Bakit masarap matulog sa maghapon. Araw ng pagtulog. Pakinabang o pinsala. Gaano katagal dapat magtagal sa hapon

Ayon sa ilang mga mananaliksik-somnologist, ang kalikasan ay hindi nagbigay sa isang tao ng ekstrang mapagkukunan para sa pagtulog, tulad ng sa kaso ng kagutuman - taba sa katawan. Sapagkat ang pag-alis sa sarili ng kapayapaan sa gabi nang walang magandang dahilan ay isang hindi likas na kalagayan. Hindi isang solong nabubuhay na organismo, maliban sa mga tao, ang nagsasagawa ng naturang pangungutya sa sarili nito. Ang pagtulog ay hindi credit bank, mula sa kung saan maaari kang pana-panahong kumuha ng mga halaga, at pagkatapos ay ibalik ang bayad na "sa isang pagkahulog." Sa kasamaang palad, ang regular na kawalan ng pagtulog ay hindi maaaring mabayaran sa pamamagitan ng pagtulog sa tanghali.

"Tapos na ang hapunan - ang shitanita lamang ang hindi natutulog," sabi ng karunungan sa Silangan. Ang Siesta sa mga maiinit na bansa ay nagpatotoo din sa mga pakinabang ng pagtulog sa hapon. Ngunit, taliwas sa paniniwala ng mga tao, ang mga siyentista-somnologist ay nagtatalo na ang pahinga sa araw para sa isang may sapat na gulang ay nakakasama. Lalo na masama para sa mga matatandang makakuha ng sapat na pagtulog sa umaga. Ang mga resulta sa pananaliksik ay nagpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng mga naps ng tanghali at isang mataas na peligro ng stroke sa mga nagretiro. Gayundin, napansin ng ilang mga doktor ang pagkakasangkot ng maagang pagtulog sa VSD, diabetes mellitus.

Ang pagtulog sa araw ay hindi naiiba sa mga bahagi nito mula sa gabi - ang pagkakasunud-sunod ng yugto ay pareho. Ang pagkakaiba ay naroroon sa tagal ng oras ng mga yugto: mayroong mas kaunting malalim na yugto, at higit na mababaw. Kinumpirma ng mga eksperto na kung makatulog ka sa araw habang mababa ang aktibidad, ang paggising ay puno ng sakit ng ulo, hindi kanais-nais na sensasyon sa lugar ng puso at isang pakiramdam ng pag-aantok sa natitirang araw.

Pagtulog sa araw sa mga bata: halaga at pamantayan ayon sa edad

Maaari ka bang matulog sa maghapon? Ang pagtulog sa mga oras ng araw ay mahalaga para sa mga maliliit na bata. Ang isang buwan na sanggol ay natutulog halos halos buong oras, nakakagambala upang kumain. Sa kanilang pagtanda, ang pagtulog ng isang taong gulang na bata ay nahahati sa dalawang yugto: sa araw at sa gabi. Kasunod, ang pangangailangan para sa karagdagang sistematikong pahinga ay nawala. Ang pang-araw-araw na pamantayan sa pamamahinga ng mga bata, sa iba't ibang yugto ng edad, ay malinaw na ipinakita sa talahanayan na ito:

Pinayuhan ni Dr. Komarovsky na ayusin ang isang madaling araw na pagtulog ng mga sanggol sa sariwang hangin.

Pahinga sa araw para sa mga matatanda

Mahusay ba para sa isang may sapat na gulang na matulog sa araw? Walang ebidensiyang pang-agham para sa mga benepisyo sa kalusugan at mahabang buhay ng pahinga sa araw. Tanda ng mga tao nagbabala: huwag makatulog sa paglubog ng araw. Ang pamahiin ay may isang makatuwiran na paliwanag - ang huli na pagtulog ay nakakagambala sa mga biological rhythm, na nagbibigay ng hindi pagkakatulog sa gabi.

Sa karampatang gulang, ang pangangailangan na matulog sa araw ay nagpapahiwatig ng madalas na kakulangan ng pagtulog, iba't ibang mga karamdaman sa gabi. Ang emosyonal na pagkapagod bilang isang resulta ng pagkakalantad sa mga nakababahalang sitwasyon ay nag-aambag din sa pagkaantok sa unang kalahati ng araw. Sa pagkakaroon ng matagal na hindi pagkakatulog, ang pagtulog sa araw ay kategorya na kontraindikado.

Ang mga taong kailangang matulog sa maghapon

Sumasang-ayon ang lahat ng mga doktor na ang mga benepisyo ng mga naps ay hindi maikakaila kung malubhang sakit (narcolepsy, epilepsy o idiopathic hypersomnia). Ang regular na pahinga sa kasong ito ay mahalaga: kumikilos ito therapeutically, nagpapanatili ng isang katanggap-tanggap na antas ng lakas at pagganap ng pasyente.

Mayroong ilang benepisyo sa mga taong nagtatrabaho sa paglilipat ng trabaho. Ang pinaka "advanced" na mga kumpanya ay hindi magtipid sa paglikha ng mga espesyal na pahingahan para sa kanilang mga empleyado, kung saan maaari silang gumaling sa isang maikling panahon.

Sa panahon ng pagbubuntis, madalas itong sinusunod nadagdagan ang antok sa umaga at sa buong araw. Sa mga paunang yugto, ang mga naturang sintomas ay normal at hindi nangangailangan ng mga paghihigpit. Sa mga susunod na yugto, ang labis na pagkapagod ng isang babae ay maaaring maging resulta ng isang bilang ng mga pathology, samakatuwid, kinakailangan ang paggagamot. Kung walang mga nakakaganyak na sakit, ang pagkapagod sa araw ay nawala pagkatapos ng panganganak.

Tungkol sa nakakapinsalang kahihinatnan

Mabuti ba ang naps para sa iyo? Paulit-ulit na napatunayan na ang sobrang haba ng pag-idlip sa hapon ay nakakasama at pinupukaw ang pagbuo ng talamak na hindi pagkakatulog. Karamihan sa mga matatanda ay nagreklamo tungkol sa sakit sa likuran, patuloy na kahinaan, pagkahilo at pagduwal sa halip na ang saya pagkatapos ng karagdagang pahinga.

Samakatuwid, kung may isang hindi inaasahang pagnanais na matulog sa araw, kailangan ng konsulta sa isang somnologist. Sa karamihan ng mga kaso, ipinapakita ng mga resulta ng polysomnography ang ugnayan sa pagitan ng pangangailangan para sa pahinga sa araw at mga pagkagambala sa night mode ng pagtulog. Ang normalisasyon ng prosesong ito ay nakakapagpahinga ng antok at mga kahihinatnan nito.

Panuntunan sa pagtulog sa araw para sa mga matatanda

Minsan kinakailangan ang isang beses na pagtulog at may positibong epekto sa katawan. Kailangan mo lamang isaalang-alang ang ilang mga tampok. Halimbawa, kung ang isang lalaki o babae ay nakaramdam ng pag-atake ng antok habang nagmamaneho ng kotse, pinayuhan silang lumiko sa gilid ng kalsada at makatulog "Ang tulog ni Stirlitz." Ang mga plots ng anecdotes sa paksang ito ay nagsasabi tungkol sa mga superpower ng ahente: upang idiskonekta para sa isang maikling panahon at gisingin eksakto 20 minuto sa paglaon. Saan nagmula ang mga numerong ito? Ang katotohanan ay na pagkatapos ng ipinahiwatig na oras, isang paglipat mula sa ibabaw na bahagi hanggang sa malalim na isa ay nangyayari. Kung gisingin mo ang isang tao sa paglaon, muli siyang maiisip. Ang kondisyong ito ay kilala bilang nakakaantok na pagkalasing. Sa kaso ng pamamahala ng transportasyon, ang pinakaangkop na pagpipilian ay ang mabilis na pagpapakilos.

