Ano ang mga tagapagpahiwatig ay nakasalalay sa kalusugan. Ang aming kalusugan ay nakasalalay sa lifestyle - na eksperto. Ang isang malusog na pamumuhay ay isang paraan upang magtagumpay.
Nais ng lahat na maging malusog. Ngunit sa ating panahon, ang kalusugan ng tao ay naiimpluwensyahan ng maraming negatibong mga kadahilanan, tulad ng kapaligiran, at pagkain na may maraming mga preservatives at iba pang mga elemento ng kemikal. Samakatuwid, upang palaging pakiramdam ganap na kailangang humantong sa isang malusog na pamumuhay, kumain lamang natural at kapaki-pakinabang na pagkain.
Kalusugan ng tao
- Isport
- Tamang nutrisyon
- Araw-araw na rehimen
- BITAMINA.
Isport
Ito ay kinakailangan upang sistematikong maglaro ng sports. Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng permanenteng kilusan. Kaya, halimbawa, kung sa iyong kabataan, huwag gawin araw-araw na singilin, pagkatapos ay ang mga joints ay maaaring masaktan, tumalon presyon, may sakit sa puso at ulo. Ang pisikal na pagsisikap ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, palakasin ang cardiovascular system, palakasin ang mga joints. Ang isport ay nagpapabuti sa immune system. Kaya, ang mga taong nag-charge ay masyado nang mas madalas, o hindi nagkakasakit.
Tamang nutrisyon
Ang pagpili ng pagkain ay dapat tratuhin nang mas seryoso at responsable. Ang mga gulay ay mas mahusay na bumili ng sariwang tuwid mula sa hardin sa bazaar, dahil ang tindahan ay madalas na nagbebenta ng mga naproseso sa pamamagitan ng hindi ganap na kapaki-pakinabang na mga sangkap. Sa halip na mayonesa, mas mahusay na kumuha ng kulay-gatas. Mula sa may langis at pritong pagkain na kailangan mong tanggihan nang isang beses at para sa lahat, dahil ang naturang pagkain ay kadalasang nagiging sanhi ng maraming sakit na nauugnay sa atay, tiyan at bituka. Kinakailangan din upang limitahan ang dami ng pagkonsumo ng karne, at sa halip na gatas ay may mas maraming mga produkto ng gatas na fermented, dahil mas mahusay ang mga ito. Ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumagpas sa tatlong oras. Sa araw, inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig. Sa halip na matamis na kendi, mas mahusay na kumain ng mga mani at pinatuyong prutas. Sa anumang kaso ay hindi maaaring mag-skipping ng almusal, o limitado sa isang sanwits na may isang tasa ng kape. Ang pagkain sa umaga ay dapat na puno, kabilang ang mga produktong fermented dairy, mabagal na carbohydrates at gulay.
Araw-araw na rehimen
Inirerekomenda ng mga espesyalista na sumunod sa isang araw. Ito ay makabuluhang pinapadali ang gawain ng katawan, at tumutulong upang mapanatili ang karamihan ng enerhiya. Kaya, kung pupunta ka sa kama sa parehong oras, at kumain sa iskedyul, pagkatapos ay sa pagtatapos ng araw sa halip ng karaniwang pagkapagod ay madarama mong masaya at masigla. Pinakamainam na ipamahagi ang iyong oras alinsunod sa biological rhythm. Kaya, halimbawa, ang paglalaro ng sports ay pinakamahusay na may walong hanggang sampu sa umaga. Ngunit ang pag-aalaga ng pag-aalaga ng balat ay mas mahusay na ipagpaliban hanggang 19.00. Ayon sa biorhythms, ang pinakamataas na pagganap ng tao ay ipinakita mula 8.00 hanggang 13.00, at mula 16.00 hanggang 19.00. Sa pamamagitan ng pagbubuo ng araw ng araw, kinakailangan upang maglaan ng oras para sa pagtulog, para sa trabaho, magpahinga, lumalakad sa sariwang hangin at para sa mga pangunahing pagkain.
BITAMINA.
Ang ating kalusugan ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kung magkano ang natatanggap ng ating katawan sa lahat ng kinakailangang bitamina at kapaki-pakinabang na sangkap. Ngunit sa ating panahon ito ay napakahirap upang makuha ang lahat ng kailangan mo sa pagkain. Samakatuwid, maipapayo na makatanggap ng mga multivitamine complexes batay sa mga natural na sangkap. Ang mga bitamina ay maaaring uminom ng isang linggo sa isang linggo. Sa iba't ibang oras ng araw, isang iba't ibang pangangailangan para sa mga bitamina. Ang hypervitaminosis ay hindi kahila-hilakbot, kung kahanay sa pagtanggap ng mga bitamina upang uminom ng malaking halaga ng tubig, dahil ang likido ay laging tumatagal ng dagdag na bitamina mula sa katawan. Ang mga kababaihan ay dapat mabawasan upang uminom ng bitamina B6, B12, D, kaltsyum at siyempre folic acid, na normalizes ang gawain ng cardiovascular system. Para sa nervous system, kapaki-pakinabang na kunin ang mga bitamina ng grupo V. Mas madalas na mga diagnostic, dahil ang anumang problema sa kalusugan ay mas mahusay na magpasya nang mas maaga kaysa mamaya. Subukan minsan sa isang taon upang gawin ang fluorography.
Ang kalusugan ng tao ay bunga ng kumplikadong pakikipag-ugnayan ng mga social, medial at biological na mga kadahilanan. Ito ay naniniwala na ang kontribusyon ng iba't ibang impluwensya sa estado ng kalusugan ay ang mga sumusunod:
Heredity - 20%;
Kapaligiran - 20%;
Antas ng pangangalagang medikal - 10%;
Pamumuhay - 50%.
Sa pinalawak na bersyon, ang mga figure na ito, ayon sa mga siyentipikong Ruso, ganito ang hitsura nito:
Human Factor - 25% (pisikal na kalusugan - 10%, kalusugan ng isip - 15%);
Ekolohikal na kadahilanan - 25% (exoecology - 10%, endoecology - 15%);
Socio-pedagogical factor - 40% (lifestyle: Material working kondisyon at buhay - 15%, pag-uugali, mode ng buhay, mga gawi - 25%);
Medikal na kadahilanan - 10%.
4. Pagbubuo ng isang malusog na estudyante sa pamumuhay.
Ang isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pangunahing elemento: rational labor at recreation mode, pag-aalis ng masasamang gawi, pinakamainam na motor mode, personal na kalinisan, hardening, rational nutrition, atbp.
4. 1. Mode ng paggawa at libangan.
