Hjärtans arbete under träning. Fysiologisk grund för fysisk aktivitet Hjärtaktivitet under muskelaktivitet

Människor som har en aktiv livsstil har stora chanser att inte riskera att utveckla hjärt-kärlsjukdomar. Även de lättaste övningarna är effektiva: de har en bra effekt på blodcirkulationen, minskar kolesterolavlagringar på blodkärlens väggar, stärker hjärtmuskeln och upprätthåller elasticiteten i blodkärlen. Om patienten också följer en riktig diet och samtidigt sysslar med fysisk träning, är detta det bästa läkemedlet för att stödja hjärtat och blodkärlen i utmärkt form.

Vilken typ av fysisk aktivitet kan användas för personer med hög risk att utveckla hjärtsjukdomar?

Innan du börjar träna bör patienter i "risk" -gruppen rådfråga sin läkare för att inte skada deras hälsa.

Personer med följande sjukdomar bör undvika kraftig träning och fysisk aktivitet:

• diabetes;
• högt blodtryck
• angina
• ischemisk hjärtsjukdom;
• hjärtsvikt.

Vilken effekt har sport på hjärtat?

Sport kan påverka hjärtat på olika sätt, hur man stärker musklerna och leder till allvarlig sjukdom... I närvaro av kardiovaskulära patologier, ibland manifesterade i form av bröstsmärtor, är det nödvändigt att konsultera en kardiolog.
Det är ingen hemlighet att idrottare ofta lider av hjärtsjukdom på grund av inflytande stor fysisk aktivitet i hjärtat... Det är därför det rekommenderas för dem att inkludera träning i regimen före en allvarlig belastning. Detta kommer att fungera som en slags "uppvärmning" av hjärtmusklerna, balansera pulsen. I inget fall ska du plötsligt sluta träna, hjärtat är vant vid måttliga belastningar, om de inte gör det kan hypertrofi i hjärtmusklerna uppstå.

Professionernas inflytande på hjärtat

Konflikter, stress, brist på normal vila påverkar hjärtats arbete negativt. En lista över yrken som negativt påverkar hjärtat sammanställdes: idrottare rankas först, politiker tvåa; den tredje är lärare.
Yrken kan delas in i två grupper beroende på påverkan på det viktigaste organets arbete - hjärtat:

1. Yrken är förknippade med en inaktiv livsstil, fysisk aktivitet är praktiskt taget frånvarande.
2. Arbeta med ökad psyko-emotionell och fysisk stress.

För att stärka vårt huvudorgan är det inte nödvändigt att besöka alla typer av gym, det räcker att bara leva en aktiv livsstil: gör hushållsarbete, gå ofta i frisk luft, gör yoga eller lätt träning.

För närvarande bedöms denna omständighet inte så entydigt, de moderna prestationerna inom sportkardiologi möjliggör en djupare förståelse av förändringarna i hjärtat och blodkärlen hos idrottare under påverkan av fysisk ansträngning.

Hjärtat fungerar i genomsnitt med en frekvens på 80 slag per minut, hos barn - något oftare, hos äldre och äldre - mindre ofta. På en timme utför hjärtat 80 x 60 \u003d 4800 sammandragningar, 4800 x 24 \u003d sammandragningar per dag, detta antal når 365 \u003d om ett år. Med en genomsnittlig livslängd på 70 år kommer antalet hjärtslag - ett slags motorcykel - att vara cirka 3 miljarder.

Låt oss jämföra denna siffra med liknande maskincykelhastigheter. Motorn låter fordonet passera utan översyn 120 tusen km är tre världsresor. Med en hastighet på 60 km / h, vilket ger den mest gynnsamma motordriften, blir dess livslängd endast 2 000 timmar (120 000). Under denna tid kommer han att göra 480 miljoner motorcykler.

Detta antal är redan närmare antalet hjärtkontraktioner, men jämförelsen är helt klart inte till förmån för motorn. Antalet hjärtkontraktioner och följaktligen antalet varv hos vevaxeln uttrycks i förhållandet 6: 1.

Hjärtets livslängd överstiger motorns liv mer än 300 gånger. Observera att i vår jämförelse tas de högsta värdena för en bil och för en person - genomsnittet. Om vi \u200b\u200btar åldern av hundraåringar att beräkna, kommer fördelen med det mänskliga hjärtat över motorn att öka på en gång i antalet arbetscykler och på en gång när det gäller livslängd. Är detta inte ett bevis på en hög nivå av biologisk organisation av hjärtat!

Hjärtat har enorma anpassningsförmåga, som tydligast manifesteras under muskulöst arbete. Samtidigt fördubblas hjärtets slagvolym nästan, det vill säga mängden blod som matas ut i kärlen vid varje sammandragning. Eftersom detta tredubblar hjärtfrekvensen ökar volymen blod som matas ut per minut (hjärtutgång) med 4-5 gånger. Naturligtvis spenderar hjärtat mycket mer ansträngningar i detta. Arbetet med huvud - vänster kammare ökar 6-8 gånger. Det är särskilt viktigt att under dessa förhållanden ökar hjärtans effektivitet, vilket mäts av förhållandet mellan hjärtmuskelns mekaniska arbete och hela den energi som används. Under påverkan av fysisk ansträngning ökar hjärtans effektivitet 2,5-3 gånger jämfört med nivån av motorstöd. Detta är den kvalitativa skillnaden mellan hjärtat och motorn i en bil; med en ökning av belastningen växlar hjärtmuskeln till ett ekonomiskt driftsätt, medan motorn tvärtom förlorar sin effektivitet.

Ovanstående beräkningar karakteriserar anpassningsförmågan hos ett friskt men inte utbildat hjärta. Ett mycket bredare spektrum av förändringar i hans arbete förvärvas under påverkan av systematisk träning.

Fysisk träning ökar tillförlitligheten hos en person. Dess mekanism reduceras till att reglera förhållandet mellan processerna med trötthet och återhämtning. Oavsett om en enskild muskel eller flera grupper, en nervcell eller spottkörtel, hjärta, lungor eller lever utbildas, är de grundläggande lagarna för att träna var och en av dem, liksom organsystem, i grunden lika. Under påverkan av belastningen, som är specifik för varje organ, ökar dess vitala aktivitet och trötthet utvecklas snart. Det är välkänt att trötthet minskar ett organs arbetsförmåga; dess förmåga att stimulera återhämtningsprocessen i ett arbetsorgan är mindre känt, vilket signifikant förändrar det rådande begreppet trötthet. Denna process är användbar, och man bör inte bli av med den som något skadligt, utan tvärtom sträva efter den för att stimulera återhämtningsprocesser!

Sportbox.by

Fysisk stress på hjärtat

Människor som är involverade i sport och utför olika fysiska övningar frågar sig ofta om fysisk aktivitet påverkar hjärtat. Låt oss ta reda på det och ta reda på svaret på den här frågan.

Som alla bra pumpar har hjärtat utformats så att det kan variera belastningen efter behov. Så till exempel i ett lugnt tillstånd drar hjärtat samman (slår) en gång i minuten. Under denna tid pumpar hjärtat cirka 4 liter. blod. Denna indikator kallas minutvolym eller hjärtutgång. Och vid träning (fysisk aktivitet) kan hjärtat pumpa 5-10 gånger mer. Ett sådant utbildat hjärta slits ut mindre, det kommer att vara mycket kraftfullare än ett otränat hjärta och kommer att förbli i bättre skick.

Hjärthälsa kan jämföras med en bra bilmotor. Som i en bil kan hjärtat arbeta hårt, det kan fungera utan störningar och i snabb takt. Men en period av återhämtning och vila i hjärtat är också nödvändig. När människokroppen åldras ökar behovet av allt detta, men detta behov ökar inte så mycket som många tror. Som med en bra bilmotor möjliggör förnuftig och korrekt användning hjärtat att fungera som om det vore en ny motor.

Numera upplevs en ökning av hjärtans storlek som en helt naturlig fysiologisk anpassning till allvarlig fysisk ansträngning. Och det finns inga bevis för att intensiv fysisk aktivitet och uthållighetsträning kan påverka en idrottares hjärthälsa negativt. Dessutom används nu en viss belastning på uthållighet vid behandling av blockering av artärer (kranskärl).

Det har också länge bevisats att en person som har ett utbildat hjärta (en idrottare som kan utföra allvarlig fysisk aktivitet) kan göra mycket mer arbete än en otränad person innan hans hjärta når sin högsta hjärtfrekvens.

För den genomsnittliga personen ökar mängden blod som hjärtat pumpar var 60: e sekund (hjärteffekt) under fysisk aktivitet från 4 liter. upp till 20 liter. Välutbildade människor (idrottare) denna indikator kan växa upp till 40 liter.

Denna vinst beror på en ökning av mängden blod som kastas ut vid varje hjärtslag (slagvolym), samma som från hjärtfrekvensen (hjärtfrekvensen). När hjärtfrekvensen ökar ökar också hjärtslagvolymen. Men om pulsen stiger så mycket att hjärtat inte har tillräckligt med tid för tillräcklig fyllning, sjunker hjärtslagvolymen. Om en person går in för sport, om han är väl tränad och klarar hög fysisk ansträngning, kommer mycket mer tid att gå innan denna gräns uppnås.

En ökning av hjärtslagvolymen bestäms av en ökad diastolisk volym och en ökad hjärtfyllning. När du ökar din kondition minskar din hjärtfrekvens. Dessa förändringar indikerar att belastningen på det kardiovaskulära systemet minskar. Det betyder också att kroppen redan har anpassat sig till sådant arbete.

Hur påverkar träningen hjärtat?

Hjärtat är det centrala organet i människokroppen. Han är mer mottaglig för emotionell och fysisk stress än andra. För att spänningen ska gå till hjärtat till förmån och inte skada måste du känna till några enkla "regler för drift" och vägledas av dem.

Sport

Sport kan påverka hjärtmuskeln på olika sätt. Å ena sidan kan det fungera som en övning för att träna hjärtat, å andra sidan kan det orsaka funktionsfel i sitt arbete och till och med sjukdomar. Därför måste du välja typ och intensitet av fysisk aktivitet korrekt. Om du redan har haft hjärtproblem eller ibland oroar dig för bröstsmärtor bör du under inga omständigheter börja träna utan att rådfråga en kardiolog.

Professionella idrottare har ofta hjärtproblem på grund av intensiv fysisk aktivitet och frekvent träning. Regelbunden träning är en bra hjälp för att träna hjärtat: hjärtfrekvensen minskar, vilket indikerar en förbättring av dess arbete. Men efter att ha anpassat sig till nya belastningar kommer detta organ smärtsamt att uthärda ett kraftigt träningstopp (eller oregelbunden träning), vilket kan leda till att hypertrofi i hjärtmusklerna, vaskulär ateroskleros och en minskning av blodtrycket kan uppstå.

