Paano magsaya pagkatapos ng isang walang tulog na gabi sa trabaho. Programa pang-edukasyon. Paano magsaya pagkatapos ng isang walang tulog na gabi at makalusot sa isang araw na nagtatrabaho. Malusog na pagkain para sa sigla
Ang bawat isa ay mayroong mga sitwasyon kahit isang beses sa kanilang buhay, na sinamahan ng isang kagyat na pangangailangan na manatiling gising sa buong gabi. Karaniwan itong nauugnay sa isang malaking halaga ng gawaing pisikal o mental na kung saan walang sapat na oras sa maghapon. Ang pag-alam kung paano manatili sa buong gabi ay maaaring mapataas ang iyong pagiging produktibo at magawa ang mga bagay sa oras. Sa parehong oras, ang mga araw na walang tulog ay hindi mag-iiwan ng isang bakas sa estado ng kalusugan at kagalingan.
Paano manatiling gising buong gabi at manatiling gising
Ang katawan ng tao ay sumusunod sa mga biological rhythm. Pagkatapos ng mahabang panahon ng trabaho, kailangan ng oras upang makabawi. Ang katawan ay pinakamahusay na gumagaling sa pagtulog ng isang gabi. Samakatuwid, sa gabi ay may likas na pagkapagod at pag-aantok. Mayroong mga paraan upang manatiling gising sa gabi sa pamamagitan ng panloloko ng iyong mga ritmo, at tinutulungan ka nilang manatiling gising sa mahabang panahon.
Dapat kang maisip tungkol sa paparating na gabi na walang tulog sa umaga. Maipapayo na magkaroon ng isang magandang pagtulog sa isang araw bago. Hinihikayat ang pagtulog sa araw.
Hindi inirerekumenda na simulan ang araw sa pag-eehersisyo. Binabawasan nila ang mga reserba ng enerhiya.
Sa panahon ng trabaho sa gabi, kinakailangan upang lumikha ng pinaka hindi komportable na mga kondisyon. Dapat may mga kadahilanan sa silid na pumipigil sa iyo na makatulog. Kabilang dito ang maliwanag na ilaw, mga sobrang tunog, hindi komportable na posisyon ng katawan, mababang temperatura sa kwarto. Inirerekumenda na lumayo sa mga kumportableng sofa, armchair at kama.
Ngumunguya ng gum
Ang muling pagdadagdag ng enerhiya ay pinadali ng nakagawian chewing gum... Maipapayo na bigyang-pansin ang lasa ng mint. Ang Menthol ay may nakapagpapalakas na epekto sa katawan, nakakapagpahinga ng antok at pagkapagod. Ang paggalaw ng nginunguyang ng panga ay nagpapadala ng isang senyas sa utak na tumunaw ng pagkain. Ito ay humahantong sa paggawa ng insulin, na makakatulong sa iyo na manatiling gising sa gabi.
Malamig
Ang isang komportableng temperatura ng silid ay naghihikayat sa pagpapahinga ng kalamnan at tumutulong sa iyo na makatulog nang mabilis. Upang maitaboy ang pagkapagod at pag-aantok, ang cool na hangin ay dapat payagan sa silid. Ang malamig ay may mahusay na tonic effect sa katawan at inaayos sa aktibong pisikal at mental na aktibidad. Ito ay mahalaga upang maiwasan ang labis na hypothermia.
Edukasyong Pisikal
Ang pag-eehersisyo para sa sigla ay nakakatulong upang maikalat ang dugo at maitaguyod ang oxygenation ng mga cells. Ang isang kahalili ay maaaring maglakad sa sariwang hangin. Kinakailangan na pilitin ang iyong sarili na magsagawa ng isang hanay ng mga mabisang ehersisyo na may dalas ng bawat kalahating oras. Ang mga squats, push-up at light jogging ay nakakatulong upang maalis ang pagkapagod.
Naghuhugas
Ang paghuhugas gamit ang malamig na tubig ay nagtataguyod ng pagbuo ng pagiging masigla at nagdaragdag ng suplay ng enerhiya. Dapat mong hugasan ang iyong mukha tuwing 2-3 oras. Ang pamamaraang ito ay makakatulong din kung ang silid ay masyadong mainit, binabawasan ang tindi ng sakit ng ulo at pinapalayo ang antok.
Gutom
Ang pakiramdam ng pagkabusog sa tiyan ay itinuturing na isang komportableng estado, na kaaya-aya sa mabilis na pagtulog. Tinutulungan ka ng gutom na magtrabaho nang mas mahaba kaysa sa dati. Pinaniniwalaan na sa isang walang laman na tiyan, ang pagiging produktibo ay tumataas nang malaki. Ang pag-iwas sa pagkain ay makakatulong sa iyo na manatiling gising sa loob ng 24 na oras.
Musika
Ang malakas na musika sa sayaw ay nakakatulong upang manatiling gising ng mahabang panahon. Nakakaapekto ito sa mga lugar ng utak na responsable para sa emosyon. Ito ay humahantong sa kaguluhan ng nerbiyos, na nagbubukod ng posibilidad ng mabilis na pagtulog. Ito ay kanais-nais na ang musika ay hindi tumutugtog sa background. Ang pamamaraang ito ay tumutulong upang makarating sa isang positibong kalagayan hanggang sa umaga.
