Mis näitajad sõltuvad tervisest. Meie tervis sõltub elustiilist - kes eksperdid. Tervislik eluviis on viis edu saavutamiseks.
Igaüks tahab olla terve. Kuid meie ajal mõjutavad inimeste tervist palju negatiivseid tegureid, nagu keskkond ja toit, kus on palju säilitusaineid ja muid keemilisi elemente. Seetõttu peate alati täiesti vaja juhtima tervisliku eluviisi, süüa ainult loomulikku ja kasulikku toitu.
Inimese tervis
- Sport
- Õige toitumine
- Igapäevane režiim
- Vitamiinid
Sport
Sport on vaja süstemaatiliselt mängida. Inimkeha vajab püsivat liikumist. Niisiis, näiteks kui teie noortes, ei tee iga päev laadimist, siis võivad liigesed haiget teha, hüpata survet, haige südame ja peaga. Füüsiline pingutus parandab vereringet, tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, tugevdada liigeseid. Samuti parandab sport immuunsüsteemi. Seega inimesed, kes teevad laadimise teha haiget palju harvemini või ei saa haige üldse.
Õige toitumine
Toidu valikut tuleks ravida tõsisemalt ja vastutustundlikult. Köögiviljad on paremad ostavad värskeid sirget aiast Bazaar'is, kuna kauplus müüb sageli sageli neid töödeldud aineid, mis ei ole täielikult kasulikud ained. Majoneesi asemel on parem võtta hapukoore. Õli- ja praetud toiduainetest peate ühest ja kõigile kinni jäänud, kuna selline toit muutub väga sageli paljude maksa, mao ja soolega seotud haiguste põhjuseks. Samuti on vaja piirata liha tarbimise kogust ja piima asemel on rohkem kääritatud piimatooteid, kuna need on paremini digereeritud. Söögide vahe ei tohiks ületada kolme tundi. Päeva jooksul on soovitatav juua vähemalt kaks liitrit vett. Magusate kondiitritoodete asemel on parem süüa pähkleid ja kuivatatud puuvilju. Mitte mingil juhul ei saa hommikusööki vahele jätta ega piirduda ühe võileivaga koos tassi kohviga. Hommikune sööki peaks olema täis, sealhulgas fermenteeritud piimatooted, aeglased süsivesikud ja köögiviljad.
Igapäevane režiim
Spetsialistid soovitavad teatud päeva järgi kinni pidada. See hõlbustab oluliselt keha tööd ja aitab säilitada enamiku energiat. Seega, kui te lähete magama samal ajal ja sööte ajakava, siis lõpus päeva asemel tavalise väsimuse tunnete rõõmsalt ja jõuliselt. Kõige parem on teie aja jaotamine vastavalt bioloogilisele rütmile. Niisiis, näiteks spordi mängimine kõige paremini kaheksa kuni kümme hommikul. Kuid nahahoolduse eest hoolitsemine on parem edasi lükata kuni 19.00. Biorytmi sõnul ilmneb kõrgeim inimtegevus 8,00-13.00 ja kella 16.00-19.00. Päeva päeva moodustamise tõttu on vaja eraldada aeg une tööks, tööks, puhata, kõnnib värske õhu ja peamiste söögikordade jaoks.
Vitamiinid
Meie tervis sõltub suuresti sellest, kui palju meie keha saab kõik vajalikud vitamiinid ja kasulikud ained. Aga meie ajal on väga raske saada kõike, mida vajate toiduga. Seetõttu on soovitatav saada multivitamiini kompleksid looduslike koostisosade põhjal. Vitamiinid võivad nädalas nädalas joomist teha. Päeva eri aegadel on erinev vajadus vitamiinide järele. Hüpervitaminoosi ei ole kohutav, kui paralleelselt vitamiinide vastuvõtmisega juua suure hulga vett, kuna vedelik võtab kehast alati ekstra vitamiine. Naised tuleks vähendada vitamiine B6, B12, D, kaltsiumi ja muidugi foolhappe joomiseks, mis normaliseerib südame-veresoonkonna töö töö. Närvisüsteemi jaoks on kasulik võtta Vitamiinide V-vitamiine. Sagedamini teha diagnostika, kuna iga terviseprobleem on parem otsustada varem kui hiljem. Proovige kord aastas fluorograafiat teha.
Inimese tervis on sotsiaalsete, mediaalsete ja bioloogiliste tegurite keerulise koostoime tulemus. Arvatakse, et osa tervisliku seisundi mõjude panus on järgmine: \\ t
Pärilikkus - 20%;
Keskkond - 20%;
Arstiabi tase - 10%;
Elustiil - 50%.
Laiendatud versioonis näevad need arvud vene teadlaste sõnul välja nägema:
Inimese tegur - 25% (füüsiline tervis - 10%, vaimne tervis - 15%);
Ökoloogiline tegur - 25% (eksoekoloogia - 10%, endoekoloogia - 15%);
Sotsiaalpedagoogiline tegur - 40% (elustiil: materjali töötingimused ja elu - 15%, käitumine, elurežiim, harjumused - 25%);
Medical Factor - 10%.
4. Tervisliku eluviisi õpilase koostamine.
Tervislik eluviis sisaldab järgmisi põhielemente: ratsionaalne töö- ja puhkerežiim, halbade harjumuste kõrvaldamine, optimaalne mootorirežiim, isiklik hügieen, kõvastumine, ratsionaalne toitumine jne.
4. 1. Töö- ja puhkerežiim.
