Ang Sauna ay mabuti para sa iyong kalusugan. Bakit kailangan mo ng isang sauna: mga benepisyo, nakakapinsala, kung paano at kailan kukusan nang maayos, kapaki-pakinabang na mga tip. Ano ang maaari mong kumain at uminom sa sauna

Ang mga paliguan at sauna ay popular hindi lamang para sa kanilang nakakarelaks na epekto sa mga tao, kundi pati na rin dahil mayroon silang isang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan nang buo. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga sauna ay tatalakayin nang mas detalyado sa ibaba.

Paano nakakaapekto ang thermoregulation ng sauna

Ang thermoregulatory system ng katawan ay itinuturing na isa sa pinakamahalaga sa katawan ng tao. Ito ay may pananagutan sa pagpapanatili ng temperatura ng isang tao depende sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang pagpapalitan ng init ng isang malusog na tao ay binubuo sa daloy ng patuloy na mga proseso para sa produksyon, pagtanggap at pagpapalaya ng init, sa gayon tinitiyak ang isang pare-pareho ang temperatura.

Kapag tumaas ang ambient temperatura, ang katawan ay nag-trigger ng mga mekanismo upang alisin ang labis na init sa pamamagitan ng pawis, na ginawa ng mga selula ng balat. Ang dami ng pawis na iyong nalilikha ay natutukoy ng isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang kahalumigmigan at temperatura ng paligid. Karamihan sa mga taong may temperatura na 37 ay maaaring pumunta sa bathhouse, ngunit mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor.

Ang epekto ng sauna sa gitnang sistema ng nerbiyos

Ayon sa maraming mga pag-aaral, naging malinaw na kung gumugol ka ng 10 minuto sa silid ng singaw, ang mga pakinabang ng isang sauna ay nahayag sa pinabuting pag-andar ng motor at koordinasyon. Ngunit kung ang pananatili ay nadagdagan sa 20 minuto, ang mga rate na ito ay lumala. Ang rate ng normalisasyon ng iba't ibang mga tagapagpahiwatig ay natutukoy sa tagal ng pagiging sa silid ng singaw at ang uri ng pahinga. Ang proseso ng normalisasyon ay maaaring pinabilis, halimbawa, sa pamamagitan ng pag-ampon ng mga pamamaraan ng kaibahan.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa impluwensya ng sauna sa psyche. Ang mga pamamaraan mismo, kanilang samahan, panloob at iba pang mga impluwensya ay maaaring makaapekto sa kalooban at pangkalahatang kagalingan.

Paano maganda ang sauna para sa mga vessel ng puso at dugo

Matapos tumaas ang ambient temperatura, ang gawain ng cardiovascular system ay tumataas. Muli, ang mga benepisyo pagkatapos ng sauna para sa mga vessel ng puso at dugo ay posible kung gumugol ka ng maikling oras dito. Kung gumugol ka ng mas maraming oras sa sauna, makakaranas ka ng mga negatibong sintomas tulad ng pagkahilo at pagtaas ng rate ng puso.

Ipinakita ng mga pag-aaral na sa gayong mga sandali, ang mga vessel ng utak ay pinupuno sa itaas ng normal, at ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo. Ang pinsala mula sa sauna ay maiiwasan sa pamamagitan ng paggastos ng isang tiyak na sukatan ng oras sa loob nito.

Kung ang mga pamamaraan ay isinasagawa nang tama, ang mga tagapagpahiwatig ng mga cardiac at vascular system ay babalik sa normal sa loob ng 15-20 minuto matapos ang kanilang pagkumpleto. Upang mapabilis ang pagbawi ng katawan, maaari kang gumamit sa mga pamamaraan ng kaibahan, tulad ng isang kaibahan o mainit na shower, sumabog sa pool. Mahalagang malaman kung ang sauna pagkatapos ng gym ay mabuti o masama?

Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga malamig na pamamaraan ay naglalagay ng karagdagang pagkapagod sa puso, lalo na para sa mga bata, mga hindi pinag-aralan o mga nagdurusa sa mga sakit ng cardiovascular system. Gayundin, huwag kalimutan na ang mga pamamaraan ng kaibahan ay maaaring makapukaw ng hypothermia o maging sanhi ng mga lamig.

Kung paano ang reaksyon ng neuromuscular system sa mga pamamaraan ng paliguan

Pagkatapos ng pagbisita sa sauna, bumababa ang tono ng kalamnan. Tumutulong ang init upang makapagpahinga ng mga kalamnan, mapahina ang nag-uugnay na tisyu. Ang mga kalamnan ay nagiging mas nababanat.

Maganda ba ang sauna para sa sistema ng paghinga?

Ang amplitude at lakas ng paghinga sa mataas na temperatura ay kinokontrol ng gitnang sistema ng nerbiyos. Ito ay bahagyang naiimpluwensyahan ng uri ng paliguan at ang komposisyon ng inhaled air. Sa sandaling ang isang tao ay pumapasok sa sauna, ang lalim ng paglanghap (mga 100 ml) at ang dami ng mga baga mismo ang tumataas. Bilang karagdagan, ang pagtaas ng pagpapawis, pagdaragdag ng aktibidad ng balat.

Kapag naganap ang isang malamig, kapag ang plema ay nag-iipon sa mga baga, ang sauna ay may positibong epekto. Sa kaso ng kahalumigmigan ang hangin sa booth kasama ang pagdaragdag ng mga pagbubuhos ng mint, pine needles, eucalyptus at iba pa, pagkatapos ay kasabay ng pinainit na hangin, ang epekto ay katulad ng paglanghap.

Ano ang epekto ng sauna sa metabolic na proseso ng katawan

Dahil sa epekto ng mataas na temperatura sa katawan, ang mga proseso ng metabolic sa isang tao ay nadagdagan kaagad pagkatapos ng pagsisimula ng mga pamamaraan ng paliguan, ngunit pagkaraan ng ilang sandali bumalik sila sa normal. Kasabay nito, ang pagkonsumo ng oxygen ay na-normalize, at ang labis na paggawa ng carbon dioxide ay nabanggit nang mahabang panahon pagkatapos ng pamamaraan.

Gayunpaman, ang paulit-ulit na pag-aampon ng mga pamamaraan ng paliguan ay hindi nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic. Ipinapahiwatig nito na kung nais mong mawalan ng labis na timbang ng katawan sa pamamagitan ng madalas na pagbisita sa mga paliguan at mga sauna, ang nais na resulta ay malamang na hindi makamit.

Paano nakakaapekto ang balat sa balat?

Habang tumataas ang temperatura ng paligid, tumataas ang temperatura ng balat. Bilang karagdagan, ang daloy ng dugo ay tumataas sa loob nito. Sa unang 2 minuto na nasa sauna, ang temperatura ng balat ay nagdaragdag, ngunit pagkatapos nito, dahil sa pagsasama ng mga mekanismo para sa pagkontrol ng temperatura ng katawan at ang paggawa ng pawis, bumababa ang mga tagapagpahiwatig na ito.

Ang pag-uusap tungkol sa mga panganib at benepisyo ng isang sauna, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na kapag ikaw ay nasa mga naturang lugar, ang temperatura ng balat ay maaaring umabot sa 41-42 ° C at marami pa. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang mga daluyan sa balat ay nagpapalawak, ang daloy ng dugo sa kanila ay tumataas at ang pagtaas ng pagkamatagusin ng balat. Ang panlabas na layer ng balat ay nagiging mas malambot, ang balat ay nagiging mas sensitibo, huminga ito nang mas mahusay, ang immune at biological na mga katangian ay nagpapabuti. Gayundin, ang mga naturang pamamaraan ay nag-aambag sa normal na kurso ng mga mekanismo ng oxidative sa balat.

Maaari itong tapusin na ang lahat ng mga epekto sa itaas sa balat ay nagpapabuti lamang sa pagganap nito. Sa bahagi, ito ay may positibong epekto sa pag-andar ng maraming mga panloob na organo, na tumutulong upang patigasin ang katawan at mabawasan ang posibilidad ng pagbuo ng mga lamig.

Ang dependence ng digestive system sa mga pamamaraan ng paliguan

Kapag ang katawan ay nakalantad sa mataas na temperatura, mayroong isang bahagyang pag-agos ng dugo mula sa mga panloob na organo. Para sa kadahilanang ito, bumababa ang dami ng gastric juice, ngunit tumataas ang konsentrasyon. Kaugnay nito, hindi inirerekomenda na kumuha ng pagkain sa panahon ng mga pamamaraan ng paliguan. Ang mga pagkaing protina ay hinuhulim na pinakamasama sa lahat sa mga sauna. Ang mga taba ay bahagyang mas mahusay na nasisipsip, na maaaring negatibong nakakaapekto sa tiyan at atay. Upang mabawasan ang mga negatibong epekto ng taba, inirerekomenda na ubusin ang mas maraming likido.

Ang isang dry sauna ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang ng katawan, karaniwang dahil sa paggamit ng kahalumigmigan at enerhiya ng katawan.

Ang bilang ng mga bumagsak na pounds ay natutukoy ng mga naturang kadahilanan:

• ang tagal ng pagiging sa silid ng singaw;
• mga tagapagpahiwatig ng temperatura at halumigmig;
• mga katangian ng katawan, sa partikular, kung ang tao ay malusog;
• fitness ng katawan.

Maaaring mapigil ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-inom ng iba't ibang dami ng likido sa session ng sauna, o paggamit ng ibang pamamaraan sa pamamaraan.

Bilang isang patakaran, sa bigat ng katawan ng isang tao, ang isang bahagyang konklusyon ay maaaring gawin tungkol sa kanyang pisikal na kalusugan. Hindi lihim na ang bawat tao ay may sariling normal na mga hangganan ng masa, ayon sa pagkakabanggit, mapanganib na mga hangganan na negatibong nakakaapekto sa gawain ng maraming mga panloob na organo ay magkakaiba din. Ito rin ay isang katotohanan na ang mga taong nagdurusa sa sobrang timbang ay mas malamang na magdusa mula sa mga sakit sa cardiovascular.

Sa ngayon, iba't ibang mga espesyalista ang nagpakita ng maraming mga kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon para ibalik sa normal ang timbang ng katawan. Sa partikular, ang mga kaganapan sa paligo at palakasan ay nasa unahan, pangalawa lamang sa diyeta sa mga tuntunin ng kahusayan.

Pinapayuhan ng mga eksperto na huwag mawalan ng higit sa 2% ng timbang ng iyong katawan sa isang maikling panahon. Sa mga kabataan, ang gayong mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga abnormalidad sa isang patuloy na lumalagong katawan, guluhin ang metabolismo at paggana ng mga bato at puso.

Upang mabawasan ang timbang ng katawan nang mas epektibo, mas mahusay na madagdagan ang mga pamamaraan na may massage, na isinasagawa bago ang mga pamamaraan ng paliguan. Ang massage ay dapat na idirekta sa likod, binti at lugar sa katawan na may pinakamataas na halaga ng mga deposito.

Ang Sauna bilang isang panukalang pang-iwas laban sa maraming mga sakit

Ang sauna ay maaaring bisitahin upang maiwasan ang pag-unlad ng maraming mga sakit. Ayon sa maraming pag-aaral, napagpasyahan na ang mga sauna ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao. Kung nilalapitan mo nang tama ang mga pamamaraan, maaari kang makamit ang pagbaba ng presyon sa mga taong may hypertension, makabuluhang mapabuti ang kagalingan sa mga pasyente na may mga problema sa bato, at normalize din ang metabolismo.

Ang epekto ay napabuti dahil sa pagdaragdag ng mga pamamaraan ng masahe sa mga pamamaraan ng paliguan, lalo na sa paggamot ng mga sakit ng sentral at peripheral nervous system, radiculitis, osteochondrosis at talamak na polyarthritis.

Gustung-gusto din nila ang sauna dahil perpektong alam kung paano mapawi ang pagkapagod, mapabuti ang kalooban at mapawi ang nerbiyos. Bilang isang resulta, ang sirkulasyon ng dugo sa mga karamdamang tisyu ay na-normalize. Kung mayroong mga pinsala sa mga kalamnan, ligament o kasukasuan, pagkatapos ay sa steam room ang kanilang pagbawi ay medyo mas mabilis.

Kung gagamitin mo ang sauna bilang isang panukala sa pag-iwas laban sa mga sipon, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa tamang paghahalili ng malamig at mainit na hangin, na tataas ang kakayahang umangkop ng mga sistemang pisyolohikal ng katawan sa iba't ibang mga temperatura. Sa kasalukuyan, ang pamamaraan ng pagkakalantad sa isang malamig na pampasigla ay lalong ginagamit.

Ang pinaka banayad na uri ng naturang pagkakalantad ay itinuturing na nasa isang silid na may malamig na hangin. Upang mapahusay ang epekto na ito, gumagamit sila ng isang kaibahan na shower, paglubog sa isang pool na may pinalamig na tubig.

Ang pagkuha ng sauna na may tamang pamamaraan ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mahusay na kalusugan at mabuting kalagayan sa susunod na umaga.

