Miks on päeval hea magada. Päevane uni. Kasu või kahju. Kui kaua peaks pärastlõunal kestma

Mõnede teadlaste-somnoloogide sõnul ei ole loodus pakkunud inimesele uneks varusid, näiteks nälja korral rasvavarusid. Sest ilma rahuliku põhjuseta öörahu võtmine on ebaloomulik seisund. Mitte ükski elusorganism, välja arvatud inimesed, ei harjuta sellist enda üle mõnitamist. Uni pole krediidipank, kust saab perioodiliselt väärisesemeid võtta ja siis ühe hoobiga tagasi maksta. Kahjuks ei saa regulaarset unepuudust kompenseerida keskpäevase unega.

"Õhtusöök on läbi - ainult šaitanid ei maga," ütleb idamaine tarkus. Siesta kuumades riikides annab tunnistust ka pärastlõunase une eelistest. Kuid vastupidiselt levinud arvamusele väidavad somnoloogid, et päevane puhkus on täiskasvanule kahjulik. Eriti halb on vanematel inimestel hommikul piisavalt magada. Uurimistulemused on näidanud seost keskpäevaste uinakute ja kõrge insuldiriski vahel pensionäridel. Samuti on mõned arstid märganud varajase une seost VSD-ga, suhkurtõbe.

Päevane uni ei erine oma komponentide poolest öisest - faaside järjestus on sama. Erinevus ilmneb etappide ajalises kestuses: sügavaid etappe on vähem ja pealiskaudseid. Eksperdid kinnitavad, et kui madala aktiivsusega ajal päeval magama jääte, on ärkamine täis peavalu, ebamugavustunnet südames ja ülejäänud päeva jooksul unisust.

Laste päevane uni: väärtus ja normid vanuse järgi

Kas päeval saab magada? Valgel ajal magamine on väikelastele eluliselt tähtis. Kuu vana laps magab peaaegu ööpäevaringselt, katkestades söömise. Vanemaks saades jaguneb aastase lapse uni kaheks etapiks: päevane ja öine. Seejärel kaob vajadus täiendava süstemaatilise puhkuse järele. Laste igapäevane puhkeaeg erinevas vanuseastmes on kõige selgemalt esitatud selles tabelis:

Dr Komarovsky soovitab korraldada päevase imikute uinumise värskes õhus.

Päevane puhkeaeg täiskasvanutele

Kas täiskasvanul on hea päeval magada? Puuduvad teaduslikud tõendid päevase puhkeaja tervise ja pikaealisuse kasulikkuse kohta. Populaarne ennustus hoiatab: päikeseloojangu ajal ei saa magama jääda. Ebauskul on ratsionaalne seletus - hiline uni segab bioloogilisi rütme, pakkudes öösel unetust.

Täiskasvanueas viitab vajadus päeval magama minna sagedasest unepuudusest, erinevatest öistest vaevustest. Emotsionaalne kurnatus stressist tingitud olukordadega kokkupuute tagajärjel aitab ka päeva esimesel poolel kaasa unisusele. Pikaajalise unetuse korral on päevane uni kategooriliselt vastunäidustatud.

Inimesed, kellel on vaja päeval magada

Kõik arstid nõustuvad, et uinakute eelised on tõsiste meditsiiniliste seisundite (narkolepsia, epilepsia või idiopaatiline hüpersomnia) olemasolul vaieldamatud. Regulaarne puhkus on sel juhul oluline: see toimib terapeutiliselt, säilitab patsiendi vastuvõetava jõu ja jõudluse.

Vahetustega töötavatele inimestele on teatav kasu. Kõige "arenenumad" ettevõtted ei koonerda oma töötajatele spetsiaalsete salongide loomist, kus nad saaksid lühikese aja jooksul kosuda.

Raseduse ajal suureneb sageli unisus hommikul ja kogu päeva jooksul. Esialgsel etapil on sellised sümptomid normaalsed ja ei vaja piiranguid. Hilisemates etappides võib naise liigne väsimus olla paljude patoloogiate tagajärg, seetõttu on vajalik meditsiiniline ravi. Kui provotseerivaid haigusi pole, kaob päevane väsimus pärast sünnitust.

Kahjulike tagajärgede kohta

Kas uinakud sobivad teile hästi? Korduvalt on tõestatud, et liiga pikk pärastlõunane uinak on kahjulik ja provotseerib kroonilise unetuse arengut. Enamik täiskasvanuid kaebab seljavalude, pideva nõrkuse, pearingluse ja iivelduse asemel, selle asemel et pärast täiendavat puhkust ärkvel olla.

Seega, kui päeval on ootamatu soov magama minna, on vajalik somnoloogi konsultatsioon. Enamasti näitavad polüsomnograafia tulemused suhet päevase puhkeaja vajaduse ja ööunerežiimi häirete vahel. Selle protsessi normaliseerimine leevendab unisust ja selle tagajärgi.

Päevase une reeglid täiskasvanutele

Mõnikord on vajalik ühekordne uinak ja see avaldab kehale positiivset mõju. Peate lihtsalt arvestama mõne funktsiooniga. Näiteks kui mees või naine tundis autosõidul unisuse rünnakut, soovitatakse neil pöörata tee äärde ja magada "Stirlitzi uni". Anekdootide süžeed sellel teemal räägivad agendi suurriikidest: lühikese aja vältel katkestada ühendus ja ärgata täpselt 20 minutiga. Kust need numbrid tulid? Fakt on see, et pärast näidatud aega toimub üleminek pinnafaasist sügavasse. Kui äratate inimese hiljem üles, siis ta mõistab pikka aega. Seda seisundit nimetatakse uniseks joobeks. Transpordikorralduse puhul on kõige sobivam variant kiire mobiliseerimisega.

