Saun on tervisele kasulik. Miks sauna vajate: kasu, kahju, kuidas ja millal korralikult aurutada, kasulikud näpunäited. Mida saab saunas süüa ja juua

Vannid ja saunad on populaarsed mitte ainult inimeste lõõgastava toime tõttu, vaid ka seetõttu, et neil on kasulik mõju kogu kehale. Umbes kasulikud omadused saunu kirjeldatakse üksikasjalikumalt allpool.

Kuidas saun mõjutab termoregulatsiooni

Keha termoregulatsioonisüsteemi peetakse inimkehas üheks olulisemaks. See vastutab inimese temperatuuri stabiliseerimise eest sõltuvalt erinevatest teguritest. Tervisliku inimese soojusvahetus seisneb soojuse tootmise, vastuvõtmise ja eraldamise pidevate protsesside voos, tagades seeläbi püsiva temperatuuri.

Kui ümbritsev temperatuur tõuseb, käivitab keha mehhanismid liigse kuumuse eemaldamiseks läbi higi, mille tekitavad naharakud. Teie toodetava higi koguse määravad mitmed tegurid, sealhulgas niiskus ja ümbritsev temperatuur. Enamik inimesi, kelle temperatuur on 37, võib minna supluskotta, kuid parem on konsulteerida oma arstiga.

Sauna mõju kesknärvisüsteemile

Paljude uuringute kohaselt on selgunud, et kui veedate 10 minutit aurusaunas, avalduvad sauna eelised motoorsete funktsioonide ja koordinatsiooni paranemises. Kuid kui viibimist pikendatakse 20 minutini, muutuvad need määrad halvemaks. Erinevate näitajate normaliseerumise määr määratakse aurusaunas viibimise kestuse ja puhkuse tüübi järgi. Normaliseerimisprotsessi saab kiirendada näiteks kontrastiprotseduuride vastuvõtmisega.

Tasub meenutada sauna mõju psüühikale. Protseduurid ise, nende korraldus, interjöör ja muud mõjud võivad mõjutada meeleolu ja üldist heaolu.

Kuidas saun on kasulik südamele ja veresoontele

Pärast ümbritseva õhu temperatuuri tõusu suureneb kardiovaskulaarsüsteemi töö. Jällegi on pärast saunat kasu südamele ja veresoontele võimalik, kui veedate selles lühikest aega. Kui veedate rohkem aega saunas, kogete selliseid negatiivseid sümptomeid nagu pearinglus ja südame löögisageduse tõus.

Uuringud on näidanud, et sellistel hetkedel täituvad aju anumad üle normi ja suureneb ka vereringe. Saunast tulenevat kahju saab vältida, kui veedate seal täpselt mõõdetud aja.

Kui protseduurid viiakse läbi õigesti, normaliseeruvad südame- ja vaskulaarsüsteemi näitajad 15-20 minuti jooksul pärast nende lõppu. Keha taastumise kiirendamiseks võite kasutada basseini sukeldumise kontrastiprotseduure, näiteks kontrasti või sooja dušši. Oluline on teada, kas saun pärast jõusaali on hea või halb?

Siiski tasub meeles pidada, et külmaprotseduurid mõjutavad südant lisakoormus, eriti lastele, väljaõppeta inimestele või kardiovaskulaarsüsteemi haiguste all kannatavatele inimestele. Samuti ärge unustage, et kontrastiprotseduurid võivad provotseerida hüpotermiat või põhjustada külmetushaigusi.

Kuidas neuromuskulaarne süsteem vanniprotseduuridele reageerib

Pärast sauna külastamist lihastoonus väheneb. Kuumus aitab lihaseid lõdvestada, pehmendada sidekude. Lihased muutuvad elastsemaks.

Kas saun on hea hingamissüsteemile?

Hingamise amplituudi ja jõudu kõrgel temperatuuril kontrollib kesknärvisüsteem. Seda mõjutab osaliselt vanni tüüp ja sissehingatava õhu koostis. Niipea kui inimene siseneb sauna, suureneb sissehingamise sügavus (umbes 100 ml) ja kopsude maht ise. Lisaks suureneb higistamine, naha aktiivsus kahekordistub.

Nohu ilmnemisel, kui flegm koguneb kopsudesse, on saunal positiivne mõju. Kabiini õhu niisutamise korral piparmündi, männiokkade, eukalüpti jt infusioonide lisamisega sarnaneb toime koos kuumutatud õhuga sissehingamisel.

Milline on sauna mõju keha ainevahetusprotsessidele

Kõrge temperatuuriga kehale avalduva mõju tõttu suurenevad ainevahetusprotsessid inimesel kohe pärast vanniprotseduuride algust, kuid mõne aja pärast normaliseeruvad. Samal ajal normaliseerub hapnikutarbimine ja pärast protseduuri on pikka aega täheldatud süsinikdioksiidi liigset tootmist.

Vanniprotseduuride korduv kasutuselevõtt ei mõjuta siiski ainevahetusprotsesse. See viitab sellele, et kui soovite liigset kehakaalu kaotada sagedased külastused vannid ja saunad, nõutavat tulemust tõenäoliselt ei saavutata.

Kuidas saun nahka mõjutab

Kui ümbritsev temperatuur tõuseb, tõuseb ka naha temperatuur. Lisaks suureneb selles verevool. Esimese 2 minuti jooksul saunas viibimise ajal tõuseb naha temperatuur, kuid pärast seda kehatemperatuuri reguleerimise mehhanismide ja higi tekkimise tõttu need näitajad vähenevad.

Sauna ohtudest ja eelistest rääkides tasub kaaluda, et sellistes kohtades viibides võib naha temperatuur tõusta 41–42 o C ja rohkem. See toob kaasa asjaolu, et naha anumad paisuvad, verevool nendes suureneb ja naha läbilaskvus suureneb. Naha välimine kiht muutub pehmemaks, nahk muutub tundlikumaks, see hingab paremini, selle immuun- ja bioloogilised omadused paranevad. Samuti aitavad sellised protseduurid kaasa naha oksüdatiivsete mehhanismide normaalsele kulgemisele.

Võib järeldada, et kõik ülaltoodud mõjud nahale ainult parandavad selle toimet. Osaliselt on sellel positiivne mõju paljude siseorganite toimimisele, see aitab keha karastada ja minimeerib nohu tekkimise võimalust.

Seedesüsteemi sõltuvus vanniprotseduuridest

Kui keha puutub kokku kõrgete temperatuuridega, toimub siseorganitest väike vere väljavool. Sel põhjusel väheneb maomahla maht, kuid kontsentratsioon suureneb. Sellega seoses ei soovitata vanniprotseduuride ajal toitu võtta. Valguained imenduvad saunades kõige halvemini. Rasvad imenduvad veidi paremini, mis võib negatiivselt mõjutada mao ja maksa. Rasva negatiivsete mõjude vähendamiseks on soovitatav tarbida rohkem vedelikke.

Kuiv saun aitab vähendada kehakaalu, tavaliselt keha niiskuse ja energia kasutamise tõttu.

Langetatud kilode arvu määravad sellised tegurid:

• aurusaunas viibimise kestus;
• temperatuuri ja niiskuse indikaatorid;
• keha omadused, eriti see, kas inimene on terve;
• keha sobivus.

Kaalukaotust saab kontrollida saunaskäigu ajal erineva koguse vedeliku joomisega või protseduurile teistsuguse lähenemisviisi abil.

Reeglina võib inimese keha kaalu järgi teha osalise järelduse tema füüsilise tervise kohta. Pole saladus, et igal inimesel on vastavalt oma normaalsed massipiirid, erinevad ka ohtlikud piirid, mis mõjutavad negatiivselt paljude siseorganite tööd. Samuti on tõsiasi, et ülekaalulised inimesed kannatavad sagedamini südame-veresoonkonna haiguste all.

Praegu on erinevad spetsialistid esitanud palju kasulikke soovitusi kehakaalu normaliseerimiseks. Eelkõige on esiplaanil suplemine ja spordiüritused, mis on tõhususe poolest teisel kohal dieedil.

Eksperdid soovitavad lühikese aja jooksul kaotada mitte rohkem kui 2% oma kehakaalust. Noorukitel võib selline kiire kaalulangus põhjustada kõrvalekallete arengut endiselt kasvavas kehas, häirida neerude ja südame ainevahetust ning toimimist.

Kehakaalu tõhusamaks kaotamiseks on parem protseduure täiendada massaažiga, mis viiakse läbi enne vanniprotseduure. Massaaž peaks olema suunatud seljale, jalgadele ja kehaosadele maksimaalse hoiuste kogusega.

Saun ennetava meetmena paljude haiguste vastu

Sauna saab külastada, et vältida paljude haiguste arengut. Paljude uuringute kohaselt on jõutud järeldusele, et saunadel on kasulik mõju inimese kehale. Kui lähenete protseduuridele õigesti, saate vähendada hüpertensiooniga inimeste survet, oluliselt parandada neeruhaigusega patsientide heaolu ja normaliseerida ainevahetust.

Mõju paraneb tänu vanniprotseduuride lisamisele massaažidega, eriti kesk- ja perifeerse närvisüsteemi haiguste, radikuliidi, osteokondroosi ja kroonilise polüartriidi ravis.

Nad armastavad sauna ka seetõttu, et seal on suurepäraselt teada, kuidas leevendada väsimust, parandada meeleolu ja leevendada närvilisust. Selle tulemusel normaliseerub vereringe haigetes kudedes. Kui lihastes, sidemetes või liigestes on vigastusi, siis aurusaunas toimub nende taastumine mõnevõrra kiiremini.

Kui sauna kasutatakse ennetava meetmena külmetushaiguste vastu, tasub kaaluda külma ja sooja õhu õiget vaheldumist, mis suurendab keha füsioloogiliste süsteemide kohanemisvõimet erinevatele temperatuuridele. Praegu kasutatakse üha enam külma stiimuliga kokkupuute meetodit.