Ilaw
Ang mga biological na ritmo ng tao ay tumutugon sa dami ng ilaw sa isang silid. Ang dimmed light ay hindi sinasadya na nauugnay sa pagtulog. Samakatuwid, ang lahat ng mga fixture ng ilaw sa silid ay dapat na naiilawan. Malilinlang nito ang katawan at magising buong gabi.
Pagmasahe
Ang isang regular na masahe ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis. Ang pagmamasahe ng ilang mga punto ay nagtatakda sa iyo para sa trabaho at tone ang katawan. Kasama sa mga puntong ito ang lugar sa ilalim ng tuhod, korona, earlobes, at likod ng leeg. Ang pag-aalis ng pagkapagod ay nangyayari sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.
Aromatherapy
Ang pag-activate ng olfactory receptor ay tumutulong upang mabuhay sa gabi nang walang pagtulog. Ang malalakas na aroma ay nag-aambag sa muling pagdadagdag ng enerhiya sa katawan. Ang mga mahahalagang langis ng rosemary, spruce, eucalyptus at patchouli ay ginagamit upang lasa ng silid. Ang mga beans ng kape ay may katulad na nakapagpapalakas na epekto.
Hindi komportable
Ang isang mahirap at hindi komportable na upuan ay makakatulong sa iyo na manatiling gising habang gumagawa ng monotonous na trabaho. Ang anumang ibabaw na hindi angkop para sa pag-upo ay gagana sa halip. Ang isang komportableng kapaligiran ay magpapataas ng pagkapagod at hahantong sa kusang pagtulog sa lugar ng trabaho.
Kape
Ang kapeina ay itinuturing na isang pangunahing tulong sa pagtulog. Ang inumin ay magkakabisa 30 minuto pagkatapos ng pagkonsumo. Pinagagagalit nito ang mga receptor ng nerve, na nagdudulot ng isang nakapagpapasiglang epekto. Napansin ng isang tao ang binibigkas na pagdagsa ng lakas at pag-aalis ng pagkapagod. Ang mga kawalan ng caffeine ay may kasamang mabagal na epekto sa katawan. Ang maitim na tsokolate ay tumutulong upang mapagbuti ito.
Nakikiliti
Ang isang pambihirang paraan upang magsaya ay isinasaalang-alang upang kiliti ang pang-itaas na panlasa gamit ang dila. Ang mga paggalaw ng ilaw ay nagpapagana ng mga lugar ng utak na responsable para sa aktibidad ng kaisipan. Gumagana ang karaniwang kiliti sa katulad na paraan. Ang isang taong malapit sa iyo ay makakatulong dito.
Trolling
Ang pagtawa ay hindi lamang nagpapahaba ng buhay, ngunit nakakaapekto rin sa mga nerve receptor na responsable para sa aktibidad ng tao. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang nakakatawang bagay o panonood ng isang nakakatawang video, maaari mong mapunan ang iyong reserbang enerhiya sa mahabang panahon.
Ano ang hindi dapat gawin
Ang ilang mga sandali ay hindi magpapahintulot sa iyo na magsaya pagkatapos ng isang walang tulog na gabi. Inirerekumenda na iwasan ang mga ito. Kabilang dito ang mga sumusunod:
- nagtatrabaho sa isang nakahiga na posisyon sa isang kama o sofa;
- isang masaganang hapunan noong gabi bago;
- break para sa mga laro sa computer;
- ang paggamit ng mga inuming nakalalasing;
- pagsasagawa ng mga ritwal na malakas na nauugnay sa pagtulog;
- magtrabaho sa kumpletong kadiliman o sa madilim na ilaw;
- matagal na manatili sa isang posisyon (lalo na kung komportable ito).
Kapag nagtatrabaho sa gabi, mahalagang alisin ang mga kundisyon na madaling gamitin sa pagtulog. Hindi inirerekumenda na magtrabaho nang walang pahinga. Sa huli ay aalisin nito ang iyong reserba ng enerhiya at hahantong sa pagtulog.
Paano makarecover mula sa isang walang tulog na gabi
Ang pagiging sa iyong mga paa sa loob ng 24 na oras ay hindi mahirap tulad ng paggaling mula rito. Ang mga kahirapan ay maaaring lumitaw sa kawalan ng pagkakataong ganap na matulog. Sinabi ng mga eksperto na kailangan mong magtabi ng hindi bababa sa 30 minuto para sa pagtulog. Mahalagang magtakda ng isang alarma. Hindi ka niya papayagan na sumubsob sa isang malalim na yugto ng pagtulog, pagkatapos nito ay magiging mahirap na magising.
Ang mga inuming enerhiya na nakabatay sa caffeine o taurine ay maaaring makatulong sa iyo na makalipas ang araw pagkatapos ng isang walang tulog na gabi. Ang mga ito ang tono ng katawan at pagbutihin ang kalagayan. Ngunit hindi sila dapat abusuhin dahil mayroon silang hindi magandang epekto sa puso.
