Vilka indikatorer beror på hälsa. Vår hälsa beror på livsstilen - som experter. En hälsosam livsstil är ett sätt att lyckas.
Alla vill vara friska. Men i vår tid påverkas den mänskliga hälsan av många negativa faktorer, till exempel miljön och mat med massor av konserveringsmedel och andra kemiska element. Därför, att alltid känna sig fullkomligt att leda en hälsosam livsstil, att äta bara naturlig och användbar mat.
Mänsklig hälsa
- Sport
- Rätt näring
- Daglig regim
- Vitaminer
Sport
Det är nödvändigt att systematiskt spela sport. Den mänskliga kroppen behöver permanent rörelse. Så, till exempel, om i din ungdom inte gör varje dag laddning, kan lederna skadas, hoppa tryck, sjuka hjärtat och huvudet. Fysisk ansträngning förbättrar blodcirkulationen, stärker kardiovaskulära systemet, stärker lederna. Även sporten förbättrar immunsystemet. Således är de människor som gör laddning skadade mycket mindre ofta, eller blir inte sjuk alls.
Rätt näring
Valet av mat bör behandlas mer allvarligt och ansvarsfullt. Grönsaker är bättre att köpa färska direkt från trädgården i basaren, eftersom butiken ofta säljer de som behandlas av inte helt användbara ämnen. Istället för majonnäs är det bättre att ta gräddfil. Från fet och stekt mat måste du vägra en gång för alla, eftersom sådan mat ofta blir orsaken till många sjukdomar i samband med levern, magen och tarmarna. Det är också nödvändigt att begränsa mängden köttförbrukning, och i stället för mjölk finns det mer fermenterade mjölkprodukter, eftersom de bättre smälts. Klyftan mellan måltiderna bör inte överstiga tre timmar. Under dagen rekommenderas att dricka minst två liter vatten. Istället för söt konfekt, är det bättre att äta nötter och torkade frukter. I inget fall kan inte hoppa över frukost, eller begränsad till en smörgås med en kopp kaffe. Morgonmjöl bör vara full, inklusive fermenterade mejeriprodukter, långsamma kolhydrater och grönsaker.
Daglig regim
Specialister rekommenderar att hålla sig till en viss dag. Detta underlättar väsentligt kroppens arbete och hjälper till att upprätthålla det mesta av energin. Således, om du går och lägger dig på samma gång, och äter på schema, då i slutet av dagen istället för den vanliga tröttheten kommer du att känna dig glatt och kraftigt. Det är bäst att distribuera din tid i enlighet med den biologiska rytmen. Så, till exempel, spelar sport bäst med åtta till tio på morgonen. Men vård av hudvård är bättre att skjuta upp fram till 19.00. Enligt Biorhythms manifesteras den högsta mänskliga prestationen från 8,00 till 13,00 och från 16.00 till 19.00. Genom att utgöra dagens dag är det nödvändigt att fördela tid för sömn, för arbete, vila, promenader i frisk luft och för de viktigaste måltiderna.
Vitaminer
Vår hälsa beror till stor del på hur mycket vår kropp får alla nödvändiga vitaminer och användbara ämnen. Men i vår tid är det mycket svårt att få allt du behöver med mat. Därför är det lämpligt att ta emot multivitaminkomplex baserat på naturliga ingredienser. Vitaminer kan dricka en vecka på en vecka. Vid olika tider på dagen, ett annat behov av vitaminer. Hypervitaminos är inte hemskt, om parallellt med mottagandet av vitaminer att dricka en stor mängd vatten, eftersom vätskan alltid tar extra vitaminer från kroppen. Kvinnor bör minskas för att dricka vitaminer B6, B12, D, kalcium och naturligtvis folsyra, vilket normaliserar kardiovaskulära systemets arbete. För det nervsystemet är det användbart att ta vitaminerna i grupp V. Ofta gör diagnostik, eftersom ett hälsoproblem är bättre att bestämma tidigare än senare. Prova en gång om året för att göra fluorografi.
Mänsklig hälsa är resultatet av den komplexa interaktionen mellan sociala, mediala och biologiska faktorer. Det antas att bidraget från olika influenser i hälsotillståndet är följande:
Ärftlighet - 20%;
Miljö - 20%;
Nivå av sjukvård - 10%;
Livsstil - 50%.
I den expanderade versionen ser dessa siffror enligt ryska forskare ut så här:
Mänsklig faktor - 25% (fysisk hälsa - 10%, mental hälsa - 15%);
Ekologisk faktor - 25% (Exoecology - 10%, Endoecology - 15%);
Socio-pedagogisk faktor - 40% (Livsstil: Material Arbetsvillkor och Liv - 15%, Beteende, Livsläge, Vanor - 25%);
Medicinsk faktor - 10%.
4. Komponera en hälsosam livsstilstudent.
En hälsosam livsstil innehåller följande huvudelement: Rationellt arbetskraft och rekreationsläge, eliminering av dåliga vanor, optimalt motorläge, personlig hygien, härdning, rationell näring etc.
4. 1. Arbets- och rekreationsläge.