Ratsionaalne töörežiim tööjõu ja puhkuse on vajalik element tervisliku eluviisi iga isik. Õiguse ja rangelt täheldatud režiimi abil luuakse keha toimimise selge ja vajalik rütm, mis loob optimaalsete töötingimuste ja puhkuse tingimused ning seeläbi aitab kaasa tervise edendamisele. Oluline on pidevalt meeles pidada: kui see on hea, et "start", s.t. Kui vaimse tegevuse protsessi algus oli edukas, siis tavaliselt kõik järgnevad toimingud jätkuvad pidevalt, ilma jaotusteta ja ilma täiendavate impulsside "lisamise vajaduseta. Edu võti on selle aja planeerimisel. Üliõpilane, kes regulaarselt planeerib oma tööpäeva 10 minutit, saab säästa 2 tundi päevas ja pigem ja pigem tulla toime oluliste asjadega. Me peame iga päev reegli võtma ühe tunni jooksul. Selle tunni jooksul ei saa keegi sekkuda. Seega saab üliõpilane aega - võib-olla kõige tähtsam inimene - isiklik aeg. Seda võib kulutada oma kaalutlusõiguse erinevalt: lisaks puhkusele, eneseharidusele, hobidele või ootamatutele või hädaolukordadele. Hoone audititöö on palju hõlbustanud, sest Seda reguleerib klasside juba koostatud ajakava. On vaja võtta reegel tulla publikule eelnevalt, sest Üliõpilane sisenemist publiku pärast kõne muudab mulje õnnetu, vabatahtlik ja näitab lugupidamatust õpetaja. Õhtune klasside puhul peate valima vaikne koht - decumbent tuba (näiteks raamatukogu, publik, kontor jne), et ei ole valju vestlusi ja muid häirivaid tegureid. Korraldage sellised tingimused hosteliruumis. Klasside perioodil ei ole soovitatav lisada raadio, lindi salvestaja, televiisor. Kodu töö on kõige paremini kõige raskem. See rongid ja tugevdab tahte. See ei võimalda edasi lükata raskete asjade hommikul õhtul õhtul hommikul hommikul homme ja üldiselt pikk kasti. Elektrilise pirnivõimu võimsus ei tohiks pimedaid silmi: see peaks langema ülevalt või raamatule, sülearvuti ei sulgenud sülearvuti pea peast. Töökoha nõuetekohane valgustus vähendab visuaalsete keskuste väsimust ja aitab kaasa töö keskendumisele. Raamatu või sülearvuti on vaja paigutada parima (25 cm) kaugusele, vältides lamamist lugemist. Süstemaatiline, šabloon ja hästi organiseeritud vaimne tööjõu protsess on äärmiselt kasulik närvisüsteemile, südamele ja laevadele, luu-lihasparaadile - kogu inimkehale. Alaline koolitus tööprotsessis tugevdab meie keha. Kaua elab see, kes töötab kogu elu jooksul hästi. Vastupidi, lateness põhjustab lihaste letargiat, ainevahetust, rasvumist ja enneaegset videndust. Üliõpilane peab korrektselt asendama tööjõudu ja puhata. Pärast ülikooli ja lõunaklassi klassi ja lõunasööki tuleb puhkusele kulutada 1,5-2 tundi. Ülejäänud töö pärast töö ei tähenda täispuhkuse olekut. Ainult väga suure väsimusega võib rääkida passiivsest puhkust. Soovitav on vaba aja veetmise olemus vastas isiku töö olemusele ("kontrasti" puhkuse põhimõte). Õhtune töö kulutab 17 kuni 23 tundi. Töö ajal iga 50 minuti jooksul kontsentreeritud töö iga 10 minuti jooksul (tehke kerge võimlemine, ruumi ventileerida, kõndida koridoris, ilma muutuste segamata). On vaja vältida ületöötamist ja monotoonset tööjõudu. Näiteks on see sobimatu 4 tundi järjest lugeda raamatuid. Kõige parem on tegeleda 2-3 liiki tööjõuga: lugemine, arvutatud või graafiline töö, apastus. Selline füüsiliste ja vaimsete koormuste vaheldumine on kasulik tervisele. Inimene, palju aega veedetud ruumis, peaks vähemalt osa ülejäänud ülejäänud kõlake värskes õhus. Soovitatav on puhata väljaspool ruumi - kõnnib linna ja väljaspool linna, parkides, parkides, staadionides, ekskursioonide turistides, aiasaitides tööl jne.
4. 2. Halbade harjumuste ennetamine.
Tervisliku elustiili järgmine link on halva harjumuste kaotamine: suitsetamine, alkohol, ravimid. Need tervise rikkumised on paljude haiguste põhjus, vähendab järsult oodatavat eluiga, vähendada tulemuslikkust, kahjustada noorema põlvkonna tervist ja nende tulevaste laste tervist. Paljud inimesed alustavad oma suitsetamisega paranemist, mida peetakse üheks kõige ohtlikumaks harjumusteks kaasaegse inimese jaoks. Pole ime arstid usuvad, et kõige tõsisem südamehaigus, anumad, kopsud on ühendatud suitsetamisega. Suitsetamine mitte ainult toidab tervist, vaid võtab ka vägede otseses mõttes. Nagu eksperdid paigaldatud, 5-9 minutit pärast suitsetamise üksi, lihaste võimsus väheneb 15%, sportlased teavad seda kogemusi ja seetõttu nagu reeglina ei suitseta. Mitte mingil juhul stimuleerida suitsetamist ja vaimset tegevust. Vastupidi, katse näitas, et suitsetamise tõttu väheneb ainult haridusmaterjali tajumine. Suitsetaja hingab mitte kõik kahjulikud ained tubakasuitsu suitsu - umbes pool saada need, kes on nende kõrval. See ei ole juhuslik, et suitsetajate perekondades on lapsed haigestunud hingamisteede haigustega palju sagedamini kui perekondades, kus keegi ei suitseta. Suitsetamine on sagedane põhjus suuliste kasvajate, kõri, bronhi ja kopsude esinemise põhjus. Püsiv ja pikaajaline suitsetamine viib enneaegse vananemiseni. Toitumine koe toitumise hapnikuga, väikeste anumade spasm muudavad suitsetajate iseloomuliku välimuse (kollakas silma valkude, nahk, enneaegne Wilt) ja hingamisteede limaskestade muutus mõjutab selle häält ( Belingi kaotus, vähendatud TIMBRE, HOARSENS). Nikotiini toime on eriti ohtlik teatud eluperioodidel - noored, seniilne vanus, kui isegi nõrk põnev mõju häirib närvisüsteemi reguleerimist. Nikotiin on eriti kahjulik rasedatele naistele, kuna see toob kaasa nõrkade sündi, madalate laste kaaluga ja imetavate naistega, kuna see suurendab laste esinemissagedust ja suremust esimestel eluaastatel. Järgmine raske ülesanne on ületada purjustuse ja alkoholismi. On kindlaks tehtud, et alkoholism toimib kõikidel süsteemidel ja inimeste elunditel hävitavalt. Alkoholi süstemaatilise tarbimise tulemusena areneb see sõltuvus:
Kaotusmõõtmise ja kontrolli kaotus tarbitava alkoholi koguse üle;
Kesk- ja perifeerse närvisüsteemi tegevuse rikkumine (psühhoos, neuriit jne) ja siseorganite funktsioonid.