Ang ehersisyo o pag-uunat ay makakatulong na mapanatili kang gising buong araw. Hindi kinakailangan na gumamit ng mga pag-load ng kuryente at magpatakbo ng mahabang distansya. Sapat na upang makumpleto ang mga pangunahing pagsasanay na makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
Dapat tandaan na ang trabaho sa gabi ay dapat na sporadic. Ang sistematikong pagkagambala ng mga pattern ng pagtulog at pahinga ay pumupukaw sa pag-unlad malubhang sakit... Matulog nang maayos pagkatapos ng isang walang tulog na gabi.
Isa sa negatibong kahihinatnan kawalan ng tulog ay pagod. Sa kasamaang palad, mayroon ang pagkapagod negatibong impluwensya sa kalidad ng buhay, nakakaapekto sa bilis ng trabaho at ng kakayahang pagtuon. Ang mga tip sa artikulong ito ay makakatulong sa iyo na manatiling gising pagkatapos ng isang walang tulog na gabi. Sundin ang mga tip na ito at magkakaroon ka ng sapat na enerhiya sa buong araw.
Mga hakbang
Paggising
Makinabang mula sa sikat ng araw. Ang sikat ng araw at iba pang mga mapagkukunan ng ilaw sa iyong tahanan ay mahusay na signal upang ipahiwatig na oras na upang bumangon. Lumabas sa labas o buksan ang mga kurtina sa lalong madaling paggising upang punan ang iyong silid silid ng sikat ng araw. Bibigyan nito ang iyong katawan ng isang senyas na oras na upang magsimula ng isang bagong araw at punan ang iyong katawan ng enerhiya na kinakailangan nito.
Uminom ng inuming may caffeine. Nagbibigay ang caffeine ng kinakailangang pampalakas ng enerhiya. Ang caffeine ay nakakagambala sa natural na proseso sa pamamagitan ng pagharang sa mga epekto ng adenosine, isang neurotransmitter na nagpapadala ng mga signal sa mga cell ng utak upang pasiglahin ang pagtulog. Bilang isang resulta ng pagkakalantad sa caffeine, ang utak ay nagsimulang gumana nang mas aktibo, at ang tao ay nararamdamang masayahin.
Maligo ka na para magising. Ang isang mainit o mainit na shower ay nagtataguyod ng pagkaantok, hindi alerto. Gayunpaman, maaari mong ihinto ang prosesong ito sa pamamagitan ng pagkuha ng malamig at mainit na shower na halili. Matapos ang iyong paggamot sa tubig sa umaga, i-on ang malamig na tubig sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay ilipat ito sa mainit at shower para sa susunod na 30 segundo. Panghuli, buksan muli ang malamig na shower sa loob ng 30 segundo. Ang alternatibong malamig at mainit na tubig ay nagpapabuti sa sirkulasyon at nagdaragdag ng mga antas ng enerhiya.
Pagtaas ng enerhiya sa pamamagitan ng iba pang mga pamamaraan
Umidlip ka. Kung sa tingin mo ay hindi mo mabubuksan ang iyong mga mata, subukang pagtulog upang maibalik ang iyong mga antas ng enerhiya. Sa katunayan, kailangan mo lamang matulog ng 10-20 minuto. Ang pagtulog nang mas matagal ay maaaring humantong sa malalim na pagtulog, at pagkatapos ay pakiramdam mo ay matamlay.
Siguraduhing may sapat na ilaw sa silid. Ang ilaw ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na magising, nagtataguyod din ito ng sapat na mga antas ng enerhiya sa buong araw. Upang labanan ang pagkapagod sa hapon, buksan ang mga kurtina upang mailabas ang natural na ilaw.
Buksan ang musika. Ipinakita ang musika upang madagdagan ang lakas kapag pagod ka na. Pumili ng musika na may ritmo na magpapasaya sa iyo.
Magpahinga sa paglalakad. Kung kailangan mong umupo ng mahabang panahon, malamang na antukin ka. Subukang bumangon bawat oras o higit pa at maglakad-lakad. Makakatulong ito na madagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya, at madarama mo ang kaaya-aya kapag umupo ka sa iyong upuan.
Tawanan Maaari kang tumawa kasama ang mga katrabaho o kamag-aral. Maaari ka ring manuod ng nakakatawang video. Pinagbuti ng pagtawa ang sirkulasyon ng dugo at binubusog ang katawan ng kinakailangang lakas.
Mag-apply ng aromatherapy. Ang ilang mga pabango ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng lakas. Halimbawa, maaari kang gumamit ng mga bango tulad ng peppermint, cinnamon, eucalyptus, at rosemary upang matulungan kang pasayahin. Masiyahan sa bango ng mahahalagang langis o magsindi ng kandila na iyong pinili; maaari mo ring gamitin ang isang mabangong losyon.
Labas ka na. Ang paglalakad ng 20 minuto sa isang araw ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya. Mas mahusay na maglakad kung saan mayroong maraming mga halaman. Kung nakakaramdam ka ng pagod mula sa hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, subukang mamasyal sa parke sa oras ng tanghalian. Ito ay magpapanatili sa iyo ng pakiramdam energized sa hapon.
- Huwag uminom ng alak, o sa tingin mo ay mas pagod ka.
- Iwasan ang isang mainit at komportableng lugar. Subukang ilipat ang higit pa o gumawa ng isang bagay upang maiwasan ang pag-iisip tungkol sa pagtulog.