Ilang salita tungkol sa pamamahinga sa trabaho

Sa Japan at China, ang pagsasagawa ng pang-araw na pagtulog sa trabaho ay naging laganap. Ang internet ay puno ng mga litrato ng mga workaholics na natutulog sa mismong desk.

Sinasabing ang pagbabago ay nagdaragdag ng pagiging produktibo ng bawat empleyado. Ang tunay na mga benepisyo o pinsala ng gayong isang pang-araw na pagtulog ay maaari lamang ipalagay, dahil ang bansang ito ay sumasakop sa isang nangungunang posisyon sa mga rating ng pagkamatay ng tao dahil sa isang abalang iskedyul ng trabaho.

Gayunpaman, para sa mga para kanino ang pahinga sa araw ay isang paunang kinakailangan, dahil sa mga pangyayaring nagtatrabaho, inirerekumenda ng mga eksperto sa pagtulog na sumunod sa maraming mga patakaran:

• Bago matapos ang paglilipat ng trabaho, dapat mong baguhin ang pag-iilaw sa isang mas banayad.
• Kinakailangan na magbayad ng mas mataas na pansin sa lugar ng pahinga: pagbubukod ng panlabas na stimuli, paggamit ng mga earplug at isang mask para sa pagtulog.
• Ang 20 minuto ng pagtulog ay isang pinakamainam na layunin. Sa anumang kaso, ang pamamahinga ng isang araw nang higit sa 1 oras ay hindi inirerekomenda.

Ang merkado para sa "inaantok" na mga accessories ay handa nang magbigay ng isang malawak na pagpipilian ng mga unan para sa pahinga sa araw. Ang mga nasabing modelo ay hindi tumitigil na humanga sa kanilang orihinal na disenyo. Mayroong mga pagpipilian para sa pagpapahinga sa talahanayan ng opisina, na nagbibigay ng "bulsa" para sa kaginhawaan ng mga kamay. Ang ilang mga item ay maaaring magsuot sa ulo na may isang hiwa lamang sa ilong upang huminga. Gaano praktikal ang mga nakakatawang bagay, at kung anong uri ng mga pangarap na i-film sa trabaho ang mahirap matukoy nang walang naaangkop na karanasan sa aplikasyon.

Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtulog sa araw

Ang talamak na kawalan ng pagtulog ay nakakaapekto sa bahagi ng utak na kumokontrol sa gana sa pagkain. Gabi na walang tulog humantong sa pagtaas ng timbang bilang isang resulta ng aktibong paggawa ng "gutom na hormon".

Mahalagang malaman! Ang nadagdagan na pagbubuo ng ghrelin ay nagbibigay sa taong nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog na hindi mapigil ang labis na pagnanasa ng pagkain. Sa parehong oras, ang mga proseso na responsable para sa pakiramdam ng pagkabusog ay labis na napipigilan.

Ang sapat na pagtulog ay gumagana sa kabaligtaran: ang taba ay nasira sa panahon ng mahimbing na pagtulog. Samakatuwid, kung nakakakuha ka ng sapat na pagtulog sa isang linggo, maaari kang makabuluhang "mag-pump". Tulad ng sa anumang negosyo, kailangan mong matulog at magbawas ng timbang ng husay.

Kailangan mo lamang isaalang-alang ang mga kapaki-pakinabang na tip:

Payo! Ang isang komportableng kama, kumportableng lino, at sapat na oxygen sa kwarto ay nag-aambag din magandang tulog, na nangangahulugang isang mahusay na pigura.

Mga Paraan upang Talunin ang Kakatulog sa Tanghali

Kung ang pagkakatulog ay nahuli ng sorpresa sa gitna ng pagsasamantala sa paggawa, ang isang "kabayo" na dosis ng kape o pag-inom ng mga inuming enerhiya ay hindi ang pinakamahusay na mga pagpipilian upang magsaya. Mayroong maraming mga paraan upang talunin ang pagkahumaling at makuha muli ang tapang:

• Kapag nagtatrabaho sa isang computer nang mahabang panahon, kapaki-pakinabang na tumingin sa isang malayong puno sa labas ng bintana, tuwing 20 minuto.
• Subukang huwag kumain nang labis sa oras ng tanghalian. Ang una, pangalawa at compote ay tiyak na hahantong sa inaantok na kaligayahan. Kumain ng iron capsules o natural na mga produkto! Ang spinach, beans, buckwheat, lentil ay ganap na makakapagpahinga ng pagkapagod at makakatulong sa iyo na manatiling gising ng mahabang panahon.
• Uminom ng maraming tubig! Isinasaalang-alang ito ni Ayurveda hindi lamang isang mapagkukunan ng buhay, ngunit din isang nagdadala ng mga nutrisyon sa katawan. Kahit na ang kaunting kakulangan ng likido ay humahantong sa isang pagbawas sa pangkalahatang tono.
• Lumabas ka sa sikat ng araw. Ang hypothalamus ay ang bahagi ng utak na responsable para sa circadian rhythm. Ang maliwanag na ilaw ay mabisang pinapagana ito.
• Patakbuhin ang iyong sarili pataas at pababa ng sahig o sumayaw! Hayaan ang isang tao na paikutin ang isang daliri sa kanyang templo, ngunit ang antok na pakiramdam ay maiangat ng kamay.
• Huminga nang malalim (ang mga putok ng usok ay hindi mabibilang) at madarama mong inaantok.
• Ang chewing gum ay tumutulong sa iyong konsentrasyon.
• Makinig sa musika - mas magkakaiba ang repertoire, mas kaaya-aya at mas mahusay ang mood!

Kung wala sa mga nasa itaas ang makakatulong, maaari mong subukan ang panaginip ni Stirlitz. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng isang mas katamtamang lugar at hindi mahuli ng boss.

Konklusyon

Minsan magnetiko ang kama - at hinihila nito patungo sa sarili nitong buong araw. Upang sumuko o hindi sa tukso na ito, ang bawat isa ay nagpapasya para sa kanyang sarili. Tulad ng ito ay naging, regular na "indulgences" sa anyo ng isang oras ng therapeutic daytime na pagtulog masamang bunga... Bukod dito, ang posibilidad ng pinsala sa kalusugan ay nagdaragdag sa pagtanda. Samakatuwid, mas mahusay na kolektahin ang lahat ng mga kalooban sa isang kamao, magsingit ng mga tugma sa pagitan ng mga eyelid - ngunit mabuhay hanggang sa gabi.

Sa buhay ng isang tao, madalas na lumitaw ang isang sitwasyon kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi at sa araw na nararamdaman mong inaantok ka sa pagod. Kaugnay nito, marami sa atin ang nagtataka kung posible na matulog sa araw, at kailan magiging kapaki-pakinabang ang pagtulog sa isang araw para sa isang may sapat na gulang o isang bata? Napakahalagang maunawaan ang mga isyung ito, dahil maraming tao ang kailangang magpahinga sa araw-araw na tungkulin sa gabi. Hiwalay, sulit na pag-usapan ang pagtulog sa araw sa mga bata, dahil masidhing inirerekomenda ng mga pediatrician na mag-organisa ng katulad na panahon ng pahinga para sa mga sanggol.