Rationellt arbetssätt och rekreation är det nödvändiga elementet i en hälsosam livsstil hos någon person. Med det rätta och strängt observerade läget genereras den klara och nödvändiga rytmen för kroppens funktion, vilket skapar optimala förutsättningar för arbete och vila och därigenom bidrar till hälsofrämjande. Det är viktigt att ständigt komma ihåg: Om det är bra att "ta en början", d.v.s. Om början av den mentala aktivitetsprocessen lyckades, så fortsätter alla efterföljande operationer kontinuerligt, utan nedbrytningar och utan behov av "inkludering" av ytterligare impulser. Nyckeln till framgång är i planeringen av sin tid. En student som regelbundet planerar sin arbetsdag i 10 minuter, kommer att kunna spara 2 timmar dagligen, och även eller snarare och bättre klara av viktiga saker. Vi måste ta regeln varje dag för att vinna en timmes tid. Under den här timmen kan ingen och inget störa. Således får studenten tid - kanske det viktigaste för en person - personlig tid. Det kan spenderas efter eget gottfinnande på olika sätt: Dessutom på semester, självutbildning, hobbyer eller plötsliga eller nödsituationer. Byggnadsrevisionsarbete är mycket underlättat, för Det regleras av det redan sammanställda schemat för klasser. Det är nödvändigt att ta en regel att komma till publiken i förväg, för Studenten går in i publiken efter samtalet gör intrycket av en eländig, valfri och visar respektlöshet för läraren. För kvällsklasser måste du välja ett lugnt ställe - ett decumbent rum (till exempel ett bibliotek, en publik, ett kontor, etc.) så att det inte finns några höga konversationer och andra distraherande faktorer. Organisera sådana förhållanden i vandrarhemmet. Under klassens period rekommenderas det inte att inkludera radio, bandspelare, TV. Hemarbetet startas bäst från det svåraste. Det tränar och stärker viljan. Det tillåter inte att skjuta upp svåra angelägenheter på morgonen för kvällen, från kvällen på morgonen, från idag för imorgon och i allmänhet i en lång låda. Strömmen i den elektriska lampan bör inte blinda ögon: det borde falla från ovan eller vänster till boken, noterade notebooken inte skuggan från huvudet. Korrekt belysning på arbetsplatsen minskar utformningen av de visuella centren och bidrar till koncentrationen av uppmärksamhet på jobbet. Det är nödvändigt att placera en bok eller en anteckningsbok på avståndet av det bästa (25 cm), undvik att läsa ljuger. Systematisk, stencil och välorganiserad mental arbetsprocess är extremt fördelaktig för nervsystemet, hjärtan och kärlen, den benmuskulära apparaten - till hela människokroppen. Permanent utbildning i arbetsprocessen stärker vår kropp. Långt lever den som fungerar bra under hela livet. Tvärtom leder ledighet till slöhet av muskler, nedsatt metabolism, fetma och för tidig vidfart. Studenten måste korrekt suppleant och vila. Efter klasser vid universitetet och lunchen måste 1,5-2 timmar spenderas på semester. Vila efter arbete betyder inte fullständig vila. Bara med mycket stor trötthet kan prata om passiv vila. Det är önskvärt att naturen av rekreation är motsatt arten av personens arbete ("Kontrast" -principen om rekreation). Kvällsarbete spenderar från 17 till 23 timmar. Under arbetet var 50: e minut av koncentrerat arbete, vilar 10 minuter (gör en lätt gymnastik, för att ventilera rummet, gå längs korridoren, utan att störa andra). Det är nödvändigt att undvika överarbete och monotont arbete. Det är till exempel olämpligt i 4 timmar i radläsningsböcker. Det är bäst att engagera sig i 2-3 typer av arbetskraft: läsning, beräknat eller grafiskt arbete, aspektation. En sådan växling av fysiska och mentala belastningar är användbar för hälsan. Man, mycket tid som spenderas i rummet, borde åtminstone en del av resten av resten i frisk luft. Det är lämpligt att vila utanför lokalerna - på promenader runt staden och utanför staden, i parker, i stadion, i turister på utflykter, på jobbet i trädgårdsplatser, etc.
4. 2. Förebyggande av dåliga vanor.
Nästa länk till en hälsosam livsstil är utrotning av dåliga vanor: rökning, alkohol, droger. Dessa hälsovillatorer är orsaken till många sjukdomar, minska livslängden, minska prestanda, negativt påverka hälsan hos den yngre generationen och om deras framtida barns hälsa. Många börjar sin förbättring med rökning, som anses vara en av de farligaste vanorna hos en modern person. Inga undra läkare tror att den allvarligaste hjärtsjukdomarna, fartygen, lungorna är kopplade till rökning. Rökning matar inte bara hälsa, men tar också krafterna i direkt mening. Som experter installerade, 5-9 minuter efter rökning ensam, minskar den muskelkraft med 15%, idrottarna vet det genom erfarenhet och därmed som regel inte röker. Naturligtvis stimulera rökning och mental aktivitet. Tvärtom visade experimentet att endast uppfattningen av utbildningsmaterial minskar på grund av rökning. Rökaren inhalerar inte alla skadliga ämnen i tobaksrök - ungefär hälften får de som är bredvid dem. Det är inte av en slump att i familjer av rökare är barn sjuka med andningssjukdomar mycket oftare än i familjer där ingen röker. Rökning är en frekvent anledning till förekomsten av orala tumörer, struphuvud, bronki och lungor. Permanent och långsiktig rökning leder till för tidig åldrande. Näring av vävnadens näring med syre, splasmen av små kärl gör det karakteristiska utseendet hos rökare (gulaktig nyans av ögonproteiner, hud, för tidig vilselös), och förändringen i slemhinnorna i luftvägarna påverkar dess röst ( förlust av bälte, reducerad timbre, heshet). Effekten av nikotin är särskilt farlig under vissa perioder av livsdomar, senil ålder, när en svag spännande effekt stör nervös reglering. Nikotin är särskilt skadlig för gravida kvinnor, eftersom det leder till svagt, med en låg vikt av barn och lakterande kvinnor, eftersom det ökar förekomsten och dödligheten hos barn under de första åren av livet. Nästa svåra uppgift är att övervinna berusning och alkoholism. Det har fastställts att alkoholismen agerar först för alla system och mänskliga organ. Som ett resultat av systematisk förbrukning av alkohol, utvecklas det att det utvecklas:
Förlust av mått och kontroll över mängden alkohol som konsumeras;
Brott mot verksamheten i det centrala och perifera nervsystemet (psykos, neurit, etc.) och de inre organs funktion.