Mõni sõna puhkamisest tööl

Jaapanis ja Hiinas on päevane tööpraktika laialt levinud. Internet on täis fotosid, kus töönarkomaanid tukuvad otse nende laua taga.

Väidetavalt suurendab innovatsioon iga töötaja tootlikkust. Sellise päevase une tegelikke eeliseid või kahjustusi võib ainult oletada, kuna see riik on tiheda töögraafiku tõttu inimeste suremuse hinnangus juhtival kohal.

Neile, kelle jaoks on päevane puhkus eeldus, soovitavad uneeksperdid tööolude tõttu kinni pidada mitmest reeglist:

• Enne töövahetuse lõppu peaksite valgustuse õrnemaks muutma.
• Puhkekohale on vaja pöörata suuremat tähelepanu: väliste stiimulite välistamine, kõrvatropide ja maski kasutamine magamiseks.
• 20 minutit uinakut on optimaalne eesmärk. Igal juhul ei soovitata päevast puhkust kauem kui 1 tund.

"Uniste" aksessuaaride turg on valmis pakkuma laia valikut päevaseid puhkepatju. Sellised mudelid ei lakka oma originaalse kujundusega kunagi hämmastamast. Kontorilauas on lõõgastumiseks võimalusi, pakkudes käte mugavuse huvides "taskud". Mõningaid esemeid saab kanda üle pea hingamiseks ainult ninaga. Kui praktilised on naljakad asjad ja milliseid unistusi tööl filmida, on ilma asjakohase rakenduskogemuseta raske kindlaks teha.

Kaalust alla päevase une kaudu

Krooniline unepuudus mõjutab aju piirkonda, mis kontrollib söögiisu. Unetud ööd põhjustavad "näljase hormooni" aktiivse tootmise tagajärjel kehakaalu tõusu.

Tähtis on teada! Greliini suurenenud süntees annab unetuse käes vaevlevale inimesele kontrollimatu iha toidu järele. Samal ajal on küllastustunde eest vastutavad protsessid äärmiselt pärsitud.

Piisav uni toimib vastupidiselt: sügava une ajal lagundatakse rasva. Seega, kui nädala jooksul magate piisavalt, saate märkimisväärselt "üles pumbata". Nagu igas ettevõttes, peate ka oskuslikult magama ja kaalust alla võtma.

Peate lihtsalt arvesse võtma kasulikke näpunäiteid:

Nõuanne! Mugav voodi, mugav voodipesu ja piisavalt hapnikku magamistoas aitavad kaasa ka heale unele, mis tähendab suurepärast figuuri.

Keskpäeva unisuse võitmise viisid

Kui unisus on keset tööjõurünnakuid üllatusena tabatud, pole "hobuse" annus kohvi või energiajookide võtmine parimad viisid rõõmustamiseks. Letargia alistamiseks ja julguse taastamiseks on palju võimalusi:

• Pikka aega arvuti taga töötades on kasulik iga 20 minuti tagant vaadata kauget puud akna taga.
• Püüdke lõuna ajal mitte üle süüa. Esimene, teine \u200b\u200bja kompott toovad kindlasti kaasa unise õndsuse. Söö rauakapsleid või looduslikke toite! Spinat, oad, tatar, läätsed leevendavad täiuslikult väsimust ja aitavad teil kaua ärkvel püsida.
• Joo palju vett! Ajurveeda peab seda mitte ainult eluallikaks, vaid ka toitainete kandjaks kehas. Isegi väikseim vedeliku puudus viib üldise toonuse vähenemiseni.
• Minge palju päikese kätte. Hüpotalamus on aju osa, mis vastutab ööpäevarütmide eest. Ere valgus aktiveerib selle tõhusalt.
• Laske end korrustel üles-alla joosta või tantsima! Las keegi keerutab templis sõrme, kuid unine tunne tõuseb käsitsi.
• Hinga sügavalt (suitsupausid ei loe) ja sa tunned end unisena.
• Närimiskumm aitab keskenduda.
• Kuula muusikat - mida mitmekesisem on repertuaar, seda rõõmsam ja parem tuju!

Kui ükski ülaltoodust ei aita, võite proovida Stirlitzi unistust. Peamine on leida tagasihoidlikum koht ja mitte jääda ülemuse kätte.

Järeldus

Mõnikord on voodi magnetiline - ja see tõmbab kogu päeva enda poole. Sellele kiusatusele järele andmiseks otsustab igaüks ise. Nagu selgub, on regulaarsel "indulgentsil" tunnise terapeutilise päevase une vormis halvad tagajärjed. Pealegi suureneb vananemisega tervisekahjustuste tõenäosus. Seetõttu on parem koguda kogu tahe rusikasse, sisestada silmalaugude vahele tikud - kuid elada kuni õhtuni.

Inimese elus tekib sageli olukord, kui sa ei saa öösel piisavalt magada ja päeval tunned end väsimusest unisena. Sellega seoses mõtlevad paljud meist, kas päeval on võimalik magada ja millal on päevane uni kasulik täiskasvanule või lapsele? Nendest teemadest on väga oluline aru saada, kuna paljud inimesed peavad öösel pärast päeva valvama. Eraldi tasub rääkida laste päevasest unest, kuna lastearstid soovitavad tungivalt korraldada imikutele sarnane puhkeaeg.

Uinakute eelised on vaieldamatud

Päevase väsimuse põhjused

Unisuse teke ja suurenenud väsimus päeva jooksul on seotud mitmete teguritega, millest võtmeks on kaks: söögikord ja aju tühja kõhuga. Nendel kahel põhjusel tasub pikemalt peatuda.

