Hirm vastutuse ees, millist haigust

Üheks sotsiaalfoobia tüübiks on hirm vastutuse ees. Hirm eksimise ees, initsiatiivi võtmine, riski võtmine, ebaõnnestunud otsuse langetamine, töös ebaõnnestunud tulemuse saamine - kõik see moodustab selle hirmu sisu.

Hüpengiofoobia - nii kutsutakse teadusmaailmas vastutuse hirmu - põhineb inimese paanilisel hirmul püstitatud või iseseisvalt võetud ülesandega mitte hakkama saada, kontrollimatu ärevus võimaliku eksimuse või ebaõnnestumise pärast.

Hirmutavad on ka sotsiaalsed tagajärjed:

• arutelu, üldine umbusaldus;
• autoriteedi kaotamine;
• väljakujunenud inimestevaheliste suhete kaotus.

Vastutust kardetakse järgmistel põhjustel:

1. Kogemused lapsepõlvest... Sageli tuleneb hirm vastutuse ees lapsepõlve muljetest, lapse sotsiaalse kogemuse (sotsialiseerumise) kujunemise käigus. Põhjusi võib olla palju: vanemate karm karistamine eksimuse eest; liigne kriitika sõltumatute otsuste eest, mis esitatakse ebaõigena; alalised keelud.
2. Sotsiaalsete stereotüüpide mõju... Need moodustavad inimestes hindava arusaama kõigist sündmustest ja toimingutest: mis on head ja halba, edukat ja ebaõnnestunud, edukat ja ebaõnnestunud jne. Inimese kõrge sotsiaalne sugestiivsus sunnib neid tingimusteta järgima neid stereotüüpe ega võimalda neil oma hinnangut välja töötada.
3. Negatiivsete hoiakute kujunemine ja eelarvamused. Pärast seda, kui inimene valis ebaõnnestunud otsuse, tekkisid suured mured, kahjulikud tagajärjed, ebaõnnestunud tulemused - inimene tajub kõiki tulevasi tegevusi, ülesandeid ja sündmusi ainult mineviku ebaõnnestumiste ja olemasolevate negatiivsete aspektide vaatenurgast.
4. Perfektsionism koos madala enesehinnanguga - inimese kalduvus püüelda maksimaalsete tulemuste saavutamise poole ("kõik peaks juba esimesest katsest õnnestuma!"), võrrelda oma õnnestumisi peaaegu ideaaliga ja häirida, nähes, et kõrgeimad saavutused on väga kaugel. Sellise positsiooni tagajärjeks on pidev ärevustunne ja hirm vähimgi vajaduse korral võtta mingeid kohustusi.
5. Suurenenud tundlikkus sotsiaalse hindamise suhtes: hirm avaliku hukkamõistu ees, madal sotsiaalne staatus, tõrjutu positsiooni tekkimine sunnib neid igasugustest tegudest kõrvale hoidma, segab mis tahes otsuse vastuvõtmist.

Hüpengiofoobia on ka oma tagajärgedega kahjulik. Keha funktsionaalsete võimete mõjutamine põhjustab:

• kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
• peptiline haavand;
• südameatakk ja insult;
• hüpertensioon.

Kuidas vastutuse hirmust üle saada

Tundes kontrollimatut hirmu vastutustundlikku positsiooni nõudvatel hetkedel, kogeb gipengiofoob omamoodi elukriisi.

Tema meelest luuakse ähvardav olukord: "Mis siis, kui ma ei saa hakkama?!", "Mis siis, kui minu otsus toob kaasa katastroofi?!", "Ma lasen oma ebaõnnestunud tegevusega nii palju inimesi alt vedada?!".

Vastutust kartva inimese psühholoogia:

• suurenenud enesekriitika enesepiitsutamise tasandil;
• vältides olukordi, kus tekib ebakindlus (uute asjade valdamine, äritutvused, projekti arendamine, kontroll);
• lootusetuse tunne väikseimate raskuste ja takistuste korral;
• madal sallivus igasuguse kriitika suhtes.

Sellised elupositsioonid aitavad ära hoida järgmised toimingud:

1. Optimismi ergutamine endas... Iga inimese elus on tõuse ja mõõnasid, on vaja keskenduda mis tahes kogemustele, isegi negatiivsetele. Igat probleemi on lihtsam lahendada, kui suhtute sellesse positiivsest küljest.
2. Mõistlik lähenemine tagajärgede hindamisele kõik raskused ja ebasoodsad otsused. Analüütilised protseduurid iga olukorra lahenduse hindamisel loovad olukorra selguse, konkreetse arusaama kõikidest võimalikest tagajärgedest.
3. Viga ei tohiks pidada katastroofiks - seda tuleks käsitleda vihjena võimalike tegevuste kavale olukorra paremaks muutmiseks.
4. Otsuste tegemisega ei tohiks viivitada - see tekitab inimeses ainult rohkem psühholoogilist stressi, käivitab stressi.
5. Kõik ülesanded tuleb viia nende loogilise lõpuni... Kui probleem jääb vaoshoituks, tekitab see oma olemasoluga täiendava hirmu põhjuse. Terviklikkus võimaldab meil olukorda näha optimismi seisukohalt.
6. Arenda endasse usku ja enesekindlus on kohustuslik. Need on tegevuse alus ja võimaldavad teil vastutusolukorras ärevust minimeerida.
7. Kohustuslik tegevus - tahteliste jõupingutuste koolitamine... Enese sundimine tegema seda, mida kardate või ei soovi, on protseduur, mis loob aluse igasuguse foobia ületamiseks.
8. Aktiivse töö ja hea puhkuse vaheldumine - optimaalse vaimse seisundi alus. Samal ajal töötab inimese mõistus ratsionaalsemalt, emotsionaalne seisund jääb stabiilseks ja optimistlikuks.
9. Erilist tähelepanu on vaja pöörata "mugavustsoonile"... "Paanikavöönd" ja "mugavustsoon" eksisteerivad üksteise arvelt - suurendades ühe mahtu, vähendame teist. Tugevdades positiivsete emotsioonide mõju, võite saavutada maksimaalse mõju ärevuse ja hirmu inimesele.
10. Kui üksikisik võtab suurema tõenäosusega vastutuse igapäevaste toimingute jaoks loob see ressursi hüpeniofoobia vastu võitlemiseks.

Hirm vastutuse ees ei ole bioloogiliselt sõltuv, selle alus on indiviidi vaimsetes omadustes.

Mõned psühholoogide näpunäited vähendavad suurenenud ärevuse ilminguid vastutustundlikes olukordades:

1. Harjutage vastutusega järk-järgult... Üldisi ülesandeid võib hilisemaks ajaks edasi lükata või jagada väikesteks osadeks. Parem on alustada üksikute sammude ja toimingutega (koeraga jalutada, tuba puhtana hoida jne), järk-järgult "koormust suurendades".
2. Hankige abi lähedastelt: vastutuse vähendamine on võimalik, otsides abi sugulastelt ja sõpradelt. Nende nõuanded või tegevused võimaldavad teil ülesandega koos toime tulla.
3. Tehke kindlaks olukorradmis põhjustavad vastutuse vältimist. Nende konkreetne komplekt võimaldab teil oma hirme lähemalt analüüsida.
4. Ehitage motivatsioon hüpengiofoobia ületamiseks... Palju atraktiivsem on olla otsustav ja edukas inimene, kui vältida isegi väikseid ülesandeid ja otsuseid.
5. Käitu igal juhul... Just käitumisaktide sooritamine on hirmuvastase võitluse algusetapp. Hirm algatab tegevusetuse, te ei tohiks sellele mingil juhul alla anda.
6. Kasvatage enesekindlust - isegi kui tundub, et on jõudnud täielik lootusetus, peate otsima väljapääsu ja uskuma, et leiate selle kindlasti üles.
7. Unusta mineviku harjumused: pessimism ja depressiivsed seisundid loovad aluse negatiivsele suhtumisele kõigesse. Kuid kui negatiivsete hinnangute harjumus on välja kujunenud, saate luua vastupidise hoiaku - optimismi ja positiivseid lähenemisi olukorrale.
8. Kasutage eneseküsimist vastutuse hirmu läbi töötama. Esitades endale küsimusi foobia esinemise, selle tunnuste avaldumise kohta, võite jõuda põhja, vältida mustvalget suhtumist vastutusolukorda.