Förändringen i psyken som uppstår även med ett episodiskt tagning av alkohol (excitation, förlust av avskräckande effekter, depression etc.), orsakar frekvensen av självmord begått i ett tillstånd av förgiftning. En särskilt skadlig effekt av alkoholism har en lever: med långsiktigt systematiskt missbruk av alkohol, uppträder leveralkoholcirros. Alkoholism är en av de frekventa orsakerna till bukspottkörteln (pankreatit, diabetes). Tillsammans med de förändringar som påverkar dricksens hälsa, åtföljs alltid missbruk av alkoholhaltiga drycker av de sociala konsekvenserna som skadar både den omgivande patienten med alkoholism och samhälle som helhet. Alkoholism, som ingen annan sjukdom, bestämmer hela komplexet av negativa sociala konsekvenser som går långt bortom ramen för hälsa och oro, i en eller annan grad av alla parter i det moderna samhällets liv. Konsekvenserna av alkoholism bör också innehålla försämring av hälsoindikatorerna för personer som missbrukar alkoholkraner och den därmed sammanhängande försämringen i allmänna hälsoindikatorer. Alkoholism och associerade sjukdomar som dödsorsaken är sämre än kardiovaskulära sjukdomar och cancer.
4. 3. Strömläge.
Nästa del av en hälsosam livsstil är rationell näring. När det pratar om det, bör du komma ihåg två grundläggande lagar vars överträdelse är farligt för hälsan. Den första lagen är jämvikten av den resulterande och konsumerade energin. Om kroppen blir energi mer än att spendera, det vill säga om vi får mat mer än det är nödvändigt för den normala mänskliga utvecklingen, för arbete och välbefinnande, kommer vi att fullt ut. Nu är mer än en tredjedel av vårt land, inklusive barn, överviktig. Och orsaken är en-överdriven näring, som i slutändan leder till ateroskleros, ischemisk hjärtsjukdom, hypertoni, diabetes, ett helt antal andra sjukdomar. Den andra lagen är överensstämmelsen med den kemiska sammansättningen av kosten till kroppens fysiologiska behov i livsmedelsämnen. Mat bör vara olika och ge behov av proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer, mineraler, matfibrer. Många av dessa ämnen är oumbärliga eftersom de inte är formade i kroppen, men de kommer bara med mat. Frånvaron av minst en av dem, till exempel, leder vitamin C till en sjukdom och till och med döden. Gruppens vitaminer i vi blir huvudsakligen med bröd från mjöl av grov slipning, och källan till vitamin A och andra fettlösliga vitaminer är mejeriprodukter, fiske, lever. Intervall mellan måltiderna bör inte vara för stora (högst 5-6 timmar). Det är skadligt att ta mat bara 2 gånger om dagen, men överdrivna portioner, för Detta skapar för större lastbelastning. En frisk person är bättre att äta 3-4 gånger om dagen. Med en tre-tidsdiet ska den mest tillfredsställande vara lunch, och den enklaste middagen. Det är skadligt medan jag läser, löser komplexa och ansvariga uppgifter. Du kan inte skynda, äta, bränna kall mat, svälja stora bitar av mat, utan att ha tugga. Dåligt påverkar kroppens systematisk mat torr, utan varma rätter. Det är nödvändigt att följa reglerna för personlig hygien och sanitet. En person som försummar kraftregimen, över tiden, hotar utvecklingen av sådana allvarliga matsmältningssjukdomar, såsom exempelvis ulcerös sjukdom, etc. Formlig tuggning, huggning av mat i viss utsträckning skyddar slemhinnan av matsmältningsorganen från det Mekanisk skada, repor och främjar dessutom snabb penetrationsaft i djupet av matmassan. Det är nödvändigt att ständigt övervaka tänderna och munhålan. Inte var och en av oss vet att du behöver lära dig kulturen av rationell konsumtion, att avstå från frestelsen att ta en annan bit av en utsökt produkt som ger extra kalorier eller en obalans. När allt kommer omkring leder någon avvikelse från lagen om rationell näring till ett brott mot hälsan. Den mänskliga kroppen förbrukar energi inte bara under fysisk aktivitet (under drift, sport etc.), men också i ett tillstånd av relativ vila (under sömn, fritid), när energi används för att bibehålla de fysiologiska funktionerna hos kropp - bevarande av den konstanta kroppstemperaturen. Det har fastställts att en hälsosam medelålders person vid normal massa av kroppen konsumeras med 7 kilokalorier per timme per kilo kroppsvikt. Den första regeln i något naturligt näringssystem borde vara:
Måltider endast med hungeravkänslor;
Vägran att äta med smärta, mental och fysisk sjukdom, med feber och förhöjd kroppstemperatur;
Avslag på matintag direkt före sänggåendet, såväl som före och efter allvarligt arbete, fysiskt eller mentalt.