Maaari itong mapagpasyahan na ang paliguan at sauna ay tumutulong na mapanatili ang pinakamahalagang mga sistema at pag-andar ng katawan sa wastong kondisyon, sa gayon tinutulungan ang mga tao na may isang pasibo na pamumuhay upang mabayaran ang isang makabuluhang kakulangan sa pisikal na aktibidad. Pinasisigla nila ang pagganap, mapabilis ang pag-andar ng pagbawi pagkatapos ng matinding pisikal at mental na gawain.

Tulad ng nabanggit na, ang isang sistematikong pagbisita sa sauna ay nagbibigay ng lakas, tumutulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan, at pinapalakas ang sistema ng nerbiyos.

Sa artikulong ito, nalaman namin ang lahat tungkol sa mga pakinabang ng isang sauna. Lalo na itong pinahahalagahan para sa pagbibigay ng anti-stress therapy kasama ang mga pag-andar ng wellness.

Ang oras ay hindi tumayo. Ngunit, malayo sa isang bagong katanungan tungkol sa alin ang mas mahusay na paliguan o sauna at ngayon ay nagdudulot ng ilang mga maiinit na debate. Ngayon, kahit na sa isang apartment, maaari kang mag-install ng booth at singaw sa bahay. Maraming dalubhasa at hindi kaya ang mga tindahan ay nasisiyahan sa isang malaking assortment para sa bawat panlasa at pitaka. Narito maaari mong sabihin: "Ano ang pagkakaiba nito sa pagitan ng isang paligo o isang sauna? At dito at maaari kang mag-singaw at magkakaroon ng kasiyahan at benepisyo sa kalusugan. " Oo, siyempre, ang lahat ay eksaktong katulad nito ... Ngunit gayon pa man: kung ano ang mas kapaki-pakinabang at nakapangangatwiran - naligo o sauna?

Medyo sa nakaraan: isang paligo o isang sauna?

Marahil, mga 50-60 taon na ang nakalilipas, ang gayong pagbabalangkas ng tanong na tila hindi maiintindihan ng marami. Sa oras na iyon, ang lubos na karamihan ay nakakaalam ng totoong kaibahan ng konsepto sa pagitan ng pagpapaandar ng paghuhugas paliguan ng Russian russian at "pagpapahinga" bagong Finnish sauna.

Sa oras na iyon, ang karamihan ng mga "propesyonal" na mga bather ay kumbinsido sa maikling buhay ng "pinahaba" na mga sauna sa Finnish at ang kanilang ganap na kawalan ng kakayahan na lumikha ng anumang malubhang kumpetisyon para sa isang tunay na paliguan ng singaw sa Ruso.

Ngunit ang lahat ay nagbabago. Dahan-dahan, unti-unti, ngunit nagbabago pa rin. At ang mga baguhang "nakakatawa" na mga mainit na silid na may "dry steam" na maayos at may tiwala na lupigin ang puwang at mga saloobin ng mga mahilig sa init.

Sa loob ng maraming mga dekada na ngayon, ang mga turista-mga manlalakbay na nagmula sa Russia na dumadalaw sa Finns ay nagtanong sa parehong katulad na tanong: "Totoo ba na ngayon ang sikat na sauna ng Finnish ngayon ay hindi ang lugar kung saan maaari kang maghugas, magpahit at maglagay ng walis sa parke?" At ang mga gabay ng Finnish sa sagot na tungkulin na "hindi marunong magbasa ng mga negosyong naliligo", na ang mga ito ay mga diwata lamang, at ang pangangalaga ng mga lumang tradisyon ay ang negosyo ng bawat isa sa bawat tunay na Finn.

Ang larawan ay nagpapakita ng isang modernong sauna ng Finnish sa isang malaking sukat ng pang-unawa at pamamahagi

At nakakalungkot na maging mula sa pagsasakatuparan na ang isang tunay na makasaysayang Finnish sauna, eksaktong ang sauna na umiiral sa Finland sa loob ng maraming siglo, ay sa maraming paraan na naging modelo lamang ng museo para sa mga turista.

Ito ay isang hindi mapag-aalinlanganan na katotohanan na ngayon ang buong planeta ay kinikilala ang Finnish bathhouse na may lugar kung saan hindi sila hugasan, ngunit kumuha ng "dry temperatura bath".

Ano ang matututuhan mula sa itaas? Sa una, ang Finnish sauna sa pag-andar nito, na may ilang pagkakaiba, ganap na nauugnay sa singaw, dahil mayroon silang parehong kasaysayan ng pag-unlad. Ngunit ito ay malayo sa kaso ngayon. At ang pinakamasama sa lahat, hindi ito tungkol sa Finland mismo. Doon madali kang makahanap ng isang uri ng mga tunay na paliguan sa Finnish, bihira para sa Russia.

Sa larawan, ito ay hindi sa lahat ng isang "sinaunang" Russian itim na sauna, ngunit isang klasikong itim na Finnish itim (na may isang aktibo)

Kaya unti-unti, ngunit medyo may kamalayan, ang orihinal na kakanyahan ng klasikong Finnish sauna ay napalitan. Sa kanyang aklat na The History of the Finnish Sauna, Michael Kankar (Mihael Cankar, Kasaysayan ng Finnish sauna) ipinahayag ang isang kawili-wili at simpleng pag-iisip:

"... Maraming mga tao ang nag-iisip na" lohikal "at" maayos "- dati ang Finnish sauna ay isang lugar ng init at paghuhugas, ngunit kung ang lahat ng paghuhugas ay pumasok sa shower, ngayon ang sauna ay mainit-init lamang ..."

Hindi mahalaga, ano ang pakialam namin sa Finns? Ngunit hindi nauunawaan ang proseso ng pagbabagong-anyo ng isang klasikong paligo sa Finnish sa isang modernong sauna ng Finnish na bumubuo sa mga isip ng mga hindi nabagong mamamayan, ang ideya ng ilang kahusayan ng newfangled na bersyon sa mga klasiko ng Russia. Ang mga modernong Finnish na "kahoy na thermal kamara" ay pinupuri at ipinakita bilang susunod na yugto sa pag-unlad ng "mundo na naliligo sa negosyo", na, siyempre, ay hindi totoo.

Pupunta kami sa banyo, ngunit natapos sa sauna ...

Minsan, ang aking kaibigan at ako ay dumating sa paanyaya na "singaw" sa isang pamilyar na kumpanya, ngunit sa isang hindi pamilyar na pagtatatag ng "paligo". Pagkatapos ay sinabi niya sa akin: "Ito ay lumiliko nang kawili-wili, pupunta kami sa bathhouse, ngunit dumating sa sauna." Ang ilan sa mga naroroon ay ngumiti: "Ano ang pagkakaiba ngayon? Maligo, sauna, ang lahat ay pareho, ang pangunahing bagay ay ang singaw ay mabuti ... ". Well, oo, tila pareho ito sa unang tingin, ngunit kung ano ang pangunahing pagkakaiba?

Ang mismong konsepto ng isang sauna ay hindi isang proseso ng steaming, hindi isang paraan upang bisitahin ang isang bathhouse, ngunit isang istraktura lamang, isang hanay ng ilang mga silid. Ngunit pagkatapos ng lahat, ang klasikong paliguan ng Russia, na isa ring paliguan, ay kinilala ng marami na may isang hanay ng mga lugar. Samakatuwid, sa karagdagang, nang hindi pagpunta sa makasaysayang mga pagbiyahe, isasaalang-alang namin ang mahalaga mga pagkakaiba sa pagitan ng paliguan ng Russia at ang modernong Finnish sauna(lalo na ang "modernong" uri ng "finca" na laganap sa buong mundo).

Mga tampok ng Russian classical bath

Hindi isinasaalang-alang ang lahat ng mga katangian ng paliguan ng Russian na singaw, babanggitin lamang namin ang mga direktang makilala ito mula sa Finnish sauna.

• Mode ng Humidity. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng paliguan ng Russia at ang Finnish sauna ay ang medyo mataas na kahalumigmigan ng hangin. Ang karaniwang kahalumigmigan sa singaw ng silid ay 60-70%. Dahil sa naturang kahalumigmigan ng hangin, pinaniniwalaan na ang mga katangian ng isang paliguan ng singaw sa Russia ay mas malapit sa mga kondisyon na natural para sa katawan ng tao. Kaya, mayroon itong hindi agresibong epekto sa katawan ng tao at, nang naaayon, ay mas pisyolohikal. Kahit na ito ay isang bagay para sa debate.
• Mga kondisyon ng temperatura. Ang temperatura sa paliguan ay pinananatili sa loob ng saklaw ng 65-70 ° C. Sa itaas na mga istante, ang temperatura ay maaaring tumaas sa 75-85 ° C. Walang pag-aalinlangan na posible na itaas ang temperatura sa 100 ° C at higit pa, ngunit kakaunti ang makatiis sa vaping na may isang walis sa ilalim ng mga kondisyong ito, at halos hindi ito maituturing na pamantayan para sa nakararami.
• Mga tampok na salimbay. Ano ang isang Russian bathhouse na walang walis, birch o oak. Kapag ang mga tao ay nagsisimulang mag-singaw sa paligo at mag-alon ng isang walis, nararamdaman na ang hangin ay lalong tumitindi. Dito nagsisimula ang nakapagpapagaling na epekto ng paliguan. Sa isang paliguan sa Russia, ang isang tao ay gumagalaw, naghugas ng wasto, mantsa, nagbibigay sa init kung kinakailangan. Sa paliguan ng Russia, dahil sa pagpapanatili ng naaangkop na temperatura at halumigmig, ang singaw ay magaan at madaling huminga. Ang pahinga ay nagsisimula pagkatapos umalis ang tao sa silid ng singaw. Ngayon ay maaari mong sabihin sa bawat isa: "Sa magaan na singaw", pumunta na uminom ng sariwang tsaa at palamig.

Mga tampok ng isang modernong Finnish sauna

Dalawang salita tungkol sa mga klasiko. Ang mga klasikong kahoy na sauna ay magkatulad sa pag-andar at pag-aayos ng interior sa mga klasikong rural na paliguan ng Russia at pagsamahin ang mga tampok ng isang dry bath ng Roman at Russian steam. Ayon sa mga klasiko, ang temperatura sa sauna ay pinananatili sa saklaw ng 70-100 ° C, at ang kahalumigmigan ay mula 10 hanggang 30%, at maaari mong ligtas na gumamit ng isang walis sa loob nito at magbigay ng singaw. Ngunit ano ang mayroon tayo ngayon?

• Mode ng Humidity.Sa mga modernong paliguan sa Finnish - ang mga sauna na laganap sa labas ng Suomi, ang kahalumigmigan ng hangin ay madalas sa pagitan ng 5 at 15%.
• Mga kondisyon ng temperatura. Ginagawang posible ang mababang mode ng kahalumigmigan upang madagdagan ang threshold ng temperatura. Samakatuwid, ang temperatura ay maaaring umabot sa 120-140 ° C. At ang gayong temperatura para sa nakararami ay hindi nagiging sanhi ng matalim na pagtanggi o hindi kasiya-siyang impression.
• Mga tampok na salimbay.Ang proseso ng pagkuha ng mga pamamaraan sa modernong kalat na bersyon ng Finnish sauna ay nakakondisyon at nabuo ng mga kondisyon ng temperatura at kahalumigmigan. Ang isang walis ay hindi mabubuhay nang matagal sa ganoong mga kondisyon. Mabilis itong matutuyo at gumuho. At imposible lamang na mag-singaw ng isang walis sa naturang mga kondisyon. Sa karamihan ng mga kaso ngayon, ang mga electric oven ay ginagamit upang painitin ang silid, at ang labis na supply ng singaw sa pamamagitan ng hindi kilalang mga mamamayan ay humahantong sa pag-burn ng electric heating. Ang isang pagtatangka upang matustusan ang tubig sa mga bato ng isang pandilig ay nagdaragdag ng halumigmig, ngunit hindi nagbibigay ng nais na epekto, bagaman dinala nito ang mga katangian ng temperatura at kahalumigmigan na mas malapit sa mga klasiko ng genre.

Kaya ano ang malusog at mas mahusay?

Nang walang lubusang suriin ang lahat ng mga aspeto ng pagiging kapaki-pakinabang at kahusayan ng anumang uri ng salimbay, susuriin namin ang isyu mula sa isang posisyon lamang. Sa katunayan, ngayon ang labis na karamihan ay pumupunta sa bathhouse o sauna hindi lamang upang maghugas o maghugas, tulad ng sa mga lumang araw, ang kanilang lino, ngunit para sa init, singaw, kaaya-aya na mga sensasyon at kalusugan.