Inimese soov olla vastutav ja mitte peituda oma nõrkuse, ärevuse ja hirmu taha, loob aluse hüpengiofoobia ületamiseks.

Paljud, võttes vastutuse, kardavad seda. See kehtib eriti noorte juhtide kohta, kelle jaoks vastutus on organisatsiooni eduka juhtimise üks põhiomadusi. Kuidas saab sellest hirmust üle saada? Võite olla nagu erinevad psühholoogilised koolitused või võite sellest hirmust lõplikult vabaneda.

Eksimishirmul on palju põhjuseid. Siin on kõige tavalisemad:

1. Hirm kriitika ees. Kui ma eksin, võib mind norida (ülemus, naine / abikaasa, töökolleeg). See on minu jaoks suur alandus, ma tunnen end väga halvasti.

2. Hirm esineda halvemini kui teised. Tegin vea ja tema mitte. See tähendab, et ma olen temast halvem. Kui valik tuleb minu ja tema vahel, valivad nad ta seetõttu, et ta on parem.

3. Hirm süü ees. Tunnen end väga süüdi, kui eksin. Mu süütunne piinab mind väga kaua, kaotan rahu.

4. Hirm abituse tundmise ees. Olles teinud vea, saan aru, et ma ei saa midagi teha, et ma ei saa midagi teha. Olen täielik olemus, see ei õnnestu mul kunagi.

5. Hirm tagasilükkamise ees. Kui ma eksin, pöörduvad minust eemale lähedased inimesed, kelle arvamust ma hindan. Jään üksi, nad ei andesta mulle.

6. Hirm naljakana tunduda. Kui ma eksin, siis nad naeravad mu üle. Nad ei usalda mind keerulistes juhtumites ega hinda mind.

Psühholoogid on välja toonud viis põhilist nõuannet neile, kes soovivad vastutushirmust vabaneda. See:

1. Unusta vanad harjumused

Kõige tavalisema teraapia töötas välja Aaron Beck depressiooniga inimestele. Ta märkas, et depressiivsed mõtted tulenevad pessimistlikust vaatest iseendale, ümbritsevale maailmale ja tulevikule. See tendents moodustub kõige sagedamini lapsepõlves.

Beck jõudis järgmisele järeldusele: kui inimene on harjunud negatiivse maailmatunnetusega, siis on võimalik seda ka õppida. Selleks peate esiteks aitama kliendil mõista, et ta on liiga terav ja tajub neid asjaolusid negatiivselt, ja teiseks õpetama talle uusi viise neile reageerimiseks.

Inimesed tunnistavad kergesti, et võtavad kõike liiga isiklikult. Selle reaktsiooni harjumust on raskem murda. On üks nipp: taju kujundamine. Oletame, et arvate, et te ei tea, kuidas ärikontakte luua. Varasemate ebaõnnestumiste üle mõtisklemise asemel kaaluge, millised uued võimalused on teile avatud, kui olete valmis midagi ette võtma. Loomulikult, mida rohkem erineb "tänane" minevikust, seda rohkem on teie valmisolek minna välja ja kohtuda inimestega.

2. Eneseküsitlus

Beck kirjeldas ka kalduvust irratsionaalseks mõtlemiseks, näiteks teiste mõtete lugemiseks ("Ma tean, et ta ei toeta minu ettepanekut") ja isikupärastamiseks ("Jälle ebaõnnestumine - ma olen neetud!"). Nende tendentside vastu võitlemiseks räägin klientidega nende väärarusaamade olemusest ja innustan neid seejärel pidama sisemist dialoogi - enesevestlust, mis muudab nende moonutatud maailmavaate ümber.

3. Küsi endalt, miks?

Paljud ettevõtjad on niinimetatud käitumisvajaduste hoolikalt varjatud orjad. Sisemine häire peab käivituma kohe, kui mõtlete või ütlete "ma pean", "ma peaksin" või "ma ei saa". Käitumuslikud nõuded määravad inimesed rahulolematusele. Ärge sattuge sellesse lõksu. Parem küsige endalt: "Kellele ma võlgnen? Miks ma ei saa?"

Oletame, et soovite uue projekti osaluse välja osta. Võite endale vajutada: "Pean kõigi toetust saama." Kuid küsige endalt, miks vajate seda universaalset tuge sel hetkel nii väga. Võib-olla on teil piisavalt piiratud tugi (näiteks direktorilt)? Vabastades oma meelt stereotüüpide survest, saate võime konstruktiivselt mõelda, mis omakorda võimaldab teil vallutada ülejäänud enamuse.

4. Kujuteldav stress

Teatud olukordades on raske mitte kohkuda. Kuid see ei tähenda, et peate sellele tundele järele andma. Selle asemel proovige end kujutlusvõimes pingeliste olukordadega harjutada. Kujutage ette ebameeldivat sündmust (näiteks peate meeskonnale ettevõttest rääkima halbu uudiseid) ja proovige seda tehes lõõgastuda. Korrake seda protsessi stseeni erinevate variatsioonidega, mis teid hirmutab. See on nagu vabaviske viskamine või palli löömine: mida rohkem sa seda teed, seda automaatsemaks muutub ka sinu reaktsioon.

5. Täielik keelekümblus

Teine võimalus oma hirmuga toime tulla on tehnika, mida nimetatakse "veeuputuseks", see tähendab täielikku sukeldumist sellesse, mis teid kohutab. Mängid kõike paar sammu ette, kuni hirmud kaovad.

Järeldus: Nii hirmutav kui see ka pole, on oma tegude eest täielikult vastutamine õnne, edu ja eneserahuldamise tee. Nagu hr Ford ütles: "Kui arvate, et olete millekski võimeline, ja kui arvate, et ei ole, on teil mõlemal juhul õigus."

Vastutus ja hoolimatus: miks mõned inimesed koormuse teiste õlgadele kallutavad

Sel ajal arutasime, mis vahe on eneseõigustusel ja oma seisukoha selgitamisel. Oleme õppinud tõhusat seisukohta väljendama. Meil on täna oluline töö teha. Meie kohtumise eesmärk on mõista, mis on põhjused, miks mõned meist võtavad meelsasti vastutuse oma saatuse eest, teised aga rahulduvad hooletu ja vastutustundetu eluviisiga.