- Gumawa ng 10 jumps sa lugar pagkatapos ng paggising upang ihanda ang iyong katawan para sa araw na maaga.
Mga babala
- Ang kakulangan ng pagtulog kahit sa isang gabi ay negatibong makakaapekto sa iyong kalagayan. Matutulungan ka ng mga tip na ito na manatiling gising para sa isang araw o dalawa, ngunit subukang manatili sa isang regular na iskedyul ng pagtulog kung maaari.
Mayroong mga sitwasyon sa buhay kung may ganap na walang sapat na araw upang makumpleto ang isang kagyat na gawain, at upang makumpleto ito, kailangan mong isakripisyo ang pagtulog. Ngunit, kapag kinailangan niyang maghanda ng isang ulat bawat buwan sa buong gabi, o "pagtulog" sa isang pagdiriwang, o hindi siya hinayaan ng bata na makatulog hanggang sa umaga, o sadyang nangyari ito sa isang banal, hindi hinala ng tao kung ano ang naghihintay sa kanya. Ano ang umaga pagkatapos ng isang walang tulog na gabi? Ito ay isang linya ng walang laman na mga tasa ng kape, isang pakiramdam ng tagumpay sa sarili at paghihiganti ng katawan para sa nakakagambala na pagtulog at puyat.
Ang pagiging gising buong gabi ay maikukumpara sa mga epekto ng pag-inom ng maraming alkohol. Bumababa ang rate ng reaksyon, ang anumang papasok na impormasyon ay napapansin na may kahirapan. Pansin at koordinasyon sa isang minimum. Sa madaling sabi, mas mabuti na huwag lokohin ang kalikasan. Ngunit paano kung nangyari ang katulad na sitwasyon? Paano magtatagal ang araw, kung paano hindi nais matulog pagkatapos ng isang walang tulog na gabi?
Paano makaramdam ng kasiyahan kung hindi ka natulog buong gabi
Isaalang-alang ang ilan sa "payo mula sa karanasan."
1. Subukang makitungo sa iyong katawan. Kaya, hayaan mo, hindi mo napamahalaan ang lahat na kinakailangan malusog na tao oras Ngunit maaari kang magtabi ng sampung minuto upang mabawi kahit kaunti. Ayon sa mga siyentipiko, ang gayong maikling pag-idlip ay maaari ding maging kapaki-pakinabang at bahagyang ibalik ang enerhiya. Sa anumang kaso, makakaramdam ka ng kaunting kabaitan kaysa sa kung hindi ka pa natutulog. 2. Nang hindi nakakakuha ng kama (kung nagkataon na makarating dito), gawin ang gunting at ehersisyo sa bisikleta. Magbibigay ito ng daloy ng dugo sa mga limbs at mas madaling umakyat. Huminga nang maraming beses sa anumang aroma ng citrus mula sa mahahalagang langis (sa mga lalo na matinding kaso - amonya), pagkatapos ay kumuha ng isang malamig na shower. Mapapabilis nito ang mga proseso ng metabolic, at madarama mo ang lakas ng lakas.
Gamit ang mga tip na ibinigay, dapat mong malaman na ang lahat ng mga pamamaraang ito ay ipinagpaliban lamang ang pagnanasang makatulog, ngunit huwag mo muna itong i-neutralize.
Kung nagawa mong magsaya at makaligtas sa araw pagkatapos ng walang tulog na gabi, siguraduhing pasalamatan ang iyong katawan para sa gayong pagtitiis, bigyan ito ng pagkakataong makatulog. Ito ang magiging kabayaran para sa ipinatupad na labis na trabaho. Ang pagtulog ay mahalaga sa katawan tulad ng pagkain at tubig, subukang huwag abalahin ang iyong biorhythm sa hinaharap at pag-isipang mabuti ang iskedyul ng iyong trabaho.
Maaari bang matulog ang isang tao? Siguro, ngunit hindi mahaba. Imposibleng matanggal nang tuluyan ang ugali na ito. Mahalaga ang pagtulog para sa paggaling sistema ng nerbiyos, isang uri ng "reboot" ng utak. Sa karaniwan, inirerekumenda ng mga eksperto ang pagtulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras sa isang araw. Sa mode na ito, ang katawan ay may oras upang mabawi at makakuha ng lakas para sa isang bagong araw.
Ngunit ang buhay ay buhay. At halos bawat tao ay may isang sitwasyon kung kailan ang itinatangi na 7-8 na oras ng pagtulog ay nananatiling isang hindi maaabot na pangarap. At kung minsan kinakailangan ding magpalipas ng gabi nang walang tulog. At narito ang tanong ay dumating sa unahan: kung paano magsaya pagkatapos ng isang walang tulog na gabi? At pag-uusapan natin ito nang mas detalyado sa aming artikulo. At kaagad nais kong babalaan ang mga mambabasa: pinag-uusapan natin ang isang uri ng matinding sitwasyon para sa katawan, kung saan walang puwang para sa mga eksperimento. Kung hindi mo alam kung paano, halimbawa, nakakaapekto sa iyo ang kape, hindi ka namin pinapayuhan na alamin sa isang mahirap na panahon.
