Naiste kõhu rasvumine on kiire ravikuur. Kuidas eemaldada kõhu rasv? Patoloogia peamine oht

(2 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Rasvumisest on saanud tänapäeva inimkonna üks pakilisemaid ja laialdasemaid meditsiinilisi ja sotsiaalseid probleeme. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) nimetas seda isegi "21. sajandi mittenakkuslikuks epideemiaks". Arstide suurenenud huvi rasvumise probleemi vastu on seletatav selle negatiivse mõjuga rasvunud inimese üldisele tervisele. Rasvkoe liigne ladestumine suurendab paljude raskete haiguste tekkimise riski ning seda seostatakse elukestuse ja -kvaliteedi vähenemisega. Pealegi on kõige ebasoodsam prognoos kõhu tüüpi rasvumine (kõht tõlgitakse ladina keelest kõht). Seetõttu on seda tüüpi ülekaaluga inimeste kehakaalu langetamine peamine tervise- ja terapeutiline ning profülaktiline meede.

Kõhu rasvumisest rääkides

Mis tahes rasvumise vormi kliinilise diagnoosimise põhikriteerium on KMI (kehamassiindeks) 25-30 ja üle selle. Samuti on prognoosiliselt oluline kindlaks teha haiguse arengu kõige tõenäolisem mehhanism, selle raskusaste ja tüüp. Samal ajal juhinduvad nad ülekaaluga moodustatud joonise omadustest ja mõõtudest. Kõhu rasvumist iseloomustab rasvkoe ülekaaluline ladestumine kõhu ja ülakeha koos kaela, näo ja õlavöötme haardumisega. Seda nimetatakse ka ülemiseks, androidiks ja joonist võrreldakse õunaga. Mehed räägivad sageli "õlle" kõhu olemasolust isegi alkohoolsete jookide sõltuvuse puudumisel.

Tasuta ülekaalude diagnostika kliinikus Dr Bormental, leidke aega ja hankige kingitus!

Seda tüüpi rasvumise korral taljele üleminekut praktiliselt ei jälgita ja massiliste hoiuste korral puudub see täielikult. Kõhu on suurenenud ja ümardatud, ulatub selgelt väljapoole pubi joont, seda ei saa isegi selili lamades täielikult tagasi tõmmata. Samal ajal näevad tuharad ja alajäsemed ebaproportsionaalselt "õhemad" välja ka siis, kui neil on rasvkude üle. Selle patoloogia peamised kliinilised kriteeriumid:

• OT (vööümbermõõt) suurenemine, ületades normatiivseid näitajaid. Naiste puhul ei tohiks see näitaja ületada 88 cm, meestel - 102 cm. Vööümbermõõdu mõõtmist peetakse kõhu rasvumise rutiinseks diagnoosimiseks peamiseks skriiningtestiks.
• Talje ja puusade suhte muutmine. Naiste jaoks muutub see parameeter rohkem kui 0,85, meestel - üle 1,0.

"Õuna" kuju ei ole üldse põhiseaduslik tunnus, seda ei tohiks seostada kõhulihaste treenimise puudumisega. See on üsna tõsine patoloogia, millel on tõestatud kõrge risk haigestuda erinevatesse haigustesse. Sellise probleemiga inimestel soovitatakse pöörduda arsti poole, kuna naistel võib olla keeruline vabaneda kõhu rasvumisest ja toime tulla juba tekkinud tüsistustega ilma spetsialisti abita.

Klassifikatsioon: peamised sordid

Rasva liigsel kogunemisel kõhus on kaks võimalust:

• Nahaalune kõhu tüüp, kus on ülekaalus nahaalune rasv. See on soodsam rasvumise tüüp, kuid isoleerituna pole see levinud.
• Vistseraalne tüüp, väljendunud kõhuõõnesisese rasva ladestumine. See on lokaliseeritud siseorganite ümber ja osaliselt nende paksuses, suurte anumate ümber olevas ruumis, suuremas ja väiksemas omentumis, soole mesenteris, retroperitoneaalses piirkonnas. Sellist rasva leidub ka väljaspool kõhuõõnde, peamiselt südame ja neerude ümbruses.

Rasvumise siseorganite variant on tervisele kõige ohtlikum. Just teda peetakse paljude raskete ja isegi potentsiaalselt surmaga lõppevate komplikatsioonide tekkimise peamiseks riskiteguriks.

Sageli leitakse segatüüpi, kui vistseraalseid hoiuseid täiendatakse nahaaluse rasva mahu üldise suurenemisega, kaasates kõhu tsooni. Samal ajal on suurim negatiivne mõju seotud ka kõhuõõnesisese rasva ülejäägiga, mille vastu võitlemine nõuab integreeritud lähenemist.

Mis aitab sellele patoloogiale kaasa

Kõhu rasvumisele on eelsoodumus:

• Istuv eluviis.
• Tasakaalustamata kõrge kalorsusega dieet. Rasvumisele altid inimesed eelistavad väga toitvaid, kergesti seeditavaid toite, kusjuures toidus on liiga palju loomseid rasvu, saiakeste, muude süsivesikute sisaldavate toiduainete sagedane kasutamine, nn "toidujäätmed" (laastud, maitsega kreekerid, küpsised jne). Samuti on märkimisväärne ülesöömine ja sagedased rasked suupisted.
• Endokriinsüsteemi tasakaalustamatus. Seda võib seostada raseduse ja imetamise perioodi, suukaudsete rasestumisvastaste vahendite ebapiisava kvaliteedi valiku, kilpnäärme ja hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteemi talitlushäirete, teatud hormonaalsete ravimite tarbimisega. Suur tähtsus on ka muutustel menopausi ajal.
• Mõned psüühikahäired (peamiselt ärevus-depressiivne spekter), antidepressantide, neuroleptikumide ja muude psühhotroopse toimega ravimite kasutamine.
• Alkoholisõltuvus.
• Krooniline stress, korduv psühho-emotsionaalne ülekoormus, ületöötamine.
• Unepuudus, une-ärkveloleku tsükli mittejärgimine (näiteks igapäevaste vahetustega, vahetustega töö jne).

Kaldumist siseelundite ladestumisele saab määrata ka geneetiliselt.

Miks on vaja vistseraalset rasva

Kõik rasvkoe tüübid põhinevad rasvarakkudel - adipotsüütidel. Nad on võimelised kogunema rasva, mis hõivab peaaegu kogu nende tsütoplasma ala. See on energia "strateegiline varu", mida tarbitakse siis, kui selle muud allikad on ammendatud või pole saadaval. Rasvkude osaleb ka termoregulatsioonis, kaitseb ja hoiab ülitähtsaid anatoomilisi struktuure. Kuid selle funktsioonid ei lõpe sellega. Rasvkude on metaboolselt aktiivne struktuur, praegu on see võrdsustatud perifeersete endokriinsete organitega. Pealegi kehtib see kõige rohkem vistseraalse rasva kohta. See sünteesib bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis on seotud paljude inimkeha protsesside reguleerimisega:

• Adipotsüütide aromataasi poolt neerupealiste androgeenidest moodustunud östrogeenid. Neid sünteesitakse meessoost kehas ja rasvumise korral muutub selle hormooni tase kliiniliselt oluliseks.
• Leptiin on hormoon, mis vastutab täiskõhutunde eest. Keha energiavahetuse reguleerimise süsteemi oluline komponent on seotud söögiisu reguleerimisega ja rakkude tundlikkuse säilitamisega insuliini suhtes.
• Adiponektiin on hormoon, mis vastutab ka energia homöostaasi eest. Osaleb skeletilihaste, müokardi ja maksa glükoosi ja rasvhapete ainevahetuse reguleerimises. Sellel on ka aterosklerootiline (aterogeenne) ja põletikuvastane toime.
• Angiotensinogeen. See on angiotensiini hormooni eelkäija, millel on vasokonstriktorne toime ja seeläbi suureneb vererõhk.
• Organismis mittespetsiifiliste põletikuliste ja immuunreaktsioonidega seotud ained: prostaglandiinid, interleukiin 6 (IL6), kasvajanekroosifaktor α (TNFα). Mõned neist reguleerivad ka rakkude kasvu ja osalevad kasvajavastases kaitses.
• Insuliinitaoline kasvufaktor 1 (IPFR1), mis reguleerib rakkude elutsüklit, nende paljunemise kiirust (jagunemine, kasv ja spetsialiseerumine).
• Adrenomedulliin. Sellel on veresooni laiendav ja antioksüdantne toime, kaitseb südant kahjustuste eest (kardioprotektiivne toime)
• Fibrinogeen, mis osaleb kaskaadsetes vere hüübimisprotsessides.

Rasvkude on ka vabade (esterdamata) rasvhapete peamine allikas. Organismis on need lihasrakkude oluline substraat ja muundatakse triglütseriidideks ja fosfolipiidideks, mida kulub rakumembraanide ehitamisel ja paljude bioloogiliselt aktiivsete ainete sekretsioonil. Vistseraalne rasv on keha metaboolse reguleerimissüsteemi oluline komponent. Muutused selle koguses mõjutavad tervist negatiivselt ning paljud arenevad tüsistused on peaaegu pöördumatud ja seotud enneaegse suremuse riskiga. Just nemad saavad enamasti arsti poole pöördumise põhjuseks ning sageli jääb rasvumine kui haiguste algpõhjus ilma nõuetekohase tähelepanuta. See lähenemine vähendab ravi efektiivsust ja halvendab prognoosi.

Miks on siseorganite liigne kude ohtlik?

Vistseraalse rasva liigne kogunemine viib endokriinsüsteemi tasakaalustamatuseni, moodustades sekundaarsete ainevahetushäirete kompleksi. Seda nimetatakse metaboolseks sündroomiks. See suurendab märkimisväärselt paljude haiguste tekkimise ohtu, kahjustades paljusid elundeid ja kehasüsteeme.

Metaboolse sündroomi peamised ilmingud kõhu rasvumise korral hõlmavad järgmist:

• Suurenenud triglütseriidide, vaba kolesterooli ja madala fraktsiooniga lipoproteiinide sisaldus seerumis. Seda lipiidide profiili tasakaalustamatust nimetatakse aterogeenseks düslipideemiaks, see soodustab ateroskleroosi tekkega kolesterooli ladestumist arterite intima (sisemise voodri) alla.
• Põletikuvastaste ühendite suurenenud tase. See aitab kaasa veresoonte seinte, müokardi (südamelihase), liigeste ja muude struktuuride mittespetsiifilistele kahjustustele, aeglustab regenereerimisprotsessi, suurendab tüsistuste ja tekkivate haiguste kroonilisuse riski.
• Muutused süsivesikute ainevahetuses insuliiniresistentsuse (rakkude tundlikkuse vähenemine insuliini suhtes) kujul koos kompenseeriva insuliinemiaga (insuliini taseme tõus veres). See soodustab II tüüpi suhkurtõve hilisemat arengut ja säilitab olemasolevad söömishäired. Veelgi enam, insuliiniresistentsus võib eksisteerida ilma glükoositaluvuse vähenemiseta, sealhulgas inimestel, kelle KMI on veidi ületatud.
• Muutused veresoonte seinte reaktsioonivõimes, eelsoodumus arteriaalsele hüpertensioonile.
• Kasvajavastase kaitse kvaliteedi langus.
• Reproduktiivse süsteemi talitlushäire.
• Vere hüübimissüsteemi häired koos eelsoodumusega tromboosile.

Metaboolse sündroomi häired ei ole põhjustatud ainult lipotsüütide sünteesitud hormoonide hulga muutumisest. Endokriinsüsteem töötab tagasiside põhimõttel ja kõik ilmnevad kõrvalekalded viivad sekundaarsete hormonaalsete reaktsioonide kaskaadini. Seetõttu ei piisa dieedipidamisest paljudele ülekaalulistele. Nad võivad vajada ravi endokrinoloogi juures, kuna kõhupiirkonna rasvumisega tegelemine ilma hormonaalse seisundi korrigeerimiseta pole alati tõhus lahendus.

Kõhu rasvumise tüsistused

Vistseraalset rasvumise tüüpi nimetatakse paljude haiguste arengu muudetavaks riskiteguriks. Enamik neist on tegelikult metaboolse sündroomi tüsistused, teised on seotud sekundaarsete biomehaaniliste häiretega. Metaboolse sündroomi kõige levinumad ja tõsisemad tagajärjed rasvumise korral:

• Kardiovaskulaarsed haigused, peamiselt põhjustatud aterotrombootilistest muutustest südame (südame) veresoontes. Rasvunud inimestel on eelsoodumus südame isheemiatõveks koos valusündroomi ja kroonilise südamepuudulikkusega, müokardiinfarktiga, südamerütmihäiretega. Uuringud on näidanud, et iga 10% kaalutõus suurendab südame isheemiatõve riski 5 aasta jooksul 10%.
• Essentsiaalne hüpertensioon ja sellega seotud ägedate vaskulaarsete katastroofide (südameatakk ja insult) ning kroonilise diskirkulatoorset entsefalopaatiat tekitavad riskid. Isegi 5% -line kehakaalu tõus suurendab arteriaalse hüpertensiooni tekke riski 30% võrra (järgmise 4 aasta jooksul).
• Insuliiniresistentsus ja II tüüpi suhkurtõbi.
• Aterogeenne düslipideemia, millele järgnevad peamiste arteriaalsete veresoonte aterosklerootilised kahjustused. Kõige sagedamini leidub kolesteroolilaike rindkere ja kõhu aordis, unearterites, südame, aju, neerude ja alajäsemete arterites. Nad võivad blokeerida kuni 70–80% anuma valendikust, mis on täis verevarustatud elundites isheemia (hapnikunälg) arengut.
• Reproduktiivsed häired. Neid seostatakse östrogeenide mitte munasarjade osa suurenemisega ja teiste suguhormoonide taseme sekundaarsete muutustega. Naistel tekivad munasarjade ja menstruaaltsükli häired ning viljatuse tõenäosus on suur. Noorukiea rasvumise korral on seksuaalse arengu hilinemine võimalik. Meestel on figuuri deformatsioon vastavalt naistüübile, libiido ja potentsi langus, ilmub günekomastia.

Rasvumine suurendab ka vähiriski. Naistel on kõige tõenäolisem endomeetriumi vähk (emaka sisekesta pahaloomuline muundumine) ja rinnavähk ning meestel käärsoolekasvajad.

Rasvumise mittemetaboolsed komplikatsioonid

Teised tüsistused, mis ei ole otseselt seotud ainevahetushäiretega, on levinud rasvumise korral. Näiteks siseelundite ladestumine aitab kaasa siseorganite häirimisele, mis lõpeb isoleeriva ja pigistava rasvase "kestaga". See mõjutab kõige rohkem kõhunääret, neere ja südant. Ülekaalulistel inimestel on ka kalduvus degeneratiivsetele-düstroofsetele muutustele selgroos ja suurtes anumates. Ülekaal põhjustab lihas-skeleti süsteemile alati liigse koormuse, kuid siseelundite ja kõhu rasvumise korral on liigesekõhre degeneratsiooni oht palju suurem. See on seotud mitte ainult ainevahetushäiretega, vaid ka raskuskeskme nihkumisega ja selgroo konfiguratsiooni muutusega kõhu märkimisväärse suurenemisega. Teemal: vistseraalne rasvumine on seotud ka alajäsemete ja vaagnaelundite veenilaiendite suurenenud riskiga. Kõhu rasva ületamine ja kõhuõõnesisese rõhu tõus häirivad venoosse väljavoolu alakehast, mis ebapiisava kehalise aktiivsuse taustal on eelsoodumus veenilaiendite tekkeks.

Kas suur kõht on alati rasvunud?

On oluline mõista, et püsiv kõhu suurenemine võib olla põhjustatud mitte ainult liigsest keharasvast, vaid ka patoloogiast kõhuõõnes. Näiteks võib uurimine paljastada selles vedeliku kogunemise (astsiit), erineva päritoluga massi (kasvaja), soole ebanormaalse paisumise ja pikenemise ning muud haigused. Neid probleeme saab kombineerida ülekaaluga. Liigne nahaalune rasva ladestumine sel juhul varjab sümptomeid, mis viib arsti hilja visiidini ja vajaliku ravi enneaegse alguseni. Seetõttu ei tohiks ülekaalulised inimesed tähelepanuta jätta spetsialisti nõuandeid ja uuringuid, eriti kui seedesüsteemist või maksast on ärevusttekitavaid sümptomeid. Diagnostika on vajalik ka siis, kui tundub, et kõhu rasvumisega ei ole võimalik kaalust alla võtta ja magu jääb kehakaalu olulise languse korral selgelt ümardatuks. Teine väljaulatuva kõhu põhjus üldise rasvumise puudumisel on isoleeritud vistseraalse rasva ladestumine. Nii imelik kui see ka ei tundu, seisavad tänapäeva kulturistid sageli sellise probleemiga silmitsi. Neil on minimaalselt nahaalust rasva ja selgelt määratletud kõhulihased, mis on ühendatud punnis kõhuga. Selle tasakaaluhäire põhjuseks on metaboolne sündroom.

Selliseid kulturistide häireid seostatakse kunstlikult loodud hormonaalse tasakaalustamatusega, mis tekib siis, kui teatud ravimeid kasutatakse lihaste kasvu stimuleerimiseks (hüpertroofia). Kõige ohtlikumad on selles osas kasvuhormoonil põhinevad vahendid, mida nimetatakse ka kasvuhormooniks. Need mitte ainult ei tekita ainevahetushäireid, vaid võivad aidata kaasa ka siseorganite ja keha üksikute osade ülekasvule.

Milline uuring on vajalik

Kõhu rasvumine nõuab integreeritud terapeutilist lähenemisviisi; soovitatav on sellest probleemist lahti saada arsti järelevalve all. Enne ravi alustamist on soovitatav läbi viia laiendatud diagnostika, et hinnata metaboolse sündroomi raskust ja selle tüsistusi. Uuring aitab tuvastada ka raskendavaid tegureid ja kaasuvaid haigusi, mis võivad eesmärgi saavutamist pidurdada. Siseorganite ja kõhuõõne rasvumise põhidiagnostika peaks hõlmama järgmist:

• Terapeudi konsultatsioon (esmane ja vastavalt lõpetatud uuringu tulemustele) koos vererõhu taseme hindamise, antropomeetriliste näitajate fikseerimise ja KMI määramisega. Mõnes haiglas viib selle esialgse diagnoosi põhiteraapiaga spetsialiseerunud toitumisspetsialist.
• Vere keemia. Kontrollitakse vere glükoosisisaldust, üldbilirubiini ja selle fraktsioone, uureat, kreatiniini, üldvalku, lipiidide profiili (triglütseriidid, üldkolesterool, lipoproteiinifraktsioonid). Vajadusel hinnatakse muid näitajaid.
• Endokrinoloogi konsultatsioon.
• Insuliiniresistentsuse ja süsivesikute ainevahetuse häirete paljastamine: tühja kõhuga insuliini taseme määramine, glükoositaluvuse testi läbiviimine. Selle uuringu määrab tavaliselt endokrinoloog.

Kui avastatakse ateroskleroosi, kardiovaskulaarse patoloogia, hüpertensiooni, süsivesikute ainevahetuse kõrvalekallete ja muude häirete tunnused, on võimalik pikendatud uuring. Patsiendi saab suunata kõhuorganite ultraheli, suurte anumate ja südame ultraheli kardioloogi juurde. Menstruatsioonihäiretega naisi peaks kontrollima günekoloog.

Uuringut vajavad ka ülekaalulised patsiendid, kes algselt pöördusid ülekaaluga seotud haiguste poole arsti poole. Lõppude lõpuks vähendab rasvumisest vabanemine nende südame- ja aju tüsistuste riski, kompenseerib praegust patoloogiat ja parandab üldist prognoosi.

Mida teha. Ravi põhimõtted

Kõhu rasvumise ravi peaks olema suunatud kehakaalu vähendamisele, olemasolevate endokriinsete ja ainevahetushäirete korrigeerimisele ning juba tekkinud komplikatsioonide kompenseerimisele. Selline integreeritud lähenemisviis parandab praegust tervislikku seisundit, vähendab raskete veresoonteõnnetuste (insult, südameatakk) riski ja muutub paljude haiguste ennetamiseks.

Ülekaalulisuse probleem on terav mitte ainult naistel, vaid ka meestel, kes kannatavad üha enam "õllekõhu" all. Tugevalt väljaulatuv kõht pole mitte ainult esteetilisest vaatepunktist kole, vaid ka tõsise haiguse tunnus, mida nimetatakse kõhu rasvumiseks. Selle vaevusega toimetulekuks ja kaasnevate veelgi suuremate terviseprobleemide tekkimise ärahoidmiseks peate mitte ainult madala kalorsusega dieeti pidama, vaid otsima ka abi meditsiinitöötajalt. Samuti peate sõltuvalt ülekaalulise olukorra keerukusest valima õige kehalise aktiivsuse, kuna ülekaalulised inimesed ei saa teha mitut tüüpi harjutusi.

Seda tüüpi rasvumise endas diagnoosimiseks võib kasutada lihtsat majapidamismeetodit. Kuid kehas kogunenud kõhu rasva hulga selgemaks hindamiseks on vajalik meditsiinilise riistvara uuring. Kui teil õnnestub oma vaevused algstaadiumis diagnoosida, saate olukorraga hakkama majapidamisvahenditega. Kuid kaugelearenenud juhtudel ei saa te ilma meditsiinilise ravita hakkama ja peate isegi kasutama plastilist kirurgiat.

Haiguse peamised põhjused

Seda tüüpi haigus on juhtum, kus rasv inimkehale koguneb ülakeha, eriti kõhule. Kõhu rasvumine esineb sagedamini meestel. Nende tugevalt ümardatud kõhuga kuju meenutab õuna. Kõhu rasvumine jaguneb omakorda järgmisteks tüüpideks:

• nahaalune kõht;
• vistseraalne.

Esimesel juhul on rasvkude koondunud nahaalusesse koesse ja teisel juhul ümbritseb see siseorganeid. Samuti võib probleemi omistada progresseeruvale, kui rasvakiht järk-järgult koguneb, ja stabiilsele, mis ei muuda seda vähem ohtlikuks. Kõige tavalisem haiguste põhjus on otseselt seotud patsiendi tarbitud toidu hulga ja kehalise aktiivsusega. Rasvumine tekib siis, kui inimene sööb palju ja liigub vähe, mistõttu tema keha ei ole võimeline kogu saadud energiat töötlema ja kulutama. Siis hakkab ta seda "reservide" näol aktiivselt koguma.

On levinud eksiarvamus, et probleemi põhjustab rohke rasva söömine, kuid tegelikult aitavad kiired süsivesikud sellele rohkem kaasa. Neis on palju maiustusi ja saiakesi. Insuliin muundab liigse glükoosi triglütseriidideks, mis kogunevad valgesse rasvkoesse. Lisaks on mõnel juhul kõhupiirkonna rasvade ladestumise põhjus alkoholi kuritarvitamine. Alkohoolsed joogid on väga kaloririkkad ja nende toiteväärtus on null. Alkoholiga saadud kaloreid ei raisata ja keha on sunnitud neid kõhu peal "säästma".

Ülesöömine on 90% juhtudest kõhu rasvumise põhjus. Kuid ülejäänud 10% on keerukamad tegurid. Eelkõige võib see olla tingitud geneetilisest eelsoodumusest, kui vanematel ja vanavanematel täheldatakse kõhu rasvumist. Sellisel juhul on selle tekkimise oht nende lastel ja lastelastel väga suur.

Kõhu rasvumise esinemisel võivad olla ka sellised kliinilised põhjused:

• frohlichi neuroendokriinsündroom;
• haruldased geneetilised sündroomid;
• alkoholist põhjustatud pseudo-Cushingi sündroom;
• kõhunäärme healoomuline kasvaja;
• hüpotalamuse kahjustus;
• steroidide või teatud ravimite kasutamine psüühikahäirete korral;
• kroonilise väsimuse sündroom;
• serotoniini taseme kriitiline langus.

Frohlichi neuroendokriinsündroomiga võib kõhu rasvumine ilmneda isegi lapsepõlves. Seda haigust põhjustavad mitmed põhjused: ajukahjustus entsefaliidi või meningiidi tagajärjel, aju neoplasmide ilmnemine või traumaatiline ajukahjustus sünnituse ajal.

Lõviosa kõhupiirkonna rasvumise juhtumeid esineb täiskasvanutel, kes lihtsalt loobusid oma tervisest ja andusid kirgule tarbida maitsvat, kuid ebatervislikku toitu.

Probleemi oht naistele ja meestele

Eri soost esindajatel on haiguse sümptomid ja kulg erinevad. Naised hakkavad seda tüüpi rasvumise all kannatama menopausi ajal või raseduse ja imetamise ajal. Kõhu rasvumise oht on suur, kui naine võtab raseduse ajal rohkem kaalu kui peaks. Ja seda juhtub peaaegu pooltel juhtudel. See risk on veelgi suurem, kui naine oli juba enne rasedust täis figuuri.

Imetamise ajal algab järgmine riskantne periood, kuna sel ajal toodab naisorganism suures koguses hormooni prolaktiini. Seda iseloomustab toidust saadud glükoosi muundamise rasvarakkudeks stimuleerimine. Menopausi korral kutsub rasvumist esile naissuguhormoonide sünteesi järsk langus munasarjades.

Kõhu rasvumisega mehed hakkavad märkama, kuidas nende keha muutub, ja mitte ainult kõhus. Nähtav on ka rindade suurenemine. See on tingitud asjaolust, et nende suguhormoonide hulk nende kehas suureneb. Arenenud juhtudel võib see põhjustada probleeme meeste tugevuse ja viljatusega.

Siseorganeid ümbritsev vistseraalne rasv on igal inimesel. Tavalises koguses on see vajalik siseorganite kaitsmiseks. Kuid selle liigse arvuga algavad katkestused keha töös. Arstid on leidnud, et kõhu rasvumise korral hakkab seda tüüpi rasvkude tootma kortisooli, mida nimetatakse ka stressihormooniks. Kortisooli liia tõttu on keha pidevas stressis ja siseorganid on sunnitud kõvasti tööd tegema. Lisaks on kõhu rasvarakud võimelised tootma nn põletikuhormooni, mis vähendab inimese immuunsust. Paljud selle probleemi all kannatavad rasvunud inimesed võivad märgata, et isegi tavalisest nohust saab nende jaoks tõsine haigus.

Keha rasvkoe siseorganitele avaldatava surve tõttu on vere normaalne liikumine läbi anumate ja lümfidrenaaž häiritud. Rõhk tekib südamele, maksale, kopsudele. Rasvkude moodustab kõhukelme eesmise seina, surudes lihased kehasse. Survet kogeb seedetrakt, mis seetõttu ei suuda toitu täielikult töödelda. Häired soolte töös põhjustavad regulaarset kõhukinnisust ja liigset gaasitootmist. Arstid hoiatavad, et kui võitlust kõhu rasvumisega ei alustata õigeaegselt, siis olukord halveneb ja lõpeb surmaga lõppevate haigustega. Eelkõige suureneb südame isheemia oht kõhu rasvumise korral enam kui 30 korda võrreldes normaalse kehaehitusega inimesega. Pahaloomuliste kasvajate (onkoloogia) tekkimise oht suureneb 15–20 korda ja insuldioht - üle 55 korra.

Samuti võib ülemäärase rasvkoekudede korral tekkida suhkurtõbi.

Kõhu rasvumise diagnoosimise meetodid

Iga inimene on võimeline iseseisvalt läbi viima esmase diagnostika. Kui teil on pidev näljatunne, kuid pärast iga söögikorda tunnete kõhus raskust ja see juhtub punnis kõhu taustal, on aeg mõõtu võtta. Selleks vajate rätsepa linti. Meeste ja naiste mõõtmised viiakse läbi talje piirkonnas, kuid kahe soo näitajad on erinevad. Kõhu rasvumist on võimalik endas diagnoosida, kui mehe vöökoht on üle 100 cm ja naise üle 89 cm.

Samuti peaksite arvutama oma kehamassiindeksi. Selleks võite kasutada mis tahes veebikalkulaatorit, mida Internetis on palju, või teha oma arvutused. Kehamassiindeksi arvutamiseks peate jagama oma kaalu kilogrammides oma pikkuse ruutjuurega meetrites. See valem on mõeldud üle 18-aastastele inimestele. Kui kehamassiindeks ületab 30, võime juba rääkida rasvumise algstaadiumist.

Kuid tuleb märkida, et spetsialistid ei pööra sellele näitajale erilist tähelepanu. Levinud nähtus on see, kui inimese kehamassiindeks on normaalne, kuid siiski diagnoositakse kõhu rasvumine. Fakt on see, et seda haigust iseloomustab rasvkoe ebaõige jaotumise kogu kehas eripära, mitte liigne kaal, mis ei tohi ületada mõistlikke piire.

Samuti on haiguse üldpilti täiendavalt mitmeid sümptomeid:

• suurenenud higistamine;
• madala füüsilise koormusega õhupuudus;
• krooniline kõhupuhitus;
• pidev röhitsemine;
• keha turse;
• arütmia.

Kuid kui teil on üks või isegi mitu sümptomit, ärge kiirustage ennast ravima, vaid pöörduge pigem arsti poole. Sellise raske vaevuse raviks täieõigusliku programmi koostamiseks viivad arstid terviseprobleemi täpseks diagnoosimiseks läbi mitmeid uuringuid. Eelkõige võetakse teile analüüsimiseks vereproov, kuna kõhu rasvumise korral täheldatakse triglütseriidide hulga suurenemist veres. Biokeemiline vereanalüüs näitab andmeid glükoosi, kolesterooli, kusihappe ja muude oluliste punktide kohta. Lisaks tehakse hormoonide analüüs, mille näitajad on naistel ja meestel erinevad.

Siseorganeid ümbritseva rasva koguse hindamiseks on vaja läbi viia diagnostika spetsiaalsete seadmete abil. Eelkõige võib teie arst määrata kilpnäärme ja kõhuõõne organite ultraheliuuringud. Naistel tuleb kontrollida ka vaagnaelundeid ja meestel eesnääret. Mõnel juhul on soovitatav kompuutertomograafia ja magnetresonantstomograafia.

Teatud analüüside ja uuringute eesmärkide loetelu on erinev, sõltuvalt kõhu rasvumise astmest. Kuid arst teeb esimese asjana oma patsiendi vööümbermõõdu.

Ravi määrab ainult arst

Mis tahes meetodit kõhu rasvumise vastu võitlemiseks peaks soovitama ainult meditsiinitöötaja. Selles aitab patsienti endokrinoloog. Ta viib läbi patsiendi esmase uuringu ja määrab talle rea katseid ja diagnostilisi uuringuid. Samuti võib endokrinoloog suunata inimese teiste arstide juurde. Näiteks võib määrata konsultatsioone gastroenteroloogi, kardioloogi, neuroloogiga. Naised vajavad tõenäoliselt günekoloogi arvamust ja mehed - uroloogi. Mõnel juhul võidakse tellida ka psühhoterapeudi külastus. See on ette nähtud juhul, kui on kahtlus, et inimene kuritarvitab toitu pideva stressi või muude psühholoogiliste probleemide tõttu. Samuti võib endokrinoloog nimetada visiidi kvalifitseeritud toitumisspetsialisti juurde, et välja töötada täielik toitumiskompleks.

Pärast kogu vajaliku teabe kogumist määrab arst ravimikuuri kõhu rasvumise raviks. Võib soovitada erinevaid ravimeid. Üks kõige sagedamini kasutatav on Orlistat. See toimib vähendades rasva imendumist seedetraktis. Kuid seda ravimit ei tohiks võtta mõnede haiguste korral: urolitiaas, tsüstiline fibroos ja kõhunäärme põletikulised protsessid. Samuti võib selle ravimi võtmine olla täis kõhupuhitus ja kõhulahtisus. Kuid ravim "Liraglutiid" aitab vähendada vere glükoosisisaldust. Kuid sellel on mitmeid kõrvaltoimeid, sealhulgas: depressioon, tahhükardia, migreen, iiveldus, pankrease ja sapipõie põletik.

Nagu nähtub võimalike kõrvaltoimete tõsidusest, ei saa enesega ravimine ja selliste ravimite tahtmine. Sellisel juhul pöörduvad mõned inimesed rahvapäraste ravimite poole. Näiteks aitab taimetee vabaneda kõhu rasvumisest.

Puljongi ettevalmistamiseks vajate järgmist

Haki ürdid põhjalikult ja sega kõik koostisosad. Võtke neli supilusikatäit ürdisegu ja valage neile kaks liitrit keeva vett. Pange anum ravimiga rätikusse või beebiteki. Puljongit tuleb infundeerida vähemalt kaks tundi. Seda peate jooma kaks klaasi päevas - hommikul ja pärastlõunal. See segu pärsib teie söögiisu. Kuid enesega ravimine võib isegi selliste taimeteedega olla tervisele ohtlik, kuna sellel on kõrvaltoimeid. Eelkõige juhtub, et ilmnevad probleemid kõhunäärmega ja isegi pankreatiit areneb.

Kõhu rasvumise kõige radikaalsem ravimeetod on kirurgiline sekkumine, mida tehakse ainult näidustuste korral. Arstid saavad nahaaluse rasva eemaldada rasvaimu või mao sidumisega. Teisel juhul õmmeldakse maosse spetsiaalne riba, mis ei luba inimesel korraga palju süüa.

Toitumisspetsialisti Irina Shilina nõuanded
Vaadake uusimaid kaalulangetamise tehnikaid. Sobib neile, kellele sporditegevus on vastunäidustatud.

Üleminek tervislikule toidule

Kõhu rasvumise ravikompleksis on võtmeroll määratud õigele toitumisele. Kui teil on arenenud staadium, siis oleks kõige mõistlikum samm pöörduda toitumisnõustaja poole, kes töötab teile individuaalsete näitajate põhjal välja menüü. Kuid üldiselt põhineb kõhu rasvumise dieet päevas tarbitavate kalorite järkjärgulisel vähendamisel. Te ei tohiks kasutada madala kalorsusega jäika dieeti, kuna rasvumise korral need ei toimi. Oluline on koostada täielik menüü, mis sisaldab teie kehale vajalikke valke, rasvu ja süsivesikuid. Vähendage oma päevast kalorite tarbimist järk-järgult. Neid tuleb vähendada vähemalt 500 kcal võrra. Kolmanda ja neljanda astme rasvumise korral peate vähendama dieedi kalorisisaldust 40%. Esimeses ja teises astmes peaks see näitaja olema vähemalt 30%.

Selleks, et üleminek tervislikule toitumisele oleks teie jaoks psühholoogilisest seisukohast võimalikult mugav, alustage ebatervisliku ja kõrge kalorsusega toidu asendamisest tervisliku ja vähem energiasisaldusega toiduga. Näiteks söö kartulite asemel kiudainerikkaid teravilju. Kui armastate liha, asendage rasvane sealiha lahja kanalihaga. Vahetage julgelt majonees hapukoore vastu ja tomatiketsup värskelt pressitud sidrunimahla vastu. Piima- ja kääritatud piimatooteid valides eelistage rasvavaba või madalaima rasvasisaldusega.

Juba need esimesed sammud toodete vahetamisel annavad paari nädala jooksul häid tulemusi ülekaalust. Kuid siis peate liikuma oma menüü radikaalsema muutmise juurde. On loetelu toitudest, mille peate kaalust alla võtmiseks ja kõhu rasvumisest vabanemiseks dieedist täielikult eemaldama:

• maiustused;
• suhkur;
• alkohol;
• magusad ja gaseeritud joogid;
• jahu küpsetised;
• pooltooted;
• suitsutatud tooted ja konserveerimine;
• magusad puuviljad (viinamarjad, banaanid);
• kuivatatud puuviljad;
• tärkliserikas köögivili.

Kõik ei saa soolast täielikult loobuda, kuid kui soovite rasvumise minevikku jätta, peate selle tarbimise vähendama miinimumini. Sool hoiab kehas vett, mis pärsib ainevahetust. Sööma peab murdosa: viis kuni kuus korda päevas. Samal ajal ei tohiks põhitoidukordade (välja arvatud suupisted) portsjonite suurus ületada kakssada grammi. Praetud toitudest tuleb loobuda keedetud, küpsetatud või aurutatud toitude kasuks. Lubatud on ka lahtine tuli või grillroog.

Oluline on jälgida joomise režiimi: peate tarbima poolteist kuni kaks liitrit vedelikku päevas. Piisav kogus vett stimuleerib ainevahetusprotsesse kehas. Samuti tuleb kehast välja liigne vedelik, mis vähendab keha turset.

Kiire kaalulangus, mis registreeritakse tavaliselt dieedirežiimi esimesel nädalal, saavutatakse just tänu liigse vee eemaldamisele kehast.

Tutvustage spordikoormusi järk-järgult

Piisava kehalise aktiivsusega ei aita ükski dieet kõhu rasvumisest lahti saada. Kuid seda tüüpi haiguste all kannatavate inimeste probleem on see, et esialgu ei talu nad treeningute kõrget rütmi. Sporditreeningu ajal võib neil olla liiga suur stress südamele ja kopsudele. Tavaliselt juhtub, et see toob kaasa hingamispuudulikkuse ja südame löögisageduse näidud. Lisaks ei suuda rasvunud inimesed suure kõhu tõttu lihtsalt mitmeid harjutusi õigesti sooritada, näiteks samu põrandalt surumisi. Võimalusel peaksite abi otsima juhendajalt. Ja mitte fitnesstreenerile, vaid füsioterapeudile, kes on spetsialiseerunud inimeste abistamisele, kelle füüsiline võimekus ühel või teisel põhjusel on piiratud.

Kui sellise spetsialistiga pole võimalik ühendust võtta, siis lihtsalt võta end kokku ja hakka iga päev oma füüsilist aktiivsust suurendama. Pealegi pole esialgu selleks midagi erilist vaja. Kõndige lihtsalt ühe tunni jooksul iga päev keskmise tempoga. Alguses on tunda isegi seda näiliselt lihtsat tüüpi kehalist tegevust. Jalutuskäikude võimalikult mugavaks muutmiseks on parem eelnevalt osta spetsiaalsed spordijalatsid. Nendes on jalad vähem väsinud, mis säästab teid tugevast lihasvalust.

Teine oluline tingimus: proovige pärast söömist liikuda, mitte istuda. Pärast hommikusööki suunduge tööle või nädalavahetustel 15-minutilisele jalutuskäigule. Kui töötate kontoris, siis kõndige pärast sööki lõunapausi ajal ka trepist üles või kõndige mööda tänavat. Proovige enne kella kaheksat õhtust süüa ja ärge istuge pärast söömist - peske nõusid, tehke köök korda.

Peamine on see, et te ei lase oma kehal teravat koormust, kuna see pole selleks ette valmistatud ja selline järsk üleminek passiivsusest aktiivsuseks võib seda kahjustada. Selleks vajate kõigepealt pikka koormust mõõdukate koormuste näol. Pärast seda, kui teie lihased on veidi tugevnenud ja kaal hakkab kaduma, võite alustada tõsisemat tüüpi stressiga. Sõltuvalt ülekaalust võib tavaliste jalutuskäikude algfaasis kuluda kuni üks kuu. Selle aja jooksul suurendab teie keha üldist vastupidavust.

Pärast seda võite minna jõusaali, kus peaksite alustama aeroobse treeninguga. Nende hulka kuuluvad liikumine statsionaarsel jalgrattal, ellipsoid, jooksulint. Õues liikumiseks on aeg minna üle kergele sörkjooksule ja rattasõidule. Võite ka basseinile registreeruda ja ujuma hakata. Ja see on üks kõige tõhusamaid füüsilisi harjutusi, kuna seda tüüpi tegevus hõlmab peaaegu kõiki lihaseid.

Naised saavad registreeruda rühma aeroobikatundidesse. Pealegi ei näita kõhu rasvumisega kaalulangetamise häid näitajaid mitte ainult aktiivne samm-aeroobika, vaid ka staatiline jooga. Harjutus simulaatoritel või spordigruppides peaks toimuma kolm korda nädalas.

Kontroll aitab olukorda hoida

Kui mõõtsite mõõdulindiga vööümbermõõtu ja järeldasite kehamassiindeksi ning näitajad jõudsid murettekitava piiri lähedale, peate probleemi edasiliikumise vältimiseks kiiresti asuma asja kallale. Pärast pikka ja hoolikat võitlust kõhu rasvumisega on sama oluline säilitada saavutatud tulemused ja mitte tagastada lisakilosid. Peamine ülekaaluliste probleemide ennetav meede on dieedi kontrollimine.

Kogu päeva jooksul peab kalorite tarbimine ja kulutamine olema tasakaalus. Tervislik kiudainerikas toit (teravili, värsked köögiviljad ja puuviljad, täisteraleib) peaksid olema teie igapäevase menüü alus. Kiudained küllastavad mitte ainult täiuslikult, vaid puhastavad ka mao ja soolte kvalitatiivselt toksiinidest ja muudest kahjulikest ainetest. Püüdke võimalikult palju asendada loomsed rasvad taimerasvadega. See tähendab, et näiteks või asemel pane pudru sisse teelusikatäis oliivi- või päevalilleõli.

Sööge kõhupiirkonna rasvumise korral sööke ja süsivesikuterikkaid toite hommikul, kui keha ainevahetus on haripunktis. Õhtu poole see protsess aeglustub ja õhtusöögiks saadud süsivesikud ei ole täielikult töödeldud. Teie dieedis peaksid domineerima aeglased süsivesikud, mitte kiired süsivesikud nagu suhkur ja kõik kõrge glükoosisisaldusega toidud. Neid on lubatud tarbida piiratud koguses ja mitte rohkem kui paar korda nädalas.

Kõhu rasvumise kaalukontrolli muud olulised tegurid on joomine ja kehaline aktiivsus. Päevas joogivee hulga vähendamine aeglustab koheselt teie ainevahetust. Ja see viib omakorda kaalutõusu taastumiseni. Peate hoiduma alkohoolsete jookide sagedasest kasutamisest. Need ei ole mitte ainult ülemäära kalorikad, vaid ka nälga põhjustavad, mis jällegi võib põhjustada täielikku ülesöömist.

Samuti peate nüüd pidevalt järgima kehalise aktiivsuse taset, mis teil oli tõsise kaaluga võitlemise ajal. Kuna aga ühe kuu jooksul on kõhu rasvumise probleemist ikkagi võimatu lahti saada, on tõenäoline, et regulaarsest liikumisest saab harjumus. Kui te pole veel õppinud, kuidas jõusaali nautida, aitab tund aega kestev igapäevane välitreening teil end vormis hoida.

Nendel juhtudel, kui saite teada, et teie rasvumine on põhjustatud psühholoogilistest probleemidest, peaksite sõna otseses mõttes stressist kinni haarates jätkama psühholoogi külastamist. Samuti peate õppima, kuidas oma kehakaalu regulaarselt kontrollida, et saaksite eelnevalt näha tõusutendentsi. Kuid pole soovitatav end kaaluda rohkem kui 1 kord nädalas - samal nädalapäeval, hommikul, tühja kõhuga ja pärast tualettruumi külastamist. Vastasel juhul on pettumused võimalikud, sest meie kaal võib päeviti erineda, seejärel suureneda kilogrammi võrra, seejärel langeda. Naised on selle suhtes eriti vastuvõtlikud hormonaalse taseme pidevate muutuste tõttu.

Igal aastal suureneb kõhu rasvumise all kannatavate inimeste arv maa peal. Ja kahjuks on Venemaa selle näitaja osas maailmajõudude edetabeli tipus. Seda murettekitavat suundumust on täheldatud viimase kolme aastakümne jooksul. Alates 1980. aastatest on rasvunud inimeste arv maailmas kasvanud 2,5 korda, ületades 2,1 miljardi piiri. Pealegi moodustavad poole sellest summast ainult kümnes maailma riigis. Esikümnesse kuuluvad järgmised osariigid: Mehhiko, India, USA, Venemaa, Hiina, Saksamaa, Indoneesia, Pakistan, Brasiilia ja Egiptus. Ja Vene Föderatsioon on kõhu rasvumisega inimeste arvu järgi regulaarselt esiviisikus.

Ülekaalulisuse probleem on meie piirkonnas palju levinum kui tavaliselt arvatakse. Seetõttu on oluline jälgida oma dieeti, mitte öösel magustoitude ja saiakeste kallal ahmida ning proovige kasutada iga võimalust oma kehale füüsilise tegevuse andmiseks. Selleks ei pea eliitkeskuse tellimuse ostmiseks raha kulutama: peate lihtsalt pool tundi varem tööle minema, et jalutada paar peatust jalgsi. Pikas perspektiivis säästab see mitte ainult teie figuuri, vaid kaitseb teid ka selliste tõsiste haiguste nagu diabeet ja südameprobleemid tekkimise ohu eest.

Kui te pole anatoomias tugev, siis võib fraas "kõhurasv" teile tunduda võõras. Kuid see, mida 9-st kümnest üle 25-aastasest inimesest täpselt tunneb, on kõhurasv. Mõnel on seda üsna vähe, teised saavad aga korraliku kõhuga "kiidelda". See rasv erineb nahaalusest rasvast selle poolest, et see asub kõhuõõnes ja katab siseorganeid. Kui saate nahaaluse rasva sõrmedega haarata ja me näeme seda voldidena, mis ripuvad üle teie pükste või vöö vöö, siis on kõhurasv justkui punnis kõht.

Olgu kuidas on, isegi kui kõik ei püüa mudeli parameetrite poole, tahavad kõik kõhurasva eemaldada. Selles artiklis näitame teile, kuidas õige toitumise ja lihtsa treeningu abil kõhupiirkonna rasvast kõhust vabaneda.

Miks on kõhurasv ohtlik?

Kõigepealt selgitame välja vistseraalse (või kõhu) rasva ja nahaaluse rasva erinevuse. See rasv koosneb pruunidest rakkudest, asub kõhulihaste all, seda on raskem põletada kui nahaalust rasva. Lisaks on kõhurasv tervisele suurem oht \u200b\u200bkui keha rasv.

Selline "koorem" on täis hormonaalse süsteemi talitlushäireid, seedimise aeglustumist, ainevahetust, neeru- ja maksahaigusi, võimalikku infarkti või tromboosi. Ja see ei puuduta teema esteetilist külge. Kuid see, et kõhurasv põletatakse raskemini kui nahaalune rasv, pole see protsess sugugi võimatu. Uurime edasi, kuidas vistseraalsest rasvast kiiresti ja pöördumatult vabaneda.

"See pole kõht, see on närvikimp!"

Filmi tsitaat on vaatamata humoorikale komponendile 100% tõene. Kust tuleb kõhurasv? See ei puuduta ainult halbu toitumisharjumusi või istuvat eluviisi, vaid ka pidevat stressiseisundit. Eelmise sajandi lõpus tõestasid arstid, et kahjulik hormoon kortisool ("stressihormoon") ei lase rasva lagundada isegi füüsilise koormuse tagajärjel ning lisaks sellele ei pruugi "tänu sellele" lihaskoe kasvu tekkida.

Selle tulemusena saate regulaarselt harjutusi teha või jõusaalis käia, pärast kella kuut õhtul ei söö ja sööge üldiselt õigesti, kuid kõht jääb ikkagi. Kortisool ei pruugi häirida nahaaluse rasvkoe põletamist, kuid kõhu- ja siseorganite rasva eemaldamine (see on sama asi, nagu me eespool teada saime) on väga keeruline.

Niisiis, esimene põhjus, miks see rasv ilmub, on ärevuse, depressiooni, stressi, unepuuduse tunne. Alustage nende põhjuste likvideerimisega ja võib-olla ei pea te elus midagi muud muutma, sest kuju ise saab kuju.

Kontrollige hormonaalset taset

Mehed ja naised ei muuda meid mitte ainult primaarseteks ja sekundaarseteks sugutunnusteks, vaid ka õigeks hormonaalseks taustaks. "Ma kaotan kaalu, kuid selle asemel lihtsalt kaalus juurde", "ma ei saa aknest lahti", "Selline kohutav meeleolu on pidev, ma tahan juba nutta." Kui sellised või sarnased väited on teile tüüpilised, peate testide kaudu kontrollima meditsiinikeskuse hormoonide taset. Selline protseduur on odav, kuid võib seejärel säästa palju aega, vaeva ja raha.

Hormonaalne taust on õrn vahend, mis võib puberteedieas valesti minna haiguse, stressi, kliima järsu muutuse tõttu. Üks märk sellest, et hormoonide tase pole korras, on kõhu rasva kogunemine. Naistel on see rohkem väljendunud kui meestel. Tugevas sugupooles hakkab rasv kogunema puusadele ja külgedele. Niisiis, kui see on probleem, siis kuni hormonaalse süsteemi korrastamiseni pole võimalik kaalu langetada ja ennast hästi tunda.

Tuleb märkida, et kõhu rasva ja hormonaalse taseme vahel on seos. Niisiis võib selle rasva ülejääk põhjustada hormoonide taseme häireid ja hormonaalse süsteemi ebaõnnestumine võib põhjustada vistseraalse rasva väljanägemist ja kogunemist. Kui teil on mõlemad, võitlege kõigil rindel.

"Inimene ei ela ainult leivast"

Üldse mitte leib, vaid vastupidi. Niisiis, olete rõõmsameelne inimene, magage korralikult, olete oma tööga rahul ja tunnete end koduselt mugavalt.

Just siis, kui kõik on hästi, kipuvad paljud meist värbama ülesöömise kaudu. SRÜ riikide statistika näitab, et pärast abiellumist esimesel kahel aastal taastub 70% tüdrukutest ja 45% meestest märkimisväärselt. See on tingitud asjaolust, et toit on lihtsaim viis oma lähedastele oma armastust väljendada. Paarid hakkavad üksteist maiustama, tellivad kodus pitsat, vaatavad pika tee ja heade asjadega filme. Ja kuidas vabaneda paarist pudelist krõpsudega õllest? Isegi oma olemuselt kasvab õhuke ja ilus raskemaks ning lameda kõhu asemel kasvab ebasümpaatne kõht.

Ebatervislike kalorite asendamine tervislikega

Dieet on tegelikult kõige ebaõnnestunum ja ebaefektiivsem viis kõhurasva eemaldamiseks meestel ja naistel. Rasva ei saa punktide kaupa eemaldada, see tähendab: "Istun paar päeva keefiril ja ärkan lameda kõhuga" - see on idee, mis pole määratud teoks saama. Tõenäoliselt lähete puusade või kõhu ümbermõõdust mõne sentimeetri kaugusele, kuid see ei ole rasv, vaid lihasmass.

Ükski dieet ei toimi nii, nagu peaks, lihtsalt sellepärast, et alatoidetud olekus hoiab teie keha aktiivsemalt ainult rohkem rasva. Unustage dieet kui viis kõhurasva kaotamiseks ja kasutage teist lähenemist - asendades ebatervislikud kalorid kasulike ja vajalike kaloritega.

Liha ja kala - rasvade vastu võitlemiseks

Õiged kalorid on kõik samad valgud, süsivesikud ja rasvad, kuid palju sõltub nende kogusest ja kvaliteedist. Kaalust alla võtjate toitumise aluseks peaks olema valk. See on lahja linnuliha, veiseliha, kala, munad, kodujuust. Rasvu saab kõige paremini võtta taimeõlidest, pähklitest ja seemnetest.

Lisaks sisaldab linnuliha, kala, munakollane liha piisavalt rasva, mis on vajalik keha tööks.

Ärge unustage süsivesikuid. Köögiviljad, hommikuhelbed, ahjukartulid, kõva nisupasta on tervislik toit, mis mitte ainult ei täida ja maitseb iseenesest, vaid moodustab ka hea ainevahetuse ja võimaldab kaalust alla võtta.

Muidugi on mõttekas rasvade ja süsivesikute halb kombinatsioon kraavi viia. Me räägime igasugustest kondiitritoodete maiustustest, jahutoodetest, laastudest, magusatest puuviljadest.

Treeni stressi

Isegi kui lähete õigele ja tervislikule toitumisele, ei lahustu kõhurasv iseenesest. Kui kuni 25. eluaastani ei saa te kuju säilitamiseks praktiliselt midagi teha, siis pärast seda hakkavad teie lihased lagunema, mis toob kaasa naha lõtvumise ja välimuse halvenemise isegi normaalse kehakaaluga. Sport on hädavajalik, kui soovite hea välja näha mitte ainult riietuses, vaid ka rannas.

Kuidas kõhurasva kõhust eemaldada? Enamik inimesi, isegi spordiga tegelevad, tunnevad, et peaksid keskenduma jõupingutustele kõhulihaste harjutustele. Kuid isegi 200 kordust päevas tehes pole mingit garantiid, et saavutate soovitud tulemuse. Pressi lihased koormusest tõmmatakse, kui teil on madal nahaalune ja kõhu rasv. Vastasel juhul kasvavad lihased ja väheneva rasvamahu tõttu näib kõht veelgi suurem. Kõhulihaste harjutused on head, kuid abivahendina, mitte siseorganite rasvade vastu võitlemise peamine vahend.

Põhilised harjutused vistseraalse rasva vastu võitlemise aluseks

Kuidas vabaneda kõhu rasvast spordi kaudu? Teie abistamiseks on kolm peamist raskustõstmise harjutust - kükitamine, rinnapress ja kangitõmme. Pole tähtis, mis sugu, vanus või pikkus sa oled. Pole vaja kohe tohutut raskust haarata ja proovida maailmarekordeid ületada. Kui te pole kunagi alust teinud ega raskustega töötanud, siis kõigepealt õppige põrandalt korrektsete kükkide ja surutõstete tehnikat. Seejärel saate liikuda kehariba või tühja ribaga harjutuste juurde.

Need harjutused on klassikalised lihaste kasvu, kaalulanguse ja rasvade kaotuse jaoks kõigis valdkondades. Neid saab teha kodus, kuid parem on registreeruda jõusaalis, kus saate töötada treeneri järelevalve all ja katsetada erinevaid raskusi. Harjutage mitte rohkem kui 3 korda nädalas 50-60 minutit.

Aeroobne treening

Füüsilise tegevuse teine \u200b\u200bosa on aeroobne treening. Kiire kõndimine, jooksmine, rattasõit - saate valida endale meelepärase. Samuti ei pea te aeroobset tegevust nimetama "treeninguks". sageli jätke võimaluse korral lift vahele, laske koer jalutama. Te ei paranda mitte ainult oma üldist füüsilist vormi, vaid panete ka kõhu rasva sõna otseses mõttes pidevalt põlema, mitte ainult jõusaalis.

Jälgige joomise režiimi

Võib-olla olete kuulnud kurikuulsatest kahest liitrist vett, mida igaüks peab päevas jooma. Tegelikult, isegi kui on vaja juua vett, on see, kui palju sellest peaks olema, igaühe jaoks individuaalne. Joo iga kahe tunni tagant klaasitäis vett - see aitab eemaldada toksiine, kiirendada ainevahetust ja lisaks vabaneda pidevast näljatundest. Pidage meeles, et teed, kohvi, mahlu ei peeta "veeks" ja seetõttu ei arvestata neid jooke kogu tarbitud koguses.

Kokku võtma

Rakendades kõiki loetletud meetodeid kõhurasvast vabanemiseks, võite 3-4 nädala jooksul saavutada nähtavaid tulemusi. Ärge keskenduge liiga palju kaalulangetamisele.

Rasv kaalub veidi, kuid võtab palju. Võite kaotada ainult poolteist kilogrammi, kuid samal ajal väheneda vöökoht 5 sentimeetri võrra. Seetõttu on tulemuste fikseerimiseks soovitatav mitte ainult üks kord nädalas ennast kaaluda, vaid mõõta ka mahtu.

Inimkond läheb paksuks - fakt. Kas see aga tähendab, et rasvumine on tervisele ohtlik? Kas “liigne” on kahjulik või on see enamiku naiste jaoks psühholoogiline probleem? Viimaste teadusuuringute faktid rasva kohta on tõeliselt hämmastavad.

Hea halb kuri

On üldtunnustatud, et mida paksem on inimene, seda vähem tervislik ta on. See pole päris tõsi, sest kõik sõltub rasva asukohast kehal. Oht on see, et maksa- ja kõhuorganite piirkonnas kogunev sisemine rasv ei ole üldse selle nahaalune "vend". Sisemist rasva pole näha ega tunda. Selle osakaal kogu keharasva suhtes on väike. Kui naise kehas on rasvakogus keskmiselt 20-25 kg, siis ainult 2,5-5 kg \u200b\u200bneist on sisemine, kõhuõõne.

Oma sisemiste "reservide" tegeliku suuruse väljaselgitamine on võimalik ainult spetsiaalse protseduuri abil: kompuutertomograafia või magnetresonantstomograafia. Kuid saate üldise ettekujutuse üleliigsest rasvast, kui mõõdate oma vööümbermõõtu. Kas see on üle 85 cm? On, millele mõelda ...

Miks on sisemine rasv ohtlik? See ei mõjuta välimust, istub vaikselt kõhupiirkonnas, ei puuduta kedagi. Kuid samal ajal vabastab see aktiivselt rasvhapete elemente vereringesse, nad ründavad kohe maksa, millel on omakorda lühis ja see algas ... Liigne insuliin, suurenenud rõhk, kolesterooli ja triglütseriidide (rasvosakeste) sisaldus veres - seda seisundit nimetatakse "Metaboolne sündroom". Tavaliselt eelneb see diabeedile ja südamehaigustele.

Kõhuõõne (kõhu) rasv on stressi "õpilane", kortisooli (stresshormooni) kontsentraat. Kroonilise ärevuse korral vallandab keha kortisoolilaine sisemistele süsteemidele ja loob samal ajal selle töötlemiseks "tehase" - kõhuõõne rasvakihi.

Nahaalune rasv seevastu pole tervisele kahjulik. Hirmutav pole ka kurikuulus vöökoht, mida te peeglist kriitiliselt uurite, ega vihatud "põlvpüksid" puusadel. Teadlased tõestavad (põhjendatult), et "popkõrvad" on kaitse südameveresoonkonna haiguste eest: vereringes olev liigne rasv settib reitele ega ummista artereid ega sega kõige olulisemaid ainevahetusprotsesse.

Kanadas läbi viidud uuring: arstide järelevalve all sõi 12 paari isaseid kaksikuid 1000 nädala jooksul normi ületades 6 nädala jooksul. Nii rasvade ladestumise kohad kui ka kilogrammide puhas juurdekasv (4,5–12) ühe kaksikute paari sees olid väga erinevad! Küsimusele, et mitte kõik meie elus ei vastuta geneetika eest.

Lohutas, helistas

Naise kehaehituse julge pluss on pirnikujuline kuju (naine säilitab tavaliselt oma kuju kuni menopausini). 80% naistest maailmas on pirnikujulised. Rasva levitatakse tervisele ohututes piirkondades. Sellest hoolimata ei tohiks te kaalutõusu suhtes kergemeelne olla - 50 aasta pärast kaotavad naised oma loomuliku "immuunsuse" ja metaboolse sündroomi saamise võimalus suureneb mitu korda. Seda seetõttu, et vanusega seotud hormonaalsete muutuste tõttu jaguneb rasv ümber - mitte tervise kasuks. Nooruses ettevalmistatud alus on siin oluline - see on omamoodi alus, see aitab teil menopausi kõrvaltoimeid valutult taluda.

Annetus

Geneetikud väidavad, et pärilikkus määrab meie füsioloogia umbes 70%. Niisiis retooriline küsimus, mille kaalulangetamine esitab endale pärast järjekordset viljatut katset kaalu säilitada: "Võib-olla on see minu saatus ja pole mõtet selle vastu võidelda?" - on üsna mõistlik. Monica Bellucci ei saa kunagi olema nii sale kui Uma Thurman. See pole otseselt seotud rasvumisega - teie geneetiliselt määratud rasvane "alltekst" või muul viisil figuuri omadused ei mõjuta teie tervist kahjulikult.

Sellest hoolimata peab sama Bellucci tegema rohkem pingutusi kaalu kontrolli all hoidmiseks kui asteenilise kehaehitusega inimesed. Kui teie sugulaste seas on ülekaalulisusele kalduvaid inimesi, jälgige hoolikalt oma tervist, minge madala kalorsusega dieedile ja pühendage vähemalt kolm tundi nädalas spordile. Nende lihtsate ettevaatusabinõude abil saate oma geneetikaga sõlmida vaherahu.

Me võime lohutada kõiki Monique Belluccit: kui kõhn neiu ei järgi dieeti, siis tuginedes tema plahvatusohtlikule ainevahetusele, ei saa terviseprobleeme vältida - sisemine rasv ja väline rasv kogunevad ju erineval viisil.

Ja see ei puuduta ainult kaloreid. On palju tegureid, mis määravad täiskõhutunde: näiteks temperamentsed, rahutud inimesed põletavad närviliste kogemuste tõttu rohkem energiat kui flegmaatilised inimesed. Erinevate riikide eksperdid jõuavad siiski üksmeelselt järeldusele: ükskõik, milliseid geneetilisi kaarte saate, sõltub ohtliku (sisemise) rasva kogunemine elustiilist.

Veel rohkem

Hea uudis: lihtsaim viis "ära sõita" on rasv, mis põhjustab kehale kõige rohkem kahju. Võrgutavad puusad võivad isegi pärast mitmeid tunde spordiklubis viibida kogu elu, kuid sisemine rasv põleb soodsates tingimustes kiiresti läbi. Uuringud näitavad, et need, kes kaotavad vähemalt 10% kogu kaalust, kaotavad samal ajal kuni 30% kõhurasvast!

Kumb on tõhusam - dieet või treening? Kui olete huvitatud kohestest tulemustest, töötab madala kalorsusega dieet kiiremini. Keskmine 70 kg kaaluv naine võtab 390 kcal kulutamiseks keskmiselt 1 tund 10 minutit hoogsat kõndimist kiirusega 6 km / h. Magustoidu vahele jätmisega säästate sama palju. Keskmisel naisel on jällegi lihtsam šokolaadikooki mitte süüa, kui rändama jooksurajal.

Kuid see on lihtne viis. Füüsiline aktiivsus on muidugi usaldusväärsem, tulemus on pikka aega fikseeritud ja pealegi ei tekita see psühholoogilist ebamugavust, mida on lihtne teenida, kui pidevalt koogist keeldute (lõppude lõpuks võite pisaradesse puhkeda). Kompromiss on kombinatsioon järk-järgult suureneva koormusega treeningutest ja tagasihoidlikust toitumisreformist. Saate hakkama vähese verega: majoneesi asemel - äädikas või sinep (säästes: 100 kcal iga supilusika kohta), klaasi õunamahla asemel õun (kokkuhoid: 45 kcal). Samal ajal harjuta meditatsiooni, joogat - stress pärsib sisemiste rasvade põletamist.

Ja veel üks oluline märkus: ärge kiirustage kaalu langetamist. Kilogramm nädalas on ahvatlev ja, mis kõige tähtsam, väga reaalne eesmärk, kuid kõigepealt peate režiimi karmistama - vähendage dieeti 1000 kcal päevas. See on raske. Sõitke vaiksemalt: 250g nädalas. Aasta pärast on tulemus muljetavaldav: 12 kg! Sel juhul ei lahku teie elust mitte ainult mõõtmeteta muutunud riidekapp, vaid ka kõik "üleliigne" - see, mida te peeglist ei näe.

Riskitsoon

Vaenlane number üks on rahulolematus iseendaga

Selle sõna juures "Põlvpüksid" naised põrnitsevad ja kortsutavad kulmu. Pikaajaline sõda ebaesteetilise vaenlasega võib kahjustada tervist ja häirida psüühikat. Rahulolematus omaenda kehaga, mida kogevad üle poole kõigist naistest planeedil, viib söömishäireteni (anoreksia, buliimia), vähendab enesehinnangut. Kõik füüsilised harjutused (hommikused harjutused, lõbus koeraga mängimine jalutamise ajal või puudulikud treeningud jõusaalis) loovad edukalt teie suhte oma kehaga.

20.12.2019 18:39:00 Neid toite ei ole kõige parem koos süüa. On toite, millel on teatud kombinatsioonides kehale väga positiivne mõju: näiteks jopekartul ja kodujuust on valguallikad ja on hästi toitvad. Kuid on ka toite, mida ei saa koos süüa.

20.12.2019 17:48:00

Kui rasv ladestub peamiselt kõhule, on see tüüpilisem meestele, kuna see on seotud hormooni testosterooni taseme muutusega. Kui naisel tekib kõhu tüüpi rasvumine, näitab see meeste ja naiste suguhormoonide tasakaalu rikkumist. Selle oht on see, et rasva akumuleerumine toimub mitte ainult nahaaluses rasvkoes, vaid ka kõhuõõnes, täpsemalt selles paiknevates elundites, mis häirib näiteks maksa ja kõhunäärme tööd (sellistes olukordades räägitakse siseorganite rasvumise arengust). ... Statistika järgi kannatab iga kolmas planeedi elanik kõhu rasvumist, see tähendab, et igal ajal võib ta diabeeti haigestuda.

Tähelepanu! Kõhu rasvumise all kannatava mehe kuju sarnaneb õunaga. Patoloogia arengut tõendab naiste vöökoha maht üle 88 sentimeetri ja meestel üle 102 sentimeetri.

Kõhu rasvumise põhjused

Kõhuõõne ja siseelundite rasvumine reeglina täiendavad üksteist. Kõige sagedamini provotseerib nende arengut:

1. Küllastuskeskuse häirimineasub hüpotalamuses. Inimene sööb palju, mis tähendab, et ta saab pidevat näljatunnet, mis moodustub maitsemeeltest, tuhandeid lisakaloreid.
2. Psühhogeenne ülesöömine. Ärevus, depressioon ja stress panevad inimese probleeme "haarama" ja tõstavad seeläbi serotoniini - hea tuju ja psühholoogilise mugavuse pakkuva hormooni taset.
3. Pärilikud tegurid. Keha põhiseadus on kõige sagedamini pärilik, nii et kui emal on "õuna" kuju, siis suure tõenäosusega koondub tütre rasv kõhtu, põhjustades kõhu siseorganite rasvumist.
4. Hormonaalse taseme muutus. Nagu juba mainitud, stimuleerib rasva ladestumist kõhule meessuguhormoon testosteroon, seetõttu on kõhu rasvumine ohtlik naistele, kellel pole mitte ainult kasvav kõht, vaid ka hirsutismi, viljatuse ja varajase menopausi oht. Pealegi, kõhu rasvumise põhjuseks võib olla leptiini puudus - hüpotalamuse toodetud ja täiskõhutunde eest vastutav hormoon.
5. Ebaõige toitumine ja vähene liikumine... Tegelikult provotseerivad need tegurid igasuguse rasvumise arengut, sest saadud kalorid, kuid keha kulutamata, muudetakse rasvaks.

Miks on kõhu rasvumine meestele ja naistele ohtlik?

Eksperdid ütlevad, et kõhu rasvumise all kannatavatel meestel ja naistel on suur metaboolse sündroomi oht - seisund, kus keharakud ei reageeri glükoosiga korralikult, mis põhjustab diabeedi arengut. Lisaks on nende veres suurenenud lipiidide (rasvade), sealhulgas "halva" kolesterooli tase. Väikese tihedusega lipoproteiinid ladestuvad suurtes kogustes veresoonte seintele, kitsendades nende valendikku ja takistades verevoolu - seega luuakse ideaalsed tingimused insuldi või müokardiinfarkti tekkeks.

• kõhu rasvumine naistel millega kaasneb suures koguses meessuguhormoonide tootmine, mis väljendub menstruaaltsükli ebaregulaarsuses ja meessoost juuste kasvu.
• meeste kõhu- ja siseelundite rasvumine mida iseloomustab seksuaalse aktiivsuse vähenemine.

Kõhu rasvumise ravi

Nii naistel kui meestel peetakse kõhu (sünonüüm: android) rasvumist kõige "kangekaelsemaks", kuna "õlle" kõhtu, "päästepoid" vööl ja rasvaladestusi rinnal on raske korrigeerida, neid ei saa tavaliste dieetide ja harjutuste abil eemaldada. Isegi moodsad kosmeetikatehnikad ei tule alati kõhurasvaga toime. Kuigi, dieet, liikumine ja rakendada igakülgselt individuaalse kaalulangetusprogrammi raames, annavad hea tulemuse - inimene, küll aeglaselt, kuid siiski vabaneb siseelundite ja kõhu rasvumisest.

Need, kes soovivad kõhurasvast lahti saada, peaksid oma dieedis kinni pidama järgmistest reeglitest:

• välistada toidust söögiisu stimuleeriv alkohol, sealhulgas õlu;
• minna üle murdtoidule - süüa 5-6 korda päevas, tarbides korraga mitte rohkem kui 250 grammi toitu;
• sööge kolm kuni neli tundi enne magamaminekut;
• jätta toidust välja kondiitritooted, magusad joogid, kastmed, praetud ja suitsutatud toidud, transrasvad (margariinid ja võided);
• piirata rasvade ja süsivesikute sisaldust, kuid kindlasti lisage dieeti taimeõli, teravili ja teraleib - see on vajalik pankrease ja sapipõie normaalseks toimimiseks;
• loe kaloreid - Internetis on toidukalorite tabelid;
• joo rohkem kui kaks liitrit vett päevas, kuna vesi täidab kõhu ja muudab näljatunde veidi tuimaks.

Mis puudutab spordiharjutusi, siis kõhu rasvumise korral eelistatakse pigem aeroobseid kui jõuharjutusi, näiteks kõndimine, sörkimine, rattasõit. Salongi kosmeetilistest protseduuridest soovitavad eksperdid vetikamähiseid, müostimulatsiooni, vaakummassaaži, kontrastvanne ja Charcoti duši.

Tähelepanu! Kui diagnoositakse rasvumineIII võiIV kraadi ja isegi krooniliste haiguste (haigestunud rasvumine) kimpus on kõige tõhusamad , nagu mao sidumine, maosisese õhupalli paigutamine, mao ümbersõit ja gastroplastika.

Video: mis on vistseraalse rasva oht