Muutus psüühika, mis esineb isegi episoodilise alkoholi (ergastamise, hoiatavate mõjude kaotus, depressioon jne), põhjustab sageduse enesetapu on toime pannud joobeseisundis. Eriti kahjulik mõju alkoholismi on maksa: pikaajalise süstemaatilise alkoholi kuritarvitamise, maksa alkoholi tsirroos esineb. Alkoholism on üks kõhunäärme sagedastest põhjustest (pankreatiit, diabeet). Koos joomise tervist mõjutavate muudatustega kaasnevad alkohoolsete jookide kuritarvitamine alati sotsiaalsete tagajärgedega, mis kahjustavad nii alkoholismi ja ühiskonnaga ümbritseva patsiendi poolt tervikuna. Alkoholism, kuna ükski teine \u200b\u200bhaigus, määrab kogu negatiivsete sotsiaalsete tagajärgede kompleksi, mis ulatuvad kaugemale tervise ja murede raamistikule, ühele tasemele või teisele, kõigi osapoolte kaasaegse ühiskonna elu osapooltele. Alkoholismi tagajärjed peaksid hõlmama ka alkoholi kraanide kuritarvitavate isikute tervise näitajate halvenemist ja sellega seotud halvenemist üldiste terviseindikaatorite halvenemisest. Alkoholism ja assotsieerunud haigused, kuna surma põhjus on halvem ainult südame-veresoonkonna haiguste ja vähiga.
4. 3. Power Mode.
Tervisliku eluviisi järgmine komponent on ratsionaalne toitumine. Kui ta sellest räägib, siis tuleb mäletada kahte põhiseadust, mille rikkumine on tervisele ohtlik. Esimene seadus on saadud ja tarbitud energia tasakaal. Kui keha saab energiat rohkem kui kulutada, see tähendab, et kui me saame toitu rohkem kui tavalise inimese arendamise jaoks vaja, töö ja heaolu, me täielikult. Nüüd on üle kolmandiku meie riigist, sealhulgas lapsed, on ülekaalulised. Põhjus on üks - liigne toitumine, mis lõppkokkuvõttes viib lõpuks ateroskleroosi, isheemilise südamehaiguse, hüpertensiooni, diabeedi, terve arvu teiste tervisehäirete hulka. Teine seadus on dieedi keemilise koostise vastavus toiduainete füsioloogilistele vajadustele. Toit peaks olema mitmekesine ja tagab valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiine, mineraalainete, toidu kiudude järele vajadust. Paljud neist ainetest on hädavajalikud, sest neid ei moodusta kehas, kuid nad tulla ainult toiduga. Vähemalt ühe neist puudub näiteks C-vitamiin põhjustab haigust ja isegi surma. Grupi vitamiinid me saame peamiselt leiba jämeda lihvimise jahu ja A-vitamiini allika ja teiste rasvlahustuvate vitamiinide allikaks on piimatooted, kalapüük, maks. Ajavahemikud söögikordade vahel ei tohiks olla liiga suur (mitte rohkem kui 5-6 tundi). See on kahjulik võtta toitu vaid 2 korda päevas, kuid ülemäärased osad, sest See loob liiga suuremat laadimiskoormust. Tervislik inimene on parem süüa 3-4 korda päevas. Kolmekordne dieediga peaks kõige rahuldamine olema lõunasöök ja kõige lihtsam - õhtusöök. See on kahjulik, kui mind lugeda, lahendada keerukaid ja vastutustundlikke ülesandeid. Sa ei saa kiirustada, süüa, külma toidu põletamist, vähendage suuri toiduaineid ilma närimiseta. Halb mõjutab keha süstemaatilist toitu kuiv, ilma kuumade toitudeta. On vaja järgida isikliku hügieeni ja kanalisatsiooni reegleid. Isik, kes eiramise toiterežiimi aja jooksul, ähvardab selliste raskete seedimishaiguste, näiteks haavandilise haiguse jne arendamist, näiteks haavandilise haiguse jne arendamist Mehaanilised kahjustused, kriimustused ja lisaks soodustab toidu massi sügavuses kiiret tungimist mahla. On vaja pidevalt jälgida hammaste seisundit ja suuõõne. Mitte igaüks meist teab, et teil on vaja õppida ratsionaalse tarbimise kultuuri, hoiduma kiusatusest, et võtta teise tükk maitsvat toodet, mis annab täiendavaid kaloreid või tasakaalustamatust. Lõppude lõpuks, mis tahes kõrvalekalded ratsionaalse toitumise seadustest toob kaasa tervise rikkumisele. Inimkeha tarbib energiat mitte ainult kehalise aktiivsuse perioodil (töötamise ajal, sport jne), vaid ka suhtelise puhkuse ajal (une ajal, vaba aja veetmise ajal), kui energiat kasutatakse selleks, et säilitada füsioloogilised funktsioonid Keha - konstantse kehatemperatuuri säilitamine. On kindlaks tehtud, et tervislik keskealine inimene normaalse mass keha tarbitakse 7 kilokalorit tunnis kilogrammi kehakaalu kohta. Esimene reegel mis tahes loodusliku toitumissüsteemi puhul peaks olema:
Toitlustus ainult näljatundega;
Keeldumine süüa valu, vaimse ja füüsilise vaeva, palaviku ja kõrgendatud kehatemperatuuriga;
Toidu tarbimise keeldumine otse enne magamaminekut, samuti enne ja pärast tõsist tööd, füüsilist või vaimset.