Elustiil: lavastajad ja näitlejad
On kaks inimrühma. Esimene rühm on vastutavad direktorid. Nad on iseseisvad, sõltumatud elu meistrid, saatuse isandad, kes loovad oma reaalsuse. Teine kast on korratute näitlejatega. Nad on alistuvad, vastutustundetud orjad, olude arglikud ohvrid. Mis vahe on režissööridel ja näitlejatel? Maailma tajumise, mõtteviisi, käitumise stiilis.
Iseseisvad ja endast lugupidavad filmitegijad vastutavad isiklikult oma mõtete, avalduste, käitumise eest. Nad saavad mägesid pöörata, sest on veendunud, et kõik sõltub ainult neist. Nad on valmis vastama oma sõnade ja tegude eest. Lavastajatel on erakordne energia. Need on elus aktivistid ja juhid. Nad on kartmatud uuenduste näljased innovaatorid. Nad tahavad teada, mis toimub, kus ja miks.
Need vastutustundlikud saatuse isandad tahavad küll mõjutada, juhtida, otsuseid langetada, kuid nad suudavad teha mõistliku kompromissi. Selle kasti esindajad suhtlevad üsna edukalt ühiskonnaga, kuna nad teavad, kuidas oma arvamust konstruktiivselt väljendada, oskavad oma seisukohta selgitada ja suudavad oma seisukohta kaitsta.
Saatusemeistrid kannavad sageli märkimisväärseid kaotusi, kuid nad teenivad ka kopsakat tasu rahulolu ja uhkuse tunde üle oma saavutuste üle. Režissöörid, kes vastutavad toimuva eest, saavad emotsionaalse "tulu" suhtlemisest tohutu hulga inimestega, huvitavatest sündmustest, meeldivatest tegudest, mida nende eluteel on palju.

Sunnitud näitlejad on paaniliselt hirmul ja väldivad vastutust, pannes toimuva süü välistele oludele ja koormuse teiste õlgadele. Nad sõidavad nagu paberpaadid, mida tuul kannab mööda elujõge. Nad nutavad ja hädaldavad alati ebaõiglase ja raske maailma üle. Need orjad ei püüa aga pärisorjusest vabaneda ja oma tegelikkust parandada. Nad on veendunud, et ta ei sõltu neist. Nad usuvad, et ei saa midagi mõjutada. Need sunnitud näitlejad teevad kuulekalt kõike, mida kästakse.
Näitlejate klassi põliselanikud kohtuvad ühiskonna arusaamatuse, vaenulikkuse, agressiivsusega, sest nad on harjunud vabandusi otsima ega suuda oma mõtteid konstruktiivselt väljendada. Sellised vastutustundetud inimesed tunnevad end sageli vigastena ja kannatavad iseenda läbikukkumise all. Nad vegeteerivad oma rahulikus, kuid sünges maailmas, mõistmata, et nende rahu on väga habras.
Nende kahe rühma esindajad hindavad ennast ja teisi erinevalt. Režissöörid on elu peremehed. Nad on tugevad, vabad, vastutustundlikud, energilised. Näitlejad on sunnitud orjad. Nad on vaimus nõrgad, sõltuvad teistest, hoolimatud, passiivsed.

Sisemine ja välimine: juhtimiskoha määramine
Mõistmaks, miks mõned inimesed kipuvad juhtuvate sündmuste eest vastutama, samas kui teised üritavad koormat teiste õlgadele viia, peame uurima üht kõige olulisemat isiksuseomadust - kontrolli asukohta. Sotsiaalse õppimise teooria kohaselt on üks peamisi erinevusi inimeste vahel nende kontrolli lokaliseerimise tunnetuses - inimese veendumuses, kes vastutab toimuvate sündmuste eest: kas ta ise või teised. Juhtimiskoht on stabiilne isiksuseomadus, mis omistab selle saavutused ja ebaõnnestumised sisemistele teguritele või välistele oludele.
Kui inimene kipub omistama vastutust oma tegevuse tulemuste eest iseenda võimetele ja jõupingutustele või puudustele ja puudustele, on ohutu öelda: isikul on sisemine kontrollimiskoht. Kui inimene on harjunud vastutuse olemasoleva olukorra eest üle viima välistele jõududele ja süüdistab teisi inimesi tekkinud raskustes, on tal väline kontrollimehhanism.

Muidugi, praktikas ei ole "puhtaid" sisemisi ja väliseid. Kõige sagedamini asub kontrollnäidiku asukoht kahe pooluse vahel. See väärtus on aga ühe pooluse lähedal.
Kes on sisemised? Sisemise juhtimisalusega isikud on eluteatri juhid, kes kujundavad ise oma saatuse. Sellised isikud:

on veendunud, et edu või kaotus, võit või kaotus sõltub ainult nende tegevusest;

usuvad, et nende teadmised ja oskused on soovitud tulemuse saavutamiseks kriitilised;

usun, et motivatsiooni olemasolu ja selge eesmärgi tõttu jõuavad nad kõrgustesse;

emotsionaalse küpsuse saavutamine;

näha põhjuse ja tagajärje seoseid;

valmis iseendaga töötama;

pinguta unistuste täitumise nimel.

Toome näite. Noor naine püüab karjääriredelil kõrgustesse jõuda. Ta võtab konstruktiivset kriitikat objektiivselt. Tunnistab oma vigu ja eksimusi. Usub, et ka negatiivsed kogemused on head õppetunnid. Ei keskendu läbikukkumisele. Liigub halastamatult edasi. Ei karda katsetada. Olen kindel oma ettevõtmiste õnnestumises.

Kes on välised? Välise juhtimiskohaga inimesed on eluteatri näitlejad, kes tavaliselt täidavad ohvriks langenud ohvri rolli. Sellised teemad:

veendunud, et nad ei saa midagi mõjutada;

usun, et kõiges on süüdi välised jõud;

ei kanna mingit vastutust oma saatuse eest;

tunnetavad takistuste korral iseenda abitust;

ei oma oma seisukohta ja nõustuvad teiste arvamusega;

ei suuda ise otsuseid langetada;

ei saa konstruktiivselt väljendada oma erimeelsusi;

solvuda kriitika peale;

altid eneseõigustusele.

Toome näite. Küps mees on elus üksik inimene. Tal pole sõpru ega tuttavaid. Ta süüdistab selles kõiki ja kõike. Solvunud ja vihane kogu maailma peale. Olen veendunud, et teised ei taha teda tahtlikult mõista. Ta usub, et talle ei meeldi väärimatult. Siiski keeldub ta tunnistamast, et põhjus peitub temas endas. Ei võta midagi olukorra muutmiseks.

Väga oluline on tasakaalustatud juhtimispiirkond. Sest äärmused on alati täis ebaõnnestumisi ja pettumusi. "Puhas" väline olemine on kahjulik ja ei ole tulus. Kuid igal juhul on ka sisemise juhtimispiirkonna säilitamine vale.
Peame püüdlema kuldse kesktee poole. Pidage meeles, et me ei saa valitseda kõike ja alati. Me ei suuda siin maailmas kõike kontrollida. Mõelge, et on olukordi, mis tekivad meie tahte vastaselt. Me ei tohiks võtta vastutust ja tunda end süüdi selles, mida me ei saa mõjutada. Peame leppima sellega, mida me muuta ei saa, ja julgema võtta vastutus selle eest, mida saame mõjutada.

Toome näite. Me ei saa mõjutada, rääkimata oma kalli abikaasa olemasoleva maailmavaate muutmisest. Kui usklik on veendunud, et tema joomine, lustimine, soovimatus töötada on normaalsed nähtused, ei veena me teda selles. Pole mõtet muretseda ja süüdistada ennast selles, et mees on lootusetu joodik. Meie vastutame siiski oma heaolu eest. Seetõttu võime lõplikult ja lõplikult tegutseda, lõpetades suhted selle inimesega.

