Sträck dina nackmuskler. Vi knådade nacken. Hur man lindrar muskelspänningar. Indikationer och kontraindikationer

20.05.2020

Halsen är en av de mest problematiska områdena i människokroppen. Stress, allmän trötthet och dagens intryck ackumuleras i detta område med obehagliga känslor: spänning, stelhet, spasmer.

Den långvariga belastningen sprider sig gradvis över i andra delar av kroppen och uttrycker sig som en svag värkande huvudvärk, en fantomkänsla av tyngd i axlarna och en "hot rod" istället för ryggraden. Hur du kan bli av med obehagliga känslor i halsen och krageområdet på egen hand, kommer du att lära dig av den här artikeln.

Genom att självständigt massera vissa muskelgrupper där du känner obehag kan du bli av med smärta och obehag.

Leder du en stillasittande livsstil eller tål ständigt stressiga situationer som negativt påverkar kroppens allmänna tillstånd? I det här fallet rekommenderar experter självmassage i nacken två gånger om dagen.

Självmassage på morgonen och kvällen tar inte lång tid, men kommer att ge kraft under dagen och god sömn på natten.

Förfarandet syftar till att lindra spänningar och slappna av muskler, hjälper till att hantera trötthet och förhindra smärtsamma spasmer.

Användbara egenskaper för självmassage i nacken:

Blodcirkulation och metaboliska processer stimuleras, vilket förbättrar vävnadsnäringen och mättar dem med syre.
Morgonsessionen hjälper till att vakna snabbare och stärka.
Tack vare avslappningen i nervsystemet som är upphetsad efter en arbetsdag normaliseras sömnen.
Minnet förbättras. Eftersom nacken är en slags "bro" mot huvudet ökar stabil blodflöde och tillgång till hjärnvätska i hjärnan effektiviteten hos den senare.
En positiv effekt på nervfibrerna lindrar regelbunden huvudvärk i slutet av en arbetsdag.
Prestanda ökar på grund av en förbättring av kroppens allmänna tillstånd, vilket gör det lättare att hantera stress.
Dystrofi av muskelvävnader, som oåterkalleligt inträffar med en stillasittande livsstil, elimineras.
Korsetten som stöder ryggraden stärks, vilket fungerar som en förebyggande åtgärd för att förhindra vissa sjukdomar som är direkt associerade med skelettbasen.
Rörligheten i lederna i de intervertebrala områdena återställs.
Bindvävnader föryngras.

Halsmassage hjälper om du diagnostiseras med osteokondros i början, det minskar också smärta efter en skada, med bråck.

Några komplexa sjukgymnastikmetoder vid behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet ger en inverkan på livmoderhalsen som ett obligatoriskt förfarande.

Tematiskt material:

Mekanisk påverkan på framsidan av nacken har en bra kosmetisk effekt. Regelbunden toning av de övre hudvävnaderna sänker dess åldrande, ökar turgor och minskar risken för dubbel haka.

Grundläggande massage tekniker

För att utföra proceduren korrekt måste du följa allmänt vedertagna principer:

nacken bör masseras samtidigt med axelbandet och ledområdet;
alla rörelser följer riktningen från topp till botten, från hårlinjen;
det är bättre att agera synkront med båda händerna, men det är inte förbjudet att växla.

Fast strök i nacken med dina handflator.
Gnugga med fingertopparna i en cirkelrörelse.
Klämgrepp.
Knåda med förskjutningar åt sidorna.
Klappa lätt med fingertopparna över hela det masserade området.
Stryker som ett lugnande medel i slutet av sessionen.

1) Klämning 2) Knåda 3) Gnugga

Regelbunden och systematisk utförande av dessa övningar hjälper till att bli av med många problem i nacken och kragezonen.

Halsmassage är föreskriven som ett oundgängligt inslag i sjukgymnastik för hållningsstörningar och vissa sjukdomar i samband med nacke, ryggrad och huvud.

Psykologer, som hävdar att obehag i vissa delar av kroppen uppstår på grund av en psykosomatisk störning, rekommenderar att man gör en lätt förberedelse före massagen:

Dra huvudet i axlarna så mycket som möjligt så att de stiger nästan upp till öronen.
Släpp dem plötsligt.
Upprepa flera gånger för att lindra spänningen.

Sportsterapeuter rekommenderar att du gör nacksträckningsövningar efter ett ansträngande träningspass. Denna procedur är också användbar för alla som en förebyggande och behandling av hjärnblodflödesstörningar, särskilt med en livsstil med låg aktivitet och stillasittande arbete.

Enligt statistik lider mer än 70% av barn i skolåldern kroppshållning. Därför visas de också manipulationer som lindrar spänningar i kragezonen och nacken.

Självmassage ordineras i följande fall:

dåligt humör,
obehag i axelbältet,
smärta och stelhet i nacken,
överansträngning,
stillasittande arbete,
högt blodtryck,
vegetativ-vaskulär dystoni (VVD),
sömnlöshet,
långvarig systematisk fysisk aktivitet.
huvudvärk,
osteokondros.

Kontraindikationer:

hög kroppstemperatur,
högt blodtryck,
perioden för dekompensering av vissa sjukdomar,
förvärring av en kronisk sjukdom,
inflammatoriska processer,
skleros,
störningar i hjärtmuskelns arbete,
dermatologiska patologier.

Massage hemma

Självmassage i nacken är ett enkelt förfarande och ordineras ofta av sjukgymnaster som ska utföras hemma. Som regel består den av tre steg:

Träning . Den består i att värma upp muskelramen och ytvävnaderna i det masserade området. Gnugga baksidan av nacken med lätta slag nedåt. Gradvis, långsamt, flytta dina handflator till sidozonerna och framsidan av nacken. Återgå sedan till nackområdet (baksidan av huvudet) igen. Upprepa manipulationerna i denna sekvens flera gånger, öka intensiteten. Avsluta detta steg genom att massera nyckelbenet och trapezius muskler.
Grundläggande procedur... Varje självmassageteknik behöver preliminär förberedelse, därför rekommenderas det inte att gå direkt till huvudrörelserna. Vi kommer att överväga huvudtyperna av självmassage i nästa avsnitt.
Komplettering. Lugna det behandlade området med lätta slag och uppvärmningar för att avsluta sessionen ordentligt.

Överensstämmelse med åtgärdssekvensen är nyckeln till hög massageeffektivitet och långvariga resultat.

Du kan lära dig grundläggande kunskaper från videohandledningen

Typer och tekniker för utförande

Självmassage hemma innebär användning av olika tekniker.

Bland dem:

Avkopplande

Följande video visar en bieffekt, men manipulationerna liknar och har samma effekt. De är lätta att upprepa själv.

Med osteokondros

Med denna sjukdom delas massagetekniken SHVZ (hals- och kragezon) upp i steg som endast måste utföras i följande ordning:

Baksidan av nacken

Klämma. Flytta kanten på din handflata uppåt. När du når hårlinjen, ändra riktning mot axelfogarna.
Cirkulärt gnugga med fingertopparna. Den occipitala regionen behandlas från ett öra till det andra. Händerna går till öronen och konvergerar igen i mitten. Massera inte ryggkotorna, bara muskelramen.
Nypa. Fortsätt från botten till toppen och sedan i motsatt riktning. Fånga inte bara hud utan också muskelvävnad. Det är värt att ta bort det senare försiktigt och långsamt.
Strök. Gör dem från topp till botten, flytta från baksidan av huvudet till axelbladen.

Fram på nacken

Strök. Med baksidan av handen rör dig lätt från topp till botten, mot halsen. Dra inte i huden eller tryck inte. Byt händer en i taget.
Gnuggning. Använd fingertopparna för att röra dig medurs runt bröstet. Undvik lymfkörtlarna.
Knåda. Använd lätta nypor för att röra dig längs sidorna från öronsnäckorna till axelbältet på ett cirkulärt sätt.

Viktig! Axlarna och nacken ska inte skada efter massagen. Om blåmärken kvarstår har du överdrivit det.

Enligt Mardinsky

Denna teknik används också för osteokondros och vissa andra sjukdomar i de övre kotorna.

Författaren själv, osteopaten Vladimir Mardinsky, kommer att berätta och visa i detalj om massagen.

Expressmetod

Det är ett snabbt sätt att lindra spänningar från nacke och axlar, vilket ger tillbaka kraft och styrka. Det utförs när du sitter med rak rygg. För att inte hålla händerna i luften är det bättre att sitta vid bordet.

Instruktioner:

Strök. Tryck handflatorna tätt mot nacken och skjut dem uppifrån och ner.
Värm upp dina muskler. På samma sätt, pressa musklerna med handflatans kant, omväxlande eller samtidigt, på båda sidor.
Gnuggning. Använd fingertopparna för att röra dig längs baksidan av huvudet från öronen och tillbaka mot dem. Händerna ska korsas: höger från vänster öra, vänster från höger.
Greppar. Ta en muskel med fingrarna, tryck ner den, dra i den och flytta den sedan åt sidan.
Den sista etappen... Lugna ner det område som ska behandlas genom att stryka från baksidan av huvudet till axelbladens övre hörn.

För att förbättra effekten, gör samma manipulationer med axelbandets muskler.

Punkt

Den kinesiska metoden för att hantera olika sjukdomar. Nyligen har det varit mycket populärt.

Vänster: tryckpunkter på framsidan och sidan av nacken. Höger: på nacken

Palpera det smärtsamma området. Identifiera de mest problematiska områdena som ser ut som snäva knölar. Applicera tryck med fingertopparna. Om du känner dig spänd och obehaglig, ge dina gester en vibrerande effekt. Öka intensiteten gradvis.

Muskelspasmer begränsar rörelsen i nacken. För att bli av med det, kombinera manuella välbefinnande behandlingar med värmande salvor eller terapeutiska övningar. Lär dig hur du gör det i träningsvideon.

Kosmetisk

Osteopatisk kosmetologi övar också nackmassage, men exklusivt för estetiska ändamål och med en speciell teknik. Massageterapeuten verkar på huden och musklerna i detta område för att återställa förlorad elasticitet, påskynda metaboliska processer och förbättra blodcirkulationen. Således försvinner den andra hakan och rynkor på nacken. Med denna typ av massage på baksidan av nacken kan du bli av med "manken".

Sessionen bör genomföras i en lugn miljö för att slappna av så mycket som möjligt. Rengör huden med din vanliga kroppsvårdsprodukt före proceduren och applicera lite massageolja. Tack vare honom sträcker sig inte huden.

Den beskrivna handlingsvarianten syftar till att bli av med fettiga avlagringar och stärka hudens turgor.

Sekvensering:

Applicera några droppar olja i massagerummet framåt och uppåt. Om det är för mycket av det måste du tvätta bort det.
Börja med dina nyckelben. Gör godtyckliga massagemanipulationer för att förbereda huden för huvudåtgärden. Kombinera dem med sidoböjningar för att öka effektiviteten.
Efter uppvärmningen fortsätter vi till massagen: med fingrarnas baksida skjuter du längs hakan i riktning från nacken. Händerna ska följa tillräckligt snabbt och växla varandra efter varandra.

Om du vill bli av med en dubbel haka, gör proceduren två gånger i veckan och använd en extra massagepensel. Det kan köpas på apoteket. Använd detta verktyg för att göra cirkulära rörelser med medelhögt tryck. Kom ihåg att dekolleten har mycket känslig hud.