Det är mycket viktigt att ha ledig tid att absorbera mat. Tanken att fysiska övningar efter måltider bidrar till matsmältningen är ett grovt misstag. Måltider måste bestå av blandade produkter som är källor till proteiner, fetter och kolhydrater, vitaminer och mineraler. Endast i det här fallet är det möjligt att uppnå ett balanserat förhållande mellan näringsämnen och oersättliga näringsfaktorer, för att inte bara säkerställa den höga nivån och sugning av livsmedelsämnen, utan också deras transport till vävnader och celler, deras fullständiga assimilering vid cellen nivå. Rationell näring säkerställer rätt tillväxt och bildning av kroppen, bidrar till bevarande av hälsa, hög prestanda och förlängning av livet.
4. 4. Motoraktivitet.
Det optimala motorläget är det viktigaste villkoret för en hälsosam livsstil. Dess bas utgör systematisk övning och sport, effektivt avgörande uppgifter för att förbättra ungdomars hälsa och utveckling av fysiska förmågor, bevara hälso- och motoriska färdigheter, vilket förbättrar förebyggande av negativa åldersrelaterade förändringar. Samtidigt fungerar fysisk kultur och sport som ett viktigt sätt att uppfostra. Det är användbart att gå på trappan, utan att använda hissen. Enligt amerikanska läkare ger varje steg man 4 sekunder av livet. 70 steg brinner 28 kalorier. Allmän motoraktivitet omfattar morgongymnastik, fysisk träning, självbetjäning, promenader, arbete i landsområdet etc. Normerna för den allmänna motoraktiviteten är definitivt inte definierade. Vissa inhemska och japanska forskare tror att en vuxen ska ta minst 10-15 tusen steg på dagen. Det vetenskapliga forskningsinstitutet för fysisk kultur erbjuder följande normer för veckovolymen av motoraktivitet:
PTU-studenter och sekundära utbildningsinstitutioner - 10 - 14 timmar;
Studenter - 10 - 14 timmar;
De viktigaste egenskaperna som karaktäriserar den fysiska utvecklingen av en person är styrka, hastighet, fingerfärdighet, flexibilitet och uthållighet. Förbättrad var och en av dessa egenskaper bidrar till hälsofrämjande, men långt ifrån lika. Du kan bli mycket snabb, utbildad på ett kort avstånd. Slutligen är det väldigt trevligt att bli dexterös och flexibel, med gymnastik och akrobatiska övningar. Men med allt detta är det inte möjligt att bilda tillräckligt motstånd mot patogena effekter.
4. 5. Härdning.
För effektiv återhämtning och förebyggande av sjukdomar är det nödvändigt att utbilda och förbättra den mest värdefulla kvaliteten - uthållighet i kombination med härdning och andra komponenter i en hälsosam livsstil, vilket kommer att säkerställa en växande kropp en pålitlig skärm mot många sjukdomar. I Ryssland har härdning länge varit massiv. Ett exempel är rustik bad med par och snöbad. Men dessa dagar gör de flesta inte för att du har svårt att känna till sig själva och deras barn. Dessutom börjar många föräldrar från oroen att fånga ett barn från de första dagarna, månaderna i sitt liv engagera sig i passivt skydd mot förkylningar: linda det, stängde ventilerna etc. Sådan "vård" om barn skapar inte förutsättningar för god anpassning till byte av medium. Tvärtom bidrar det till försvagningen av deras hälsa, vilket leder till uppkomsten av förkylningar. Därför är problemet med att söka och utveckla effektiva härdningsmetoder en av de viktigaste. Men fördelarna med härdning från en tidig ålder har bevisats med stor praktisk erfarenhet och bygger på en solid vetenskaplig motivering. Olika hårdvaru-metoder är allmänt kända - från luftbad för att hälla kallt vatten. Användbarheten av dessa förfaranden är utan tvekan. Från tid är det känt att Walking Barefoot är ett underbart härdningsmedel. Vinterbad är den högsta formen av härdning. För att uppnå det måste en person passera alla de förfallna stegen. Elimineringseffektivitet ökar vid användning av speciell temperatur och procedurer. De grundläggande principerna om deras korrekta användning borde veta alla: systematik och sekvens; Redovisning för enskilda funktioner, hälsotillstånd och känslomässiga reaktioner på förfarandet. En annan effektiv härdning kan också vara före och efter att ha utövat fysiska övningar en kontrasterande dusch. Kontrast själar Träna den neuro-vaskulära apparaten i huden och subkutan fiber, vilket förbättrar fysisk termoregulering, har en stimulerande effekt på centrala nervmekanismer. Erfarenheten visar en hög utmaning och hälsovärde av en kontrasterande själ för både vuxna och barn. Det fungerar bra som en nervsystemet stimulator, avlägsnande av trötthet och förbättring av prestanda. Härdning är en kraftfull wellness. Det undviker många sjukdomar, förlänger livet i många år, upprätthålla hög prestanda. Härdning har en fascinerande effekt på kroppen, ökar tonen i nervsystemet, förbättrar blodcirkulationen, normaliserar metabolismen.
4. 6. Hälsa och miljö.