Kuidas moodustub juhtimispiirkond: miks ühed vastutavad, teised on hooletud
Nüüd, kui oleme aru saanud, mis on kontrolli sisemine ja välimine asukoht, proovime välja selgitada põhjused, miks mõned meist saavad elu peremeesteks, teised aga rahulduvad orja positsiooniga ja väldivad vastutust. Psühholoogid usuvad, et kontrolli lokaliseerimise tunde kujunemist mõjutavad inimese kasvamise omadused ja vanemluse mudel. See isiksuseomadus, nagu enamik teisi omadusi, pannakse paika ja areneb lapsepõlves ja noorukieas. See veendumus kujuneb inimese sotsiaalse õppimise ja sotsialiseerumise protsessis.
Miks kardab inimene paanikas vastutust? Loetleme mõned põhihoiakud, mis aitavad kaasa hoolimatusele ja vastutustundetusele.
Esimene põhjus, miks subjekt kardab vastutust, on kõigutamatu veendumus, et temast ei sõltu ei tema olevik ega tulevik. Absoluutne kindlus, et ta ei saa praeguste protsesside kulgu mõjutada. Kindel veendumus, et olukorra muutmine pole määratud.

Toome näite. Noor kutt on veendunud, et kohtumine “teise poolega toimub iseenesest. Seetõttu ei püüa ta vastassugupoolt tundma õppida. See usk on lapsevanemate sisendatud hoiakute tulemus, et Jumal valib abielupartneri.

Teine põhjus, miks inimene vastutust väldib, on pime usk saatuse ettemääratusse. Kui inimene usub, et kõik, mis temaga juhtub, on ülalt ette määratud. Kui ta usub, et probleemid on teispoolsuste jõudude sekkumise tulemus.

Näiteks on neiu kindel, et ta kannab "tsölibaadi krooni", ja on veendunud, et ainult need nõiad saavad "needuse" eemaldada. Ta koputab võlurite ja selgeltnägijate künniseid. Teeb rituaalseid tseremooniaid. Kuid ta ei püüa analüüsida kutidega ebaõnnestunud suhete põhjuseid. Ta ei pinguta isikuomaduste muutmiseks.

Selline maailmataju tekib sageli tänu sellele, et vanemad sisendasid lapsele väsimatult, et probleemide tõenäoliseks põhjuseks on halbade soovijate ja kadedate inimeste tekitatud kuri silm ja kahjustus.
Kolmas põhjus, miks inimene kardab vastutust, on teatud ülesande täitmiseks vajalike teadmiste ja oskuste puudumine. Kasuliku teabe ja isikliku praktilise kogemuse puudumine mõnes eluvaldkonnas viib selleni, et inimene tunneb end abituna. Seetõttu ootab ta, et keegi teine \u200b\u200btema tööd teeks.

Näiteks keeldub inimene paljutõotavas projektis osalemast, kuna ta ei tea, kuidas määratud ülesandeid täita. Ta ei pinguta, ei tee katseid vajaliku teabe saamiseks ja teadmiste täiendamiseks. Ta ei taha riskida, sest on veendunud oma ettevõtmiste ebaõnnestumises. See seisukoht on tagajärg asjaolule, et lapsepõlves näitasid vanemad lapse pärast liigset muret. See on tingitud asjaolust, et beebile ei antud iseseisvust, tal ei lubatud midagi ise teha. Sellest tulenevalt puudub sellel inimesel isiklik kogemus probleemide iseseisvalt lahendamiseks. Sellisel inimesel ei ole teadmisi, mis kogunevad eduka või eksliku tegevuse tulemusena.
Neljas põhjus, mille tõttu inimene vastutust väldib - paaniline hirm eksida. Selline inimene on sageli perfektsionist ja püüab kõike ideaalselt teha. Ülesannete laitmatu täitmine on talle garantii, et ta ei tee vigu. Seetõttu ei ole ta närviline ja mures. Stressi vältimiseks keeldub perfektsionist lihtsalt tööst, kui ta pole kindel, kas suudab täiuslikku tulemust ette kujutada.

Näiteks ei nõustu kutt tema osalemisega väga kasumlikus ettevõttes, kuna töö hõlmab lisaks pingutusele ka loovat lähenemist. Noormees kardab, et tema ideed ja ettepanekud rikuvad selle projekti. Ta on veendunud, et tema ressurssidest ei piisa kõigi ülesannete eeskujulikuks täitmiseks. See hirm eksida on vale vanemliku strateegia tagajärg. Kui last karistati sageli väikseima vea eest, kritiseeriti vigade eest, nõudis temalt võimatut. Seetõttu tekkis tal loomulikult irratsionaalne hirm eksida.

Viies põhjus, miks inimene kardab vastutust võtta, on vähene usk oma võimetesse. See on olukord, kui inimese enesehinnang on äärmiselt madal. Kui ta peab ennast väärtusetuks ja võimetuks millekski.

Näiteks ei saa tütarlaps perekonda luua, sest ta on kindel, et ta pole väärt meeste tähelepanu, hoolt ega armastust. Ta peab ennast märkamatuks inimeseks ja on veendunud, et ta ei saa inimkonna meespoolele huvi pakkuda. Selline enesetaju on sageli mitme halva kogemuse tulemus, kui inimene usub, et juhtunus on süüdi tema. Selle tulemusena kasvab tal enesekindlus, et kõik tema ettevõtmised ebaõnnestuvad, toovad valu ja pettumust.

Kuidas õppida mõistlikes piirides vastutust võtma?

Püüame tegutseda loogiliselt.

Vaidleme avatud meelega.

Vabaneme sisemistest vastuolulistest hoiakutest.

Me välistame väljastpoolt inspireeritud uskumused.

Püüame ennast realiseerida erinevates eluvaldkondades.

Püüame oma loomepotentsiaali täielikult avada.

Me ei muutu ärevaks ega masendusse, kui meile pole antud olukorda mõjutada.

Planeerime oma sammud.

Me tegutseme otsustavalt, kui usume, et meil on õigus.

Me ei karda otsuseid langetada, kui meil on piisavalt teavet.

Pidage meeles, et pidev töö iseendaga võimaldab teil näitlejaks olemise lõpetada ja aitab teil eluteatris lavastajaks saada.

Et mõista, miks inimesed vastutust väldivad, on esimene samm esitada endale järgmised küsimused: "Mis on vastutus?" ja "Kuidas mõista, kus inimene võtab selle enda peale ja kus mitte?"

Helistaksin vastutus inimeste kontrolli sfäär. Me võtame enda eest vastutuse nendes olukordades, kus kontrollime toimuvat, võtame sellest osa, teostame mõningaid toiminguid, mis aitavad kaasa vajalike tulemuste saavutamisele.

Selgub, et vastutuse vältimine - see on keeldumine ühel või teisel põhjusel olukorda mõjutamast, ootus, et olukord muutub ise või keegi muudab seda meie jaoks. Kui nad ütlevad kellelegi: „Võtke oma elu eest vastutus”, tähendavad nad tavaliselt: „Hakake viimaks midagi tegema, nii et teie elu kujuneks teie soovide järgi, selle asemel, et olude üle kurta, jätkata“ vooluga kaasa minema ".