Enamik inimesi märgib asjaolu, et päevane uni toimub kõige sagedamini pärast õhtusööki. See on tingitud asjaolust, et seedimisprotsess ise põhjustab verevoolu jaotumise kehas nii, et suur osa verest voolab kõhuorganitesse, mitte ajju. Selline vere ümberjaotamine toob kaasa asjaolu, et isegi terve inimene tunneb soovi pärast söömist veidi pikali heita ja puhata. Seetõttu on pärast sööki magamine üsna loomulik, kuna see võimaldab teil energiavarusid väga kiiresti taastada. Peamine on mitte enne sellist puhkust üle süüa.

Kas päeval magamine on kahjulik? Vastus on pigem ei, kui jah. Selline puhkus on vastunäidustatud ainult unetuse ja endokriinsüsteemi haigustega inimestele.

Päevase väsimuse teine \u200b\u200bpõhjus võib olla seotud toitainete ammendumisega veres, põhjustades aju nälga, ja see avaldub tähelepanu, otsustusvõime ja mälu vähenemises. Sellisel juhul ei ole päeval magamine ohtlik, vaid võib vastupidi oluliselt aidata.

Nende põhjuste põhjal saate määrata päevase une kasulikud aspektid, võimaldades inimesel end paremini tunda.

Miks on päeval magamine kasulik?

Päevane unisus on tõsine test kõigile, samas kui paljude arvates on päeval magamine kahjulik ja püüavad sellist puhkust vältida. Mõnikord on siiski vaja end päeval magada, kuna see võimaldab ajul taastuda ja parandada mõtlemisvõimet. Uinakute eeliseid on toetanud suur hulk teaduslikke uuringuid. Sellisel puhkusel eristatakse järgmisi positiivseid külgi.

• Kui inimene laseb end päeval magada, viib see stressitaseme ja emotsionaalse pinge vähenemiseni. Seetõttu on inimesed, kes veedavad oma päeva niisuguse puhkega, paremini kaitstud kroonilise stressi eest ja neil on kõrgem rahulolu eluga.
• Päevasel puhkusel kognitiivsete oskuste tase tõuseb: tähelepanu ja keskendumisvõime paranevad, ka mõtlemiskiirus normaliseerub. Paljud inimesed keelduvad päevasel päeval magamast seetõttu, et pärast sellist puhkust tunnevad nad end ülekoormatuna ja on esimestel minutitel tihedalt töösse kaasatud. See on aga lühiajaline nähtus, mille järel energiatase tõuseb märkimisväärselt.
• Suurima efekti saavad koolilapsed ja tudengid, kes magavad pärast lõunat. Selline paus intellektuaalsetes uuringutes võib märkimisväärselt suurendada keskendumisvõimet ja mõtlemisvõimet.

Päevasel unel on ajutegevusele positiivne mõju

• Teadusmeditsiinis on mitmeid uuringuid, mis näitavad, et päeval magamine on kardiovaskulaarsüsteemi toimimiseks hea ja selline puhkus viib selle haiguste ennetamiseni.
• Kui loometegevusega tegelev inimene magas päeval hästi, siis see parandab mõlema ajupoolkera seoseid ja suurendab loovate lahenduste leidmise võimet, mis on nii oluline maalimisel, kirjutamisel jne.
• Paljud inimesed peavad lihtsalt magama kindlal kellaajal, sest öösel ei saanud nad haige lapse hooldamise ajal seoses tööga pikali heita, ööelus puhata. Kui seda ei tehta, väheneb mõtlemisvõime märkimisväärselt, mis võib põhjustada mitmeid ebameeldivaid tagajärgi (liiklusõnnetused, abielu tööl jne).

Nagu näete, on vastus küsimusele, kas päevane uni on inimestele kasulik, ilmne. See pole aga alati nii. On olukordi, kus sellisest puhkusest on kõige parem keelduda.

• Kui inimesel tekib unetus, siis võib täiendav puhkeaeg päevasel ajal põhjustada tema raskust, kuna võimetus järgmisel õhtul kiiresti magama jääda.
• On tõendeid selle kohta, et endokriinsüsteemi haigustega patsiendid peaksid päeva jooksul minimaalselt magama, kuna selline puhkus muudab teatud hormoonide sekretsiooni taset ja võib põhjustada komplikatsioone.

Vaiksete tundide eeliste ja kahjude mõistmisel on oluline märkida, et päeva jooksul tuleb taastumine korralikult korraldada.

Igal lapsel peaks olema “vaikne tund”, kui tema närvisüsteem on taastatud ja kogu saadud teave on meelde jäetud.

Mis on parim viis päeval magada?

Päevase une eelised või kahju määratakse sageli selle järgi, kuidas magav inimene täpselt puhkas. On mitmeid lihtsaid juhiseid, mis võivad päeva jooksul magades dramaatiliselt parandada teie puhkuse kvaliteeti.

1. Jõu täieliku taastumise peamine tagatis on selle õppetunni jaoks selged piirid päevasel ajal koos kindla "vaikse tunni" fikseerimisega. Optimaalne on magama minna 13-15 tunni vahel.
2. Kui inimene magas päeval ja teda äratas telefon või mõni muu väline mõju, viib see ka kirjeldatud negatiivsete sümptomite ilmnemiseni. Sellega seoses tuleb enne puhkama minekut sellised tegurid välja jätta.
3. Parim on mitte üle süüa, kuna mao raskustunne ei võimalda teil kiiresti magada ja lihtsalt üles ärgata.