Ang mga benepisyo ng naps ay hindi maikakaila

Mga Sanhi ng Pagkapagod sa Araw

Ang pagsisimula ng pagkakatulog at pagtaas ng pagkapagod sa araw ay naiugnay sa maraming mga kadahilanan, ang susi ng kung saan ay dalawa: pagkain at pag-aayuno ng utak. Ito ay nagkakahalaga ng pagtutuon sa dalawang kadahilanang ito nang mas detalyado.

Karamihan sa mga tao na tandaan ang katotohanan na ang pagtulog sa araw ay madalas na nangyayari pagkatapos ng isang hapunan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang proseso ng pantunaw mismo ay sanhi ng pamamahagi ng daloy ng dugo sa katawan upang ang isang malaking halaga ng dugo ay sumugod sa mga organo lukab ng tiyan, hindi sa utak. Ang nasabing muling pamamahagi ng dugo ay humahantong sa katotohanan na kahit na malusog na tao gustong humiga at magpahinga ng kaunti pagkatapos kumain. Samakatuwid, natural na matulog pagkatapos kumain, dahil pinapayagan kang mabilis na ibalik ang mga reserba ng enerhiya. Ang pangunahing bagay ay hindi upang kumain nang labis bago ang naturang bakasyon.

Mapanganib bang matulog habang araw? Ang sagot ay higit pa sa hindi oo. Ang nasabing pahinga ay kontraindikado lamang para sa mga taong may hindi pagkakatulog at mga karamdaman. sistemang endocrine.

Ang pangalawang sanhi ng pagkahapo sa araw ay maaaring sanhi ng pag-ubos ng mga sustansya sa dugo, na humahantong sa gutom ng utak, at ipinakita ng pagbawas ng pansin, paggawa ng desisyon at memorya. Sa kasong ito, ang pagtulog sa araw ay hindi mapanganib, ngunit sa kabaligtaran ay maaaring makabuluhang makakatulong.

Batay sa mga kadahilanang ito, maaari mong matukoy ang mga kapaki-pakinabang na aspeto ng pagtulog sa araw, pinapayagan ang isang tao na maging mas mahusay ang pakiramdam.

Bakit kapaki-pakinabang ang pagtulog sa araw?

Ang pagkaantok sa araw ay isang seryosong pagsubok para sa lahat, habang maraming tao ang nag-iisip na ang pagtulog sa araw ay nakakasama at pinipigilan ang gayong pamamahinga. Gayunpaman, minsan, ang pagtulog sa iyong sarili sa araw ay kinakailangan, dahil pinapayagan ang utak na mabawi at pagbutihin ang kakayahang mag-isip. Ang mga benepisyo ng mga naps ay nai-back up ng maraming mga pang-agham na pag-aaral May mga sumusunod positibong panig isang katulad na piyesta opisyal

• Kapag pinapayagan ng isang tao ang kanyang sarili na matulog sa araw, nagdudulot ito ng pagbawas sa antas ng stress at pag-igting sa emosyon. Kaugnay nito, ang mga taong lumilipas ang araw na may ganitong pamamahinga ay mas mahusay na protektado mula sa talamak na pagkapagod at nagpapakita ng higit pa mataas na lebel sapat na buhay.
• Sa panahon ng pahinga ng araw, ang antas ng mga kasanayan sa nagbibigay-malay ay nagdaragdag: ang pansin at konsentrasyon ay nagpapabuti, ang bilis ng pag-iisip ay bumalik din sa normal na antas. Maraming mga tao ang tumanggi na matulog sa araw na bahagi ng araw dahil sa ang katunayan na pagkatapos ng gayong pamamahinga, pakiramdam nila ay nabigla at sa mga unang minuto ay labis na nasasangkot sa trabaho. Gayunpaman, ito ay isang panandaliang kababalaghan, pagkatapos kung saan ang antas ng enerhiya ay tumataas nang malaki.
• Ang pinakadakilang epekto ay natanggap ng mga mag-aaral at mag-aaral na natutulog pagkatapos ng tanghalian. Ang nasabing pag-pause sa pag-aaral ng intelektwal ay maaaring makabuluhang taasan ang konsentrasyon at kakayahan sa pag-iisip.

Ang pagtulog sa araw ay may positibong epekto sa aktibidad ng utak

• Sa pang-agham na gamot, maraming bilang ng mga pag-aaral na nagpapahiwatig na ang pagtulog sa araw ay mabuti para sa paggana ng cardiovascular system, at ang gayong pamamahinga ay humahantong sa pag-iwas sa mga sakit nito.
• Kung ang isang tao na nakikibahagi sa mga malikhaing aktibidad ay natutulog nang maayos sa araw, kung gayon pinapabuti nito ang koneksyon sa pagitan ng parehong hemispheres at pinapataas ang kakayahang makahanap ng mga malikhaing solusyon, na napakahalaga sa pagpipinta, pagsulat, atbp
• Maraming mga tao ang kailangan lamang matulog sa isang naibigay na oras ng araw, sapagkat sa gabi ay hindi sila maaaring humiga, na may kaugnayan sa trabaho, magpahinga sa nightlife, habang nagmamalasakit sa isang may sakit na bata. Kung hindi ito tapos, kung gayon ang kakayahang mag-isip ay makabuluhang nabawasan, na maaaring humantong sa isang bilang ng mga hindi kasiya-siyang bunga (mga aksidente sa kalsada, kasal sa trabaho, atbp.).

Tulad ng nakikita mo, ang sagot sa tanong kung ang pagtulog sa araw ay mabuti para sa mga tao ay halata. Gayunpaman, hindi ito palaging ang kaso. May mga sitwasyon kung saan pinakamahusay na tanggihan ang gayong bakasyon.

• Kung ang isang tao ay nakakaranas ng hindi pagkakatulog, kung gayon ang karagdagang pahinga sa araw ay maaaring humantong sa kabigatan nito, dahil sa kawalan ng kakayahang makatulog nang mabilis sa susunod na gabi.
• Mayroong katibayan na ang mga pasyente na may mga sakit ng endocrine system ay dapat makakuha ng isang minimum na pagtulog sa araw, dahil ang naturang pahinga ay binabago ang antas ng pagtatago ng ilang mga hormon at maaaring humantong sa mga komplikasyon.

Habang napagtatanto ang mga pakinabang at pinsala ng tahimik na oras, mahalagang tandaan na ang paggaling sa araw ay dapat na maayos na maayos.

Ang bawat bata ay dapat magkaroon ng isang "tahimik na oras" kapag ang kanyang sistema ng nerbiyos ay naibalik at ang pagsasaulo ng lahat ng impormasyong natanggap ay ibinigay.

Ano ang pinakamahusay na paraan ng pagtulog sa maghapon?

Ang mga benepisyo o pinsala ng pagtulog sa araw ay madalas na natutukoy ng kung paano eksaktong nagpapahinga ang taong natutulog. Mayroong isang bilang ng mga simpleng alituntunin na maaaring makabuluhang mapabuti ang kalidad ng iyong pahinga kung natutulog ka sa maghapon.

1. Pangunahing panangga magaling na pwersa - ang paglalaan ng mga malinaw na hangganan para sa araling ito sa araw na may pag-aayos ng isang tiyak na tagal ng "tahimik na oras". Ito ay pinakamainam na matulog sa pagitan ng 13 at 15 na oras.
2. Kung ang isang tao ay natulog sa araw at ginising ng telepono o anumang iba pa panlabas na impluwensya, pagkatapos ay hahantong din ito sa hitsura ng inilarawan na mga negatibong sintomas. Kaugnay nito, bago magpahinga, kinakailangang ibukod ang mga naturang kadahilanan.
3. Mahusay na huwag kumain nang labis, dahil ang bigat sa tiyan ay hindi magpapahintulot sa iyo na makatulog nang mabilis at madaling magising.