En viktig inverkan har ett miljö- och miljöläge. Mänskligt ingripande i reglering av naturliga processer leder inte alltid till de önskade positiva resultaten. Brottet av minst en av de naturliga komponenterna orsakar förhållandet mellan dem med omstruktureringen av den etablerade strukturen hos de naturliga och territoriella komponenterna. Föroreningar av ytan av sushi, hydrosfär, atmosfären och världen, påverkar i sin tur hälsan hos människor. Effekten av "ozonhål" påverkar bildandet av maligna tumörer, förorening av atmosfären på luftvägsförloppet och vattenföroreningar - på matsmältningen, försämrar dramatiskt den övergripande hälsan hos mänskligheten, minskar livslängden. Hälsa från naturen, med 50% beror på de villkor som omger oss. Reaktionerna i kroppen på förorening beror på de enskilda egenskaperna: ålder, kön, hälsotillstånd. Som regel är barn, äldre och äldre, sjuka människor mer sårbara. Med systematisk eller periodisk upptagning uppträder kroppen av relativt små mängder giftiga ämnen kronisk förgiftning. Liknande egenskaper observeras i radioaktiv miljöförorening. Anpassning till negativa miljöförhållanden, den mänskliga kroppen upplever en stress, trötthet. Spänningen är mobiliseringen av alla mekanismer som säkerställer en viss aktivitet hos människokroppen. Beroende på belastningsvärdet, graden av träning av kroppen, dess funktionella strukturella och energiresurser, minskas möjligheten till kroppens funktion på en given nivå, det vill säga trötthet kommer. Förändringar i fysiologiska funktioner orsakas av andra faktorer för den yttre miljön och beror på tid på året, innehåll i livsmedelsprodukter av vitaminer och mineralsalter. Kombinationen av alla dessa faktorer (stimuli av olika effektivitet) har antingen stimulerande eller hämmande effekter på humant välbefinnande och flödet av vitala processer i sin organism. Naturligtvis bör en person anpassa sig till naturens fenomen och deras svängers rytm. Psykofysiska övningar och härdning Kroppen hjälper en person att minska beroendet av väderförhållanden och väderfall, bidra till dess harmoniska union med naturen.
4. 7. Ärftlighet.
Dessutom är det nödvändigt att ta hänsyn till en annan objektiv faktor för hälsofarlighet. Detta är en egendom som är inneboende i alla organismer för att upprepa samma tecken och funktioner i utvecklingen i ett antal generationer, förmågan att överföra från en generation till en annan materialstrukturer av celler som innehåller nya individer från dem.
4. 8. Psykologisk självreglering.
Vem vill inte ha ett gott humör? Om en person är i gott humör blir han kinder, lyhörd och vackrare. Varje verksamhet argumenterar från honom, larm och vård är någonstans, det verkar som om det inte finns något omöjligt. Uttrycket av hans ansikte förändras, en speciell värme visas i ögonen, en trevlig röstljud, rörelsen sker lätthet, jämnhet. Människor sträcker sig ofrivilligt till en sådan person. Men allt förändras om stämningen är dåligt. Som ett svart moln som omger en man. Han sa ingenting än, men du kan redan förvänta dig problem. Som om någon negativ energi uppstår, överförs den till en annan, orsakar ångest, spänning, irritation. Jag kommer ihåg lite irriterande trivia, vrede, prestanda droppar skarpt, intresse för studier är förlorat, allt blir tråkigt, obehagligt, hopplöst. Vårt humör bestäms främst av känslor och relaterade känslor. Känslor är primära, de enklaste reaktionerna på några irriterande ämnen. De kan vara positiva eller negativa, starka eller svaga, växa eller, tvärtom, minska. Annan affärskänsla. Detta är en rent mänsklig egenskap som karaktäriserar våra personliga erfarenheter. Det är väldigt viktigt att de känslor som inte är spontant, men de styrs av medvetandet, lyda de psyke. Men stämningen har inte bara en mental, utan också den psyko-fysiologiska grunden, hanteras av en viss hormonell apparat. Produkter av dessa hormoner är främst underordnade psyket. Det var psyke som är produkten av hjärnaktiviteten, fungerar som huvuddomstolen och distributören. Det bör tydligt realiseras att ett gott humör kan skapas godtyckligt, det kan stödjas, äntligen kan förmågan att vara i gott humör också utbildas. I det här fallet är det allmänna funktionella tillståndet av stor betydelse och främst prestanda. Det är den kraften som ger den överenskomna aktiviteten av alla komponenter i funktionssystemet. Om prestanda minskar är den tydliga interaktionen av systemelementen trasig. Apter blir mall, även den vanliga verksamheten är värre, reaktionen reduceras, är samordningen av rörelser störd. Emotionell stabilitet försämras, mycket börjar att irritera. Hur man uppnår ett bra humör råder? Hur man bildar ett gott humör och håller det hela dagen? Att skapa ett gott humör börjar på morgonen. Börja på morgonen med gymnastik. Trots allt är gymnastik inte bara, det hjälper inte bara vår kropp att flytta från sömn till vakenhet, aktiv aktivitet. Gymnastik, om vi tänker på vad vi gör är också ett sätt att få emotionell laddning för hela dagen. Varje övning ger inte bara en speciell belastning på musklerna, förbättrar blodcirkulationen, metabolismen, det påverkar också en eller annan funktion av vår kropp, bidrar till optimering av sitt arbete. Man måste komma ihåg att det är nödvändigt att tydligt förverkliga meningen och det funktionella syftet med varje rörelse. Under sömnen är kroppen i ett speciellt funktionellt tillstånd. Nu måste vi återställa de vanliga sammankopplingarna mellan hjärnan och musklerna. Musklerna måste tydligt och lydigt utföra alla inkommande kommandon. För att göra detta måste de konfigureras. Motoraktivitet förknippad med att fastställa uppmärksamhet på positiva muskelkänslor, bidrar till produktion av hormoner, vilket skapar positiva känslor, kraft, förtroende. I medvetandet bör en klar idé formas att rörelsen inte är ett ände i sig. Det är särskilt nödvändigt att stimulera "produktionen" av vår organism av biologiskt nödvändiga ämnen som orsakar positiva känslor som minskar känslan av spänning, längtan, depression. Speciellt stimulera psyke av nyhetens nyhet, vilket orsakar positiva känslor. Under påverkan av naturens skönhet, lugnar en person, och det hjälper honom att distrahera från vanliga små saker. Balanserad, den förvärvar förmågan att titta runt honom som genom ett förstoringsglas. Resent, skynda, nervositet, så frekvent i våra liv, lösa upp i naturens stora lugn och dess oändliga utsträckning.