Paano hindi nais na matulog pagkatapos ng isang walang tulog na gabi
Kaya't natapos ang gabi. Dumating na ang umaga. Ang katawan ay nagpapahiwatig ng buong lakas na oras na upang magpahinga. Anong gagawin?
Sa isip, matulog na lang. Hindi bababa sa kalahating oras. Ang pagtulog lamang ang maaaring ganap na magpapanumbalik ng lakas ng katawan at magbigay ng sigla sa natitirang araw. Gayunpaman, hindi laging posible na kayang bayaran ang gayong karangyaan. Samakatuwid, ang gawain ay upang pasiglahin ang katawan at mapanatili ang tono sa buong araw. Ang pangunahing bagay ay gawin ito nang mahusay hangga't maaari, ngunit sa parehong oras ligtas ito para sa kalusugan.
Kaya, kung paano magsaya pagkatapos ng isang walang tulog na gabi:
- mga pamamaraan sa kalinisan;
- pisikal na eheresisyo;
- musika;
- pagkain at Inumin;
- aromatherapy;
- aktibidad sa maghapon.
Ngayon higit pa tungkol sa bawat isa sa mga pamamaraan.
Hangin at tubig
Ang pinakamadaling gawin upang mapigilan ang pagtulog ay hugasan ang iyong mukha ng cool na tubig. Perpektong nagpapalakas, ngunit ang epekto ay hindi magtatagal.
Kung pinahihintulutan ng oras, mas mahusay na maligo. Sa kasong ito, maaari kang gumamit ng isang nakakapreskong shower gel, tulad ng menthol o citrus. Sa kasamaang palad, ang kanilang napili ngayon ay higit sa sapat.
Tiyak na makakakuha ka ng sariwang hangin. Kung maaari, maaari kang lumabas sa labas o hindi bababa sa balkonahe. Walang paraan - upang mapasok lang ang silid. Ang sariwang hangin ay mayaman sa oxygen, na may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng utak, na kalaunan ay "sumasang-ayon" na gumana nang ilang oras.
Kung pinahihintulutan ng kalusugan at mayroong positibong karanasan, malamig o malamig at mainit na shower (na kung saan ay mas mahusay na magtapos sa isang malamig na yugto upang pagsamahin ang epekto), rubdown (kabilang ang niyebe), pagbuhos ng malamig na tubig. Ang mga pamamaraang ito ay nag-aayos ng isang uri ng pag-iling ng katawan, pinipilit itong gumamit ng mga nakatagong reserba at hindi pansinin ang pagkapagod.
Stress ng ehersisyo
Ang pag-eehersisyo pagkatapos ng isang walang tulog na gabi ay isang mahusay na paraan upang magsaya, upang mapasigla ang iyong katawan upang magpatuloy sa pagtatrabaho tulad ng dati. Ang pangunahing bagay dito ay hindi upang labis na labis ito. Ang pangunahing layunin ay upang pasiglahin ang katawan, hindi upang magtakda ng mga bagong tala.
Ang regular na pagsasanay sa umaga ay ang unang bagay na dapat gawin pagkatapos ng isang walang tulog na gabi. Ang ehersisyo ay perpektong lumalawak sa mga kalamnan at nagdaragdag ng kanilang tono. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay magbibigay din ng lakas. Mas mabuti pa, isang run.
Kung mayroong isang pagkakataon na lumangoy sa pool sa umaga, mas mabuti na huwag itong isama hanggang sa paglaon. Ang paglangoy ay pareho pag-eehersisyo ang stress, at pamamaraan ng tubig. At ang daan patungo sa pool at pabalik ay, pagkatapos ng lahat, isang lakad sa sariwang hangin.
Sa pamamagitan ng paraan, ang adrenaline rush ay mahusay na nakakapagpahinga ng antok. Gayunpaman, hindi namin pinapayuhan sa estado na ito na makisali sa matinding palakasan o sa anumang iba pang paraan upang kilitiin ang iyong mga ugat. Tiyak, para sa mga hangaring ito, hindi mo dapat asarin ang aso ng iyong kapit-bahay o agresibong magmaneho.
Musika
Ang bawat isa sa atin ay may kanya-kanyang kagustuhan sa musika. Ang ilang mga komposisyon ay nagpapasigla at nagpapalakas sa amin, ang ilan, sa kabaligtaran, pinakalma kami. Kung ang mga nakaraang pagkilos ay ginaganap sa mga groovy track, kung gayon ang pagtaas ng kahusayan ay maraming beses.
Sa pamamagitan ng paraan, kapag pumipili ng musika sa sitwasyong ito, mas mahusay na huwag mag-eksperimento, matuklasan ang mga bagong tagapalabas, ngunit upang mangolekta ng isang playlist ng napatunayan na mga kanta na garantisadong upang gumana ang buong katawan.
Nutrisyon
Hindi lahat ay maaaring magyabang ng isang mahusay na gana kumain pagkatapos ng isang walang tulog na gabi. Kadalasan, ang pagkaantok, banayad na pagduwal, at ang aftertaste ng ilang tasa ng kape sa isang gabi ay hindi talaga nais na kumain ka. Gayunpaman, kinakailangan ang agahan. Upang magtrabaho buong araw sa "emergency mode", ang katawan ay dapat makakuha ng enerhiya sa kung saan.