Unang sandali - principled: ano ang mas kapaki-pakinabang sa mataas na kahalumigmigan sa isang mas mababang temperatura o minimum na kahalumigmigan sa isang mas mataas na temperatura? Ang kakatwa sa una at pangalawang kaso, ang mga positibong epekto ng mataas na temperatura sa ilalim ng iba't ibang mga mode ng kahalumigmigan ay may katulad na lakas at likas na katangian ng epekto sa iba't ibang mga sistema ng katawan ng tao. Ang mga pakinabang ng pagkakalantad ng temperatura ay paulit-ulit na nakumpirma ng mga siyentipiko mula sa iba't ibang mga institusyong pang-agham sa maraming mga bansa. Maliit ngunit nagbibigay kaalaman sa magazine "News Сientist" batay sa pananaliksik ng mga siyentipiko mula sa Japan, Canada at Estados Unidos ay tiyak na makukumbinsi sa iyo tungkol dito. Kaya sa pagsasaalang-alang na ito, ang pagpili ay batay sa mga personal na kagustuhan at ginhawa sa pagiging sa isang partikular na mode.

Ang larawan ay nagpapakita ng isang bersyon ng klasikong Russian bath bath na puti. Sa isang paliguan, maaari mong pareho hugasan at singaw ng isang walis at bigyan ang parke

Pangalawang sandali - ito ang posibilidad ng paggamit ng mga walis sa isang silid ng singaw sa Russian, na mahirap sa karamihan sa mga sauna na ipinakita sa Russia. Sa kasong ito, naglalagay kami ng isang taba kasama ang singaw ng paliguan, dahil ang paggamit ng isang tradisyunal na birch o walis na kahoy na oak, pati na rin ang mas bihirang ginagamit, o walang alinlangan na umiiral at pinapabuti ang nakapagpapagaling na epekto ng singaw bath mismo.

Pangatlong punto - kapaligiran. Oo, ang mga klasiko ng aming mga bayani ay ipinapalagay ang magkakaibang pag-uugali sa silid ng singaw. Higit pa tungkol dito.

Ang isang turista mula sa Kaliningrad, Evgenia, na dumating sa Finland, ay nagsabi tungkol sa pagbisita sa klasikong bersyon ng sauna. At kahit na ang personal na karanasan ay palaging subjective, ang pangkalahatang larawan ay nabuo mula sa naturang mga opinyon.

"... Sa aking palagay na ang sauna sa Finland at ang bathhouse sa Russia ay maraming paraan. Mga pagkakaiba sa maliit na detalye ng pagbisita sa silid ng singaw. Ang Sauna sa Finland ay marahil "mas malambot" o isang bagay, maaari kang gumugol ng mahabang panahon sa silid ng singaw, dahan-dahang magsalita ... "

Sa Russia, sa mga malalaking pampublikong paliguan, mayroong isang bilang ng mga hindi nakasulat na batas: ang singaw ay nagbibigay - huwag buksan ang pinto, mas mababa ang pag-fuss, at huwag tumalon mula sa istante hanggang sa istante. Hindi ito ang kaso para sa Finns, at ang paglalakbay sa banyo ng Russia mismo ay sa pamamagitan ng likas na katangian nito na katulad ng isang landas sa kalusugan, at hindi isang mahalagang bahagi ng buhay at isang lugar para sa pang-araw-araw na komunikasyon, tulad ng Finns.

"... sa paliguan ng Russia, madalas silang nakikipag-usap pagkatapos umalis sa silid ng singaw, at sa sauna ng Finnish, ang proseso ng komunikasyon ay nagaganap sa steam room mismo ..."

Ang isang tao ay hindi maaaring gumawa ng mga konklusyon mula sa isang opinyon tungkol sa pagbisita sa mga klasiko, ngunit kung ano ang masasabi natin tungkol sa pagkakaiba-iba ng kapaligiran sa neo thermal stall at isang singaw na silid na may walis?

Ang kakayahang magamit para sa pagbisita sa sauna kahit saan - ito ang ikinagulat ni Eugene. Para sa maraming mga Ruso, ang pagbisita sa isang paliguan ay madalas na isang hindi pangkaraniwang kaganapan. Ngunit para sa Finns, ang pagpunta sa sauna ay maliit lamang ngunit kinakailangang elemento ng pang-araw-araw na buhay.

Bilang isang resulta, ang sagot sa tanong, na mas mahusay na paliguan o sauna, lahat ay nagpapasya para sa kanyang sarili batay sa personal na kaginhawaan ng pananatili at kalooban. Kung nais mong singaw sa isang walis, magsaya, pakiramdam ang halumigmig ng mainit na hangin - pumili ng isang pagpipilian. Kung nais mo ang katahimikan, kumpletong pagpapahinga, kalungkutan, katahimikan at kapayapaan - piliin ang pangalawang pagpipilian. Sa anumang kaso, gaano man ang pinili mo, gamitin nang tama ang singaw at sa katamtaman, at ito ay magdadala sa iyo ng kagalakan at kalusugan.

Ang mga pakinabang at pinsala sa paliguan ay madalas na sanhi ng kontrobersya. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang sauna ay kapaki-pakinabang para sa parehong kabataan at matanda, dahil pinapabuti nito ang kalusugan. Kasabay nito, maaari itong mapanganib, samakatuwid pinapayagan na bisitahin lamang ito sa kawalan ng mga contraindications, kung hindi man ang mga pamamaraan ay maaaring humantong sa pagpalala ng mga sakit, heat stroke o pagkalanta.

Mga uri ng Sauna

Depende sa pagpainit, ang mga sumusunod na uri ng mga sauna ay nakikilala:

• Nasusunog na kahoy... Ang kahoy na kahoy ay ginagamit upang mapainit ang silid, mga bato. Sa ganitong mga silid, mababang halumigmig, mataas na temperatura.
• Pag-init ng kuryente... Ginagamit ang isang pampainit ng sahig.
• Infrared na pag-init... Ang mga espesyal na lampara ay gumagamit ng mga ilaw na alon upang mapainit hindi ang silid, kundi ang katawan ng tao. Ang mga singaw na silid na ito ay may pinakamababang mga kondisyon ng temperatura.

Mga benepisyo sa kalusugan ng isang sauna

Ang Sauna ay mabuti para sa buong katawan ng tao. Ang mga pamamaraan ng paliguan ay nagpapabuti sa kalidad ng balat, tono ang mga kalamnan ng katawan, gawing normal ang balanse ng tubig-asin at palakasin ang immune system.

Ang mga taong bumibisita sa sauna na pana-panahon ay mas malamang na magdusa mula sa mga nakakahawang sakit.

Pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular

Ang mga pakinabang ng Finnish sauna para sa isang tao ay upang mapupuksa ang stress, na kung saan ay isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng pag-unlad ng mga pathologies ng mga vessel ng puso at dugo. Habang naliligo, inalis ng mga tao ang kanilang mga sarili mula sa mga kadahilanan na nakakagambala sa kanila mula sa labas. Tumutulong ang Sauna upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng katawan, pinasisigla ang paggawa ng mga endorphins - ang hormone ng kagalakan at kasiyahan. Ang silid ng singaw ay maaaring ituring na physiotherapy.

Kung binisita mo ang bathhouse 2-3 beses lingguhan, maaari mong bawasan ang panganib ng malalang sakit sa puso ng 27%. Ang pagiging nasa silid ng singaw ay sistematikong normalize ang arterial pagkalastiko, kaya ang mga daluyan ng dugo ay mas mahusay na makayanan ang anumang pagkapagod.

Ang mga hayop ay nagdaragdag din sa rate ng puso, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa katawan at maihahambing sa aerobic ehersisyo.

Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo

Sa silid ng singaw, tumataas ang temperatura ng katawan, dahil sa kung saan pinalawak ang mga sisidlan, pabilis ang sirkulasyon ng dugo. Salamat sa ito, ang paggalaw ng mga kasukasuan ay nagpapabuti, ang mga menor de edad na bruises o pagbawas ay mabilis na gumagaling. Ang pakinabang ng paliguan ay upang makapagpahinga ang mga kalamnan, mapawi ang pag-igting pagkatapos ng pisikal na aktibidad.

Pag-alis ng mga lason at lason

Ang labis na pagpapawis ay tumutulong upang mapalabas ang tingga, sink, tanso, nikel, mga lason at mga produktong basura na naipon sa loob ng maraming taon.

Nakakapagpahinga

Ang mga pagbisita sa sistematikong sauna ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng kaisipan ng tao at bawasan ang mga antas ng stress. Ang isang bathhouse ay maaaring maging isang mahusay na lugar upang makapagpahinga nang nag-iisa o makipag-chat sa mga kaibigan. Ang positibong epekto ng singaw ng silid ay makikita pagkatapos ng pagbisita dito. Ang antas ng mga endorphin ay nagsisimula nang unti-unting bumaba, dahil sa kung saan posible upang makamit ang isang nakakarelaks, malalim na pagtulog sa gabi.

Potensyal na pinsala mula sa isang sauna

Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan ng pagbisita sa sauna, obserbahan ang mga sumusunod na pag-iingat:

• Huwag ilipat bago maligo.
• Huwag pumunta sa steam room pagkatapos uminom ng alkohol, dahil pinatataas nito ang posibilidad ng pag-aalis ng tubig, arrhythmias, at biglaang pagkamatay.
• Upang hindi pukawin ang heatstroke, simulan ang mga sesyon na may mababang temperatura, subaybayan ang reaksyon ng katawan.
• Limitahan ang oras na ginugol sa paliguan ng 20 minuto.
• Upang maiwasan ang scalding, alisin ang lahat ng alahas.
• Iwasan ang pagsusuot ng mga bagay na isinusuot sa araw, mas gusto ang paglangoy. Kung nais mong maging sa isang silid ng singaw nang walang damit, siguraduhing malinis ang silid o magdala ng mga sapatos na goma at isang tuwalya sa iyo upang ilagay ito sa isang sunbed.
• Uminom ng 2-4 baso ng tubig bago at pagkatapos ng singaw na silid upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.

Sobrang init

Ang kabiguan na obserbahan ang pag-iingat ay maaaring magresulta sa heat stroke. Sa pag-unlad nito, ang isang tao ay nakakaramdam ng isang matalim na kahinaan, pagkahilo, pagduduwal. Mayroong pagbaba sa tono ng kalamnan, isang pagtaas ng presyon ng dugo at tibok ng tibok, tuyong bibig, paghinga ay nagiging magkadugtong, at kahit na mahina ang maaaring mangyari.

Sa sandaling sa tingin mo ay hindi maayos, dapat mong iwanan agad ang singaw na silid, uminom ng ilang baso ng cool na tubig, humiga at maglagay ng isang tuwalya sa ilalim ng iyong ulo.

Kapag ang kondisyon ay nagpapabuti, maaari kang lumabas sa sariwang hangin. Kung ang mga hindi kanais-nais na sintomas ay hindi mawawala, dapat kang tumawag ng isang ambulansya.

Pagpapalala ng mga sakit

Ang isang pagbisita sa sauna ay maaaring magdulot ng pagpalala ng mga sakit sa balat, cystitis, nephritis (mga problema sa bato) o impeksyon sa fungal. Minsan ang mga pamamaraan ng paliguan ay humantong sa pagbagsak ng presyon ng dugo, kaya ang mga taong may mababang presyon ng dugo ay dapat na kumunsulta sa isang doktor bago bumisita sa isang silid ng singaw.

Contraindications

1. Malignant na mga bukol.
2. Colds.
3. Tuberkulosis.
4. Pagpapalala ng mga sakit na talamak.
5. Malupit, pagkabigo sa atay.
6. Hika.
7. Angina pectoris, kaguluhan sa ritmo ng puso.
8. Exposure sa mga seizure, heatstroke.

Video

Ang epekto ng maiinit na temperatura sa katawan ng tao ay maaaring magkaroon ng parehong positibo at negatibong kahihinatnan. Malaki ang nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng kasarian at edad ng tao, pati na rin ang antas ng temperatura mismo. Samakatuwid, sa mga doktor at siyentipiko ng mga kaugnay na larangan ng aktibidad, ang mga hindi pagkakaunawaan sa paligid ng paksa ng mga benepisyo at panganib ng sauna ay hindi humina. Sa katunayan, ang epekto ng paliguan ng Finnish sa mga kababaihan, kalalakihan at bata ay karaniwang pareho, ngunit ang mga panganib para sa bawat isa sa kanila ay magkakaiba. Sa isang banda, may mga halatang benepisyo sa kalusugan na malinaw na nagtitiis ang mga tao sa regular na pagbisita sa sauna. Ngunit, sa kabilang banda, ito ay dapat gawin nang maingat upang walang pinsala.

Ang sauna ay partikular na kahalagahan para sa mga propesyonal na atleta at mga taong gusto maglaro ng sports. Sa katunayan, ang pagrerelaks sa sauna ay nagpapaginhawa ng stress mula sa kanilang mga pagkabalisa na katawan, ngunit sa parehong oras, inilalagay nito ang mga hadlang sa paraan ng pagkamit ng ninanais na mga kaluwagan sa figure. Sa anumang kaso, dahil ang epekto ng sauna sa katawan ng tao ay may isang hindi maliwanag na pagtatasa, inirerekumenda na bisitahin ito pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor. Ano ang mga pangunahing kadahilanan na nakakaapekto sa kalusugan ng isang tao na regular na bumibisita sa isang silid ng singaw? Susubukan naming maunawaan ang maraming isyu na ito nang mas detalyado.