Ang nakapangangatwiran mode ng paggawa at libangan ay ang kinakailangang elemento ng isang malusog na pamumuhay ng sinumang tao. Gamit ang kanan at mahigpit na naobserbahang mode, ang malinaw at kinakailangang ritmo ng paggana ng katawan ay nabuo, na lumilikha ng pinakamainam na kondisyon para sa trabaho at pamamahinga at sa gayon ay nag-aambag sa promosyon sa kalusugan. Mahalaga na patuloy na tandaan: kung ito ay mabuti sa "Magsimula", i.e. Kung ang simula ng proseso ng aktibidad ng kaisipan ay matagumpay, kadalasan ang lahat ng mga kasunod na operasyon ay patuloy na nagpapatuloy, nang walang mga breakdown at walang pangangailangan para sa "pagsasama" ng mga karagdagang impulses. Ang susi sa tagumpay ay nasa pagpaplano ng oras nito. Ang isang mag-aaral na regular na nagplano ng kanyang araw ng trabaho sa loob ng 10 minuto, ay makakapag-save ng 2 oras araw-araw, at gayundin o sa halip at mas mahusay na makayanan ang mahahalagang bagay. Dapat nating gawin ang panuntunan araw-araw upang manalo ng isang oras ng oras. Sa oras na ito, walang sinuman at walang makagambala. Kaya, ang mag-aaral ay nakakakuha ng oras - marahil ang pinakamahalagang bagay para sa isang tao - personal na oras. Maaari itong magastos sa paghuhusga nito sa iba't ibang paraan: Bukod pa rito sa bakasyon, pag-aaral sa sarili, libangan o para sa biglaang o emerhensiya. Ang gawaing pag-audit ng gusali ay mas pinadali, dahil Ito ay kinokontrol ng naka-compile na iskedyul ng mga klase. Ito ay kinakailangan upang gumawa ng isang panuntunan upang dumating sa madla nang maaga, dahil Ang mag-aaral na pumapasok sa madla matapos ang tawag ay gumagawa ng impresyon ng isang kahabag-habag, opsyonal at pagpapakita ng kawalang paggalang sa guro. Para sa mga klase sa gabi, kailangan mong pumili ng isang tahimik na lugar - isang decirdent room (halimbawa, isang library, isang madla, isang opisina, atbp.) Kaya walang malakas na pag-uusap at iba pang nakakagambala na mga kadahilanan. Ayusin ang mga kondisyon sa silid ng hostel. Sa panahon ng mga klase, hindi inirerekomenda na isama ang radyo, tape recorder, TV. Ang gawain sa bahay ay pinakamahusay na nagsimula mula sa pinakamahirap. Nagsasanay ito at nagpapatibay sa kalooban. Hindi ito pinapayagan na ipagpaliban ang mahirap na gawain sa umaga para sa gabi, mula sa gabi sa umaga, mula ngayon para bukas at sa pangkalahatan sa isang mahabang kahon. Ang kapangyarihan ng electric bombilya ay hindi dapat bulag mata: dapat itong mahulog mula sa itaas o kaliwa sa aklat, ang notebook ay hindi isinara ang anino mula sa ulo. Ang wastong pag-iilaw ng lugar ng trabaho ay binabawasan ang pagkapagod ng mga visual na sentro at nag-aambag sa konsentrasyon ng pansin sa trabaho. Kinakailangan na maglagay ng isang libro o kuwaderno sa distansya ng pinakamahusay na (25 cm), iwasan ang pagbabasa na nakahiga. Ang sistematiko, stencil, at mahusay na organisadong proseso ng paggawa ng kaisipan ay lubhang kapaki-pakinabang sa nervous system, ang puso at barko, ang buto-muscular apparatus - sa buong katawan ng tao. Ang permanenteng pagsasanay sa proseso ng paggawa ay nagpapalakas sa ating katawan. Mabuhay ang isa na mahusay na gumagana sa buong buhay. Sa kabaligtaran, ang katamaran ay humahantong sa pag-aantok ng mga kalamnan, may kapansanan sa metabolismo, labis na katabaan at hindi pa panahon na pag-vidiation. Ang mag-aaral ay dapat na tama ang alternatibong paggawa at pahinga. Pagkatapos ng mga klase sa unibersidad at tanghalian, ang 1.5-2 na oras ay dapat na ginugol sa bakasyon. Pahinga pagkatapos ng trabaho ay hindi nangangahulugan na ang estado ng buong pahinga. Lamang na may napakalaking pagkapagod ay maaaring makipag-usap tungkol sa passive pahinga. Ito ay kanais-nais na ang likas na katangian ng libangan ay kabaligtaran sa likas na katangian ng gawa ng tao ("contrast" na prinsipyo ng libangan). Gastos sa paggastos ng gabi mula 17 hanggang 23 oras. Sa panahon ng trabaho bawat 50 minuto ng puro trabaho, resting 10 minuto (gumawa ng isang light gymnastics, upang magpainit ang kuwarto, maglakad kasama ang koridor, nang hindi nakakasagabal sa iba). Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang labis na trabaho at walang pagbabago ang tono. Halimbawa, hindi angkop para sa 4 na oras sa isang hanay na basahin ang mga libro. Pinakamainam na makisali sa 2-3 uri ng paggawa: pagbabasa, kinakalkula o graphic na trabaho, aspetasyon. Ang ganitong alternation ng pisikal at mental na mga load ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Ang tao, maraming oras na ginugol sa kuwarto, ay dapat na hindi bababa sa bahagi ng natitirang bahagi ng natitirang pagsasalita sa sariwang hangin. Iminumungkahi na magpahinga sa labas ng mga lugar - sa paglalakad sa paligid ng lungsod at sa labas ng lungsod, sa mga parke, sa mga istadyum, sa mga turista sa mga ekskursiyon, sa trabaho sa mga site ng hardin, atbp.
4. 2. Pag-iwas sa masamang gawi.
Ang susunod na link ng isang malusog na pamumuhay ay ang pagwasak ng masamang gawi: paninigarilyo, alkohol, droga. Ang mga lumalabag sa kalusugan ay ang sanhi ng maraming sakit, nang masakit na bawasan ang pag-asa sa buhay, bawasan ang pagganap, nakakaapekto sa kalusugan ng nakababatang henerasyon at sa kalusugan ng kanilang mga anak sa hinaharap. Sinimulan ng maraming tao ang kanilang pagpapabuti sa paninigarilyo, na itinuturing na isa sa mga pinaka-mapanganib na gawi ng isang modernong tao. Hindi nakakagulat ang mga doktor na naniniwala na ang pinaka-seryosong sakit sa puso, mga sisidlan, baga ay konektado sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay hindi lamang kumakain ng kalusugan, kundi pati na rin ang mga pwersa sa direktang kahulugan. Bilang mga eksperto na naka-install, 5-9 minuto pagkatapos ng paninigarilyo nag-iisa, ang maskuladong kapangyarihan ay bumababa ng 15%, alam ng mga atleta ito sa pamamagitan ng karanasan at samakatuwid, bilang isang panuntunan, huwag manigarilyo. Hindi rin pasiglahin ang paninigarilyo at aktibidad ng kaisipan. Sa kabaligtaran, ipinakita ng eksperimento na ang pang-unawa lamang ng materyal na pang-edukasyon ay bumababa dahil sa paninigarilyo. Ang smoker inhales hindi lahat ng mga mapanganib na sangkap sa tabako usok - tungkol sa kalahati makakuha ng mga na susunod sa kanila. Ito ay hindi sa pamamagitan ng pagkakataon na sa mga pamilya ng mga naninigarilyo, ang mga bata ay may sakit sa mga sakit sa paghinga mas madalas kaysa sa mga pamilya kung saan walang naninigarilyo. Ang paninigarilyo ay isang madalas na dahilan para sa paglitaw ng mga oral tumor, larynx, bronchi at baga. Ang permanenteng at pangmatagalang paninigarilyo ay humahantong sa hindi pa panahon na pag-iipon. Ang nutrisyon ng nutrisyon ng tissue na may oxygen, ang spasm ng mga maliliit na barko ay gumagawa ng katangian ng mga naninigarilyo (madilaw na lilim ng mga protina sa mata, balat, napaaga), at ang pagbabago sa mga mucous membranes ng respiratory tract ay nakakaapekto sa boses nito ( pagkawala ng belling, nabawasan timbre, hoarseness). Ang epekto ng nikotina ay lalong mapanganib sa ilang mga panahon ng buhay - kabataan, edad ng senile, kapag kahit na ang isang mahinang kapana-panabik na epekto ay nakakagambala sa nerbiyos na regulasyon. Ang nikotina ay lalong nakakapinsala sa mga buntis na kababaihan, dahil ito ay humahantong sa pagsilang ng mahina, na may mababang timbang ng mga bata, at mga babaeng may lactating, habang pinatataas nito ang insidente at dami ng namamatay ng mga bata sa mga unang taon ng buhay. Ang susunod na mahirap na gawain ay upang mapaglabanan ang paglalasing at alkoholismo. Itinatag na ang alkoholismo ay gumaganap sa lahat ng mga sistema at mga organo ng tao. Bilang resulta ng sistematikong pagkonsumo ng alak, ang pagkagumon dito ay bumubuo:
Pagkawala ng kahulugan ng panukala at kontrol sa dami ng alak na natupok;
Paglabag sa mga gawain ng gitnang at peripheral nervous system (psychosis, neuritis, atbp.) At ang mga function ng mga panloob na organo.