Dessutom finns det många massageapparater som är utformade speciellt för att arbeta med nacke och axelband.

Hjälpmedel och improviserade medel

Med hjälp av olika enheter kan du underlätta självmassage och öka dess effektivitet.

Foto: applikatorer Kuznetsov och Lyapko för nacksmärta

De mest populära "hjälparna":

Priser i massagesalonger

SHVZ-massagen är inte ny och praktiseras ofta i salonger. Priset på en sådan session är låg - från 500 rubel. Men oftare utförs tjänsten på ett omfattande sätt och masserar dessutom områden, axlar, hals, rygg, nedre rygg.

Om du vill undvika obehag i livmoderhalsen och hålla dig i gott skick, träna självmassage och gymnastik regelbundet. Dela din erfarenhet i kommentarerna!

Feature artiklar

Enkla övningar som sträcker dina nacke- och axelmuskler. Detta är inte bara användbart, utan också trevligt, både på morgonen efter en lång sömn och på kvällen efter en hektisk dag.

Alla känner obehaget i nacken efter att ha sovit i ett inte särskilt bekvämt läge, när det gör ont att vända åt sidan (beroende på vilken sida du somnade på). Detta gäller särskilt när du sover när du reser - att sitta i flygplan, bussar och bilar är inte särskilt utformat för detta. Ibland hjälper inte speciella ortopediska kuddar för resor.

I stretchklasser i idrottsklubbar är det mest populära att sträcka rygg, nacke och handleder. Det är direkt uppenbart vem klubbens huvudklienter arbetar för 🙂

Om du inte snabbt blir av med dessa obehagliga känslor och lägger allt på sin plats blir smärtan i nacken lätt huvudvärk och sedan läggs problem till. Ibland räcker det med en varm dusch. Men det är bättre att prova ett par övningar från de som presenteras nedan.

Denna övning kan utföras både sittande på turkiska och stående.

Placera din högra handflata på vänster sida av huvudet och tryck försiktigt medan du lutar huvudet åt höger. Den vänstra handen kan dras nedåt och något åt \u200b\u200bsidan. Under denna övning bör axlarna sänkas, ryggen fixeras i rak position. Håll på ena sidan i 30 sekunder, återgå sedan långsamt till startpositionen och upprepa på den andra sidan.

Övning nummer 2

Sitt på knä framför väggen. Om du har knäproblem, placera en filt eller handduk under. Knäna ska vara något bredare än höfterna. Sträck dina armar över huvudet, lägg underarmarna på väggen och låt tyngdkraften fungera för dig.

Du kan lägga till lätt ansträngning och böja ännu lägre. Huvudet ska vara nere. Om du inte känner någon spänning, flytta dig lite längre bort från väggen.

Övning nummer 3

Sitt bekvämt på golvet eller på en stol med ryggen rak och ryggraden utsträckt. Fäst huvudet med händerna och placera dina handflator på baksidan av huvudet. Höfterna dras ihop med armbågarna som pekar nedåt mot höfterna.

Börja sakta luta huvudet nedåt och gömma hakan i skåran på kragbenet. Sitt i denna position i 30 sekunder, ta sedan ut händerna och lyft långsamt huvudet.

Övning nummer 4

Denna övning hjälper till att slappna av i nacken och axlarna och lindrar huvudvärk och sömnighet.

Sitt i barnets ställning (benen under dig och luta dig framåt), vila pannan på golvet och sitta i denna position i flera andetag. Stäng sedan händerna bakom ryggen i låset (om låset inte fungerar, ta handflatorna ihop) och lyft händerna så högt du kan. Andas in, lyft dina höfter från dina klackar och flytta din vikt framåt. Vila huvudet på golvet och försök få tillbaka händerna i låset så långt som möjligt och försök nå golvet med dem. Håll den här positionen i 10 sekunder och återgå till startpositionen.

Gör minst 5 uppsättningar och vila lite i barnets ställning, slappna av armarna och lämna dem på dina sidor.

Övning nummer 5

Denna övning kan göras när som helst och var som helst. Det hjälper till att sträcka ut sidomusklerna i nacken väl.

Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra, armarna vid dina sidor. Lägg händerna bakom ryggen på bäckennivån och ta tag i din vänstra handled med din högra hand. Flytta sedan långsamt armarna lite tillbaka och fokusera på din vänstra hand. För att öka spänningen, luta huvudet mot höger axel.

Håll dig i denna position i 30 sekunder och gör samma sak på andra sidan.

Övning nummer 6

Och den här övningen hjälper perfekt till att sträcka baksidan av nacken och spänningskraften du kan kontrollera höften på höfterna.

Ligga på golvet med armarna längs kroppen, handflatorna neråt. Böj knäna, fötterna platt på golvet. Försök att placera dina klackar så nära bäckenet som möjligt. Se till att dina fötter är åtskilda från axlar och parallella med varandra. Lägg händerna på golvet och lyft upp bäckenet. Det visar sig vara ett slags halvbro. Tyngdpunkten bör läggas på benen och axelbladen. Lås sedan händerna bakom ryggen.

Ju högre du böjer, desto mer känns spänningen i nacken och ryggen.

Övning nummer 7

Denna övning slappnar av och sträcker framsidan av nacke, axlar och pecs.

Sitt på golvet med fötterna tillsammans under dig, dina klackar under bäckenet. Luta dig tillbaka och lägg händerna på golvet med fingertopparna bort från dig, en kort bit från bäckenet. Böj dig och försök att lyfta bröstet så högt som möjligt, böj ryggen och pressa dina klackar så hårt som möjligt till dina höfter. För att öka spänningen, luta huvudet bakåt.

Stanna kvar i detta läge i 30 sekunder och återgå långsamt till startpositionen igen.

Medan jag förberedde den här artikeln hade jag en stor önskan att sträcka mig åtminstone, eftersom min rygg och nacke redan var trötta. Vad jag ska göra nu. Glöm inte din hälsa och gör åtminstone ibland de enklaste övningarna för att slappna av i rygg och nacke. Kom ihåg att kroppens allmänna hälsa beror på ryggraden.

Massage i nacken kan lindra eller helt eliminera smärta i nacken. Varje person kan lära sig att göra halsmassage på rätt sätt. Massage är en av hemmabehandlingarna. Samtidigt är det inte nödvändigt att be någon att massera nacken, det finns en självmassageteknik som är mycket lätt att bemästra.

Det finns många olika tekniker för att stimulera nackmusklerna:

Standardmassage (klassisk). En sådan massage av livmoderhalsen utförs enligt alla kanoner, inklusive olika slag, gnuggning, lätta slag och vibrationsrörelser.
Akupressur. Denna nackmassage-teknik innebär påverkan på vissa punkter i kroppen. Genom åtgärden uppnås smärtlindring och avkoppling.
Kosmetisk massage. Syftet med denna teknik är att uppnå en visuell effekt, jämn slapp hud.
Avslappningsmassage. Huvudmålet är att avlägsna stelhet från härdade muskler.
Massoterapi. Det används i manuell terapi som ett komplement till huvudbehandlingen. Terapeutisk nackmassage görs med hjälp av speciella massageapparater.

När du behöver en massagekurs

Cervikal massage kan användas i många situationer. Du kan massera nacken för hygienändamål, för att lindra spänningar eller helt enkelt för att tona dina muskler.

Cervikalregionen är den mest rörliga och minst stabil. Kotorna här är de svagaste och varje plötslig huvudrörelse kan leda till obehagliga konsekvenser (kompression av livmoderhalsen, förskjutning av livmoderhalsen). I sittande läge ökar belastningen på nacken. Och om lasten förlängs kommer konsekvenserna inte att vänta.

De första manifestationerna av cervikal osteokondros uppträder i ung ålder: smärta, muskelspasmer, lumbago i nacken.

Det är särskilt effektivt och indikerat för personer med följande sjukdomar:

Cervikal osteokondros;
Frekvent migrän;
Tips om ryggradssjukdomar;
Sömnlöshet;
Vegetovaskulär dystoni;
Högt eller lågt blodtryck
Nervstörningar.

Rätt massage för nacken ger det önskade resultatet, vilket kommer att vara normaliseringen av kroppens inre processer, en kraftstyrka, en laddning av livlighet och eliminering av smärta.

Den grupp människor som regelbundet behöver en massagekurs inkluderar ägarna av yrkena: lärare, kontorsarbetare, förare. En stillasittande livsstil påverkar ryggraden negativt och kräver ofta massage.

Kontraindikationer

Massage är en ofarlig och mycket användbar sak. Men för vissa människor kan det göra mer skada än nytta. Det är kontraindicerat att massera nacken för personer med sjukdomar:

Hypertensiv kris;
Akut form av infektionssjukdomar;
Feber av olika slag;
Kärlsjukdomar;
Blödning, som kan orsakas av massage i någon del av kroppen;
Sjukdomar i nacken.
Skador på livmoderhalsen
Hjärtsjukdom i svår form.

Massage är ett trevligt förfarande, men en oförberedd kropp kan känna obehag först. Nacksmärta uppträder ofta efter den första sessionen. Detta innebär att livmoderhalsmusklerna inte var redo för en sådan belastning, men det är normalt. Halsen stärks gradvis och vänjer sig vid den.

Om huvudvärk uppstår efter massagen är detta ett dåligt tecken. Sådana reaktioner innebär att antingen du tog fel position under massagen, eller så använde massageterapeuten fel tekniker. Kanske var massageterapeuten inte professionell.

Massageteknik

För att massera nacken hemma måste du välja en bekväm position. Det är bäst att sitta ner, böja knäna, hålla ryggen rak, avslappnad i nacken. Om det finns ett uttalat smärtsyndrom är det bättre att ändra sittpositionen till att ligga ner (på magen).

För att uppnå maximal avslappningsnivå bör nacken lossas, det vill säga du måste sätta något under huvudet. Innan massagen börjar måste du sträcka trapeziusmusklerna och baksidan av huvudet i nacken. Som regel utförs massage av nacken och kragezonen hemma av en massör, \u200b\u200bmen självmassage är också möjlig. Massagetekniken består av fyra åtgärder på baksidan av nacken och tre på framsidan.

Först masserar vi nacken:

Stryker baksidan av nacken. Massage måste börja med strökrörelser, som om de täcker nacken och utför rörelser uppifrån och ner.
Skjuter på nacken. Rörelserna utförs längs samma bana som de tidigare, men händerna vrids inte längre av handflatorna utan av sidodelen är också tummen inblandad. Det finns ett visst tryck på huden för att "väcka" musklerna.
Gnuggande rörelser i nacken. Använd fingrar och handflator för att massera huvudets baksida, den övre delen av nacken, området nära öronen och gå ner till den nedre delen av nacken. Målet är att klämma ihop de masserade musklerna.
Knådande rörelser i nacken. Alla 5 fingrarna på varje hand används för dessa rörelser. Först kläms musklerna, sedan sträcks de något i längdriktningen och tvärriktningen. Då kan du göra vibrationsrörelser.

Nu var det nackens framsida. Denna massage bör göras mer noggrant, eftersom fel rörelse eller tryck kan orsaka obehag och inte ger någon nytta.