Yrke mot hjärtat

Ökad ångest, brist på normal vila, stress och risker påverkar hjärtmuskelns tillstånd negativt. Det finns någon typ av betyg av yrken som är skadliga för hjärtat. Den ärade första platsen är upptagen av professionella idrottare, följt av politiker och ansvariga ledare, vars liv är förknippat med att fatta svåra beslut. Den ära tredje platsen togs av lärarna.

Toppen inkluderar också räddare, militära män, stuntmän och journalister som är mer benägna att stressa och psykologisk stress än andra specialister som inte ingick i listan.

Risken med att arbeta på kontoret är inaktivitet, vilket kan leda till låga nivåer av enzymer som är ansvariga för fettförbränning, och insulinkänslighet lider också. Stillasittande arbete med ökat ansvar (till exempel bussförare) är fylld med utvecklingen av högt blodtryck. Också "skadligt" ur läkares synvinkel är att arbeta med ett skiftschema: kroppens naturliga rytmer går vilse, sömnbrist, rökning, kan skada hälsan kraftigt.

Yrken som påverkar hjärtats tillstånd kan grovt delas in i två grupper. I det första - yrken med låg fysisk aktivitet, ökat ansvar, nattskift. I det andra finns specialiteter relaterade till emotionell och fysisk stress.

För att minimera effekten av stress på hjärtat måste du följa några enkla regler:

1. Lämna jobbet på jobbet. När du kommer hem, oroa dig inte för oavslutade affärer: du har fortfarande många arbetsdagar framåt.
2. Gå mer utomhus - från jobbet, till jobbet eller under lunchpausen.
3. Om du känner dig stressad kan du slappna av när du chattar med en vän om något distraherat.
4. Ät mer proteinmat - magert kött, keso, mat med B-vitaminer, magnesium, kalium och fosfor.
5. Du måste sova minst 8 timmar. Kom ihåg att den mest produktiva sömnen är runt midnatt, så lägg dig senast 22.
6. Ta upp lätta sporter (aerobics, simning) och övningar som förbättrar hjärtat och blodkärlen.

Hjärta och sex

Stress under älskling har inte alltid en positiv effekt på kroppen. En kraftig ökning av hormoner, emotionell och fysisk stress i komplexet har en positiv effekt på en frisk person, men hjärtat måste vara försiktig.

Om du har diagnostiserats med hjärtsvikt eller nyligen har haft hjärtinfarkt, kan det ha smärtsamma attacker att ha sex. Hjärtläkemedel bör tas innan intimitet.

Ett samråd med en kardiolog hjälper dig att välja "rätt" läkemedel som stöder hjärtat och inte minskar styrkan (betablockerare).

Älska i mindre stressiga positioner, försök att göra processen mjukare. Öka förspelets varaktighet, ta dig tid och oroa dig inte. Om du ökar belastningen gradvis kommer du snart tillbaka till ett tillfredsställande liv.

Övningar för att stärka hjärtat

Användbara övningar för att stärka hjärtat är något arbete runt huset eller i landet, eftersom vårt hjärtas största fiende är inaktivitet. Att städa huset, arbeta i trädgården, plocka svamp är bra för att träna ditt hjärta, öka blodets ledningsförmåga och elasticitet. Om du inte tidigare har haft fysisk aktivitet på länge, gör till och med enkelt arbete utan fanatism, annars kan blodtrycket stiga.

Om du inte har sommarresidens - gå in på tävlingsvandring, yoga under överinseende av en tränare, han hjälper dig att välja rätt enkla övningar för att stärka hjärtat.

Träning för hjärtat och blodkärlen är nödvändig om du har fått diagnosen fetma på grund av dålig blodcirkulation. I detta fall bör konditionsträning kombineras med kostnäring, rätt daglig behandling och användning av vitaminpreparat.

Effekten av fysisk aktivitet på människans hjärta.

Ladda ner:

Förhandsvisning:

GEMENSKAPENS BUDGETMEDDELANDE INSTITUTION

SEKUNDÄR UTBILDNINGSSKOLA № 1

MED AVANCERAD INLÄRNING AV ENGELSKA

Ämne: Påverkan av fysisk aktivitet på människans hjärta.

Slutförd av: Makarova Polina

Student av klass 3 "b"

Chef: T. I. Vyushina

Idrottslärare

Det faktum att våra förfäder behövde styrka är förståeligt. Med stenyxor och pinnar gick de till mammutarna och fick därmed nödvändig mat åt sig själva, försvarade sina liv, kämpade, nästan obeväpnade, med vilda djur. Starka muskler, stor fysisk styrka behövdes av en person vid ett senare tillfälle: i ett krig var han tvungen att kämpa hand-till-hand, i fredstid för att odla åkrar, för att skörda.

XXI-talet ...! Detta är en tid med nya storslagna tekniska upptäckter. Vi kan inte längre föreställa oss vårt liv utan olika tekniker som ersätter människor överallt. Vi rör oss mindre och mindre, tillbringar timmar framför datorn och TV: n. Våra muskler blir svaga och slappa.

Jag märkte att mitt hjärta börjar slå snabbare efter kroppsundervisning. Under det andra kvartalet i tredje klass lärde jag mig att hjärtat är en muskel, bara en speciell, som måste fungera hela mitt liv. Sedan fick jag en fråga: "Påverkar fysisk aktivitet människans hjärta?" Och eftersom jag strävar efter att skydda min hälsa tror jag att det valda forskningsämnet är relevant.

Syfte med arbetet: Att ta reda på om fysisk aktivitet påverkar det mänskliga hjärtats arbete.

1. Studera litteraturen om ämnet "Human Heart".

2. Genomför experimentet "Mätning av hjärtfrekvens vid vila och under träning."

3. Jämför resultaten av hjärtfrekvensmätningar vid vila och under träning.

4. Dra slutsatser.

5. Genomför en studie av mina klasskamrats kunskaper om ämnet för detta arbete.

Forskningsobjekt: Mänskligt hjärta.

Forskningsämne: Påverkan av fysisk aktivitet på människans hjärta.

Forskningshypotes: Jag antar att fysisk aktivitet påverkar människans hjärta.

Det mänskliga hjärtat känner inga gränser

det mänskliga sinnet är begränsat.

Antoine de Rivarol

Under min forskning studerade jag i detalj litteraturen om ämnet "Human Heart". Jag lärde mig att för många, många år sedan, för att förstå om en person är levande eller död, först och främst kontrollerade de: slår hans hjärta eller inte? Om hjärtat inte slår, har det slutat, därför har personen dött.

Hjärtat är ett mycket viktigt organ!

Hjärtat hänvisar till sådana inre organ, utan vilka en person inte kan existera. Hjärtat och blodkärlen är cirkulationsorganen.

Hjärtat är i bröstet och ligger bakom bröstbenet, mellan lungorna (närmare till vänster). Det mänskliga hjärtat är litet. Dess storlek beror på storleken på personens kropp. Du kan ta reda på storleken på ditt hjärta så här: gör en knytnäve - ditt hjärta är lika med storleken. Det är en tät, muskulös säck. Hjärtat är uppdelat i två delar - de högra och vänstra halvorna, mellan vilka det finns ett muskulärt septum. Det förhindrar att blod blandas. Den vänstra och högra halvan är uppdelade i två kamrar. Högst upp i hjärtat är förmaken. I den nedre delen finns ventriklar. Och den här väskan krymper ständigt och lossnar utan att stanna i en minut. Det fungerar utan vila hela människans liv, andra organ, till exempel ögon - sömn, ben och armar - vila, men hjärtat har ingen tid att vila, det slår alltid.

Varför försöker det så hårt?

Hjärtat gör ett mycket viktigt jobb, det driver blod genom blodkärlen som en mäktig pump. Om vi \u200b\u200btittar på baksidan av handen kommer vi att se blåaktiga linjer, som floder och vattendrag, någonstans bredare, någonstans smalare. Dessa är blodkärl som sträcker sig från hjärtat genom människokroppen och genom vilka blod strömmar kontinuerligt. När hjärtat slår en gång dras det samman och skjuter ut blodet från sig själv, och blodet börjar rinna genom vår kropp och matar det med syre och näringsämnen. Blod gör en hel resa genom vår kropp. Blodet kommer in i den högra halvan av hjärtat efter att det samlat onödiga ämnen i kroppen, som det behöver bli av med. Detta passerar henne inte förgäves, hon får en mörk körsbärsfärg. Sådant blod kallas venöst. Det återvänder till hjärtat genom venerna. Genom att samla venöst blod från alla celler i kroppen blir venerna tjockare och kommer in i hjärtat med två breda rör. Expanderar, hjärta absorberar avfall från dem. Sådant blod måste renas. Det är berikat med syre i lungorna. Koldioxid släpps ut från blodet till lungorna och syre kommer in i blodet från lungorna. Hjärtat och lungorna är grannar, varför blodvägen från den högra halvan av hjärtat till lungorna och från lungorna till den vänstra halvan av hjärtat kallas den lilla cirkulationen av blodcirkulationen. Blodet berikat med syre är ljust skarlet, återgår till vänster hälft av hjärtat genom lungårerna, därifrån kommer hjärtat att förskjuta det genom aortan till blodkärl-artärer och det kommer att springa över hela kroppen. Denna väg är lång. Blodets väg från hjärtat till hela kroppen och tillbaka kallas den stora cirkulationen av blodcirkulationen. Alla vener och artärer förgrenas, är uppdelade i tunnare. De tunnaste kallas kapillärer. De är så tunna att om du viker 40 kapillärer blir de tunnare än ett hår. Det finns många av dem, om du lägger till en kedja av dem, kan världen klistras in 2,5 gånger. Alla fartyg är sammanflätade med varandra, som trädrötter, örter, buskar. Sammanfattningsvis kan vi säga att hjärtats funktion är att pumpa blod genom kärlen och förse kroppens vävnader med syre och näringsämnen.

1. Pulsmätning vid vila och under träning

Under blodtryck vibrerar artärens elastiska väggar. Dessa vibrationer kallas pulsen. Pulsen kan kännas i handleden (radiell artär), på sidan av halsen (halspulsådern) genom att placera handen i hjärtat. Varje pulsslag motsvarar en hjärtslag. Pulsfrekvensen mäts genom att placera två eller tre fingrar (förutom lillfingret och tummen) på den plats där artären passerar (vanligtvis på handleden) och räkna antalet slag på 30 sekunder, multiplicera sedan resultatet med två. Du kan också mäta pulsen på nacken, på halsplexus. Ett hälsosamt hjärta slår rytmiskt, hos vuxna i lugnt tillstånd, slag per minut och hos barn. Med fysisk ansträngning ökar antalet slag.