Paraan para sa pag-iwas sa mga sipon at labis na timbang

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng isang sauna at isang paliguan ng Russia ay ang temperatura ng hangin sa silid ng singaw ay magkaparehas, ngunit sa parehong oras, ang una ay may mababang kahalumigmigan. Ang mainit na hangin ay nakakaapekto sa pangunahing sistema ng paghinga, pati na rin ang balat - pinapagana nito ang mga proseso ng metabolic sa mga cell nito at binubuksan ang mga pores. Sa temperatura na halos isang daang degree Celsius at isang kahalumigmigan ng hangin na hindi hihigit sa 25%, ang pagtaas ng pagpapawis. Sa gayon, sa pamamagitan ng mahusay na binuksan na mga pores na may pawis, mga lason at nakakapinsalang mga sangkap na umakyat na ito ay nagsisimulang iwanan ang katawan.

Ang isang karagdagang positibong epekto ay ang mga sauna ay may linya na gawa sa kahoy, na, kapag nakalantad sa mataas na temperatura, nagsisimula na maglabas ng isang kaaya-ayang aroma at nakapagpapagaling na mga sangkap sa silid ng singaw. Ang mainit na tuyong hangin ay tumatagos nang malalim sa mga baga, ang isang tao ay nagsisimulang huminga nang malalim, na nagpapabuti sa proseso ng pagpapalitan ng hangin. Ipinakita ng mga pag-aaral na sa isang sauna, ang pagkonsumo ng oxygen ng isang tao ay nagdaragdag ng halos isang third. Kaugnay nito, ang gawain ng sistema ng sirkulasyon ay naisaaktibo din.

Kapaki-pakinabang na bisitahin ang isang Finnish bathhouse para sa mga taong napansin na ang kanilang mga kamay at paa ay madalas na nananatiling malamig kahit sa ilalim ng mga takip sa kama. Ang mainit na hangin ay ginagawang nababaluktot ang mga daluyan ng dugo, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa itaas at mas mababang mga paa't kamay. Kung bisitahin mo ang sauna nang regular, makikinabang sa balat. Ang kanyang kondisyon ay mapapabuti, dahil sa ang katunayan na ang init sa singaw na silid ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga itaas na tisyu ng katawan, at ang balat ay pinayaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang isa pang therapeutic na epekto ng pagbisita sa isang sauna ay ang mga pathogen microbes ay namatay mula sa mainit na hangin, samakatuwid maraming mga tao ang itinuturing na isang epektibong pamamaraan ng paglaban sa mga colds. Sa sauna, nararanasan ng katawan ang epekto ng hyperthermia - isang artipisyal na pagtaas sa temperatura ng katawan. Pinasisigla at pinapalakas nito ang immune system, na nakikita ang isang biglaang pagtaas ng temperatura bilang isang lagnat at isinaaktibo na may kaugnayan dito. Bilang isang resulta, ang katawan ay nagsisimula upang makabuo ng mga antibodies upang labanan ang mga lamig.

Ang mga pakinabang ng isang sauna bilang isang paraan upang sanayin ang kalamnan ng puso at ang buong sistema ng sirkulasyon ay kilala. Sa singaw ng silid, ang dugo ay nagsisimula upang ilipat nang mas mabilis sa pamamagitan ng mga vessel, at ang puso ay gumagana sa isang pinabilis na ritmo. Ang pangunahing bagay: siguraduhin na ang pulso sa sauna ay hindi nagsisimula sa pagpunta sa marka ng 120 beats bawat minuto, kung hindi, magkakaroon ng panganib sa pinsala sa kalusugan.

Ang pagpapabilis ng paggalaw ng dugo at lymph sa pamamagitan ng sistema ng sirkulasyon ay nagpapa-aktibo sa mga proseso ng metabolic sa katawan, na kung saan ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Kung bisitahin mo ang sauna nang regular at gawin ito ng tama, makakamit mo ang isang pinabilis na metabolismo kapag ang iyong mga digestive at excretory system ay nagsisimulang gumana tulad ng isang orasan. Samakatuwid, ang mga benepisyo na dinadala ng sauna sa mga kababaihan at kalalakihan na nais na mawalan ng timbang at mapanatiling normal ang kanilang timbang ay halos hindi masobrahan.

Walang mas kaunting benepisyo mula sa isang sauna para sa sistema ng nerbiyos - ang nakakarelaks na epekto ng isang singaw na silid ay kilala ng mga tao sa mahabang panahon.

Ano ang gamit ng sauna ng mga bata

Ang isang lumalagong organismo ay lalong madaling kapitan sa mga biglaang pagbabago sa kapaligiran. Maraming mga magulang na gustung-gusto ang paliguan ay sumusubok mula sa isang maagang edad upang sanayin ang kanilang mga anak sa kapaki-pakinabang na tradisyon. Ngunit ang mga eksperto ay nagpapatotoo na ang isang paligo sa Russia ay, sa kabilang banda, ay makakasama sa katawan ng bata. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang average na temperatura doon ay umaabot sa 120, o kahit na 160 degree. At ang init na ito ay sinamahan ng mataas na kahalumigmigan. Para sa isang hindi handa na organismo, ang gayong silid ng singaw ay maaaring maging isang seryosong pagsubok.

Samakatuwid, inirerekumenda na magsimula sa pagdala ng bata sa sauna, na kung saan ay itinuturing na isang mas angkop na pagpipilian para sa mga nagsisimula. Ang temperatura ng hangin sa loob nito ay medyo mas mababa - walang mas mataas kaysa sa 110 degree, habang tuyo ang hangin. Nangangahulugan ito na mas madali para sa bata na huminga sa sauna. Kasabay nito, ang katawan ay magpainit ng mabuti, at ang sanggol ay tiyak na makikinabang sa silid ng singaw. Kahit na pinapayuhan ng mga eksperto na huwag itaas ang temperatura sa sauna mula sa simula hanggang daan-daang degree, mas mahusay na magsimula sa 60 at madagdagan ito nang paunti-unti.

Sa pangkalahatan, ang mga pakinabang ng pagbisita sa sauna ng mga bata ay hindi kapani-paniwala. Kadalasan, ang singaw na silid ay may positibong epekto sa kalusugan ng mga bata na nakalantad sa madalas na sipon. Sa sauna, ang immune system ay pinalakas, ang katawan ng bata ay natural na matigas, ang uhog ay tinanggal mula sa bronchi at ilong nang mas mabilis sa kaso ng mga lamig. Gayundin, kung gumagamit ka ng mga aromatikong langis (tulad ng eucalyptus) o decoctions ng chamomile at linden sa sauna nang tama, maaari mo ring makamit ang epekto ng nakakagamot na paglanghap.

Ngunit mahalaga na hindi mo dalhin ang iyong anak sa sauna sa panahon ng talamak na panahon ng sakit, dahil ito, maaari, sa kabaligtaran, maging sanhi ng higit na pinsala at pinalala ang kanyang kalagayan. Kapag ang sanggol ay nakakakuha ng mas mahusay, siguraduhing kumunsulta sa isang pedyatrisyan tungkol sa posibilidad na dalhin ang sanggol sa sauna, at kung natanggap ang mabuti, huwag mag-atubiling pumunta sa komplikadong sauna.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga bata na regular na pumupunta sa sauna ay 80% na mas malamang na mahuli ang mga sipon kaysa sa kanilang mga kapantay na hindi dadalhin sa steam room ng kanilang mga magulang. Sa oras na ito, sa ilang mga kindergarten at klinika, ang mga indibidwal na mga sauna ng bata ay nagsimulang lumitaw.

Ang mga bata ay sumasailalim sa mga espesyal na pamamaraan sa ilalim ng pangangasiwa ng mga pediatrician:

• madaling kapitan ng mga sipon;
• nagdusa pinsala;
• paghihirap mula sa musstular dystonia;
• na may kondisyon na post-traumatic.

Bukod dito, sa naturang mga sauna ay nagsasagawa rin sila ng mga sesyon ng paggamot para sa mga bata na may hika. Sa ilalim ng impluwensya ng tuyo na mainit na hangin, ang mga bata ay huminga nang mas madali, ang mga brongkospasms ay hinalinhan at ang mga seizure ay tumigil.

Ang mga nasabing sesyon para sa mga sanggol ay hindi maaaring isagawa nang nakapag-iisa, dahil ang isang doktor lamang ang makakapansin ng isang hindi magandang oras sa oras at ihinto ang pamamaraan ng pagligo. Upang gawin ito, sinusubaybayan ng mga doktor ang tibok ng puso ng bata, ang dalas at lalim ng kanyang paghinga, at maraming iba pang mga sintomas.

Kanino ang sauna ay maaaring makapinsala

Ngunit dahil ang medalya ay may dalawang panig, kaya ang isang paglalakbay sa paliguan ng Finnish ay maaaring hindi maging kapaki-pakinabang sa ilang mga kaso. Una sa lahat, ang babalang ito ay nalalapat sa mga kalalakihan na nagpaplano ng isang pamilya at mga anak. Ayon sa mga kamakailang pag-aaral ng mga siyentipiko ng Amerikano, ang regular na pagrerelaks sa steam room ay may nakapipinsalang epekto sa pag-andar ng reproduktibo ng mga kalalakihan.

Ang mga espesyalista mula sa University of Maryland Medical Center ay nagsagawa ng isang serye ng mga pagsubok sa ilang mga kalalakihan na dumalaw sa silid ng singaw dalawang beses sa isang linggo. Ang sesyon ay binubuo ng 15 minuto ng pagpapahinga sa isang sauna sa temperatura ng hangin na 70 hanggang 90 degrees. Sinusubaybayan ng mga siyentipiko sa loob ng tatlong buwan kung paano nakakaapekto ang regular na pagbisita sa paliguan ng Finnish sa aktibidad ng tamud sa tamod ng mga paksa, at dumating sa mga nakalulungkot na konklusyon. Sa unang buwan ng eksperimento, ang bilang ng aktibong spermatozoa ay bumaba nang malaki at umabot sa isang kritikal na minimum sa tatlong buwan. Bukod dito, kinuha ng mga paksa ang anim na buwan para sa kanilang bilang upang bumalik sa normal. Samakatuwid, kung ang tanong ng mga supling ay kagyat para sa iyo, ngunit hindi mo maaaring tanggihan ang iyong paboritong tradisyon, subukang bababa ang bilang ng mga pagbisita sa sauna nang isang beses bawat sampung araw.

Ang mga kababaihan ay hindi dapat makisali sa isang paliguan ng Finnish sa panahon ng pagbubuntis. Totoo, ang bawal na nalalapat sa unang tatlong buwan at ang huling buwan ng pagbubuntis, kapag ang mga panganib ng pagkakuha o napaaga na kapanganakan ay mataas. Ngunit kahit na sa iba pang mga panahon ng isang "kagiliw-giliw na sitwasyon", ang isa ay hindi dapat pumunta sa sauna nang walang paunang pahintulot ng doktor na nagmamasid sa babae. Dapat ka ring pumunta para sa isang konsulta sa isang doktor kung mayroong anumang mga problema sa ginekolohiya.

Para sa mga taong kapwa sexes, hindi lahat ng sakit ay makikinabang mula sa mataas na temperatura. Kaya kinakailangan na kumunsulta sa mga doktor para sa mga taong may ganitong mga problema sa kalusugan:

• sakit sa puso;
• hypertension;
• oncology;
• sakit sa balat;
• nephritis at bato sa bato;
• talamak na pamamaga ng gastrointestinal tract;
• varicose veins ng mga binti.

Depende sa form o yugto ng sakit, maaaring pahintulutan o ipagbawal ng doktor ang mga taong may iba't ibang mga karamdaman mula sa pagbisita sa steam room.

Ang mga bata sa sauna ay dapat ding pamunuan pagkatapos ng pagkonsulta sa pedyatrisyan. Ang isang pag-uusap sa isang doktor ay dapat na magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy ng hangganan ng edad kung posible na turuan ang mga bata na gamitin ang sauna. Kadalasan, pinapayagan ka ng mga pediatrician na magdala ng isang bata sa iyo sa silid ng singaw pagkatapos ng edad na tatlo, ngunit sa ilang mga kaso, ang pagbabawal ay maaaring pahabain sa lima o kahit pitong taon. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga glandula ng pawis ay hindi lubos na binuo sa mga bata, na may mas matinding metabolismo, at ang mga mekanismo na nagpapanatili ng isang matatag na temperatura ng katawan ay hindi gaanong mahusay kaysa sa pagiging nasa hustong gulang. Tanging ang isang kwalipikadong manggagamot ay maaaring isaalang-alang ang lahat ng mga tagapagpahiwatig na ito upang magbigay ng isang tumpak na rekomendasyon.