Komplexet av rörelser är mer förenklat i detta fall för att säkra den masserade personen:

Stryka rörelser på framsidan av nacken. Området från hakan till nyckelbenet masseras. Rörelserna är mjuka och mjuka.
Gnidningsrörelser på framsidan av nacken. Jämfört med nacken är området känsligare här, så mycket mindre kraft behövs. Gnugga är mycket mjukare.
Knådningsrörelser på framsidan av nacken. Hela området från hakan till kragebenarna masseras med alla fingrar från topp till botten, med vibrationer men svagare.

Denna massageteknik används för att slappna av muskler vid cervikal osteokondros, för att lindra patientens tillstånd med avsättning av salter i cervikal ryggrad. Procedurens varaktighet bör vara cirka 10 minuter.

Självmassage

Men tänk om det inte finns något sätt att ringa en massör? Du kan lära dig att massera din egen nacke. Cervikalregionen lämpar sig för självmassage, i motsats till procedurer som massage av ryggraden på andra avdelningar.

Se även: Klassisk ryggmassage.

Du kan utföra självmassage med en hand eller med två, beroende på detta kommer vissa funktioner i tekniken att förändras.

Om du masserar med båda händerna, masseras hela nacken och krageområdet på en gång. Rörelserna är mjuka, mjuka, utförda från huvudets bakre lob till axlarna. Efter uppvärmning av musklerna blir rörelserna mer knådande. Stickningar och vibrationer används. Sedan masseras sidan av nacken och framsidan.

När du applicerar massage med ena handen ska vänen stödja den första i armbågen. Med denna teknik masseras ena halvan av nacken, sedan den andra (med höger hand - vänster del av nacken, med vänster hand till höger). För att förbättra effekten av massagen, för att uppnå större muskelavslappning, används massageapparater. Sådana enheter förenklar massagen kraftigt.

Vi kan inte ens leva en dag utan självmassage - vi märker helt enkelt inte hur vi gnuggar våra händer, underarmar, slår över knäet, känner nedre delen av ryggen.

Läraren i klassen observerar en session med massagemassage under testet: 25 högra händer skriver i anteckningsböcker och 25 vänstra händer gnuggar intensivt i pannan, näsbryggan, rynkar på huvudet. Disheveled hår och spolade kinder indikerar att ett visst arbete har utförts: det är så vår kropp sätter upp en brainstorm - en rusning av blod till hjärnan.
Eftersom självmassage för en person är en ovillkorlig reflex kan vi bara kultivera rörelserna. Som en professionell massageterapeut kommer vi att använda teknikerna att strö, gnugga, knåda, klappa, vibrera.
Samtidigt har vi ett antal fördelar framför proffs: vi känner och känner vår kropp bättre, vi tillåter inte oönskade influenser, vi kommer försiktigt men noggrant att massera smärtpunkten och använda våra egna tjänster när som helst.
Självmassage och massage är bra för alla friska personer. Kontraindikationer är inte associerade med ledsjukdomar, men de är ganska omfattande och strikta - behandla dem noggrant.

Självmassagens skönhet ligger också i det faktum att den kan utföras i kombination med något av de komplex som vi redan har lärt oss. Och vi är fria att massera före uppvärmningen eller mellan övningarna.
Självmassage är samma kroppsvårdsprodukt som att borsta tänderna. Men till skillnad från att borsta tänderna rekommenderas inte massage efter måltiderna.
Vi kommer att beskriva metoderna för lokal massage. Och sekvensen av en fullständig massage bör vara som följer: vi tränar höfterna och knälederna; sedan bröst, nacke, armar; sedan mage; sedan masserar vi konsekvent bäckenet, nedre delen av ryggen, ryggen; och slutligen huvudet.
Den hygieniska förberedelsen för massagen är ganska enkel: rent tvättade händer och applicering av kräm på de masserade hudområdena. Vilken kräm som helst passar oss, du kan använda vaselin. Det finns speciella oljor för massage som innehåller tall- och örtextrakt. En av dessa örter är larkspur (aka comfrey och benbrytare). Zhivokost används i folkmedicin för att behandla leder. Nu föreskriver traumatologer honom också vid rehabiliteringsbehandling. Under självmassage är det viktigt att vara uppmärksam på implementeringsvektorn: längs lymfkärlen - mot lymfkörtlarna. Det vill säga nacken masseras från topp till botten, eftersom de närmaste lymfkörtlarna ligger under kragebenarna och i armhålorna. Benen masseras från foten - upp underbenet - uppåt låret. Händerna masseras från händerna - upp underarmen - och upp axeln till armhålan. Men själva lymfkörtlarna ("körtlar") kan inte masseras.

Massera nacken

Halsen kan masseras när du sitter eller står, det viktigaste är att musklerna är så avslappnade som möjligt. I horisontellt läge fungerar inte massage: om du ligger på ryggen är huvudmusklerna oåtkomliga, om på magen vänder nacken mot sidan musklerna och upphäver våra ansträngningar.
Stryk först nacken med våra händer och glöm inte att rörelserna görs från topp till botten. Sedan i horisontell riktning (lite mer energisk än att stryka) gnuggar vi musklerna. Och sedan knådar vi de uppvärmda musklerna med fingrarna, som plasticine, i en vertikal riktning (uppifrån och ner).
Vi gnuggar och knådar särskilt de så kallade trapeziusmusklerna - de liknar mer en triangel med hörn: Den övre ryggpunkten i nacken - Axelfog - Ryggraden vid membrannivån. Den mest spända delen av trapeziusmuskeln drar vanligtvis smärtsamt och lutar nacken mot axeln. Baksidan av nackmassagen ska avslutas med strök.
Och vi behöver bara stryka framsidan av nacken: från hakan och ner.
Den vanligaste orsaken till huvudvärk är obstruktion av venös dränering i hjärnkärlen. Denna svårighet framkallas bara av problemen i kragezonen (hals- och trapeziusmuskler). Efter massage av nacken är det därför användbart att utföra några enkla rörelser för att förbättra venöst och lymfatiskt utflöde.

Träning för nacke och trapezius muskler

Uppmärksamhet! Övningen utförs i frånvaro av akut smärta i livmoderhalsen. Kom ihåg regeln: om nacken gör ont behöver du inte vända huvudet kraftigt! En plötslig rörelse uppåt eller nedåt eller vändning kan leda till en kramp i musklerna i nacken, en allvarlig komplikation av inflammation i livmoderhalsen.

Utgångsläge: sittande, händer på knän, huvud och rygg hålls raka.
Tryck hakan mot bröstet i några sekunder.
Luta långsamt huvudet bakåt, dra baksidan av huvudet mot baksidan.
Återgå till startposition.
Luta huvudet åt vänster så mycket som möjligt och återgå till startpositionen.
Samma lutning åt höger. Återgå till startposition.
Pressa hakan mot bröstet och rulla långsamt huvudet från axel till axel.
Återgå till startposition.
Höj upp hakan. Rulla långsamt och försiktigt huvudet från axel till axel.
Återgå till startposition.
Utför huvudets rotationsrörelser i ena riktningen och den andra. Upprepa två gånger i varje riktning.

Efter det är det mycket användbart att piska dig själv på nacken med en handduk doppad i kallt vatten: 1-2 gånger till vänster och höger.

Vi masserar nedre delen av ryggen

Ländryggen, till skillnad från nacken, kan masseras när du ligger ner - i detta läge är musklerna avslappnade.
Om det bara är möjligt att massera när du står, är det nödvändigt att ta hänsyn till startpositionen för en sådan självmassage: benen är axelbredd från varandra, bäckenet måste flyttas fram och tillbaka under hela massagen.
När du strök på nedre delen av ryggen rör sig händerna smidigt i olika riktningar - du kan göra horisontella eller cirkulära rörelser.

Gnidning utförs fast:

Med fingertopparna. Ställ fingrarna vinkelrätt mot ryggraden, från ryggraden till sidorna med horisontella, vågiga eller cirkulära rörelser "kratta" musklerna.
Handens baksida med båda händerna (fingrarna nedåt) - i horisontella rörelser från ryggraden till båda sidor. Samtidigt knyts händerna i nävar.
Baksidan av en hand. Lägg den andra handen ovanpå den masserande handen för att öka trycket. Tryck på nedre delen av ryggen med kraftiga cirkulära rörelser.

Effektiv knådning av nedre ryggmusklerna är svår att uppnå. Du kan bara nypa dig själv, vilket inte heller är dåligt. Det viktigaste är att avsluta massagen med strök.

Träning för nedre delen av ryggen
Efter massage i nedre delen av ryggen är det bra att hänga på den vågräta stången. När du hänger kan du utföra följande teknik:

Dra åt musklerna i hela kroppen i 2-4 sekunder.
Koppla nu av så mycket som möjligt.

Upprepa spänningsavslappning två gånger. Glöm inte att du bara kan hoppa från den horisontella stapeln i god allmän form. Därför är det bättre att försäkra sig själv genom att gå ner till monter.

Massera glutealmusklerna

Som ni kan föreställa er "Startposition: sittande" inte rätt för oss nu. Men du kan massera när du står eller ligger.
Startposition: stående. Vi överför kroppens vikt till det masserade benet. Vi lägger det andra benet lite åt sidan och böjer sig lite vid knäet - ”långvarig pose”.
Vi strök muskeln från låret och uppåt.

Gnugga görs så här:

Använd fingertopparna för att cirkulera runt svansbenet.
Gnid glutealmusklerna vertikalt med fingertopparna: från låret till nedre delen av ryggen, över hela området.
Böj din hand i en knytnäve, använd knogarna för att massera nedre delen av ryggen i en horisontell rörelse från ryggraden till magen.

Efter att ha gnuggat utför vi "vibration" -tekniken. Det är nödvändigt att uppnå inte bara ytliga utan också djupa tremor i glutealmusklerna. Vibrationer utförs från botten till toppen. Efter vibrationer kommer vi att strö igen.
Vibration - Massera en muskel genom att klappa en avslappnad hand eller röra fingrarna hårt. Syftet med denna teknik är att orsaka muskelskakningar.
I "liggande" position utförs massage av de sjuka glutealmusklerna liggande på en hälsosam sida. Ömma muskler är högst upp och i ett avslappnat tillstånd. Massage tekniker är desamma som i stående position.
En stillasittande livsstil är besvärlig för glutealmusklerna. Under tiden kan du knåda dem utan att stå upp från din stol!

Träna för skinkans muskler

Startposition: sitta, håll ryggen rak, händerna vila fritt på knäna.
Vi ritar av benen från golvet och rullar på en stol från en skinka till en annan - inte i en rak linje, utan på ett cirkulärt sätt genom coccyxområdet. Låt oss göra 8-10 sådana halvcirklar.
Vi återvänder till utgångsläget och slappnar helt av glutealmusklerna.
Och nu spänner vi kraftigt och kraftigt på skinkorna i 5-6 sekunder.
Koppla av igen.

Vi upprepar spänningsavslappning två gånger.

Massera foten och fotleden

Massage av fot, fotled och underben är dagligen nödvändigt för dem som till och med har lätt manifesterade platta fötter. Och det är viktigt att massera foten och underbenet vid de första manifestationerna av gikt - ett växande "ben" vid botten av stortån. Det finns ingen anledning att vänta på plötsliga fångade smärtor, inte bara för att förebyggande av smärta genom självmassage är ett gratis och otvivelaktigt nöje.