Väga oluline on vaba aega toidu absorbeerimiseks. Idee, et füüsilised harjutused pärast sööki aitavad kaasa seedimist, on karm viga. Toitlustamine peab koosnema segatoodetest, mis on valkude, rasvade ja süsivesikute, vitamiinide ja mineraalide allikad. Ainult sel juhul on võimalik saavutada toitainete ja asendamatute toitumistegurite tasakaalustatud suhe, et tagada mitte ainult toiduainete seedimise kõrge tase ja imemistase, vaid ka nende transportimiseks kudedesse ja rakkudesse, nende täieliku assimilatsiooni rakus tasandil. Ratsionaalne toitumine tagab keha õige kasvu ja moodustumise, aitab kaasa tervise, kõrge jõudluse ja elu laiendamise säilitamisele.
4. 4. Mootori aktiivsus.
Optimaalne mootorirežiim on tervisliku eluviisi kõige olulisem seisund. Selle baas moodustavad süstemaatilisi treeninguid ja sporti, tõhusalt otsustavaid ülesandeid noorte füüsiliste võimete tervise ja arendamise parandamisele, tervise- ja motoorsete oskuste säilitamisele, ebasoodsate vanusega seotud muudatuste ennetamise suurendamisele. Samal ajal tegutseb füüsiline kultuur ja sport oluliseks vahendiks kasvatamise vahendina. On kasulik kõndida treppidel ilma lifti kasutamata. American Arstide sõnul annab iga samm inimese 4 sekundit elu. 70 sammu põleb 28 kalorit. Üldine motoorne aktiivsus hõlmab hommikuvõimsust, füüsilist koolitust, iseteenindustööd, kõndides, töö riigi valdkonnas jne. Üldise mootori aktiivsuse normid ei ole kindlasti määratletud. Mõned kodumaised ja Jaapani teadlased usuvad, et täiskasvanu peaks kestma vähemalt 10-15 tuhande sammu. Füüsilise kultuuri teaduslik uurimisinstituut pakub järgmisi mootori aktiivsuse iganädalase mahu norme:
PTU õpilased ja keskharidusasutused - 10-14 tundi;
Õpilased - 10-14 tundi;
Isiku füüsilise arengu peamised omadused on tugevus, kiirus, osavus, paindlikkus ja vastupidavus. Iga nende omaduste parandamine aitab kaasa tervise edendamisele, kuid kaugel võrdselt. Te võite saada väga kiiresti, koolitatakse lühikese vahemaa tagant. Lõpuks on väga tore saada deksterous ja paindlik, kasutades võimlemis- ja akrobaatilisi harjutusi. Kuid sellegipoolest ei ole piisav patogeensete mõjude suhtes piisav resistentsus.
4. 5. Karandamine.
Haiguste tõhusaks taastumiseks ja ennetamiseks on vaja treenida ja parandada kõige väärtuslikumat kvaliteetset - vastupidavust koos tervisliku eluviisi kõvenemisega ja teiste osadega, mis tagavad kasvava kehale usaldusväärse kilbi paljude haiguste vastu. Venemaal on kõvenemine juba ammu olnud suur. Näide on maalähedased vannid paari ja lumevannidega. Kuid nendel päevadel enamik inimesi ei tee midagi iseenda ja nende laste eest. Veelgi enam, paljud vanemad pärast lapse esimestest päevadest püütud muret hakkavad oma elu kuud tegelema passiivse kaitsega nohu vastu: mähkige see, sulgedes tuulutusavad jne. Selline "hooldus" laste kohta ei tekita tingimusi söötme muutuva temperatuuri hea kohandamise tingimustele. Vastupidi, see aitab kaasa nende tervise nõrgenemisele, mis toob kaasa nohu tekkimise. Seetõttu on tõhusa kõvenemismeetodite otsimise ja arendamise probleem üks tähtsamaid. Kuid varajasest vanusest kõvenemise eelised on tõestatud suurepärase praktilise kogemusega ja tugineb kindlale teaduslikule põhjendusele. Erinevad riistvarameetodid on laialdaselt tuntud - õhuvannidest külma vee valamiseks. Nende menetluste kasulikkus ei ole kahtluseta. Aeg-ajalt ahealt on teada, et paljajalu kõndimine on suurepärane kõveneja. Talvise ujumine on kõvenemise kõrgeim vorm. Selle saavutamiseks peab inimene läbima kõik lagunevad sammud. Eliminatsiooni tõhusus suureneb spetsiaalsete temperatuuri ja protseduuride kasutamisel. Nende nõuetekohase kasutamise aluspõhimõtted peaksid teadma kõike: süstemaatika ja järjestus; Individuaalsete funktsioonide, tervisliku seisundi ja emotsionaalsete reaktsioonide arvestus protseduurile. Teine efektiivne kõvenemine võib toimuda ka enne ja pärast füüsilise harjutuste kasutamist kontrastse duši all. Kontrastsed hinged koolitavad naha ja subkutaanse kiudu neuro-veresoonte seadmeid, füüsilise termoregulatsiooni parandamist, stimuleerivat mõju kesknärvisüsteemidele. Kogemused näitavad nii täiskasvanutele kui ka lastele kontrastse hinge suure väljakutse ja heaolu väärtust. See toimib hästi närvisüsteemi stimulaatorit, eemaldades väsimust ja parandades jõudlust. Karandamine on võimas heaolu. See väldib paljusid haigusi, pikendada elu paljude aastate jooksul, säilitada kõrge jõudluse. Hastuluvus on keha põnev mõju, suurendab närvisüsteemi tooni, parandab vereringet, normaliseerib metabolismi.
4. 6. Tervis ja keskkond.