Siinkohal tasub meelde tuletada sellist psühholoogias tuntud mõistet nagu kontrolli asukoht... See on inimese omadus omistada oma õnnestumisi või ebaõnnestumisi sisemistele või välistele teguritele. Tavaliselt, kui inimene on rohkem harjunud pidama ennast elus juhtuvate asjade põhjustajaks, loetakse, et ta on sisemine kontrollimiskoht(sisemine). Kui inimene usub, et üldiselt ei mõjuta ta elus eriti midagi ja juhtunu määrab saatus, karma, Jumal, tulnukad, erinevad inimesed või muud asjaolud, siis loetakse, et tal on väline juhtimiskoht (väline).

Muidugi jääb enamiku inimeste tavaolukorras see näitaja kuskile kahe äärmuse vahele, nihkudes rohkem ühele või teisele poolusele.

Inimesed, kelle juhtimiskoht on väga tugevalt nihkunud välisele, mängivad tavaliselt olude ohvri rolli. Neil on kõik valesti, nad ei mõjuta midagi, kõiges on süüdi teised. Nad ei vastuta üldse oma elu eest, nad liiguvad kuhu iganes oja neid kannab. Nagu väikesed lapsed, kes tunnevad end tekkivate probleemide ees abituna ja saavad lahendamise asemel ainult solvata või teisi süüdistada.

Näiteks pole inimesel sõpru, kuid ta süüdistab selles teisi, solvub nende peale ja isegi vihastab, sest nad ei mõista teda, ei taha mõista, ei hinda ega armasta, selle asemel, et välja mõelda tegelik põhjus ja see endas midagi muuta, teha mingeid toiminguid, et luua soovitud suhe teistega.

Inimesed, kelle juhtimispiirkond on väga sisemiselt sisestatud võtma vastutust isegi selle eest, mida nad sisuliselt mõjutada ei saa. Näiteks teiste inimeste emotsioonide või otsuste jaoks. Need inimesed on altid tugevale süütundele ja enesesüüdistamisele, kui midagi valesti läheb.

Hea näide oleks töötada tüübiga, kes koges mitmeid ebameeldivaid emotsioone, kui tüdruk keeldus temaga kohtumisel. Ta võttis alati keeldumist isiklikult, uskudes, et teeb midagi valesti, samas kui ta teeb kõike õigesti, saab ta kindlasti positiivse vastuse. Ta ei saanud kuidagi aru, et on ka muid asjaolusid, mida ta ei saaks kogu oma soovi ja kogu oma tegevuse "õigsusega" mõjutada. Kui hakkasime aru saama, selgus, et midagi sarnast toimus ka teistes valdkondades - veendumus, et kõik sõltub alati temast. Kuid see pole kindlasti nii. Alati on palju tegureid, mis mõjutavad, eriti kui toimub suhtlus mis tahes muu elusüsteemiga: loom, inimene, inimrühm. Kunagi meeldis mulle väga Robert Diltsi toodud imeline näide: kui me palli lööd, saame mõne kogemuse ja osavusega välja arvutada palli trajektoori, kuhu see maandub. Kui viskame koera jalaga, ei tea me kunagi mõne sekundi pärast kindlalt, kus koer asub.

Muidugi, kui oleme inimest juba mõnda aega tundnud, teame tema harjumusi ja iseärasusi, siis on sel juhul juba võimalik enam-vähem arvutada, kuidas ta meie tegevusele reageerib. Kuid ka mitte alati. Pealegi ei saa me siin maailmas kõike ja alati valitseda. Paljud asjad juhtuvad ühel või teisel viisil vastu meie tahet ja selle vastu ei saa midagi teha.

Kas mäletate rahulikkuse palvet? "Issand, anna mulle meelerahu, et leppida sellega, mida ma muuta ei saa, anna mulle julgust muuta seda, mida oskan, ja tarkust üksteist teistest eristada" - see puudutab vaid tasakaalustatud juhtimisalust. On väga oluline osata võtta vastutus ja tegutseda, kui võimalik, ning lasta kontroll lihtsalt lahti, leppida paratamatusega seal, kus pole võimalust midagi muuta.

Samuti väärib märkimist, et kui nad räägivad inimese juhtimisalusest, arvutatakse teatud üldine näitaja, kontrollides keskmist taset erinevates olukordades. See tähendab, et inimese üldine kalduvus võtta vastutus oma elu erinevates valdkondades toimuvate sündmuste eest lasub ise või nihutab selle välismaailmale. Kuid huvitav on see, et vaatamata ühisele nimetajale võib inimesel mõnes piirkonnas olla täiesti vastupidine juhtimiskoht. Näiteks ettevõtluse, tervise, enesearengu valdkonnas võtab inimene vastutuse tulemuste eest (sisemine kontrollimiskoht) ning isiklike suhete sfääris on ta veendunud, et temast ei sõltu miski (väline juhtimiskoht).

Minu kogemuse järgi on see palju seotud inimese tõekspidamistega, mis kujunesid suureks kasvades. Näiteks võib inimesel olla suhete sfääris väline juhtimiskoht, sest mingil eluetapil tekkis tal veendumus, et Jumal või saatus saadab talle “hingesugulase”, et kõik peaks toimuma iseenesest, nii et mingeid erilisi toiminguid ei tehta selles valdkonnas.

Mõnikord, vastupidi, usub inimene, et ta kannab “tsölibaadikrooni” ega tee samuti midagi, vaid kõnnib selgeltnägijate ringis, lootes needuse “kõrvaldada”, selle asemel, et analüüsida ebaõnnestumise põhjusi ja midagi endas muuta. Selgub, et siin annab ta vastutuse oma elu selles valdkonnas tulemuse eest teistele.

Nüüd, kui vastutus on selgemaks saanud, proovime välja mõelda põhjused, miks inimesed oma elu erinevates valdkondades vastutust väldivad.

Mitu peamist põhjust, mis pähe tuleb:

1. Inimese veendumus, et see ei sõltu temast, et ta ei saa seda mõjutada. Kui ühel või teisel põhjusel on veendumus, et seda ei saa muuta. Ühe näite olen juba eespool maininud, kuid võite lisada veel. Näiteks veendumus "Selles riigis ei muutu kunagi midagi". Sellise veendumusega ei püüa inimene isegi midagi muuta.
Sellisel juhul on vaja töötada nende uskumustega, laiendada arusaama konkreetsest valdkonnast, aidata leida meetodeid olukorra muutmiseks ja tulemuste saavutamiseks.

2. Vastutuse vältimine võimetuse ja teadmatuse tõttu, kuidas midagi tehaja ootuse tulemusena, et keegi minu heaks teeb.

Tavaliselt tekib selline probleem ülalpeetavatel inimestel, neil, kelle jaoks nad juba lapsepõlvest peale ilmutasid erilist hoolt ja neil ei lubatud ise midagi teha. Sellised inimesed lihtsalt ei oska ega ole harjunud pingutama, et midagi korda saata. Neile õpetati lapsepõlvest peale, et kui nad midagi proovivad ja esimest korda ei õnnestu, tuleb ema jooksma ja korraldab kõik. Tavaliselt ei püüa sellised inimesed isegi täiskasvanueas, kui midagi kohe õnnestus, ise lahendust leida, pingutada. Nad teesklevad, et on segaduses ja abitud ning ootavad, kuni saabub ema või keegi täiskasvanu, kes asendab ema. Ja kui neid ei aita, ei saa nad siiralt aru, miks, ja solvuvad ümbritsevate halbade inimeste peale, kellele nad ei meeldi, kuna nad ei taha aidata. Sageli süvendab probleemi see, et kuna aastaid on kõik probleemid ja ülesanded lahendatud teiste poolt, pole inimesel piisavalt oskusi ja isiklikke kogemusi, millele saaks loota. Töö maht on väga suur. Kui inimene tahab midagi teha, siis see kõik kuhjub korraga, tundub ülekaalukas ja tal on lihtsam naasta oma tavapäraste käitumismallide juurde. Muide, sellistel inimestel on sageli sisemine tunne, et nad on veel väikesed ega tea ise, kuidas seda õigesti teha, kuid ülejäänud täiskasvanud teavad paremini, mida teha.