Organisatsioon taastumine päevasel ajal, võimaldab teil parandada selle kvaliteeti ja vältida ebameeldivaid sümptomeid, mis tekivad järsu ärkamise ajal.

Sellised nõuanded võivad parandada teie taastumise kvaliteeti ja tagada, et täiendate oma energiataset töötamise või õppimise jätkamiseks.

Kas lapsed saavad magada?

Kui lastearstid räägivad laste uinakutest, peavad nad kõik sama seisukohta - päeva jooksul pole mitte ainult kahjutu magada, vaid ka vajalik. Miks on uinakud lastele kasulikud? Selline „vaikne tund“ võimaldab lastel oma närvisüsteemi taaskäivitada ja kogu saadud teavet meelde jätta, kuna väliskeskkonnast saadud andmete hulk on mitu korda suurem kui täiskasvanute saadud andmete hulk.

Päevane uni on lastele hädavajalik

Samuti on lapsed jõulise tegevuse ajal altid kiirele väsimusele ja vajavad seetõttu taastumiseks lisaaega. Lisaks hakkavad kasvu ajal vastutavad hormoonid kehas vabanema just unenägude perioodil, seetõttu kui laps magab, kasvab ta kindlasti ja tema siseorganid taastuvad.

Kui kuuleme, et keegi küsib, miks on päeval võimatu magada, peaksime sellele inimesele ütlema, et selline puhkus pole mitte ainult kahjulik, vaid on ka iga täiskasvanu või lapse keha jaoks suur kasu. Siiski on väga oluline läheneda puhkekorraldusele vastutustundlikult, sest igasugune väline stiimul või liiga pikk uni võib põhjustada väsimustunnet või muid negatiivseid ilminguid.

Mõnikord tunnete end pärast päeva magamist hoogsana ja energiat täis ning mõnikord veelgi enam. Nii et kas täiskasvanutel on päeval hea magada? Mõistame koos unearstidega.

Kui uinakute kasulikkuse üle tekib vaidlus, tsiteerib kindlasti Briti kuulus peaminister Winston Churchill.

"Päeval magamine ei tee vähem aega - fantaasiata rumalad arvavad nii. Teil on aega veelgi rohkem, sest teil on kaks päeva ühes ... "

Kuid kas somnoloogid nõustuvad poliitiku sellise kategoorilise väitega?

Mihhail Poluektov

Päevase une eelistest on meditsiinilisest aspektist veel vara rääkida, pole tehtud ühtegi uuringut, mis tõestaks, et päevane uni võib pikendada eluiga või näiteks vähendada erinevate haiguste tekke riski. Kuid mida arstid kindlalt teavad: lühike uinak aitab tõsta tööviljakust, immuunsust ja parandada meeleolu. See võimaldab teil taaskäivitada kõrge vaimse või füüsilise stressi taustal. Parim on magada umbes poolteist tundi, sest see on aeg, mil inimese tavaline unetsükkel on.

Päevane uni põhimõtteliselt ei erine öisest unest uneetappide komplekti poolest. Kuid etappide kestuses võib olla erinevusi. Kui päeval on melatoniini tase madalam kui öösel ja väliste stiimulite olemasolu (valgus, müra, telefonikõned jne), võib sügava une staadiume olla vähem ja pindmisi. Samadel põhjustel saab vähendada ka uinumise määra.

Uuringute käigus leiti, et kui igapäevase aktiivsuse vähenemise perioodil uinute (öökullidel ja lõokestel on erinevad ajad), siis on suur tõenäosus ärgata raske pea ja veelgi suurema unisusega. Lühikese aja jooksul pärast päikeseloojangut magamine häirib melatoniini biorütmile avalduva mõju tõttu tõenäolisemalt öist und.

Kuidas päeval magada

Oluline on luua tingimused uinumiseks (pimendatud ruum, väliste stiimulite piiramine - kuni kõrvatroppide ja unemaski kasutamiseni).

Mitmed suured ettevõtted loovad suure stressi keskel isegi mõne minuti jooksul taastumiseks spetsiaalsed ruumid.

Kui tunnete end autoroolis unisena

Kodus või tööl võite leida aega lõõgastumiseks (vähemalt lõunapausi ajal puhkeruumis). Kui see ei õnnestu - jah, on ebameeldiv, et väsimus võib jõudlust mõjutada, kuid siiski pole see kriitiline. Kuid väsimustunne ja selle tagajärjel võimalik keskendumisvõime vähenemine sõidu ajal võivad põhjustada palju tõsisemaid tagajärgi. Mida peaksid tegema autojuhid, kes tõesti tahavad magada? Eksperdid on siin nõus.

Mihhail Poluektov

somnoloog, meditsiiniteaduste kandidaat, Sechenovi meditsiiniakadeemia

Autojuhtidele on soovitatav lühendatud päevane uni. Kui te tunnete end sõidu ajal äkki unisena, on soovitatav tõmmata üle ja magada 20 minutit. Kust see ajaperiood tuli? Pärast 20-minutist und tekib tavaliselt sügavam uni. Ja kui inimene pärast sügavat und üles ärkab, võib ta kogeda sellise "unise joobe" nähtust, ta ei tule kohe pähe, ei omanda kohe vajalikke oskusi, näiteks sõidukite juhtimiseks.

Elena Tsareva

arst-somnoloog, uneteenistuse "Unison" juhataja

Päevase une kestuse kohta on uuring, mis näitab, et üle 20 minuti magamine on jõudlusele kahjulikum kui 10–15 minutit. See on täpselt tingitud asjaolust, et suureneb tõenäosus sügavasse unne minna, mille ajal on ärkamine raskem ja pea pärast seda on "raskem".