4. Fysisk självutbildning.
För anställda i mental arbete förvärvar systematisk fysisk utbildning och sport exceptionell betydelse. Det är känt att även en hälsosam och instabil person, om han inte är utbildad, leder en "stillasittande" livsstil och inte engagerar sig i fysisk utbildning, andas är omgiven av den minsta fysiska ansträngningen, Heartbeat visas. Tvärtom klarar den utbildade personen enkelt med betydande fysisk ansträngning. Styrkan och prestanda av hjärtmuskeln, huvudmotorn av blodcirkulationen, är direkt beroende av styrkan och utvecklingen av alla muskler. Därför stärker fysisk träning, som utvecklar kroppens muskler samtidigt hjärtmuskeln. Människor med de outvecklade musklerna i hjärtans muskler är svaga, vilket detekteras vid något fysiskt arbete. Daglig morgon gymnastik - obligatorisk minimisk träning. Det borde vara för alla samma vana som tvätt på morgonen. Fysiska övningar måste utföras i ett well-wedridrum eller utomhus. För människor som leder en "stillasittande" livsstil, är fysiska övningar i luften särskilt viktiga (promenader, promenader). Det är användbart att gå på morgonen för att arbeta till fots och gå på kvällen efter jobbet. Systematisk promenad har en fördelaktig effekt på en person, förbättrar välbefinnandet, ökar prestanda. Således är den dagliga vistelsen i friska luften i 1-1,5 timmar en av de viktiga komponenterna i en hälsosam livsstil. När du arbetar i ett slutet rum är en promenad särskilt viktig på kvällen, före sänggåendet. En sådan promenad som en del av den nödvändiga dagsutbildningen är användbar för alla. Hon tar bort spänningen på arbetsdagen, lugnar de upphetsade nervösa centra, justerar andningen. Trunkarna är bättre att utföra på principen om korset: 0,5 -1 km av ett trevligt långsamt steg, så mycket som en snabb sport Steg, etc.
6. Sammanfattning.
Ett viktigt element i en hälsosam livsstil - personlig hygien. Det innehåller rationell daglig regim, kroppsvård, kläder och skohygien. Av särskild betydelse är dagen för dagen. Med rätt och strikt överensstämmelse produceras en tydlig rytm av kroppens funktion. Och det ska i sin tur de bästa förutsättningarna för arbete och återhämtning. De ojämlika livsförhållandena, arbetskraft och liv, individuella skillnader av människor tillåter inte att rekommendera en version av den dagliga regimen för alla. Men dess huvudsakliga bestämmelser bör följas av alla: utföra olika aktiviteter inom en strikt definierad tid, korrekt växling av arbete och rekreation, regelbunden näring. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att sova - huvudet och ingenting är en ersättning av rekreation. Permanent saknad är farlig genom att det kan orsaka nervsystemets utarmning, försämringen av kroppens skyddskrafter, en minskning av arbetsförmågan, försämring av välbefinnande. Hittills har nästan alla personer som bor i länder åtminstone någon teknisk utveckling många angelägenheter och uppgifter. Ibland saknar han tid även på hans angelägenheter. Som ett resultat glömmer en person helt enkelt de viktigaste sanningarna och målen med berget av småaktiga tekniska problem. Glömmer om hans hälsa. Han sover inte på natten, går inte på vandring, går inte på morgonen, rider bilen (längs gatorna med farlig luftkomposition), äter med en bok. Därför är det nödvändigt att tänka över dina livsuppgifter och mål för att skilja tiden för att stärka din hälsa.
Endoecology - Renhet av kroppens inre miljö
Endoecology är en vetenskap som studier och utvecklar metoder och medel för att upprätthålla renheten hos kroppens inre miljö och därigenom ge den normala vitala aktiviteten hos alla organ och vävnader. Endoecology är en ny filial av vetenskaplig medicin, som är utformad för att inte behandla sjukdomar, och först och främst handlar om förebyggandet, vilket är extremt viktigt i moderna förhållanden.
