit ito nang sabay-sabay sa fitness o paghubog.
2. Ang isang matalim na jumps ng presyon ng dugo ay posible.
3. Ang hexide ng supply ng kuryente ay hindi angkop para sa lahat.
4. Mga klase sa pagpapatupad sa gym - na hindi laging posible.
5. Muling hawakan ang bersyon na ito ng isang diyeta ng protina sa loob ng 14 na araw ay maaaring hindi mas maaga kaysa sa isang buwan.
6. Anumang malalang sakit sa panahon ng pagkain ay maaaring magpalala.
7. Ang mga bitamina, microelements at mineral sa panahon ng isang dieting ang katawan ay hindi sapat at negatibong epekto ay pinahusay lamang ng karagdagang mga naglo-load. Kinakailangan naming makatanggap ng mga gamot sa multivitamin o sa kanilang mga complex.

Ang isang diyeta ng protina ay tumatagal ng 10 araw, kung saan ang pagkonsumo ng mga produkto ng carbohydrate ay dapat na mabawasan nang lubusan, at kabaligtaran upang madagdagan ang pagkonsumo ng protina. Ngunit hindi lamang ito ang dapat sundin. Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay may ilang mga tampok.

Ang unang katangian ng diyeta ng protina ay pagsunod sa pag-inom mode. Araw-araw ito ay kinakailangan upang uminom ng humigit-kumulang 2 liters ng tubig. Sa bawat oras na maaari kang uminom ng isang baso bago kumain at huwag uminom ng isang oras pagkatapos kumain. Inirerekomenda ng maraming nutrisyonista ang naturang pagtanggap, dahil ang tubig ay nag-aambag sa pagsupil ng gana, at pinipigilan ang overeating.

Ang pangalawang tampok ay. Ang bilang ng mga pagkain sa araw sa average ay 4-5 beses, iyon ay, ito ay kinakailangan upang kumain ng humigit-kumulang sa bawat 3 oras. Ang ganitong suplay ng kuryente ay nag-aambag sa pagpabilis ng katawan. Sa ibang salita, ang katawan ay nagsisimula sa pag-recycle ng pagkain nang mas intensively, hindi isang ekstrang taba.

Isa pang pangunahing tampok ng isang diyeta ng protina: kinakailangang sundin ang ratio ng karne-gulay, dapat itong baluktot sa ratio ng dalawa hanggang isa (dalawang bahagi ng mga produkto ng protina at 1 bahagi lamang ng carbohydrates). Gayunpaman, ito ay hindi tungkol sa lahat ng carbohydrates: halimbawa, mabilis na carbohydrates (harina, matamis, mabilis na pagkain, soda) ay ganap na hindi kasama mula sa diyeta, at ang paggamit ng mga produkto ng starchy (halimbawa, patatas, kanin, labanos, karot, beets , mga gisantes, toyo, beans at iba pa) nabawasan sa isang posibleng minimum. Ang pinakamahusay na carbohydrate "travelers" protein produkto - berde at di-pribadong gulay.

Protina sa pagkain

Ang pinakamalaking halaga ng protina ay nakapaloob sa mababang-taba varieties ng pulang karne, tulad ng karne ng baka, karne ng baka. Gayundin, ang manok, pabo at pato ay mayaman sa mga protina at halos hindi naglalaman ng taba. Kinakailangan din upang isama ang iba't ibang mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas sa pagkain: gatas, cottage cheese, yogurt. Bilang karagdagan, ang isang tiyak na halaga ng protina ay nakapaloob sa mga gulay tulad ng spinach, broccoli, asparagus. Sa protina, ang mga gulay na ito ay dapat kasama sa araw-araw na diyeta.

Tinatayang menu protina diyeta para sa 10 araw

Ang pagkain ng diyeta ng protina ay lubos na lapad. Maraming iba't ibang mga produkto na naglalaman ng protina ang pinapayagan. Ngunit tutukoy namin - tanging natural, pandiyeta produkto na hindi naglalaman ng mga tina, preservatives, labis na asin at iba pang mga sangkap ay ipinahiwatig. Ngunit ang anumang mga semi-tapos na mga produkto, tulad ng sausage, hamon, sausages o sausages ay dapat na hindi kasama mula sa diyeta. Dahil ang karne ng manok ay itinuturing na partikular na pandiyeta at madali, ang mga pagkaing ito ay perpekto para sa pagkain bilang isang manok ng grill (ngunit walang balat) o pabo kebab. Mula sa pagkaing-dagat, maaari mong kumain ng ganap na lahat. Ang pangunahing bagay ay ang lahat ng bagay ay luto o inihaw, o para sa isang mag-asawa, o inihurnong sa oven.

Ang tinatayang menu sa araw ay maaaring magmukhang ganito:

• Unang almusal: degreased cottage cheese - 100 g, mababang taba yogurt 125 g, tsaa o kape na walang asukal;


• Ikalawang almusal: gulay salad, na naka-fasten ng langis ng oliba, orange o mansanas;


• Tanghalian: Chicken Soup 200 ML, isda sa isang pares o grill 200 g, tsaa o kape;


• Hapon tao: pinakuluang karne (karne ng baka o tupa) 200 g, nilagang gulay 150 g;


• Hapunan: isda na may singaw o inihaw na gulay - 200 g, pag-inom ng yogurt 200 ML.

Sa parehong prinsipyo maaari kang gumawa ng isang menu para sa lahat ng 10 araw. Kung alam mo kung paano at gustung-gusto mong magluto, ang pinakamainam na diyeta ay hindi magiging mahirap para sa kanilang sarili. Maaari mong pagsamahin ang mga produkto ayon sa gusto mo at pagnanais, ngunit siguraduhin na ang diyeta ay lumilitaw na magkakaiba. Iwasan ang paggamit ng asin. Olive oil, lemon at seasonings mula sa mabangong damo ay perpekto para sa refueling sheet salad.

Contraindications.

Ang isang diyeta ng protina sa loob ng 10 araw ay malinaw na kontraindikado sa mga taong may mga problema sa isang cardiovascular system, isang gastrointestinal na bato o sa anumang malalang sakit. Kahit na walang mga espesyal na problema sa kalusugan, bago ang pagsisimula ng pagbaba ng timbang, laging kapaki-pakinabang na kumunsulta sa dumadating na manggagamot.