Ang pagbabago sa pag-iisip na nangyayari kahit na may isang episodic pagkuha ng alkohol (paggulo, pagkawala ng deterrent effect, depression, atbp.), Nagiging sanhi ng dalas ng pagpapakamatay na ginawa sa isang estado ng pagkalasing. Ang isang partikular na nakakapinsalang epekto ng alkoholismo ay may atay: na may pang-matagalang sistematikong pang-aabuso ng alkohol, ang atay na alkohol na cirrhosis ay nangyayari. Ang alkoholismo ay isa sa mga madalas na dahilan ng pancreas (pancreatitis, diyabetis). Kasama ang mga pagbabago na nakakaapekto sa kalusugan ng pag-inom, ang pag-abuso sa mga inuming nakalalasing ay laging sinamahan ng mga sosyal na kahihinatnan na nakasakay sa parehong nakapalibot na pasyente sa alkoholismo at lipunan sa kabuuan. Ang alkoholismo, bilang walang iba pang mga sakit, tinutukoy ang buong kumplikadong mga negatibong panlipunan na kahihinatnan na lumalayo sa balangkas ng kalusugan at pag-aalala, sa isang antas o iba pa, sa lahat ng partido sa buhay ng modernong lipunan. Ang mga kahihinatnan ng alkoholismo ay dapat ding isama ang pagkasira ng mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ng mga taong nag-abuso sa mga taps ng alak at ang nauugnay na pagkasira sa mga pangkalahatang tagapagpahiwatig ng kalusugan. Alkoholismo at nauugnay na mga sakit bilang sanhi ng kamatayan ay mas mababa lamang sa pamamagitan ng cardiovascular disease at kanser.
4. 3. Power mode.
Ang susunod na bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay makatuwiran na nutrisyon. Kapag ito ay pakikipag-usap tungkol dito, dapat mong tandaan ang dalawang pangunahing batas na ang paglabag ay mapanganib sa kalusugan. Ang unang batas ay ang punto ng balanse ng nagreresulta at natupok na enerhiya. Kung ang katawan ay makakakuha ng enerhiya higit sa paggastos, iyon ay, kung makakuha kami ng pagkain higit sa ito ay kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng tao, para sa trabaho at kagalingan, kami ay ganap. Ngayon higit sa isang ikatlo ng ating bansa, kabilang ang mga bata, ay sobra sa timbang. At ang dahilan ay isa - labis na nutrisyon, na sa huli ay humahantong sa atherosclerosis, ischemic heart disease, hypertension, diabetes, isang buong bilang ng iba pang mga karamdaman. Ang ikalawang batas ay ang pagsunod sa kemikal na komposisyon ng diyeta sa mga pangangailangan ng physiological ng katawan sa mga sangkap ng pagkain. Ang pagkain ay dapat magkakaiba at magbigay ng pangangailangan para sa mga protina, taba, carbohydrates, bitamina, mineral, fibers ng pagkain. Marami sa mga sangkap na ito ay kailangang-kailangan dahil hindi sila nabuo sa katawan, ngunit sila ay may pagkain lamang. Halimbawa, ang kawalan ng isa sa kanila, halimbawa, ang bitamina C ay humahantong sa isang sakit at kahit kamatayan. Ang mga bitamina ng grupo sa mga ito ay higit sa lahat na may tinapay mula sa harina ng magaspang paggiling, at ang pinagmulan ng bitamina A at iba pang mga taba-natutunaw na bitamina ay mga produkto ng dairy, pangingisda, atay. Ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat masyadong malaki (hindi hihigit sa 5-6 na oras). Ito ay nakakapinsala sa pagkain lamang ng 2 beses sa isang araw, ngunit labis na mga bahagi, dahil Lumilikha ito ng mas mataas na loading load. Ang isang malusog na tao ay mas mahusay na kumain ng 3-4 beses sa isang araw. Sa isang tatlong-oras na diyeta, ang pinaka-kasiya-siya ay dapat tanghalian, at ang pinakamadaling - hapunan. Mapanganib habang ako ay magbasa, malutas ang mga kumplikadong at responsableng mga gawain. Hindi ka maaaring magmadali, kumain, nasusunog malamig na pagkain, lunok ang malalaking piraso ng pagkain, nang hindi nagkakaroon ng nginunguyang. Ang masama ay nakakaapekto sa sistematikong pagkain ng katawan, walang mainit na pagkain. Kinakailangang sumunod sa mga patakaran ng personal na kalinisan at kalinisan. Ang isang tao na nagpapabaya sa kapangyarihan ng kapangyarihan, sa paglipas ng panahon, nagbabanta sa pag-unlad ng mga malubhang sakit sa pantunaw, tulad ng, halimbawa, ulcerative disease, atbp. Ang masusing pagnguya, pagpuputol ng pagkain sa isang lawak ay nagpoprotekta sa mauhog na lamad ng mga organo ng digestive Ang mekanikal na pinsala, mga gasgas at, bukod dito, ay nagtataguyod ng mabilis na juice ng pagtagos sa lalim ng mass ng pagkain. Ito ay kinakailangan upang patuloy na subaybayan ang estado ng mga ngipin at ang bibig lukab. Hindi alam ng bawat isa sa atin na kailangan mong matutunan ang kultura ng nakapangangatwiran pagkonsumo, upang pigilin ang tukso upang kumuha ng isa pang piraso ng masarap na produkto na nagbibigay ng dagdag na calories, o isang kawalan ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang anumang paglihis mula sa mga batas ng makatuwirang nutrisyon ay humahantong sa isang paglabag sa kalusugan. Ang katawan ng tao ay gumagamit ng enerhiya hindi lamang sa panahon ng pisikal na aktibidad (sa panahon ng operasyon, palakasan, atbp.), Ngunit din sa isang estado ng kamag-anak na pahinga (sa panahon ng pagtulog, paglilibang nakahiga), kapag ang enerhiya ay ginagamit upang mapanatili ang physiological function ng katawan - pagpapanatili ng pare-pareho ang temperatura ng katawan. Naitatag na ang isang malusog na nasa katanghaliang gulang na tao sa normal na masa ng katawan ay natupok ng 7 kilocalories kada oras bawat kilo ng timbang ng katawan. Ang unang panuntunan sa anumang natural na sistema ng nutrisyon ay dapat na:
Pagkain lamang sa mga sensation ng gutom;
Pagtanggi na kumain ng sakit, mental at pisikal na sakit, na may lagnat at mataas na temperatura ng katawan;
Ang pagtanggi ng paggamit ng pagkain nang direkta bago ang oras ng pagtulog, pati na rin bago at pagkatapos ng malubhang trabaho, pisikal o mental.