Ang samahan ng pagbawi sa araw, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang kalidad nito at maiwasan hindi kanais-nais na sintomasna nagmumula sa isang matalim paggising.

Ang payo na tulad nito ay maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong paggaling at tiyaking mapunan ang iyong mga antas ng enerhiya upang magpatuloy sa pagtatrabaho o pag-aaral.

Matutulog kaya ang mga bata?

Kapag pinag-uusapan ng mga pediatrician ang tungkol sa mga naps para sa mga bata, lahat sila ay sumusunod sa parehong pananaw - sa araw na ito ay hindi lamang hindi nakakasama sa pagtulog, ngunit kinakailangan din. Bakit kapaki-pakinabang ang mga naps para sa mga bata? Ang nasabing isang "tahimik na oras" ay nagbibigay-daan sa mga bata upang i-reboot ang kanilang sistema ng nerbiyos at alalahanin ang lahat ng impormasyong natanggap, dahil ang dami ng natanggap nilang data mula sa panlabas na kapaligiran ay maraming beses na mas malaki kaysa sa dami ng data na natanggap ng mga matatanda.

Ang pagtulog sa araw ay mahalaga para sa mga bata

Gayundin, ang mga bata ay madaling kapitan ng mabilis na pagkapagod sa panahon ng masiglang aktibidad, at samakatuwid ay nangangailangan ng karagdagang oras para sa kanilang paggaling. Bilang karagdagan, ito ay sa panahon ng mga pangarap na ang mga hormon na responsable para sa paglago ay nagsisimulang ilabas sa katawan, samakatuwid, kapag ang isang bata ay natutulog, siya ay tiyak na lalago, at ang kanyang lamang loob ay naibalik.

Kapag narinig natin na may nagtanong kung bakit imposibleng matulog sa araw, dapat nating sabihin sa taong ito na ang gayong pamamahinga ay hindi lamang hindi nakakasama, ngunit mayroon ding malaking pakinabang para sa katawan ng bawat may sapat na gulang o bata. Gayunpaman, napakahalaga na lumapit sa samahan ng pahinga na may responsibilidad, dahil ang anumang panlabas na pampasigla o labis na pagtulog ay maaaring humantong sa pakiramdam ng pagkapagod o iba pang mga negatibong pagpapakita.

Minsan pagkatapos ng isang araw na pagtulog sa tingin mo nagre-refresh at energized, at kung minsan kahit na higit na nababalisa. Kaya't mabuti bang matulog ang mga matatanda sa maghapon? Nauunawaan namin kasama ng mga doktor-somnologist.

Kapag lumitaw ang isang pagtatalo tungkol sa mga benepisyo ng pagtulog, ang mga salita ng sikat na Punong Ministro ng Britain na si Winston Churchill ay tiyak na sinipi.

"Ang pagtulog sa araw ay hindi ka ginugugol ng mas kaunting oras - mga hangal na walang imahinasyon sa palagay mo. Magkakaroon ka pa ng oras, dahil magkakaroon ka ng dalawang araw sa isa ... "

Ngunit sumasang-ayon ba ang mga somnologist sa tulad ng isang kategoryang pahayag ng politiko?

Mikhail Poluektov

Ang mga pakinabang ng pagtulog sa araw medikal na punto masyadong maaga upang pag-usapan ang pangitain, wala pang solong pag-aaral na magpapatunay na ang mga naps ay maaaring dagdagan ang pag-asa sa buhay o, halimbawa, mabawasan ang panganib na magkaroon iba`t ibang sakit... Ngunit ang sigurado na alam ng mga doktor: ang isang maikling pagtulog ay tumutulong upang madagdagan ang pagiging produktibo ng paggawa, kaligtasan sa sakit at pagbutihin ang kalagayan. Pinapayagan kang mag-reboot laban sa background ng mataas na mental o pisikal na stress. Mahusay na matulog nang halos isang oras at kalahati, sapagkat ito ang oras na normal na siklo ng pagtulog ng isang tao.

Ang pagtulog sa gabi, sa prinsipyo, ay hindi naiiba sa pagtulog sa gabi sa mga tuntunin ng isang hanay ng mga yugto ng pagtulog. Ngunit maaaring may mga pagkakaiba sa tagal ng mga yugto. Na may isang mas mababang antas ng melatonin sa araw maghambing kumpara sa gabi at ang pagkakaroon ng panlabas na stimuli (ilaw, ingay, tawag sa telepono, atbp.), Maaaring may mas kaunting mga yugto ng pagtulog at higit pang mga mababaw. Ang rate ng pagtulog ay maaari ding mabawasan para sa parehong mga kadahilanan.

Sa kurso ng pagsasaliksik, nalaman na kung makatulog ka sa isang panahon ng pagbawas ng pang-araw-araw na aktibidad (ang mga kuwago at lark ay may iba't ibang oras), pagkatapos ay may mataas na posibilidad na gumising na may isang mabibigat na ulo at kahit na higit na pag-aantok. Ang pagtulog sa isang maikling panahon pagkatapos ng paglubog ng araw ay mas malamang na makagambala pagtulog sa gabi dahil sa epekto ng paggawa ng melatonin sa biorhythm.

Paano makatulog sa maghapon

Mahalaga na lumikha ng mga kundisyon para sa pagtulog (dumidilim na silid, limitasyon ng panlabas na stimuli - hanggang sa paggamit ng mga earplug at isang maskara sa pagtulog).

Ang isang bilang ng mga malalaking kumpanya kahit na lumikha ng mga espesyal na silid upang mabawi sa loob ng ilang minuto sa gitna ng mataas na stress.

Kung nakakaramdam ka ng antok habang nagmamaneho

Sa bahay o sa trabaho, maaari kang makahanap ng oras upang makapagpahinga (hindi bababa sa panahon ng iyong tanghalian sa break room). Kung hindi ito gagana - oo, hindi kanais-nais na ang pagkahapo ay maaaring makaapekto sa pagganap, ngunit hindi pa rin ito kritikal. Ngunit ang pakiramdam ng pagkapagod at, bilang isang resulta, ang posibleng pagkawala ng konsentrasyon habang nagmamaneho ay maaaring humantong sa mas seryosong mga kahihinatnan. Ano ang dapat gawin ng mga motorista na talagang gustong matulog? Sumasang-ayon ang mga eksperto dito.

Mikhail Poluektov

somnologist, kandidato ng mga agham medikal, Sechenov Medical Academy

Mayroong isang pinaikling pagtulog sa araw na inirerekumenda para sa mga motorista. Kung bigla kang nakakaramdam ng antok habang nagmamaneho, inirerekumenda na tumabi at matulog ng 20 minuto. Saan nagmula ang tagal ng panahong ito? Pagkatapos ng 20 minuto ng pagtulog, karaniwang may mahulog sa mas malalim na pagtulog. At kapag ang isang tao ay nagising pagkatapos ng isang mahimbing na pagtulog, maaaring maranasan niya ang kababalaghan ng naturang "inaantok na kalasingan", hindi siya agad natauhan, hindi kaagad nakakakuha ng kinakailangang mga kasanayan, halimbawa, upang humimok ng mga sasakyan.

Elena Tsareva

doktor-somnologist, pinuno ng serbisyo sa pagtulog na "Unison"

Mayroong isang pag-aaral sa tagal ng pagtulog sa araw na nagpapakita na ang pagtulog nang higit sa 20 minuto ay mas nakakasama sa pagganap kaysa sa 10-15 minuto. Ito ay tiyak na dahil sa ang katunayan na ang posibilidad ng pagpunta sa malalim na pagtulog ay nagdaragdag, kung saan ang paggising ay mas mahirap, at ang ulo pagkatapos nito ay "mas mabigat".