Isa pang tanong: ano ang kakainin para sa agahan pagkatapos ng isang walang tulog na gabi upang magsaya at hindi nais na matulog nang higit pa? Mayroong isang simpleng panuntunan sa hinlalaki dito: Mas maraming protina at prutas (lalo na ang mga prutas ng sitrus), mas mababa ang taba at asukal. Ang pritong itlog na may karne ay isang mahusay na agahan sa protina. Gayundin, ang mga isda, mga legume, cereal, at muesli ay makikitungo nang maayos sa papel na ginagampanan ng isang mapagkukunan ng protina. Ang prutas na salad o juice ay isang mahusay na karagdagan.
Ngunit dapat iwasan ang mga mataba na pagkain at matamis. Matapos ang mga produktong ito, tataas lamang ang pagkaantok, at ito ay magiging mahirap upang mapagtagumpayan ito.
Mga Inumin
Siyempre, kung paano magsaya pagkatapos ng isang walang tulog na gabi nang walang kape? Narito ito ay nagkakahalaga ng isasaalang-alang na ang kape ay may iba't ibang epekto sa lahat ng mga tao. Ang isang tao ay nagpapasigla at nag-tono, at may kumalma at nagpapahinga. Kailangan din itong isaalang-alang. Sa pamamagitan ng paraan, ang simula ng pangalawang araw nang walang pagtulog ay lubos na isang magandang dahilan upang dagdagan ang kalahati ng dosis ng kape.
Gayundin, huwag kalimutan na pagkatapos ng isang mahirap na araw, darating ang gabi, nangangako ng pagkakataong matulog nang mas maaga, kaya hindi kanais-nais na uminom ng kape sa hapon. Ang caffeine ay tinanggal mula sa katawan nang mahabang panahon, at maaari itong pukawin ang hindi pagkakatulog laban sa background ng naipon na pagkapagod. Maaaring gamitin ang berdeng tsaa upang mapanatili ang tono.
Dapat din nating bigyan ng espesyal na pansin ang mga inuming enerhiya. Sa isang banda, tinig at pinasisigla nila ang salamat sa nilalaman isang malaking bilang caffeine at asukal. Gayunpaman, ang parehong asukal na ito ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang pinsala sa katawan. Samakatuwid, inirerekumenda namin ang pag-iwas sa kanila.
Aromatherapy
Ang Aromatherapy ay magiging isang mahusay na karagdagan sa nailarawan na mga pamamaraan ng pag-aktibo ng katawan pagkatapos ng isang walang tulog na gabi. Ang mint, menthol, citrus na prutas ay nagpapasigla ng maayos na sistema ng nerbiyos at nababagay sa gumaganang kalagayan. Maaari mo ring gamitin ang mahahalagang langis, shampoo, at shower gel para dito. Bilang huling paraan, gagawin ang mga lollipop o chewing gum na may naaangkop na lasa.
Paano manatiling gising sa araw pagkatapos ng walang tulog na gabi
Mabuti Nung umaga nagcheer up kami. Ngunit may isang buong araw pa rin, at ang pagnanais na makakuha ng kahit kaunting pagtulog ay babalik nang higit sa isang beses. Kung hindi posible na maglaan ng hindi bababa sa 15-20 minuto para sa isang maikling pagtulog, pagkatapos ay ipagpapatuloy mong ayusin ang iyong katawan. Para sa mga ito, ang parehong pamamaraan ay nalalapat tulad ng sa umaga. Panaka-nakang mga pahinga para sa pag-eehersisyo, paglalakad, paghuhugas, kape. Nalalapat ang parehong mga prinsipyo sa nutrisyon na may isang pag-iingat lamang: mas mahusay na kumain ng mas madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Una, sa mode na ito, mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa labis na pagkain (at ang sobrang pagkain ay magdudulot ng antok na magiging walang saysay na labanan ito). Pangalawa, palaging pakiramdam ang magaan na gutom ay gumagawa ng katawan na matino at ginagawang mas mahusay ito. Ngunit ito ang kailangan natin?
Sa pamamagitan ng paraan, ang sigasig para sa gawaing ginagawa ay tinutulak din ang pagtulog nang maayos at ginagawang mas mahusay ang paggana ng katawan. Dapat nating subukang hanapin positibong panig sa proseso ng paglutas ng problema. Mahalaga rin na huwag mag-relaks sa maghapon. Kailangan mong patuloy na abala ang iyong sarili sa pagsasagawa ng ilang mga pagkilos, paglutas ng mga isyu, at iba pa. Aktibong trabaho tutulong ang utak na maitaboy ang antok.
Kasunod sa aming payo, hindi mo lamang maunawaan kung paano magsaya pagkatapos ng walang tulog na gabi, ngunit kung paano rin mapanatili ang estado na ito sa buong araw. Siyempre, pagkatapos ng tulad ng isang "marapon" kailangan mong matulog nang maayos, dahil pagkatapos ng pangalawang tulad ng gabing ito ay magiging mas mahirap na i-tone ang iyong katawan. Upang matulog nang mas maaga sa gabi pagkatapos ng isang mahirap na araw, maaari kang maligo na nakapapawing pagod, makinig ng kalmadong musika, maaari mong buksan ang isang mahinahon na pelikula o isang TV lamang. Makakatulong ito sa pag-relaks ng sistema ng nerbiyos at isawsaw ang iyong sarili sa isang malakas at malusog na pagtulog... Dahil hindi mas mahusay na paraan paggaling mula sa isang walang tulog na gabi kaysa sa pagbawi sa nawala na pagtulog.