Olulisel mõjul on keskkonna- ja keskkonnapoliitika. Inimese sekkumine looduslike protsesside reguleerimises ei too alati kaasa soovitud positiivseid tulemusi. Vähemalt ühe looduslike osade rikkumine põhjustab nende vahelise suhte loomulike ja territoriaalsete komponentide kehtestatud struktuuri ümberkorraldamisega. Sushi, hüdrosfäär, atmosfääri ja maailma ookeani pinna saastumine omakorda mõjutab inimeste tervist. "Osooni auku" mõju mõjutab pahaloomuliste kasvajate teket, atmosfääri reostust hingamisteede seisundile ja veereostuse veereostusele - seedimise korral kahjustab dramaatiliselt inimkonna üldist tervist, vähendab eluiga eluiga. Loodusest saadud tervis 50% sõltub meid ümbritsevatest tingimustest. Reaktsioonid keha reostuse sõltub individuaalsete omaduste: vanuse, soo, tervisliku seisundi. Reeglina on lapsed, eakad ja eakad haiged inimesed haavatavamad. Süstemaatilise või perioodilise sisseastumise korral esineb suhteliselt väikeste toksiliste ainete koguse keha kroonilise mürgistuse. Sarnaseid omadusi täheldatakse radioaktiivses keskkonnareostuses. Kohanemine ebasoodsate keskkonnatingimustega, inimkeha kogeb stressi, väsimust. Pinge on kõigi mehhanismide mobiliseerimine, mis tagavad inimese keha teatud tegevuse. Sõltuvalt koormuse väärtusest väheneb organismi väljaõppe astme, selle funktsionaalsete struktuuriliste ja energiaressursside võimalust keha toimimise võimalust antud tasemel, st väsimus. Füsioloogiliste funktsioonide muutused on tingitud välise keskkonna muudest teguritest ja sõltuvad aastaaegadest, vitamiinide ja mineraalsoolade toiduainete sisaldusest. Kõigi nende tegurite kombinatsioon (erinevate tõhususe stiimulitel) on kas stimuleerivad või inhibeeriv toime inimese heaolule ja elutähtsate protsesside voolule oma organismis. Loomulikult peaks inimene kohanema nende sihtnähtude ja nende võnkumiste rütmiga. Psühhofüüsikalised harjutused ja keha karastamine aitab inimesel vähendada ilmastikutingimustest sõltuvust ja ilmastikutingimused aitavad kaasa oma harmoonilisele liidule loodusega.
4. 7. HEREDITY.
Lisaks on vaja arvesse võtta teistsugust objektiivset tegurit tervise - pärilikkusega. See on kogu organismide omane vara, et korrata erinevaid arengumärke ja omadusi mitme põlvkonna arengu märke ja omadusi, mis on võime edastada ühest põlvkonnast uute üksikisikute sisaldavate rakkude materjali struktuuriga.
4. 8. Psühholoogiline iseregulatsioon.
Kes ei taha hea tuju olla? Kui inimene on hea tuju, muutub ta kinder, tundlik ja ilusam. Iga äri väidab temast, häired ja hooldus on kusagil, tundub, et pole midagi võimatu. Erineva näo muutuste väljendamine, eriline soojus silmad, meeldiv hääl helid, liikumine toimub kerguse, sileduse. Inimesed tahtmatult sellisele isikule tahtmatult venitavad. Aga kõik muutused, kui meeleolu on halb. Nagu mehe ümbritsev must pilv. Ta ütles veel midagi, kuid te võite juba probleeme oodata. Nagu mõni negatiivne energia tekib, edastatakse see teisele, põhjustab ärevust, pinget, ärritust. Mäletan mõned tüütu tühiasi, pahameelt, tulemuslikkuse tilgad järsult, huvi uurimise vastu on kadunud, kõik muutub igav, ebameeldiv, lootusetu. Meie meeleolu määratakse peamiselt emotsioonide ja nendega seotud tundete tõttu. Emotsioonid on primaarsed, kõige lihtsamad reaktsioonid mis tahes ärritavate ainete suhtes. Need võivad olla positiivsed või negatiivsed, tugevad või nõrgad, kasvavad või vastupidi langus. Muu äri tunne. See on puhtalt inimomadused, mis iseloomustavad meie isiklikke kogemusi. On väga oluline, et erinevalt emotsioonidest tulenevad tunded mitte spontaanselt, kuid neid kontrollitakse teadvuse järgi, nad kuulevad psüühika. Kuid meeleolu ei ole mitte ainult vaimne, vaid ka psühho-füsioloogiline alus, haldab teatud hormonaalsed aparaadid. Nende hormoonide tooted alluvad peamiselt psüühikale. See oli psüühika, mis on ajutegevuse toode, toimib peakohtuniku ja turustajana. See peaks olema selgelt aru, et hea meeleolu saab meelevaldselt loodud, seda saab toetada lõpuks, võime ka hea tuju saab koolitada. Sel juhul on üldine funktsionaalne seisund väga oluline ja peamiselt tulemuslikkust. See on see see jõud, mis pakub kõigi funktsionaalse süsteemi kõigi komponentide kokkulepitud tegevust. Kui jõudlus väheneb, on süsteemi elementide selge koostoime katki. Toimingud muutuvad malliks, isegi tavalised toimingud on halvemad, reaktsioon väheneb, liikumiste koordineerimine on häiritud. Emotsionaalne stabiilsus halveneb, palju hakkab häirima. Kuidas saavutada hea tuju valitses? Kuidas moodustada hea tuju ja hoida seda kogu päeva jooksul? Hea tuju loomine algab hommikul. Alusta hommikul võimlemine. Lõppude lõpuks ei ole võimlemine lihtsalt harjutus, see mitte ainult ei aita meie keha liikuda magada ärkvelolekule, aktiivsele tegevusele. Võimlemine, kui me mõtleme sellele, mida me teeme, on ka viis emotsionaalse laadimise jaoks kogu päeva jaoks. Iga harjutus ei anna mitte ainult erilist koormust lihastele, parandab vereringet, ainevahetust, see mõjutab ka ühte või mõnda muud meie keha funktsiooni, aitab kaasa selle töö optimeerimisele. Tuleb meeles pidada, et võimlemine on vaja selgelt aru iga liikumise tähendust ja funktsionaalset eesmärki. Une ajal on keha spetsiaalses funktsionaalses riigis. Nüüd peame taastama tavalised ühendused aju ja lihaste vahel. Lihased peavad selgelt ja kuuletuvalt täitma kõik sissetulevad käsud. Selleks peavad nad olema konfigureeritud. Mootori aktiivsus, mis on seotud positiivsete lihastunnete kinnitamisega, aitab kaasa hormoonide tootmisele, luues positiivseid emotsioone, jõudu, usaldust. Teadvuses tuleks selge idee moodustada, et liikumine ei ole iseenesest lõpp. Eelkõige on vaja stimuleerida meie organismi "tootmist" bioloogiliselt vajalike ainete organismi poolt, põhjustades positiivseid emotsioone, mis vähendavad pingete tunnet, igatsust, depressiooni. Eriti stimuleerides mulje uudsuse psüühika, põhjustades positiivseid emotsioone. Looduse ilu mõjul on inimene rahustab ja see aitab tal häirida tavalistest väikestest asjadest. Tasakaalustatud, see omandab võime vaadata ümber teda nagu suurendusklaasi kaudu. Ülesanne, kiirustades, närvilisus, nii sagedane meie elus, lahustub looduse suures rahulolemas ja selle lõputu laiendused.
4. Füüsiline eneseharidus.
Vaimse tööjõu töötajate jaoks omandab süstemaatiline füüsiline haridus ja sport erakordse tähtsuse. On teada, et isegi tervislik ja ebastabiilne inimene, kui ta ei ole koolitatud, juhib "istuvat" elustiili ja ei tegele kehalise kasvatusega, hingamine on ümbritsetud väikseima füüsilise pingutusega. Vastupidi, koolitatud isik kergesti hakkab olulise füüsilise pingutusega. Südamelihaste tugevus ja jõudlus, vereringe peamine mootor sõltub otseselt kõigi lihaste tugevusest ja arengust. Seetõttu tugevdab kehalise koolituse keha lihaste arendamine samal ajal südamelihase. Inimesed, kellel on südamelihase arendamata lihased, on nõrgad, mis on tuvastatud mis tahes füüsilises töös. Igapäevane hommikust võimlemine - kohustuslik minimaalne füüsiline koolitus. See peaks olema kõigi sama harjumus nagu pesemine hommikul. Füüsilised harjutused tuleb teostada WEDRID-ruumis või õues. Inimestele, kes juhtivad "istuvat" elustiili, on õhus eriti olulised füüsilised harjutused (kõndimine, kõndimine). On kasulik minna hommikuti töötada jalgsi ja kõndida õhtul pärast tööd. Süstemaatiline kõndimine on kasulik mõju isikule, parandab heaolu, suurendab jõudlust. Seega igapäevane viibimine värske õhk 1-1,5 tundi on üks olulisi komponente tervisliku eluviisi. Suletud ruumis töötamisel on õhtul eriti oluline jalutuskäik enne magamaminekut. Selline jalutuskäik vajaliku päevakoolituse osana on kõigile kasulik. Ta eemaldab tööpäeva pinge, rahustab põnevaid närvikeskuseid, kohandub hingamist. Trungid on parem täita põhimõtet rist-go: 0,5 -1 km meeldivat aeglane samm, siis nii palju kui kiire sport samm jne
6. Järeldus.
Tervisliku elustiili oluline element - isiklik hügieen. See sisaldab ratsionaalset päevarežiimi, kehahooldust, riideid ja kingahügieeni. Eriti oluline on päeva päev. Õiguse ja range vastavuse korral toodetakse keha toimimise selge rütmi. Ja see omakorda loob parima töö ja taastumise seisundi. Ebavõrdsed elu-, töö- ja elutingimused, inimeste individuaalsed erinevused ei võimalda soovitada kõigi igapäevase režiimi versiooni. Siiski peaksid selle peamised sätted siiski järgima: erinevate tegevuste teostamine rangelt määratletud ajas, töö ja puhkuse korrektne vaheldumine, regulaarne toitumine. Erilist tähelepanu tuleks pöörata magama - peamine ja midagi ei ole vaba aja veetmise vaade. Püsiv puudus on ohtlik, kuna see võib põhjustada närvisüsteemi ammendumist, keha kaitsejõudude nõrgendamist, töövõime vähenemist, heaolu halvenemist. Praeguseks on peaaegu iga riikides elava isik, kes on vähemalt iga tehnika arenguga palju asju ja kohustusi. Mõnikord puudub tal aeg isegi oma asjades. Selle tulemusena unustab inimene lihtsalt peamised tõesed ja eesmärgid väikese tehniliste probleemide mägiga. Unustab oma tervist. Ta ei maga öösel, ei lähe matkamisele, ei sõida hommikul, sõidab autoga (tänavatel ohtliku õhu koostisega tänavatel), sööb raamatuga. Seetõttu on vaja mõelda oma elu ülesandeid ja eesmärke, et eristada aega oma tervise tugevdamiseks.
Endoecology - keha sisemise keskkonna puhtus
Endoecology on teadus, mis uurib ja arendab meetodeid ja vahendeid keha sisemise keskkonna puhtuse säilitamiseks, pakkudes seeläbi kõigi elundite ja kudede normaalset olulist tegevust. Endoecology on uus teadusliku meditsiini haru, mis ei ole mõeldud haiguste raviks ja kõigepealt tegelema nende ennetamisega, mis on tänapäeva tingimustes äärmiselt oluline.
Isik on looduse lahutamatu osa, mistõttu reageerib iga meie keha rakk tundlikud keskkonna muutuste suhtes. Biokeemilised protsessid, mis esinevad elusrakkudes, mis koosneb kõigist meie planeedil, kaasa arvatud inimene, moodustas juba ammu, miljoneid aastaid tagasi. Ja kõik need miljonid aastaid toimus elava maailma areng ideaalsed põlised keskkonnapuhtuse tingimustes. Kuid 20. sajandil oli tehnika areng tundmatu muutnud meie planeedi välimust. Viimase aastakümnete jooksul oleme end iseenesest tundmatud, sest see oli teise planeedi elanikud. Kahjuks enamik meist elab kaugel puutumata looduslikest nurkadest, mida ümbritsevad mitmed kemikaalid, toitu, vesi, vesi, vesi, õhus, mis me hingame ... Toksiinide teaduslik määratlus: "Iga aine, mis tungib Väljaspool või selle tulemuseks on keha, mis osutus tarbetutes kogustes tarbetutes kohtades tarbetutes kohtades. "
Seetõttu on peaaegu vältimatu kaasaegsetes tingimustes keha sisemise keskkonna reostus. Mis see on ohtlik? Esiteks on võitlus räbude vastu tohutu hulk energiat, mida saaks kasutada täieõiguslikuks eluks. Teiseks võivad paljud kemikaalid rikkuda immuunsüsteemi tööd, aitades kaasa allergiliste haiguste, immuunpuudulikkuse, onkoloogiliste protsesside arendamisele. Kolmandaks võivad pikaajalised "mürgistus" rakud aidata kaasa enamiku krooniliste haiguste arendamisele, keha varajase vananemise arendamisele. Endoecology on teadus, et uuringud arendavad meetodeid ja vahendeid keha sisemise keskkonna puhtuse säilitamiseks, pakkudes seeläbi kõigi elundite ja kudede normaalset olulist tegevust. Endoecology on uus teadusliku meditsiini haru, mis ei ole mõeldud haiguste raviks ja kõigepealt tegelema nende ennetamisega, mis on tänapäeva tingimustes äärmiselt oluline.
Kuulus Vene teadlane Ilya Mesnikov lõi vananemise teooria, mis määratles kudede ümbritsevate rakkude "reostuse": vanusega, mittevajalike ainete eemaldamise protsess peaaegu rakupinnast maha jäänud. Lina Stern avas barjäärifunktsiooni lähedal rakulise kangad ja hiljem akadeemik Volaut Farmchaev arenenud selle mõtte, esitades idee oma tollifunktsiooni. Need avastused ja muud teoreetilised eeltingimused võimaldasid luua endoekoloogia aluseid.
Teadusliku ja innovatsioonikeskuse teadus- ja innovatsioonikeskuse teadus- ja innovatsioonikeskuse teadus- ja innovatsioonikeskuse teadus- ja innovatsioonikeskuse teadlaste Sisemine ruum (endoekoloogia), kehtestades need loodud kaasaegsetele toodetele. Endoekoloogiline korrigeerimisvahend ja endoekoloogilise korrigeerimise meetod selle kasutamisel (ja rakendatud puhtuse päritolu "), kaitstud Vene Föderatsiooni patendiga (nr 2297843, 19.10.2004) prioriteet .
Keha sisemise söötme puhtus on selle normaalse elu aluste aluse ja enamiku haiguste ennetamine. Seetõttu on süsteemis lähenemisviis inimeste tervisele säilitamisele, endoekoloogiline teadus on ülimalt tähtis.
Absoluutselt kõik inimesed tahavad olla terved. Ärge isegi lihtsalt tahad, vaid unistage, püüdke, otsides võimalusi selle tervise säilitamiseks, mis on endiselt jäänud ja taastada, mis on juba kadunud. Aga nad mõistavad, mis tervis on? Mida tervise sõltub? Mida tähendab see olla terve? Kuidas enamus sellele küsimusele vastab? "Tervislik ei ole haige," või tervis on hea tervis ". Tegelikult on inimene tervislik, kui kõik selle komponendid on terved. Ja me räägime mitte ainult organitest.
Igal inimesel on oma aura, igaüks neist on üksikisik, värv ja tervislik seisund. AURA raames nimetatakse kaasaegses esoteerilises esoteerilisest kombinatsiooni peenete kihtidest, mis ümbritsevad inimese füüsilist keha. Esimene kiht on füüsilise keha täpne koopia ja haigus tegeleb kõigepealt ja alles siis ilmneb inimkehas vaese. Teine kiht on emotsionaalne, peegeldab inimese kogenud emotsioone ja meeli. See on siin, et selles kiht näivad viha põhjustatud haigusi, , viha, kadedus, solvunud ja nii edasi. Kolmas kiht on vaimne, peegeldab meie mõtteid ja ideid. Mitte asjata ütlevad, et mõtted on materjali, kuna vaimse ja füüsilise keha ühendamine on väga lähedal. Neljas kiht on astral, on seotud meeste soovide ja kavatsustega. Viies, kuues ja seitsmes kiht moodustavad ühenduse kosmosejõududega, toitma inimese energiat. AURA riik on mida tervise sõltub Mees.
Kõik loetletud kihid mõjutavad otseselt inimese füüsilist keha. Seega ei ole tervis mitte ainult hea heaolu ja positiivsed mõtted, head tunded, head kavatsused ja tegevused. Kaasaegne meditsiin peab ainult füüsilist keha ja pakub erinevaid ravimeid, mis tegutsevad ainult selle kohta. Aga kui eespool nimetatud haigus istub teistes aura kihtides, siis tabletid eemaldavad sümptomid ainult sümptomite eemaldamiseks, ei anna inimesele põhjuse kaotamist.
Pole ime, et üha rohkem inimesi, kes püüavad aru saada mida tervise sõltub, pettunud meditsiinis pettunud ja keelduda haiglate külastamisest. Ei aita. Aga ma tahan öelda, et sellised inimesed hakkavad otsima muid võimalusi probleemi lahendamiseks ja tähiste poole pöördumiseks, bioenergia, psühholoogia poole pöördumiseks. Kui te arvate, et käte kehtestamine, energia toitmine või nn kahjustuste eemaldamine, siis te aitate teil ekslikult. See võib anda ainult lühiajalise mõju, kuna kõik loetletud meetodid eemaldavad sümptomid ka põhjuseta mõjutamata. Ja sel juhul ei saa keegi tervist tagada. Isegi Jumal.
Lõppude lõpuks, kaotades lootuse paranemise, inimesed lähevad kirikusse, pöörduvad Jumala poole ja küsige, palvetage abi eest. Muidugi, tunnustamine nende vigade ja kummardamise enne kõrgeima jõudu paljudel juhtudel aidata isikut. Tal on veel üks võimalus, aeg oma vigade realiseerimiseks ja nende ärahoidmiseks tulevikus. Aga see ei ole tervisegarantii! Ainult inimene võib oma tervist moodustada õigete mõtete, tundete, emotsioonide, tegevustega. Ainult isik vastutab oma haiguse eest oma tervise ja elu eest!
Mida sa arvad mida tervise sõltub? Mis teeb haiguste vormid? Mis annab? Kirjutage oma mõtted kommentaarides!
Julia Kravchenko
Kõige väärtuslikum inimese jaoks on elu ja tervis. Rikkus, au, karjäär ei ole oluline, kas inimene on haige.
Vastavalt WHO eksperdid, inimeste tervis on 20% sõltub keskkonnatingimustest, 10% - alates arstiabi tasemest, 20% määrab pärilik eelsoodumus haiguste ja 50% sõltub inimese elustiilist . See tähendab, et rohkem kui 50% inimeste tervist mõjutavatest teguritest hallatakse.
Kaaluge peamisi komponente, mis mõjutavad elustiili tervishoiu ja tervise edendamise toetamisel.
Toit
Toitumine tagab keha eluiga, suurendab selle resistentsust, takistab haiguste arengut. See peab olema regulaarne, täis, tasakaalustada elutähtsate ainete (valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide ja mikroelementide komplekt.
Et säilitada mootori aktiivsus ja säilitada tervist dieedis, peab olema erinevaid taimede ja loomsete saaduste tooteid. Need on köögiviljad, puuviljad, taimeõli, piimatooted (piim, kefiir, kodujuust, juust, õli), liha, kala.
Ratsionaalne on neljaaegne sööki: esimene hommikusöök on 25% päevas diood, teine \u200b\u200bhommikusöök on suhteliselt valgus (15%), lõunasöök on üsna rahuldav (50%), õhtusöök on kerge, ei koormata kõhuga (10) %).
Kehaline aktiivsus
Optimaalne mootori aktiivsuse tase aitab kaasa kõigi elundite ja inimsüsteemide tasakaalustatud tööle, laiendab keha adaptiivseid võimalusi. Isik igas vanuses peaks saama piisava füüsilise pingutuse.
See võib olla kehalise kasvatuse, aeroobika, tantsimine, jooksmine, erinevad sport wellness klubides, sektsioonides või lihtsalt kodus.
Harding aitab kaasa keha resistentsuse suurenemisele väliskeskkonna ja haiguste kahjuliku mõju suhtes. Täieliku väljakutse puhul tuleb järgida teatavaid põhimõtteid: järkjärgulisus, korrektsus ja süstemaatiline, mitmetegur, mis moodustab keha individuaalsete omaduste arvestust.
Tervislik eluviis
Tööjõu ja vaba aja veetmise järgimine hõlbustab kehas füsioloogiliste protsesside harmoonilist voolu. Eriline koht tervisliku elu režiimis kuulub päeva rutiini, teatud elu rütmi ja inimtegevuse rutiini.
Iga inimese režiim peaks tagama teatud aja töötamiseks, puhata, söömine, magama. Rääkides päeva rutiinist, ei ole igapäevase iga juhtumi iga juhtumi jaoks rangeid graafikuid. Ärge tooge liigset pedanotiilirežiimi karikatuurisse. Rutiinne ise on mingi varras, mis peaks põhinema nii igapäevasel kui nädalavahetusel.
Vaimne ja emotsionaalne stabiilsus aitavad kaasa vaimse tervise säilitamisele ja tugevdamisele, naeratada tihti, sõbralik, austada teisi - see on kasulik mitte ainult teile, vaid ka inimestele, kellega te töötate.
Isiklik hügieeni ja keskkonnasõbralik käitumine takistavad haigusi ja kaasa aidata tervisliku keskkonna loomisele. Väljendi "isiklik hügieen" tähendab mitte ainult käte pesemist, peske ja puhastage hambaid.
Isikliku hügieeni eeskirjade järgimine hõlmab kogu keerulise kompleksi täitmist naha, küünte, juuste, kõrvade, suuõõne, riiete, kingade jne eest hoolitsemiseks vajalike meetmete täitmist. Inimkehas ei ole sekundaarseid ega ebaolulisi organite ja süsteeme. Vähem oluline on avaliku hügieeni ja eluasemehügieeni reeglite järgimine.
Maja turvaline käitumine tänaval, tööl ja koolis võimaldab teil vältida vigastusi ja muid kahjustusi, parandada kvaliteeti ja suurendada eluiga. Õnnetused, vigastused ja mürgistus on kolmandal kohal surma suremuse põhjuste hulgas. Eriti olulised praeguste liiklusjuhtumite ja mürgistuse ajal.
Self-hävitava käitumise (suitsetamine, alkohol ja narkootikumide suitsetamine) keeldumine säilitab tervist ja elu. Alkoholil on kahjulik mõju peaaegu kõikidele organitele ja inimsüsteemidele. Aga esiteks kesknärvisüsteemi, südame, maksa, seedetrakti kannatavad. Tubakas aastas seisneb aastas umbes 5 miljonit elanikku maa peal. Suitsetajad moodustavad 96-100 protsenti kopsuvähiga patsiente.
Tervislik seksuaalne käitumine aitab kaasa reproduktiivtervise säilitamisele ja tugevdamisele. Tervislik seksuaalne käitumine tähendab, et perekonnaplaneerimistegevuse keeruline säilitamine, soovimatu raseduse ja abortide ennetamine, sugulisel teel levivate haiguste ennetamine, välja arvatud intiimsuhete vägivalla. Kõik see aitab kaasa tervete laste sündi.
(3 häält)