Vi böjer benet vid knäet och placerar det bekvämt på det andra benet.
Vi håller foten med vår fria hand och med den masserande handen stryker vi sulan från tåspetsarna till hälen. Rörelser utförs med fingertopparna.
Om du är okänslig för att kittla, gör en klämma med tummen över hela sulan och kamma aktivt sulan med fyra knogar på nävarna (nävekammen). " Klämma»- massera med handflatans kant eller tummen (handen är böjd i en näve).
Arbeta varje tå i en roterande och sugande rörelse. Utför flexion, förlängning, rotation av tårna. Samtidigt alternerar aktivt (oberoende böjningar i lederna) och passiva (med hjälp av en masserande hand).
Fäst fotleden med din fria hand och arbeta fotbågen med nävekammen och kanten på handflatan. Utan att sänka fixeringen i fotleden - använd den masserande handen för att vrida foten i olika riktningar.
Gnugga hälen med handtaget i handflatan: ta tag i den med en masserande hand och pressa fingrarna kraftigt och glida av hälen.
I en cirkelrörelse tränar vi ut fotleden bakifrån, tar tag i den med hela handflatan eller gnuggar den med fyra fingrar (medan den masserande handen måste roteras aktivt i handleden). Massera framsidan av foten tätt med fyra fingrar.
Vi slår fingrarna runt akillessenen (den fäster musklerna på underbenets baksida till hälbenet) och masserar den med vertikala rörelser. Sedan tränar vi det med fyra fingrar som omsluter cirkulära rörelser.
Vi avslutar massagen genom att stryka foten med en öppen handflata över hela ytan - från tårna till underbenet: fram- och sidoytor. Vi tar tag i de största delarna av foten med handflatan.

En utmärkt massage för fotsulan är att rulla tennisbollar, rullande stift för deg, "rida" på sulorna på träkonton medan du sitter vid ett bord eller tittar på TV på kvällen. Om det är möjligt att avsluta behandlingen av fötterna med ett kallt bad i några sekunder kommer det att vara mycket användbart för fotleden och för allmän härdning av kroppen.

Massera lår och underben

För att massera låret och underbenet måste du ta det mest bekväma läget:

Du kan sätta det masserade benet på stativet.
Du kan massera medan du ligger ner genom att lyfta upp det masserade benet.
En bra avslappningseffekt är att sätta ena foten på den andra.

Vektorn för riktningen för massage av benet är upp: från foten till knäet, från knäet till ljumsken och skinkan.
Vi är redan bekanta med teknikerna för massage av underbenet och låret: strök, gnugga, knåda musklerna. Kalvmusklerna och lårmusklerna reagerar bra på vibrationer - låret måste lyftas och skakar med en skakande rörelse orsakar skakningar.
För benmuskler kan du använda push-up-tekniken. 2-3 sekunder efter klämning ser huden vitare ut, eftersom ytliga vener pressas - då förnyas blodcirkulationen intensivt.
Om det finns smärtsamma tätningar i musklerna, de så kallade "triggerzones" (från den engelska triggern), måste du noggrant räkna ut dem med tummen. Hammerzonerna masseras i radiell riktning för att gradvis värma upp muskeln och gå närmare mitten av inflammationen.
Väluppvärmda muskler bör spankeras ordentligt över hela ytan med en öppen handflata. Och avsluta massagen med ett brett, fast strök.

Osteochondrosis (från grekiska. Osteon - ben och hondros - brosk) - "benbildning av brosk." Ryggraden i sig och mellankottskivorna är en del av ryggraden. Det är de sistnämnda som lider av osteokondros, de verkar "ossifiera", blir mindre elastiska. Detta händer ofta med ökad fysisk ansträngning eller omvänt med en stillasittande livsstil, brist på tillräcklig träning.

Intervertebralt brosk har inte egna kärl som skulle ge dem näring med användbara ämnen från blodet, skivorna kan i denna mening bara förlita sig på bindväv. Överdriven kompression eller avslappning av djupa muskler stör blodets rörelse och processen att "torka ut" börjar i brosket. Och den ökade belastningen kan till och med leda till förskjutning eller skada på skivan, intervertebral bråck, som inte bara är förknippad med akut smärta och obehag utan också med andra hälsoproblem.

Cervikal ryggradsmassage är ett effektivt och trevligt sätt att förebygga och lindra sjukdomsförloppet.

Den cervikala ryggraden är den mest ömtåliga och utsatta för överbelastning, eftersom den bär massan av skallen och också utför många gånger fler rörelser än andra sektioner. Många viktiga blodkärl och stora nerver passerar genom nacken till hjärnan. Därför är det ibland problemet som orsakar smärta i ryggraden, men, som folk säger, "avger" det till nacken. Innan du påbörjar några procedurer, inklusive massage, kontakta en specialist, annars kan du bara förvärra situationen, eftersom massage i detta fall är en typ av behandling och inte trevliga avslappnande procedurer.

Ett annat vanligt misstag är att använda mediciner för högt blodtryck. Faktum är att osteokondros i livmoderhalsen påverkar blodkärlen, vilket får trycket att stiga, och punkten är inte i hjärtat.

Osteokondros i livmoderhalsen ger inte bara smärta i nacken utan också i området mellan axelbladen och baksidan av huvudet. Samtidigt blir nacken så att säga vadad, det är svårt att vända den åt sidan. Blodflödet i cervikalkärlen försämras, hjärnan saknar näring, så huvudvärk, yrsel och till och med svimning är möjliga.

Det första en patient som lider av osteokondros och hans läkare tänker på är att lindra smärta, eftersom smärtan kan vara verkligen outhärdlig. Därefter ordinerar läkaren som regel måttliga belastningar i form av träningsterapi (fysioterapiövningar) och nackmassage. Den första metoden för nacken kanske inte är så användbar som massage, eftersom antalet rörelser i livmoderhalsen är begränsat och du verkligen kan "sträcka" den bara med händerna. Dessutom har massage flera funktioner: att minska smärta, förbättra blodflödet i livmoderhalsen, lindra muskelspasmer och toning musklerna i nacken och ryggen.

För varje patient med osteokondros är massagescenariot individuellt, eftersom det är viktigt att ta hänsyn till utvecklingsfasen av sjukdomen, dess egenskaper, samtidig sjukdomar (tryckfall, andningssvikt och så vidare). Efter att ha fått en remiss för en massage från en läkare, välj en riktigt bra specialist vars handlingar inte kommer att förvärra situationen utan hjälper dig att hantera sjukdomen. Kom också ihåg att massage bör startas när sjukdomens topp har passerat och smärtan inte känns så akut, annars blir massagen till plåga.

I ganska milda fall kan massage också utföras hemma. För att göra detta måste patienten ligga på magen på en plan hård yta (bänk, soffa). Benen ska vara helt bekväma i soffan och inte hänga över. Händer, böjda vid armbågarna, lägg handflatan på handflatan framför dig, vila pannan i handflatan. Du bör börja med att knåda musklerna intill livmoderhalsen med klämrörelser. Därefter masseras nackmusklerna med hjälp av "stretching" med fingrarna. Gå gradvis vidare till bröstkorgsområdet (axelblad och interscapular utrymme) och huvudet (cirkulär rörelse och strök). Huvudmassage kan inte ignoreras, eftersom det är från den nedre delen av skallen som de viktigaste nerverna som lider av osteokondros avgår.

Ibland kan massage göras medan du sitter. Proceduren utförs varannan dag. Först kan massera nacken orsaka smärta hos patienten, särskilt i området med allvarliga skador, men med tiden kommer obehaget att försvinna och lämna lätthet och avkoppling.

I vår tid är osteokondros allvarligt "yngre". Denna sjukdom, som redan är mycket vanlig, drabbar nu ofta människor i arbetsför ålder. Man bör komma ihåg att ryggont i nio av 10 fall på ett eller annat sätt är förknippat med osteokondros. Vi har redan övervägt denna sjukdom i detalj, den här gången kommer vi att fokusera på en sådan behandlingskomponent som massage av livmoderhalsen.

Allmän information om sjukdomen

Osteochondrosis är en sjukdom i ryggraden där en degenerativ process inträffar i skivorna mellan ryggraden. Anledningarna till utvecklingen av osteokondros är välkända för alla - vanligtvis är det antingen en alltför stor belastning på ryggraden (under sport eller på grund av yrkesuppgifter), eller vice versa - en allvarlig brist på rörelse (stillasittande arbete, stillasittande livsstil).

Utvecklingen av sjukdomen förklaras av det faktum att den intervertebrala skivan inte har sina egna blodkärl, den får näring på grund av diffusion från de omgivande vävnaderna. Brist på motoraktivitet leder till att naturliga processer i brosket störs, vilket leder till att dess för tidiga åldrande börjar. Å andra sidan leder överdriven stress till skador på mellankottskivorna, varigenom dess elasticitet och styrka minskar. I båda fallen är resultatet sprickor i skivans yttre membran, genom vilket skivans kärnpulposus faller ut, vilket leder till uppkomsten av en intervertebral bråck.

Specificiteten för livmoderhalsen

Man måste komma ihåg att nacken i allmänhet är en ganska sårbar del av människokroppen. Här passerar ett stort antal blodkärl och nervkanaler genom en relativt liten volym. Därför går utseendet på till och med ett litet utsprång, för att inte tala om en fullfjädrad bråck, aldrig obemärkt. Å andra sidan uttrycker sig inte manifestationerna av osteokondros i livmoderhalsen entydigt, därför är det inte ovanligt att en person helt enkelt försöker bota en sjukdom som inte finns, utan att misstänka att problemet ligger i ryggraden.

I allmänhet är tecknen på osteokondros i livmoderhalsen smärta i nacken, nacken och den interkapsulära regionen, yrselattacker och begränsad nacke-rörlighet. Andra ganska oväntade tecken kan förekomma, till exempel en ökning av blodtrycket. Samtidigt är hjärtat friskt, vilket alla studier visar. Men personen börjar envist "behandla tryck", även om orsaken är helt annorlunda.

Hur kan massage hjälpa till?

När du behandlar en sådan sjukdom är en läkares huvuduppgift först och främst att lindra smärta. Efter att smärtan har lindrats eller lindrats börjar den verkliga behandlingen, vars huvudsakliga uppgift är att förhindra sjukdomens progression och återfall. För detta används två huvudmetoder - fysioterapiövningar och massage.

När det gäller nacken är träningsterapi ofta inte så effektiv, men massage kan fullt ut uppfylla de uppgifter som tilldelats den:

försvagning eller eliminering av smärta;
förbättra blodcirkulationen i det drabbade området;
eliminering av spasmer i rygg- och nackmusklerna;
stärka musklerna i nacken.

Specificiteten för massage av cervicothoracic ryggraden

Metoden för att utföra massage beror till stor del på vad den kliniska bilden av sjukdomen är och i vilket skede den är. Eftersom osteokondros kan manifestera sig på olika sätt bör metoden för klassisk massage väljas individuellt. Dessutom måste du bara lita på riktiga specialister som vet hur man korrekt utför massage av livmoderhalsen, priset i detta fall bleknar i bakgrunden - du bör inte spara i en sådan situation. I allmänhet används under terapeutisk massage alla vanliga tekniker för klassisk massage - strök, gnugga, knåda, klämma, vibrationer.

Det bör också komma ihåg att ryggradsmassagen, vars video du kan se nedan, vanligtvis utförs när den akuta perioden av sjukdomen redan har gått. Annars finns det en risk att inte minska, men att öka smärtsyndromet. Dessutom bör man ta hänsyn till närvaron av samtidiga sjukdomar hos patienten, såsom högt blodtryck, cirkulationsstörningar etc.