Sa isang paglalakbay sa silid ng singaw, maingat na subaybayan ang bata, tandaan ang kaunting mga pagbabago sa kanyang kagalingan. Sa unang pag-sign ng pagkahilo, pagduduwal o sakit ng ulo, arrhythmia sa puso, agad na alisin ang sanggol sa sauna. Maaaring mayroon itong mga nakatagong panloob na pinsala na hindi mo alam tungkol sa, o mga sakit sa metaboliko. Sa parehong mga kaso, ang silid ng singaw ay maaaring mapanganib.

Sauna para sa mga mahilig sa sports at propesyonal

Ang impluwensya ng singaw ng silid sa mga katawan ng mga atleta ay dalawang beses. Kadalasan, ang pagkakaroon ng mahusay na nagtrabaho sa gym, ang mga atleta ay dumiretso sa sauna upang mapawi ang pag-igting mula sa mga pilit na kalamnan at mamahinga. Ang pakinabang ng singaw ng silid para sa mga atleta ay ang isang tao ay nakakakuha ng pangalawang hangin at isang pagpapalakas ng kadahilanan kahit na matapos ang isang napaka-matinding pag-eehersisyo. Ang kanais-nais na mainit na hangin ay nakakaapekto sa mga kalamnan, pagtaas ng kanilang kakayahang umangkop, pati na rin ang pag-relieving ng sakit at pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu. Ang mga toxin ay pinakawalan mula sa mahusay na binuksan na mga pores na may pawis, kung hindi ito nangyari sa panahon ng pagsasanay ng diaphoretic.

Ang isa pang benepisyo ng sauna para sa mga atleta ay kung sila ay labis na nagtrabaho sa gym sa mga simulators, ang pagbagsak ng kalamnan sa singaw ng silid ay bumababa, at ang magkasanib na sakit ay bababa din. Sa ilalim ng impluwensya ng init, ang katawan ay nagsisimula na aktibong gumawa ng tinatawag na mga hormone ng kagalakan, endorphins, at neutralisahin ang lactic acid lactate. Dahil dito, nabawasan ang antas ng sakit sa mga makitid na kalamnan.

Habang tumataas ang temperatura, pabilis ang metabolismo, na mapapahusay ang epekto ng slimming. Mahalaga ito lalo na kung nagpunta ka sa gym na may layunin na maibalik ang iyong figure sa normal na timbang. Sa sauna, mas mabilis na gumagana ang kalamnan ng puso, kaya halos doble ang dami ng pumped blood. Dahil dito, ang mga daluyan ng dugo ay magiging mas nababaluktot at nababanat, at tataas ang sirkulasyon ng dugo.

Kasabay nito, ang sauna ay may kakayahang magdulot ng malubhang pinsala sa mga taong hindi lamang pumapasok sa gym upang mabuo ang kanilang mga katawan, ngunit ang propesyonal ay nagtatrabaho sa isang de-kalidad na kaluwagan. Ang problema ay namamalagi sa katotohanan na ang silid ng singaw ay may negatibong pag-aari ng paghinto ng paglago ng kalamnan. Ang pinsala na ito ay napatunayan sa pamamagitan ng pang-matagalang pananaliksik na isinagawa ng American Institute of Physiology at Sports. Sa maraming mga pagsubok, natuklasan ng mga siyentipiko na kapag ang temperatura ng ambient ay lumampas sa 30 degree, ang pagbubuo ng glycogen ay bumagal nang malaki. Ang paglaki ng mass ng kalamnan ay nangyayari sa panahon ng pahinga, at ito ay glycogen na responsable para sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng malubhang bigat.

Sa gayon, maaari nating tapusin na mas mabuti para sa mga bodybuilder na hindi pumunta sa sauna pagkatapos ng pagsasanay, ngunit para sa mga nais na mawalan ng timbang at higpitan ang kanilang pigura, hindi ito makakasama, ngunit makikinabang lamang. Ngunit sa kasong ito, kailangan mong sumunod sa maraming mga patakaran. Kung susundin mo ang mga rekomendasyong ito, ang pag-eehersisyo sa mga simulator na sinusundan ng pagbisita sa sauna ay makikinabang lamang.

Mga panuntunan para sa mga amateur atleta

Siguraduhing uminom ng tubig sa iyong pag-eehersisyo bago pumunta sa sauna upang mapanatili ang maayos na balanse ng iyong tubig. Gayundin, kaagad pagkatapos ng singaw na silid, uminom ng hindi bababa sa isang baso o kaunting malinis na tubig.

Mga kontratikong medikal

Sa core nito, ang paggamit ng sauna ay isang ugali na nakikinabang sa kalusugan ng tao, ngunit sa ilang mga sitwasyon, ang isang silid ng singaw ay maaaring makasama. Sa partikular, mayroong isang bilang ng mga contraindications at isang mahigpit na pagbabawal sa paggamit ng sauna para sa mga taong may mga sumusunod na problema sa kalusugan:

• tuberculosis;
• angina pectoris;
• epilepsy;
• malubhang atherosclerosis;
• rayuma;
• psychosis;
• mga pantal sa balat ng isang nakakahawang katangian;
• glomerulonephritis (sakit sa bato) sa talamak na yugto;
• fungal lesyon ng mga paa't kamay;
• pagpalya ng puso.

Bilang karagdagan, marahil ay ipinagbabawal ng mga doktor ang mga taong kamakailan na sumailalim sa operasyon ng anumang antas mula sa pagbisita sa mga kumplikadong paliguan, upang hindi makapinsala sa mga nagpapasiklab na mga tisyu. Kailangan mo ring alagaan ang iyong sarili at huwag tumuloy sa pagpunta sa sauna para sa mga taong bumabawi mula sa mga atake sa puso o stroke. Ang mataas na temperatura ay kontraindikado din para sa mga taong may diyabetis.

Ang isang katulad na kinakailangan ay nalalapat sa mga taong nagpasya na kumuha ng singaw ng paliguan sa panahon ng talamak na panahon ng anumang sakit, at kahit na may mataas na temperatura. Maaari kang mag-overheat sa ganoong lawak na kailangan mong tumawag sa isang ambulansya. Mas mahusay na laktawan ang isang beses sa isang pagbisita sa sauna at ganap na mabawi kaysa magdusa mula sa pinsala na dulot ng iyong kalusugan sa paglaon.

Hindi inirerekumenda ng mga doktor ang pagbisita sa sauna o bathhouse para sa mga matatanda sa edad na animnapung taon, kung ang pagpunta sa steam room ay hindi magandang tradisyon para sa kanila. At sa mga bata, ang listahan ng mga contraindications ay may kasamang mga kaguluhan sa kalusugan tulad ng talamak na sakit ng ihi tract at bato. Kailangan mo rin ng isang hiwalay na konsultasyon sa isang pedyatrisyan bago pumunta sa sauna kasama ang iyong anak kung mayroon siyang talamak na yugto ng mga sakit ng gastrointestinal tract o atay. Hindi inirerekumenda na makaapekto sa balat ng sanggol na may mataas na temperatura kung purulent merkado o eksema ay sinusunod sa balat. Kung ang sistema ng endocrine ay nagambala, ang sauna ay maaari ring makapinsala sa kalusugan ng mga bata. Bilang karagdagan, ang tuyo, mainit na hangin ay maaaring maging sanhi ng isang matalim na reaksyon sa isang bata kung siya ay madaling kapitan ng mga alerdyi. Kapag siya ay na-diagnose ng vegetovascular dystonia, ang paglalakbay sa sauna ay dapat ding kanselahin.

Ngunit kahit na ang ganap na malusog na mga tao ay kailangang sumunod sa isang bilang ng mga rekomendasyon upang ang kapaki-pakinabang na mga pamamaraan sa pagligo ay hindi nagiging tunay na pinsala sa kalusugan. Siguraduhing kumuha ng isang sumbrero o hindi bababa sa isang tuwalya ng buhok sa iyo sa sauna, upang hindi maging sa singaw ng silid na walang takip ang iyong ulo. Gayundin, alagaan ang tuwalya kung saan ka uupo sa steam room, dahil ang kahoy na sahig ay nakakakuha ng sobrang init at madali mong masusunog ang iyong balat.

Huwag bisitahin ang silid ng singaw sa isang estado ng pagkalasing sa alkohol, iwanang uminom sa labas ng mga dingding ng sauna - narito, hindi ito gagawa ng mabuti. Sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura sa silid ng singaw, ang pag-load sa mga vessel ng puso at dugo ay tataas, at dahil sa alkohol ay tataas ito nang malaki. Ang pagwawalang-bahala sa patakaran na ito ay maaaring humantong sa mga kahihinatnan na kahihinatnan.

Ang silid ng singaw ay isang mahusay na positibo para sa sikolohikal at pisikal na kondisyon ng isang tao. Sa tulong ng tuyo na mainit na hangin sa sauna, hindi mo lamang mapupuksa ang isang nababato na ubo, ngunit kahit na isinasagawa ang mga pag-iwas sa session laban sa brongkitis. Napakahalaga din para sa mga nais na mapahusay ang epekto ng pagbaba ng timbang mula sa ehersisyo.

Sa pamamagitan ng epekto nito sa katawan, ang sauna ay kumikilos ng medyo malambot kaysa sa tradisyunal na paliguan ng Russia. Samakatuwid, maaari itong isaalang-alang bilang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang malusog na bakasyon para sa buong pamilya, kabilang ang pinakamaliit na mga miyembro ng pamilya. Ngunit sa parehong oras, dahil sa matinding stress na naranasan ng katawan ng tao sa silid ng singaw, ang rekomendasyon ng isang paunang konsulta sa isang doktor ay hindi dapat balewalain.

PINAKA BANAL NA DIE SA BATAY NA ITO NG PAGBABAGO.

Sa SA PAGKAKITA AT PANGKALUSUGAN, kinakailangan na ang mga proseso ng synthesis at paglilinis nang mas maaga sa proseso ng pagtanda.

Simula noong unang panahon ang mga tao ay mahilig mag-singaw. Ang mga pamamaraan ng paliguan ay mapabilis ang dugo hangga't tumatakbo.

Kapag ang dugo ay may malakas na kasalukuyang, ginagamot nito ang may sakit na tisyu. Ang init ngauna ay epektibo kahit na laban sa cancer: pumipigil sa mga selula ng cancer.

PAANO GINAGAWA NG STEAM SA HUMAN BODY?

Ang silid ng singaw ay isang kasiyahan ba para sa iyo? At para sa iyong katawan ito ang pinakamalakas na stress na kung saan ito ay nakikipaglaban, na inihagis ang halos lahat ng mga sistema ng physiological nito sa labanan. Alam niya, hindi tulad ng may-ari, alam na hindi niya makatiis ang pagpainit ng mga panloob na organo hanggang sa apatnapung-plus degree sa loob ng mahabang panahon, at kasama ang mga mekanismo ng thermoregulation, na binuo ng sampu-sampung milyong taon ng pagkakaroon ng mga maiinit na hayop na hayop. Bakit "mayroon siyang lakas para sa kanyang sarili, at hindi pagdurusa."

PAIR PHYSIOLOGY

Ang mga glandula ng pawis ay nagsisimulang gumana nang buong kapasidad, hindi binibigyang pansin ang katotohanan na sa paglaban sa sobrang pag-iinit, ang dami lamang ng pawis na namamahala sa pagsingaw ay epektibo. Samakatuwid, sa pamamagitan ng paraan, ang 80-100 ° C sa isang sauna na may isang kamag-anak na kahalumigmigan ng 10-15% ay napansin sa halos parehong paraan tulad ng 70-80 ° sa isang paliguan ng Russia na may halumigmig na 80-100% o 50-60 ° sa isang Turkish na hammam na sakop sa mga steam club, hindi upang mailakip ang Japanese furo: sa isang bariles na may tubig mahirap makatiis kahit 45 ° (ang thermal conductivity at heat capacity ng tubig ay mas mataas kaysa sa hangin).

Sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, ang mga capillary sa balat ay nagpapalawak, at upang mapahusay ang paglipat ng init, ang mga iyon na karaniwang hindi gumana at nasa reserve para sa mga emergency na kaso ay binuksan. Ang dugo mula sa mga panloob na organo ay dumadaloy sa balat (at sa parehong oras ay umalis sa mga depot ng dugo tulad ng pali at atay). Ang puso ay nagsisimula upang matalo ang 1.5-2 beses nang mas madalas, at ang output ng puso ay nagdaragdag ng 1.5-1.7 beses sa bawat pagkatalo. Ang intercellular fluid ay pumapasok sa mga lymphatic ducts, at mula sa mga ito sa agos ng dugo. Ang isang pagtaas ng daloy ng dugo sa mga peripheral na organo ay humahantong sa pagbaba ng daloy ng dugo sa utak, na nagdudulot ng isang pakiramdam ng pagpapahinga at banayad na euphoria. Bumababa ang pagpapaandar ng bato dahil sa pagbaba ng presyon sa mga arterya ng bato. Ang konsentrasyon ng mga electrolyte sa lahat ng likido sa katawan ay nagbabago - kung dahil lamang sa katotohanan na ang katawan ay nawawala mula 20 hanggang 40 ml ng tubig bawat minuto sa pagiging nasa steam room (beer na may roach ay ibabalik ang pagkawala ng tubig at sodium, at ang kakulangan ng potasa, na kinakailangan para sa normal na paggana ng puso , ang mga neuron at marami pa, ay maaaring mabayaran sa repolyo ng repolyo o isang pantogam tablet).