Ma muidugi kirjeldasin äärmuslikku juhtumit, kuid selliseid äärmusi tuleb ette ka. Mõne jaoks avaldub see osaliselt või teatud eluvaldkondades. Keegi korraga.

Ravitöö selliste inimestega seisneb iseseisvuse järjepidevas õppimises, lahenduste leidmise ja tulemuste saavutamise strateegiate väljatöötamises, oskuste ja enesekindluse kujundamises, et ta ise teab, kuidas käituda. Kõik see peaks lõppkokkuvõttes viima isiksuse või selle lapsepõlves kinni jäänud osa järkjärgulise küpsemiseni.

3. Vastutuse vältimine hirmust eksida. Tavaliselt avaldub see vastutuse äraviskamise põhjus inimestes, keda pidevalt karistati, kritiseeriti vigade ja ebaõnnestumiste pärast ning keda liialdati. Mõnikord näitasid nad lihtsalt, kuidas see, et ta polnud millegagi halvasti ja kohutavalt hakkama saanud, kui palju ema häiris. Üldiselt, kui see on lihtsam, siis on inimese ebaõnnestumised / vead seotud millegi kohutava ja valusaga, nii et ta üritab neid igal viisil vältida. Tavaliselt on sellised inimesed perfektsionistid, sest kuidas muidu saab vigu vältida? Just, tee kõik täiuslikuks, ole täiuslik. Kuid maailmas pole midagi ideaalset ega saa olla. Pealegi ei saa inimene jätta tegemata vigu, sest see on iga treeningu normaalne osa. Seetõttu väldib inimene reeglina neid piirkondi, kus seda on võimatu ideaalselt teha, püüab tulemuste eest mitte vastutada, sest iga ebaõnnestumine on talle valus. Üllataval kombel on sellised inimesed vastutustundlikud ja võivad end süüdi tunda ka seal, kus nad midagi teha ei saa. Kuid samas püüavad perfektsionistid vältida neid olukordi, kus nad pole kindlad, et saavad 100% hakkama. Sageli mängivad nad endaga mängu "aga tegelikult ei taheta". See tähendab, et nad lihtsalt ei tee midagi, milles nad võivad ebaõnnestuda, säilitades seeläbi ideaalsuse illusiooni. Tavaliselt ei kipu sellised inimesed katsetama ja lähevad harva tavapärasest kaugemale. Mis tahes katsetega teha nendega midagi uut kaasneb tugev ärevus ja vastupanu, kuni nad saavutavad õige kraadi, et mitte teha vigu. Sageli on teine \u200b\u200bprobleem soov teha kõike esimest korda. Kui see kohe ei õnnestu, ärritub inimene ja ei proovi enam. Isegi üks kord on ebaõnnestumist väga valus.

Paljuski võtavad nad kindlasti vastutuse ja saavad tulemusi. Kuid piirkondades, kus nad ei pruugi hakkama saada, kus võib esineda kriitikat, väldivad nad iga hinna eest vastutuse võtmist.

Terapeutiline töö selliste inimestega seisneb ebaõnnestumiste / eksimishirmu eemaldamises, süütunde läbitöötamises, õppimises aktsepteerima oma ebatäiuslikkust ja armastama ennast sellisena, nagu olete, hoolimata teie saavutustest või ebaõnnestumistest.

4. Omaenda võimete uskmatuse tõttu soovimatus vastutust võtta. Inimene lakkab uskumast, et saab millegagi hakkama, kui minevikus oli palju ebaõnnestumisi. Mitme ebaõnnestunud kogemuse tagajärjel tekib temas veendumus, et ta ei saa midagi teha või et temaga on midagi valesti. Ja selle veendumusega ei püüa ta enam isegi proovida, sest ootab läbikukkumist ette. Veelgi enam, iga uus ebaõnnestumine "klammerdub" ja tõstab minevikus tekkinud ebaõnnestumiste valu, sundides inimest veelgi rohkem veenduma, et temaga on midagi valesti ja ta pole millekski võimeline. Siis inimene lihtsalt ei ürita isegi midagi teha ega millegagi hakkama saada, ta väldib igasugust vastutust. Miks, kui kõik sama tulemus pole muud kui valu ja pettumus?

Terapeutiline töö sellise inimesega seisneb sisemiste ressursside otsimises, varasemate kogemuste ümberhindamises ja ebaõnnestumise tegelike põhjuste väljaselgitamises, tulemuste saavutamiseks tõhusate strateegiate väljatöötamises, positiivsete veendumuste kujundamises negatiivsete asemel oma võimete osas ja nende tugevdamises eduka kogemusega. Ta peab järk-järgult ehitama "edu aluse", saavutades kõigepealt tulemusi väikestes kogustes, ja seejärel lootma neile saavutustele kui ressursile, et oma elus järk-järgult rohkem saavutada.

Muidugi on siin kirjeldatud "puhtaid võimalusi", kuid reaalses elus on need sageli segamini, nii et töö käib mitmes erinevas suunas. Ja sellist tööd tasub teha, see võib olla väga elumuutev. Uuringud näitavad, et sisemise juhtimiskohaga inimesed on õnnelikumad, suurema tõenäosusega täidavad end erinevates eluvaldkondades ja on vähem ärevad. Pole üllatav, et sellised inimesed elavad palju paremini kui need, kellel on väline juhtimiskoht. Viimased, kellel pole piisavalt mõju sellele, mis nendega juhtub, satuvad sageli olude ohvriks, tunnevad ärevust võimetuse pärast toimuvat mõjutada ja on sunnitud teistele lootma, mis muudab nad sõltuvaks. Väliste sündmuste ikkes langetavad nad valesid otsuseid, lähevad vales suunas ja elavad lõpuks lihtsalt valet elu. Kuid töö iseendaga võimaldab muutuda „olude ohvriks” „elu peremeheks”, kes kavandab, tegutseb, teeb otsuseid, saavutab tulemusi ja ehitab ise oma elu. Lõppude lõpuks pole see midagi maagilist, vaid kogum toetavaid uskumusi ja tõhusaid mõttemustreid, mida saab inimesele õpetada. Ja need pole tühjad sõnad. Näiteks kui ma käisin koos Frank Pucelikiga narkomaanidega töötamise programmis, rääkis ta, kuidas oma keskustes, peamiselt gonerlikest inimestest, kelle isiksust narkootikumid hävitavad, ja nende juhitud eluviisi, muutes nad üsna edukaks ühiskonna liikmeks. Muidugi mitte kõik, ainult need, kel oli jõudu ja soovi läbida pikk programm (alates poolteist aastat). Ja ma nägin neid tüüpe, rääkisin nendega. Nad on avatud, neil on selge kõne, nad on enesekindlad, töötavad, kasvatavad lapsi, nad pole mingil moel nagu endised narkomaanid. Sa tahad selliste inimestega sõbraks saada. Neid vaadates saate aru, mis on inimeses tegelik potentsiaal positiivseteks muutusteks, peate lihtsalt aitama tal end avada. See pole lihtne, kuid täiesti võimalik.