I de fall där smärtan bara uttrycks på ena sidan bör massagen börja från den friska delen av nacken och först då kan du gå vidare till den smärtsamma delen, men i slutändan masseras halsen lika på båda sidor. Dessutom är det absolut nödvändigt att en inverkan ska utövas på utgångspunkterna för de små och stora njurarna, eftersom det är de som lider av cervikal osteokondros.

En god effekt ges också genom tillsats av klassisk terapeutisk massage med element av segment och akupressur.

Dessutom är det värt att överväga att i händelse av att smärtorsaken är instabiliteten i livmoderhalsen, bör massage utföras noggrant. I det här fallet kan du bara lita på en högt kvalificerad specialist.

Vill du lära dig alla hemligheterna vid behandling av cervikal osteokondros? Kolla sedan in den här kostnadsfria utbildningen \u003e\u003e

Halsen är den mest utsatta platsen för osteokondros. Det finns tre huvudorsaker till detta.

För det första är livmoderhalsen mycket nära varandra, mycket närmare än i andra delar av ryggraden. Följaktligen är tjockleken på mellankottskivorna i detta område ganska liten.

För det andra är den muskulösa korsetten i nacken mycket mindre utvecklad än i ländryggen eller bröstkorgen. Detta påverkar det faktum att ryggkotorna hålls dåligt på plats och lätt förskjuts även med lätt tryck.

Och för det tredje är kärlen som ger blodtillförsel till huvudet i närheten av livmoderhalsen, vilket leder till en kraftig störning av blodtillförseln även vid den minsta förskjutningen.

Den stillasittande livsstilen hos de flesta moderna människor leder till en ännu större försvagning av nackmusklerna. Och eftersom få människor sitter vid bordet och observerar rätt hållning och avståndet från ögonen till boken eller datorn efter examen från skolan, har de flesta studenter de första tecknen på osteokondros i ryggraden. Därför kan osteokondros säkert tillskrivas civilisationens sjukdomar.

Symtom som nacksmärta, stelhet vid vridning och lutning av huvudet observeras hos varannan person. Ofta orsakar osteokondros i livmoderhalsen regelbunden huvudvärk och till och med konstant tandvärk, vilket tandläkare inte kan förklara. Och i avancerade fall, när det intervertebrala brosket förskjuts in i ryggraden med bildandet av en bråck, går även symtom som hörsel- och synskador samman.

Självmassage

Massage i kombination med regelbunden träning är det bästa sättet att förhindra osteokondros och till och med behandla det i ett tidigt skede. Självmassage är ett utmärkt sätt att lindra symtom som smärta och spänningar i nacken efter en arbetsdag, utan hjälp av främlingar. Dessutom har sådan behandling praktiskt taget inga kontraindikationer.

Dessutom är dess fördel att alla rörelser utförs under kontroll av sin egen känslighet utan smärta och risken för att skada ryggkotorna.

Självmassage bör inledas genom att stryka nacken uppifrån och ner. Detta kan göras med båda händerna samtidigt, eller i sin tur att stryka motsatt sida av nacken med varje hand. Efter det, börja gnugga rörelser. I det här fallet glider fingertopparna längs hudytan.

Gnidning kan också utföras med handflatorna och placerar dem parallellt med ryggraden på båda sidor. Efter att de gnuggat börjar de knåda medan fingrarna inte längre glider över huden utan förskjuter den i olika riktningar.

Självmassage i nacken med osteokondros är bra att kombinera med studier av aktiva punkter.

Punktpåverkan

De flesta av de aktiva punkterna i nacken är belägna i området för fästning av occipital muskel (den nedre delen av nacken) och i den övre delen av trapeziusmuskeln (baksidan av axlarna på båda sidor). Varje punkt ligger på nivån för motsvarande kotan och har sitt eget namn. Men med självmassage är det ganska svårt att tydligt definiera dem. När ett finger träffar den aktiva punkten uppträder vanligtvis en obehaglig känsla.

Det är användbart att kombinera akupressur i nacken med en massage i hårbotten och axlarna, eftersom dessa områden också får innervering och blodtillförsel från livmoderhalsen. Att trycka på smärtpunkterna kan vara antingen kort eller lång (5-6 sekunder). De kan utföras med hjälp av tummen, pekfingret eller långfingret eller med en nagelakupunktur. Punktbehandling är extremt effektiv och har inga kontraindikationer.

Grundläggande tekniker

Om det finns någon nära dig som vill hjälpa till att lindra nacksmärta, kan professionella massagetekniker användas. De bör dock endast göras efter att ha gnuggat och värmt upp halsmusklerna noggrant och utan onödigt ansträngning.

Det är bekvämast att massera nacken på massagebordet, eftersom det har ett speciellt hål för ansiktet, vilket gör att du kan lägga huvudet rakt. Men om sådan behandling utförs hemma kan du lägga huvudet på massageterapeutens knän.

Efter att ha värmt upp musklerna ordentligt genom att strö och gnugga, börjar de knåda. Kompressionstekniker används också när huden pressas mellan handflatorna som en nypa och sträcker sig i motsatt riktning. Vibrationstekniker används också: för detta placeras båda händerens mellan- och pekfingrar i området för utgången av occipitala nerver och skakrörelser görs med dem. Avsluta sessionen med strök.

Indikationer och kontraindikationer

Massage bör endast utföras i det subakuta stadiet av sjukdomen. I sittande läge och med fullständig avslappning av musklerna, vrider massören försiktigt patientens huvud åt vänster och höger omväxlande. Du kan också komplettera massagen med cervicothoracic osteochondrosis med dragbehandling. För att göra detta, i sittande ställning, lyfter massageterapeuten patienten något i huvudet och hjälper till att sträcka ryggraden och ställa ryggkotorna på plats.

Men sådana tekniker bör utföras mycket noggrant och först efter att ha värmt upp musklerna. Om du inte är säker på dina förmågor är det bättre att vägra dem för att undvika att patologiska förskjutningar uppträder.

Kontraindikationer för massage av livmoderhalsen:

onkologi;
hjärtsvikt av tredje graden;
hypertensiv kris
utslag och purulenta hudskador;
feber av okänt ursprung.

Hur gör man massage för cervikal osteokondros?

För att lindra smärta som uppstår på grund av kompression av nervrötterna rekommenderas att massera nacken med cervikal osteokondros. Allvarligt radikulärt syndrom kännetecknas av smärta på endast en sida. I de första sessionerna fokuserar de därför på den hälsosamma sidan och en mild massage utförs på patienten.

Massagetekniken inkluderar behandling av livmoderhalsen och krageområdet.

Massageteknik

Om patienten har cervikal osteokondros med svår smärta, är det lämpligt att massera i benägen position. För bättre muskelavslappning ska patienten lägga händerna under pannan och pressa hakan mot bröstet. I andra fall kan du massera med patienten som sitter vid ett bord.

1. Börja sessionen med bred sträckning av hela ytan på kragen och nacken. Alla rörelser är riktade längs lymfan. På nacken utförs gripande slag från hårväxt till axlarna, på krageområdet från det övre bröstområdet till armhålorna och axlarna. Om det behövs kan du utföra en kamliknande teknik.

2. Efter en ytlig mottagning utförs en pressning. Det verkar på de djupa lagren i huden och utför en lymfatisk dräneringsfunktion. För att göra detta, lägg din hand över nacken och gör en djup, långsam rörelse med starkt tryck på vävnaden ner till tracepiformis-muskeln. Mottagningen utförs inte på själva ryggraden. Detsamma kan göras med kanten på handflatan från hårbotten till axelfogarna. På krageområdet utförs rörelser från den fjärde bröstkotan till axellederna.

3. Innan du börjar knåda musklerna måste du förbereda dem genom att gnugga. Det förbättrar blodflödet, värms upp och slappnar av muskelvävnad. Mottagningen utförs med en förskjutning av huden. Applicera cirkulär och rätlinjig gnidning från skallen och ner längs paravertebrala zoner.

Utför en mottagning på krageområdet, använd en cirkulär spiral gnugga och en sågteknik. På axelbältet används "korsning" av handens radiella kanter. På axelfogarna utförs gnidning på fram-, mitt- och sidoytorna.

4. Knådning bör ges för det mesta. Mottagningen påverkar muskler, ligament och fascia. I paravertebrala zoner pressas muskeln mot benet och rör sig i en cirkelrörelse bort från ryggraden.

På krageområdet utförs tekniken i flera steg: ta tag i muskeln, fixera och dra från benet, knåda sig själv. Övre och yttre kanterna på scapula fungerar mycket bra. För djupare penetration kan tekniken utföras med vikter med den andra handen.

5. Efter knådning utförs strök- och vibrationstekniker: huggning, klappning, knackning, skakning, punktvibration.

6. Sessionen avslutas med breda drag av krage och nacke.

En massagesession varar inte mer än 15 minuter. Efter proceduren rekommenderas att ligga ner i några minuter, eftersom yrsel kan uppstå på grund av förbättrat blodflöde.

Massage för cervikal osteokondros hemma

Osteokondros i livmoderhalsen kan behandlas med massage själv. Du kan lära dig att göra självmassage eller använda en massager. Massage ska göras i sittande läge med något sänkt huvud. Ta tag i nacken med händerna och strök från hårbotten längs nacken och ner till axlarna. När man utför tekniker måste man se till att nackmusklerna inte töjs.

Knådning ska vara djupt i form av muskelkrossning. I den paravertebrala regionen kan du trycka på dynorna i några sekunder. Sessionen avslutas med vibrationschocktekniker och strök.

Förutom nacken är det nödvändigt att träna trapezius muskler, axelleder och deltoid muskler. Du kan stärka massagens effekt med nackövningar. Det rekommenderas också att massera på jobbet och utföra alla tekniker genom kläder.

Behandling under den akuta perioden bör inkludera användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Halsbandsmassage appliceras endast efter att akut smärta avtar.

Vår hals är en mycket sårbar och viktig del av vår kropp. Den förbinder hjärnan och kroppen, alla vitala kärl och nerver passerar genom den. Därför är det viktigt att bibehålla hälsan hos livmoderhalsen. Och gymnastik för nacken hjälper oss med detta, som innehåller en hel rad övningar.

Prioriterar

Det är osannolikt att många gör den här typen av gymnastik avsiktligt. Människor vänder på huvudet, sträcker sig. Ofta gör de omedvetet huvud lutande åt sidorna när de sitter på ett ställe under lång tid. Dessa är reflexåtgärder som syftar till att värma upp nacken.

Att veta vilka övningar som bäst hjälper till att sträcka och stärka livmoderhalsen kommer att göra det lättare för oss att räkna ut exakt vad vi ska göra vid sådana ögonblick. Och vi kommer inte att vända huvudet omedvetet.