Ang mga glandula ng adrenal, sa kabaligtaran, ay isinaaktibo, tulad ng sa ilalim ng pagkilos ng anumang pagkapagod, na pinatataas ang konsentrasyon ng adrenaline at norepinephrine sa dugo, at isang paradoxical na pakiramdam ng pagpapahinga at lakas ay lumilitaw sa kaluluwa. Lumalawak ang bronchi, ang dalas at lalim ng pagtaas ng paghinga, na bukod dito ay nagpapa-aktibo sa paglilipat ng init at bumabayad sa kakulangan ng oxygen sa utak. Ngunit ang epekto ng mainit na hangin sa mauhog lamad ng respiratory tract ay pinababago ang mga pagbabago sa cardiovascular system. Ang mga kalamnan ay nakakarelaks sa pamamagitan ng pag-relaks sa gitnang sistema ng nerbiyos, pagtaas ng suplay ng dugo at pagtaas ng lokal na temperatura. Ang kanilang karagdagang pagpapahinga ay tinulungan ng massage - manu-mano o sa tulong ng "mga batang rod". Kasabay nito, ang paggalaw ng hangin ay nagpapabilis ng layer ng pag-init ng init na malapit sa ibabaw ng katawan, at sa isa na nagmamarka ng isang walis, pinatataas din nito ang sobrang pag-init ng katawan dahil sa pagpapalabas ng init sa panahon ng gawaing kalamnan.

At NGAYON SA PUSO!

At ngayon - sa butas! O sa isang snowdrift, isang swimming pool, sa ilalim ng isang malamig na shower - anong uri ng isang bathhouse nang walang pinaghahambing na mga pamamaraan ng thermal? Kasabay nito, ang mga receptor ng init sa balat ay mahina, ang mga malamig ay biglang bumabalik, ang sentro ng thermoregulation sa hypothalamus ay gumagawa ng isang somersault at lumiliko ang mga mekanismo ng pagbagay sa malamig sa buong lakas, ang lahat ng mga sistemang pisyolohikal na inilarawan sa itaas ay tumama sa mga preno at bumaling sa reverse gear.

Ang pinakamahalagang maling kuro-kuro tungkol sa paliguan ay ito ay "ayusin ang lahat" sa mga talamak na sakit o may isang labis na pagpapalala ng mga sakit na talamak. Sa katunayan, sa kaso ng talamak na nagpapaalab na proseso - kahit isang malamig, kahit na radiculitis - ang paliguan ay hindi gagaling, ngunit sa halip ay makapinsala. Maghintay hanggang ang talamak na yugto ng sakit ay pumasa, at pumunta sa banyo na may natitirang mga epekto o may talamak (sa pagpapatawad) ng mga pagpapakita ng iba't ibang mga karamdaman, at lubos itong kanais-nais - pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.

Sa mga tuntunin ng intensity ng epekto sa katawan, ang isang singaw na silid ay katulad ng pagtakbo. Ito ay isang mahusay na paraan ng pagpapatigas at pangkalahatang pagpapagaling, ngunit para lamang sa higit pa o hindi gaanong malusog na tao at may unti-unting pagbagay sa pagkarga. Para sa paggamot ng maraming iba't ibang mga sakit, ipinapahiwatig din ang pagkakalantad ng init, ngunit kinakailangan upang madagdagan ang pag-load nang paunti-unti at gamitin ang malakas na pamamaraan ng physiotherapy lamang sa kawalan ng halatang mga contraindications. Hindi kami bibigyan ng isang listahan ng mga ito "sa walong sheet": kung may pagdududa, magtanong sa isang doktor. Ang bathhouse ay ayusin ang lahat - o halos lahat, ngunit kung gagamitin mo ito nang matalino.

KAYA ANO ANG BALITA, PANIMULA O WET?

Mayroong iba't ibang mga sauna, magkakaibang sensasyon, magkakaibang kasiyahan. Ang pagpili nito o ang uri ng hurno, maaari kang pumili ng isang kumbinasyon ng temperatura at halumigmig, na naghahatid ng pinaka kaaya-ayang pakiramdam.

STEAM SAUNA (HAMAM)

Ang temperatura ay pinananatili sa 45-65 ° C na may isang kamag-anak na kahalumigmigan na 40-65%. Ito ay isang mas malumanay na pagpipilian sa sauna, na angkop para sa mga tao sa lahat ng edad at pinapayagan ang isang mas matagal na pananatili kaysa sa isang tradisyonal na sauna. Ang isang palaging antas ng halumigmig ay pinananatili gamit ang isang espesyal na aparato - isang generator ng singaw. Ang mga herbal at aroma ay maaaring idagdag sa kanyang tangke ng tubig.

Ang kahoy na cabin ay pinalitan ng isang teknolohikal na interior ng mga tile, baso at plastik, na pinupuno ng mga nakakalibog na ulap ng singaw. Ang steam generator ay nagpapanatili ng isang palaging 100% na kahalumigmigan, kung saan ang isang pandamdam ng malalim na pagtagos ng init ay nilikha sa medyo mababang temperatura ng 40-45 °. Maaari kang gumastos ng maraming oras sa gayong paliguan, angkop ito kahit para sa mga taong halos hindi tiisin ang init. Bilang karagdagan, maaari itong pagsamahin sa isang shower.

MULTISAUNA

Ang isang tradisyunal na oven at infrared emitters ay maaaring mai-install sa taksi nang sabay. Ang radiation ay hindi lamang may isang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, ngunit nagbibigay-daan din sa iyo upang mabilis na magpainit ng hangin sa sauna. Ang isang tradisyonal na oven ay nagbibigay ng ninanais na kumbinasyon ng temperatura at halumigmig.

INFRARED SAUNA

Sa halip na isang oven, ginagamit ang mga infrared emitter. Ang thermal radiation na tumagos sa malalim sa katawan ay malawakang ginagamit sa mga pamamaraan ng gamot at kagalingan upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan at sakit ng pinagmulan ng rayuma

TRADITIONAL SAUNA

Ang temperatura ay pinananatili sa 75−95 ° C na may isang kamag-anak na kahalumigmigan na 20−35%. Paminsan-minsan, isang hagdan ng tubig ang ibinuhos sa mga maiinit na bato, at ang isang matalas na alon ng init ay tumagos sa balat. Ang pagbubuhos ng tubig sa ibabaw ng mga bato ay hindi lamang isang paraan upang mapanatili ang kahalumigmigan, kundi pati na rin isang mahalagang ritwal na nakakarelaks. Ang isang tradisyonal na sauna ay nangangailangan ng isang kalan na may mga bato na malapit sa pakikipag-ugnay sa elemento ng pag-init at tumatanggap ng init mula dito. Sa mga oven ng Tylo, ang elemento ng pag-init ay hindi lamang pumasa sa kompartimento ng bato, kundi pati na rin sa pamamagitan ng mga air ducts na matatagpuan sa mga gilid. Nagbibigay sila ng epektibong pag-init ng hangin sa sauna. Ang isang matinding bersyon ng isang sauna ng Scandinavian ay isang halos dry room na may temperatura na 95-110 ° C.

ANO ANG TREATMENT NG MYSTERY NG BATH PROCEDURES?

Bago mo maunawaan ang lakas ng mga pamamaraan ng pagligo, kailangan mong malaman: ang dugo, kung ang channel nito ay hindi mawawala ang bilis, ay isang malakas na lunas. Mahalaga ang paliguan sapagkat pinabilis nito ang dugo: pinapalakas ang channel nito. Ang dugo ay "nagpapagaling" ng anumang mga organo: kung inilagay mo ang mga capillary at hayaan itong gumana sa bilis ng 8-9 na mga bilog bawat minuto.

Ang init ng paliguan ay kailangang-kailangan sa paglikha ng malakas na daloy ng dugo: nililinis nito ang mga daluyan ng dugo, tinatanggal ang kolesterol at iba pang mga layer mula sa kanila tulad ng isang malakas na stream ng tubig. Upang madagdagan ang daloy ng dugo, at lamang ng isang malakas na daloy ng dugo ang maaaring mag-alis ng mga layer mula sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, kinakailangan upang mapainit ang katawan: na pinakamahusay na ginagawa ng heat heat. Ang pamumula ng balat ay nagpapahiwatig na ang pag-init ay matagumpay. Bilang tugon sa epekto sa balat na may init, ang dugo ay mabilis na bumagsak dito: may kaugnayan kung saan tumataas ang temperatura ng katawan. Nangyayari ito dahil maraming mga receptor ang inilabas sa balat: mga pagtatapos ng nerve. Para sa 1 sq. tingnan ang mga daliri, halimbawa, tungkol sa 100 mga sensitibong puntos.

Mayroon ding mga thermoreceptors sa balat. Agad silang umepekto sa init: nagpapadala ng pagpukaw sa utak. Ito ay isang uri ng "punong-himpilan" mula sa kung saan ibinibigay ang mga utos sa iba't ibang mga sistema. Ang hypothalamus ay tumatanggap ng impormasyon tungkol sa thermal na epekto sa balat: ang maliit na bahagi ng utak na kumokontrol hindi lamang sa pagtulog, gana, emosyon, pagkagising, uhaw, ngunit din ang temperatura ng katawan. Bilang tugon sa init, ang hypothalamus ay tumugon sa pamamagitan ng vasodilation. Ang mikroskopikong nerve fibrils ay nagiging sanhi ng mga capillary na mapalawak sa ilalim ng impluwensya ng init. Sa pamamagitan ng mga ito, ang dugo mula sa "depot" ay dumadaloy sa labas ng lungsod: nagsisimula sa paggamot sa mga may sakit na tisyu. Ang pagdaloy ng dugo sa balat ay nangangahulugan na ang kurso nito ay tumaas nang malaki: na kapaki-pakinabang para sa paggamot ng mga sakit.

Ang paggawa ng paraan sa pamamagitan ng mga capillary, ang daloy ng dugo ay sabay na naglilinis sa kanila: naghahatid ng pagkain sa mga gutom na selula at pagkuha ng mga lipas na mga cell at mga lason sa kanal nito. Pinapanumbalik nito ang paggalaw ng mga likido, kabilang ang pagpapalitan ng dugo, sa katawan. Kaya kumikilos sa balat na may heat heat, kumikilos tayo sa utak ng peripheral. Ito ang pangunahing pag-andar ng balat. Sa loob ng isang oras, ang katawan ay maaaring makagawa ng sapat na init upang pakuluan ang isang litro ng tubig ng yelo. Ito ang pag-aari ng organismo na dapat gamitin: sa pamamagitan ng paglikha, sa pamamagitan ng pag-init o kung hindi man, isang daloy ng dugo ng gayong lakas na maaari itong "hugasan" ang mga may sakit na tisyu, masidhing magbigay ng sustansya at pagalingin ang mga ito.

Matapos ang mga pamamaraan ng paliguan, ang mga pagsusuri sa dugo ay naitala ang paglaki ng hemoglobin, pati na rin ang bilang ng mga erythrocytes (pulang mga selula ng dugo) at leukocytes (puting mga selula ng dugo). Ito ay sapat na upang madagdagan ang daloy ng dugo sa 8-9 bilog bawat minuto upang mapabuti ang kalidad ng dugo.

Ang paglaki ng mga puting selula ng dugo sa dugo ay humahantong sa pag-aalis ng mga mikrobyo at mga virus, mapapahusay ang pagtatanggol sa katawan. Pagkatapos ng lahat, ang mga leukocytes ay mga kumakain ng microbes. Sa mga kondisyon ng malakas na daloy ng dugo, at ang dugo ay dapat lumipat sa bilis ng 8-9 na mga bilog bawat minuto, normal din ang gawain ng puso. Ang rate ng pulso ay nagdaragdag ng 20 beats bawat minuto: kahit na ang rate ng pulso ay hindi ang pinakamahusay bago ang mga pamamaraan ng paliguan. Ang init ng paliguan, pagpapahusay ng daloy ng dugo, ay nagpapabuti sa lahat ng mga metabolic na proseso: kabilang ang mga oksihenasyonal. Napakahalaga nito para sa kalusugan, dahil ang dugo ay nagdadala hindi lamang mga nutrisyon, tubig, kundi pati na rin ang oxygen. At siya ay isang malakas na body cleaner.

Kaya kung may determinasyon na ibalik ang kalusugan, gumana upang palakasin ang agos ng dugo. Kapag ito ay malakas, ang bawat isa ay may sariling personal na super-doktor. Ito ay ang kanyang sariling dugo. Gayunpaman, para sa karamihan ng mga tao ay walang ginagawa: upang mapanatili ang isang malakas na daloy ng dugo kahit sa murang edad.