Kui somnoloogid määravad uinakuid

Kõige tavalisem probleem, millega inimesed ikkagi otsustavad unespetsialisti poole pöörduda, on unehäired. Ja populaarne nõuanne "magas öösel halvasti - maga siis päeval" on põhimõtteliselt vale. Lõppude lõpuks unetuse käes vaevlevad inimesed, kes on päeval maganud, lihtsalt varastavad osa oma ööunest. Niisiis, millisel juhul arstid teile ikkagi uinaku määravad?

Mihhail Poluektov

somnoloog, meditsiiniteaduste kandidaat, Sechenovi meditsiiniakadeemia

Somnoloogid soovitavad uinakuid teha ainult siis, kui nad on kindlad, et inimesel on mõni haruldane haigus, näiteks narkolepsia või idiopaatiline hüpersomnia. Mõlema nimetatud haigusega kaasneb päevane liigne unisus. Ja nendel juhtudel võimaldab nn plaaniline uinumine päevasel ajal inimesel säilitada tähelepanu ja jõudluse taseme.

Elena Tsareva

arst-somnoloog, uneteenistuse "Unison" juhataja

Päevane uni on füsioloogiline alla 7-aastastele lastele. Täiskasvanud ei vaja seda tavaliselt. Täiskasvanutel on päevane uni kas öise une puudumise või halva kvaliteedi märk või keha varude ületamine stressiga kohanemisel. Seda täheldatakse kõige sagedamini sundolukorras: vahetustega töögraafiku korral või üle 8-tunnise unepuudulikkuse korral (näiteks noored vanemad või "öökullid", kes tõusevad soovitud ajast varem, et kohaneda sotsiaalse raamistikuga). Päevane uni ei sobi inimestele, kellel on juba selliseid uneprobleeme nagu raskused öösel uinumisel või öösel ärkamisel või unerežiimi muutused. Nendel juhtudel võib öine uni veelgi hullemaks muutuda. See on eriti levinud inimeste puhul, kes ei ole seotud sotsiaalsete kohustuste (töö, õppimine) raamistikuga ja võivad voodis olla siis, kui soovivad (näiteks vabakutselised).

Kui on vaja päevast und, siis on see võimalus mõelda vestlusele somnoloogiga ja läbida uneuuring (polüsomnograafia). Viimasel ajal on see kodus võimalikuks saanud. Nii võib osutuda, et päevane uni, nagu norskamine, osutub lihtsalt märk häiritud ööunest. Tervisliku une taastumisel kaob vajadus päevase une järele.

Erinevas vanuses inimeste seas on tuimad need, kel on suur soov pärastlõunal uinata. Enamik inimesi tunneb end pärast päevast und paremini ja tunneb energiat.

Paljud sooviksid päeval hea meelega uinata, kuid töö ja muude tegevuste tõttu pole kõigil võimalust. Kuid on ka neid, kes päevane uni toob endasse ülekoormuse tunde.

Proovime välja mõelda - kas päeval magamine on kasulik või on sellest mingit kahju?

Füsioloogia valdkonna spetsialistid on leidnud, et vajadus pärastlõunase uinakute järele ilmneb muutustest meie keha biorütmides. Sellised kõikumised tekivad ainevahetuse kiiruse muutuste tõttu päevasel perioodil.

Seda fakti saab kinnitada kehatemperatuuri lihtsate mõõtmistega: päeva jooksul leitakse kaks madalaimat temperatuuri intervalli:

• päeval kella 13.00-15.00;
• kella 3 ja 5 vahel öösel.

Temperatuurilangust näidatud perioodidel ei mõjuta uni ega söödud toidud. Sel ajal on suur vajadus puhkamiseks, mis hõlmab une sukeldumist. Mõelgem välja, miks see tõmbab sind päeval magama, kas päeval on kasulik magada ja kui palju on päeval lubatud magada?

Kui kaua peaks pärastlõunal magama

Pärastlõuna maksimaalne une kestus on pool tundi - ainult sel juhul on puhkus kasulik. 30 minuti pärast pole teil aega seisundisse langeda sügav uni ja see on väga oluline. Uneaeg päevasel ajal võib varieeruda vastavalt töö eripärale, vanusele ja füüsilisele seisundile.

Enamasti piisab taastumiseks pooletunnisest magamisest või isegi veerandtunnisest puhkamisest. Sellest piisab meeleolu, füüsilise ja emotsionaalse heaolu parandamiseks.

Üle poole tunni kestev uni tekitab üle jõu käivat tunnet. Pikk puhkus, mis hõlmab uinumist, põhjustab letargiat. Seetõttu soovitab enamik füsiolooge päeval istuda, sest kalduvas asendis on lihtne magama jääda. Tehke puhkepausi ajal mõni minut uinumist otse oma laua taga ja te tunnete ennast paremini.

Pärastlõunase magamise eelised

Paljud inimesed peavad ületama unisuse tunde, mis tekib pärast õhtusööki - mitte kõik ei saa endale lubada luksust päeval uinata. Kuid kui tingimused lubavad, siis teadke, et pärastlõunase magamise eelised kehale on tõestatud mitmes riigis korraldatud teaduslike uuringutega.

Miks pärastlõunal, pärastlõunal uniseks minna? Põhjused on lihtsad: pärastlõunal satuvad mõned ärkveloleku eest vastutavad ajurakud loidasse olekusse ja soovitakse teha väike uinak.

Unisuse vastu võitlemiseks joovad nad enamasti kanget kohvi, kuid Inglismaalt pärit teadlaste uuringud on tõestanud, et pärastlõunane lühike uinak taastab jõudluse palju paremini kui kohvijoogid. Pärastlõunane uinak on osa troopilise kliima ja lähistroopikaga riikides elavate inimeste päevakavast.