Napakahalaga na magkaroon ng libreng oras upang sumipsip ng pagkain. Ang ideya na ang pisikal na pagsasanay pagkatapos ng pagkain ay nakakatulong sa panunaw ay isang magaspang na pagkakamali. Ang mga pagkain ay dapat binubuo ng mga halo-halong produkto na pinagkukunan ng mga protina, taba at carbohydrates, bitamina at mineral. Sa kasong ito, posible na makamit ang isang balanseng ratio ng nutrients at hindi maaaring palitan ng nutritional factors, upang matiyak hindi lamang ang mataas na antas ng panunaw at pagsipsip ng mga sangkap ng pagkain, kundi pati na rin ang kanilang transportasyon sa mga tisyu at mga selula, ang kanilang kumpletong asimilasyon sa cell antas. Tinitiyak ng makatuwirang nutrisyon ang tamang paglago at pagbubuo ng katawan, nag-aambag sa pangangalaga ng kalusugan, mataas na pagganap at pagpapalawak ng buhay.
4. 4. Aktibidad ng motor.
Ang pinakamainam na mode ng motor ay ang pinakamahalagang kondisyon para sa isang malusog na pamumuhay. Ang base nito ay bumubuo ng sistematikong ehersisyo at sports, epektibong mapagpasyang mga gawain ng pagpapabuti ng kalusugan at pagpapaunlad ng mga pisikal na kakayahan ng mga kabataan, pagpapanatili ng mga kasanayan sa kalusugan at motor, pinahuhusay ang pag-iwas sa mga salungat na pagbabago sa edad. Kasabay nito, ang pisikal na kultura at isport ay kumikilos bilang mahalagang paraan ng pag-aalaga. Kapaki-pakinabang na lumakad sa hagdan, nang hindi ginagamit ang elevator. Ayon sa American Doctors, ang bawat hakbang ay nagbibigay sa lalaki ng 4 segundo ng buhay. 70 hakbang sumunog sa 28 calories. Kasama sa pangkalahatang aktibidad ng motor ang gymnastics ng umaga, pisikal na pagsasanay, trabaho sa sarili, paglalakad, trabaho sa lugar ng bansa, atbp. Ang mga pamantayan ng pangkalahatang aktibidad ng motor ay tiyak na hindi tinukoy. Ang ilang mga domestic at Japanese siyentipiko ay naniniwala na ang isang may sapat na gulang ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 10-15 libong mga hakbang sa araw. Ang Scientific Research Institute of Physical Culture ay nag-aalok ng mga sumusunod na kaugalian ng lingguhang dami ng aktibidad ng motor:
PTU mga mag-aaral at pangalawang institusyong pang-edukasyon - 10 - 14 na oras;
Mga mag-aaral - 10 - 14 na oras;
Ang mga pangunahing katangian na nagpapakilala sa pisikal na pag-unlad ng isang tao ay lakas, bilis, kagalingan ng kamay, kakayahang umangkop at pagtitiis. Ang pagpapabuti ng bawat katangiang ito ay nag-aambag sa promosyon ng kalusugan, ngunit malayo mula sa pantay. Maaari kang maging napakabilis, sinanay sa isang maikling distansya na tumatakbo. Sa wakas, ito ay napakabuti upang maging mahusay at kakayahang umangkop, gamit ang dyimnastiko at akrobatiko pagsasanay. Gayunpaman, sa lahat ng ito, hindi posible na bumuo ng sapat na pagtutol sa mga pathogenic effect.
4. 5. Hardening.
Para sa epektibong pagbawi at pag-iwas sa mga sakit, kinakailangan upang sanayin at mapabuti ang pinakamahalagang kalidad - pagtitiis sa kumbinasyon ng mga hardening at iba pang mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay, na masiguro ang isang lumalagong katawan ng isang maaasahang kalasag laban sa maraming sakit. Sa Russia, ang hardening ay matagal nang napakalaking. Ang isang halimbawa ay simpleng paliguan na may pares at niyebe bath. Gayunpaman, ang mga araw na ito ay walang ginagawa ang karamihan sa mga tao na magalit sa kanilang sarili at sa kanilang mga anak. Bukod dito, maraming mga magulang mula sa pag-aalala upang mahuli ang isang bata mula sa mga unang araw, ang mga buwan ng kanyang buhay ay nagsimulang makisali sa proteksyon laban sa sipon: balutin ito, isinara ang mga lagusan, atbp. Ang ganitong "pangangalaga" tungkol sa mga bata ay hindi gumagawa ng mga kondisyon para sa mahusay na pagbagay sa pagbabago ng temperatura ng daluyan. Sa kabaligtaran, ito ay nag-aambag sa pagpapahina ng kanilang kalusugan, na humahantong sa paglitaw ng mga sipon. Samakatuwid, ang problema ng paghahanap at pagbuo ng mga epektibong paraan ng hardening ay isa sa pinakamahalaga. Ngunit ang mga benepisyo ng hardening mula sa isang maagang edad ay napatunayan na may malaking praktikal na karanasan at nakasalalay sa isang matatag na pang-agham na pagbibigay-katwiran. Ang iba't ibang mga paraan ng hardware ay malawak na kilala - mula sa mga air bath sa pagbuhos ng malamig na tubig. Ang pagiging kapaki-pakinabang ng mga pamamaraan na ito ay walang duda. Mula sa oras immemorial, ito ay kilala na ang paglalakad barefoot ay isang kahanga-hangang hardening ahente. Ang swimming ng taglamig ay ang pinakamataas na anyo ng hardening. Upang makamit ito, dapat isaalang-alang ng isang tao ang lahat ng mga decaying step. Ang pagtaas ng kahusayan ay nagdaragdag kapag gumagamit ng espesyal na temperatura at pamamaraan. Ang mga pangunahing prinsipyo ng kanilang wastong paggamit ay dapat malaman ang lahat: systematics at pagkakasunud-sunod; Accounting para sa mga indibidwal na tampok, katayuan sa kalusugan at emosyonal na mga reaksyon sa pamamaraan. Ang isa pang epektibong hardening ay maaari ding maging bago at pagkatapos ng ehersisyo ang pisikal na pagsasanay ng isang contrasting shower. Ang mga kaibahan ng mga kaluluwa ay nagsasanay sa aparatong neuro-vascular ng balat at subcutaneous hibla, pagpapabuti ng pisikal na thermoregulation, may isang stimulating effect sa central nervous mechanisms. Ang karanasan ay nagpapakita ng isang mataas na hamon at wellness na halaga ng isang contrasting kaluluwa para sa parehong mga matatanda at mga bata. Gumagana ito nang mahusay bilang isang nervous system stimulator, pag-alis ng pagkapagod at pagpapabuti ng pagganap. Ang hardening ay isang malakas na kabutihan. Iniwasan nito ang maraming sakit, pahabain ang buhay sa loob ng maraming taon, mapanatili ang mataas na pagganap. Ang hardening ay may kamangha-manghang epekto sa katawan, pinatataas ang tono ng nervous system, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, normalizes ang metabolismo.
4. 6. Kalusugan at kapaligiran.