För att ta reda på om fysisk aktivitet påverkar människans hjärta genomförde jag experimentet "Mätning av pulsen i vila och under träning."

I det första steget mätte jag puls hos klasskamrater i lugnt tillstånd och skrev in mätresultaten i en jämförelsetabell. Sedan bad jag killarna att sätta sig ner tio gånger och mäta pulsen igen och lägga resultaten i tabellen. Efter att pulsen hade återgått till normal gav jag uppgiften: att springa i 3 minuter. Och först efter att ha löpt, mätte vi pulsen för tredje gången och resultaten gick igen in i tabellen.

Jämförelse av mätresultaten såg jag att pulsen hos studenter i olika tillstånd inte är densamma. Vilopuls är mycket lägre än efter träning. Och ju mer fysisk aktivitet, desto högre hjärtfrekvens. På grundval av detta kan vi dra slutsatsen: fysisk aktivitet påverkar det mänskliga hjärtats arbete.

Efter att ha visat att fysisk aktivitet påverkar hjärtats arbete ställde jag frågan: Vad är denna effekt? Gynnar eller skadar det en person?

1. Effekten av fysisk aktivitet på människans hjärta.

Hjärtat och blodkärlen spelar en mycket viktig roll - de ger överföring av syre och näringsämnen till organen. När du utför fysisk aktivitet ändras hjärtats arbete avsevärt: hjärtkontraktionernas renhet ökar och blodvolymen som trycks ut av hjärtat i en sammandragning ökar. Med intensiv fysisk ansträngning, till exempel när du kör, ökar hjärtfrekvensen från 60 slag till 150 slag per minut, mängden blod som matas ut av hjärtat per minut ökar från 5 till 20 liter. När du spelar sport tjocknar hjärtmusklerna något och blir mer motståndskraftiga. Hos utbildade människor saktar vilopulsen. Detta beror på det faktum att ett utbildat hjärta pumpar mer blod. Brist på rörelse är skadligt för människors hälsa. Hjärtat är en muskel och muskler, utan träning, förblir svaga och slappa. Därför stör hjärtats arbete med brist på rörelse, motståndet mot sjukdomar minskar och fetma utvecklas.

Ett utmärkt träningspass för hjärtat är fysisk arbetskraft i frisk luft, fysisk träning, på vintern - skridskoåkning och skidåkning, på sommaren - bad och simning. Morgonövningar och promenader stärker hjärtat väl.

Akta dig för hjärtöverbelastning! Du kan inte arbeta eller springa till utmattning: detta kan försvaga hjärtat. Det är nödvändigt att växla arbete med vila.

Vilsam sömn är en av förutsättningarna för att hjärtat ska fungera korrekt. Under sömnen är kroppen i vila, vid denna tidpunkt försvagas också hjärtats arbete - det vilar.

Det mänskliga hjärtat arbetar kontinuerligt, dag och natt, hela sitt liv. Arbetet med andra organ, hela organismen beror på hjärtat. Därför måste den vara stark, hälsosam, det vill säga utbildad.

I lugnt tillstånd är barnets puls slag per minut. Resultaten av min forskning visar att fysisk aktivitet påverkar människans hjärta. Och eftersom hjärtat behöver tränas betyder det att fysisk aktivitet är nödvändig för att utveckla dess uthållighet.

Jag vill lyfta fram de grundläggande reglerna för att träna hjärtat:

1. Utomhus spel.
2. Utomhusarbete.
3. Idrott.
4. Skridskoåkning och skidåkning.
5. Bad och simning.
6. Morgonövningar och promenader.
7. Vilsam sömn.
8. Det är nödvändigt att öka belastningen på hjärtat gradvis.
9. Utför övningar systematiskt och dagligen.
10. Utbildningen ska äga rum under överinseende av en läkare eller vuxen.
11. Övervaka din hjärtfrekvens.

Vi vet nu att det mänskliga hjärtat inte alltid fungerar på samma sätt. Med fysisk ansträngning ökar hjärtfrekvensen.

För att studera klasskamraternas kunskap om detta ämne genomförde jag en undersökning. 21 personer i klass 3b deltog i undersökningen. De ombads att svara på frågorna:

1. Vet du hur hjärtat fungerar?
2. Vad tror du, påverkar fysisk aktivitet människans hjärta?
3. Vill du veta detta?

Vi lägger frågeformulärets resultat i en tabell, från vilken man kan se att endast 8 av våra klasskamrater inte vet hur hjärtat fungerar och 15 vet det.

På den andra frågan i frågeformuläret "Vad tror du, påverkar fysisk aktivitet arbetet i en persons hjärta?" 16 elever svarade ja och 7 svarade nej.

Till frågan "Vill du veta det här?" 18 barn svarade positivt, 5 - negativa.

Därför kan jag hjälpa mina klasskamrater att ta reda på hur fysisk aktivitet påverkar en persons hjärta, eftersom jag har studerat denna fråga väl.

Användningsområdet för min kunskap: att göra en rapport om "Inverkan av fysisk aktivitet på det mänskliga hjärtats arbete" vid en lektion i kroppsövning.

Under processen att utbilda forskningsarbete fick jag veta att hjärtat är det centrala organet cirkulationssystemet i form av en muskelsäck. Hjärtat fungerar kontinuerligt, dag och natt, hela mitt liv. Arbetet med andra organ, hela organismen beror på hjärtat. Sannerligen kommer blod att ge näringsämnen och luft till alla organ i tid och i rätt mängd, om hjärtat gör sitt jobb.

Både forskare och helt enkelt nyfikna är förvånade över hjärtans enorma effektivitet. På 1 minut destillerar hjärtat 4-5 liter blod. Det är lätt att beräkna hur mycket blod hjärtat kommer att ta över på en dag. Det är mycket 7200 liter. Och dess storlek är bara en knytnäve. Det är så tränat hjärtat ska vara. Därför stärker vi kroppens muskler, inklusive hjärtat, genom att utöva kroppsövning och sport, utföra fysisk arbete. Men man bör komma ihåg att fysisk aktivitet inte bara har en positiv effekt på hjärtat. Med fel belastningsfördelning uppstår överbelastningar som är skadliga för hjärtat!

Ta hand om ditt hjärta!

Hjärtfrekvensmätningstabell för elever i klass 3 "b"

Motion och dess effekt på hjärtat

Fysisk aktivitet har en uttalad effekt på människokroppen, vilket orsakar förändringar i muskuloskeletala systemet, metabolism, inre organ och nervsystem... Graden av påverkan av fysisk aktivitet bestäms av dess storlek, intensitet och varaktighet. Kroppens anpassning till fysisk aktivitet bestäms till stor del av en ökning av kardiovaskulära systemets aktivitet, vilket manifesterar sig i en ökning av hjärtfrekvensen, en ökning av hjärtinfarkt, en ökning av stroke och minutvolym (Karpman, Lyubina, 1982; Kots, 1986; Amosov, Bendet, 1989) ...

Mängden blod som matas ut från hjärtkammaren i ett hjärtslag kallas slagvolym (SV). I vila är värdet på strokevolymen för blod hos en vuxen ml och beror på kroppsvikt, volymen i hjärtkamrarna och styrkan hos hjärtmuskelns sammandragning. Reservvolymen är den del av blodet som förblir i kammaren i vila efter sammandragning, men matas ut från kammaren under träning och i stressiga situationer. Det är värdet på reservblodvolymen som i hög grad bidrar till en ökning av slagvolymen av blod under fysisk aktivitet. En ökning av SV under fysisk ansträngning underlättas också av en ökning av venös återgång av blod till hjärtat. Under övergången från ett vilotillstånd till träning ökar blodvolymen. Ökningen av SV-värdet fortsätter tills dess maximala uppnås, vilket bestäms av kammarens volym. Med en mycket intensiv belastning kan slagvolymen i blodet minska, eftersom på grund av en kraftig förkortning av diastolens längd har hjärtkammarna inte tid att fyllas helt med blod.

Minutblodvolymen (MVV) visar hur mycket blod som utvisas från hjärtkammarna på en minut. Värdet av minutvolymvolymen beräknas enligt följande formel:

Minutt blodvolym (MVV) \u003d VV x HR.

Eftersom slagvolymen för blod i vila är 5090 ml hos friska vuxna och hjärtfrekvensen ligger inom slag / min, är värdet av minutvolymen blod i vila i intervallet 3,5-5 l / min. Hos idrottare är värdet av minutvolymen i vila densamma, eftersom värdet på slagvolymen är något högre (ml) och hjärtfrekvensen är lägre (45-65 slag / min). När du utför fysisk aktivitet ökar minutvolymen på grund av en ökning av blodvolymen och hjärtfrekvensen. När värdet på den utförda fysiska aktiviteten ökar når blodvolymen sitt maximala värde och förblir sedan på denna nivå med en ytterligare ökning av belastningen. Ökningen i minutvolymen blod under sådana förhållanden sker på grund av en ytterligare ökning av hjärtfrekvensen. Efter avslutad övning börjar värdena på indikatorerna för central hemodynamik (IOC, SV och hjärtfrekvens) minska och efter en viss tid når den initiala nivån.

Hos friska otränade människor kan värdet av minutvolymen blod under fysisk aktivitet öka med USD / min. Samma värde av IOC under fysisk aktivitet observeras hos idrottare som utvecklar koordination, styrka eller hastighet. För representanter för lagsport (fotboll, basket, hockey osv.) Och kampsport (brottning, boxning, stängsel etc.) når IOC-värdet uthållighetsvärdet, IOC-värdet under belastning ligger i intervallet / min och för idrottare på elitnivå når maximala värden (35-38 l / min) på grund av det stora värdet på slagvolymen (ml) och hög hjärtfrekvens (slag / min).

Anpassningen av kroppen hos friska människor till fysisk aktivitet sker på ett optimalt sätt genom att öka värdet av både blodvolymen och hjärtfrekvensen. Idrottare använder den mest optimala varianten av anpassning till belastningen, eftersom på grund av närvaron av en stor reservblodvolym under träning sker en mer signifikant ökning av slagvolymen. Hos hjärtpatienter noteras en suboptimal variant under anpassning till fysisk aktivitet, eftersom anpassning sker på grund av bristen på reservblodvolym endast på grund av en ökning av hjärtfrekvensen, vilket orsakar utseendet kliniska symtom: hjärtklappning, andfåddhet, smärta i hjärtat etc.

För att bedöma hjärtinfarktets anpassningsförmåga i funktionell diagnostik används funktionell reservindikator (RF). Indikatorn för myokardiets funktionella reserv anger hur många gånger den minut volymen blod under träningen överstiger vilornivån.