Som vi har sagt mer än en gång är det viktigt att veta varför vi gör saker. Komplexet av livmoderhalsgymnastik är mycket viktigt, vilket är uppenbart:

När muskelsvagheten i nacken är uttalad stressas ryggraden under huvudets vikt. Detta leder till cervikal osteokondros, klämda nerver, det vill säga smärta och stelhet i rörelser. Om musklerna är svaga måste de förstärkas utan att misslyckas från en tidig ålder. Detta är smärtförebyggande.
När du arbetar länge (de flesta människor gör det idag, 2000-talet är århundradet med att sitta eller ligga), blir musklerna bedövade och gör det svårt för blod att strömma till huvudet och tillbaka till kroppen. Färskt blod, mättat med syre, kommer in i hjärnan i otillräckliga mängder - du får huvudvärk, yrsel, mörkare i ögonen, en kraftfull känsla av trötthet och en stor lust att gapa. Just i sådana ögonblick måste du stå upp och sträcka. Och om det inte är möjligt, utför åtminstone en serie halsövningar. Detta är förebyggande av stroke.
Under åren blir rörligheten i kroppens leder mindre. Detta kan undvikas genom att regelbundet göra ett medicinskt komplex så att lederna inte glömmer bort sin rörlighet. Här är en annan viktig anledning att sträcka ut halsen.
Om du har en klämma eller osteokondros kommer nackgymnastik att rädda dig från smärta och hjälpa dig att glömma yrsel och tinnitus. Detta är redan en behandling.

Låt oss nu titta på vilka övningar nackgymnastik består av. Huvudbelastningen som livmoderhalsen kommer att uppleva är statisk. Huvudövningarna för livmoderhalsen består av 10 element. Videon visar själva komplexet, och sedan hittar du en detaljerad textbeskrivning av alla övningar.

En uppsättning övningar för nacken

Pendel.
Vår.
Gås.
Titta mot himlen.
Ram.
Fakir.
Plan.
Häger.
Trä.
Sträckande komplex.

Vi letade efter den mest effektiva uppsättningen övningar för att stärka nacken under lång tid och beslutade att hålla fast vid det alternativ som föreslogs av osteopater och neurologer. Namnen på övningarna speglar deras väsen.

Om du upplever smärta när du utför någon av övningarna, minska rörelseomfånget. Om detta inte hjälper ska du inte göra den här övningen ännu.

För en svag och värkande nacke ska endast statisk belastning användas. Det är för tidigt att prata om dynamik. Hur som helst, det är skadligt i det här fallet (förutom sträckning).

Alla övningar utförs medan du sitter med rak rygg. Allt görs långsamt och smidigt. Detta är ett terapeutiskt komplex för att stärka livmoderhalsen. Deras andra roll är nackövningar.

Pendel

Från "huvudet rakt" -läget gör vi böjningar åt sidorna. I varje extremposition håller vi huvudet i 7-10 sekunder. I den här positionen måste du sträcka lite så att det inte är så lätt att hålla huvudet.

Vi lutar åt höger. Vi återvänder till startpunkten och går åt vänster utan att stanna. Vi gör detta 3-5 gånger för varje sida.

Vår

Från positionen försöker vi vika ut hakan inuti Adams äpple. I det här fallet tappar inte huvudet utan snurrar snarare på ett ställe. Vi håller på så här i 10 sekunder. Sedan återvänder vi till startpositionen, stannar där i 1 sekund och drar upp hakan. Huvudet är tillbaka på plats.

Således rullar huvudet helt enkelt upp och ner runt mitten. Vi gör det 3-5 gånger för varje riktning.

Gås

Vi drar hakan framåt. Huvudet går efter honom. Sedan, från denna position, drar vi först hakan till vänster sida av bröstet, håll den i 10 sekunder. Vi återvänder till utgångsläget, fryser där i 1 sekund och gör sedan detsamma mot höger sida av bröstet. Så 3-5 gånger till varje axel. Alla dessa vändningar görs med huvudet framåt. Och varje gång vi återgår till startpositionen, räcker vi ut huvudet till sitt normala läge.

Ser mot himlen

Från "huvudet rakt" -läget vrider vi huvudet åt sidan, som om vi tittade omkring. Vi lyfter huvudet något, som om vi såg ett flygplan flyga bakifrån på himlen. Vi tittar på honom. Vi fixar huvudet i denna position i upp till 10 sekunder. Vi återgår till den första, där vi fryser i 1 sekund. Vi vänder huvudet åt andra sidan. Vi gör 3 varv i varje riktning.

Ram

Vi sitter rakt och ser framåt. Vi lägger höger hand på vänster axel, armbågen är i nivå med axeln. Vi vrider huvudet mot höger axel och lägger hakan på den. Vi sitter så här i 10 sekunder och återvänder sedan till startpositionen, sänker handen. Vi lyfter vår andra hand mot den andra axeln. Vi lägger hakan på andra sidan. Således är detta en övning med huvudet vilande på axlarna.

I startpositionen fryser vi i 1 sekund. Vi gör tre repetitioner i varje riktning.

Fakir

Vi lyfter händerna och tar dem tillsammans med handflatorna till varandra precis ovanför huvudet. Cirka 10-15 cm återstår från huvudet till basen av handflatan. I detta läge vrider vi huvudet åt vänster med näsan vilande på biceps i handen. Vi sitter så här i 10 sekunder. På vägen till andra sidan dröjer vi i "huvudet rakt" i 1 sekund. Vi gör tre repetitioner på varje sida i 10 sekunder.

Plan

Vi sprider armarna åt sidorna som vingar. Vi håller i 10 sekunder. Vi sänker ner den, väntar några sekunder och sprider armarna igen. Vi gör detta tre gånger.

Sedan "lägger vi oss på vingen", först till höger - vi gör det två gånger i 10 sekunder. Sedan till vänster. Också två gånger. Det vill säga först lutar du armarna så att din högra hand är högre än den vänstra (i det här läget svänger planet), och vice versa.

Häger

Vi sprider armarna lite bakåt, handflatorna vänds mot höfterna, som om du ska luta dig på dem medan du sitter.

Vi lyfter upp huvudet och sträcker hakan där. Vi sitter så här i tio sekunder. Vi återvänder till läget när händerna ligger på knäna och huvudet är rakt - vi vilar så här i 3 sekunder och visar igen hägret. I den här övningen är din uppgift att se ut som en häger 5 gånger.

Trä

Vi lyfter händerna över huvudet med fingrarna mot varandra. Vi håller fingrarna på ett avstånd av 10 cm från varandra. Huvudet rör sig inte utan ser rakt ut. Vi håller på så här i 10 sekunder tre gånger. Glöm inte att stanna vid startpunkten - det här är vila och återställning av blodflödet.

Alla ovanstående övningar utförs för nacksmärta och för förebyggande ändamål för att träna dem. Statisk laddning är en magiskt användbar sak.

Stretching

I utgångsläget, med höger hand, tar vi tag i vänster sida av huvudet och drar det åt höger till axeln så mycket som möjligt. Vi fixar positionen i 10 sekunder i den utökade fasen. Vi återvänder till originalet och gör detsamma i andra riktningen med second hand. Vi upprepar 2-3 gånger för varje sida.

Sedan hjälper vi våra händer att nå framåt och ta tag i huvudet på baksidan av huvudet. Uppgiften är att röra vid bröstet med hakan. Efter det, böj huvudet försiktigt och under kontroll.

Vi hjälper till att luta huvudet diagonalt åt höger och vänster med händerna. Och slutligen vrider vi huvudet så långt som möjligt till höger och vänster.

Halsstyrka - behövs det?

Det finns andra övningar för livmoderhalsen som involverar vikter. Om du inte är en professionell idrottsman är det inte meningsfullt. Varför ladda dina pannkakor i dina nackflexorer när du kan klara dig utan den.

Halsen bildas av de muskler som dessutom pumpas under hyperextension, marklyft och andra övningar.

Dessutom är en statisk belastning mycket mer användbar än en dynamisk belastning. Det gör att du kan stärka dina nackmuskler utan att riskera att skada dem. Men en nackskada är oacceptabel. Speciellt om din cervical ryggrad inte går bra ändå.

Det är här den viktigaste gymnastiken för nacken slutar. Gör det en gång om dagen så blir din nacke bra!

Disheveled hår och spolade kinder indikerar att ett visst arbete har utförts: det är så vår kropp sätter upp en brainstorm - en rusning av blod till hjärnan.

Eftersom självmassage för en person är en ovillkorlig reflex kan vi bara kultivera rörelserna. Som en professionell massageterapeut kommer vi att använda teknikerna att strö, gnugga, knåda, klappa, vibrera.

Samtidigt har vi ett antal fördelar framför proffs: vi känner och känner vår kropp bättre, vi tillåter inte oönskade influenser, vi kommer försiktigt men noggrant att massera smärtpunkten och använda våra egna tjänster när som helst.

Självmassage och massage är bra för alla friska personer. Kontraindikationer är inte associerade med ledsjukdomar, men de är ganska omfattande och strikta - behandla dem noggrant.

Tumörer av vilken lokalisering som helst - godartade och maligna - kan vara en absolut kontraindikation och kräver förhandskonsultation med en onkolog.

Kontraindikationer för massage: feber, furunkulos, akut flebit (veninflammation) och trombos, områden med åderbråck, blödning och inflammation i huden, eksem och dermatit, solbränna, lymfadenit.

Under graviditet, under menstruation och i närvaro av bråck i bukväggen, massera inte områdena nära buken.

Särskilt noggrant måste du kringgå hudområden där det finns stora mol. Eller små men utskjutande mullvadar.

Självmassage är samma kroppsvårdsprodukt som att borsta tänderna. Men till skillnad från att borsta tänderna rekommenderas inte massage efter måltiderna.

Vi kommer att beskriva metoderna för lokal massage. Och sekvensen av en fullständig massage bör vara som följer: vi tränar höfterna och knälederna; sedan bröst, nacke, armar; sedan mage; sedan masserar vi konsekvent bäckenet, nedre delen av ryggen, ryggen; och slutligen huvudet.

Den hygieniska förberedelsen för massagen är ganska enkel: rent tvättade händer och applicering av kräm på de masserade hudområdena. Vilken kräm som helst passar oss, du kan använda vaselin. Det finns speciella oljor för massage som innehåller tall- och örtextrakt. En av dessa örter är larkspur (aka comfrey och benbrytare). Zhivokost används i folkmedicin för att behandla leder. Nu föreskriver traumatologer honom också vid rehabiliteringsbehandling. Under självmassage är det viktigt att vara uppmärksam på implementeringsvektorn: längs lymfkärlen - mot lymfkörtlarna. Det vill säga nacken masseras från topp till botten, eftersom de närmaste lymfkörtlarna ligger under kragebenarna och i armhålorna. Benen masseras från foten - upp underbenet - uppåt låret. Händerna masseras från händerna - upp underarmen - och upp axeln till armhålan. Men själva lymfkörtlarna ("körtlar") kan inte masseras.

Massera nacken

Stryk först nacken med våra händer och glöm inte att rörelserna görs från topp till botten. Sedan i horisontell riktning (lite mer energisk än att stryka) gnuggar vi musklerna. Och sedan knådar vi de uppvärmda musklerna med fingrarna, som plasticine, i en vertikal riktning (uppifrån och ner).

Vi gnuggar och knådar särskilt de så kallade trapeziusmusklerna - de liknar mer en triangel med hörn: Den övre ryggpunkten i nacken - Axelfog - Ryggraden vid membrannivån. Den mest spända delen av trapeziusmuskeln drar vanligtvis smärtsamt och lutar nacken mot axeln. Baksidan av nackmassagen ska avslutas med strök.

Och vi behöver bara stryka framsidan av nacken: från hakan och ner.

Den vanligaste orsaken till huvudvärk är obstruktion av venös dränering i hjärnkärlen. Denna svårighet framkallas bara av problemen i kragezonen (hals- och trapeziusmuskler). Efter massage av nacken är det därför användbart att utföra några enkla rörelser för att förbättra venöst och lymfatiskt utflöde.