Ang isang mahalagang epekto ay may kapaligiran at kapaligiran estado. Ang interbensyon ng tao sa regulasyon ng mga natural na proseso ay hindi laging humantong sa nais na positibong resulta. Ang paglabag sa hindi bababa sa isa sa mga likas na bahagi ay nagiging sanhi ng kaugnayan sa pagitan nila ng restructuring ng itinatag na istraktura ng mga likas at teritoryal na bahagi. Ang kontaminasyon ng ibabaw ng sushi, hydrosphere, ang kapaligiran at ang karagatan ng mundo, ay nakakaapekto sa kalusugan ng mga tao. Ang epekto ng "ozone hole" ay nakakaapekto sa pagbuo ng malignant na mga tumor, polusyon ng kapaligiran sa kondisyon ng respiratory tract, at polusyon sa tubig - sa panunaw, kapansin-pansing nakakapinsala sa pangkalahatang kalusugan ng sangkatauhan, binabawasan ang pag-asa sa buhay. Ang kalusugan na nakuha mula sa kalikasan, sa pamamagitan ng 50% ay depende sa mga kondisyon na nakapaligid sa atin. Ang mga reaksyon ng katawan sa polusyon ay depende sa mga indibidwal na katangian: edad, kasarian, katayuan sa kalusugan. Bilang isang panuntunan, ang mga bata, matatanda at matatanda, mga taong may sakit ay mas mahina. Sa sistematiko o pana-panahong pagpasok, ang katawan ng medyo maliit na halaga ng mga nakakalason na sangkap ay nangyayari ang malalang pagkalason. Ang mga katulad na tampok ay sinusunod sa radioactive na polusyon sa kapaligiran. Pag-angkop sa masamang kondisyon sa kapaligiran, ang katawan ng tao ay nakakaranas ng stress, pagkapagod. Ang boltahe ay ang pagpapakilos ng lahat ng mga mekanismo na tinitiyak ang isang tiyak na aktibidad ng katawan ng tao. Depende sa halaga ng pag-load, ang antas ng pagsasanay ng katawan, ang pagganap na estruktural at enerhiya na mapagkukunan, ang posibilidad ng paggana ng katawan sa isang naibigay na antas ay nabawasan, iyon ay, ang pagkapagod ay dumating. Ang mga pagbabago sa physiological function ay sanhi ng iba pang mga kadahilanan ng panlabas na kapaligiran at depende sa oras ng taon, nilalaman sa mga produkto ng pagkain ng mga bitamina at mineral asing-gamot. Ang kumbinasyon ng lahat ng mga salik na ito (stimuli ng iba't ibang kahusayan) ay may alinman sa stimulating, o nagbabawal na mga epekto sa kapakanan ng tao at ang daloy ng mahahalagang proseso sa organismo nito. Naturally, ang isang tao ay dapat umangkop sa phenomena ng kalikasan at ang ritmo ng kanilang mga oscillations. Ang psychophysical exercises at hardening the body ay tumutulong sa isang tao na mabawasan ang pag-asa sa mga kondisyon ng panahon at mga patak ng panahon, mag-ambag sa ganitong maharmonya na unyon sa kalikasan.
4. 7. Heredity.
Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang isa pang layunin kadahilanan ng pagkakalantad sa kalusugan - heredity. Ito ay isang ari-arian na likas sa lahat ng mga organismo upang ulitin ang parehong mga palatandaan at mga tampok ng pag-unlad sa isang bilang ng mga henerasyon, ang kakayahang magpadala mula sa isang henerasyon sa isa pang materyal na istruktura ng mga selula na naglalaman ng mga bagong indibidwal mula sa kanila.
4. 8. Psychological self-regulation.
Sino ang hindi gustong magkaroon ng magandang kalagayan? Kung ang isang tao ay nasa mabuting kalagayan, siya ay nagiging mas mabait, tumutugon at mas maganda. Ang anumang negosyo ay arguing mula sa kanya, ang mga alarma at pag-aalaga ay sa isang lugar, tila walang imposible. Ang pagpapahayag ng kanyang mga pagbabago sa mukha, ang isang espesyal na init ay lumilitaw sa mga mata, isang maayang tunog ng tinig, ang paggalaw ay tumatagal ng kagaanan, kinis. Ang mga tao nang hindi sinasadya ay umaabot sa gayong tao. Ngunit lahat ng bagay ay nagbabago kung ang kalooban ay masama. Tulad ng isang itim na ulap na nakapalibot sa isang lalaki. Wala siyang sinabi, ngunit maaari mo na asahan ang problema. Tulad ng ilang mga negatibong enerhiya ay nangyayari, ito ay ipinapadala sa isa pa, nagiging sanhi ng pagkabalisa, pag-igting, pangangati. Natatandaan ko ang ilang nakakainis na mga bagay na walang kabuluhan, sama ng loob, ang pagganap ay bumaba nang masakit, ang interes sa pag-aaral ay nawala, ang lahat ay nagiging mayamot, hindi kasiya-siya, walang pag-asa. Ang aming kalooban ay tinutukoy lalo na sa pamamagitan ng emosyon at kaugnay na damdamin. Ang mga emosyon ay pangunahing, ang pinakasimpleng reaksyon sa anumang mga irritant. Maaari silang maging positibo o negatibo, malakas o mahina, lumago o, sa kabaligtaran, tanggihan. Iba pang pakiramdam ng negosyo. Ito ay isang pulos ng mga katangian ng tao na nagpapakilala sa ating mga personal na karanasan. Napakahalaga na, hindi katulad ng mga emosyon, ang mga damdamin ay hindi lumabas nang spontaneously, ngunit ang mga ito ay kinokontrol ng kamalayan, sinusunod nila ang pag-iisip. Ngunit ang mood ay hindi lamang isang kaisipan, kundi pati na rin ang psycho-physiological na batayan, ay pinamamahalaan ng isang tiyak na aparatong hormonal. Ang mga produkto ng mga hormone na ito ay pangunahing mas mababa sa pag-iisip. Ito ay ang pag-iisip na ang produkto ng aktibidad ng utak, ay kumikilos bilang pangunahing hukom at ang distributor. Ito ay dapat na malinaw na natanto na ang isang magandang kalooban ay maaaring arbitrarily nilikha, maaari itong suportado, sa wakas, ang kakayahan na maging sa isang magandang kalooban ay maaari ding sanayin. Sa kasong ito, ang pangkalahatang functional na estado ay napakahalaga, at lalo na ang pagganap. Ito ang puwersa na nagbibigay ng napagkasunduang aktibidad ng lahat ng mga bahagi ng functional system. Kung bumababa ang pagganap, ang malinaw na pakikipag-ugnayan ng mga elemento ng sistema ay nasira. Ang mga gawa ay naging template, kahit na ang karaniwang mga operasyon ay mas masahol pa, ang reaksyon ay nabawasan, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nabalisa. Ang emosyonal na katatagan ay lumala, marami ang nagsisimula sa inisin. Paano makamit ang isang mabuting kalooban na nanaig? Paano bumuo ng isang magandang kalooban at panatilihin ito sa buong araw? Ang paggawa ng magandang kalagayan ay nagsisimula sa umaga. Simulan ang umaga na may gymnastics. Pagkatapos ng lahat, ang himnastiko ay hindi lamang ehersisyo, hindi lamang ito tumutulong sa paglipat ng katawan mula sa pagtulog hanggang sa wakefulness, aktibong aktibidad. Ang himnastiko, kung iniisip natin kung ano ang ginagawa natin ay isang paraan sa emosyonal na pagsingil para sa buong araw. Ang bawat ehersisyo ay hindi lamang nagbibigay ng isang espesyal na pag-load sa mga kalamnan, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, metabolismo, nakakaapekto rin ito sa isa o isa pang pag-andar ng ating katawan, nag-aambag sa pag-optimize ng trabaho nito. Dapat tandaan na, paggawa ng himnastiko, ito ay kinakailangan upang malinaw na mapagtanto ang kahulugan at ang pagganap na layunin ng bawat kilusan. Sa pagtulog, ang katawan ay nasa isang espesyal na functional na estado. Ngayon kailangan naming ibalik ang karaniwang interconnections sa pagitan ng utak at kalamnan. Ang mga kalamnan ay dapat na malinaw at masunurin na isagawa ang lahat ng mga papasok na utos. Upang gawin ito, dapat itong i-configure. Aktibidad ng motor na nauugnay sa pag-aayos ng pansin sa positibong sensations ng kalamnan, nag-aambag sa produksyon ng mga hormone, na lumilikha ng mga positibong emosyon, kalakasan, kumpiyansa. Sa kamalayan, ang isang malinaw na ideya ay dapat mabuo na ang kilusan ay hindi isang dulo mismo. Ito ay kinakailangan, lalo na, upang pasiglahin ang "produksyon" sa pamamagitan ng aming organismo ng biologically kinakailangang mga sangkap na nagiging sanhi ng positibong emosyon na bawasan ang pakiramdam ng pag-igting, pananabik, depression. Lalo na stimulating ang pag-iisip ng mga bagong bagay o karanasan ng mga impression, na nagiging sanhi ng positibong damdamin. Sa ilalim ng impluwensiya ng kagandahan ng kalikasan, ang isang tao ay nagpapababa, at ito ay tumutulong sa kanya upang makagambala mula sa mga karaniwang maliit na bagay. Balanse, nakakuha ito ng kakayahang tumingin sa paligid sa kanya tulad ng isang magnifying glass. Nagagalit, magmadali, nerbiyos, kaya madalas sa aming mga buhay, matunaw sa mahusay na katahimikan ng kalikasan at ang walang katapusang expanses nito.