Kapag ang mga somnologist ay nagreseta ng pagtulog

Ang pinakakaraniwang problema kung saan nagpasya pa rin ang mga tao na lumipat sa mga espesyalista sa pagtulog ay mga karamdaman sa pagtulog. At ang tanyag na payo na "nakatulog ng masama sa gabi - pagtulog pagkatapos sa araw" ay pangunahing mali. Pagkatapos ng lahat, ang mga taong nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog, na natutulog sa araw, ay "nagnanakaw" lamang ng bahagi ng kanilang pagtulog sa gabi. Kaya sa anong kaso magtatalaga pa rin ang mga doktor ng isang pagtulog para sa iyo?

Mikhail Poluektov

somnologist, kandidato ng mga agham medikal, Sechenov Medical Academy

Inirekomenda lamang ng mga Somnologist ang mga naps lamang kung natitiyak nila na ang tao ay mayroong isa sa bihirang sakithal. narcolepsy o idiopathic hypersomnia. Parehong ng mga sakit na ito ay sinamahan ng labis na pagkaantok sa araw. At sa mga kasong ito, ang tinaguriang nakaiskedyul na pagtulog sa mga oras ng araw ay nagbibigay-daan sa isang tao na mapanatili ang pansin at ang antas ng kahusayan.

Elena Tsareva

doktor-somnologist, pinuno ng serbisyo sa pagtulog na "Unison"

Ang pagtulog sa araw ay pisyolohikal para sa mga batang wala pang 7 taong gulang. Hindi ito karaniwang kailangan ng mga matatanda. Sa mga may sapat na gulang, ang pagtulog sa araw ay tanda ng alinman sa kakulangan o hindi magandang kalidad ng pagtulog sa gabi, o isang labis na mga reserbang katawan sa pag-aangkop sa stress. Kadalasan ito ay sinusunod sa isang sapilitang sitwasyon: na may iskedyul ng trabaho sa paglilipat o sa kaso ng isang kakulangan sa pagtulog nang higit sa 8 oras (halimbawa, mga batang magulang o "kuwago" na mas maaga bumangon kaysa sa nais na oras upang ayusin ang balangkas ng lipunan). Ang pagtulog sa araw ay hindi angkop para sa mga taong mayroon nang mga problema sa pagtulog tulad ng paghihirap na makatulog sa gabi o paggising sa gabi, o isang paglilipat sa mga pattern ng pagtulog. Sa mga kasong ito, ang pagtulog ng gabi ay maaaring maging mas masahol pa. Lalo na karaniwan ito para sa mga taong hindi nakagapos ng balangkas ng mga obligasyong panlipunan (trabaho, pag-aaral) at maaaring mahiga kapag nais nila (halimbawa, mga freelancer).

Kung may pangangailangan para sa isang pang-araw na pagtulog, kung gayon ito ay isang okasyon upang isipin ang tungkol sa isang pag-uusap sa isang somnologist at sumailalim sa isang pag-aaral sa pagtulog (polysomnography). SA mga nagdaang panahon naging posible ito sa bahay. Kaya't maaring lumabas na ang pagtulog sa araw, tulad ng hilik, ay naging isang tanda lamang ng nababagabag na pagtulog sa gabi. Kapag ang malusog na pagtulog ay naibalik, ang pangangailangan para sa pang-araw na pagtulog ay natanggal.

Sa mga tao iba't ibang edad manhid sa mga sa hapon ay may labis na pagnanais na makatulog. Karamihan sa mga tao ay mas mahusay ang pakiramdam pagkatapos ng isang araw na pagtulog at pakiramdam ng isang lakas ng lakas.

Maraming nais na makatulog habang araw, ngunit dahil sa trabaho at iba pang mga aktibidad, hindi lahat ay may pagkakataon. Ngunit may mga na pagtulog sa araw nagdudulot ng isang pakiramdam ng pagiging labis.

Subukan nating alamin - kapaki-pakinabang ba ang pagtulog sa araw o mayroong anumang pinsala mula rito?

Natuklasan ng mga dalubhasa sa larangan ng pisyolohiya na ang pangangailangan para sa isang pagtulog sa hapon ay lilitaw dahil sa mga pagbabago sa mga biorhythm ng ating katawan. Ang mga nasabing pagbagu-bago ay nangyayari dahil sa mga pagbabago sa metabolic rate sa isang pang-araw-araw na panahon.

Ang katotohanang ito ay maaaring kumpirmahin ng mga simpleng sukat ng temperatura ng katawan: sa araw, matatagpuan ang dalawang agwat kung saan ang temperatura ay magiging pinakamababa:

• sa pagitan ng 13.00 at 15.00 sa araw;
• sa pagitan ng alas 3 at 5 ng gabi.

Ang pagbawas ng temperatura sa mga isinasaad na tagal ng panahon ay hindi apektado ng pagtulog o mga pagkaing kinakain. Sa oras na ito, mayroong isang malakas na pangangailangan para sa pamamahinga, na nagpapahiwatig ng paglulubog sa pagtulog. Alamin natin kung bakit ka hinihikayat na matulog sa araw, kapaki-pakinabang bang matulog sa araw, at kung gaano karaming oras ang pinapayagan na matulog sa araw?

Gaano katagal dapat magtagal sa hapon

Ang maximum na tagal ng pagtulog sa hapon ay kalahating oras - sa kasong ito lamang, ang pahinga ay magiging kapaki-pakinabang. Sa loob ng 30 minuto wala kang oras upang mahulog sa isang estado malalim na pagtulog , at ito ay may malaking kahalagahan. Ang oras ng pagtulog sa panahon ng araw ay maaaring magkakaiba alinsunod sa mga detalye ng trabaho, edad at kondisyong pisikal.

Sa karamihan ng mga kaso, kalahating oras na pagtulog, o kahit na isang kapat ng oras na pahinga, ay sapat na para sa paggaling. Sapat na ito upang mapagbuti ang kalagayan ng kalagayan, pisikal at emosyonal.

Ang pagtulog na tumatagal ng higit sa kalahating oras ay magdudulot ng isang pakiramdam ng sobrang pagkabigla. Ang mahabang pahinga, na nagsasangkot sa pagtulog, ay magdudulot ng pagkahilo. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda ng karamihan sa mga physiologist na umupo sa araw, sapagkat madali itong makatulog sa isang madaling kapitan ng posisyon. Tumulog nang ilang minuto sa iyong pahinga sa mismong desk at mas magiging maayos ang pakiramdam mo.

Ang mga pakinabang ng pagtulog sa hapon

Maraming tao ang kailangang mapagtagumpayan ang pakiramdam ng pagkaantok na nangyayari pagkatapos ng hapunan - hindi lahat ay kayang bayaran ang karangyaan ng pagtulog sa maghapon. Ngunit kung pinapayagan ng mga kundisyon, alamin na ang mga pakinabang ng pagtulog sa hapon para sa katawan ay napatunayan ng mga siyentipikong pag-aaral na isinagawa sa maraming mga bansa.

Bakit sa hapon, sa hapon, inaantok? Ang mga kadahilanan ay simple: sa hapon, ang ilan sa mga cell ng utak na responsable para sa paggising ay nahulog sa isang ipinagbabawal na estado, at mayroong pagnanais na makatulog.