May mga oras na ang mga gawain sa bahay ay hindi makukumpleto sa buong araw. Samakatuwid, maraming tao ang nagsasakripisyo ng pagtulog sa isang gabi upang makumpleto ang mga ito. At kung nangyari ang ganoong sitwasyon, marami ang nagtanong: gaano kabilis siya magsasaya pagkatapos ng isang walang tulog na gabi?
Proteksyon thesis, isang bagay sa isang bata, stress, emosyonal na labis na labis na pananabik o pagbabawal na hindi pagkakatulog - lahat ng ito ay maaaring negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog sa gabi at kalusugan ng tao. Kung ang gabi ay hindi makatulog, kung gayon ang mga kahihinatnan nito ay maaaring ihambing sa pagkonsumo ng isang makabuluhang bahagi ng mga inuming nakalalasing. Sa parehong oras, maaaring tandaan ng isang pagbaba ng reaksyon, pangkalahatang pagkapagod, mahinang pagtanggap sa bagong impormasyon, pagbawas ng pansin, koordinasyon, at marami pa.
Ano ang nangyayari sa isang panaginip?
Bago sagutin ang pangunahing tanong, kailangan mong malaman kung ano ang nangyayari sa pagtulog, at kung anong maaaring mawala ang isang tao kung hindi sapat ang pagtulog nito. Ayon sa mataas na kwalipikadong mga neuropathologist at iba pang mga dalubhasa, sa panahon ng malalim at mataas na kalidad na pagtulog sa katawan ng tao, ang ilang mga sangkap ay ginawa, at ang mga proseso na kinakailangan para sa aktibong aktibidad ng tao sa araw ay nagaganap din.
Sa panahon ng pagtulog, pinoproseso ng utak ang impormasyong natanggap sa araw, kaya bumubuo ng pangmatagalan at panandaliang memorya. Bilang karagdagan, sa panahon ng pagtulog, sinusuri ng utak ang iba't ibang mga kaguluhan at karanasan sa emosyonal.
Kung mayroong isang karamdaman sa pagtulog o kakulangan ng pagtulog, kung gayon ang isang tao ay hindi ganap na malulutas ang mga isyu sa araw at gawin ang karamihan sa mga gawain sa bahay, na sanhi ng kawalan ng isang panahon para sa pagpapanumbalik ng sistema ng nerbiyos. Dahil sa pagkapagod, maraming mga problema ang lumitaw, na maaaring sa takdang oras ay magdulot ng neurasthenia at maraming sakit sa isip.
Isa pa mahalagang prosesona sinusunod sa gabi sa panahon ng kalidad ng pagtulog ay ang paggawa ng melatonin. Kapansin-pansin na ang paggawa nito ay sinusunod lamang ng buong pagtulog, iyon ay, hindi bababa sa 7-8 na oras, habang ang isang tao ay dapat makatulog nang hindi lalampas sa 11:00 ng umaga. Sa tulong ng melatonin, ang aktibidad ay kinokontrol sistemang endocrine, ang mga proseso ng sirkulasyon ay kinokontrol, nagpapabagal ng pag-iipon, nagpapabuti ng pag-andar ng pagtatanggol sa immune, ang system ng reproductive at mga cell ng utak ay kinokontrol. Kaugnay nito, sa kawalan ng sapat na pagtulog, isang makabuluhang pagkasira ang nangyayari sa katawan na may maraming iba't ibang mga karamdaman.
At ito ay tungkol lamang sa isang hormon. At ngayon ito ay nagkakahalaga ng isasaalang-alang kung gaano karaming iba't ibang mga proseso ang hindi nagaganap kung ang isang tao ay hindi natutulog sa gabi. Kaya pala pagtulog sa gabi mahalaga para sa malusog na paggana ng buong katawan ng tao.
Paano sumaya kung hindi ka nakatulog buong gabi?
Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang matulungan ang tono ng iyong katawan pagkatapos ng isang walang tulog na gabi. Gayunpaman, kung maaari, mas mabuti pa rin na huwag dalhin ang kondisyon sa isang kritikal, na nagtatalaga ng hindi bababa sa 4-5 na oras sa pagtulog sa isang gabi.
Kagiliw-giliw na katotohanan:
Napatunayan ng mga siyentipiko na dahil sa maikling pagtulog, naibalik ang enerhiya, maraming mga proseso sa katawan ang naisaaktibo, at bukod sa, ang gayong panaginip ay kapaki-pakinabang.
Sa ilang mga bansa, kahit na ang mga tanggapan ay nagbibigay ng kalahating oras para sa mga naps. Sa anumang kaso, kahit na may isang maikling pahinga, ang isang tao ay magiging mas mahusay kaysa sa walang pahinga sa lahat.