Om patienten har den högsta minutvolymen under träningen är 28 l / min och i vila är 4 l / min, är hans funktionella hjärtinfarktreserv sju. Ett sådant värde på hjärtfunktionens funktionella reserv indikerar att när man utför fysisk aktivitet kan patientens hjärtinfarkt öka sin prestanda med 7 gånger.

Långsiktiga sportaktiviteter hjälper till att öka hjärtfunktionens funktionella reserv. Myokardiets största funktionella reserv observeras hos representanter för idrott för utveckling av uthållighet (8-10 gånger). Hjärtmuskulaturens funktionella reserv är något mindre (6-8 gånger) hos idrottare som idrottar och i representanter för kampsport. Hos idrottare som utvecklar styrka och hastighet skiljer myokardiets funktionella reserv (4-6 gånger) sig lite från den hos friska otränade individer. En minskning av hjärtfunktionens reserv mindre än fyra gånger indikerar en minskning av hjärtans pumpfunktion under träning, vilket kan indikera utvecklingen av överbelastning, överträning eller hjärtsjukdom. Hos hjärtpatienter beror en minskning av hjärtfunktionens reserv på bristen på reservvolym i blodet, vilket inte tillåter en ökning av slagvolymen av blod under träning, och en minskning av hjärtinfarktens sammandragning, vilket begränsar hjärtfunktionen.

För att bestämma värdena för stroke, liten blodvolym och beräkna myokardiets funktionella reserv används metoderna för ekokardiografi (EchoCG) och reokardiografi (RCG) i praktiken. De data som erhållits med hjälp av dessa metoder gör det möjligt att avslöja hos idrottare de särdrag som förändringar i stroke, liten blodvolym och funktionell reserv hos myokardiet har under påverkan av fysisk aktivitet och att använda dem i dynamiska observationer och vid diagnos av hjärtsjukdomar.

"Effekten av fysisk aktivitet på människans hjärta".

Detta forskningsarbete ägnas åt att studera problemet med påverkan av fysisk aktivitet på människans hjärta.

Ladda ner:

Förhandsvisning:

Våra förfäder behövde styrka. Med stenyxor och pinnar gick de till mammutarna och fick därmed nödvändig mat åt sig själva, försvarade sina liv, kämpade, nästan obeväpnade, med vilda djur. Starka muskler, stor fysisk styrka behövdes av en person vid ett senare tillfälle: i ett krig var han tvungen att kämpa hand-till-hand, i fredstid för att odla åkrar, för att skörda. Den moderna personen behöver inte längre möta sådana problem. Sedan det nya århundradet har vi presenterat många tekniska upptäckter. Vi kan inte föreställa oss vårt liv utan dem. Vi rör oss mindre och mindre, tillbringar timmar framför datorn och TV: n. Våra muskler blir svaga och slappa. Relativt nyligen började folk tänka igen hur man kan ge människokroppen bristen på fysisk aktivitet. För detta började folk gå på gym mer, att jogga, träna i frisk luft, åka skidor och andra sporter; för många växte dessa hobbyer till professionella. Naturligtvis ställer människor som är involverade i sport och utför olika fysiska övningar ofta frågan: påverkar fysisk aktivitet människans hjärta? Denna fråga låg till grund för vår forskning och utsågs till ett ämne.

För att studera detta ämne blev vi bekanta med källorna till Internetresurser, studerade medicinsk referenslitteratur, litteratur om fysisk kultur av författare som: N.M. Amosov, I.V. Muravov, V.K. Balsevich, G.V. Rashchupkin. och andra.

Relevansen av denna studie ligger i det faktum att varje person måste lära sig att korrekt välja fysisk aktivitet för sig själv, beroende på hans hälsanivå, kroppens kondition, vardagliga psykofysiska tillstånd.

Syftet med forskningen är att ta reda på om fysisk aktivitet påverkar människans hjärta.

Forskningsämnet är effekten av fysisk aktivitet på människans hjärta.

Syftet med forskningsarbetet är människans hjärta.

Forskningshypotes - om fysisk aktivitet påverkar människans hjärta, stärks hjärtmuskeln.

Baserat på målet och hypotesen för forskningsarbetet sätter vi upp följande uppgifter:

1. Att studera olika informationskällor relaterade till problemet med påverkan av fysisk aktivitet på människans hjärta.
2. Organisera två åldersgrupper för forskning.
3. Förbered allmänna frågor för testgrupperna.
4. Genomför tester: bestämma tillståndet för CVS med hjälp av pulsmätning; testa med knäböj eller studsar; CVS-svar på fysisk aktivitet; bedömning av antiinfektiös immunitet.
5. Sammanfatta testresultaten för varje grupp.
6. Dra slutsatser.

Forskningsmetoder: teoretisk (analys av litteratur, dokument, arbete med internetresurser, datasyntes), praktiskt (arbete i sociala nätverk, mätning, testning).

KAPITEL I. FYSISK STRESS OCH MÄNSKLIG HJÄRTA.

”Hjärtat är huvudcentret i cirkulationssystemet, som fungerar som en pump som för blod genom kroppen. Som ett resultat av fysisk träning ökar hjärtans storlek och vikt på grund av förtjockningen av hjärtmuskelns väggar och en ökning av dess volym, vilket ökar hjärtmuskelns kraft och prestanda. Blod i människokroppen utför följande funktioner: transport, reglerande, skyddande, värmeväxling. " (1)

”Med regelbunden träning: antalet erytrocyter och mängden hemoglobin ökar, varigenom blodets syrekapacitet ökar; de ökar kroppens motståndskraft mot förkylning och infektionssjukdomar, på grund av ökad aktivitet av leukocyter; återhämtningsprocesser accelereras efter betydande blodförlust. " (1)

”En viktig indikator på hjärtans effektivitet är den systoliska blodvolymen (CO) - mängden blod som trycks av en hjärtekammare in i kärlbädden under en sammandragning. En annan informativ indikator på hjärtans prestanda är antalet hjärtkontraktioner (HR) - arteriell puls. I samband med sportträning blir vilopulsen mindre frekvent över tid på grund av en ökning av kraften för varje hjärtslag. " (1)

Hjärtat hos en otränad person för att ge den erforderliga minutvolymen blod (mängden blod som matas ut av en hjärtekammare per minut) tvingas dras samman med en högre frekvens eftersom den har en lägre systolisk volym. Hjärtat hos en utbildad person är ofta genomsyrad av blodkärl, i ett sådant hjärta är näring bättre muskelvävnadoch hjärtets arbetsförmåga har tid att återhämta sig under pauserna i hjärtcykeln.

Låt oss vara uppmärksamma på att hjärtat har enorma anpassningsförmåga, som tydligast manifesteras under muskulärt arbete. ”Samtidigt fördubblas hjärtslagvolymen nästan, det vill säga mängden blod som matas ut i kärlen vid varje sammandragning. Eftersom detta tredubblar hjärtfrekvensen ökar volymen blod som matas ut per minut (hjärtutgång) med 4-5 gånger. I det här fallet spenderar hjärtat mycket mer ansträngning. Arbetet med huvud - vänster kammare ökar 6-8 gånger. Det är särskilt viktigt att hjärtets effektivitet under dessa förhållanden ökar, vilket mäts genom förhållandet mellan hjärtmuskelns mekaniska arbete och hela den energi som används. Under påverkan av fysisk ansträngning ökar hjärtans effektivitet 2,5-3 gånger jämfört med nivån på motorvila. " (2)

Ovanstående slutsatser karaktäriserar anpassningsförmågan hos ett friskt men inte utbildat hjärta. Ett mycket bredare spektrum av förändringar i hans arbete förvärvas under påverkan av systematisk fysisk träning.

Fysisk träning ökar tillförlitligheten hos en person. ”Dess mekanism reduceras till att reglera förhållandet mellan processerna med trötthet och återhämtning. Oavsett om en enskild muskel eller flera grupper, en nervcell eller spottkörtel, hjärta, lungor eller lever tränas, är de grundläggande lagarna för att träna var och en av dem, liksom organsystem, i princip lika. Under påverkan av belastningen, som är specifik för varje organ, ökar dess vitala aktivitet och trötthet utvecklas snart. Det är känt att trötthet minskar ett organs effektivitet; dess förmåga att stimulera återhämtningsprocessen i ett fungerande organ är mindre känd, vilket avsevärt förändrar det rådande begreppet trötthet. Denna process är användbar för att stimulera återhämtningsprocesser. " (2)

Således kan vi dra slutsatsen att fysisk aktivitet i form av sportträning har en positiv effekt på hjärtat. Väggarna i hjärtmuskeln tjocknar och dess volym ökar, vilket ökar hjärtmuskelns kraft och effektivitet, vilket minskar antalet hjärtkontraktioner. Ett tränat hjärta kan också stimulera trötthet och återhämtningsprocesser under intensiv träning.

KAPITEL II. UTBILDNINGSREGLER FÖR KONSEKVENSSIKT

För att kroppsövning endast ska ha en positiv effekt på en person måste ett antal metodologiska krav följas.

Den första träningsregeln är den gradvisa ökningen av belastningens intensitet och varaktighet. ”Den helande effekten för olika organ uppnås inte samtidigt. Mycket beror på belastningarna, vilket är svårt för vissa organ att ta hänsyn till, så du måste fokusera på de organ och funktioner som reagerar långsammast. Det mest utsatta organet under träning är hjärtat, därför bör nästan alla friska människor styras av dess förmåga med ökande belastningar. Om en persons organ skadas, bör hans reaktion på belastningen beaktas på lika villkor med hjärtat och till och med i första hand. För de flesta otränade människor är det bara hjärtat som riskerar under fysisk ansträngning. Men om de mest elementära reglerna följs är denna risk minimal om en person ännu inte lider av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Därför bör du inte komma ikapp på kortast möjliga tid och omedelbart bli frisk. Sådan otålighet är farlig för hjärtat. " (3)

Den andra regeln som bör följas när du startar ett välbefinnande träningspass är de olika metoder som används. ”För en kvalitativ variation av fysiska aktiviteter räcker det bara med 7-12 övningar, men de skiljer sig väsentligt från varandra. Detta gör att du kan träna olika aspekter av hjärtans och hela organismens funktionella förmågor. Om en eller två övningar används, och dessutom, om de involverar små muskelgrupper i aktiviteten, uppstår högt specialiserade träningseffekter. Således förbättrar många gymnastiska övningar inte alls den allmänna reaktiviteten i hjärtat. Och här är igång, vilket inkluderar arbetet ett stort antal muskler, fungerar som ett utmärkt medel för mångsidig träning. Skidåkning, simning, rodd, rytmisk gymnastik har samma effekt. Värdet av fysiska övningar bestäms inte bara av deras egna hälsoförbättrande förmåga utan också av de förhållanden under vilka bekvämligheten med deras användning beror. Också viktigt är: övningarnas känslomässighet, intresse för dem, eller tvärtom, ogillande och tristess när du utför. " (3)

Den tredje regeln, vars efterlevnad säkerställer aktiv motstånd tidigt åldrande, består i den primära träningen av motorisk funktion. ”Uppfattningen att genom att stärka försvagade motoriska förmågor tränar vi bara muskler är en illusion. Samtidigt tränar vi hjärtat, och det är just dessa förmågor som är mest utsatta på grund av otränadhet. Mer nyligen, för medelålders och äldre, ansågs övningar som torsoböjning, löpning, hoppning, styrketräning etc. kontraindicerade. Promenader ersattes endast delvis av löpning, andningsövningar, enkla och långsamt utförda rörelser av armar, ben och torso, lånade från allmänt accepterad morgonhygienisk gymnastik - det är nästan allt som rekommenderades för befolkningen. Dessutom inte för personer med hjärt-kärlsjukdomar, men för alla över 40 år. Moderna läkare tror att med doserad användning av "kontraindicerade" övningar uppstår den största effekten för återhämtning. Ju mer organismen avvänjas från en viss rörelse, desto mer värdefull är den som ett träningsmedel. Trots allt kompenserar träningen i det här fallet för det saknade inflytandet. " (3)

Den fjärde regeln för utbildning är systematisk träning. Kroppsundervisning bör vara en konstant faktor i regimen. ”Den som vill få ut mesta möjliga av träningen bör träna dagligen efter den första förberedande perioden. Alternativen här kan vara olika - lektioner i fitnessgrupper, oberoende daglig träning är möjlig ”(3) och mer.