Upang labanan ang pag-aantok, sa karamihan ng mga kaso, umiinom sila ng malakas na serbesa ng kape, ngunit napatunayan ng pagsasaliksik ng mga siyentista mula sa Inglatera na ang isang maikling pagtulog sa hapon ay nagpapanumbalik ng pagganap na mas mahusay kaysa sa mga inuming kape. Ang pagkahulog sa hapon ay bahagi ng pang-araw-araw na gawain para sa mga tao sa mga bansa na may tropical mga kondisyong pangklima at mga subtropiko.

Ang isang maikling siesta ay nagbibigay ng isang pagkakataon upang makatakas mula sa nakakapagod na init at tumutulong upang masiyahan ang mga pangangailangang pisyolohikal. Ang isang maikling pahinga sa hapon ay nagdaragdag ng kahusayan at nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kasayahan.

Mga benepisyo para sa sistema ng nerbiyos

Ang isang maikling siesta ay binabawasan ang dami ng mga hormone na pumupukaw ng stress. Ang isang labis ng naturang mga hormone ay mapanganib para sa sistema ng nerbiyos , negatibong nakakaapekto sa pag-iisip.

Ang isang maikling pagtulog ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang stress, nagdaragdag ng paglaban sa mental at emosyonal na stress.

Mga Pakinabang para sa cardiovascular system

Ang isang maikling pahinga sa araw ay binabawasan ang posibilidad ng atake sa puso at stroke. Ang mga siyentista mula sa Amerika ay nagsasagawa ng mga eksperimento sa lugar na ito sa loob ng maraming taon. Ang mga resulta ng mga eksperimentong ito ay ipinakita na ang mga taong natutulog ng kalahating oras pagkatapos ng tanghalian hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, ang posibilidad na magkaroon ng sakit na vaskular ay nabawasan ng 40 porsyento kumpara sa mga hindi nagpahinga pagkalipas ng labindalawang araw.

Mga benepisyo para sa utak

Ang mga pag-aaral na isinagawa ay humantong sa konklusyon na ang utak ay aktibong gumagaling sa panahon ng isang maikling pahinga, salamat dito, pagkatapos ng paggising, nagpapabuti ng trabaho nito, at ang mga kagawaran na responsable sa paggawa ng mga responsableng desisyon ay nagsisimulang gumana. Ang pagkuha ng 15 minuto ng pagtulog sa araw ay nagbibigay sa iyo ng lakas na kumuha ng mga bagong gawain.

Nagtalo ang mga mananaliksik na ang pagtulog sa hapon ay kinakailangan upang "i-reboot" ang utak, "i-clear" ito ng hindi kinakailangang impormasyon. Ang isang pagod na utak ay maikukumpara sa isang tinanggihan na mailbox na hindi makatanggap ng mga bagong mensahe dahil walang puwang dito.

Ang mga pag-aaral na isinagawa ng mga siyentipiko mula sa Estados Unidos ay ipinakita na ang tindi ng mga visual na reaksyon sa mga mag-aaral na lumahok sa eksperimento ay bumababa ng maraming beses sa gabi. Ngunit ang mga nakatulog sandali sa araw ay napapansin at naaalala ang impormasyon sa isang rate na sinusunod sa kanilang mga oras ng umaga.

Sa isang maikling panahon ng pag-iingat ng isang araw, ang mga cell ng utak ay mababawi nang mas mahusay tulad ng sa pagtulog sa gabi. Ang pagtulog sa araw ay normal ang mga antas ng hormon, sa gayon ay nakakapagpahinga ng stress na natanggap bago tanghali. Pagkatapos ng isang maikling pahinga sa hapon, ang kakayahang mag-concentrate ay tumataas, na kung saan ay may malaking kahalagahan para sa gawaing pangkaisipan.

Para sa mga matatanda

Maraming kababaihan ang nagsisikap na gumawa ng oras para sa mga naps. Pagkatapos ng lahat, ang isang maikling pahinga sa hapon ay may positibong epekto sa hitsura, nagbibigay ng isang maliit na nakapagpapasiglang epekto. Pinapayagan ka ng regular na pagtulog sa araw na alisin ang mga bag sa ilalim ng mga mata, may positibong epekto sa kundisyon balat, buhok at kuko.

Ang pagkahilig na matulog sa araw ay sinusunod din sa mga buntis, lalo na sa unang trimester.

Sa mga lalake umidlip ang hapon ay nagpapabuti sa paggana ng reproductive system, bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na paraan upang magpagaling matapos magtrabaho sa night shift.

Maaasahan na maraming mga tanyag na tao na may mataas na kapasidad sa pagtatrabaho, kabilang ang dating Pangulo ng Amerika na si John F. Kennedy, ay regular na nagpapahinga sa maghapon.

Araw ng sakit na pagtulog. Mahusay ba para sa lahat na makatulog habang maghapon

Hindi lahat ay nakikinabang sa pahinga sa araw na nagsasangkot sa pagtulog. Sa ilang mga kaso, ang isang matinding pagganyak na makatulog pagkatapos ng tanghalian ay nagpapahiwatig ng parehong labis na trabaho at ang pangangailangan para sa paggaling, pati na rin ang mga seryosong problema sa kalusugan.

Mahalaga! Huwag balewalain ang matinding pakiramdam ng pagkaantok na nangyayari sa araw.

Ang biglaang pagkaantok ay maaaring maging isang tanda ng paparating na stroke. Kung madalas kang nag-aantok nang walang maliwanag na dahilan, siguraduhin na bisitahin ang isang doktor at suriin ang puso na may mga daluyan ng dugo. Ang mga matatandang tao ay dapat maging maingat lalo na sa pahinga sa araw: mayroon silang mga pagbagsak ng presyon sa pagtulog sa hapon, isang matalim na pagtalon ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo.

Bilang karagdagan, ang isang biglaang pagganyak na matulog sa araw ay maaaring sintomas ng isang bihirang kondisyon na tinatawag na narcolepsy. Sa pagkakaroon ng sakit na ito, ang isang tao ay maaaring makatulog nang maraming beses sa isang araw. Ang isang dalubhasa lamang ang maaaring mag-diagnose ng sakit at magreseta ng therapy sa ganitong sitwasyon.

Ang mga taong na-diagnose na may type 2 diabetes ay kailangan ding iwasan ang mga naps. Ang mga pag-aaral na isinagawa ng mga siyentista sa Australia ay ipinakita na kailan diabetes mellitus pagkatapos matulog sa mga oras ng hapon, ang dami ng glucose sa dugo ay tumataas nang malaki, kaya't ang pagtulog sa araw ay nakakasama sa mga diabetic.

Kung nagsisimula kang makaranas ng paghihirap na makatulog sa gabi, bawasan ang dami ng pagtulog na natutulog ka sa araw o laktawan ang pahinga sa buong araw.

Ay isang magandang pahinga sa hapon para sa mga bata

Kailangan ba ng isang bata ang pang-araw na pagtulog? Ang mga nasa hustong gulang lamang ang dapat mag-ingat sa pagtulog sa araw, at para sa mga bata, kailangan nila ng pahinga sa hapon para sa buong pag-unlad.

Ang katawan ng bata ay hindi maaaring manatiling gising ng mahabang panahon; ang utak ng mga bata ay hindi maaaring mapagtanto ang impormasyong natanggap sa araw, na tuloy-tuloy.

Ang larawan, nang ang mga bata ay nakatulog nang literal na on the go, ay naobserbahan ng marami. Nangyayari ito dahil sa isang pagkasira, dahil ang katawan ng mga bata ay hindi iniakma sa mabibigat na karga. Ang pagtulog sa araw ay nagbibigay sa sistema ng nerbiyos ng mga bata ng pahinga mula isang malaking bilang papasok na impormasyon.