Natuklasan ng mga siyentipiko na sa edad na 25, ang dami ng dugo na nagpapalipat-lipat sa mga kalamnan sa mga binata ay nahati. Nangangahulugan ito na hindi nila suportahan ang isang malakas na daloy ng dugo sa anumang paraan: ni ang mga pamamaraan sa paligo, o sports, o nutrisyon ng alkalina, o anumang iba pang sukatan ng pagpapanatili ng kalusugan. Bilang resulta, ang dugo ay nagpapagaling sa kalahating lakas: gamit lamang ang bahagi ng magagamit na dugo sa gawaing ito. Ito ba ay nakakagulat na ang isang tao ay mabilis na tumanda at namatay. Ang natitirang dugo ay tumatakbo: ito ay sumisira at nabubulok tulad ng nakatayo na tubig.

Kung, halimbawa, ang agos ng dugo ay hindi nalilimas ng mga patay na leukocytes sa oras (huwag alisin ang mga ito ng isang malakas na daloy ng dugo), ang mga malubhang pagkabigo sa paghinga ay maaaring asahan. Sa una, ang mga pagkabigo na ito ay maaaring maipahayag sa hilik, at pagkatapos ay sa mas malubhang sintomas. Ang daloy ng dugo ay maaari ring palakasin sa pamamagitan ng pagpapatakbo: pati na rin ang iba pang mga sports. Ngunit tamad ang mga tao. Ngunit pumupunta sila sa banyo nang may kasiyahan. Samakatuwid, ang pag-uusap tungkol dito: bilang isang nakapagpapagaling na pasibo na ahente para sa nakararami.

PAGPAPAKITA NG BODY TEMPERATURA NAGPAPAKITA ANG PAGPAPAKATAON NG MGA PAMAMAGAY NA ITO

Ang mga pamamaraan ng paliguan ay mapabilis ang dugo upang isama nila ang reserbang dugo sa gawain ng pagpapagaling sa katawan. Ito ay 1 litro ng dugo, na palaging nasa reserve: sa kaso ng mga emergency na sitwasyon sa katawan. Walang sakit na hindi makaya ng isang malakas na daloy ng dugo. Iyon ang dahilan kung bakit pagkatapos ng mga pamamaraan ng paliligo ang kondisyon ng pasyente ay nagpapabuti: kung ano ang naitala sa pamamagitan ng mga pagsusuri sa dugo, mga pagsusuri sa ihi, cardiogram ng puso. Ang mga indikasyon sa kalusugan ay kapansin-pansing nagpapabuti. Ang isang karaniwang sakit tulad ng hypertension ay nakakagamot din. Bumaba ang presyon habang lumalawak ang mga daluyan ng dugo.

Ang mga sisidlan ay lumubog nang maayos kahit na sa isang maikling 6-minutong pamamaraan ng paliguan. Ang presyur ay bumaba sa loob ng isang oras pagkatapos ng pamamaraan: kung ano ang normalize ng kondisyon ng mga pasyente. Gayunpaman, ang mga pamamaraan sa pagligo ay dapat na maingat na lapitan: una, na nasanay ang katawan sa mataas na temperatura. Alalahanin na ang kalikasan ay hindi gusto ng mga paglukso. Ang lagnat sa paliguan ay kontraindikado sa mga yunit. Ito ay, bilang isang panuntunan, ang mga taong may labis na talamak na pamamaga ng puso, pati na rin ang advanced na kabiguan sa puso. Ang ganitong mga pasyente ay ipinagbabawal kahit na ang mga pamamaraan ng tubig, naligo.

Pagkatapos ng paliguan, ang kondisyon ng hika ay pinapaginhawa din. Ang sakit ay umatras, tulad ng sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura ay lumawak ang bronchi. Ang mga kalamnan ng sistema ng paghinga ay pinalambot. Ang pamamaraan ng pagligo ay kumikilos din sa mga bato nang mas madalas. Nagpapahinga sila sa pamamaraan ng paligo. Ang pasyente ay sobrang init kaya nagsisimula siyang pawis. Nangangahulugan ito na ang pag-alis ng mga likido ay nangyayari pangunahin sa pamamagitan ng mga pores: na may kaugnayan kung saan nagpapahinga ang mga bato. Ito ba ay nakakagulat na pagkatapos ng pamamaraan ang antas ng protina sa ihi ay bumababa!

Gayunpaman, ang mga bato ay dapat munang kumunsulta sa isang doktor bago ilapat ang mga pamamaraan ng paliguan. Mayroong mga subtleties na maaari lamang timbangin ng isang espesyalista. Sa ilalim ng impluwensya ng mga pamamaraan ng paliguan, bumababa din ang antas ng asukal sa dugo. Bago ang mayabong init, radiculitis, neuritis, sciatica, rayuma, gout, hemorrhoids, atbp .Nawala man ang cancer: kung ang pasyente ay may oras pa upang labanan ang nakamamatay na sakit na ito. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang heat bath ay pumipigil sa mga selula ng cancer. Ito ay lumiliko na ang mataas na temperatura ay nakamamatay para sa mga cell ng tumor.

Napansin ito ng empiriko, sa pamamagitan ng pag-inireseta ng mga pamamaraan ng paliguan para sa mga pasyente ng kanser, na pinabilis ang kanilang dugo at pinataas ang temperatura ng kanilang katawan, nakakagulat na natagpuan na kapag ang katawan ay nagpainit hanggang sa 39 degree, ang paglago ng mga selula ng kanser ay bumabagal. Sa paulit-ulit na pagpainit, na hanggang sa 40 degree para sa isang oras, namatay ang mga selula ng tumor. Ang isang malakas na daloy ng dugo, at ito ay pinalakas ng reserbang dugo, dadalhin sila sa kanilang sariling mga channel: pagpapadala sa kanila mula sa katawan at paglilinis ng mga tisyu ng cancer. Ang mabilis na pag-alis ng mga namamatay na mga cell ay isang mahalagang kondisyon para sa paggamot. Kung ang mga patay na selula ay nag-iipon sa site ng paglaki ng tumor, pinipigilan nila ang pagsilang ng mga bago: iyon ay, ang paggamot ng sakit. Narito ang paggalaw ng mga likido ay nabalisa: ang sirkulasyon ng dugo ay hinarang. Bilang isang resulta, ang sakit ay lumalim ...

Ang mga pamamaraan ng paliguan ay ginagawa ang kabaligtaran: pagpapanumbalik ng paggalaw ng mga likido - kabilang ang dugo. Kaya ipinanganak ang ideya ng multistage cancer therapy. Pagpapainit ng katawan sa 39 degree sa unang pamamaraan at hanggang sa 40 degree sa pangalawa, ang mga doktor ay pinagsama sa saturating ang tumor na may oxygen, glucose, bitamina, atbp .: mga sangkap na kapansin-pansing nagpapataas ng metabolismo. Nagsimula ang isang kumplikadong reaksyon ng kadena: bilang isang resulta kung saan namatay ang tisyu ng kanser. Ang mga pasyente ng cancer ay maaaring mabuhay kung mayroon silang enerhiya para maligo. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang katawan ay dapat umangkop sa mataas na temperatura. Huwag magsimula nang biglang upang hindi makapinsala.

Kabilang sa mga kilalang mga hakbang sa pagpapabuti ng kalusugan, ang mga pamamaraan lamang sa paligo, alam ang katamaran ng mga tao, ay may isang pagkakataon na maging isang paraan ng pagpapagaling sa nakararami. Kinakailangan na malaman na ang tubig ay hindi mapapalitan sa metabolismo: parehong kinuha sa loob at sa anyo ng mga paligo. Ang lahat ng mga proseso ng buhay ay nagaganap sa paglahok ng tubig. Sa pamamagitan nito, parehong malamig at mainit, maaari mong maimpluwensyahan ang lahat ng mga organo.

Posible ito, dahil ang tubig ay may pag-aari ng pare-pareho ang dielectric. Salamat sa ito, maaari itong pagtagumpayan ang pagdirikit sa pagitan ng mga molekula at atomo ng mga sangkap. Iyon ang dahilan kung bakit ang pag-arte sa balat na may tubig, bilang pinakamalaking organ, nakakakuha kami ng isang mabilis na epekto sa paggamot para sa lahat ng iba pang mga organo. Dalawang mga balde ng malamig na tubig, ibinuhos ang isa-isa sa ulo ng tao sa kanilang mga paliguan, lumikha ng isang beses na pagtalon sa katawan na makakatulong sa pag-normalize at balansehin ang estado ng mga microbes.

Ang honey ay may kamangha-manghang lakas ng pagpapagaling, kung na-smear mo ito sa isang malinis na steamed body nang pansamantala. Sa pamamagitan ng mga pores, ang buong katawan ay nalinis ng mga lason at mga lason na nagdudulot ng pagkasira ng cell.

Kahit na ang isang simpleng pamamaraan bilang isang mainit na paliguan sa isang apartment ng lungsod na may asin ng dagat na walang mga additives, perpektong nililinis at pinabilis ang dugo, pinipilit ang dugo na lumusot sa nutrisyon sa mga may sakit na tisyu.

TANGGAPIN ANG BONYO - AYAW MAKITA ANG KAPANGYARIHAN NG BANAL! O PAANO ITO AY CORRECT TO STEAM

Ang isang bathhouse o isang singaw na silid ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa kalinisan ng katawan sa isang mababaw na kahulugan, kundi kapaki-pakinabang din para sa paglilinis ng mga toxin, lason, toxins at ang buong immune system ng isang tao sa pamamagitan ng artipisyal na pagpapawis.

Ang bathhouse ay hindi pinahihintulutan ang kaguluhan. Gustung-gusto ng bathhouse ang pagiging regular at ang iyong kasiyahan! Nag-singaw kami hanggang sa ika-3, mas mabuti sa ika-7 na pawis - dito, siyempre, ayon sa estado ng kalusugan. Ang kilalang pormula sa kalusugan "panatilihing mainit ang iyong mga paa, ang iyong tiyan sa pagkagutom, at ang iyong ulo sa sipon" pangunahin ay tumutukoy sa mga panauhin ng Russian bath bath. Samakatuwid, kailangan mong maligo sa isang walang laman na tiyan, makakain ka lamang ng mga prutas. Alalahanin na "ang isang mahusay na banyo ay mas mahusay kaysa sa isang masiglang hapunan."

Ang unang pagpasok sa istante ng sauna

Nakahiga sa malambot na mabangong mabait, ang nagyeyelo na kaluluwa ng kaluluwa, ang pagod na katawan ay napuno ng nagbibigay-buhay na init. Ang aming sentro ng init ay ang atay, kalan, na kung saan ay kasangkot sa pagbuo ng dugo at paglilinis ng ating dugo. Tinulungan namin siyang magpainit sa pamamagitan ng pag-stroking at pagnanakaw ng lugar ng atay na may live na birch o o walis na kahoy na oak na may masarap na singaw. Patuloy ito hanggang sa puso, na tumutugon sa init ng init, nais na magpahinga sa amin at iwanan ang silid ng singaw.

Dapat mo lamang tamasahin ang Russian bath! Ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ay tinanggal sa pamamagitan ng naaangkop na pag-align ng steam-air environment na "hot-warm-cool". Mayroong kababalaghan sa silid ng singaw ng Russia: "ang katawan ay nagmamahal sa init, at ang kaluluwa ay nagnanais ng lamig." Ang katawan ay naliligo sa mga mainit na aroma, at hininga namin ang "masarap" at madali sa pamamagitan ng isang pinalamig na walis ng paliguan, na tinatakpan ang aming mukha.

Sa panahon ng aming pamamalagi sa steam room, ang mga terry sheet ay nakabitin sa tabi namin, mainit-init at tuyo. Salamat sa ito, isang pawis at mainit na katawan, umaalis sa steam room, palagi kaming nasasakop ng isang tuyo at mainit na sheet.

Magpahinga sa sala pagkatapos ng unang diskarte sa mga istante

Pag-alis sa silid ng singaw at paghuhugas ng pawis sa isang mainit na shower, nakakarelaks kami sa sala sa tabi ng talahanayan ng paliguan. Ginagawa natin ito habang nakaupo o nakahiga. Ang sheet ay nagpapanatili ng init ng ating katawan at nagpapatuloy tayong pawis. Ang uhaw ay hindi dapat pinahihintulutan, at lalo na sa ating araw ng paliligo. Mabangis na herbal tea, mainit na honey sbitni, sa sala na inumin nila sa mga maliliit na sips, mabagal at nasisiyahan. Ito, at kung nais, isang tuyong paligo ng paa na gawa sa pinainit na asin ng bato, ay nagpapanatili ng isang kaaya-aya na languor sa katawan sa loob ng mahabang panahon at lumilikha ng isang pakiramdam ng malalim na kapayapaan.