Lühike siesta annab võimaluse kurnava kuumuse eest põgeneda ja aitab rahuldada füsioloogilisi vajadusi. Lühike puhkeaeg pärastlõunal suurendab tõhusust ja annab rõõmsameelsuse tunde.

Kasu närvisüsteemile

Lühike siesta vähendab stressi tekitavate hormoonide hulka. Selliste hormoonide liig on ohtlik närvisüsteem , mõjutab psüühikat negatiivselt.

Lühike uni võimaldab vabaneda stressist, suurendab vastupanu vaimsele ja emotsionaalsele stressile.

Kardiovaskulaarsüsteemi eelised

Lühike puhkeaeg päeva jooksul vähendab südameatakkide ja insultide tõenäosust. Ameerikast pärit teadlased on selles piirkonnas juba mitu aastat eksperimente teinud. Nende katsete tulemused näitasid, et inimestel, kes magasid vähemalt kolm korda nädalas pärast lõunat pool tundi, vähenes vaskulaarhaiguste tekkimise tõenäosus 40 protsenti võrreldes nendega, kes ei puhanud üldse kaksteist päeva pärast.

Kasu ajule

Läbiviidud uuringud viisid järeldusele, et aju taastub lühikese päevase puhkeperioodi vältel aktiivselt, tänu sellele paraneb pärast ärkamist tema töö ja vastutustundlike otsuste langetamise eest vastutavad osakonnad hakkavad toimima. Päeval 15-minutiline uni annab jõudu uute ülesannete täitmiseks.

Teadlased väidavad, et pärastlõunane magamine on vajalik aju "taaskäivitamiseks", puhastades selle tarbetust teabest. Väsinud aju võib võrrelda postkastiga, mis on täis tagasilükkamist, kuna ta ei saa uusi sõnumeid vastu võtta, kuna selles pole ruumi.

Ameerika Ühendriikide teadlaste poolt läbi viidud uuringud on tõestanud, et visuaalsete reaktsioonide intensiivsus väheneb eksperimentiks osalevate õpilaste seas õhtuks mitu korda. Kuid need, kes päeva jooksul väikese uinaku tegid, tajuvad ja mäletavad teavet kiirusega, mida täheldati nende hommikutundidel.

Lühikese päevase siesta ajal taastuvad ajurakud sama tõhusalt kui öösel magades. Päeval magamine normaliseerib hormoonide taset, leevendades nii enne keskpäeva saadud stressi. Pärast lühikest pärastlõunast puhkust suureneb keskendumisvõime, mis on vaimse töö jaoks väga oluline.

Täiskasvanutele

Paljud naised üritavad leida aega uinakute jaoks. Lõppude lõpuks on pärastlõunal lühike puhkus positiivselt mõjutanud välimust, annab väikese noorendava efekti. Regulaarne päevane uni võimaldab teil silmaalustest kottidest lahti saada, avaldab positiivset mõju naha, juuste ja küünte seisundile.

Kalduvust päeval magada täheldatakse ka rasedatel, eriti esimesel trimestril.

Meestel uinak pärastlõuna parandab reproduktiivse süsteemi toimimist, lisaks on see suurepärane võimalus taastuda pärast öises vahetuses töötamist.

Usaldusväärselt on teada, et paljud kõrge töövõimega populaarsed inimesed, sealhulgas Ameerika ekspresident John F. Kennedy, puhkasid päeval regulaarselt.

Päevasest unest tulenev kahju. Kas kõigil on hea päeval uinata

Mitte igaüks ei saa päevast puhkeaega, mis hõlmab uinumist. Mõnel juhul viitab tugev soov pärast lõunauinakut teha nii ületöötamist kui taastumisvajadust kui ka tõsiseid terviseprobleeme.

Tähtis! Ärge ignoreerige päevasel ajal tekkivat intensiivset unisust.

Äkiline unisus võib olla märk lähenevast insuldist. Kui tunnete end ilma nähtava põhjuseta sageli unisena, külastage kindlasti arsti ja uurige südant veresoontega. Eakad peaksid päevase puhkeajaga olema eriti ettevaatlikud: pärastlõunal on une ajal rõhulangused, järsk hüpe võib põhjustada verejooksu.

Lisaks võib äkiline soov päeval magada olla haruldase seisundi, mida nimetatakse narkolepsiaks, sümptomiks. Selle haiguse esinemisel võib inimene mitu korda päevas magama jääda. Ainult spetsialist saab sellises olukorras diagnoosida haigust ja määrata ravi.

Inimesed, kellel on diagnoositud II tüüpi diabeet, peavad ka uinakut vältima. Austraalia teadlaste läbi viidud uuringud on näidanud, et suhkruhaiguse korral suureneb pärastlõunase magamise järel glükoosi hulk veres dramaatiliselt, nii et uinakud on diabeetikutele kahjulikud.

Kui teil tekib öösel magamise raskusi, vähendage päeva jooksul tehtud uinakute arvu või jätke päevane puhkus üldse vahele.

Kas pärastlõunane paus on lastele hea?

Kas laps vajab päevast und? Ainult täiskasvanud peaksid olema päevase unega ettevaatlikud ja mis puudutab lapsi, siis vajavad nad täieliku arengu jaoks pärastlõunast puhkust.

Lapse keha ei suuda pikka aega ärkvel olla; laste aju ei suuda tajuda päeva jooksul sissetulevat teavet pidevalt.

Pilti, kui lapsed sõna otseses mõttes liikvel magama jäid, jälgisid paljud. See juhtub lagunemise tõttu, kuna laste keha ei ole raskete koormustega kohanenud. Päevane uni annab laste närvisüsteemile sissetuleva teabe suurest hulgast hingamise.

Tähtis! Kui väikelapsed päeval ei maga, on nende loomulik bioloogiline rütm kadunud. Sellised ebaõnnestumised võivad esile kutsuda häireid kogu lapse habras keha töös.

Kui palju aega võtab laste magamine

Laste päevase une kestust reguleerivad ligikaudsed normid. Kuid tegelikult määratakse laste päevase puhkeaja kestus individuaalselt, kuna igal lapsel on erinevad unevajadused. Pärastlõunase magamise aeg sõltub ka teie vanusest.

Äsja sündinud beebid magavad peaaegu kogu aeg. Kahe kuu vanuseks saades suudavad nad juba päeva ööst eristada ja nad teevad vaheaegadega umbes viis tundi uinakuid.

Pooleaastased beebid veedavad päevasel magamisel keskmiselt neli tundi kahe kuni kolme intervalliga.

Pooleteiseaastased lapsed saavad tavaliselt kaks tundi und päevas.

Väikeste laste jaoks on oluline panna alus heale tervisele ja vaimsele arengule. Toitumine, liikumine, intelligentsuse arendamine - see kõik on oluline lapse arenguks, kuid peate ka lapse une õigesti korraldama. Vanemad peaksid uurima laste puhkuse korraldamise reegleid.

Pärastlõunase une eelised on teaduslikult tõestatud; päevane puhkus on paljude vaevuste ennetamine. Mõelge päeva puhkuse väärtusele, kuna veedame suurema osa oma elust unele, sõltub meie heaolu selle kvaliteedist.

Video

Magada või mitte magada päeval, kui soovite? Kuidas pärast õhtusööki magada? Kuidas mitte murda öine uni lühike päevane puhkus? Professor Buzunov R.F. vastab nendele küsimustele selles videos:

Hinnake artiklit:

Harjumus on harjumus pärast lõunat tund aega uinata. Kahtlemata aitab uni taastada jõudu, parandada meeleolu, suurendada tähelepanu ja efektiivsust. Uinakute kasulikkuse küsimusele ei ole vastus siiski nii sirgjooneline, kui esialgu võib tunduda. On uuringuid, mis näitavad, et päeval puhkamine võib heaolu negatiivselt mõjutada, kui seda teatud aja jooksul ei järgita.

Kas ma peaksin päeval magama?

Paljud teadlased usuvad, et uinakul on positiivne mõju inimese tervisele. See parandab mälu, reaktsiooni, teabe omastamist. Wellness-hetkede hulgas saate esile tõsta ka järgmist:

• energia taastamine;
• füüsiliste ja vaimsete võimete parandamine;
• tähelepanu ja taju suurendamine;
• südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine.

Kui öösel pole hästi puhanud, vabastavad uinakud unisusest ja tõstavad tuju. Optimaalseks uneajaks peetakse 14–15 tundi. Hilisel pärastlõunal magamine võib viia selleni, et siis ei saa te pikka aega magama jääda.

Peaaegu igal nähtusel on oma puudused ja puudused. Teadlased usuvad, et kui teie öörahu oli kindel ja pikk, siis päevane uni on tarbetu ja isegi mittevajalik. See võib halvendada teie seisundit, põhjustades väsimust, letargiat ja isegi unetust.

Huvitav eksperiment lennukipilootide rühmaga. Päeval lasti neil 45 minutit magada, misjärel uurisid teadlased katsealuste tervislikku seisundit. Testi tulemus näitas, et pärast sellist unenägu tundsid inimesed end samamoodi nagu siis, kui nad ei saanud piisavalt und: reaktsioonikiirus oli madal ja meeleolu oli madal. Jõuti järeldusele, et päevase une järgset heaolu mõjutab suuresti selle kestus.

Selgus, et päevase une ideaalne kestus on kas mitte rohkem kui 20 minutit või mitte vähem kui tund. Samuti on ebasoovitav ületada kahte tundi. Teadlased usuvad, et selle nähtuse põhjuseks on unefaasid. Sügava une faas algab vaid 20 minutit pärast uinumist ja kestab umbes 40 minutit. Nagu öise une puhul, tunneb inimene sügavas unefaasis ärgates end ülekoormatuna ja vaimne võimekus väheneb. Võimalik on peavalu.

Kuidas uinakut korraldada?

Sageli on täiskasvanutel probleem: kus ja millal päeval magada? Lõppude lõpuks ei anna töö meile alati seda võimalust.

Kõigepealt jäta osa lõunaunest kõrvale. See võib olla nii väike kui 10 minutit, kuid need annavad teile energiat sama palju kui tass kohvi. Nii lühikese pausi tegemine mõjutab teie sooritust positiivselt.

Teiseks leidke sobiv asukoht. Mõnes kontoris on hubaste diivanitega salongid. Kui see pole teie tööl ette nähtud, kasutage auto salongi või ostke naljakas jaanalinnu padi: see võimaldab teil lõõgastuda otse töökohal.

Kolmandaks looge lõõgastumiseks optimaalsed tingimused. Kasutage unemaski, et kaitsta silmi valguse eest ja kõrvatroppe müra eest.

Veelgi paremaks ärkamiseks võite enne magamaminekut juua tassi teed: toonilised ained mõjuvad kehale vaid 20 minutiga ja te ärkate.