Kung nagawa mo pa ring makarating sa iyong kinalalagyan, pagkatapos nang hindi nakakakuha ng kama, maaari kang gumawa ng maraming ehersisyo. Halimbawa, gunting o bisikleta. Sa tulong ng mga ito, dumadaloy ang dugo sa mas mababang mga paa, salamat kung saan magiging madali ang pag-aangat. Maglagay ng isang botelya ng mahahalagang langis ng sitrus sa isang nighttand o mesa sa harap ng iyong kama. Ang paglanghap ng tulad ng isang bango perpektong nagpapalakas at nagpapalakas. Pagkatapos nito, kailangan mong maligo. Kaya, ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis, at ang mga puwersa ay makabuluhang tumaas. Sa mga mahirap na sitwasyon, maaari mong gamitin hindi mahahalagang langis, at amonya.
Siyempre, ang isa sa pinatunayan na pamamaraan ay ang pag-inom ng mga inuming caffeine. Ang natural na kape o tsaa na lasing sa maliliit na bahagi ay makakatulong na madagdagan ang aktibidad sa loob ng ilang oras. Gayunpaman, hindi ka dapat maging masigasig dito, dahil ang gayong pamamaraan ay negatibong makakaapekto sa kagalingan at kalusugan sa pangkalahatan. Maaari mong gamitin ang pagpipiliang ito upang maibalik lamang ang lakas sa lalo na kinakailangang mga kaso. Sa parehong oras, ang caffeine ay hindi maaaring palitan ang anumang magandang pahinga.
Upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog at mas mahusay na pamamahinga, inirerekumenda na magpahangin sa silid nang madalas hangga't maaari. Sa init ng tag-araw, maaari kang gumamit ng isang air conditioner, dahil nasa mainit na panahon na bumababa ang pagganap, dahil bilang isang resulta ng init, nagpapahinga ang buong katawan. Kung kinakailangan, maaari mong hugasan ang iyong sarili sa napakalamig na tubig, at sa mga partikular na malubhang kaso, gumamit ng yelo sa pamamagitan ng paglalapat nito sa pinaka-aktibo, mga pulso na zone, pagkatapos ibalot ito sa isang tuwalya.
Kung napansin mo ang pagkaantok habang nagtatrabaho sa computer o, halimbawa, paggawa ng mga gawain sa bahay, i-on ang ilaw. Ito ay totoo lalo na para sa panahon ng taglamig.
Tumatanggap ng isang sapat na halaga ng ilaw, ang katawan ng tao ay nararamdaman na mas masigla, aktibong gumanap ng lahat ng mga nakaplanong aktibidad.
Huwag kalimutan ang tungkol sa meryenda. Ang napapanahong muling pagdaragdag ng mga nutrisyon ay makakatulong na panatilihing maayos ang katawan at mabuhay muli ang gawain nito. Narito ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan hindi sa mabibigat na mataba na pagkain, ngunit sa mas magaan na mga produkto, halimbawa, kefirs, yoghurts, gulay at prutas, light broths. Bilang isang resulta ng kakulangan ng pagtulog, pinapalitan ng katawan ang enerhiya mula sa labis na calorie.
Upang magsaya, inirerekumenda na magtrabaho hangga't maaari. Kasabay nito, ang aktibidad ay dapat na medyo aktibo at magkakaiba, dahil bilang isang resulta ng matagal at walang pagbabago na pag-upo, halimbawa, sa harap ng isang computer, ang isang mas malaking pagnanais na matulog ay sinusunod.
Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng isang nakaupo na pamumuhay, kung gayon ang espesyal na pansin ay dapat bayaran upang pustura. Ang pag-igting ng gulugod ay magkakaroon ng positibong epekto hindi lamang sa kondisyon at kalusugan ng iyong likod, kundi pati na rin sa katawan bilang isang buo.
Siyempre, huwag kalimutan na sa kawalan ng sapat na pagtulog, dapat mong tandaan ang tungkol sa kaligtasan. Hindi inirerekumenda na magmaneho o magsagawa ng iba pang mga aktibidad na maaaring mapanganib sa buhay. Mas mahusay na tanungin ang iyong mga kaibigan na dalhin ka sa nais na lugar o gamitin ang mga serbisyo ng isang taxi o pampublikong transportasyon. Ang estado ng nakakagambalang pansin ay mapanganib hindi lamang para sa iyong sariling buhay, kundi pati na rin para sa iba.
Ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay makakatulong lamang sa bahagyang mabawasan ang pagnanais na matulog, ngunit imposibleng ganap na mapupuksa ito at i-neutralisahin ito. Nakaligtas sa araw pagkatapos ng isang walang tulog na gabi, kinakailangang bigyan ang katawan ng pagkakataong makatulog nang maayos. Sa gayon, binabayaran mo ang nakaraang labis na trabaho, pinunan ang mga reserbang enerhiya para sa susunod na araw. Tandaan na ang pagtulog ay mahalaga para sa malusog na pag-unlad at pagkakaroon ng katawan, kasama ang pagkain at likido. Kung maaari, huwag malito ang iyong mga bioritmo at makabuo ng isang pang-araw-araw na iskedyul nang detalyado.
Video "Paano makakakuha ng sapat na pagtulog sa loob ng 2 oras sa isang araw?"
Isang demonstrative na video na may kagiliw-giliw na impormasyon na makakatulong sa iyong makakuha ng sapat na pagtulog sa loob ng ilang oras sa isang araw.