Intensiteten av fysisk aktivitet spelar en viktig roll i träningen. Eftersom effekten av fysiska övningar på en person är förknippad med belastningen på hans kropp, vilket orsakar en aktiv reaktion av funktionella system. För att bestämma spänningsgraden för dessa system under belastning används intensitetsindikatorer som kännetecknar kroppens svar på det utförda arbetet. Det finns många sådana indikatorer: förändringen i tiden för motorreaktionen, andningsfrekvensen, minutvolymen för syreförbrukning etc. Samtidigt är hjärtfrekvensen (HR) den mest bekväma och informativa indikatorn för belastningens intensitet, särskilt inom cykliska sporter. Enskilda zoner med stressintensitet bestäms med en orientering specifikt mot hjärtfrekvensen, som kan mätas med konventionell hjärtfrekvensövervakning.

Således har vi identifierat några enkla regler som bör följas av en person som börjar träna.

KAPITEL III. DEFINITION AV FUNKTIONSSTAT

Vi delade upp den praktiska delen av forskningsarbetet i flera steg. I det första steget organiserade vi två åldersgrupper. Den första åldersgruppen bestod av 8 personer, medelåldern var 30 till 50 år. Den andra åldersgruppen bestod också av 8 personer, med en genomsnittlig ålder på 10 till 18 år. Vi ställde alla forskardeltagare 7 identiska frågor: 1. "Vad är din ålder?"; 2. "Vilken typ av sport gör du (gör du)?" 3. "Har du kroniska sjukdomarrelaterade till det kardiovaskulära systemet? "; 4. "Vilka övningar gör du för att upprätthålla hjärtmuskeln?"; 5. "Gör du morgonövningar?"; 6. ”Känner du till din puls? tryck?"; 7. "Har du dåliga vanor?"

Efter att ha genomfört undersökningen sammanställde vi en tabell där vi matade in alla uppgifter. Siffrorna i den översta raden i tabellen motsvarar numren på frågorna ovan.

En persons fysiska aktivitet, som kräver mer energi än den produceras i vila, är fysisk aktivitet.Under fysisk aktivitet förändras inre miljö organism, till följd av vilken homeostas störs. Muskels behov av energi tillhandahålls av ett komplex av anpassningsprocesser i olika vävnader i kroppen. Kapitlet undersöker de fysiologiska parametrarna som förändras under påverkan av skarp fysisk ansträngning, liksom de cellulära och systemiska anpassningsmekanismer som ligger till grund för upprepad eller kronisk muskelaktivitet.

BEDÖMNING AV MUSKELAKTIVITET

En enda episod av muskelarbete eller "akut belastning" utlöser kroppssvar som skiljer sig från de som uppträder under kronisk träning, med andra ord när träna.Muskelarbetets former kan också variera. Mängden muskelmassa som är involverad i arbetet, intensiteten av ansträngningarna, deras varaktighet och typen av muskelsammandragningar (isometrisk, rytmisk) påverkar kroppens svar och egenskaper hos adaptiva reaktioner. De viktigaste förändringarna som uppstår i kroppen under fysisk aktivitet är förknippade med ökad energiförbrukning av skelettmusklerna, som kan öka från 1,2 till 30 kcal / min, d.v.s. 25 gånger. Eftersom det är omöjligt att direkt mäta ATP-förbrukningen under träning (det sker på subcellulär nivå) används en indirekt uppskattning av energiförbrukningen - mätning syre absorberas under andningen.I fig. 29-1 visar syreförbrukningen före, under och efter ljus, till och med arbete.

Figur: 29-1. Syreförbrukning före, under och efter lätt träning.

Syreupptag och därmed ATP-produktion ökar tills ett stabilt tillstånd uppnås där ATP-produktionen är tillräcklig för dess konsumtion under muskelarbete. En konstant syreförbrukning (bildning av ATP) bibehålls tills arbetsintensiteten förändras. Det finns en fördröjning mellan arbetets början och ökningen av syreförbrukning till någon konstant nivå, kallas syre skuld eller brist. Syrebrist- Tiden mellan muskelarbetets början och ökningen av syreförbrukningen till en tillräcklig nivå. Under de första minuterna efter sammandragning finns det ett överskott av syreupptag, så kallat syre skuld(se figur 29-1). "Överdriven" syreförbrukning under återhämtningsperioden är resultatet av många fysiologiska processer. Under dynamiskt arbete har varje person sin egen maximala muskelbelastningsgräns där syreabsorptionen inte ökar. Denna gräns kallas maximal syreförbrukning (VO 2ma J. Det är 20 gånger högre än syreförbrukningen i vila och kan inte vara högre, men med lämplig träning kan det ökas. Maximalt syreupptag, allt annat lika, minskar med ålder, sängstöd och fetma.

Kardiovaskulära reaktioner på träning

Med en ökning av energikostnaderna under fysiskt arbete mer energiproduktion krävs. Oxidation av näringsämnen producerar denna energi, och det kardiovaskulära systemet levererar syre till arbetande muskler.

Kardiovaskulärt system under dynamiska belastningsförhållanden

Lokaliserad kontroll av blodflödet säkerställer att endast arbetande muskler med ökade metaboliska krav får mer blod och syre. Om bara fungerar nedre kroppsdelar, musklerna i benen får en ökad mängd blod, medan blodflödet till musklerna i de övre extremiteterna förblir oförändrat eller minskat. I vila får skelettmusklerna bara en liten del av hjärtproduktionen. När dynamisk belastningbåde total hjärtproduktion och relativt och absolut blodflöde riktat till fungerande skelettmuskler förbättras signifikant (tabell 29-1).

Tabell 29-1.Fördelning av blodflödet i vila och under dynamisk belastning hos en idrottare

Område	Vila, ml / min	%	%
Inre organ
Njure
Kranskärl
Skelettmuskel	1200		22,0
Läder
Hjärna
Andra organ
Total hjärtutgång			25,65

Under dynamiskt muskulärt arbete är systemisk reglering (kardiovaskulära centra i hjärnan, med sina autonoma effektornerver till hjärtat och resistiva kärl) involverad i kontrollen av hjärt-kärlsystemet, tillsammans med lokal reglering. Redan innan muskelaktiviteten började, henne

programmet bildas i hjärnan. Först och främst aktiveras motorbarken: nervsystemets allmänna aktivitet är ungefär proportionell mot muskelmassan och dess arbetsintensitet. Under påverkan av signaler från motorisk cortex minskar vasomotoriska centra den toniska effekten av vagusnerven på hjärtat (i samband med vilken hjärtfrekvensen ökar) och byter arteriella baroreceptorer till en högre nivå. I aktivt fungerande muskler bildas mjölksyra, vilket stimulerar de avferenta musklerna. Felaktiga signaler kommer in i vasomotoriska centra, vilket ökar det sympatiska systemets inflytande på hjärtat och systemiska resistiva kärl. Samtidigt muskel kemoreflex aktivitetinuti arbetsmuskler sänker Po 2, ökar halten av kväveoxid och vasodilaterande prostaglandiner. Som ett resultat utvidgar ett komplex av lokala faktorer arteriolerna, trots den ökade sympatiska vasokonstriktortonen. Aktivering av det sympatiska systemet ökar hjärtproduktionen och lokala faktorer i kranskärlen säkerställer deras expansion. Hög sympatisk vasokonstriktorton begränsar blodflödet i njurarna, kärlen i inre organ och inaktiva muskler. Blodflödet i inaktiva områden kan sjunka med 75% under hårda arbetsförhållanden. En ökning av kärlmotstånd och en minskning av blodvolymen hjälper till att upprätthålla blodtrycket under dynamisk träning. Till skillnad från minskat blodflöde i inre organ och inaktiva muskler, upprätthåller hjärnans självreglerande mekanismer blodflödet på en konstant nivå, oavsett belastning. Hudkärlen förblir begränsade endast tills behovet av termoregulering uppstår. Under överanvändning kan sympatisk aktivitet begränsa vasodilatation i arbetande muskler. Långvarigt arbete vid höga temperaturförhållanden är förknippat med ökat blodflöde i huden och intensiv svettning, vilket leder till en minskning av plasmavolymen, vilket kan orsaka hypertermi och hypotoni.

Reaktioner från hjärt-kärlsystemet på isometrisk träning

Isometrisk belastning (statisk muskelaktivitet) orsakar något olika kardiovaskulära reaktioner. Blod

muskelström och hjärtproduktion ökar jämfört med vila, men högt intramuskulärt tryck begränsar ökningen av blodflödet jämfört med rytmiskt arbete. I en statiskt sammandragen muskel uppträder mellanliggande metaboliska produkter mycket snabbt under förhållanden med för liten syretillförsel. Under förhållanden med anaerob metabolism ökar produktionen av mjölksyra, ADP / ATP-förhållandet ökar och trötthet utvecklas. Att bibehålla endast 50% av maximal syreförbrukning är redan svårt efter 1 minut och kan inte fortsätta i mer än 2 minuter. Den långvariga långvariga spänningsnivån kan hållas på 20% av maximalt. Faktorerna för anaerob metabolism under förhållanden med isometrisk belastning utlöser muskelreflexrespons. Blodtrycket stiger avsevärt och hjärtfrekvensen och hjärtfrekvensen är lägre än vid dynamiskt arbete.