Ang pangalawang pagpasok sa mga istante ng paliguan

Matapos na lumamig ang katawan at ang pawis nito ay nalulunod, bumalik kami sa silid ng singaw, nakasandal nang higit pa sa kalan at pag-fan, pinaso at pagnanakaw ang ating katawan ng isang walis, pinapainit ito nang higit pa. Sa kasong ito, ang sirkulasyon ng peripheral na dugo ay unti-unting naaktibo, lumalalim ang paghinga at tumindi ang gawain ng puso. Matapos ang isang mahusay na pag-init, hugasan namin ang pawis sa mainit na shower at, nang hindi itinatago ang aming sarili sa bath sheet, umalis kami para sa departamento ng hydromassage.
Mustasa ng asin ng mustasa - paggiling pagkatapos ng pangalawang diskarte sa mga istante
Sa isang mainit na bed trestle bed, na napetsahan ng tubig na kumukulo, kami, nang nakapag-iisa o sa tulong ng isang attendant sa paliguan, magsimula ng isang napaka-mahalaga at sa parehong oras kasiya-siyang pamamaraan ng paliguan. Sa pamamagitan ng isang halo ng ordinaryong talahanayan ng asin at mustasa pulbos, moistened sa tinapay kvass, o purong tubig, lubusan at kaluluwa naming kuskusin ang lahat ng balat ng katawan, maliban sa mukha at mata. Kaya, ang katawan ay nalinis ng mga patay na layer ng dermis kasama ang lahat ng mga dumi, pawis, sebum. Sa kasong ito, ang balat ay isterilisado, pinapalaya ang sarili mula sa lahat ng mga pathogenic na bakterya, habang pinasisigla ang lahat ng mga function na physiological. Ang cutaneous sirkulasyon ay isinaaktibo at ang osmotic na epekto ng solusyon sa asin sa katawan ay sumusuporta sa pawis. Natapos na ang paggiling, agad kami o nagpahinga hanggang ang asin sa katawan ay nalunod, bumalik kami nang hindi naghuhugas ng asin mula sa katawan, sa mga istante sa paliguan.

Pangatlong pagpasok sa istante ng sauna

Ang pagkakaroon ng salt salt sa katawan, na sinamahan ng masiglang maalat na singaw sa silid ng singaw (para sa hangaring ito, inilalapat namin ang isang solusyon ng asin ng dagat sa mainit na tubig sa kalan ng sauna) ay lumilikha ng isang napaka-kapaki-pakinabang na kapaligiran. Ang aktibong paglilinis ng katawan ay nagsisimula sa lahat ng balat, nasopharynx at baga. Ang maalat na halo ng singaw-hangin na hininga namin sa organically at madaling tanggihan ang uhog at plema na naipon sa mga mauhog na lamad at lamad. At ngayon ay dumating na ang oras para sa isang tunay na parke, ang aming orihinal na massage ng bath-walis na Russian! Sa pamamagitan ng bata, nalinis na balat, ang labis na pawis ay patuloy na pinapalaya ang katawan mula sa mga produktong metaboliko, mga toxin at maraming dumi sa alkantarilya.

Mainit na soapy birch massage pagkatapos ng ikatlong diskarte sa mga istante

Ito ay isang pagpapatuloy ng muling pagkabuhay ng pagiging kabataan ng ating katawan. Matapos hugasan ang pawis sa isang mainit na shower at ibuhos ang ating sarili sa cool na tubig upang mag-ayos, ngunit hindi palamig ang katawan, bumalik kami sa seksyon ng hydromassage sa isang malinis na pinainit na mesa ng masahe. Ang huli, ngunit din kasiya-siyang pamamaraan ng paglilinis ay isinasagawa gamit ang isang mainit, mahusay na whipped soapy foam na may isang sariwang birch na walis. Ang mga silid na gawa sa iba pang mga uri ng kahoy ay hindi angkop para sa hangaring ito.
Upang mapanatili ang isang mataas na temperatura, ang balde na may bula ay dapat na nasa isang tub na may tubig na kumukulo, kung saan ang walis ng paliguan ay inilubog bago magsimulang magtrabaho. Kasabay ng pagpahid sa katawan, na isinasagawa pareho ng mahina at may pagsisikap, lalo na sa isang tuldok, pansamantalang paghila ng isang walis sa ibabaw ng katawan na may timbang sa pamamagitan ng kamay ng isang tukang ng balat, ang iba pang mga diskarte sa masahe ay ginagamit, ngunit nakakaapekto sa katawan sa pamamagitan ng mga dahon ng walis.
Kasabay nito, ang mga sabon na sudo sa lalamunan ay hindi pinapayagan. Alkali ay maaaring spasm ito hanggang sa ganap na huminto ang paghinga, kaya kinakailangan ang pag-iingat. Ang mukha ng tao ay natatakpan ng isang mabangong walis.
Bilang resulta ng massage ng sabon-birch, ang katawan ay nakakakuha ng isang maligaya na pakiramdam ng walang lakas na walang timbang at nararamdaman ng isa kung gaano kadali ang paghinga nito sa nakababatang balat. Ang pangwakas na chord ng aksyon na ito ay banayad, napakabagal na pagbuhos ng katawan, tiyak na may mga kahaliling napakainit na may bahagyang cool na tubig. Simulan ang pagbuhos ng direksyon, mula sa ulo hanggang paa, upang ang hugasan ng bula ay hindi makakakuha sa mukha.

Ang ika-apat na pagpasok sa istante ng sauna

Paparating na ang rurok ng naligo na partido!
Isang masiglang labanan sa iyong sarili!
Ang aming balat ay nalinis, ang katawan ay malalim na natusok, ang sirkulasyon ng purong mainit na dugo ay mas malaya, at mayroon na tayong masiglang singaw.
Lumipas ang oras para sa matamis na kapayapaan. Ito ay oras para sa isang inspiradong emosyonal at pisyolohikal na pagtaas.
Ang balat ay sumunog, kumukulo ang dugo, ngunit "ang singaw ay hindi nasasaktan, ang kaluluwa ay hindi nagtataboy"!

"Ang nasabing parke na magiging mainit ang kalangitan" nagsisimula, "ang mga buto ay mabubulok, lahat ng mga ugat ay naghuhumindig"! Gustung-gusto ng buhay na buto ang init, at ang aming layunin ay upang mapainit ang pinaka matalik na bahagi ng kalikasan - mga buto, cartilage, ligament, tendon at banal ng holies - hematopoietic pulang buto utak! Ang lugar kung saan walang hanggan batang batang mga selula ng dugo ay ipinanganak at nabubuhay, na, tulad ng alam natin ngayon, ay maaaring maging anumang iba pang mga cell upang ayusin ang mga nasirang tisyu sa ating katawan. Iyon ang dahilan kung bakit "sa araw na naligo ka ng singaw, hindi ka tumanda"! Ang mga tao, kung saan ang buhay ng singaw ng Ruso ay sumasakop sa isang makabuluhang lugar, kahit na sa kanilang mga lumang taon ay mukhang nakakagulat na bata at malusog.

Sa paghuhusga sa kanilang hitsura, aktibidad at kadaliang kumilos, tumitingin silang dalawampu hanggang tatlumpung taong mas bata. Ang mga pamamaraan ng paliguan ay nakakatulong upang palakasin at mapasigla ang mga pandama (mata, tainga, ilong, dila, sistema ng paghinga ng buong balat at panloob na organo). Ang isang tao ay nagiging maayos, masigla at mahusay. Lumalakas ang lakas, ang gulugod ay nagiging mas nababaluktot, pagkalastiko ay lilitaw sa mga tendon at kalamnan ng psoas. Mula sa mga shocks ng paliguan ng isang taong Russian, "ang karunungan ng buong organismo at ang pakiramdam ng panloob na kalayaan sa loob nito" gumising.

Kaya, ang pag-init ng malakas at malalim, lumipat kami sa mga pamamaraan ng paghahalintulad - diving sa isang malamig na pool, ice hole o snowdrift. Nakarating na hubad mula sa silid ng singaw at mabilis na naligo ang pawis sa mainit na shower, sumisid kami sa pool. Sumisid kami bigla, tanging sa kasong ito mabilis at sabay-sabay na spasm ng buong peripheral na sistema ng sirkulasyon. Mabilis na dumadaloy ang dalisay na mainit na dugo sa ating katawan, naghuhugas, nagpapagaling sa buong katawan. Huminga nang malalim bago tumalon, dahan-dahang at patuloy kaming humihinga ng hangin, tumalon kami sa pool sa isang posisyon na nakaupo. Sa kasong ito, iniuunat namin ang aming mga binti nang pahalang, at ang aming mga bisig sa mga panig. Nakamit nito ang ilang pagbagal sa pagsisid sa ilalim ng pool.

Ang pagkakaroon ng palamig sa ganitong paraan, hindi namin dapat palamig, ngunit ibalik ang init sa isang mainit na shower o bumalik sa silid ng singaw nang ilang sandali. Ang lahat ng ito ay paulit-ulit na paulit-ulit, habang "ang kaluluwa ay nagsusumikap para sa espasyo" at naramdaman ang kasiyahan at kagalakan ng pagiging.
Ikalimang pagpasok sa istante ng sauna
Ang pagsisinungaling sa isang istante sa mabango at mainit na singaw, kami mismo o sa tulong ng isang kasamang banyo ay nagsisimula ng isang karaniwang proseso ng malamig. Para sa mga ito ginagamit namin ang isang buong arsenal ng mga naka-frozen na bagay, pinagsasama ang mga epekto ng malamig at paliguan ng init sa katawan, nakapagpapalakas, nagpapainit at pinigilan ang aming katawan.
Nagpapahinga kami pagkatapos ng ikalimang tawag sa mga istante sa sala para sa mabangong tsaa.

Pang-anim na pagpasok sa istante ng sauna

Sa ika-anim na pagbisita sa silid ng singaw, nakakarelaks na kami sa isang banayad, banayad at mabangong pares. Patuloy na pawis nang madali, unti-unti naming binabawasan ang pag-load ng init sa katawan.

Mga hagdan ng pulot - gasgas pagkatapos ng ikaanim na pagtakbo sa mga istante

Ang paghuhugas ng pawis sa isang mainit-init na kaluluwa, nahiga kami sa isang malinis na mainit-init na massage trestle bed para sa isang pulot-pukyutan na honey-rubbing ang aming katawan.
Ang honey ay dapat na mabango, malambot, hindi naglalaman ng mga hard crystals. Sa kasong ito, ipinapayong gumamit ng 2-3 iba't ibang uri ng honey, halimbawa, kamangha-manghang snow-white honey mula sa mga puting acacia bulaklak, gintong Mayo o dayap na honey, madilim na buckwheat honey. Bago at pagkatapos ng masahe ng honey, ito ay kaaya-aya at lalo na kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang baso ng bulaklak ng tsaa na may parehong mga uri ng honey. Ang nasabing sabay-sabay na paggamit ng honey sa loob at panlabas ay nagbibigay ng isang espesyal na epekto sa pagpapabuti ng kalusugan at mahusay na kagalingan. Sa pagkilos na ito, mahalaga na ang mga binti ay mainit-init at, kung kinakailangan, maaari silang mapainit sa isang gang na may mainit na tubig na asin o may tuyo na mainit na asin.

Ikapitong pagpasok sa istante ng sauna

Matapos ang isang mahusay na pahinga sa panahon at pagkatapos ng honey na humahaplos sa hubo't hubad, pumunta kami sa silid ng singaw sa huling pagkakataon. Kasabay nito, ang mga kondisyon ng temperatura at kahalumigmigan sa loob nito ay dapat panatilihin bilang katamtaman tulad ng sa unang pagtakbo (kumportableng init). Ito ang aming huling "malinis" na exit na may isang pakiramdam ng kaligayahan at puno ng lahat ng kasiyahan. "Pinakain ako ng bathhouse, pinalambot ang lahat ng mga kasukasuan, pinalambot ang masikip na kartilago." Matapos ang ikapitong pagbisita sa mga istante, hugasan namin ang aming mga ulo at punasan ang aming nabagong katawan para sa isang mahaba at masidhing pagkatapos na paliguan. Hindi ka dapat magmadali dito. Ang awit ng mga naibalik na tunog sa kalusugan sa katawan at ang isa ay hindi nais na iwanan ang pakiramdam na ito ng isang holiday sa loob ng sarili.

"Sa isang paliguan ng singaw sa Russia, walang sinumang nakasakit!"

Ngayon dapat mong subukang sundin ang espesyal na panuntunan sa paliguan.

"Dapat nilang iwanan ang banyo na may parehong kahalumigmigan at temperatura ng katawan tulad ng pagdating nila rito." Sa pagsasagawa, ang posisyon na ito sa malamig na panahon ay maaaring isagawa nang hindi lumabas sa labas at mahusay na pagkakatulog sa init at kapayapaan. At ito rin ay nangyayari nang maayos sa panahon ng isang palakaibigan, isang pagkain sa pagtatapos ng mga laban sa paliguan.
Sa magaan na singaw at mabuting kalusugan!

Kalusugan at mahabang buhay sa iyo!