Mahalaga! Kung ang mga maliliit na bata ay hindi natutulog sa araw, ang kanilang likas na biological rhythm ay nawala. Ang mga nasabing pagkabigo ay maaaring makapukaw ng isang pagkagambala sa gawain ng buong marupok na katawan ng isang bata.

Gaano karaming oras ang kinakailangan para matulog ang mga bata

Mayroong tinatayang mga pamantayan na kumokontrol sa tagal ng pagtulog sa panahon ng araw sa mga bata. Ngunit sa katotohanan, ang tagal ng pahinga sa araw para sa mga bata ay itinakda nang isa-isa, dahil ang bawat bata ay may iba't ibang mga pangangailangan para sa pagtulog. Ang dami ng oras na natutulog ka sa hapon ay nakasalalay din sa iyong edad.

Ang mga sanggol na ipinanganak ay natutulog nang halos lahat ng oras. Sa oras na umabot sila sa edad na dalawang buwan, maaari na nilang makilala ang araw mula sa gabi, at tumatagal sila ng halos limang oras na mga pagpapahinga sa mga agwat.

Ang mga sanggol na kalahating taong gulang ay gumugugol ng isang average ng apat na oras sa pagtulog sa araw sa dalawa hanggang tatlong agwat.

Ang mga bata sa pagitan ng edad na isa at kalahating taon ay karaniwang nakakatulog ng dalawang oras sa isang araw.

Mahalaga para sa mga maliliit na bata na maglatag ng pundasyon para sa mabuting kalusugan at kaunlaran sa pag-iisip. Ang nutrisyon, ehersisyo, pag-unlad ng intelihensiya ay mahalaga sa lahat pag-unlad ng bata, ngunit kailangan mo ring ayusin nang maayos ang pagtulog ng bata. Dapat pag-aralan ng mga magulang ang mga patakaran para sa pag-aayos ng libangan ng mga bata.

Ang mga benepisyo ng isang pagtulog sa hapon ay napatunayan sa agham; ang pahinga sa araw ay nagsisilbing pag-iwas sa isang bilang ng mga karamdaman. Isaalang-alang ang halaga ng pahinga sa araw, dahil ginugugol natin ang karamihan sa ating buhay sa pagtulog, ang ating kagalingan ay nakasalalay sa kalidad nito.

Video

Matulog o hindi matulog sa maghapon, kung nais mo? Paano makatulog pagkatapos ng hapunan di ba? Paano hindi masira pagtulog sa gabi isang maikling pahinga sa araw? Sinasagot ni Propesor Buzunov R.F. ang mga katanungang ito sa video na ito:

I-rate ang artikulo:

Ang ugali ng pagtulog ng isang oras pagkatapos ng tanghalian ay hindi pangkaraniwan. Walang alinlangan, ang pagtulog ay tumutulong upang makabago ang lakas, mapabuti ang mood, dagdagan ang pansin at kahusayan. Gayunpaman, ang sagot sa tanong tungkol sa pagiging kapaki-pakinabang ng mga naps ay hindi prangka na maaaring mukhang sa una. May mga pag-aaral na ipinapakita na ang pamamahinga sa araw ay maaaring negatibong nakakaapekto sa kagalingan kung hindi ito sinusundan sa isang tiyak na tagal ng oras.

Kailangan ko bang matulog sa maghapon?

Maraming mga siyentipiko ang naniniwala na ang mga naps ay may positibong epekto sa kalusugan ng tao. Pinapabuti nito ang memorya, reaksyon, paglagom ng impormasyon. Kabilang sa mga sandali ng wellness, maaari mo ring i-highlight:

• pagbawi ng enerhiya;
• pagpapabuti ng mga kakayahan sa pisikal at mental;
• pagtaas ng pansin at pang-unawa;
• binabawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular.

Kung hindi ka nakapahinga nang maayos sa gabi, ang mga panggagap ay makakapagpawala sa iyo ng pagkakatulog at magpapataas ng iyong espiritu. Ang pinakamainam na oras para sa pagtulog ay itinuturing na mula 14 hanggang 15 na oras. Ang pagtulog sa huli na hapon ay maaaring humantong sa ang katunayan na pagkatapos ay hindi ka makakatulog nang mahabang panahon.

Halos anumang kababalaghan ay mayroong mga dehado at dehado. Naniniwala ang mga siyentista na kung ang pamamahinga ng iyong gabi ay malakas at mahaba, kung gayon ang pagtulog sa araw ay hindi kinakailangan at kahit na hindi kinakailangan. Maaari nitong mapalala ang iyong kalagayan, na humahantong sa pagkapagod, pagkahilo, at kahit na hindi pagkakatulog.

Isang kagiliw-giliw na eksperimento sa isang pangkat ng mga piloto ng sasakyang panghimpapawid. Sa araw, pinahintulutan silang matulog ng 45 minuto, at pagkatapos ay tiningnan ng mga siyentista ang estado ng kalusugan ng mga paksa ng pagsubok. Ipinakita ang resulta ng pagsubok na pagkatapos ng isang panaginip, ang mga tao ay nararamdaman tulad ng kapag hindi sila nakakakuha ng sapat na pagtulog: ang rate ng reaksyon ay nabawasan, at ang kalooban ay nalumbay. Napagpasyahan na ang kagalingan pagkatapos ng isang pang-araw na pagtulog ay lubos na naiimpluwensyahan ng tagal nito.

Ito ay naka-out na ang perpektong tagal ng pagtulog sa araw ay alinman sa hindi hihigit sa 20 minuto o hindi mas mababa sa isang oras. Hindi rin kanais-nais na lumampas sa dalawang oras. Naniniwala ang mga siyentista na ang mga yugto ng pagtulog ang sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ang malalim na yugto ng pagtulog ay nagsisimula 20 minuto lamang pagkatapos makatulog at tumatagal ng humigit-kumulang na 40 minuto. Tulad ng sa kaso ng pagtulog sa isang gabi, kapag nagising sa panahon ng malalim na yugto ng pagtulog, ang isang tao ay nararamdamang nalulula ka, at nabawasan ang kanyang kakayahan sa pag-iisip. May posibilidad ng pananakit ng ulo.

Paano mag-ayos ng pagtulog?

Kadalasan ang mga may sapat na gulang ay may problema: saan at kailan matutulog sa maghapon? Kung sabagay, ang trabaho ay hindi laging nagbibigay sa atin ng pagkakataong ito.

Una, itabi ang ilan sa iyong pagtulog sa tanghalian. Maaari itong kasing liit ng 10 minuto, ngunit papalakasin nila ang lakas ng isang tasa ng kape. Ang pagkuha ng isang maikling pahinga ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong pagganap.

Pangalawa, maghanap ng angkop na lokasyon. Ang ilang mga tanggapan ay may mga lounge na may mga komportableng sofa. Kung hindi ito ipinagkakaloob sa iyong trabaho, gamitin ang loob ng kotse o bumili ng isang nakakatawang unan na "ostrich": papayagan kang mag-relaks mismo sa lugar ng trabaho.

Pangatlo, lumikha ng pinakamainam na mga kondisyon para sa pagpapahinga. Gumamit ng isang sleep mask upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa mga ilaw at plug ng tainga mula sa ingay.

Upang mas mahusay na magising, bago matulog, maaari kang uminom ng isang tasa ng tsaa: ang mga tonic na sangkap ay makakaapekto sa katawan sa loob lamang ng 20 minuto at magising ka.