Reaktioner i hjärtat och blodkärlen vid engångs-och konstant muskelbelastning

Ett enda intensivt muskelarbete aktiverar det sympatiska nervsystemet, vilket ökar hjärtfrekvensen och kontraktiliteten i proportion till den ansträngning som spenderas. Den ökade venösa avkastningen bidrar också till hjärtets prestanda i dynamiskt arbete. Detta inkluderar en "muskelpump" som klämmer venerna under rytmiska muskelsammandragningar, och en "andningspump" som ökar intratorakala trycksvängningar från inspiration till inspiration. Den maximala dynamiska belastningen orsakar maximal hjärtfrekvens: även ett vagusnervblock kan inte längre öka hjärtfrekvensen. Slagvolymen når sitt tak under måttlig drift och ändras inte när den går till maximal driftsnivå. En ökning av blodtrycket, en ökning av frekvensen av sammandragningar, slagvolym och hjärtinfarkt som inträffar under arbetet ökar syrebehovet av hjärtmuskulaturen. Den linjära ökningen av koronarblodflödet under arbetet kan nå upp till 5 gånger den initiala nivån. Lokala metaboliska faktorer (kväveoxid, adenosin och aktivering av ATP-känsliga K-kanaler) fungerar som en vasodilator vid kranskärl

steve fartyg. Vilande koronar syreupptag är högt; det ökar under drift och når 80% av det avgivna syret.

Anpassning av hjärtat till kronisk muskelöverbelastning beror till stor del på om det utförda arbetet medför risk för patologiska tillstånd. Exempel är en ökning av vänsterkammarvolymen när arbete kräver högt blodflöde och vänsterkammarhypertrofi skapas av högt systemiskt arteriellt tryck (hög efterbelastning). Följaktligen, hos personer anpassade till långvarig, rytmisk fysisk aktivitet, som åtföljs av relativt lågt blodtryck, har hjärtets vänstra kammare en stor volym med en normal tjocklek på dess väggar. Människor som är vana vid långvariga isometriska sammandragningar har en ökad tjocklek på den vänstra kammarväggen med normal volym och ökat tryck. En stor volym av vänster kammare hos personer som arbetar med konstant dynamiskt arbete orsakar en minskning av rytmen och en ökning av hjärtutgången. Samtidigt ökar och minskar tonen i vagusnervenβ -adrenergisk känslighet. Uthållighetsträning förändrar delvis myokardial syreförbrukning, vilket påverkar koronarblodflödet. Syreupptag av hjärtmuskulaturen är ungefär proportionellt mot förhållandet mellan hjärtfrekvens gånger medelartärtryck, och eftersom träning minskar hjärtfrekvensen minskar koronarblodflödet i en standardfast submaximal belastning parallellt. Träning ökar emellertid det maximala koronarblodflödet genom att dra åt hjärtinfarkter och öka kapillärutbytet. Träning förbättrar också endotelmedierad reglering, optimerar svar på adenosin och kontroll av intracellulärt fritt kalcium i SSC i kranskärlen. Bevarandet av vasodilaterande funktion av endotel är den viktigaste faktorn som bestämmer den positiva effekten av kronisk fysisk aktivitet på kranskärlscirkulationen.

Effekt av träning på blodlipider

Kontinuerligt dynamiskt muskelarbete är förknippat med en ökning av cirkulerande lipoproteinnivåer med hög densitet.

(HDL) och en minskning av lipoprotein med låg densitet (LDL). I detta avseende ökar förhållandet mellan HDL och totalt kolesterolinnehåll. Sådana förändringar i kolesterolfraktioner observeras i alla åldrar, förutsatt att fysisk aktivitet är regelbunden. Kroppsvikt minskar och insulinkänsligheten ökar, vilket är typiskt för stillasittande personer som har börjat regelbundet träna. Hos personer som på grund av mycket höga lipoproteinnivåer och löper risk för kranskärlssjukdom är motion ett nödvändigt tillskott till kostbegränsningar och ett sätt att gå ner i vikt, vilket hjälper till att sänka LDL-kolesterol. Regelbunden träning förbättrar fettmetabolismen och ökar cellens metaboliska kapacitet, vilket gynnarβ -oxidation av fria fettsyror och förbättrar också lipoproteasfunktionen i muskel- och fettvävnad. Förändringar i lipoproteinlipasaktivitet tillsammans med en ökning av lecitin-koch apolipoproteiner A-I-syntes öka cirkulationen

HDL.

Regelbunden fysisk aktivitet för att förebygga och behandla vissa hjärt-kärlsjukdomar

Förändringar i förhållandet HDL till totalt kolesterol, som uppträder med regelbunden fysisk aktivitet, minskar risken för åderförkalkning och kranskärlssjukdom hos aktiva människor jämfört med personer som har en stillasittande livsstil. Det har fastställts att upphörande av kraftig fysisk aktivitet är en riskfaktor för kranskärlssjukdom, som är lika signifikant som hyperkolesterolemi, högt blodtryck och rökning. Som tidigare nämnts minskar risken på grund av en förändring av lipidmetabolismens natur, minskat behov av insulin och en ökning av insulinkänsligheten samt på grund av en minskning avβ -adrenerg reaktivitet och ökad vaguston. Regelbunden muskelbelastning minskar ofta (men inte alltid) vilande BP. Det visade sig att en minskning av blodtrycket är förknippad med en minskning av tonen i det sympatiska systemet och en minskning av systemisk kärlmotstånd.

Ökad andning är ett uppenbart fysiologiskt svar på träning.

Figur: 29-2 visar att minutventilationen i början av arbetet ökar linjärt med en ökning av arbetsintensiteten och sedan, efter att ha nått en punkt i regionen maximalt, blir superlinjär. Genom träning ökar syreabsorptionen och produktionen av koldioxid av de arbetande musklerna. Anpassningen av andningsorganen består i ett extremt noggrant underhåll av homeostasen av dessa gaser i artärblodet. Vid lätt till måttligt arbete förblir arteriell Po 2 (och därmed syreinnehåll), Pco 2 och pH oförändrad i vila. Andningsmuskler, som är involverade i ökad ventilation och framför allt att öka tidvattenvolymen, skapar inte en känsla av andfåddhet. Med en mer intensiv belastning, redan halvvägs från vila till maximalt dynamiskt arbete, börjar mjölksyra, bildad i arbetsmuskler, dyka upp i blodet. Detta inträffar när mjölksyra produceras snabbare än (borttagen) metaboliserar -

Figur: 29-2. Beroendet av liten ventilation på intensiteten av fysisk aktivitet.

xia. Denna punkt, som beror på typen av arbete och ämnets skicklighet, kallas anaerobeller laktattröskel. Laktattröskeln för en viss person som utför ett visst jobb är relativt konstant. Ju högre laktattröskeln desto högre intensitet av kontinuerligt arbete. Koncentrationen av mjölksyra ökar gradvis med arbetsintensiteten. Samtidigt överförs fler och fler muskelfibrer till anaerob metabolism. Nästan fullständigt dissocierad mjölksyra orsakar metabolisk acidos. Under träning svarar friska lungor på acidos genom att ytterligare öka ventilation, sänka arteriell Pco 2 och bibehålla normalt pH i arteriellt blod. Detta svar på acidos, som främjar icke-linjär ventilation, kan inträffa med ansträngande arbete (se figur 29-2). Inom vissa arbetsgränser kompenserar andningsorganet helt för att pH sjunker orsakat av mjölksyra. Men med det tuffaste arbetet blir ventilationskompensationen bara partiell. I detta fall kan både pH och arteriell Pco 2 falla under baslinjen. Inspirationsvolymen fortsätter att öka tills stretchreceptorerna begränsar den.

Kontrollmekanismerna för lungventilation, som ger muskulärt arbete, inkluderar neurogena och humorala influenser. Andningsfrekvens och djup kontrolleras av andningscentret i medulla oblongata, som tar emot signaler från centrala och perifera receptorer som svarar på förändringar i pH, arteriell Po 2 och Pto 2. Förutom signaler från kemoreceptorer i andningscentrum afferenta impulser tas emot från perifera receptorer, inklusive muskelspindlar, Golgi-stretchreceptorer och tryckreceptorer i lederna. Centrala kemoreceptorer uppfattar en ökning av alkaliniteten med intensifierad muskelarbete, vilket indikerar permeabiliteten hos blod-hjärnbarriären mot CO 2, men inte för vätejoner.

Träning förändrar inte andningsorganens storlek

Effekten av träning på andningsorganen är minimal. Lungarnas diffusionskapacitet, deras mekanik och till och med lungorna

volymerna förändras väldigt lite under träningen. Det utbredda antagandet att träning förbättrar lungernas vitala förmåga är felaktigt: även belastningar som är utformade speciellt för att öka andningen i andningsmusklerna ökar vitalkapaciteten med endast 3%. En av mekanismerna för anpassning av andningsmusklerna till fysisk aktivitet är en minskning av deras känslighet för andfåddhet under träning. De primära andningsförändringarna under träning är dock sekundära till minskad mjölksyraproduktion, vilket minskar behovet av ventilation under hårt arbete.

Muskel- och benreaktioner vid träning

Processerna som uppträder under skelettmuskelns arbete är den primära faktorn i dess trötthet. Samma processer, upprepade under träning, främjar anpassning, på grund av vilken volymen av arbetet ökar och utvecklingen av trötthet under sådant arbete försenas. Skelettmuskelkontraktioner ökar också stress på ben, vilket orsakar specifik benanpassning.

Muskeltrötthet är oberoende av mjölksyra

Historiskt var tanken att en ökning av det intracellulära H + (en minskning av cellens pH) spelade en viktig roll i muskeltrötthet, vilket direkt hämmade aktin-myosinbroar och därmed ledde till en minskning av kontraktil kraft. Även om mycket hårt arbete kan sänka pH-värdet< 6,8 (pH артериальной крови может падать до 7,2), имеющиеся данные свидетельствуют, что ökat innehåll Även om H + är en viktig faktor i nedgången i muskelstyrka, är det inte den exklusiva orsaken till trötthet. Hos friska människor korrelerar trötthet med ackumuleringen av ADP mot bakgrund av normalt eller något reducerat ATP-innehåll. I detta fall är förhållandet ADP / ATP högt. Eftersom fullständig oxidation av glukos, glykogen eller fria fettsyror till CO 2 och H 2 O är den huvudsakliga energikällan under långvarigt arbete har personer med nedsatt glykolys eller elektrontransport en minskad förmåga att

arbete. Potentiella faktorer i utvecklingen av trötthet kan uppstå centralt (smärtsignaler från en trött muskel matas tillbaka till hjärnan och minskar motivation och eventuellt minskar impulser från motorisk cortex) eller vid nivån av en motorneuron eller neuromuskulär korsning.