Päevase une eelised lastele

Kui täiskasvanute jaoks on päevane uni hea, siis laste jaoks on see vajalik. Üheaastase lapse päevase une puudumine mõjutab negatiivselt tema vaimset arengut. Igapäevane une määr selles vanuses on vähemalt kolm tundi. Kaheaastaseks saades väheneb päevase puhkuse vajadus järk-järgult ühe tunnini.

Samal ajal soovitavad teadlased mitte tekitada ruumis, kus laps magab, täielikku pimedust ja vaikust. Ta peab vahet tegema päevase ja öise une vahel. Kui laps keeldub magamast, ärge sundige teda, vaid pange ta õhtul vara magama.

Tugev ja tervislik uni oluline keha füüsiliseks ja vaimseks heaoluks. Regulaarse ebapiisava une korral tunneb inimene alati tagajärgi. Kui öösel on uni häiritud, proovige päeval puhkevajadust täita. Unepuudus avaldub väsimuse, letargia, depressiooni ja halva tuju kujul.

Täna keerlevad paljud küsimused selle väljaselgitamise ümber - kas õhtul magamine on kasulik või kahjulik? Küsimus on tõesti keeruline ja te ei leia tõenäoliselt kindlat vastust, kuid siiski võite tõele lähemale jõuda, analüüsides mõnda aspekti õhtune uni ja selle mõju inimestele.

Mis on õhtune uni?

Enne õhtuse une eeliste ja kahjude kaalumist peate täpselt mõistma, mis on õhtune uni ja mis ajakava see sisaldab?

Vahepeal võivad õhtuse une põhjused olla nii füsioloogilised vajadused kui ka inimese geneetika eripära ja tajumine looduslikest muutustest, sealhulgas ilmastiku muutustest, temperatuuri kõikumistest ja magnetlainetest.

Õhtuse une eelised

Kui olete füüsiliselt elav enam-vähem tervislik eluviis, siis teie jaoks mõeldud õhtune uni võib olla viis vaimse töö ja mõttereaktsiooni taastamiseks. Selline unistus võib olla eriti aktuaalne intellektuaalse mõtteviisiga inimeste jaoks, kes tegelevad vaimse tööga. Öeldes, et sel juhul ei mõjuta õhtune uni kuidagi öist und.

Laste ja noorukite öine uni on tavaline ja kasulik nähtus. Ärge muretsege, kui teie laps magab vahetult enne öösel magamist pool tundi või tund õhtul. Sel perioodil toimub tema närvisüsteemi aktiivne moodustumine, alateadvuse piltide fikseerimine, mis aitavad määratleda mõistet "hea - halb". Õhtune uni on selles vanuses õppematerjali kiiremaks ja tõhusamaks assimileerimiseks väga kasulik.

Õhtune uni on nõrgenenud inimestele kindlasti kasulik. nakkushaigused ... Sel juhul on see keha otsene vajadus, millele ei tohiks vastu hakata. Sageli areneb selline õhtune unistus järk-järgult öiseks.

Teie keha võib nõuda õhtust und ka siis, kui sõite lõuna- või õhtusöögiks rasket toitu, samuti kui sõite päeva jooksul palju maiustusi. Siis vajab keha õhtust und, et sissetulevad rasvad, valgud ja süsivesikud kiirendatud režiimis töödelda. Ärge pidage vastu, kui soovite pärast sööki lamada. Mõnikord piisab 15-20 minutist, et keha saaks uuesti tööle hakata.

Pärast pikka jalutuskäiku võib vaja minna ka õhtust und värske õhk ... Sellise unenäo perioodil on teie keha kõik süsteemid aktiivselt küllastunud tarnitud hapnikuga, töö normaliseerub südame-veresoonkonna süsteemi ja kopsud.

Õhtuse une kahju

Öise une määravaks teguriks on võimetus öösel magama jääda. Kui pärast õhtust und olete silmitsi sarnase probleemiga, siis peaksite mõtlema sellele, mis põhjustas teie soovi õhtul magada.

Esiteks võib see viidata teie loomuliku rikkumisele bioloogilised rütmid ... Sellisel juhul peate oma tegevuste ajakava üle vaatama ja määrama pideva magamaminekuaja. Kui asi pole bioloogias ega geneetikas, siis tasub ehk tähelepanu pöörata tervisele.

Õhtuse une kahjulikkus võib peituda ka inimese desorientatsioonis ruumis ja ühiskonnas pärast ärkamist, samuti mõtlemise, vaimse tegevuse ja füüsilise taastumise aeglustumises.

Tuleb märkida, et õhtuse une kahjustamist tuleks arvestada ainult siis, kui pärast seda ei saa inimene öösel magama jääda!

Järeldus

Sama oluline on õhtuse une kahjulikkuse või kasulikkuse määramisel arvestada sellega, kui tihti te sellele allute. Näiteks kui magate õhtul kaks või kolm korda kuus, on see paljude inimeste jaoks üsna normaalne. Kui õhtune uni annab end palju sagedamini tunda, võib olukord omandada patoloogilise iseloomu ja põhjustada palju probleeme.

Ja viimane asi, mida tuleb arvestada, on inimese eelsoodumus õhtusele unele. Hoolimata sellest, kui palju unerežiimidest meile räägitakse, on siiski inimesi, kelle režiim ei sobi enamuse režiimiga, seega võib nende jaoks õhtune uni olla mitte ainult kasulik, vaid ka bioloogilisest seisukohast normaalne.

Seega määratakse õhtuse une kahjulikkus ja kasulikkus lähtuvalt inimese bioloogilistest omadustest, tema füsioloogilisest seisundist hetkel, tema vanuseperioodist ja elu omadustest, samuti eelsoodumusest haiguste tekkeks ja võimest korraldada iga päev täisväärtuslik uni.