Träning för nacke och trapezius muskler

Uppmärksamhet! Övningen utförs i frånvaro av akut smärta i livmoderhalsen. Kom ihåg regeln: om nacken gör ont behöver du inte vända huvudet kraftigt! En plötslig rörelse uppåt eller nedåt eller vändning kan leda till en kramp i musklerna i nacken, en allvarlig komplikation av inflammation i livmoderhalsen.

Utgångsläge: sittande, händer på knän, huvud och rygg hålls raka.
Tryck hakan mot bröstet i några sekunder.
Luta långsamt huvudet bakåt, dra baksidan av huvudet mot baksidan.
Återgå till startposition.
Luta huvudet åt vänster så mycket som möjligt och återgå till startpositionen.
Samma lutning åt höger. Återgå till startposition.
Pressa hakan mot bröstet och rulla långsamt huvudet från axel till axel.
Återgå till startposition.
Höj upp hakan. Rulla långsamt och försiktigt huvudet från axel till axel.
Återgå till startposition.
Utför huvudets rotationsrörelser i ena riktningen och den andra. Upprepa två gånger i varje riktning.

Efter det är det mycket användbart att piska dig själv på nacken med en handduk doppad i kallt vatten: 1-2 gånger till vänster och höger.

Vi masserar nedre delen av ryggen

Ländryggen, till skillnad från nacken, kan masseras när du ligger ner - i detta läge är musklerna avslappnade.

Om det bara är möjligt att massera när du står, är det nödvändigt att ta hänsyn till startpositionen för en sådan självmassage: benen är axelbredd från varandra, bäckenet måste flyttas fram och tillbaka under hela massagen.

När du strök på nedre delen av ryggen rör sig händerna smidigt i olika riktningar - du kan göra horisontella eller cirkulära rörelser.

Gnidning utförs fast:

Med fingertopparna. Ställ fingrarna vinkelrätt mot ryggraden, från ryggraden till sidorna med horisontella, vågiga eller cirkulära rörelser "kratta" musklerna.
Handens baksida med båda händerna (fingrarna nedåt) - i horisontella rörelser från ryggraden till båda sidor. Samtidigt knyts händerna i nävar.
Baksidan av en hand. Lägg den andra handen ovanpå den masserande handen för att öka trycket. Tryck på nedre delen av ryggen med kraftiga cirkulära rörelser.

Effektiv knådning av nedre ryggmusklerna är svår att uppnå. Du kan bara nypa dig själv, vilket inte heller är dåligt. Det viktigaste är att avsluta massagen med strök.

Efter massage i nedre delen av ryggen är det bra att hänga på den vågräta stången. När du hänger kan du utföra följande teknik:

Dra åt musklerna i hela kroppen i 2-4 sekunder.
Koppla nu av så mycket som möjligt.

Massera glutealmusklerna

Som ni kan föreställa er "Startposition: sittande" inte rätt för oss nu. Men du kan massera när du står eller ligger.

Startposition: stående. Vi överför kroppens vikt till det masserade benet. Vi lägger det andra benet lite åt sidan och böjer sig lite vid knäet - ”långvarig pose”.

Vi strök muskeln från låret och uppåt.

Gnugga görs så här:

Använd fingertopparna för att cirkulera runt svansbenet.
Gnid glutealmusklerna vertikalt med fingertopparna: från låret till nedre delen av ryggen, över hela området.
Böj din hand i en knytnäve, använd knogarna för att massera nedre delen av ryggen i en horisontell rörelse från ryggraden till magen.

Vibration - Massera en muskel genom att klappa en avslappnad hand eller röra fingrarna hårt. Syftet med denna teknik är att orsaka muskelskakningar.

I "liggande" position utförs massage av de sjuka glutealmusklerna liggande på en hälsosam sida. Ömma muskler är högst upp och i ett avslappnat tillstånd. Massage tekniker är desamma som i stående position.

En stillasittande livsstil är besvärlig för glutealmusklerna. Under tiden kan du knåda dem utan att stå upp från din stol!

Träna för skinkans muskler

Startposition: sitta, håll ryggen rak, händerna vila fritt på knäna.
Vi ritar av benen från golvet och rullar på en stol från en skinka till en annan - inte i en rak linje, utan på ett cirkulärt sätt genom coccyxområdet. Låt oss göra 8-10 sådana halvcirklar.
Vi återvänder till utgångsläget och slappnar helt av glutealmusklerna.
Och nu spänner vi kraftigt och kraftigt på skinkorna i 5-6 sekunder.
Koppla av igen.

Vi upprepar spänningsavslappning två gånger.

Massera foten och fotleden

Vi böjer benet vid knäet och placerar det bekvämt på det andra benet.
Vi håller foten med vår fria hand och med den masserande handen stryker vi sulan från tåspetsarna till hälen. Rörelser utförs med fingertopparna.
Om du är okänslig för att kittla, gör en klämma med tummen över hela sulan och kamma aktivt sulan med fyra knogar på nävarna (nävekammen). "Klämma" - massera med handflatans kant eller tummen (handen är böjd i en näve).
Arbeta varje tå i en roterande och sugande rörelse. Utför flexion, förlängning, rotation av tårna. Samtidigt alternerar aktivt (oberoende böjningar i lederna) och passiva (med hjälp av en masserande hand).
Fäst fotleden med din fria hand och arbeta fotbågen med nävekammen och kanten på handflatan. Utan att sänka fixeringen i fotleden - använd den masserande handen för att vrida foten i olika riktningar.
Gnugga hälen med handtaget i handflatan: ta tag i den med en masserande hand och pressa fingrarna kraftigt och glida av hälen.
I en cirkelrörelse tränar vi ut fotleden bakifrån, tar tag i den med hela handflatan eller gnuggar den med fyra fingrar (medan den masserande handen måste roteras aktivt i handleden). Massera framsidan av foten tätt med fyra fingrar.
Vi slår fingrarna runt akillessenen (den fäster musklerna på underbenets baksida till hälbenet) och masserar den med vertikala rörelser. Sedan tränar vi det med fyra fingrar som omsluter cirkulära rörelser.
Vi avslutar massagen genom att stryka foten med en öppen handflata över hela ytan - från tårna till underbenet: fram- och sidoytor. Vi tar tag i de största delarna av foten med handflatan.

Massera lår och underben

För att massera låret och underbenet måste du ta det mest bekväma läget:

Du kan sätta det masserade benet på stativet.
Du kan massera medan du ligger ner genom att lyfta upp det masserade benet.
En bra avslappningseffekt är att sätta ena foten på den andra.

Vektorn för riktningen för massage av benet är upp: från foten till knäet, från knäet till ljumsken och skinkan.

Vi är redan bekanta med teknikerna för massage av underbenet och låret: strök, gnugga, knåda musklerna. Kalvmusklerna och lårmusklerna reagerar bra på vibrationer - låret måste lyftas och skakar med en skakande rörelse orsakar skakningar.

För benmuskler kan du använda push-up-tekniken. 2-3 sekunder efter klämning ser huden vitare ut, eftersom ytliga vener pressas - då förnyas blodcirkulationen intensivt.

Om det finns smärtsamma tätningar i musklerna, de så kallade "triggerzones" (från den engelska triggern), måste du noggrant räkna ut dem med tummen. Hammerzonerna masseras i radiell riktning för att gradvis värma upp muskeln och gå närmare mitten av inflammationen.

Väluppvärmda muskler bör spankeras ordentligt över hela ytan med en öppen handflata. Och avsluta massagen med ett brett, fast strök.

Betygsätt materialet

Återutskrift av material från webbplatsen är strängt förbjudet!

Informationen på denna webbplats tillhandahålls för utbildningsändamål och är inte avsedd som medicinsk rådgivning eller behandling.

Vi knådade nacken. Hur man lindrar muskelspänningar

En kramp av nackmuskler är fylld med många hälsoproblem, så du måste slappna av i nacken i tid. Enkla tekniker hjälper till med detta.

Varför är det viktigt?

Nackproblem observeras ofta hos dem som arbetar vid datorn, med papper, som böjer sig över kaminen under lång tid ... Om vår kropp har en tvingad monoton hållning under lång tid, finns det en kramp i nackmusklerna. Och detta är fylld med farliga konsekvenser, eftersom överbelastade muskler sätter press på livmoderhalsen, på kärlen som tillför blod till hjärnan och nerver som leder signaler från inre organ till den. Resultatet kan vara huvudvärk och dålig sömn och känsla av trötthet, svaghet nästa morgon, minnesnedsättning och synproblem.

För att förhindra att sådana konsekvenser uppstår måste halsen knådas regelbundet. Det är inte så svårt.

På en anteckning

Det är mycket viktigt att hålla nacken avslappnad medan du sover. För att musklerna inte ska krampa, bör livmoderhalsen vara en förlängning av bröstet, vara på samma raka linje med den. Välj din kudde noggrant så att den inte blir för mjuk, för låg eller omvänt hög.

På kontoret under pauser

Experter rekommenderar att man regelbundet utför isometriska övningar för livmoderhalsen under arbetsdagen. Under dem ska nackmusklerna töjas så mycket som möjligt, men under en kort tid. Eftersom du inte gör några plötsliga rörelser sätter övningarna inte press på ryggraden. De kan utföras medan du sitter vid bordet.

Sitt rakt, placera borstarna ovanpå varandra och bilda ett lås. Lyft händerna mot hakan och tryck ner hakan. Varken huvudet eller händerna ska röra sig. Koppla sedan av och upprepa övningen flera gånger.

Lägg händerna på pannan. Försök att trycka med huvudet framåt och kämpa för att motstå med händerna. Endast musklerna ovanför axeln är spända och huvudet och armarna är orörliga. Koppla av efter ett tag.

Lägg händerna bakom huvudet, lägg handflatorna på baksidan av huvudet. Försök att kasta huvudet bakåt, och använd dina händer mottryck, vilket hindrar dig från att göra detta.

Placera din handflata på ditt tempel, tummen bakom örat. Tryck huvudet i handflatan, försök att böja armen åt sidan och samtidigt motstå trycket med all din kraft. Byt händer och upprepa övningen.

Förresten

Psykologisk stress kan leda till kramper i nacken. Mot dess bakgrund frigörs hormoner i blodet, vilket ökar muskelspänningen. Om den stressiga situationen förlängs blir den kronisk - muskelspasmer uppstår. För att ta bort det måste du ibland inte bara gå till en massageterapeut utan också till en psykolog. Det är sant att det också finns en feedback här: när vi gör gymnastik för att fysiskt slappna av i nacken minskar också psykologisk stress något.

Hemma efter jobbet

För att avlasta spänningen som ackumulerats under dagen från musklerna i nacken, när du kommer hem, måste du lägga dig lite på golvet i det här läget: lägg fötterna på stolen bredvid den, under nedre delen av ryggen - en liten rulle, under nacken - också. Denna position kommer att lossa hela ryggraden och lindra trötthet från livmoderhalsen.

Det är bra om du köper ett hydromassagemunstycke och skruvar fast det över duschen och applicerar en stark ström av varmt, nästan varmt vatten längs nacken.