Sellise kokkupuute kõige õrnemaks tüübiks peetakse külma õhuga ruumi. Selle efekti tugevdamiseks kasutavad nad kontrastdušši, sukeldudes jahutatud veega basseini.

Korralikult valitud meetodiga sauna saamine võimaldab teil järgmisel hommikul suurepärase tervise ja hea tuju saada.

Võib järeldada, et vann ja saun aitavad keha tähtsamaid süsteeme ja funktsioone korras hoida, aidates passiivse eluviisiga inimestel täita märkimisväärset puudujääki kehaline aktiivsus... Nad stimuleerivad jõudlust, kiirendavad taastumisfunktsioone pärast intensiivset füüsilist ja vaimset tööd.

Nagu juba märgitud, annab süstemaatiline saunaskäik jõudu, aitab lihaseid lõdvestada, tugevdab närvisüsteem.

Selles artiklis oleme õppinud kõike sauna eelistest. Eriti hinnatud on see stressivastase ravi ja tervisefunktsioonide eest.

Aeg ei seisa paigal. Kuid kaugel uuest küsimusest mis on parem vann või saun ja täna põhjustab see üsna palju tuliseid vaidlusi. Nüüd, isegi korteris, saate kodus putka ja auru paigaldada. Paljud spetsialiseeritud ja mitte nii poed rõõmustavad tohutut sortimenti igale maitsele ja eelarvele. Siit saate öelda: „Mis vahet on vannil või saunal? Ja siin-seal saate aurutada ja sellest saab rõõmu ja kasu tervisele. " Jah, muidugi on kõik täpselt nii ... Aga ikkagi: mis on kasulikum ja ratsionaalsem - vann või saun?

Natuke minevikus: vann või saun?

Ilmselt umbes 50–60 aastat tagasi oleks selline küsimuse sõnastamine paljudele tundunud arusaamatu. Sel ajal oli absoluutne valdav enamus teadlik pesemisfunktsiooni tegelikust kontseptuaalsest erinevusest auruvene vann ja "lõõgastus" uus soome saun.

Sel ajal oli enamus "professionaalsetest" suplejatest veendunud "hellitatud" Soome saunade lühikeses elus ja nende absoluutses võimetuses luua tõsist konkurentsi tõelise vene aurusauna jaoks.

Kuid kõik muutub. Aeglaselt, järk-järgult, kuid siiski muutumas. Ja uueks kujundatud "naljakad" kuumad ruumid koos "kuiva auruga" vallutavad sujuvalt ja enesekindlalt soojaarmastajate ruumi ja mõtted.

Juba mitu aastakümmet on soomlastele külla tulnud Venemaalt pärit turistid-reisijad küsinud sama sarnast küsimust: "Kas vastab tõele, et tänapäeval pole kuulus Soome saun see koht, kus saab pargis pesta, aurutada ja luuda panna?" Ja valves olevad Soome giidid vastavad kodanikele "mitte kirjaoskajad suplusäris", et need on ainult muinasjutud ja vanade traditsioonide säilitamine on iga õige soomlase asi.

Fotol on kaasaegne Soome saun massiliselt arusaadavalt ja levitatult

Ja on kurb saada tõdemusest, et tõeline ajalooline Soome saun, just see saun, mis on Soomes juba sajandeid eksisteerinud, on paljuski muutumas turistide jaoks lihtsalt muuseumimudeliks.

On vaieldamatu tõsiasi, et tänapäeval identifitseerib kogu planeet Soome saunakoha kohaga, kus nad ei pese, vaid käivad "kuiva temperatuuriga vannides".

Mida võib eeltoodust õppida? Esialgu vastas Soome saun oma funktsionaalsuses, mõningate erinevustega, täielikult aurule, sest neil on sama arengulugu. Kuid see pole tänapäeval kaugeltki nii. Ja mis kõige hullem, see ei puuduta Soomet ennast. Sealt leiate üsna hõlpsalt Venemaa jaoks harva esineva tõelise Soome vanni.

Fotol pole see sugugi mitte "iidne" vene must saun, vaid klassikaline Soome must saun (aktiivsega)

Nii et järk-järgult, kuid üsna teadlikult, asendati Soome klassikalise sauna algne olemus. Michael Kankar oma raamatus “Soome sauna ajalugu” (Mihael Cankar, Soome sauna ajalugu) väljendas huvitavat ja lihtsat mõtet:

"... Paljud inimesed mõtlevad üsna" loogiliselt "ja" mõistlikult "- varem oli Soome saun olnud soojus- ja pesemispaik, aga kui kogu pesemine käis duši all, siis nüüd on saun lihtsalt soe ..."

Ükskõik mis, mida me soomlastest hoolime? Kuid klassikalise Soome vanni modernseks saunaks ümberkujundamise protsessi mõistmata jätmine tekitab teadmatute kodanike mõtteid, idee uuestiribastatud versiooni mõnest paremusest vene klassikute ees. Soome tänapäevaseid "puidust termokambrid" kiidetakse ja eksponeeritakse järgmise etapina "globaalse suplusäri" arengus, mis pole muidugi kaugeltki tõsi.

Me käisime suplemas, aga sattusime sauna ...

Kord tulime sõbraga kutse järgi tuttava seltskonnaga "aurama", aga võõrasse "vanni" asutusse. Siis ütles ta mulle: "Tuleb huvitavalt välja, me käisime saunas, aga tulime sauna." Mõni kohalviibija muigas: „Mis vahe on tänapäeval? Vann, saun, kõik on samad, peaasi, et aur hea oleks ... ". Noh, jah, tundub, et see on esmapilgul sama, kuid mis on siis põhimõtteline erinevus?

Sauna kontseptsioon pole aurutamine, mitte viis saunakülastuseks, vaid ainult konstruktsioon, teatud ruumide komplekt. Kuid lõppude lõpuks on vene klassikaline vann, mis on ka raputusvann, paljude jaoks kindlaks ruumide komplekt. Seetõttu peame oluliseks, ajaloolistesse ekskursioonidesse laskumata erinevused vene sauna ja kaasaegse Soome sauna vahel(nimelt kogu maailmas laialt levinud "moodne" tüüpi "finca").

Vene klassikalise vanni omadused

Võttes arvesse Venemaa aurusauna kõiki omadusi, märgime ainult neid, mis vahetult eristavad seda Soome saunast.

• Niiskuse režiim. Peamine erinevus vene sauna ja soome sauna vahel on suhteliselt kõrge õhuniiskus. Standardruum on aururuumis 60-70%. Sellise õhuniiskuse tõttu arvatakse, et vene aurusauna omadused on lähemal inimkeha jaoks loomulikele tingimustele. Seega on sellel inimkehale mitteagressiivne toime ja vastavalt füsioloogiline. Kuigi see on arutelu küsimus.
• Temperatuuritingimused. Vanni temperatuuri hoitakse vahemikus 65-70 ° C. Ülemistel riiulitel võib temperatuur tõusta 75–85 ° C-ni. Pole kahtlust, et temperatuuri on võimalik tõsta 100 ° C-ni või isegi kõrgemale, kuid harjad saavad sellistes tingimustes harjaga aurutamise vastu ja vaevalt saab seda pidada enamuse normiks.
• Hüppelised funktsioonid. Mis on vene vann ilma harja, kase või tammeta. Kui nad hakkavad vannis aurama ja harjaga vehkima, on tunne, et õhk läheb veelgi kuumaks. Siit algab vanni raviv toime. Vene vannis inimene liigub, peseb, aurutab, annab sooja vastavalt vajadusele. Vene vannis on sobiva temperatuuri ja niiskuse säilitamise tõttu aur kerge ja kergesti hingatav. Puhkus algab pärast inimese lahkumist leiliruumist. Nüüd võite üksteisele öelda: "Kerge auruga", minge värsket teed jooma ja jahutage.

Kaasaegse Soome sauna omadused

Kaks sõna klassikast. Klassikalised puidust saunad sarnanevad funktsionaalsuse ja sisekujundusega klassikalistele vene maapiirkondade vannidele ning ühendavad Rooma ja Vene kuiva aurusauna omadused. Klassika järgi hoitakse sauna temperatuuri vahemikus 70–100 ° C ja õhuniiskus on 10–30% ning seal saab luuda ohutult kasutada ja auru anda. Aga mis meil täna on?

• Niiskuse režiim.Kaasaegsetes Soome saunades - väljaspool Suomiat levinud saunades on õhuniiskus sageli 5–15%.
• Temperatuuritingimused. Madala õhuniiskuse režiim võimaldab temperatuuri künnist tõsta. Seetõttu võib temperatuur ulatuda 120–140 ° C-ni. Ja see temperatuur enamuse jaoks ei põhjusta teravat tagasilükkamist ega ebameeldivaid muljeid.
• Hüppelised funktsioonid.Protseduuride võtmise protsess Soome sauna tänapäevases laialt levinud versioonis on tingitud ja kujunenud temperatuuri ja niiskuse tingimustest. Luud ei ela sellistes tingimustes kaua. See kuivab kiiresti ja mureneb. Ja sellistes tingimustes on harjaga aurutamine lihtsalt võimatu. Enamasti kasutatakse tänapäeval ruumide kütmiseks elektriahjusid ja teadmatute kodanike liigne auruvarustus viib elektrisoojendite läbipõlemiseni. Katse kividega vett varustada vihmutiga suurendab niiskust, kuid ei anna soovitud efekti, ehkki see viib temperatuuri ja niiskuse omadused lähemale žanri klassikale.

Mis on tervislikum ja parem?

Vaatamata põhjalikult mis tahes tüüpi hõljumise kasulikkuse ja paremuse kõiki aspekte, uurigem seda küsimust ainult ühest seisukohast. Lõppude lõpuks läheb valdav enamus saunas või saunas mitte lihtsalt pesema ega pesema, nagu vanasti, oma pesu, vaid kuumus, aur, meeldivad aistingud ja tervis.

Esimene hetk - põhimõtteline: kumb on kasulikum kõrge õhuniiskus madalamal temperatuuril või minimaalsel õhuniiskusel kõrgemal temperatuuril? Kummalisel kombel on esimesel ja teisel juhul kõrge temperatuuri positiivsetel mõjudel erinevatel niiskuse režiimidel sarnane tugevus ja olemus inimkeha erinevatele süsteemidele. Temperatuuriga kokkupuute eeliseid on paljude riikide erinevate teadusasutuste teadlased korduvalt kinnitanud. Väike, kuid informatiivne aastal ajakiri "Uudiste teadlane" Jaapani, Kanada ja Ameerika Ühendriikide teadlaste uuringutele tuginedes veenate teid selles kindlasti. Nii et selles osas põhineb valik isiklikel eelistustel ja mugavusel olla konkreetses režiimis.

Fotol on klassikalise vene aurusauna versioon valge. Sellises vannis saate nii harjaga pesta kui aurutada ja lisada pargi

Teine hetk - see on venekeelse leiliruumi kasutamise võimalus, mis on Venemaal esitatavate saunade enamiku versioonide puhul keeruline. Sel juhul panime rasva pluss aurusauna, kuna traditsioonilise kase- või tammeharja kasutamine, samuti kasutamisel haruldasem või on see kahtlemata olemas ja parandab aurusauna enda ravivat toimet.

Kolmas punkt - atmosfäär. Jah, meie kangelaste klassikud käituvad leiliruumis erinevalt. Selle kohta rohkem.

Soome saabunud turist Evgeniast Kaliningradist rääkis sauna klassikalise versiooni külastamisest. Ja kuigi isiklik kogemus alati subjektiivne, sellistest arvamustest moodustub üldpilt.

“... mulle tundus, et Soome saun ja Venemaal asuv saun on paljuski ühesugused. Leiliruumi külastamise väikeste detailide erinevused. Soome saun on ilmselt "pehmem" või midagi sellist, võite veeta pikka aega aurusaunas, rääkides aeglaselt ...

Venemaal on suurtes avalikes vannides mitmed kirjutamata seadused: aur annab järele - ärge avage ust, möllake vähem ja ärge hüpake riiulilt riiulile. Soomlaste puhul see nii ei ole ja reis vene vanni ise on oma olemuselt pigem tee tervisele, mitte elu lahutamatu osa ja igapäevase suhtlemise koht nagu soomlaste seas.

"... vene vannis suhtlevad nad pärast leiliruumist lahkumist üha sagedamini ja Soome saunas toimub suhtlusprotsess leiliruumis endas ..."

Järeldusi ühe arvamuse kohta klassikute külastamise kohta ei saa teha, kuid mida siis öelda atmosfääri erinevuse kohta neo termiline varisemine ja harjaga leiliruum?

Juurdepääs sauna külastamiseks kõikjal - see üllatas Jevgeni. Paljudele venelastele on vanni külastamine sageli ebatavaline sündmus. Kuid soomlaste jaoks on saunas käimine vaid väike, kuid vajalik element igapäevaelus.

Selle tulemusena vastus küsimusele, mis on parem vann või saun, igaüks otsustab ise põhineb isiklikul viibimise mugavusel ja meeleolul. Kui soovite aurata harjaga, lõbutsege, tundke kuuma õhu niiskust - valige üks variant. Kui soovite rahulikkust, täielikku lõõgastumist, kiirustamatust, rahu ja vaikust - valige teine \u200b\u200bvõimalus. Igal juhul, olenemata sellest, millise valiku teete, kasutage leiliruumi õigesti ja mõõdukalt ning see võib teile rõõmu ja tervist pakkuda.

Vanni eelised ja kahjud põhjustavad sageli poleemikat. See on tingitud asjaolust, et saun on kasulik nii noortele kui vanadele inimestele, kuna see parandab tervist. Samal ajal võib see olla kahjulik, seetõttu on lubatud seda külastada ainult vastunäidustuste puudumisel, vastasel juhul võivad protseduurid põhjustada haiguste ägenemist, kuumarabandust või minestamist.

Saunatüübid

Sõltuvalt küttest eristatakse järgmist tüüpi saunu:

• Puidu põletamine... Ruumi kütmiseks kasutatakse küttepuid, kive. Sellistes ruumides on madal õhuniiskus, kõrge temperatuur.
• Elektriküte... Kasutatakse põrandaküttekeha.
• Infrapuna küte... Spetsiaalsetes lampides kasutatakse valguslaineid mitte ruumi, vaid inimese keha soojendamiseks. Nendes leiliruumides on madalaima temperatuuri tingimused.

Sauna tervisele kasulik

Saun on kasulik kogu inimese kehale. Vanniprotseduurid parandavad naha kvaliteeti, toniseerivad keha lihaseid, normaliseerivad vee ja soola tasakaalu ning tugevdavad immuunsüsteemi.

Inimesed, kes regulaarselt sauna külastavad, põevad vähem nakkushaigusi.

Südame-veresoonkonna haiguste ennetamine

Soome sauna eelised inimese jaoks on stressist vabanemine, mis on üks levinumaid südame ja veresoonte patoloogiate arengu põhjuseid. Vannis olles abstrakteeruvad inimesed ennast väliselt häirivatest teguritest. Saun aitab keha lihaseid lõdvestada, stimuleerib endorfiinide - rõõmu ja naudingu hormooni - tootmist. Leiliruumi võib pidada füsioteraapiaks.

Kui külastate supluskohta 2-3 korda nädalas, saate surmaga lõppevate südamehaiguste riski vähendada 27%. Süstemaatiline esinemine aurusaunas normaliseerib seetõttu arteriaalset elastsust veresooned paremini toime tulla mis tahes koormusega.

Samuti suurendab saun pulssi, mis on organismile kasulik ja võrreldav aeroobse treeninguga.

Vereringe parandamine

Leiliruumis tõuseb kehatemperatuur, mille tõttu anumad laienevad, vereringe kiireneb. Tänu sellele paraneb liigeste liikumine, väiksemad verevalumid või lõiked paranevad kiiremini. Vanni kasutamine on lihaste lõdvestamine, pingete maandamine pärast füüsilist tegevust.

Toksiinidest ja toksiinidest vabanemine

Liigne higistamine aitab välja viia aastatega kogunenud pliid, tsinki, vaske, niklit, toksiine ja jääkaineid.

Lõõgastumine

Regulaarne saunaskäik mõjub soodsalt vaimne tervis inimene, vähendab stressitaset. Saun võib olla suurepärane koht üksi lõõgastumiseks või sõpradega suhtlemiseks. Leiliruumi positiivset mõju võib näha pärast selle külastamist. Endorfiini tase hakkab järk-järgult langema, mille tulemuseks on lõdvestunud, sügav uni öösel.

Sauna võimalik kahju

Saunaskäimise negatiivsete tagajärgede vältimiseks toimige järgmiselt.

• Ärge kandke enne vanni üle.
• Ärge minge pärast alkoholi tarvitamist aurusauna, sest see suurendab dehüdratsiooni, rütmihäirete ja äkksurma tõenäosust.
• Et mitte tekitada kuumarabandust, alustage seansse madala temperatuuriga, jälgige keha reaktsiooni.
• Piirake vannis veedetud aega 20 minutiga.
• Põletamise vältimiseks eemaldage kõik ehted.
• Vältige päeva jooksul kantud asjade kandmist, eelistage ujumisriideid. Kui teile meeldib leiliruumis olla ilma riieteta, veenduge, et ala oleks puhas, või võtke lamamistoole laiali kandmiseks kaasa kummikud ja rätik.
• Dehüdratsiooni vältimiseks jooge enne ja pärast leiliruumi 2–4 klaasi vett.

Ülekuumenemine

Kui neid ettevaatusabinõusid ei järgita, võib tekkida kuumarabandus. Selle arenguga tunneb inimene tugevat nõrkust, pearinglust, iiveldust. On lihastoonuse langus, suurenemine vererõhk ja pulsisagedus, suukuivus, hingamine muutub katkendlikuks ja võib tekkida isegi minestamine.

Niipea kui teil on halb enesetunne, peate kohe aurusaunast lahkuma, jooma paar klaasi jahedat vett, heita pikali ja panna rätik pea alla.

Kui seisund paraneb, võite minna värske õhu kätte. Kui soovimatud sümptomid püsivad, peate kutsuma kiirabi.

Haiguste ägenemine

Saunaskäik võib põhjustada ägenemist nahahaigused, tsüstiit, nefriit (neeruprobleemid) või seeninfektsioonid. Mõnikord toovad vanniprotseduurid kaasa vererõhu languse, seetõttu peaksid madala vererõhuga inimesed enne aurusauna külastamist kindlasti arstiga nõu pidama.

Vastunäidustused

1. Pahaloomulised kasvajad.
2. Nohu.
3. Tuberkuloos.
4. Krooniliste haiguste ägenemine.
5. Neerud, maksapuudulikkus.
6. Astma.
7. Stenokardia, ebanormaalne südamerütm.
8. Kokkupuude krampidega, kuumarabandus.

Video

Kuumade temperatuuride mõju inimorganismile võib põhjustada nii positiivseid kui ka negatiivseid tagajärgi. Palju sõltub sellistest teguritest nagu inimese sugu ja vanus, samuti temperatuuri tase ise. Seetõttu ei vaibu arstide ja seotud tegevusvaldkondade teadlaste seas vaidlused sauna kasulikkuse ja ohtude teemal. Tõepoolest, Soome vanni mõju naistele, meestele ja lastele on üldiselt sama, kuid riskid nende kõigi jaoks on erinevad. Ühest küljest on ilmselgeid eeliseid tervisele, mida inimesed kindlasti sauna regulaarsel kasutamisel taluvad. Kuid teisest küljest tuleb seda teha väga ettevaatlikult, et kahju ei oleks.

Saun on eriti oluline professionaalsete sportlaste ja lihtsalt spordi harrastavate inimeste jaoks. Tõepoolest, saunas lõõgastumine leevendab stressi nende stressis olevast kehast, kuid samal ajal seab see barjääre soovitud figuuride leevenduste saavutamiseks. Igal juhul, kuna sauna mõju inimese kehale on mitmetähenduslik, on soovitatav seda pärast arstiga konsulteerimist külastada. Millised on aururuumi regulaarselt külastava inimese tervist mõjutavad peamised tegurid? Püüame sellest mitmetahulisest probleemist lähemalt aru saada.

Nohu ja liigse kehakaalu ennetamise meetod

Peamine erinevus sauna ja vene sauna vahel on see, et leiliruumi õhutemperatuur on sama kõrge, kuid samal ajal on esimese õhuniiskus madal. Kuum õhk mõjutab peamiselt hingamissüsteemi, aga ka nahka - see aktiveerib oma rakkudes ainevahetusprotsesse ja avab poorid. Ligikaudu saja soojakraadi ja õhuniiskuse mitte üle 25% temperatuuril suureneb higistamine. Seega hakkavad hästi avatud pooride kaudu kehast lahkuma higi, toksiinid ja seda ummistavad kahjulikud ained.

Positiivne lisamõju on see, et saunad on vooderdatud puiduga, mis kõrgel temperatuuril kokku puutudes hakkab aururuumi eraldama meeldivat aroomi ja tervendavaid aineid. Kuum kuiv õhk tungib sügavalt kopsudesse, inimene hakkab hingama sügavamalt, mis parandab õhuvahetusprotsessi. Uuringud on näidanud, et saunas suureneb inimese hapnikutarbimine peaaegu kolmandiku võrra. Sellega seoses aktiveeritakse ka vereringesüsteemi töö.

Kasulik on külastada Soome vanni ja inimesi, kes märkavad, et nende käed ja jalad jäävad isegi voodis teki all külmaks. Kuuma õhu mõjul muutuvad veresooned painduvaks, mille tõttu vereringe ülemises ja alajäsemed Läheb paremaks. Kui käite regulaarselt saunas, tuleb see ka teie nahale kasuks. Tema seisund paraneb tänu sellele, et leiliruumi kuumus suurendab verevoolu ülakeha kudedes ja nahk on rikastatud kasulike ainetega.

Saunaskäimise teine \u200b\u200bterapeutiline efekt on see, et patogeensed mikroobid surevad kuuma õhu tõttu, nii et paljud inimesed peavad seda tõhusaks külmetusevastase võitluse meetodiks. Saunas kogeb keha hüpertermia mõju - kehatemperatuuri kunstlikku tõusu. See stimuleerib ja tugevdab immuunsust, mis tajub järsku temperatuuri tõusu palavikuna ja sellega seoses aktiveerub. Selle tulemusena hakkab keha tootma vastanduvaid antikehi nohu.

Saun on tuntud oma eeliste poolest kui südamelihase ja kogu vereringesüsteemi treenimise vahend. Leiliruumis hakkab veri läbi anumate kiiremini liikuma ja süda töötab kiirendatud rütmis. Peamine on jälgida, et pulsisagedus saunas ei hakkaks üle 120 löögi minutis piiri ületama, vastasel juhul on juba oht tervisele kahjustada.

Vere ja lümfi liikumise kiirenemine mööda vereringe aktiveerib ainevahetusprotsesse kehas, mis omakorda aitab kaasa kehakaalu langusele. Kui käite regulaarselt saunas ja teete seda õigesti, siis võite saavutada ainevahetuse kiirenemise, kui teie seede- ja eritussüsteem hakkab toimima nagu kellavärk. Seetõttu saab vaevalt üle hinnata neid eeliseid, mida saun toob naistele ja meestele, kes soovivad kaalust alla võtta ja kehakaalu normaalsena hoida.

Saunast pole närvisüsteemile vähem kasu - aurusauna lõõgastav toime on inimestele teada olnud juba pikka aega.

Mis kasu on lastesaunast

Kasvav organism on eriti vastuvõtlik keskkonna ootamatute muutuste suhtes. Paljud vanni armastavad vanni üritavad juba varajases eas oma järglasi selle kasuliku traditsiooniga harjutada. Kuid eksperdid tunnistavad, et vene vann võib vastupidi kahjustada lapse keha. See on tingitud asjaolust, et keskmine temperatuur ulatub seal 120 või isegi 160 kraadini. Ja selle kuumusega kaasneb kõrge õhuniiskus. Ettevalmistamata organismi jaoks võib selline leiliruum olla väga tõsine test.

Seetõttu on soovitatav alustada lapse saunaviimisega, mida peetakse algajatele sobivamaks võimaluseks. Õhutemperatuur on selles mõnevõrra madalam - mitte üle 110 kraadi, samal ajal kui õhk on kuiv. See tähendab, et lapsel on saunas palju lihtsam hingata. Samal ajal soojeneb keha ikkagi hästi ja beebile on leiliruumist kindlasti kasu. Kuigi eksperdid soovitavad sauna temperatuuri algusest peale sadade kraadideni mitte tõsta, on parem alustada 60-st ja tõsta seda järk-järgult.

Üldiselt on laste saunaskäimise eelised uskumatud. Peamiselt on leiliruumis positiivne mõju sagedastele külmetushaigustele kalduvate laste tervisele. Saunas tugevdatakse immuunsust, lapse keha on loomulikult karastatud, nohu korral eemaldatakse bronhidest ja ninast kiiremini lima. Samuti, kui seda õigesti saunas kasutada aroomõlid (näiteks eukalüpt) või kummeli ja pärna keetmisega võite saavutada isegi tervendava sissehingamise efekti.

Kuid on oluline, et te ei viiks oma last haiguse ägedal perioodil sauna, sest see võib vastupidi veelgi rohkem kahjustada ja tema seisundit veelgi süvendada. Kui beebi on korras, pidage kindlasti nõu lastearstiga lapse saunaviimise võimaluste osas ja kui head saadakse, minge julgelt vannikompleksis lõõgastuma.

On läbi viidud uuringud, mis näitavad, et regulaarselt sauna kasutavatel lastel on külmetushaigus 80% väiksem kui eakaaslastel, keda vanemad leiliruumi ei vii. Selle tagajärjel hakkasid mõnes lasteaias ja polikliinikus tekkima eraldi lastesaunad.

Lapsed läbivad eriprotseduure lastearstide järelevalve all:

• kalduvus sagedastele külmetushaigustele;
• sai vigastada;
• kannatab lihasdüstoonia all;
• traumajärgse seisundiga.

Pealegi korraldavad sellised saunad isegi astmahaigete raviseansse. Kuiva kuuma õhu mõjul hingavad lapsed kergemini, bronhospasmid leevenduvad ja krambid peatatakse.

Selliseid imikutele mõeldud seansse ei saa iseseisvalt läbi viia, sest ainult arst võib õigeaegselt midagi valesti märgata ja suplemisprotseduuri lõpetada. Selleks jälgivad arstid lapse südamelööke, hingamise sagedust ja sügavust ning paljusid muid sümptomeid.

Kelle jaoks saun võib kahjustada

Kuid kuna medalil on kaks külge, ei pruugi reis Soome sauna mõnel juhul kasuks tulla. Esiteks kehtib see hoiatus meeste kohta, kes plaanivad pere ja lapsi. Ameerika teadlaste hiljutiste uuringute kohaselt mõjutab aururuumis korrapärane lõõgastus kahjulikult meeste reproduktiivset funktsiooni.

Marylandi ülikooli meditsiinikeskuse spetsialistid viisid läbi mitu katset mitu tugevama soo esindajat, kes käisid aurusaunas kaks korda nädalas. Seanss koosnes 15 minutilisest lõõgastumisest saunas õhutemperatuuril 70 kuni 90 kraadi. Teadlased jälgisid kolm kuud, kuidas regulaarsed Soome vanni külastused mõjutavad sperma aktiivsust katsealuste spermas, ja jõudsid pettumust valmistavatele järeldustele. Eksperimendi esimesel kuul vähenes aktiivsete spermatosoidide arv tugevalt ja saavutas kolme kuuga kriitilise miinimumi. Veelgi enam, katsealustel kulus kuus kuud, kuni nende arv normaliseerus. Seega, kui järglaste küsimus on teie jaoks pakiline, kuid te ei saa oma lemmiktraditsioonist keelduda, proovige vähemalt saunaskäikude arvu vähendada kord kümne päeva jooksul.

Naised ei tohiks raseduse ajal Soome vannis osaleda. Tõsi, tabu kehtib raseduse esimesel trimestril ja viimasel kuul, kui raseduse katkemise või enneaegse sünnituse oht on suur. Kuid isegi muudel "huvitava olukorra" perioodidel ei tohiks saunas käia ilma naist jälgiva arsti eelneva nõusolekuta. Samuti peaksite minema arsti konsultatsioonile, kui günekoloogias on probleeme.

Mõlemast soost inimeste jaoks ei pruugi kõrged temperatuurid kasu igale haigusele. Seega on arstidel hädavajalik konsulteerida selliste terviseprobleemidega inimestega:

• südamehaigused;
• hüpertensioon;
• onkoloogia;
• nahahaigused;
• nefriit ja neerukivid;
• krooniline põletik seedetrakti;
• jalgade veenilaiendid.

Sõltuvalt haiguse vormist või staadiumist võib arst lubada või keelata erinevate vaevustega inimestel aurusauna külastamist.

Lapsi tuleks sauna viia ainult pärast lastearstiga konsulteerimist. Vestlust arstiga tuleks alustada piiri vanuse määramisest, kui lapsi saab juba sauna kasutama õpetada. Kõige sagedamini lubavad lastearstid lapse aurusauna kaasa võtta pärast kolmeaastast eluviisi, kuid mõnel juhul võib keeldu pikendada viie või isegi seitsme aastani. See on tingitud asjaolust, et higinäärmed ei ole lastel eriti arenenud, samas kui nende ainevahetus on intensiivsem ning stabiilse kehatemperatuuri hoidvad mehhanismid on vähem tõhusad kui täiskasvanueas. Kõigi nende näitajatega saab täpse soovituse andmiseks arvestada ainult kvalifitseeritud arst.

Aurusauna reisi ajal jälgige last valvsalt, märkige väikseimad muutused tema heaolus. Pearingluse, iivelduse või peavalu, südame rütmihäirete esimeste sümptomite korral eemaldage beebi kohe saunast. Tal võivad olla varjatud sisekahjustused, millest te pole teadlik, või ainevahetushäired. Mõlemal juhul võib leiliruum olla kahjulik.

Saun spordisõpradele ja professionaalidele

Leiliruumi mõju sportlaste organismidele on kahekordne. Pärast jõusaalis head tööd teinud sportlased lähevad väga sageli pingutatud lihastest pingete maandamiseks ja lõõgastumiseks otse sauna. Leiliruumi eelis sportlaste jaoks on see, et inimene saab teise tuule ja erksuse laengu ka pärast väga intensiivset treeningut. Soodsalt kuum õhk mõjutab lihaseid, suurendades nende paindlikkust, samuti leevendab valu ja suurendab vereringet kudedes. Toksiinid vabanevad higi korral hästi avatud pooridest, kui seda ei juhtunud higistamistreeningu ajal.

Sportlastele mõeldud sauna eeliseks on ka see, et kui nad treenivad jõusaalis simulaatoritel, siis leiliruumis vähenevad lihasvalud liigestes. Kuumuse mõjul hakkab keha tootma aktiivselt nn rõõmu endorfiinihormoone ja neutraliseerib laktaatlaktaadi. Tänu sellele tase valu pingutatud lihastes.

Temperatuuri tõustes ainevahetus kiireneb, mis suurendab salenemist. See on eriti väärtuslik, kui läksite jõusaali eesmärgiga viia figuur normaalkaalu tagasi. Saunas töötab südamelihas kiiremini, nii et see kahekordistab pumbatava vere kogust. See muudab veresooned paindlikumaks ja elastsemaks ning suurendab vereringet.

Samal ajal võib saun põhjustada tõsist kahju neile inimestele, kes mitte ainult ei tulnud jõusaali keha vormima, vaid tegelevad professionaalselt kvaliteetse leevendusega. Probleem seisneb selles, et aurusaunal on negatiivne omadus lihaste kasvu peatada. See kahju on tõestatud pikaajaliste uuringutega, mille viis läbi Ameerika Füsioloogia ja Spordi Instituut. Mitmete katsete käigus on teadlased leidnud, et kui ümbritseva õhu temperatuur ületab 30 kraadi, aeglustub glükogeeni süntees märkimisväärselt. Lihasmassi kasv toimub puhkeperioodil ja just glükogeen vastutab lihaste taastumise eest pärast tõsist pingutust.

Seega võime järeldada, et kulturistidel on parem pärast treeningut saunas mitte käia, kuid neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja figuuri pingutada, ei tee see mitte kahju, vaid ainult kasu. Kuid sel juhul peate kinni pidama mitmest reeglist. Kui järgite neid soovitusi, on simulaatorite koolitus, millele järgneb sauna külastamine, ainult kasuks.

Reeglid harrastussportlastele

Enne saunas käimist jooge treeningu ajal kindlasti vett, et säilitada veetasakaalu. Samuti jooge kohe pärast leiliruumi vähemalt klaas või veidi rohkem puhast vett.

Meditsiinilised vastunäidustused

Põhimõtteliselt on saunas käimine harjumus, mis toob kasu inimeste tervisele, kuid mõnes olukorras võib leiliruum olla kahjulik. Eelkõige on järgmiste terviseprobleemidega inimestele mitmeid vastunäidustusi ja saunaskäikude range keeld:

• tuberkuloos;
• stenokardia;
• epilepsia;
• raske ateroskleroos;
• reumatoidartriit;
• psühhoos;
• lööve nakkusliku iseloomuga nahal;
• glomerulonefriit (neeruhaigus) kroonilises staadiumis;
• jäsemete seeninfektsioonid;
• südamepuudulikkus.

Lisaks keelavad arstid tõenäoliselt hiljuti kogenud inimesi kirurgiline sekkumine mis tahes tasemel, et mitte kahjustada endiselt põletikulisi kudesid. Samuti peate hoolitsema enda eest ja hoiduma saunaskäimisest südameatakkidest või insultidest taastuvate inimeste jaoks. Kõrge temperatuur on suhkruhaigusega inimestele vastunäidustatud.

Sarnane nõue kehtib inimeste kohta, kes otsustavad mõne haiguse ägedal perioodil ja isegi kõrge temperatuuriga aurusauna võtta. Võite üle kuumeneda nii palju, et peate seejärel helistama kiirabi... Parem on üks kord saunaskäik vahele jätta ja täielikult taastuda kui hiljem tervisele tekitatud kahju tõttu.

Samuti ei soovita arstid üle kuuekümneaastastele eakatele saunas või saunas käia, kui leiliruumis käimine pole nende jaoks hea tava ja harjumuspärane asi. Ja laste seas on vastunäidustuste loendis sellised terviseprobleemid nagu kuseteede ja neerude kroonilised haigused. Samuti peate enne lapsega saunas käimist eraldi konsulteerima lastearstiga, kui tal on seedetrakti või maksa haiguste krooniline staadium. Lapse nahka ei soovitata mõjutada kõrgel temperatuuril, kui nahal täheldatakse mädaseid turge või ekseemi. Rikete korral endokriinsüsteem saun võib kahjustada ka laste tervist. Lisaks võib kuiv ja kuum õhk põhjustada lapsel terava reaktsiooni, kui ta on vastuvõtlik allergiatele. Kui tal avastati vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, tuleb ka saunareis ära jätta.

Kuid ka täiesti terved inimesed peavad järgima mitmeid soovitusi, et kasulikud vanniprotseduurid ei muutuks terveks tervisekahjustuseks. Kindlasti võtke sauna kaasa müts või vähemalt juukserätik, et mitte olla katmata peaga leiliruumis. Samuti hoolitsege rätiku eest, mille peal aururuumis istute, sest puitpõrandad muutuvad väga kuumaks ja võite kergesti nahka põletada.

Ärge külastage leiliruumi alkoholijoobes olekus, jätke joomine väljapoole sauna seinu - siin pole sellest kasu. Aururuumi kõrgete temperatuuride mõjul suureneb südame ja veresoonte koormus ning alkoholi tõttu suureneb see märkimisväärselt. Selle reegli eiramine võib põhjustada kohutavaid tagajärgi.

Leiliruum on inimese psühholoogilise ja füüsilise seisundi jaoks väga positiivne. Sauna kuiva kuuma õhu abil saate mitte ainult vabaneda tüütust köhast, vaid isegi selles bronhiidi vastu ennetavaid seansse läbi viia. See on hindamatu ka neile, kes soovivad võimendada kehakaalu langust treeningust.

Kehale avalduva mõju poolest on saun traditsioonilisest vene vannist mõnevõrra leebem. Seetõttu võib seda pidada parimaks võimaluseks tervislikuks puhkuseks kogu perele, sealhulgas väikseimatele pereliikmetele. Kuid samal ajal, tugeva stressi tõttu, mida inimkeha aurusaunas kogeb, ei tohiks eirata arsti eelneva konsultatsiooni soovitust.

Enamik viiruseid surevad selle keha soojendusega.

To OLLA NOOR JA TERVE, on vajalik, et sünteesi- ja puhastamisprotsessid oleksid vananemisprotsessist eespool.

Inimesed on alati armastanud aurata. Vanniprotseduurid kiirendavad verd sama palju kui jooksmine.

Kui verel on tugev vool, ravib see haigestunud kude. Saunakuumus on efektiivne isegi vähi vastu: vähirakkude pärssimine.

KUIDAS AUR INIMKEHA TÖÖTAB?

Kas leiliruum on teile rõõm? Ja teie keha jaoks on see kõige tugevam stress, millega ta võitleb, visates peaaegu kogu oma keha füsioloogilised süsteemid... Ta, erinevalt peremehest, teab, et ei suuda pikka aega vastu pidada siseorganite kuumutamisele kuni nelikümmend plusskraadi ning hõlmab termoregulatsiooni mehhanisme, mis on välja töötatud soojavereliste loomade kümnete miljonite aastate jooksul. Miks "tal on jõudu enda jaoks ja mitte piinu".

PAARFÜSIOLOOGIA

Higinäärmed hakkavad töötama täisvõimsusel, pööramata tähelepanu asjaolule, et võitluses ülekuumenemise vastu on efektiivne ainult see higi kogus, millel on aega aurustuda. Seetõttu muide tajutakse 10-15% suhtelise õhuniiskusega saunas 80–100 ° C umbes samamoodi nagu 70–80 ° Vene vannis, mille õhuniiskus on 80–100% või 50–60 ° Türgi aurusaunas. Jaapani furost rääkides: veetünnis on raske vastu pidada isegi 45 ° -le (vee soojusjuhtivus ja soojusmahtuvus on õhust palju suurem).

Kõrge temperatuuri mõjul naha kapillaarid laienevad ja soojusülekande suurendamiseks avatakse need, mis tavaliselt ei tööta ja on hädaolukordade jaoks reserveeritud. Siseorganite veri tormab nahka (ja samal ajal jätab vereladud nagu põrn ja maks). Süda hakkab lööma 1,5–2 korda sagedamini ja südame löögisagedus suureneb iga löögi korral 1,5–1,7 korda. Rakkudevaheline vedelik siseneb lümfikanalitesse ja neist - vereringesse. Verevoolu suurenemine perifeersetes organites viib aju verevoolu vähenemiseni, põhjustades lõõgastustunnet ja kerget eufooriat. Neerufunktsioon väheneb rõhu languse tõttu neeruarterites. Elektrolüütide kontsentratsioon kõigis kehavedelikes muutub - kas või ainult tänu sellele, et keha kaotab aurusaunas 20–40 ml vett minutis (särgiga õlu taastab vee ja naatriumi kadu ning kaaliumi puuduse, mis on vajalik südame normaalseks tööks) , neuroneid ja palju muud, saab kompenseerida kapsa soolvee või pantogami tabletiga).

Neerupealised, vastupidi, on aktiveeritud, nagu iga stressori toimel, mis suurendab adrenaliini ja norepinefriini kontsentratsiooni veres, ja hinges tekib paradoksaalne lõõgastumise ja elujõu tunne. Bronhid laienevad, suureneb hingamise sagedus ja sügavus, mis lisaks aktiveerib soojusülekannet ja kompenseerib aju hapnikupuudust. Kuid kuuma õhu mõju hingamisteede limaskestale suurendab refleksiivselt muutusi kardiovaskulaarsüsteemis. Lihaseid lõdvestatakse, lõdvestades kesknärvisüsteemi, suurendades verevarustust ja tõstes kohalikku temperatuuri. Nende täiendavat lõõgastumist aitab massaaž - käsitsi või "noorte pulkade" abil. Samal ajal kiirendab õhu liikumine selle soojust isoleerivat kihti keha pinna lähedal ja sellel, kes luuda vehkib, suurendab see ka keha ülekuumenemist lihastöö käigus soojuse eraldumise tõttu.

JA NÜÜD KÜLMAS!

Ja nüüd - auku! Või lumehanges, basseinis, külma duši all - milline vann on seal ilma kontrastsete termoprotseduurideta? Samal ajal muutuvad naha kuumaretseptorid nõrgaks, külmad lülituvad järsult sisse, hüpotalamuse termoregulatsiooni kese teeb salto ja lülitab täisvõimsusel külmaga kohanemise mehhanismid sisse, kõik ülalkirjeldatud lühidalt kirjeldatud füsioloogilised süsteemid löövad piduritele ja lõikuvad vastupidi.

Kõige olulisem väärarusaam vanni kohta on see, et see "parandab kõik" ägedate haiguste või krooniliste haiguste ägenemise korral. Tegelikult ägedaga põletikulised protsessid - isegi külm, isegi radikuliit - vann ei ravi, vaid pigem kahjustab. Oodake, kuni haiguse äge faas möödub, ja minge jääkmõjudega või mitmesuguste haiguste krooniliste (remissiooniga) ilmingutega saunasse ja see on väga soovitav pärast arstiga konsulteerimist.

Kehale avaldatava mõju intensiivsuse poolest on aurusaun umbes sama mis jooksmine. See on suurepärane vahend karastumiseks ja üldiseks taastumiseks, kuid ainult enam-vähem tervele inimesele ja järk-järgult kohanemisega stressiga. Paljude erinevate haiguste raviks on ette nähtud ka kokkupuude kuumusega, kuid samal ajal on vaja koormust järk-järgult suurendada ja kasutada seda võimsat füsioteraapia meetodit ainult ilmsete vastunäidustuste puudumisel. Me ei anna nende loetelu "kaheksal lehel": kahtluse korral küsige arstilt. Suplushoone parandab kõik - või peaaegu kõik, kuid ainult siis, kui te seda mõistlikult kasutate.

MIS ON PAREM, KUUM VÕI MÄRG?

Seal on erinevad saunad, erinevad aistingud, erinevad naudingud. Ühe või teise ahju tüübi valimisel saate valida temperatuuri ja niiskuse kombinatsiooni, mis pakub teile kõige meeldivamaid aistinguid.

Aurusaun (HAMAM)

Temperatuuri hoitakse 45-65 ° C juures suhtelise õhuniiskusega 40-65%. See on leebem saunavõimalus, mis sobib igas vanuses inimestele ja võimaldab pikemat viibimist kui traditsiooniline saun. Püsiva niiskustaseme säilitamine toimub spetsiaalse seadme - aurugeneraatori abil. Maitsetaimi ja lõhnaaineid saab lisada selle veepaaki.

Puitkabiin asendatakse plaatide, klaasi ja plastiku tehnoloogilise interjööriga, mis on täidetud hüpnotiseerivate aurupilvedega. Aurugeneraator hoiab püsivat 100% õhuniiskust, kus suhteliselt madalal temperatuuril 40–45 ° C tekib sügavale tungiva soojuse tunne. Sellises vannis saate veeta palju aega, see sobib isegi inimestele, kes vaevalt taluvad kuumust. Lisaks saab seda kombineerida dušikabiiniga

MULTISAUNA

Kabiini saab samaaegselt paigaldada traditsioonilise ahju ja infrapunaradiaatorid. Kiirgus avaldab kehale mitte ainult kasulikku mõju, vaid võimaldab teil ka sauna õhku kiiresti soojendada. Traditsiooniline ahi tagab soovitud temperatuuri ja niiskuse kombinatsiooni.

INFRAPUNA SAUN

Ahi asemel kasutatakse infrapuna kiirgajaid. Kehasse sügavale tungivat soojuskiirgust kasutatakse meditsiinis ja terviseprotseduurides laialdaselt reumaatilise päritoluga lihaspingete ja -valude leevendamiseks.

TRADITSIOONNE SAUN

Temperatuuri hoitakse 75–95 ° C juures suhtelise õhuniiskusega 20–35%. Aeg-ajalt valatakse kuumadele kividele kulbitäis vett ja kõrvetav kuumalaine tungib sügavale naha sisse. Kivide peale vee valamine pole mitte ainult viis niiskuse säilitamiseks, vaid ka oluline lõõgastav rituaal. Traditsioonilise sauna jaoks on vaja ahju, kus on kive, mis on tihedalt kontaktis küttekehaga ja saavad sellest soojust. Tylo ahjudes läbib kütteelement mitte ainult kiviruumi, vaid ka külgedel asuvaid õhukanaleid. Need tagavad sauna õhu efektiivse kuumutamise. Skandinaavia sauna äärmuslik versioon on peaaegu kuiv ruum, mille temperatuur on 95-110 ° C.

MIS ON VANNIPROTSEDUURIDE MÜSTEELI RAVIMINE?

Enne kui saate aru, mis on vanniprotseduuride jõud, peate õppima: et veri, kui selle voodi ei kaota kiirust, on võimas tervendav aine. Vann on väärtuslik, kuna see kiirendab verd: tugevdades selle kanalit. Veri "ravib" kõiki elundeid: kui kapillaarid korda teha ja lasta neil töötada kiirusega 8–9 ringi minutis.

Tugeva verevoolu tekitamisel on saunakuumus asendamatu: see puhastab veresooni, eemaldades neist tugeva veevooluna kolesterooli ja muud kihid. Verevoolu suurendamiseks ja ainult tugev verevool suudab veresoonte seintelt kihid eemaldada, on vaja keha soojendada: seda saab kõige paremini teha vannikuumus. Naha punetus annab märku soojenduse õnnestumisest. Vastuseks kuumuse mõjule nahale sööstab veri sellele vägivaldselt: sellega seoses kehatemperatuur tõuseb. See juhtub seetõttu, et paljud retseptorid viiakse nahale: närvilõpmed. 1 ruutmeetri kohta vaata näiteks umbes 100 tundlikku punkti sõrmeotstest.

Nahal on ka termoretseptorid. Nad reageerivad kuumusele koheselt: edastavad ajusse erutust. See on omamoodi "peakorter", kust antakse käske mitmesugused süsteemid... Informatsiooni naha termilise toime kohta saab hüpotalamus: see aju väike osa, mis reguleerib mitte ainult und, söögiisu, emotsioone, ärkvelolekut, janu, vaid ka kehatemperatuuri. Vastuseks kuumusele reageerib hüpotalamus vasodilatatsiooniga. Mikroskoopilised närvikiud põhjustavad kapillaaride laienemist kuumuse mõjul. Nende kaudu tormab "depoo" veri äärelinna: hakatakse ravima haigeid kudesid. Verevool nahale tähendab, et selle kulg on dramaatiliselt suurenenud: mis on kasulik haiguste raviks.

Kapillaaride kaudu liikudes puhastab vereringe neid samaaegselt: toimetades toitu nälginud rakkudesse ja viies vananenud rakud ja toksiinid oma kanalisse. See taastab vedelike liikumise, sealhulgas verevahetuse, kehas. Nii toimides vanni kuumusega nahale, toimime perifeersele ajule. See on naha peamine ülesanne. Tunni jooksul suudab keha toota piisavalt liitri jäävee keetmiseks. Seda organismi omadust tuleb kasutada: luues soojendamise või muul viisil sellise tugevusega verevoolu, mis võib haigeid kudesid sõna otseses mõttes “pesta”, intensiivselt toita ja ravida.

Pärast vanniprotseduure registreeriti vereanalüüsides hemoglobiini kasv, samuti erütrotsüütide (punased verelibled) ja leukotsüütide (valged verelibled) arv. Vere kvaliteedi parandamiseks piisab verevoolu suurendamisest kuni 8–9 ringini minutis.

Leukotsüütide kasv veres viib mikroobide ja viiruste elimineerimiseni, keha kaitse tugevneb. Lõppude lõpuks on leukotsüüdid mikroobide sööjad. Tugeva verevoolu tingimustes ja veri peab liikuma kiirusega 8–9 ringi minutis, normaliseerub ka südametöö. Pulss suureneb 20 lööki minutis: kuigi enne vanniprotseduure polnud pulss kõige parem. Veresoont tugevdav vannisoojus võimendab ka kõiki ainevahetusprotsesse, sealhulgas oksüdatiivseid. See on tervise jaoks äärmiselt oluline, kuna veri kannab lisaks toitainetele, veele ka hapnikku. Ja ta on võimas kehapuhastaja.

Nii et kui olete otsustanud taastada tervise, siis pingutage vereringe tugevdamise nimel. Kui see on tugev, on kõigil oma isiklik superarst. See on tema enda veri. Enamik inimesi ei tee aga midagi: tugeva verevoolu säilitamiseks ka noores eas.

Teadlased on leidnud, et 25. eluaastaks on noorte meeste lihastes ringleva vere maht poole väiksem. See tähendab, et nad ei toeta mingil viisil tugevat vereringet: ei vanniprotseduure, sporti ega leeliselist toitumist ega muid tervise säilitamise meetmeid. Selle tulemusena paraneb veri poolikult: kasutades selles töös ainult osa olemasolevast verest. Kas on ime, et inimene vananeb kiiresti ja sureb. Ülejäänud veri stagneerub: see rikneb ja mädaneb nagu seisev vesi.

Kui näiteks vereringet ei vabastata õigeaegselt surnud leukotsüütidest (ärge väljutage neid tugeva vereringega), võib oodata tõsiseid hingamishäireid. Alguses võivad need ebaõnnestumised väljenduda norskamises ja siis veel rohkemates tõsised sümptomid... Vereringet saab tugevdada nii jooksmise kui ka muude spordialadega. Kuid inimesed on laisad. Kuid nad käivad suplemajja mõnuga. Seetõttu vestlus selle üle: tervendava passiivse vahendina enamusele.

KEHA TEMPERATUURIS TÕUSED EDENDAVAD SELLE KAITSEFUNKTSIOONE

Vanniprotseduurid kiirendavad verd, nii et need hõlmavad varuveret keha tervendamise töös. See on 1 liiter verd, mis on alati varus: organismi hädaolukordade korral. Pole ühtegi haigust, millega tugev verevool ei tuleks toime. Seetõttu paraneb pärast suplemisprotseduure patsiendi seisund: vereanalüüsid, uriinianalüüsid, südame kardiogramm. Tervise näitajad paranevad dramaatiliselt. Samuti on ravitav selline tavaline haigus nagu hüpertensioon. Rõhk langeb anumate laienedes.

Laevad laienevad hästi ka lühikese 6-minutilise vanniprotseduuri ajal. Rõhk langeb tunni jooksul pärast protseduuri: see normaliseerib patsientide seisundit. Kuid suplemisprotseduuridele tuleb läheneda hoolikalt: kõigepealt harjuge keha kõrgete temperatuuridega. Pidage meeles, et loodusele hüppamine ei meeldi. Vanni soojus on ühikutele vastunäidustatud. Need on reeglina inimesed, kellel on äärmiselt äge südamepõletik, samuti kaugelearenenud südamepuudulikkus. Sellistel patsientidel on isegi veeprotseduurid ja suplemine keelatud.

Pärast vanni leevendub ka astmaatikute seisund. Haigus taandub, kuna bronhid laienevad kõrgete temperatuuride mõjul. Hingamissüsteemi lihased on pehmendatud. Suplusprotseduur toimib sagedamini ka neerudes. Vanniprotseduuri ajal nad puhkavad. Patsiendil on nii palav, et ta hakkab higistama. See tähendab, et vedelikud erituvad peamiselt pooride kaudu: millega seoses neerud puhkavad. Kas on ime, et pärast protseduuri väheneb valgu tase uriinis!

Enne vanniprotseduuride kasutamist peaksid neerud siiski kõigepealt nõu pidama arstiga. On peensusi, mida saab kaaluda ainult spetsialist. Vanniprotseduuride mõjul langeb ka veresuhkru tase. Enne viljaka kuumuse taandumist radikuliit, neuriit, ishias, reuma, podagra, hemorroidid jms. Isegi vähk taandub: kui patsiendil on veel aega selle surmava vaevusega võidelda. Teadlased on tõestanud, et saunakuumus pärsib vähirakke. Selgub, et kõrge temperatuur on kasvajarakkudele saatuslik.

Seda märgiti empiiriliselt, määrates vähihaigetele vanniprotseduure, mis kiirendasid nende verd ja tõstsid kehatemperatuuri, leiti üllatuslikult, et kui keha soojeneb kuni 39 kraadi, aeglustub kasv vähirakud... Korduval kuumutamisel, juba tunniks kuni 40 kraadi, surid kasvajarakud ära. Tugev verevool, mida võimendab reservveri, viib nad oma kanalisse: saadab nad kehast välja ja puhastavad vähkkasvajad. Surevate rakkude kiire eemaldamine on ravi oluline tingimus. Kui surnud rakud kogunevad kasvaja kasvukohta, takistavad need uute sündimist: see tähendab haiguse ravi. Vedelike liikumine on siin häiritud: verevahetus on pärsitud. Selle tagajärjel läheb haigus sügavamale ...

Vanniprotseduurid teevad vastupidist: taastatakse vedelike - ka vere - liikumine. Nii sündis mitmeastmelise vähiteraapia idee. Arstid kombineerisid keha kuumutamist esimesel protseduuril kuni 39 kraadi ja teisel kuni 40 kraadi koos kasvaja küllastumisega hapniku, glükoosi, vitamiinide jms: ainetega, mis dramaatiliselt suurendavad ainevahetust. Algas keeruline ahelreaktsioon: selle tagajärjel vähkkoe suri. Vähihaiged võivad ellu jääda, kui neil on energiat suplemiseks. Kuid pidage meeles, et keha peab kohanema kõrgete temperatuuridega. Ärge alustage järsku, et mitte kahjustada.

Teadaolevate tervise parandamise meetmete hulgas on inimeste laiskust teades võimalus saada ainult vanniprotseduure enamuse parandamise meetodiks. Peame õppima, et vesi on ainevahetuses hädavajalik: nii seespidiselt kui ka vannidena. Kõik eluprotsessid toimuvad vee osalusel. Selle kaudu, nii külma kui ka kuumana, saate mõjutada kõiki elundeid.

See on võimalik, kuna vees on dielektriline konstant. Tänu sellele suudab see ületada adhesiooni ainete molekulide ja aatomite vahel. Sellepärast, toimides veega nagu ka kõige suuremal orelil, saame kiire raviva toime kõigile teistele elunditele. Kaks ämbrit külma vett, mis valatakse vannist üksteise järel pähe, tekitab kehas ühekordse kõrge temperatuuri hüppe, mis aitab mikroobide seisundit normaliseerida ja tasakaalustada.

Mesi omab hämmastavat tervendavat jõudu, kui määrida seda korraks puhtale aurutatud kehale. Pooride kaudu puhastatakse kogu keha toksiinidest ja toksiinidest, mis põhjustavad rakkude hävitamist.

Isegi selline lihtne protseduur nagu kuum korter linnakorteris koos E-lisanditeta meresoolaga, puhastab ja hajutab verd täiuslikult, sundides verd haigete kudede toitumisega läbi murda.

KONDID VARU - PARANDAD KOGU KEHA! VÕI KUIDAS SAAB AURUST

Vann või leiliruum on kasulik mitte ainult keha puhtuse jaoks pealiskaudses mõttes, vaid väga kasulik toksiinide, mürkide, toksiinide ja kogu inimese immuunsüsteemi puhastamiseks kunstliku higistamise abil.

Saun ei salli kära. Saun armastab regulaarsust ja teie rõõmu! Aurutame kuni 3., eelistatult kuni 7. higini - siin muidugi vastavalt tervislikule seisundile. Tuntud tervisevalem “hoia jalad soojas, kõht näljas ja pea külm” on seotud peamiselt vene aurusauna külalistega. Seetõttu peate vanni tulema tühja kõhuga, võite süüa ainult puuvilju. Pidage meeles, et "hea saun on parem kui rikkalik õhtusöök".

Esimene sissepääs saunariiulisse

Pehmes lõhnavas soojuses lebades jahtunud hing sulab üles, väsinud keha täidab kosutava soojusega. Meie soojuskeskus on maks, pliit, mis osaleb meie vere moodustamisel ja puhastamisel. Aitame tal end soojendada, silitades ja aurutades maksapiirkonda maitsva auruga elava kase- või tammepuuga. See jätkub seni, kuni süda, reageerides kuumastressile, tahab meiega puhata ja aurusaunast lahkuda.

Sa peaksid nautima ainult vene vanni! Ebamugavustunne kaob auru-õhu keskkonna "kuum-soe-jahe" asjakohase joondamise abil. Vene leiliruumis on nähtus: “keha armastab soojust ja hing armastab jahedust”. Keha supleb kuumas aroomis ja me hingame „maitsvalt“ ja lihtsalt läbi jahutatud vanniharja, kattes sellega oma näo.

Aurusaunas viibimise ajal ripuvad meie kõrval froteerauad, mis hoiavad sooja ja kuiva. Tänu sellele katame aurusaunast väljudes oma higise ja kuuma keha alati kuiva ja sooja linaga.

Pärast esimest riiulitele sisenemist elutoas lõõgastav

Leiliruumist lahkudes ja kuuma duši all higi maha pestes lõõgastume elutoas vannilaua ääres. Me teeme seda istudes või lamades. Lina hoiab meie keha kauem soojana ja me jätkame higistamist. Janu ei tohiks kunagi taluda ja eriti meie vannipäeval. Lõhnav taimetee, kuum mett sbitni, elutoas joovad nad väikeste lonksude kaupa, aeglaselt ja mõnusalt. See ja soovi korral ka kuumutatud kivisoolast valmistatud kuiv jalavanni säilitab kehas pikka aega mõnusa närbumise ja tekitab sügava rahu tunde.