Just vastutuskartus takistab paljudel töötajatel tööl edu ja tunnustust saavutamast, kuidas sellest barjäärist üle saada ja õpetada end kõiki küsimusi hõlpsalt vastama, arutleme selles materjalis.

Muide, tegelikult hirm vastutuse võtmise ees - see pole lihtsalt inimese hirm või moeröögatus, vaid tõeline psühholoogiliselt tunnustatud foobia, mis võib elus palju kahjustada. Lõppude lõpuks püüab inimene nii tööl kui ka isiklikus elus vältida otsuste tegemist, minimeerib vigade ohtu, keeldudes seeläbi ennetavalt, püüdlemast parima ja soovitud poole. Seetõttu teenivad sellised inimesed pikka aega samadel madalatel ametikohtadel, jäävad isiklikus elus üksildaseks ning ei austa sõprade ja kolleegide seas. Proovime mõista, mis peitub hirmus olla millegi eest vastutav, kuidas sellega toime tulla ja mida psühholoogid sellest arvavad.

Miks tekib hüpeniofoobia?

Nii keeruka ja pika sõnaga nimetavad eksperdid vastutuskartust (). Selle kujunemise keskmes on indiviidi paaniline hirm, et ta ei suuda toime tulla ülesandega, mis talle usaldati või mille ta ise ette võttis. Pealegi ei suuda inimene ise seda hirmu kontrollida, ta hakkab pidevalt muretsema, närveerima, kardab läbikukkumist või eksimist.

Mis hirmutab üksikisikut kõige rohkem?

Paljude jaoks on teiste arvamus väga oluline, nad kardavad teiste kriitikat, tsenderdamist või arutelu. Teised kardavad, et nende ekslik tegevus toob kaasa väljakujunenud autoriteedi kaotuse, maine halvenemise ja mõned kardavad inimestevaheliste suhete kokkuvarisemist.

Kuidas ja miks hakkab arenema hüpengiofoobia?

Foobia tekkeks võib olla mitu põhjust. Näiteks:

1. Hirm kujuneb lapsepõlvekogemuste põhjal. See juhtub siis, kui varases eas on inimesel probleeme sotsiaalse eluga tutvumisel. Kõige sagedamini on aluseks just vanemate suhtumine ja nende kasvatamine, sest need jäävad inimese jaoks autoriteediks kogu eluks. Näiteks tegi üksikisik teismelisena ise otsuse, mille eest teda karistati karmilt, ta pidas vanemate pidevalt kriitikat või kannatas selle pärast, et tal oli kõigest keelatud ja kõige eest kaitstud.

2. Sotsiaalsete stereotüüpide tegevus. Ühiskonna mõju inimesele on tegelikult väga tugev, hoolimata sellest, et keegi kaldub rohkem langema avalikkuse mõju alla, keegi vähem, kõik inimesed vähemalt natuke, kuid sõltuvad teiste arvamustest. Just sotsiaalsete stereotüüpide põhjal hakkab inimene mõistma, mis on hea ja mis halb, mis on edu ja mis on ebaõnnestumine, kuidas käituda õigesti ja kuidas mitte. Kui üksikisik allub tugevalt ühiskonna soovitusele, siis hakkab ta keskenduma eranditult oma stereotüüpsele mõtlemisele ja tema enda hinnangute kujundamist pole lihtsalt vaja - kõik tegid tema eest teised.

3. Negatiivsed hoiakud ja eelarvamused. Need on moodustatud varasematest halbadest kogemustest. Kui mõned inimesed suudavad pärast ebaõnnestumist taas tõusta ja kahekordse innukusega asja kallale asuda, unustavad teised ebaõnnestunud ettevõtmise igaveseks ja edaspidi suhtutakse kõigisse sarnastesse ettepanekutesse ja võimalustesse eelnevalt negatiivselt. Tekib hoiak, et kui üksikisik on juba läbikukkumisega silmitsi seisnud, siis ei tule tema algatusest tulevikus midagi head.

4. Madal enesehinnang, mis on vastuolus perfektsionismiga. See tähendab, et ühelt poolt ei ole indiviid valmis taluma oma tegevuse häid tulemusi, tal on vaja ainult parimat, sest ta valib endale eeskujuks ideaalid. Inimene usub, et ta peab kõike tegema esimest korda paremini kui kõik teised. Kuid teisest küljest ei ole alati võimalik saavutada kõrgeimat hinde, sest ühtviisi on maailmas keegi tugevam, ilusam või rikkam. Sellest aru saades hakkab inimese enesehinnang langema ja ta lihtsalt kardab midagi ette võtta, mõistes, et ideaalset tulemust pole alati võimalik saavutada. Hirm vastutuse ees - see on tagajärg asjaolule, et indiviid ei suuda oma ootusi põhjendada ja ta pole valmis nõustuma lihtsalt hea tulemusega.

5. Suur sõltuvus teiste arvamustest. Inimene kardab sedavõrd, et ta mõistetakse hukka, ta ei aktsepteeri oma seisukohta, naeruvääristatakse ega kritiseeritakse, et ta üritab igasugust algatuslikku tegevust vältida. Suurimad hirmud on siin madal sotsiaalne staatus, suhtumine iseendasse kui tõrjutusse, teiste hukkamõist ja umbusaldus. Seetõttu kaitseb indiviid end lihtsalt vastutustundlike otsuste langetamise eest ja püüab jääda varju, teistele inimestele nähtamatuks.

Ja ärge arvake seda hirm vastutuse ees, see on väike probleem, mille psühholoogid just välja mõtlesid. Tegelikult võib see põhjustada mitte ainult inimese moraalse, vaid ka füüsilise seisundi komplikatsioone. Sellised inimesed on altid südamehaigustele, kardiovaskulaarsüsteemi probleemidele, peptilistele haavanditele, südameatakkidele ja insultidele, samuti hüpertensiooni tekkele.

Kuidas vabaneda vastutushirmust?

Selliste hirmuhoogude korral ei suuda inimene oma emotsioone praktiliselt kontrollida, vastutus on nii hirmutav, et teadvus läheb kontrolli alt välja. Kuid samas saab inimene aru, et selle või teise otsuse tagasilükkamine on talle kahjulik. Takistab soovitud saavutamist, tõmbab tema tegevust. Selle tagajärjel tekib sisemine konflikt iseendaga, mis viib elukriisi tundeni. Mõtted on häälestatud negatiivselt. Inimene ei vaata olukorda positiivsest küljest, näiteks kui leian uue lahenduse, saan boonust või edutamist. Ta mõtleb sellele, mis järgneb tema eksimusele, uskudes, et see on peaaegu vältimatu.

Vastutuse hirmu põhjused Oleme juba loetletud, kuid kuidas seda foobiat käitumismärkide järgi kindlaks teha? Sellised inimesed on väga enesekriitilised, nad on altid enese märgistamisele, negatiivsete mõtete ja hirmude ketramisele. Kui on hetk, mil on vaja teha vastutustundlik otsus, püüab inimene igal võimalikul viisil seda vältida. Sellised tööhetked nagu ärikohtumine uute klientidega, projektijuhtimine, protsessi juhtimise vajadus, uute kohustuste õppimine - see kõik ajab inimese paanikasse. Lisaks sunnib vähimatki takistust, ootamatut olukorda inimese alla andma ning kriitika või märkused ajavad ta hulluks.