Uthållighetsträning ökar syrgasens kapacitet

Anpassningen av skelettmuskler till träning är specifik för formen av muskelsammandragning. Regelbunden träning under låga stressförhållanden ökar oxidativ metabolisk förmåga utan muskelhypertrofi. Tung träning orsakar muskelhypertrofi. Den ökade aktiviteten utan överbelastning ökar densiteten hos kapillärer och mitokondrier, koncentrationen av myoglobin och hela den enzymatiska apparaten för energiproduktion. Koordinering av de energiproducerande och utnyttjande systemen i musklerna säkerställs även efter atrofi, när de återstående kontraktila proteinerna stöds tillräckligt metaboliskt. Lokal anpassning av skelettmuskler till långvarigt arbete minskar beroendet av kolhydrater som energibränsle och möjliggör mer användning av fettmetabolism, förlänger uthållighet och minskar ansamlingen av mjölksyra. Att minska mängden mjölksyra i blodet minskar i sin tur ventilationsberoendet på allvaret av arbetet. Som ett resultat av en långsammare ackumulering av metaboliter inuti den utbildade muskeln minskar det kemosensoriska flödet av impulser i återkopplingssystemet i centrala nervsystemet med ökande belastning. Detta försvagar aktiveringen av det sympatiska systemet i hjärtat och blodkärlen och minskar syrebehovet på hjärtinfarkt vid en fast arbetsnivå.

Muskelhypertrofi som svar på stretching

Vanliga former av fysisk aktivitet involverar en kombination av muskelsammandragningar med förkortning (koncentrisk sammandragning), förlängning (excentrisk sammandragning) och utan att ändra dess längd (isometrisk sammandragning). Under påverkan av yttre krafter som sträcker musklerna krävs en mindre mängd ATP för att utveckla ansträngningen, eftersom en del av motorenheterna

stänga av från jobbet. Eftersom de krafter som appliceras på enskilda motorenheter är större vid excentriskt arbete kan excentriska sammandragningar lätt orsaka muskelskador. Detta manifesteras i muskelsvaghet (inträffar den första dagen), smärta, svullnad (varar 1-3 dagar) och en ökning av nivån av intramuskulära enzymer i plasma (2-6 dagar). Histologiska bevis för skador kan kvarstå i upp till två veckor. Skador åtföljs av en akut fas av reaktionen, som inkluderar aktivering av komplement, en ökning av cirkulerande cytokiner och mobilisering av neurotrofiler och monocyter. Om anpassning till träning med stretchelement är tillräcklig är ömhet efter upprepad träning minimal eller saknas alls. Stretchträningsskada och komplexa reaktioner på det är sannolikt de viktigaste stimuli för muskelhypertrofi. Omedelbara förändringar i aktin- och myosinsyntes som orsakar hypertrofi medieras på post-translationell nivå; en vecka efter träning förändras budbärar-RNA för dessa proteiner. Även om deras exakta roll förblir oklar, ökar aktiviteten för S6-proteinkinas, nära förknippat med långvariga förändringar i muskelmassa. De cellulära mekanismerna för hypertrofi inkluderar induktion av insulinliknande tillväxtfaktor I och andra proteiner som ingår i fibroblasttillväxtfaktorfamiljen.

Sammandragningen av skelettmuskler genom senor påverkar benen. Eftersom benets arkitektur förändras under påverkan av aktivering av osteoblaster och osteoklaster orsakade av stress eller eliminering av stress har fysisk aktivitet en signifikant specifik effekt på mineraltäthet ben och dess geometri. Upprepad fysisk aktivitet kan skapa ovanligt stark spänning, vilket resulterar i otillräcklig benstrukturering och benfraktur. å andra sidan leder låg aktivitet till dominans av osteoklaster och benförlust. Krafterna som verkar på benet under träning beror på benmassan och muskelstyrkan. Därför är bentätheten mest direkt relaterad till tyngdkrafterna och styrkan hos de involverade musklerna. Detta förutsätter att målbelastningen

förebygga eller försvaga osteoporosmåste ta hänsyn till den tillämpade aktivitetens massa och styrka. Eftersom träning kan förbättra gång, balans, koordination, proprioception och reaktionstid även hos äldre och svaga människor, minskar konstant aktivitet risken för fall och benskörhet. I själva verket minskar förekomsten av höftfrakturer med cirka 50% när äldre vuxna regelbundet bedriver fysisk aktivitet. Men även när fysisk aktivitet är optimal är benmassans genetiska roll betydligt viktigare än träningens roll. Kanske är 75% av befolkningsstatistiken relaterad till genetik och 25% är resultatet av olika aktivitetsnivåer. Träning spelar också en roll i behandlingen artros.Kontrollerade kliniska prövningar har visat att tillräcklig regelbunden träning minskar ledvärk och funktionshinder.

Dynamiskt ansträngande arbete (som kräver mer än 70% av den maximala O 2 -förbrukningen) saktar ner tömningen av flytande innehåll i magen. Arten av denna effekt har inte klargjorts. En engångsbelastning med varierande intensitet ändras dock inte sekretorisk funktion magen, och det finns inga data om belastningens påverkan på de faktorer som bidrar till utvecklingen av magsår. Det är känt att ansträngande dynamiskt arbete kan orsaka gastroesofageal återflöde, vilket stör matstrupen. Kronisk fysisk aktivitet ökar graden av gastrisk tömning och rörelsen av matmassor genom tunntarmen. Dessa anpassningsbara reaktioner ökar kontinuerligt energiförbrukningen, underlättar snabbare livsmedelsbearbetning och ökar aptiten. Experiment på djur med en hyperfagi-modell visar en specifik anpassning i tunntarmen (en ökning av slemhinnans yta, svårighetsgraden av mikrovilli, ett högre innehåll av enzymer och transportörer). Tarmblodflödet saktar ner i proportion till belastningens intensitet och den sympatiska vasokonstriktortonen ökar. Parallellt saktar absorptionen av vatten, elektrolyter och glukos ner. Dessa effekter är emellertid övergående och syndromet med nedsatt absorption som ett resultat av akut eller kronisk stress observeras inte hos friska människor. Träning rekommenderas för snabbare återhämtning.

blir efter operationen ileum, med förstoppning och irritabelt tarmsyndrom. Konstant dynamisk belastning minskar avsevärt risken för koloncancer, möjligen för att mängden och frekvensen av konsumerad mat ökar och därför avföring av avföring genom kolon accelererar.

Träning ökar insulinkänsligheten

Muskelarbete undertrycker insulinsekretion på grund av en ökad sympatisk effekt på bukspottkörtelns ö-apparater. Trots en kraftig minskning av insulinnivån i blodet finns det en ökad glukosförbrukning i musklerna - både insulinberoende och insulinoberoende. Muskelaktivitet mobiliserar glukostransportörer från intracellulära lagringsplatser till plasmamembranet i arbetande muskler. Eftersom muskelbelastning ökar insulinkänsligheten hos personer med diabetes typ 1 (insulinberoende) krävs mindre insulin när deras muskelaktivitet ökar. Detta positiva resultat kan dock vara smygande eftersom arbete påskyndar utvecklingen av hypoglykemi och ökar risken för hypoglykemisk koma. Regelbunden muskelaktivitet minskar behovet av insulin genom att öka känsligheten hos insulinreceptorerna. Detta resultat uppnås genom att regelbundet anpassa sig till lättare belastningar och inte bara upprepa enstaka belastningar. Effekten är ganska uttalad efter 2-3 dagars regelbunden fysisk träning, och lika snabbt kan den gå förlorad. Följaktligen har friska människor med en fysisk aktiv livsstil betydligt högre insulinkänslighet än sina motsvarigheter som föredrar en stillasittande livsstil. Ökad insulinreceptorkänslighet och mindre insulinfrisättning efter regelbunden fysisk aktivitet är en adekvat terapi för typ 2-diabetes (icke-insulinberoende), en sjukdom som kännetecknas av hög insulinsekretion och låg receptorkänslighet för den. Hos personer med typ 2-diabetes påverkar även en enda episod av fysisk aktivitet signifikant rörelsen av glukostransportörer till plasmamembranet i skelettmuskulaturen.

Kapitelsammanfattning

Fysisk aktivitet är en aktivitet som involverar muskelsammandragningar, flexion och förlängningsrörelser i lederna och har en exceptionell effekt på olika system organism.

Den kvantitativa bedömningen av den dynamiska belastningen bestäms av mängden syre som absorberas under drift.

Överskott av syreförbrukning under de första minuterna av återhämtning från jobbet kallas syreförbrukning.

Under muskulös ansträngning riktas blodflödet huvudsakligen till de fungerande musklerna.

Under arbetet ökar blodtrycket, hjärtfrekvensen, strokevolymen och hjärtkontraktiliteten.

Hos människor som är vana vid kontinuerligt rytmiskt arbete matar hjärtat ut, med normalt blodtryck och normal väggtjocklek i vänster kammare, stora volymer blod från vänster kammare.

Långsiktigt dynamiskt arbete är förknippat med en ökning av lipoproteiner med hög densitet i blodet och en minskning av lipoproteiner med låg densitet. I detta avseende ökar förhållandet mellan lipoproteiner med hög densitet och totalt kolesterol.

Muskelbelastning spelar en roll vid förebyggande och återhämtning av vissa hjärt-kärlsjukdomar.

Lungventilation ökar under drift i proportion till syrebehovet och avlägsnande av koldioxid.

Muskeltrötthet är en process som orsakas av belastningens prestanda, vilket leder till en minskning av dess maximala styrka och är oberoende av mjölksyra.

Regelbunden muskelaktivitet med lätt träning (uthållighetsträning) ökar syrgasförmågan utan muskelhypertrofi. Ökad aktivitet under tunga belastningar orsakar muskelhypertrofi.

Hjärtfrekvensen och styrkan i hjärtfrekvensen ökar avsevärt under muskulärt arbete. Muskulöst arbete som ligger ner ökar hjärtfrekvensen mindre än att sitta eller stå.

Det maximala blodtrycket stiger till 200 mm Hg. och mer. En ökning av blodtrycket inträffar under de första 3-5 minuterna från början av arbetet, och sedan hos starkt utbildade personer med långvarigt och intensivt muskulärt arbete förblir det på en relativt konstant nivå på grund av träning av reflex självreglering. Hos svaga och otränade personer börjar blodtrycket sjunka redan under arbetet på grund av bristande träning eller otillräcklig träning av reflex självreglering, vilket leder till funktionshinder på grund av en minskad blodtillförsel till hjärnan, hjärtat, musklerna och andra organ.