4. Pisikal na pag-aaral sa sarili.
Para sa mga empleyado ng paggawa ng kaisipan, ang sistematikong pisikal na edukasyon at sports ay nakakakuha ng katangi-tanging kahalagahan. Ito ay kilala na kahit isang malusog at hindi matatag na tao, kung hindi siya sinanay, ay humahantong sa isang "laging nakaupo" na pamumuhay at hindi nakikipag-ugnayan sa pisikal na edukasyon, ang paghinga ay napapalibutan ng pinakamaliit na pisikal na pagsusumikap, lumilitaw ang tibok ng puso. Sa kabaligtaran, ang sinanay na tao ay madaling kumikilos na may makabuluhang pisikal na pagsusumikap. Ang lakas at pagganap ng kalamnan ng puso, ang pangunahing engine ng sirkulasyon ng dugo, ay direktang nakasalalay sa lakas at pag-unlad ng lahat ng mga kalamnan. Samakatuwid, ang pisikal na pagsasanay, pagbuo ng mga kalamnan ng katawan, sa parehong oras ay nagpapatibay sa kalamnan ng puso. Ang mga taong may hindi maunlad na mga kalamnan ng mga kalamnan ng puso ay mahina, na nakita sa anumang pisikal na gawain. Araw-araw na Gymnastics ng umaga - Mandatory minimum na pisikal na pagsasanay. Dapat ito para sa lahat ng parehong ugali ng paghuhugas sa umaga. Ang pisikal na pagsasanay ay dapat gumanap sa isang well-wedrid room o sa labas. Para sa mga taong humahantong sa isang "laging nakaupo" na pamumuhay, ang mga pisikal na pagsasanay sa hangin ay lalong mahalaga (paglalakad, paglalakad). Ito ay kapaki-pakinabang upang pumunta sa umaga upang gumana sa paa at maglakad sa gabi pagkatapos ng trabaho. Ang sistematikong paglalakad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa isang tao, nagpapabuti ng kagalingan, nagdaragdag ng pagganap. Kaya, ang pang-araw-araw na pamamalagi sa sariwang hangin para sa 1-1.5 na oras ay isa sa mga mahahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Kapag nagtatrabaho sa isang closed room, isang lakad ay partikular na mahalaga sa gabi, bago ang oras ng pagtulog. Ang ganitong lakad bilang bahagi ng kinakailangang pagsasanay sa araw ay kapaki-pakinabang sa lahat. Tinatanggal niya ang boltahe ng Araw ng Paggawa, pinalalaki ang mga nasasabik na sentro ng nerbiyos, inaayos ang paghinga. Ang mga putot ay mas mahusay na gawin sa prinsipyo ng cross-go: 0.5 -1 km ng isang maayang mabagal na hakbang, pagkatapos ay kasing dami ng isang mabilis na isport hakbang, atbp.
6. Konklusyon.
Isang mahalagang elemento ng isang malusog na pamumuhay - personal na kalinisan. Kabilang dito ang nakapangangatwiran araw-araw na rehimen, pangangalaga sa katawan, damit at kalinisan ng sapatos. Ng partikular na kahalagahan ay ang araw ng araw. Gamit ang tama at mahigpit na pagsunod, ang isang malinaw na ritmo ng paggana ng katawan ay ginawa. At ito naman, ay lumilikha ng pinakamahusay na mga kondisyon para sa trabaho at pagbawi. Ang hindi pantay na kondisyon ng buhay, paggawa at buhay, indibidwal na mga pagkakaiba ng mga tao ay hindi pinapayagan na magrekomenda ng isang bersyon ng araw-araw na rehimen para sa lahat. Gayunpaman, ang mga pangunahing probisyon ay dapat na sundin ng lahat: gumaganap ng iba't ibang mga gawain sa isang mahigpit na tinukoy na oras, tamang alternasyon ng trabaho at libangan, regular na nutrisyon. Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa pagtulog - ang pangunahing at wala ay isang palitan na pagtingin sa libangan. Ang permanenteng kulang ay mapanganib sa na maaari itong maging sanhi ng pag-ubos ng nervous system, ang pagpapahina ng mga proteksiyon na pwersa ng katawan, isang pagbawas sa kapasidad ng pagtatrabaho, pagkasira ng kagalingan. Sa ngayon, halos lahat ng tao na naninirahan sa mga bansa ng hindi bababa sa anumang teknikal na pag-unlad ay may maraming mga gawain at tungkulin. Minsan siya ay kulang sa oras kahit sa kanyang mga gawain. Bilang resulta, ang isang tao ay nalilimutan lamang ang mga pangunahing katotohanan at mga target sa bundok ng mga maliliit na problema sa teknikal. Nakalimutan ang tungkol sa kanyang kalusugan. Hindi siya natutulog sa gabi, hindi pumunta hiking, hindi tumatakbo sa umaga, rides ang kotse (kasama ang mga kalye na may mapanganib na komposisyon ng hangin), kumakain sa isang libro. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang mag-isip sa iyong mga gawain at mga layunin upang makilala ang oras upang palakasin ang iyong kalusugan.
Endoecology - Kadalisayan ng panloob na kapaligiran ng katawan
Ang endoecology ay isang agham na nag-aaral at nagpapaunlad ng mga pamamaraan at nangangahulugan upang mapanatili ang kadalisayan ng panloob na kapaligiran ng katawan, sa gayon nagbibigay ng normal na mahahalagang aktibidad ng lahat ng mga organo at tisyu. Ang Endoecology ay isang bagong sangay ng siyentipikong gamot, na idinisenyo na hindi gamutin ang mga sakit, at una sa lahat ay nakikitungo sa kanilang pag-iwas, na napakahalaga sa mga modernong kondisyon.