Kuidas vabaneda vastutushirmust, nii et see segab normaalset elu ja eesmärkide saavutamist? Psühholoogid on tuvastanud mitu positsiooni, mis võivad aidata vastutushirmust üle saada.

1. Julgustage end optimistlikuks. Ainult et see ei eksi. Kes ei tee midagi. Seega, isegi kui olete kunagi vale otsuse teinud, pole see põhjus loobumiseks ja vastutuse vältimiseks jätkuvalt. Vastupidi, nüüd olete rohkem kirjaoskajad ja järgmine kord ei tee te sama viga. Kõik tundub palju parem ja lihtsam, kui võtate elu positiivsest küljest.

2. Ole tark ebaõnnestumiste ja tüsistuste hindamisel. Selleks, et mõista, miks te antud olukorras vea tegite, peate oma tegevust hoolikalt analüüsima, leidma ekslikke samme ja neid meeles pidama. Vastutushirmust ülesaamiseks peaksite õppima igale otsusele lähenema tõsiselt ja läbimõeldult ning mitte kiirustades seda tööd tegema ja seejärel kurtma, et ebaõnnestute.

3. Pidage meeles, et vead pole katastroofid. Kõige sagedamini tekitab vastutuse hirmu just vale suhtumine enda ekslikesse tegudesse. Viga on teie õppetund, mida elu õpetab, et teil oleks kogemusi ühes või teises suunas.

4. Kas teil on ülesanne? Alustage selle lahendamist kohe. Vastutushirmust on väga raske vabaneda, kui olete silmitsi raske küsimusega, mis nõuab otsust. Muidugi on seda lihtsam edasi lükata homsesse, järgmisse teisipäevasse või kuusse. Kuid samal ajal tunnete iga päev lõpetamata asjade koormust, millega kaasneb pinge ja mis võib lõppeda stressiseisundi ilmingutega.

5. Ärge lõpetage lõpetamata asju. Kui asute asja kallale, pidage see enne millegi muu alustamist lõpetama. Hirm vastutuse ees suureneb alles siis, kui inimene langeb poolel teel välja tänu sellele, et ta seisab silmitsi mingisuguste raskustega. Lahendage probleem kohe ja jätkake tööd, minimeerides seeläbi muretsemise põhjuste arvu. Pealegi annab tunne, mida kogeme pärast raske töö lõpetamist, jõudu, energiat ja suurendab enesekindlust.

6. Õpi uskuma iseendasse, oma tugevusse. Neil, kes teavad, milleks ta on võimeline ja mida oskab, on vastutushirmust palju lihtsam üle saada. Pidevad kahtlused panevad indiviidi kõiki kartma, ka kõige lihtsamaid ülesandeid, piirates seeläbi tema võimalusi eesmärgi saavutamiseks.

7. Treeni oma tahet. Hakka oma hirmudega võitlema. Kardab kõrgust - proovige langevarjuga hüpata, pikka aega kardeti kolleegiga rääkida, et ta teeb valet tööd - koondage oma tahe rusikasse ja alustage vestlust. Ainult oma foobiatest üle saades võite vastutushirmu uputada.

8. Puhka ja tööta. Tööl toimuva suhtes optimistlikuks muutmiseks peab teil olema piisavalt aega puhkamiseks. See on vaba aeg, mille inimene endale pühendab, mis võib aidata tal psühholoogilist seisundit normaliseerida. Tema mõtlemine muutub ratsionaalsemaks, stabiilsemaks ja emotsionaalsed probleemid kaovad tagaplaanile.

9. Ära unusta oma mugavustsooni. Tegelikult tekib vastutushirm meis paanikasse sattudes. Kui võtate aega, et oma meelt regulaarselt mugavalt tunda, väheneb raskuste tajumise raskus.

10. Positiivse mõju tugevdamine. Vastutushirmust ülesaamiseks peate ärevuse minimeerima, proovige kinni pidada kindlast ja rahulikust välimusest. Hakake vastama väikestele, tuttavatele ja igapäevastele küsimustele, võtke ette kõige lihtsamate küsimuste lahendus ja varsti saate suurema vastutusega hakkama.

Kuidas vastutushirmust üle saada: psühholoogi arvamus.

Iseenesest ei saa seda hirmu põhjendada inimese bioloogiliste ega kaasasündinud omadustega. See kujuneb elu jooksul, psühholoogilisel tasandil. Psühholoogid annavad üldisi soovitusi, kuidas vastutushirmust üle saada ja end kokku võtta. Siin on mõned neist:

1. Te ei peaks kohe võtma vastutust millegi globaalse eestnagu suurprojekti tegemine või uute töötajate värbamine. Isegi kui selline ülesanne ilmub, ärge loobuge sellest, vaid proovige see jagada väikesteks alarühmadeks. Alustage väikestest asjadest, lihtsatest ülesannetest, liikudes järk-järgult vastutustundlikumate ja olulisemate juurde;

2. Ära jäta abi unarusse. Enda vastutuse vähendamiseks võite abi saamiseks pöörduda oma pere või sõprade poole. Nad saavad anda häid nõuandeid ja pakkuda tuge, mis on nii vajalik inimesele, kes üritab ületada vastutushirmu;

3. Tooge enda jaoks esile need punktid, mis tekitavad hirmu vastutuse ees. Kui teil õnnestub neid kontrollida ja hallata, siis on oma nõrkustega toimetulek palju lihtsam;

4. Selleks, et mitte enam kahelda, peate end selleks motiveerima. Leidke vähemalt paar põhjust, miks peaksite õppima otsustama. Teiste silmis saab teist lugupeetum, tõsisem ja nõutum inimene ning see on juba piisav motivatsioon.

5. Asjaolud ei tohiks olla takistuseks. Mõnikord ei lähe kõik nii, nagu ootasite, kuid see pole põhjus, miks oma otsusest loobuda ja loobuda. On vaja jätkata võitlust ja minna oma eesmärgi poole ning jätta selja taha ebakindlus ja kahtlused;

6. Usu oma jõududesse. Isegi kui asjaolud ei klapi ootuspäraselt, ei tohiks te vastutusest kõrvale hoida. Vastupidi, leidke endas jõudu, et teha seda, mis parasjagu õige on. Pidage meeles, et just kindlus oma õiguse vastu annab teile jõudu väärilise otsuse langetamiseks;

7. Ära keskendu harjumustele. Kui teil on pidev depressioon, vaadake maailma pessimistliku pilguga ja olete valmis kõigest loobuma, lihtsalt mitte probleemide või raskustega silmitsi seisma, siis ei aita teid ükski õnn. See maailmavaade on negatiivse energia ligimeelitamise keskmes. Õppige kõigi raskustega positiivse ilmega silmitsi seisma.

8. Analüüsige oma hirme. Kui tunnete, et see või teine \u200b\u200botsus tekitab hirmu, proovige ise aru saada - milles täpselt. Mis paneb kahtlema, millist tulemust kardate. Ainult nii saate leida oma enesekindluse, murede ja ärevuste allika. Kui olete probleemi olemusest aru saanud, on lahenduse leidmine palju lihtsam. See aitab leida vastutuse hirmu tekitava olemuse, kuidas ületada selline probleem, mille iga üksik ise määrab.