Ang mga pakinabang ng pagtulog sa araw para sa mga bata

Kung para sa mga matatanda, ang pagtulog sa araw ay kapaki-pakinabang, kung gayon para sa mga bata kinakailangan ito. Ang kakulangan ng pagtulog sa araw sa isang taong gulang na bata ay negatibong nakakaapekto sa kanya pag-unlad ng kaisipan... Ang pang-araw-araw na rate ng pagtulog sa edad na ito ay hindi bababa sa tatlong oras. Sa edad na dalawa, ang pangangailangan para sa pahinga sa araw ay unti-unting bumababa sa isang oras.

Sa parehong oras, inirerekumenda ng mga siyentista na huwag lumikha ng kumpletong kadiliman at katahimikan sa silid kung saan natutulog ang bata. Dapat niyang makilala ang pagtulog sa araw at pagtulog sa gabi. Kung tumanggi ang bata na matulog, huwag mo siyang pilitin, ngunit patulogin siya maaga sa gabi.

Malakas at malusog na pagtulog mahalaga para sa pisikal at mental na kagalingan ng katawan. Sa regular na hindi sapat na pagtulog, ang isang tao ay palaging nararamdaman ang mga kahihinatnan. Kung ang iyong pagtulog sa gabi ay nagambala, subukang punan ang pangangailangan para sa pahinga sa maghapon. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng pagkapagod, pagkahilo, pagkalungkot, at masamang pakiramdam.

Ngayon, maraming mga katanungan ang umiikot sa pag-alam - kapaki-pakinabang o nakakapinsalang makatulog ba sa gabi? Ang tanong ay talagang mahirap at marahil ay hindi posible na makahanap ng isang hindi malinaw na sagot, ngunit maaari ka pa ring makalapit sa katotohanan sa pamamagitan ng pag-aaral ng ilang mga aspeto pagtulog sa gabi at ang mga epekto nito sa mga tao.

Ano ang pagtulog sa gabi?

Bago isaalang-alang ang mga benepisyo at pinsala ng pagtulog sa gabi, kailangan mong maunawaan nang eksakto kung ano ang pagtulog sa gabi at kung anong oras ang kasama dito?

Samantala, ang mga dahilan para sa pagtulog sa gabi ay maaaring parehong mga pangangailangang pisyolohikal at mga katangian ng genetika ng tao at ang kanyang pang-unawa sa mga likas na pagbabago, kabilang ang mga pagbabago sa panahon, pagbabago ng temperatura at mga alon ng magnetiko.

Ang mga pakinabang ng pagtulog sa gabi

Kung ikaw ay pisikal, humantong ka nang higit pa o mas kaunti malusog na imahe buhay, pagkatapos ng isang pagtulog sa gabi para sa iyo ay maaaring maging isang paraan upang maibalik ang gawaing kaisipan at reaksyon ng pag-iisip. Ang nasabing isang panaginip ay maaaring maging may kaugnayan lalo na para sa mga tao ng isang intelektwal na pag-iisip na nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan. Sa pagsasalita, sa kasong ito, ang pagtulog sa gabi ay hindi makakaapekto sa pagtulog ng gabi sa anumang paraan.

Ang pagtulog sa gabi para sa mga bata at kabataan ay magiging normal at kapaki-pakinabang. Huwag mag-alala kung ang iyong anak ay natutulog ng kalahating oras o isang oras sa gabi bago matulog sa gabi. Sa panahong ito, mayroong isang aktibong pagbuo nito sistema ng nerbiyos, pag-aayos ng mga imahe ng hindi malay, na makakatulong upang tukuyin ang mga konsepto ng "mabuti - masama". Gayundin, ang pagtulog sa gabi ay lubhang kapaki-pakinabang sa binigyan ng edad para sa mas mabilis at mas mabisang paglagom ng materyal na pang-edukasyon.

Ang pagtulog sa gabi ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong humina. nakakahawang sakit ... Sa kasong ito, ito ay isang direktang pangangailangan ng katawan, na hindi dapat labanan. Kadalasan ang gayong panaginip sa gabi ay unti-unting nabubuo sa isang gabi.

Ang iyong katawan ay maaaring mangailangan ng pagtulog sa gabi din kung kumain ka ng mabibigat na pagkain para sa tanghalian o hapunan, pati na rin kung kumain ka ng maraming matamis sa araw. Pagkatapos ang pagtulog sa gabi ay kinakailangan para sa katawan upang maproseso ang mga papasok na taba, protina at karbohidrat sa isang pinabilis na mode. Huwag labanan kung nais mong humiga pagkatapos ng pagkain. Minsan 15-20 minuto ay sapat na upang magsimulang gumana muli ang katawan.

Maaaring kailangan mo rin ng isang pagtulog sa gabi pagkatapos ng mahabang paglalakad sariwang hangin ... Sa panahon ng isang panaginip, ang lahat ng mga sistema ng iyong katawan ay aktibong puspos ng ibinibigay na oxygen, ang gawain ay gawing normal ng cardio-vascular system at baga.

Ang pinsala ng pagtulog sa gabi

Ang tumutukoy na kadahilanan laban sa pagtulog sa gabi ay ang iyong kawalan ng kakayahang makatulog sa gabi. Kung pagkatapos ng pagtulog sa gabi nahaharap ka sa isang katulad na problema, pagkatapos ay dapat mong isipin ang tungkol sa kung ano ang sanhi ng iyong pagnanais na matulog sa gabi.

Una sa lahat, maaaring magpahiwatig ito ng isang paglabag sa iyong natural biyolohikal na ritmo ... Sa kasong ito, kakailanganin mong baguhin ang iskedyul ng iyong mga aksyon at magtakda ng isang pare-pareho na oras para sa pagtulog. Kung hindi ito tungkol sa biology o genetika, kung gayon marahil ay sulit na ibaling ang iyong pansin sa kalusugan.

Ang pinsala ng pagtulog sa gabi ay maaari ding magsinungaling sa disorientation ng isang tao sa kalawakan at lipunan pagkatapos ng paggising, pati na rin sa pagbagal ng reaksyon ng pag-iisip, aktibidad sa pag-iisip at pisikal na paggaling.

Dapat pansinin na ang pinsala ng pagtulog sa gabi ay dapat isaalang-alang lamang kung pagkatapos nito ang isang tao ay hindi makatulog sa gabi!

Konklusyon

Ito ay pantay na mahalaga na isaalang-alang, kapag tinutukoy ang pagkasira o pagiging kapaki-pakinabang ng pagtulog sa gabi, kung gaano ka kadalas sumuko. Halimbawa, kung natutulog ka ng dalawa o tatlong beses sa isang buwan sa gabi, ito ay medyo normal para sa maraming mga tao. Kung ang pagtulog sa gabi ay nagpapadama sa sarili nito nang mas madalas, ang sitwasyon ay maaaring makakuha ng isang pathological character at maging sanhi ng maraming problema.

At ang huling bagay na dapat isaalang-alang ay ang pagkahilig ng isang tao sa pagtulog sa gabi. Hindi mahalaga kung gaano tayo sinabihan tungkol sa mga pattern ng pagtulog, may mga tao pa rin na ang rehimen ay hindi umaangkop sa rehimen ng karamihan, kaya para sa kanila ang pagtulog sa gabi ay maaaring hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit normal din mula sa isang biolohikal na pananaw.

Sa gayon, ang pinsala at pagiging kapaki-pakinabang ng pagtulog sa gabi ay natutukoy batay sa mga biological na katangian ng isang tao, ang kanyang pisyolohikal na estado sa ngayon, ang kanyang panahon ng edad at mga katangian ng buhay, pati na rin ang kanyang predisposition sa mga sakit at ang kakayahang ayusin ang ganap na pagtulog sa araw-araw.