En person är en integrerad del av naturen, så varje cell i vår kropp reagerar känslig för eventuella förändringar i miljön. De biokemiska processerna som förekommer i levande celler från vilka består av alla levande på vår planet, inklusive en person, för länge sedan, miljoner år sedan. Och alla dessa miljoner år uppträdde levnadsvärldens utveckling i idealiska förutsättningar för orörda miljörenhet. Men i 20-talet var den tekniska utvecklingen oigenkännlig förändrade utseendet på vår planet. Under de senaste decennierna är vi omärkliga för oss själva, som det var, invånarna i en annan planet. Tyvärr bor de flesta av oss långt från orörda hörn av naturen, omgiven av många kemikalier, toxiner som kommer in i kroppen med mat, vatten, med luft som vi andas ... Det finns en vetenskaplig definition av toxiner: "Varje ämne som tränger in från Utanför eller den som resulterade i kroppen, som visade sig vara i onödig tid i onödiga kvantiteter på ett onödigt ställe. "
Därför är nästan oundvikligt i moderna förhållanden föroreningar av kroppens inre miljö. Vad är det farligt? För det första är kampen mot slagg en stor mängd energi som kan användas för fullfjädrad liv. För det andra kan många kemikalier bryta mot immunsystemets arbete, vilket bidrar till utvecklingen av allergiska sjukdomar, immunbrist, onkologiska processer. För det tredje kan långsiktiga "förgiftning" celler bidra till utvecklingen av de flesta kroniska sjukdomar, tidig åldrande av kroppen. Endoecology är en vetenskap som studier utvecklar metoder och medel för att upprätthålla renheten hos kroppens inre miljö och därigenom ge den normala vitala aktiviteten hos alla organ och vävnader. Endoecology är en ny filial av vetenskaplig medicin, som är utformad för att inte behandla sjukdomar, och först och främst handlar om förebyggandet, vilket är extremt viktigt i moderna förhållanden.
Berömd rysk vetenskapsman Ilya Mesnikov skapade teorin om åldrande, som definierade som "förorening" av de omgivande cellerna i vävnaderna: med ålder, är processen att avlägsna onödiga ämnen från det närmaste utrymmet bakom dem. Lina Stern öppnade barriärfunktionen hos de närmaste cellulära tygerna, och senare utvecklade akademiker vågra Treaschaev den här tanken, satte fram en uppfattning om sin tullfunktion. Dessa upptäckter och andra teoretiska förutsättningar får skapa grunden för endoekologi.
Commonwealth of Scierists Vetenskapliga och innovationscentrum för Sibiriska Health Corporation (ledd av Dr. Medicinska vetenskaper, professor, akademiker av den ryska ekologiska akademin Yuri Petrovich Gichev) deltar aktivt i genomförandet av vetenskapens idéer för att behålla renheten av internt utrymme (endoekologi), introducera dem till de skapade moderna produkterna. Ett endoekologiskt korrigeringsverktyg och metoden för endoekologisk korrigering baserad på dess användning (och implementeras i produktens ursprung "), skyddad av ryska federationens patent (nr 2297843, prioriteringen enligt uppfinningen 19.10.2004) .
Renheten hos kroppens inre medium är grunden för grunden för sitt normala livslängd och förebyggande av utvecklingen av de flesta sjukdomar. Det är därför som i systemet tillvägagångssätt för att bevara människors hälsa är den endoekologiska vetenskapen av största vikt.
Absolut alla vill vara friska. Vill inte ens bara, men dröm, sträva efter, letar efter sätt att bevara den hälsan, som fortfarande är kvar och återställer det som redan har gått vilse. Men förstår de vad hälsan är? Vad beror hälsan på? Vad betyder det att vara frisk? Hur kommer majoriteten att svara på den här frågan? "Att vara frisk är inte att vara sjuk," eller "hälsa är en bra hälsa." Faktum är att en person kommer att vara frisk om alla dess komponenter kommer att vara friska. Och vi pratar inte bara om kropparna.
Varje person har sin egen aura, var och en är individuell i storlek, färg och hälsotillstånd. Under auraen i modern esoterisk kallas en kombination av subtila lager som omger en persons fysiska kropp. Det första skiktet är en exakt kopia av den fysiska kroppen, och sjukdomen behandlar den först och bara manifesterar sig själv en fattig i människokroppen. Det andra skiktet är emotionellt, återspeglar människans erfarna känslor och sinnen. Det är här som i detta lager verkar sjukdomar som orsakas av ilska, , ilska, avundsjuka, förolämpad och så vidare. Det tredje skiktet är mentalt, speglar våra tankar och idéer. Inte förgäves säger att tankar är väsentliga, eftersom anslutningen av den mentala och fysiska kroppen är mycket nära. Det fjärde lagret är astral, är förknippat med människans önskningar och intentioner. Det femte, sjätte och sjunde skiktet bildar en anslutning med rymdkrafter, närliggande mänsklig energi. Auraens tillstånd är vad beror hälsan på man.
Alla listade lager påverkar direkt den fysiska kroppen hos en person. Följaktligen är hälsan inte bara bra välbefinnande, och positiva tankar, goda känslor, goda avsikter och handlingar. Modern medicin anser bara den fysiska kroppen och erbjuder olika läkemedel som bara agerar på den. Men om sjukdomen sitter ovan, i andra lager av Aura, då tabletterna tar bara bort symptomen, vilket inte ger en person att utrota orsaken.
Inte undra på det ökande antalet människor som försöker förstå vad beror hälsan på, besviken i medicin och vägrar att besöka sjukhus. Hjälper inte. Men jag vill säga att sådana människor börjar leta efter andra sätt att lösa problemet och vända sig till skyltarna, bioenergi, psykik med hopp om att återställa hälsan. Om du tror att påläggningen av händer, matar energi eller borttagning av den så kallade skadan, hjälper du dig, du är felaktig. Detta kan bara ge en kortsiktig effekt, eftersom alla angivna metoder också tar bort symptomen utan att påverka orsaken. Och i det här fallet kan ingen garantera hälsan. Även gud.