Hos personer som tränas för muskelarbete är antalet hjärtkontraktioner i vila mindre än hos otränade människor, och som regel inte mer än 50-60 per minut, och hos särskilt utbildade personer - till och med 40-42. Man kan anta att denna minskning av hjärtfrekvensen beror på att de uttrycks i de som deltar i fysiska övningar som utvecklar uthållighet. Med en sällsynt hjärtrytm ökar längden på den isometriska sammandragningen och diastolfasen. Förvisningsfasens varaktighet är nästan oförändrad.

Den tränade systoliska volymen hos den tränade är densamma som den som inte tränas, men när träningen ökar minskar den. Följaktligen minskar deras vilovolym också. Men i tränad systolisk volym i vila, som i otränad, kombineras den med en ökning av kammarhålorna. Det bör noteras att kammarens kavitet innehåller: 1) den systoliska volymen, som matas ut under sammandragningen, 2) reservvolymen, som används för muskelaktivitet och andra tillstånd som är förknippade med ökad blodtillförsel, och 3) den kvarvarande volymen, som nästan inte används ens med hjärtas mest intensiva arbete. Till skillnad från de otränade har de tränade en särskilt ökad reservvolym och systolisk och rest är nästan densamma. Den stora reservvolymen i den utbildade gör det möjligt att omedelbart öka den systoliska blodproduktionen i början av arbetet. Bradykardi, förlängning av den isometriska spänningsfasen, minskning av systolisk volym och andra förändringar indikerar den ekonomiska aktiviteten hos hjärtat i vila, vilket betecknas som reglerad hjärtinfarkt. Under övergången från vila till muskelaktivitet uppvisar de utbildade omedelbart hjärthyperdynami, som består i en ökning av hjärtfrekvensen, en ökning av systolen, en förkortning eller till och med försvinnande av den isometriska kontraktionsfasen.

Minutt blodvolym efter träning ökar, vilket beror på en ökning av systolisk volym och hjärtfrekvens, utveckling av hjärtmuskeln och förbättring av dess näring.

Under muskulöst arbete och i proportion till dess värde ökar det mänskliga hjärtats minutvolym till 25-30 dm 3, och i undantagsfall upp till 40-50 dm 3. Denna ökning av minutvolymen uppträder (speciellt hos tränade) främst på grund av den systoliska volymen, som hos människor kan nå 200-220 cm 3. En mindre signifikant roll i ökningen av minutvolymen hos vuxna spelas av en ökning av hjärtfrekvensen, vilket ökar särskilt när den systoliska volymen når gränsen. Ju mer träning, desto mer kraftfullt arbete kan en person utföra med en optimal ökning av hjärtfrekvensen upp till 170-180 per minut. En ökning av hjärtfrekvensen över denna nivå gör det svårt för hjärtat att fylla med blod och dess blodtillförsel genom kranskärlen. Med det mest intensiva arbetet hos en utbildad person kan hjärtfrekvensen nå 260-280 per minut.

Ökat blodtryck i aortabågen och carotis sinus vidgar reflexivt kranskärlen. Kranskärlen expanderar fibrerna i de sympatiska nerverna i hjärtat, upphetsade av adrenalin och acetylkolin.

Hos utbildade människor ökar hjärtmassan i direkt proportion till utvecklingen av deras skelettmuskler. Tränade män har mer hjärtvolym än otränade, 100-300 cm 3, och kvinnor - med 100 cm 3 och mer.

Med muskulärt arbete ökar minutvolymen och blodtrycket stiger, och därför är hjärtets arbete 9,8-24,5 kJ per timme. Om en person utför muskelarbete i 8 timmar om dagen, producerar hjärtat arbete under dagen på cirka 196-588 kJ. Med andra ord, hjärtat per dag utför arbete som är lika med det som en person som väger 70 kg spenderar när man klättrar 250-300 meter. Hjärtans prestanda ökar med muskelaktivitet inte bara på grund av en ökning av volymen av systolisk utstötning och en ökning av hjärtfrekvensen, utan också en större acceleration av blodcirkulationen, eftersom hastigheten för systolisk utkastning ökar 4 gånger eller mer.

En ökning och ökning av hjärtats arbete och sammandragning av blodkärlen under muskelarbete sker reflexivt på grund av irritation av receptorerna i skelettmusklerna under deras sammandragningar.

I vila sträcker sig hjärtats minutvolym från 3,5-5,5 liter, med muskulöst arbete når det 30-40 liter. Det finns ett linjärt samband mellan värdet av hjärtats minutvolym, kraften i muskulärt arbete och syreförbrukning, men bara när det finns ett konstant tillstånd av syreförbrukning. Detta framgår av uppgifterna i tabellen. 8.

En ökning av hjärtats minutvolym uppstår på grund av en ökning av frekvensen av sammandragningar och en ökning av hjärtvolymen (systolisk). Hjärtans systoliska volym varierar från 60-80 ml; under arbetet kan det fördubblas eller mer, vilket beror på hjärtans funktionella tillstånd, villkoren för att fylla det med blod, träning. Hos en välutbildad person kan den systoliska volymen nå höga värden (upp till 200 ml) vid en måttlig puls.

Den nya aktivitetsnivån i det kardiovaskulära systemet som upprättas i samband med arbete tillhandahålls främst på grund av nervös och, i mindre utsträckning, humoristisk påverkan. Samtidigt bidrar bildandet av konditionerade reflexförbindelser till upprättandet av denna nya nivå redan innan arbetet påbörjas. Under arbetet inträffar ytterligare förändringar i hjärt-kärlsystemets aktivitet.

Blodflödet till hjärtat bestäms av venöst flöde och diastolens varaktighet. Venöst flöde ökar under arbetet. Reflexverkan på proprioceptorer orsakar vasodilatation av muskler och ytliga kärl och samtidigt förträngning av inre kärl - "celiac reflex". Blod från musklerna destilleras i venerna och hjärtat och hastigheten på blodrörelsen är proportionell mot antalet muskelrörelser ("muskelpumpens" verkan). Samma effekt utövas av membranets rörelse.

Längden på diastolen under arbetet förkortas. Förkortningsmekanismen är reflex - genom baroreceptorer i vena cava-öppningarna och proprioceptorer i arbetande muskler. Det övergripande resultatet är en ökad hjärtfrekvens.

Optimala förhållanden för hjärtans arbete skapas när diastolisk fyllningshastighet och diastolens varaktighet motsvarar varandra. Med otillräcklig eller överdriven blodfyllning tvingas hjärtat att arbeta på grund av den ökade frekvensen av sammandragningar.

Hjärtans effektivitet beror inte bara på dess funktionella tillstånd, muskelkraft, näringsstatus, nervreglering, utan också på förmågan att utveckla sammandragningskraften beroende på den diastoliska fyllningen. Slagvolymens storlek är således proportionell mot storleken på det venösa inflödet.

Rytmen för hjärtaktivitet kan bestämmas av pulsfrekvensen. För att karakterisera muskelarbete beaktas både hjärtfrekvensen under arbetet och återhämtningshastigheten efter arbetet. Båda dessa funktioner beror på intensiteten och längden på arbetet. Måttligt arbete kännetecknas av en mer eller mindre konstant puls; med hårt arbete observeras dess kontinuerliga tillväxt. Pulsfrekvensens återhämtningshastighet beror på arbetsintensiteten (tabell 9).

En utbildad persons hjärtfrekvens, allt annat lika, är alltid lägre än hos en otränad person. Blodtillförseln till arbetsorganen beror på kardiovaskulärsystemets tillstånd. Reguleringen av kärlsystemet är konditionerad-okonditionerad reflex och lokal humor. Samtidigt spelar metaboliska produkter (histamin, adenylsyra, acetylkolin) en särskild roll i vaskulär reglering, särskilt histamin, som kraftigt expanderar små kärl. En stor roll i regleringen av blodkärl tillhör produkterna i de endokrina körtlarna - adrenalin, som förtränger kärlen i de inre organen och vasopressin (ett hormon i cerebral epididymis), som verkar på arterioler och kapillärer. Humoral reglering kan genomföras direkt genom att agera på muskelvägg fartyg och reflexivt genom intereceptorer.

Den nervösa regleringen av kärlsystemet är mycket känslig, och detta förklarar den stora rörligheten hos blodtillförseln till organen. På grund av de konditionerade okonditionerade reflex- och humoristiska mekanismerna under arbetet fördelas blod från de inre organen till de fungerande musklerna och samtidigt ökar volymen i kapillärernas vaskulära säng (Tabell 10).

Som du kan se från tabellen. 10, under drift ökar antalet öppnade kapillärer, deras diameter och kapacitet avsevärt. Samtidigt bör det noteras att kärlets reaktion inte är differentierad (en egenskap hos centralnervreglering). Till exempel, när man arbetar med en hand sträcker sig den medföljande vaskulära reaktionen till alla lemmar.

Av stor betydelse för att bedöma kroppens funktionella tillstånd under arbetet är blodtrycket, som påverkas av tre faktorer: mängden tömning av hjärtat, intensiteten av celiacreflexen och vaskulär ton.

Systoliskt (maximalt) tryck är ett mått på energin som används av hjärtat och är relaterad till systolens volym. samtidigt kännetecknar det reaktionen mellan kärlväggarna och blodvågens tryck. En ökning av systoliskt blodtryck under arbetet är en indikator på ökad hjärtaktivitet.

Diastoliskt (minimum) tryck är en indikator på vaskulär ton, graden av vasodilatation och beror på vasomotorisk mekanism. Under drift ändras minimitrycket lite. Dess minskning indikerar en expansion av kärlbädden och en minskning av perifer motstånd mot framsteg av blod.

På grund av ökningen av det maximala trycket under operationen ökar pulstrycket, vilket karakteriserar volymen blodtillförsel till arbetsorganen.

Minutvolym, puls och blodtryck återgår till baslinjen efter arbete mycket senare än andra funktioner. Ganska ofta är indikatorerna för minutvolym, puls och blodtryck i vissa segment av återhämtningsperioden lägre än de initiala, vilket indikerar att återhämtningsprocessen ännu inte är avslutad (tabell 11).

Tabell 11. Puls, blodtryck och hjärtutgång efter träning

min	Puls per minut	Blodtryck, mm Hg Konst.		Pulstryck, mm Hg Konst.	Min blodvolym, ml
		maximal	minimal
Innan du laddar
Efter laddning
1: a	110	145	40	105	12 486,1
2: a	80	126	52	74	6 651,2
3: e	67	112	58	54	4 256,6
4: e	61	108	60	48	8 485,5
5: e	63	106	62	44	3 299,9
5: e	65	98	64	34	2 728,11
7: e	70	102	60	42	3 629,5
8: e	72	108	62	46	3 896,5
9: e	72	108	62	48	4 114,1