Ang isang tao ay isang mahalagang bahagi ng kalikasan, kaya ang bawat cell ng ating katawan ay nagiging sensitibo sa anumang mga pagbabago sa estado ng kapaligiran. Ang biochemical processes na nagaganap sa mga buhay na selula mula sa kung saan ay binubuo ng lahat ng nabubuhay sa ating planeta, kabilang ang isang tao, nabuo nang matagal na ang nakalipas, milyun-milyong taon na ang nakalilipas. At ang lahat ng milyun-milyong taon na ito ang ebolusyon ng buhay na mundo ay naganap sa mga ideal na kondisyon ng malinis na kadalisayan sa kapaligiran. Ngunit noong ika-20 siglo, ang teknikal na pag-unlad ay hindi nakikilalang nagbago ng hitsura ng ating planeta. Sa nakalipas na mga dekada, hindi mahahalata tayo para sa ating sarili, tulad nito, ang mga naninirahan sa ibang planeta. Sa kasamaang palad, karamihan sa atin ay nabubuhay mula sa hindi nagalaw na sulok ng kalikasan, na napapalibutan ng maraming kemikal, mga toxin na pumapasok sa katawan ng pagkain, tubig, na may hangin na huminga namin ... May isang siyentipikong kahulugan ng mga toxin: "Anumang sangkap na pumapasok mula sa sa labas o ang nagresultang sa katawan, na naging hindi kailangang oras sa hindi kinakailangang dami sa isang hindi kinakailangang lugar. "
Samakatuwid, halos hindi maiiwasan sa mga modernong kondisyon ay polusyon ng panloob na kapaligiran ng katawan. Ano ang mapanganib? Una, ang labanan laban sa mga slags ay isang malaking halaga ng enerhiya na maaaring magamit para sa ganap na buhay. Pangalawa, maraming mga kemikal ang maaaring lumabag sa gawain ng immune system, na nag-aambag sa pagpapaunlad ng mga allergic disease, immunodeficiency, oncological process. Pangatlo, ang pangmatagalang "pagkalason" na mga selula ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng karamihan sa mga malalang sakit, maagang pag-iipon ng katawan. Ang Endoecology ay isang agham na ang mga pag-aaral ay bumubuo ng mga pamamaraan at nangangahulugan upang mapanatili ang kadalisayan ng panloob na kapaligiran ng katawan, sa gayon nagbibigay ng normal na mahahalagang aktibidad ng lahat ng mga organo at tisyu. Ang Endoecology ay isang bagong sangay ng siyentipikong gamot, na idinisenyo na hindi gamutin ang mga sakit, at una sa lahat ay nakikitungo sa kanilang pag-iwas, na napakahalaga sa mga modernong kondisyon.
Ang sikat na siyentipikong Ruso na si Ilya Mesnikov ay lumikha ng teorya ng pag-iipon, na tinukoy bilang "polusyon" ng mga nakapalibot na mga selula ng mga tisyu: na may edad, ang proseso ng pag-alis ng mga hindi kinakailangang sangkap mula sa malapit na cell space ay nahihirapan sa kanila. Binuksan ni Lina Stern ang barrier function ng malapit-cellular fabrics, at mamaya Academician Verout Treaschaev binuo ang pag-iisip na ito, paglalagay ng isang ideya tungkol sa kanilang mga function ng customs. Ang mga tuklas na ito at iba pang mga teoretikal na kinakailangan ay pinapayagan na lumikha ng mga pundasyon ng endoecology.
Commonwealth of Scientists ng Scientific and Innovation Center ng Siberian Health Corporation (pinamumunuan ni Dr. Medical Sciences, Propesor, Academician ng Russian Ecological Academy Yuri Petrovich Gichev) Aktibong nakikilahok sa pagpapatupad ng mga ideya ng agham upang mapanatili ang kadalisayan ng Panloob na espasyo (endoecology), na nagpapakilala sa mga ito sa mga nilikha na modernong produkto. Isang endoecological correction tool at ang paraan ng endoecological pagwawasto batay sa paggamit nito (at ipinatupad sa produkto "pinagmulan ng kadalisayan"), protektado ng patent ng Russian Federation (No.10.2004), ang prayoridad ng imbensyon ng 19.10.2004), ang prayoridad ng imbensyon ng 19.10.2004), ang prayoridad ng imbensyon ng 19.10.2004), ang prayoridad ng imbensyon ng 19.10.2004), ang prayoridad ng imbensyon ng 19.10.2004), ang prayoridad ng imbensyon ng 19.10.2004) .
Ang kadalisayan ng panloob na daluyan ng katawan ay ang batayan ng mga pundasyon ng normal na buhay at pag-iwas sa pag-unlad ng karamihan sa mga sakit. Iyon ang dahilan kung bakit sa diskarte ng sistema sa pagpapanatili ng kalusugan ng tao, ang endoecological science ay higit sa lahat kahalagahan.
Talagang gusto ng lahat ng tao na maging malusog. Huwag kahit na gusto, ngunit panaginip, nagsusumikap, naghahanap ng mga paraan upang mapanatili ang kalusugan na iyon, na kung saan ay naiwan at ibalik kung ano ang nawala. Ngunit naiintindihan ba nila kung ano ang kalusugan? Ano ang depende sa kalusugan? Ano ang ibig sabihin ng maging malusog? Paano sasagutin ng karamihan ang tanong na ito? "Ang pagiging malusog ay hindi magkasakit," o "ang kalusugan ay isang mabuting kalusugan." Sa katunayan, ang isang tao ay malusog kung ang lahat ng mga bahagi nito ay magiging malusog. At hindi lamang tayo nakikipag-usap tungkol sa mga katawan.
Ang bawat tao ay may sariling aura, bawat isa ay indibidwal sa laki, kulay at katayuan sa kalusugan. Sa ilalim ng aura sa modernong esoteriko ay tinatawag na isang kumbinasyon ng mga banayad na layer na nakapalibot sa pisikal na katawan ng isang tao. Ang unang layer ay isang tumpak na kopya ng pisikal na katawan, at ang sakit ay tinutukoy muna ito, at pagkatapos ay nagpapakita lamang ng isang mahirap sa katawan ng tao. Ang pangalawang layer ay emosyonal, sumasalamin sa mga nakaranasang emosyon at pandama ng tao. Narito na sa layer na ito lumitaw ang mga sakit na dulot ng galit, , galit, inggit, nasaktan at iba pa. Ang ikatlong layer ay mental, sumasalamin sa aming mga saloobin at mga ideya. Hindi sa walang kabuluhan ang sinasabi na ang mga saloobin ay materyal, dahil ang koneksyon ng kaisipan at pisikal na katawan ay napakalapit. Ang ikaapat na layer ay astral, ay nauugnay sa mga hangarin at intensyon ng tao. Ang ikalima, ikaanim at ikapitong layer ay bumubuo ng koneksyon sa mga pwersang espasyo, magbigay ng enerhiya ng tao. Ang estado ng aura ay ano ang depende sa kalusugan lalaki.
Ang lahat ng nakalistang mga layer ay direktang nakakaapekto sa pisikal na katawan ng isang tao. Alinsunod dito, ang kalusugan ay hindi lamang mahusay na kagalingan, at positibong mga kaisipan, mabubuting damdamin, mahusay na intensyon at pagkilos. Isinasaalang-alang lamang ng modernong gamot ang pisikal na katawan at nag-aalok ng iba't ibang mga gamot na kumikilos lamang dito. Ngunit kung ang sakit ay nakaupo sa itaas, sa iba pang mga layer ng aura, pagkatapos ay alisin lamang ng mga tablet ang mga sintomas, hindi nagbibigay ng isang tao upang puksain ang dahilan.
Hindi nakakagulat na ang pagtaas ng bilang ng mga tao na nagsisikap na maunawaan ano ang depende sa kalusugan, nabigo sa gamot at tumangging bisitahin ang mga ospital. Di nakakatulong. Ngunit nais kong sabihin na ang gayong mga tao ay nagsisimulang maghanap ng iba pang mga paraan upang malutas ang problema at bumaling sa mga palatandaan, bioenergy, psychics na may pag-asa na ibalik ang kalusugan. Kung sa tingin mo na ang pagpapataw ng mga kamay, pagpapakain ng enerhiya o pag-aalis ng tinatawag na pinsala, tutulungan ka, ikaw ay nagkakamali. Ito ay maaari lamang magbigay ng isang panandaliang epekto, dahil ang lahat ng mga pamamaraan na nakalista din alisin ang mga sintomas nang hindi naaapektuhan ang dahilan. At sa kasong ito, walang sinuman ang magagarantiyahan ang kalusugan. Kahit Diyos.
Pagkatapos ng lahat, mawawalan ng pag-asa sa pagpapagaling, ang mga tao ay pumupunta sa simbahan, bumaling sa Diyos at magtanong, manalangin para sa tulong. Siyempre, ang pagkilala sa kanilang mga pagkakamali at pagsamba bago ang pinakamataas na pwersa sa maraming kaso ay tumutulong sa isang tao. Siya ay binigyan ng isa pang pagkakataon, oras upang mapagtanto ang kanyang mga pagkakamali at maiwasan ang mga ito sa hinaharap. Ngunit ito ay hindi isang garantiya sa kalusugan! Ang isang tao lamang ang maaaring bumuo ng kanyang kalusugan sa tamang mga saloobin, damdamin, emosyon, pagkilos. Tanging ang isang tao ang may pananagutan sa kanyang karamdaman, para sa kanyang kalusugan at para sa kanyang buhay!
Ano sa tingin mo ano ang depende sa kalusugan? Ano ang mga form ng sakit? Ano ang nagbibigay? Isulat ang iyong mga saloobin sa mga komento!
Julia Kravchenko.
Ang pinakamahalaga para sa isang tao ay buhay at kalusugan. Kayamanan, kaluwalhatian, karera ay hindi mahalaga kung ang isang tao ay may sakit.
Ayon sa mga eksperto, ang kalusugan ng tao ay 20% ay depende sa mga kondisyon sa kapaligiran, sa pamamagitan ng 10% - mula sa antas ng pag-unlad ng pangangalagang medikal, 20% ay tinutukoy ng namamana na predisposition sa mga sakit at 50% ay depende sa pamumuhay ng isang tao . Iyon ay, higit sa 50% ng mga kadahilanan na nakakaapekto sa kalusugan ng tao ay pinamamahalaang.
Isaalang-alang ang mga pangunahing bahagi na nakakaapekto sa pamumuhay sa kalusugan na nag-aambag sa pangangalaga at pag-promote sa kalusugan.
Pagkain
Ang nutrisyon ay nagbibigay ng aktibidad sa buhay ng katawan, pinatataas ang paglaban nito, pinipigilan ang pag-unlad ng mga sakit. Dapat itong regular, puno, balanse ng hanay ng mga mahahalagang sangkap (protina, taba, carbohydrates, bitamina at trace elemento).
Upang mapanatili ang aktibidad ng motor at mapanatili ang kalusugan sa diyeta, dapat mayroong iba't ibang mga produkto ng halaman at pinagmulan ng hayop. Ang mga ito ay mga gulay, prutas, langis ng gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, kefir, cottage cheese, keso, langis), karne, isda.
Rational ay isang apat na beses na pagkain: ang unang almusal ay 25% araw-araw na diode, ang pangalawang almusal ay medyo liwanag (15%), ang tanghalian ay lubos na nagbibigay-kasiyahan (50%), ang hapunan ay liwanag, hindi nabigat na may tiyan (10 %).
Pisikal na Aktibidad
Ang pinakamainam na antas ng aktibidad ng motor ay nag-aambag sa balanseng gawain ng lahat ng mga organo at mga sistema ng tao, nagpapalawak ng mga kakayahan ng katawan. Ang isang tao sa anumang edad ay dapat tumanggap ng sapat na pisikal na pagsusumikap.
Maaaring ito ay pisikal na edukasyon, aerobics, sayawan, tumatakbo, iba't ibang sports sa wellness club, seksyon, o sa bahay lamang.
Ang hardening ay nag-aambag sa isang pagtaas sa paglaban ng katawan sa masamang epekto ng panlabas na kapaligiran at sakit. Para sa isang buong hamon, ang ilang mga prinsipyo ay dapat na sundin: graduality, regularity at sistematiko, multi-factor, accounting para sa mga indibidwal na katangian ng katawan.
Malusog na Pamumuhay
Ang pagsunod sa paggawa at libangan ay nagpapabilis sa maayos na daloy ng mga proseso ng physiological sa katawan. Ang isang espesyal na lugar sa mode ng malusog na buhay ay kabilang sa mga gawain ng araw, isang ritmo ng buhay at aktibidad ng tao.
Ang mode ng bawat tao ay dapat magbigay para sa isang tiyak na oras upang gumana, magpahinga, kumakain, matulog. Sa pagsasalita tungkol sa mga gawain ng araw, walang mahigpit na mga tsart na may kakayahan na kinakalkula ang badyet para sa bawat kaso para sa bawat araw. Huwag magdala ng labis na pedanotism mode sa karikatura. Ang gawain mismo ay isang uri ng baras, na dapat batay sa parehong araw-araw at katapusan ng linggo.
Ang kaisipan at emosyonal na katatagan ay nakakatulong sa pangangalaga at pagpapalakas ng kalusugan ng isip, ngiti madalas, maging mapagkaibigan, respetuhin ang iba - ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa iyo, kundi pati na rin sa mga taong iyong ginagawa.
Personal na kalinisan at kapaligiran friendly na pag-uugali maiwasan ang mga sakit at magbigay ng kontribusyon sa paglikha ng isang malusog na kapaligiran. Sa ilalim ng pariralang "personal na kalinisan" ay nangangahulugang hindi lamang ang paghuhugas ng mga kamay, hugasan at linisin ang mga ngipin.
Ang pagsunod sa mga patakaran ng personal na kalinisan ay kinabibilangan ng katuparan ng isang buong kumplikadong mga hakbang upang pangalagaan ang balat, mga kuko, buhok, tainga, oral cavity, damit, sapatos, atbp. Walang pangalawang o hindi mahalaga na mga organo at mga sistema sa katawan ng tao. Walang mas mahalaga ang pagtalima ng mga patakaran ng pampublikong kalinisan at kalinisan sa pabahay.
Ang ligtas na pag-uugali ng bahay, sa kalye, sa trabaho at sa paaralan ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang pinsala at iba pang pinsala, mapabuti ang kalidad at dagdagan ang habang-buhay. Ang mga aksidente, pinsala at pagkalason ay nasa ikatlong lugar sa mga sanhi ng pagkamatay ng kamatayan. Lalo na may kaugnayan sa kasalukuyang pinsala sa kalsada at pagkalason.
Ang pagtanggi sa pag-uugali sa sarili (paninigarilyo, pag-inom ng alak at droga) ay nagpapanatili ng kalusugan at buhay. Ang alkohol ay may nakakapinsalang epekto sa halos lahat ng mga organo at mga sistema ng tao. Ngunit, una sa lahat, ang central nervous system, puso, atay, gastrointestinal tract ay nagdurusa. Ang tabako taun-taon ay namamalagi tungkol sa 5 milyong naninirahan sa mundo. Ang mga naninigarilyo ay bumubuo ng 96-100 porsiyento na mga pasyente na may kanser sa baga.
Ang malusog na pag-uugali sa sekswal ay nag-aambag sa pangangalaga at pagpapalakas ng kalusugan ng reproduktibo. Ang isang malusog na sekswal na pag-uugali ay nangangahulugan na may hawak na mga aktibidad sa pagpaplano ng pamilya, na pumipigil sa hindi ginustong pagbubuntis at pagpapalaglag, pag-iwas sa mga sakit na nakukuha sa sekswal, hindi kasama ang karahasan sa mga intimate relations. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa kapanganakan ng malusog na mga bata.
(3 boto)