När allt kommer omkring, förlorar hopp om helande, människor går till kyrkan, vänder sig till Gud och frågar, be om hjälp. Naturligtvis är erkännandet av sina misstag och dyrkan före de högsta krafterna i många fall en person. Han får en annan chans, tid att förverkliga sina misstag och förhindra dem i framtiden. Men det här är inte en hälso garanti! Endast en person kan bilda sin hälsa med rätt tankar, känslor, känslor, handlingar. Endast en person är ansvarig för sin sjukdom, för sin hälsa och för hans liv!
Vad tror du vad beror hälsan på? Vad gör sjukdomar former? Vad ger? Skriv dina tankar i kommentarerna!
Julia Kravchenko
Den mest värdefulla för en person är liv och hälsa. Rikedom, ära, karriär spelar ingen roll om en person är sjuk.
Enligt WHO-experter är den mänskliga hälsan 20% beror på miljöförhållandena, med 10% - från utvecklingsnivån av vård, bestäms 20% av den ärftliga predispositionen mot sjukdomar och 50% beror på en persons livsstil . Det är, mer än 50% av faktorer som påverkar människors hälsa hanteras.
Tänk på de huvudsakliga komponenter som påverkar livsstilen på hälsa som bidrar till bevarande och hälsofrämjande.
Mat
Näring ger kroppens livsaktivitet, ökar sitt motstånd, förhindrar utvecklingen av sjukdomar. Det måste vara regelbundet, fullt, balanserat av uppsättningen av vitala ämnen (proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och spårämnen).
För att upprätthålla motoraktivitet och upprätthålla hälsa i kosten måste det finnas en mängd olika produkter av växt- och animaliskt ursprung. Dessa är grönsaker, frukter, vegetabilisk olja, mejeriprodukter (mjölk, kefir, ost, ost, olja), kött, fisk.
Rationell är en fyra-tidsmjöl: den första frukosten är 25% daglig diod, den andra frukosten är relativt lätt (15%), lunchen är ganska tillfredsställande (50%), middagen är lätt, inte belastad med en mage (10 %).
Fysisk aktivitet
Den optimala nivån på motoraktivitet bidrar till det balanserade arbetet hos alla organ och mänskliga system, expanderar kroppens adaptiva förmåga. En person i alla åldrar bör få adekvat fysisk ansträngning.
Det kan vara fysisk utbildning, aerobics, dans, springa, olika sporter i wellnessklubbar, sektioner eller bara hemma.
Härdning bidrar till en ökning av kroppens motstånd mot negativa effekter av den yttre miljön och sjukdomarna. För en fullständig utmaning måste vissa principer följas: gradualitet, regelbundenhet och systematisk, flerfaktor, redovisning för kroppens individuella egenskaper.
Hälsosam livsstil
Överensstämmelse med arbetskraft och rekreation underlättar det harmoniska flödet av fysiologiska processer i kroppen. En speciell plats i det hälsosamma livet hör till dagens rutin, en viss rytm av liv och mänsklig aktivitet.
Läget för varje person borde ge en viss tid att arbeta, vila, äta, sova. Tala om dagens rutin finns det inga strikta diagram med en kompetent beräknad budget för varje enskilt fall för varje dag. Ta inte överdrivet pedanotismläge till karikatyr. Rutinen själv är en slags stav, som bör baseras på både vardags- och helgdagar.
Mental och känslomässig stabilitet bidrar till bevarande och förstärkning av mental hälsa, leende ofta, vara vänlig, respektera andra - det är användbart inte bara för dig, utan också för personer med vilka du arbetar.
Personlig hygien och miljövänligt beteende Förhindra sjukdomar och bidra till att skapa en hälsosam miljö. Under uttrycket "personlig hygien" betyder inte bara handtvätten, tvätta och rengör tänderna.
Överensstämmelse med reglerna för personlig hygien innefattar uppfyllandet av ett helt komplex av åtgärder för att ta hand om hud, naglar, hår, öron, munhål, kläder, skor, etc. Det finns inga sekundära eller obetydliga organ och system i människokroppen. Det är inte mindre viktigt att överensstämma med reglerna för folkhygien och bostadshygien.
Husets säkra beteende, på gatan, på jobbet och i skolan kan du undvika skada och annan skada, förbättra kvaliteten och öka livslängden. Olyckor, skador och förgiftning är på tredje plats bland orsakerna till dödsdödligheten. Särskilt relevant för närvarande vägskador och förgiftning.
Avslag på självförstörande beteende (rökning, dricksvatten och droger) behåller hälsa och liv. Alkohol har en skadlig effekt på nästan alla organ och mänskliga system. Men först och främst, det centrala nervsystemet, hjärtat, lever, gastrointestinala kan. Tobak ligger årligen cirka 5 miljoner invånare i jorden. Rökare utgör 96-100 procent patienter med lungcancer.
Hälsosamt sexuellt beteende bidrar till bevarande och förstärkning av reproduktiv hälsa. Ett hälsosamt sexuellt beteende innebär att man innehar ett komplex av familjeplaneringsaktiviteter, vilket förhindrar oönskade graviditet och abort, förebyggande av sexuellt överförbara sjukdomar, exklusive våld i intima förbindelser. Allt detta kommer att bidra till födelsen av friska barn.
(3 röster)