Teine sissepääs saunariiulisse

Kui keha on jahtunud ja higi kuivanud, naaseme leiliruumi, toetudes üha enam pliidile ja lehvitades, silitades ja aurutades oma keha, soojendades seda üha rohkem. Samal ajal aktiveeritakse järk-järgult perifeerne vereringe, hingamine süveneb ja südame töö intensiivistub. Pärast korralikku soojendust peske higi kuumas duši all maha ja vannilina varjamata minge hüdromassaaži osakonda.
Sinep-soola ärritus - hõõrumine pärast teist jooksu riiulitel
Sooja massaažipaadiga voodil, mis on hästi keedetud veega üle kantud, alustame iseseisvalt või vanniteenindaja abiga ülimalt olulist ja samas nauditavat vanniprotseduuri. Tavalise lauasoola ja sinepipulbri seguga, mis on niisutatud leivakvassiga või puhta veega, hõõrume põhjalikult ja hingeliselt kogu keha nahka, välja arvatud nägu ja silmad. Seega puhastatakse keha pärisnaha surnud kihtidest koos kõigi lisanditega. rasu... Sellisel juhul nahk steriliseeritakse, vabastades end kõigist patogeensetest bakteritest, stimuleerides samal ajal kõiki selle füsioloogilisi funktsioone. Naha vereringe on aktiveeritud ja soolalahuse osmootne toime kehale toetab higistamist. Hõõrdumise lõpetanud, siis kohe või pärast puhkamist, kuni sool kehal kuivab, naaseme ilma soola kehalt pesemata saunariiulile.

Kolmas sissepääs saunariiulile

Lauasoola olemasolu kehal koos jõulise soolase auruga leiliruumis (selleks rakendame kerisele spetsiaalselt meresoola lahust kuumas vees) loob erakordselt tervisliku keskkonna. Keha aktiivne puhastamine algab kogu naha, ninaneelu ja kopsude kaudu. Soolane õhu-auru segu, mida me sisse hingame orgaaniliselt, tõrjub kergesti limaskestadele ja membraanidele kogunenud lima ja flegma. Ja nüüd on kätte jõudnud tõelise pargi, meie ürgse vene vanni ja harjamassaaži aeg! Noore, juba puhastatud naha kaudu vabastab rikkalik higi keha ainevahetusproduktidest, toksiinidest ja paljudest lisanditest.

Kuum seebine kasemassaaž pärast kolmandat riiulisse sisenemist

See on jätk meie keha nooruslikkuse taaselustamisele. Pärast kuuma duši all higi maha pesemist ja end värskendamiseks jaheda veega valamist, kuid mitte keha jahutamist, naaseme hüdromassaaži sektsiooni puhta kuumutatud massaažilaua juurde. Viimane, kuid ka nauditav puhastusprotseduur viiakse läbi kuuma, hästi vahustatud seebivahu ja värske kaseharjaga. Selleks ei sobi muud tüüpi puidust valmistatud harjad.
Kõrge temperatuuri hoidmiseks peaks ämber vaht olema keeva veega anumas, millesse enne töö alustamist kastetakse ka vanniharja. Koos keha hõõrumisega, mida tehakse nii õrnalt kui ka vaevaga, eriti masseerija käega raskusega punktiiriga, katkendliku harjaga üle keha tõmmates, kasutatakse muid massaaživõtteid, kuid need mõjutavad keha läbi harja lehestiku.
Sellisel juhul on vastuvõetamatu, kui seebivahud sisenevad tuuletorusse. Leelised võivad seda spasmida, kuni hingamine täielikult peatub, seetõttu on vajalik ettevaatus. Samal ajal on inimese nägu kaetud lõhnava harjaga.
Seebi-kase massaaži tulemusena omandab keha õnnis õhulise kaaluta tunde ja tundub, et see hingab noorenenud nahaga lihtsalt. Selle tegevuse viimased akordid on õrnad, väga aeglased, valades üle keha, vaheldumisi alati väga sooja veega ja veidi jaheda veega. Alustage valamist suunaga, peast jalgadeni, nii et pestud vaht näole ei kukuks.

Neljas sissepääs saunariiulisse

Saunapeo kulmineeruv osa on tulemas!
Tulihingeline lahing iseendaga!
Meie nahk on puhastatud, keha on sügavalt aurutatud, puhastatud kuuma vere ringlus on vabam ja me läheme juba hoogsasse auru.
Magusa rahu aeg on möödas. Kätte on jõudnud inspireeritud emotsionaalne ja füsioloogiline tõus.
Nahk põleb, veri keeb, aga "luude aur ei valuta, hing ei aja minema"!

"Selline park algab, et taevas on kuum", "luud murenevad, kõik veenid sumisevad"! Elav luu armastab soojust ja meie eesmärk on soojendada looduse kõige intiimsemat osa - luid, kõhre, sidemeid, kõõluseid ja püha püha - vereloome punast luuüdi! Igavesti noorte vere tüvirakkude sündimise ja elamise koht, mis, nagu me nüüd teame, võib muutuda muudeks rakkudeks, et parandada meie keha kahjustatud kudesid. Sellepärast "ei saa sa vanni saamise päeval vanaks"! Inimesed, kelle elus on vene leiliruum märkimisväärsel kohal, näevad isegi vanadel aegadel välja üllatavalt noored ja terved.

Välimuse, aktiivsuse ja liikuvuse järgi otsustades näevad nad välja kakskümmend kuni kolmkümmend aastat nooremad. Vanniprotseduurid aitavad tugevdada ja noorendada meeli (silmad, kõrvad, nina, keel, kogu naha hingamissüsteem ja siseorganid). Inimene saab vormis, energiline ja tõhus. Tugevus areneb, selgroog muutub paindlikumaks, kõõlustes ja nimmelihastes ilmub elastsus. Vene inimese suplemisšokkidest "äratab kogu organismi tarkuse ja sisemise vabaduse tunde selles".

Niisiis, pärast võimsat ja sügavat soojendamist liigume kontrastsete protseduuride juurde - sukeldumine külma basseini, jääauku või lumehangesse. Tulles leiliruumist alasti ja kuuma duši all kiiresti higi maha pesemas, sukeldume basseini. Sukeldume järsult, ainult sel juhul saavutatakse kogu perifeerse vereringesüsteemi kiire ja samaaegne spasm. Puhas kuum veri voolab kiiresti meie kehasse, pestes ja tervendades kogu keha. Enne hüppamist sügavalt sisse hingates hingame aeglaselt ja pidevalt õhku, hüppame istuvas asendis basseini. Sellisel juhul sirutame jalad horisontaalselt ettepoole ja käed külgedele. Sellega saavutatakse basseini põhja vajumise kerge aeglustumine.

Sel viisil jahtununa ei tohiks me mitte chillida, vaid taastada kuumust kuuma duši all või lühikese aja jooksul leiliruumi naastes. Seda kõike korratakse ikka ja jälle, samal ajal kui „hing püüdleb ruumi poole“ ja tunneb olemise rõõmu ja rõõmu.
Viies sissepääs saunariiulisse
Lamades lõhnavas ja kuumas aurus riiulil, alustame me ise või suplushoidja abiga tavalist külmatööd. Selleks kasutame tervet külmutatud esemete arsenali, ühendades külma ja vannisoojuse mõju kehale, noorendades, soojendades ja pinguldades keha.
Puhkame pärast viiendat külastust elutoa riiulitel lõhnava tee järele.

Kuues sissepääs saunariiulisse

Kuuendal aurusauna külastusel puhkame juba rahulikult õrna, kerge ja lõhnava auruga. Jätkates kergesti higistamist, vähendame järk-järgult keha soojuskoormust.

Mesiredel - hõõrumine pärast riiulitel kuuendat jooksu

Olles sooja duši all higi maha pesnud, heidame mee panemiseks puhtale soojale massaažipuu voodile - keha hõõrudes.
Mesi peaks olema lõhnav, pehme, ilma kõvade kristallideta. Sellisel juhul on soovitatav kasutada 2-3 erinevat tüüpi mett, näiteks hämmastavat lumivalget mett valgetest akaatsiaõitest, kuldset mai- või laimimett, tumedat tatramett. Enne ja pärast meemassaaži on meeldiv ja eriti kasulik võtta klaas lilleteed sama tüüpi meega. Selline mee samaaegne kasutamine seest ja väljast annab erilise tervendava efekti ja suurepärase heaolu. Selles etapis on oluline, et jalad oleksid soojad ja vajadusel saaks neid soojendada kausis kuuma soolveega või kuiva kuuma soolaga.

Seitsmes sissepääs saunariiulisse

Pärast korralikku puhkust mee aktis hõõrumisel ja pärast seda käime viimast korda leiliruumis. Samal ajal peaks temperatuuri ja niiskuse režiim selles olema sama mõõdukas kui esimesel katsel (mugav kuumus). See on meie viimane "puhas" väljumine õndsustundega ja täis kogu rahulolu. "Saun andis mulle süüa, pehmendas kõiki liigeseid, pehmendas kõhre." Pärast seitsmendat riiulikülastust peseme pead ja pühkime noorenenud keha pikaks ja põhjalikuks pärast vanni minekuks. Siin pole vaja kiirustada. Taastatud tervise laul kõlab kehas ja seda puhkuse tunnet ei taheta enda sisse jätta.

"Vene aurusaunas ei tee keegi kunagi haiget!"

Nüüd peaksite proovima järgida vanni erireeglit.

"Vannist peaks lahkuma sama niiskuse ja kehatemperatuuriga kui sinna saabudes." Praktikas saab seda asendit külma ilmaga sooritada ilma õue minemata ja soojas ja rahulikult korralikult uinates. Ja see juhtub hästi ka sõbraliku pidusöögi ajal, söögikorral vannilahingute lõpus.
Kerge auru ja hea tervisega!

Tervist ja pikaealisust teile!