De med särskilt nöttrötthet kan köpa en Shants-krage på apoteket. Eller gör det själv. Ta ett tjockt lager bomullsull och rulla det med en ganska tät rulle för att passa din nacke. Vik sedan i flera lager gasbind, linda och sy kanterna. Sy på varje sida med två band och gasbindar - så är kragen klar. Du måste sätta på den genom att binda slipsarna på baksidan.

En sådan krage används på sjukhus för olika skador på livmoderhalsen. Det kommer att vara användbart för dig när du kommer tillbaka från jobbet och känner en tyngd i huvudet och spänningar i nackmusklerna. Använd en krage i minst en timme eller två medan du gör hushållssyslor. Det är viktigt att den fixerar nacken ordentligt - du ska inte kunna luta huvudet. Tack vare detta kommer musklerna från vilka lasten avlägsnades att slappna av. Och då kan du börja gymnastik - det blir fantastiskt om du hittar tid för träning hemma.

Hittills har ingen lämnat en kommentar här. Vara den första.

Hur man masserar halsen ordentligt med osteokondros

Vad är risken för osteokondros?

Cervikal ryggradsmassage är ett effektivt och trevligt sätt att förebygga och lindra sjukdomsförloppet.

Vad behöver du veta om nacken?

Massageeffekter

Hur man gör halsmassage korrekt

Läs samma sak

Bandage för behandling av skolios

Vad orsakar smärta i bröstkorgen?

Skolios I-examen

Hur är osteokondros associerad med takykardi?

Osteokondros i livmoderhalsen

Ända sedan skolan led jag av nacksmärtor och allmänna problem med ryggraden. Kliniken föreskrev vattenprocedurer och den berömda Shants-kragen. Vid 26 års ålder började mycket svåra smärtor, dessutom var mina händer döda. Jag bestämde mig för att ta en chans och åkte till kliniken.

Jag är 40 år gammal. Ryggsmärta förde mig till Bobyr-kliniken. Under mycket lång tid tolererade jag henne, men sedan blev det till och med svårt att gå, jag sköt i benet. På dagen för mitt första besök i Mikhail Anatolyevich kände jag mig så "vriden" att jag inte ens kunde röra mig. Det visade sig.

Efter semestern besökte jag Bobyrkliniken, den på Alekseevskaya-stationen. Jag tyckte om det. Trots diagnosen "bråck" var jag efter 7 dagar "aktiv" med kraft och huvud! Hjärtat tack!

Jag vill uttrycka min tacksamhet till läkaren med gyllene händer - Sorokin Sergei Dmitrievich! Under många år lider jag regelbundet av smärta i nedre delen av ryggen och i ryggraden. Jag observerades av olika läkare i olika kliniker och nu fick jag en tid på Bobyr-kliniken för detta.

Jag valde en klinik under mycket lång tid, för behandling av intervertebral bråck, enligt recensioner stannade jag på Bobyr-kliniken, nu förstår jag att jag gjorde det av en anledning, även om behandlingen inte var lätt, är resultatet fortfarande mycket bra, för detta tackar jag Mikhail Bobry.

Jag genomgår gemensam behandling och jag kan säga att den komplexa behandlingen som jag ordinerades verkligen hjälper. Även nu, även om kursen ännu inte har slutförts, känner jag mig mycket bättre, jag känner mig mycket bättre hur man går och sover, och det här är ett stort plus.

Hur man sträcker nacken

Speciellt dessa enkla övningar hjälper till att muntra upp och sträcka ut nacken för de människor som lever en stillasittande livsstil.

Ett av de vanligaste klagomålen är ”nacken bedövad”. Vi hör denna fras från hela kontoret, från kollegor och bekanta. Människor sitter vid datorn i en viss position hela dagen. Du behöver inte ens gå ur stolen för att göra det här.

1) med revbenen på båda händerna (från pekfingrets sida) omväxlande lätt på hakmuskelen.

2) med din högra hand, krama din vänstra knytnäve och tryck under hakan i 20 sekunder. Gör 20-30 gånger. Knytnäven krossar som sagt muskeln.

3) övar upp och ner, vänster och höger med huvudet, cirkulära svängar på huvudet. Vem har aldrig gjort denna övning, börja med tre gånger, gradvis och länge öka antalet övningar.

4) självmassage längs och över hakan och occipital muskler.

5) massera med två fingrar från öronspetsen till mitten av kragbenet. Detta gör det möjligt att dra åt sidomusklerna och bli av med högt blodtryck.

Vad man ska göra för nacksmärta

Smärta i livmoderhalsen kan lätt lindras utan medicinering. Följande övningar tar inte lång tid, de kan göras direkt på arbetsplatsen eller hemma. Dessa enkla men effektiva övningar rekommenderas av läkare för personer med hållningskurvor, frekventa nacksmärtor, äldre; de är också bara bra förebyggande.

Den första övningen hjälper dig att öka rörligheten i ryggkotorna och återställa flexibiliteten i nackmusklerna.

Sitt på en stol, sänk armarna längs torso

Vrid huvudet så mycket som möjligt åt höger och sedan till vänster. Upprepa övningen 5-10 gånger.

Den andra övningen hjälper dig att förbättra flexibiliteten i livmoderhalsen och också slappna av musklerna i nacken.

Startpositionen är densamma som i den första övningen.

Sänk ner huvudet och försök att nå hakan till bröstet.

Den tredje övningen är särskilt användbar för kontorsanställda, eftersom den hjälper till att hålla sig böjd från att sitta vid bordet länge.

Startpositionen förblir densamma.

Den fjärde övningen stärker musklerna i den främre delen av nacken och säkerställer att huvudet är rätt.

Sitt med en handflata på pannan.

Luta huvudet framåt, tryck samtidigt din handflata på pannan, som om du förhindrar att ditt huvud rör sig; håll i den här positionen i cirka 10 sekunder och ta en paus i flera sekunder. Upprepa övningen 7-10 gånger.

Den femte övningen stärker sidomusklerna i nacken för att minska smärtan.

Sitt bekvämt med en hand på ditt tempel. Luta huvudet åt sidan medan du trycker handen i motsatt riktning. Håll den här positionen i 10 sekunder. Upprepa på andra sidan med den andra handen. Upprepa 7-10 gånger.

En annan övning hjälper dig att bli av med huvudvärken själv.

Du kan göra det när du står eller sitter, på egen hand eller med någons hjälp. Du måste hitta området mellan nackbenet och dess mjuka del och massera det.

En annan enkel övning du kan göra rätt på arbetsplatsen hjälper dig att slappna av och sträcka ut nacken.

Föreställ dig att näsans spets är en penna, och när du tittar rakt fram skriver du siffrorna från 0 till 9. När du har upprepat övningen flera gånger kommer du omedelbart att känna att muskelspänningen har gått.

Alla följande övningar utförs när du sitter på en stol.

Lyft upp armarna och sätt ihop axelbladen. Fortsätt i denna position, böj armarna och sträck dig med dina handflator till axelbladen så lågt som möjligt. Armbågarna ska vara isär. Upprepa övningen en gång.

Lyft upp en hand, sänk ner den andra och försök att fästa händerna i ett lås bakom ryggen. Upprepa sedan övningen genom att byta armar. upprepa 6-8 gånger.

Sitt på kanten av en stol, vila dina handflator på sätet och böja dig kraftigt och kasta tillbaka huvudet. Upprepa tio gånger.

Fördelarna med nackövningar är också det faktum att de gör huden elastisk och förhindrar rynkor. Dessutom, genom att göra dessa övningar, ger du blodflödet till hjärnan, vilket förbättrar dess funktion.

Lägg dina handflator på pannan. Försök nu att sänka huvudet, men övervinna handmotståndet.

Dra nacken framåt och lyft upp hakan. Skjut nu nacken och tryck på hakan.

Nu tränar vi nacken. Räta ut bröstet, lägg fingrarna på axlarna. Dra nu kraftigt upp nacken och tryck ner axlarna med fingrarna. Andas in, räkna till 10, andas ut.

gå i händerna i ett "lås". Placera dem under hakan och tryck ner dina händer så hårt som möjligt. Trycktiden bör vara 7-10 sekunder. Upprepa övningen en gång;

Och den sista övningen, som inte bara syftar till att stärka nackmusklerna utan också på deras avkoppling. Lägg händerna bakom huvudet och håll det medan du försöker luta huvudet bakåt.

Alla övningar som föreslås ovan kommer att lindra dig från cervikal smärta, stärka dina muskler och hjälpa dig att slappna av.

"Vad ska jag göra med nacksmärta"

Hela eller partiella kopior av material är förbjudna. När du använder webbplatsens material krävs en länk (för elektroniska medier - en hyperlänk) till resursen.

Hur man masserar nacken ordentligt

Ganska ofta vänder sig nära människor till varandra med en begäran om att sträcka halsen. Det är viktigt att utföra improviserade massagesessioner korrekt för att inte skada.

Varför är det bra att sträcka ut nacken

Krageområdet inkluderar nacken och utrymmet mellan axelbladen. Många viktiga kärl och nerver passerar här. För människor som arbetar med händerna (till exempel frisörer, datavetare, ingenjörer) lider denna zon särskilt. Detta beror på att huvudmusklerna som stöder armarna finns här. Musklerna kramar, blir trötta, på grund av detta försämras blodtillförseln till ryggraden (detta provocerar osteokondros), organ och artärer som passerar genom denna zon lider.

Den grupp av organ som är beroende av ryggraden i övre bröstkorgen och livmoderhalsen inkluderar hjärta och hjärna. Därför minskar minnet hos människor som lider av domningar i nacken, uppmärksamheten försämras och hjärta och huvud värker ofta. När man knådar kragezonen lyckas musklerna slappna av, blodtillförseln återställs, kärlen utvidgas och hälsotillståndet förbättras.

Hur man gör massage

Innan du utför en massage måste du mäta patientens tryck: proceduren minskar det, och om trycket är lågt (under nittio till sextio mm Hg) kan du inte genomföra en session.

Om massage utförs hemma ligger personen på magen, om han under andra förhållanden sätter sig, bör hans huvud placeras på händerna eller på ytan. Patienten tar ett bekvämt läge för sig själv, vilket är vad massageterapeuten behöver.

Massera kräm i handflatorna, värm upp till kroppstemperatur, sprid på krageområdet. Applicera grädden på huden med utjämnande rörelser, försök att känna om det finns klämmor i vissa områden (du kan känna tätare muskelområden än i andra områden). Tänk på att det finns en ljusare hudton ovanför dessa områden än andra. Klämmorna bör masseras noggrannare än resten av områdena.

Sträck de djupa musklerna längs den övre bröstkorgen. Placera händerna på huden, med vikta händer, kör en våg över huden med tummen tio gånger.

Massera dina nackmuskler. Ta tag i dem som en tång och knåda mycket försiktigt och böj fingrarna. Tryck lätt. Om du överdriver det, kan du kraftigt minska trycket, ta bort ryggkotorna.

Gå till den bakre muskelgruppen i axelbandet (mellan axelbladens överkant och ryggraden). Muskler sträcker sig bättre med en mängd olika tekniker. Massera musklerna med fingertopparna, naglarna. Stoppa huden med de underliggande musklerna i ett veck.

Massera området mellan axelbladen, vänster och höger i tur och ordning. Lägg din hand bakom ryggen och försök att gå under benet. Om möjligt, massera resten av ryggen, såväl som hårbotten och fötterna. Avsluta massagen på nacken med utjämnande rörelser.

Endast registrerade användare kan lämna kommentarer

Liknande artiklar: