Gaano karaming oras ang kailangan mong matulog sa 13. Gaano karaming pagtulog ang kailangan ng mga taong may iba't ibang edad. Malusog na pagtulog - mga prinsipyo ng pagbuo nito

HEALTHY LIFESTYLE: NORMS AT KATUNAYAN NG TULOG PARA SA mga tinedyer at mag-aaral

Nekrasova Ekaterina Nikolaevna

mag-aaral ng 2nd year ng Kagawaran ng Accounting, Pagsusuri at Awdit ng Kemerovo Institute (sangay) ng Russian State Technical University, Kemerovo

E- mail:

Grigorieva Svetlana Arkadyevna

tagapayo ng pang-agham, associate professor ng Kagawaran ng Physical Education ng KemI (sangay) ng PRUE G.V. Plekhanov, Kemerovo

Mga keyword:malusog na pamumuhay, iskedyul at tagal ng pagtulog, mag-aaral, mag-aaral.

Kaugnayan Ang pagtulog ng tao ay ang pangunahing at hindi maaaring palitan na uri ng pahinga at isang paraan upang maibalik ang lakas at mapagkukunan ng enerhiya ng katawan, lalo na para sa isang lumalaking katawan. Pinaniniwalaang ang sampung minutong pag-idlip ay nagpapanumbalik ng aktibidad ng utak sa loob ng isang oras. Ang mode at tagal ng pagtulog ay isa sa mga pamantayan at tagapagpahiwatig ng isang malusog na pamumuhay at lifestyle.

Kasangkot ang gawaing pang-akademiko ng mga kabataan at mag-aaral mataas na antas psychophysical stress at isang malaking bilang oras para sa mga klase at paghahanda para sa kanila. Gayunpaman, ang modernong ritmo ng buhay sa isang metropolis ay nagpapahiwatig ng hindi kapaki-pakinabang na pag-aaksaya ng oras (traffic jams, queues, atbp.). Dahil sa patuloy na kawalan ng oras, ang mga mag-aaral at mag-aaral ay kailangang magsakripisyo ng isang bagay. At, mas madalas kaysa sa hindi, nagsasakripisyo sila ng pagtulog. Ang mga deficit sa pagtulog ay naipon at hindi pinupunan kahit sa katapusan ng linggo, dahil ang iba't ibang mga aktibidad at masinsinang paghahanda para sa darating na linggo ng pag-aaral ay hindi nagbibigay ng isang pagkakataon upang makakuha ng sapat na pagtulog. Ang aking sariling karanasan at pagmamasid sa mga kaklase ay ipinapakita na sa silid aralan, lalo na sa mga unang mag-asawa, ang karamihan sa pangkat ay hayag na humihikab at natutulog, at ang pinaka matigas lamang ang naroroon sa huling mag-asawa.

Ang problema ng hindi sapat na pagtulog sa mga kabataan at mag-aaral ay isang bagay ng pag-aalala at pansin ng mga espesyalista, dahil ang kakulangan ng pagtulog ay humahantong sa mga makabuluhang problema sa kalusugan. Ang mga paglabag sa biyolohikal na ritmo ng katawan, ang mode at tagal ng pagtulog ay humahantong sa pagkasira ng pisikal at psycho-emosyonal na estado, pagkalungkot, sakit sa pag-uugali at pagiging agresibo ng mga kabataan at mag-aaral; bilang karagdagan, ang kakulangan ng pagtulog ay nakakapinsala sa memorya, pag-iisip, konsentrasyon at haba ng atensyon, binabawasan ang bilis ng mga reaksyon ng psychomotor, na negatibong nakakaapekto sa mga resulta ng pag-aaral. Ang mga mag-aaral at mag-aaral ay nangangailangan ng sapat na dami at kalidad ng pagtulog dahil sa biological maturity at mataas na pang-edukasyon at psychoemotional na karga sa yugtong ito ng ontogenesis.

Problema. Ang pangangailangan na makakuha ng bagong kaalaman tungkol sa siyentipikong mga batayang pisyolohikal ng rehimen at tagal ng pagtulog at ang totoong mga tagapagpahiwatig ng pagtulog ng mga modernong mag-aaral at mag-aaral. Napagpasyahan naming kilalanin ang mga sagot sa mga katanungan: "Ano ang mga makabagong pamantayan ng pagtulog na nabuo sa agham?", "Sinusunod ba ng mga kabataan at mag-aaral ang mga pamantayan at rekomendasyong ito?"

Layunin ng pag-aaral: upang ibunyag ang pagsusulat ng mode at tagal ng pagtulog ng mga kabataan at mag-aaral sa mga inirekumendang pamantayan sa pisyolohikal.

Mga layunin sa pagsasaliksik:

1. Upang makilala at mapag-aralan ang mga pamantayan sa pisyolohikal at mga rekomendasyong pang-agham sa mode at tagal ng pagtulog para sa mga mag-aaral at mag-aaral.

2. Ipakita ang totoong rehimen, tagal ng pagtulog at kagalingan ng mga kabataan at mag-aaral sa proseso ng pag-aaral.

3. Paghambingin ang datos na nakuha sa mga pamantayang pisyolohikal ng rehimen at tagal ng pagtulog at magmungkahi ng mga paraan upang malutas ang problema.

Paksa ng pag-aaral -pagtulog at kagalingan ng mga kabataan at mag-aaral.

Mga pamamaraan sa pagsasaliksik: pagsusuri sa siyentipikong panitikan, mga palatanungan, pamamaraan ng mga istatistika ng matematika.

Organisasyon ng pag-aaral.Ang pag-aaral ay organisado at isinasagawa sa Kemerovo Institute (sangay) ng PRUE. G.V. Plekhanov sa Kagawaran ng Physical Education. Ang pag-aaral ay kasangkot sa mga kabataan na 12-14 taong gulang (93 katao), 15-18 taong gulang (91 katao) at mag-aaral na 19-22 taong gulang (93 katao).

Mga resulta sa pagsasaliksik. Upang malutas ang unang gawain ng pag-aaral, sinuri namin ang pang-agham at pang-agham na pamamaraang panitikan, na naging posible upang ibunyag na may mga pamantayang pisyolohikal para sa tagal ng pagtulog na binuo para sa bawat kategorya ng edad:

Para sa mga kabataan (12-14 taong gulang) - 9-8.5 na oras;

· Para sa mga mag-aaral (15-18 taong gulang) - 8.5-8 na oras;

· Para sa mga mag-aaral (19-22 taong gulang) - 8-7.5 na oras.

Naniniwala ang mga eksperto na ang pagsunod sa isang iskedyul ng pagtulog - ang oras ng pagtulog at ang oras ng paggising, ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog, habang ang oras ng pagtulog ay may pagkakaiba sa iba't ibang kategorya ng edad (30 minuto), habang ang oras ng paggising ay pareho para sa lahat - 7 am. Inirerekumenda ng mga eksperto:

· Para sa mga kabataan (12-14 taong gulang) oras ng "ilaw" - 22.00 na oras;

· Mga Mag-aaral (15-18 taong gulang) - 22.30 oras;

· Para sa mga mag-aaral (19-22 taong gulang) - 23.00 na oras.

Upang malutas ang pangalawang gawain ng pag-aaral, nagsagawa kami ng isang saradong survey at sinuri ang mga resulta ng mga pangkat ng edad.

Ipinakita ang pagsusuri ng mga resulta na ang tagal ng pagtulog ng mga kabataan sa pangkat ng edad na 12-14 taon sa 2% ay 11 oras o higit pa; 20% - 10.5-10 na oras; sa 30% - 9-8.5 na oras;sa 29% - 8-8.5 na oras; 11% pagtulog 8-7.5 na oras; 7% - 7-6 na oras at 1% ng mga respondente ang natutulog nang mas mababa sa 5 oras (Larawan 1).

Kaya, sa paghahambing ng mga resulta na nakuha sa inirekumendang pamantayan (9-8.5 na oras), nalaman namin na 30% lamang ng mga kabataan na may edad na 12-14 na taon ang sumusunod sa mga pamantayan ng tagal ng pagtulog, at karamihan (70%) ay lumalabag sa mga inirekumendang kaugalian. Ang ipinahayag na pagkakaiba ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng mataas na pang-edukasyon at psychoemotional na mga pagkarga at ang panlaban na reaksyon ng katawan sa kanila.

Ang pagsusuri ng mga resulta ng survey sa pangkat ng edad 15-18 taong gulang ay nagpakita na natutulog sila ng 11 oras at higit sa 5% ng mga respondente; 10.5-10 na oras - 7%; 9-8.5 na oras - 8%; 8.5-8 na oras 20%; 8-7.5 na oras 14%; 7-6 na oras - 43% at mas mababa sa 5 oras - 3% (Larawan 1).

Sinusuri ang mga resulta ng pag-aaral, nalaman namin na 20% lamang ng mga kabataan na edad 15-18 taon ang sumusunod sa mga pamantayan ng tagal ng pagtulog (8-8.5 na oras), at karamihan (80%) ay lumalabag sa mga inirekumendang kaugalian. Ang dahilan para sa ito ay maaaring isang edad ng paglipat, bagong libangan, pagdaragdag ng pang-edukasyon at gawaing pantahanan, part-time na trabaho sa gabi o sa gabi.

Ang mga mag-aaral na may edad 19-22 ay gumastos sa pagtulog susunod na dami oras: 11 oras o higit pa - 2%; 10.5-10 na oras - 6%; 9-8.5 na oras - 7%; 8.5-8 na oras - 13%; 8-7.5 na oras - 10%; 7-6 na oras - 44% at mas mababa sa 5 oras - 18% (Larawan 1).

Sinusuri ang mga resulta ng pag-aaral, nalaman namin na 10% lamang ng mga mag-aaral sa edad na 19-22 ang sinusunod ang mga pamantayan (7-8 na oras) ng tagal ng pagtulog, at karamihan (90%) ay lumalabag sa kanila. Ito ay dahil sa mataas na tulin ng buhay ng mga mag-aaral, malaking akademikong at sambahayan, mga part-time na trabaho.

Larawan 1. Tagal ng pagtulog ng mga kabataan at mag-aaral

Ang mga resulta ng mga sagot sa talatanungan na "Anong oras ka matulog?" Pinapayagan kaming kilalanin ang mga pattern ng pagtulog ng mga respondente. Sinusuri ang mga sagot sa pangkat ng edad na 12-14 taon, nakuha namin ang mga sumusunod na resulta: matulog sa 21.00 at mas maaga - 11% ng mga respondente; sa 22.00 - 25%; sa 22.30 - 31%; sa 23.00 - 19%; sa 24.00-01.00 - 12%; sa 02.00 at mas bago - 2% (Larawan 2).

Sa pagkakaroon ng ugnayan ng nakuha na data sa mga pamantayan sa pisyolohikal, nalaman namin na 25% ng mga kabataan na 12-14 taong gulang ay sinusunod ang pamumuhay ng pagtulog, at ang natitirang 75% ay lumalabag dito.

Ang isang pagsusuri ng mga sagot ng pangkat ng edad 15-18 taong gulang ay nagpakita na 3% matulog sa 21.00 at mas maaga; sa 22.00 - 13%; sa 22.30 - 15%; sa 23.00 - 47%; sa 24.00-01.00 - 18%; sa 02.00 at mas bago - 4% (Larawan 2). Sa paghahambing ng datos na nakuha sa mga pamantayang pisyolohikal, nalaman namin na 15% lamang ng 15-18 taong gulang na mga respondente ang sumusunod sa mga pamantayan, at ang natitirang 85% ay lumalabag sa mga ito.

Ang pagsusuri ng mga sagot ng mga mag-aaral (19-22 taong gulang) ay nagpakita na: matulog sa 21.00 at mas maaga - 0; sa 22.00 - 4%; sa 22.30 - 6%; sa 23.00 - 10%; sa 24.00-01.00 - 56%; sa 02.00 at mas bago - 24% (Larawan 2). Sa gayon, 10% lamang ng mga mag-aaral ang sumusunod sa iskedyul ng pagtulog, at karamihan (90%) ay hindi maaaring sumunod dito.

Larawan 2. Mga pattern sa pagtulog ng mga kabataan at mag-aaral

Pagsusuri ng mga sagot sa tanong ng talatanungan "Paano mo masusuri ang iyong kalusugan sa araw ng pasukan?" (Larawan 3), ipinakita na ang estado ng kalusugan ng mga kabataan at mag-aaral ay magkakaiba-iba.

Sa pangkat na edad 12-14, 5% lamang ng mga respondente ang sumagot ng "mahusay, ayokong matulog, determinado akong mag-aral"; 55% - "Masarap ang pakiramdam ko"; 37% - "kasiya-siya, ngunit pakiramdam ko mahina ako, gustong matulog" at 3% ang pumili ng sagot na "Masama ang pakiramdam ko, nais kong umalis sa mga klase at makatulog" (Larawan 3).

Ang pagtatasa ng mga sagot sa pangkat ng edad 15-18 taong gulang ay nagpakita na 0% ng mga pakiramdam na mahusay, may magandang pagtulog at uudyok na mag-aral; "Masarap ang pakiramdam ko" - 45%; "Kasiya-siya, ngunit pakiramdam ko mahina ako, nais na matulog" - 48%; "Masama ang pakiramdam ko, nais kong umalis sa mga klase at makatulog" - 7% (Larawan 3).

Sa pangkat ng edad ng mag-aaral (19-22 taong gulang), wala ring mga tao na nakadama ng mahusay, may sapat na pagtulog at na-uudyok na mag-aral (0%); sa parehong oras 31% ang nagsabi na "maganda ang pakiramdam ko"; 35% - "kasiya-siya, ngunit pakiramdam ko mahina ako, nais na matulog"; 34% - "Masama ang pakiramdam ko, nais kong umalis ng mga klase at makatulog" (Larawan 3).

Larawan 3. Ang estado ng kalusugan ng mga kabataan at mag-aaral sa araw ng pasukan

konklusyon

1. Ang pagtulog ay sapilitan at kumpletong anyo ng pamamahinga. Para sa pangkat ng edad na 12-14 taong gulang, ang sapilitan at kinakailangang rate ng pagtulog ay 8.5-9 na oras, 15-18 taong gulang - 8-8.5 na oras, 19-22 taong gulang - 7.5-8 na oras. Inirekomenda ng mga eksperto na obserbahan ang mga pattern ng pagtulog at tagal; ibukod ang aktibong pisikal at mental na aktibidad bago ang oras ng pagtulog, ang paggamit ng stimulate na inumin, paninigarilyo, labis na pagkain; huwag matulog sa araw, obserbahan ang mga kondisyon ng magandang pagtulog - maglakad-lakad bago matulog at magsagawa ng mga pamamaraan sa kalinisan; mapanatili ang pinakamainam na temperatura sa silid-tulugan (18-20˚), patayin ang mga komunikasyon, TV.

2. Ang tagal ng pagtulog ng mga kabataan at mag-aaral sa edad na 12-22 ay naiiba nang malaki sa mga pamantayan sa pisyolohikal: 20% ang sumusunod, at 80% ay hindi sumusunod sa mga inirekumendang pamantayan para sa kanilang pangkat ng edad; sa parehong oras, 57% ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, at 23% ng mga kabataan at estudyante ay masyadong natutulog.

3. Ang pagtulog ay sinusunod ng 17% ng mga kabataan at mag-aaral na 12-22 taong gulang, at 83% ang lumalabag dito; sa parehong oras, 12% matulog nang mas maaga kaysa sa inirekumendang oras, at 71% na mas huli, na nakakagambala sa kanilang biyolohikal na ritmo at kagalingan sa araw ng pasukan.

4. Kaugnay ng hindi pagsunod sa mga pamantayan at pattern ng pagtulog ng mga kabataan at mag-aaral, ang kanilang estado ng kalusugan sa araw ay karaniwang nasa pagitan ng "mabuti" at "kasiya-siya" at lumalala sa pagdaragdag ng edad. 2% lamang ng mga respondente ang nakadarama ng mahusay sa araw ng pag-aaral, habang 14% ng mga respondente ang pakiramdam ay hindi maganda ang pakiramdam.

1. Planuhin ang iyong pag-aaral at pag-load sa sambahayan, pagdalo sa mga aktibidad sa libangan at part-time na trabaho, isinasaalang-alang ang iskedyul ng pagtulog. Magtakda ng mga prayoridad (kalusugan, pag-aaral) at tandaan na walang sapat na pagtulog hindi mo malalaman ang materyal sa pag-aaral at makayanan ang pagkarga ng trabaho.

2. Unti-unting lumapit sa oras ng pagtulog sa inirekumendang oras, tandaan na ang pagtulog ng isang oras hanggang hatinggabi at paggising ng alas-7 ay tumutugma sa mga biological rhythm ng isang tao, na makakatulong upang mapanumbalik ang lakas at mapanatili ang kalusugan.

3. Subukang huwag matulog sa araw, nakakagambala sa oras ng pagtulog sa gabi, negatibong nakakaapekto sa tagal ng pagtulog at kagalingan sa gabi sa araw ng pag-aaral.

Listahan ng mga sanggunian:

1.Abaskalova N.P. Isang sistematikong diskarte sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay sa mga paksa ng prosesong pang-edukasyon na "School-unibersidad" [Teksto]: monograp / N.P. Abaskalov. Novosibirsk, 2001 .-- 403 p.

2.Agadzhanyan N.A. Biorhythm, palakasan, kalusugan [Teksto]: / N.А. Aghajanyan. M.: Kulturang pisikal at isport, 1979 .-- 340 p.

3.Vilensky M.Ya., Gorshkov A.G. Edukasyong pisikal at isang malusog na pamumuhay ng isang mag-aaral [Teksto]: aklat-aralin / M.Ya. Vilenskitsy, A.G. Gorshkov. M.: Gardariki, 2007 .-- 140 p.

4.Davidenko D.N. Mga pundasyong psychophysiological ng mga estado ng pagganap [Teksto]: aklat-aralin. manwal / D.N. Davidenko. SPb.: Publishing house SPbGUEF, 2005 .-- 242 p.

5.Ivanova L.Yu. Mga mag-aaral: pag-uugali bilang isang kadahilanan sa panganib sa kalusugan [Teksto]: sistema ng edukasyon sa mas mataas na edukasyon / L.Yu. Ivanova, G.A. Ivakhnenko, T.P. Reznikov. M.: FIRO, 2011 .-- 80 p.

6. Evseenko LN, Kharitonova LG, Mga batayang biyolohikal ng buhay ng tao [Teksto]: aklat-aralin. allowance / L.N. Evseenko, L.G. Kharitonov. Omsk: SibGAFK, 2002 .-- 168 p.

7. Kurtev S.G., Mga modernong aspeto ng pag-iwas sa sakit. Bahagi 1: Pagbubuo ng isang malusog na pamumuhay [Teksto]: aklat-aralin. allowance / S.G. Kurtev, S.I. Eremeev, S.K. Poddubny. Omsk: publishing house SibGUPK, 2007 .-- 122 p.

8.Rosenfeld L.G. Ang kalusugan ng mga mag-aaral alinsunod sa asignaturang asignatura at mga kadahilanan sa peligro na nakakaapekto dito [Text]: / L.G. Rosenfeld, S.A. Batrymbetov. // Pangangalaga sa kalusugan Pederasyon ng Russia. 2008. № 4.

9..Tristan V.G., aktibidad ng Locomotor, pansamantalang regulasyon ng mahalagang aktibidad at antas ng kalusugan ng tao. Omsk: OGIFK, 1994 .-- 144 p.

Ang pagsusubo ng temperatura ng tubig

Taliwas sa paniniwala ng popular, ang hardening ay hindi nangangailangan ng isang mababang temperatura. Nangangailangan ito ng pagkakaiba sa temperatura. Ang malamig na humahantong sa vasoconstriction, ang init ay sanhi ng kanilang paglawak. At ang pangunahing bagay sa pagtigas ay pagsasanay sa vaskular.

Ang mga tinedyer ay napaka-aktibo: masigasig silang nag-aaral, dumadalo ng labis na mga klase, pumapasok para sa palakasan, mahilig sa pagkamalikhain, nakikipag-usap sa mga kaibigan, nanonood ng pelikula ... Upang maibalik ang ginugol na lakas pagkatapos ng stress sa pisikal at mental, ang katawan ay nangangailangan ng pagtulog.

Ang kawalan ng tulog ay mabilis na nakakaapekto sa kalagayan ng binatilyo: mabilis siyang napapagod, naging matamlay, walang ingat, magagalitin. Ang kanyang akademikong pagganap ay lumala, lumilitaw ang mga paghihirap sa komunikasyon, nawala ang interes sa mga dating libangan.

Samakatuwid, ang tamang mga pattern ng pagtulog para sa mga tinedyer ay may malaking kahalagahan.

Anong oras dapat matulog ang isang tinedyer?

Ang pang-araw-araw na kinakailangan sa pagtulog ay humigit-kumulang na 9 na oras para sa mga tinedyer na 10-14 taong gulang at 8 oras para sa mga tinedyer na 14-18 taong gulang. Kung mental at pisikal na ehersisyo araw-araw na lumampas sa pamantayan, ang oras ng pagtulog ay maaaring tumaas hanggang sa 10 oras.

Batay sa mga tagapagpahiwatig na ito, maaari kang gumuhit ng tamang pattern sa pagtulog para sa mga tinedyer.

Anong oras dapat matulog ang isang tinedyer? Kung sa umaga kailangan niyang gisingin sa 7.00, pagkatapos ay dapat siyang makatulog nang hindi lalampas sa 22.00-23.00. Hindi ka dapat sumuko sa isang maikling pagtulog sa araw - 1 oras lamang (halimbawa, 15.00-16.00) ay makakatulong upang makabawi sa kakulangan ng pagtulog sa gabi, upang maibalik ang lakas na ginugol sa umaga.

Ang mga tinedyer ay "kuwago" at "pating"

Ang "lantern" at "kuwago" ay karaniwang uri ng biorhythm sa mga tao. Madaling magising ang mga lark sa umaga, aktibo sa umaga, at makatulog bago maghatinggabi. Ang "Owls" ay nahihirapang gumising sa umaga. Ang rurok ng kanilang aktibidad ay nangyayari sa hapon, ang pagtulog ay nangyayari pagkatapos ng hatinggabi.

Karamihan sa mga tao ay nabibilang sa "maagang mga risers" - ang maagang pagtaas at maagang pagtulog ay katangian ng katawan ng tao. Ang mga tumatawag sa kanilang sarili na "kuwago" ay malamang na sanay na lamang sa lifestyle na ito.

Totoo ito lalo na para sa mga kabataan. Ang kanilang pang-araw-araw na iskedyul ay sinasakop hindi lamang sa mga sesyon ng pag-aaral, kundi pati na rin sa mga kaibigan, laro, paglalakad, at libangan. Walang oras sa maghapon, inililipat ng mga tinedyer ang bahagi ng trabaho sa gabi at gabi. Unti-unti, nasanay ang katawan sa pagtulog nang huli, ngunit lumilitaw ang problema ng paggising ng maaga.

Paano kung huli matulog ang iyong anak?

Ang mga magulang ay madalas na makahanap ng mga tinedyer na nagbabasa ng mga libro, smartphone o computer matagal na pagkalipas ng hatinggabi. Walang oras upang mabayaran ang kakulangan sa pagtulog - kailangan mong bumangon para sa paaralan maaga sa umaga.

Ano ang dapat gawin ng mga magulang kung ang isang tinedyer ay matulog nang huli?

• Ipaliwanagpara sa isang tinedyer, ang kahalagahan ng pagtulog ng magandang gabi - upang mapagbuti ang pagganap sa paaralan, mga nakamit sa palakasan, at mga malikhaing resulta;
• Bawasan ang mga pag-load sa araw o ipamahagi nang tama ang mga aktibidad sa paaralan at ekstrakurikular sa buong araw upang ang teenager ay hindi kailangang ilipat ang bahagi ng trabaho sa gabi;
• Limitahanmga laro sa computer, "nakaupo" sa Internet, nanonood ng mga pelikula, nakikinig ng musika;
• Ibukod mga inuming enerhiya (kabilang ang cola), malakas na kape at tsaa sa gabi;
• Hikayatinmaikli pagtulog sa araw at napapanahon (hindi lalampas sa 23.00) nakatulog sa gabi;
• Para maiwasanmahabang pagtulog sa katapusan ng linggo.

Kahit na sa katapusan ng linggo nagawa mong matulog sa kalooban, tuwing umaga sa Lunes, Martes at lahat ng iba pang mga araw ay nagising kami na para bang hindi kami nakatulog ng isang buwan. Kaya't gaano karaming oras sa isang araw ang isang tao ay kailangang matulog upang makakuha ng sapat na pagtulog para sa isang may sapat na gulang, binatilyo, anak o buntis?

Gaano karaming kailangan matulog ang isang tao sa isang araw?

Gaano karami ang kailangan matulog ng isang tao kahit isang araw? Sinasabi ng ilan na maaari kang makakuha ng isang buong linggong pagtulog sa katapusan ng linggo. Nagtalo ang iba na kailangan mong makatulog ng 7 oras araw-araw. Ang iba pa ay sigurado sa ilang kadahilanan na kailangan mong matulog araw-araw sa 10 ng gabi upang magising na nag-refresh. Sa pangkalahatan, maraming mga tagapayo at opinyon, ngunit aling pahayag ang magiging tama? Alamin natin ito.

Ang mga istatistika ng malupit ay sumisigaw pakanan at kaliwa na ang populasyon ng may sapat na gulang ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog. Bukod dito, hindi siya nakakakuha ng sapat na pagtulog sa kabila ng katotohanang ngayon mayroong mas kaunting mga oras ng pagtatrabaho bawat araw.

At hindi mahalaga kung sino (o ano) ang sisihin: mga elektronikong gadget, matinding stress, nakakainis na saloobin tungkol sa paaralan o trabaho.

Sa isip, upang makakuha ng sapat na pagtulog, ang isang tao ay dapat matulog ng maraming oras sa isang araw na kailangan niyang matulog. Ang katawan ng tao ay dinisenyo upang magising ito kaagad sa pakiramdam na nag-refresh.

Panuntunan sa pagtulog

Mayroong ilang mga bagay na maaari mong malaman na kapaki-pakinabang upang malaman:

• Taliwas sa mga maling kuru-kuro na ang isang tao ay nangangailangan ng 7-8 na oras para sa isang pantal, upang makakuha ng sapat na pagtulog kailangan niya ng 2 beses sa loob ng 3-4 na oras. Bukod dito, dapat mayroong pahinga ng 1-2 oras sa pagitan ng mga pamamaraang ito. Ang pamamaraang ito ay pinag-aralan at napatunayan ng maraming siyentipiko na nag-aral ng stress at kung paano ito mapupuksa. Ang parehong pamamaraan ay nabanggit sa mga dokumento ng Middle Ages at Modern Times. Ang mga tao ng mga panahong iyon ay nagsalita ng eksaktong dalawang mga bahagi ng pagtulog bilang isang bagay na maliwanag sa sarili.
• Napansin ng mga siyentista ang isang pagpapabuti sa kalusugan ng mga natulog sa pagitan ng 6 at 8 ng umaga. Ngunit sa kabila ng makabuluhang pagpapabuti sa kagalingan, tagal ng pagtulog at katayuan sa kalusugan, sinabi ng mga eksperto na ang mga taong natutulog nang higit sa 8 oras ay may mas mataas na rate ng dami ng namamatay kaysa sa mga hindi sapat na natutulog.

Ang tagal ng pagtulog, patuloy na kakulangan ng pagtulog ay nagpapahiwatig ng matinding stress. Kung ang isang tao ay hindi makatulog nang mahabang panahon, nagsasalita ito tungkol sa kanya hindi maganda ang pakiramdam (mental o pisikal).

Siya nga pala! Para sa aming mga mambabasa ngayon mayroong isang 10% na diskwento sa anumang uri ng trabaho

Kaya't gaano karaming pagtulog ang kailangan mo?

Sa pangkalahatan, anong oras ang kailangan mong matulog ay lahat ng indibidwal. Halimbawa, pagkatapos ng isang nakakapagod na pag-eehersisyo, ang isang atleta ay nangangailangan ng mas mahabang oras ng paggaling. Sa kaibahan, ang isang manggagawa sa opisina na nakaupo sa kanyang mesa sa lahat ng oras ay nangangailangan ng mas kaunting pagtulog.

Gayundin, ang mga sanggol ay dapat magkaroon ng mas mahabang pagtulog kaysa sa mga matatandang tao. At tungkol sa kung anong mga pagsusulit ang nakuha mo sa grade 10 sa USSR, maaari mong malaman mula sa aming iba pang artikulo.

Gayunpaman may isang malinaw na problema dito: kahit na ngayon ay halos hindi isang solong mag-aaral, tinedyer, buntis, bata, o anumang iba pang tao na namamahala upang matulog nang dalawang beses sa isang araw, tulad ng inirekomenda noong sinaunang panahon.

Kaya subukang matulog na lang hindi hihigit sa 8 oras. At kung hindi ka makatulog kahit 6 na oras, maawa ka sa iyong sarili - hindi mo dapat paganahin sa gabi ang kontrol sa pagsusulat, mga term paper, thesis. Bumaling sa mga makakapagpagaan ng iyong pasan at mapahaba ang pinakahihintay kong pagtulog!

Sagot mula kay Ѝlen [guru]
Ang sinumang tatanungin ng katulad na tanong, pagkatapos na isipin ang tungkol sa dami ng oras, ay magbibigay ng isang napaka-tiyak na sagot: 6 na oras, 5 oras, 4 na oras, atbp. Madaling maniwala sa ibang ito, ngunit hindi isang tao, sa loob ng maraming buwan balik sa pagiging estudyante. Sinasabi ko sa iyo hindi! Ang lahat ng ito ay hindi totoo! Pag-isipan nating lohikal: pagkatapos ng lahat, ang mga taon ng mag-aaral ay ang pinaka-kahanga-hangang oras sa buhay, dahil kung ikaw ay bata, masayahin at masayahin, at kahit na hindi isang mahusay na mag-aaral, kung gayon ikaw ay masaya! Konklusyon: ang isang mag-aaral ay ang pinakamasayang tao, at mula sa sandaling ito maaari kang magsimula sa inggit. Ngunit hindi ba siya masaya na mayroon ang lahat? ! At walang magtatalo sa akin kung sasabihin kong ang average average na mag-aaral ay laging may mga kaibigan (maraming), discos (gabi-gabi), napakalaking biyahe sa sinehan (regular) at iba pa. At pati na rin ang mga utang, retake, offset, pagbawas, atbp. Pera lang yan ... At, ang pera ay maliit, ngunit kung minsan kahit na hindi. Ayos lang! At sino ang nagsabi na ang mag-aaral ay walang normal na pagtulog? Ang ginagawa lang niya ay ang pagtulog (oh, lucky!) Ang buong tanong ay kung saan at sa anong mga pangyayari. Gayunpaman, ang mga pangyayari ay maaaring magkakaiba: nakaupo sa isang minibus, nakatayo sa isang hintuan ng bus, sa pila sa silid aklatan, sa pagitan ng mga mag-asawa sa instituto. Oo, alam ng lahat na ang lahat ng malalaking bulwagan ng panayam ay may "mga lugar na natutulog" (para sa mga interesado: ang huli, walang tigil na mga hilera ay ang gallery, at ang mga nasa gilid ay ang mezzanine). .. Walang nagambala at hindi makagambala sa pangkalahatang paghilik ng silid ng pagbabasa ... Kaya, hindi, hindi sa lawak na iyon, syempre. Ang modernong mag-aaral ay higit pa sa makatuwiran: natutulog siya ng hindi mahahalata, lihim mula sa lahat, minsan kahit na sa lihim mula sa kanyang mga kasama at mula sa kanyang sarili. Isang kapansin-pansin na halimbawa mula sa buhay: titingnan mo ang iskedyul - apat na pares, ngunit tandaan mo lamang ang dalawa: ang una at ang huli. At hayaang ang iba ay mahabag sa atin, umiling at sumisigaw: "Mahina, 5 oras sa isang araw! Posible ba ito?" Naive! Walang imposible para sa atin. Tulad ng kung ikaw mismo ay hindi pa naging mag-aaral!
(Mula sa Editor) Quote: "May mga tao na, dahil sa iba't ibang mga pangyayari, matagal na natutulog. Mabuti ba o masama? Tulad ng ipinapakita ng modernong pananaliksik, tiyak na masama ito. Bagaman ang tagal ng pagtulog ay medyo indibidwal, at ang isang tao ay nangangailangan ng limang upang maging maganda ang pakiramdam. mga oras ng pagtulog, at para sa ilan - at lahat ng sampu, gayunpaman, walo o siyam na oras na pagtulog ay itinuturing na pamantayan. Samakatuwid, kung ang isang tao ay walang oras sa pagtulog, pagkatapos ay ang deficit na ito ay naipon. ito ay humahantong sa isang paglala mga malalang sakitna nagpakita ng kaunti sa kanilang sarili dati, o sa madalas nakakahawang sakit may maliwanag klinikal na larawan... Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring sanhi hindi lamang ng stress, kundi pati na rin ng iba pang mga seryosong karamdaman. "

Ang haba ng pagtulog na may kusang paggising ay nag-iiba-iba. Mayroong isang nars sa London na natutulog nang hindi hihigit sa 50 minuto sa isang araw, ngunit may mga taong maaaring makatulog ng 12 oras.

Ang mga pamantayan sa pagtulog ay naitaguyod para sa mga bata: ang mga bata mula 3 hanggang 6 na taong gulang ay kailangang matulog 11-13 na oras; mula 7 hanggang 8 taong gulang - 11-12 na oras; 9-13 taong gulang - 9-11 na oras; mga kabataan at kabataang lalaki mula 14 hanggang 20 - hindi bababa sa 8-9 na oras.

Dapat matukoy ng isang may sapat na gulang ang kanyang pamantayan, ngunit ang pangunahing bagay na dapat niyang pagsumikapan ay upang sanayin ang kanyang sarili na gisingin nang sabay. Walang alarm clock!

Lima sa umaga ang unang rurok ng aktibidad ng biological na tao. Karaniwan namin siya ginigising. Ang susunod ay alas 11, atbp.

Para sa huling isang-kapat ng isang siglo, inirekomenda ng mga siyentista ang pang-araw-araw na kalahating naps na 15 hanggang 30 minuto. Kahit na ang dakilang Leonardo da Vinci ay natutulog tuwing apat na oras, pumikit at bumalik sa trabaho pagkalipas ng 15 minuto. Ang kanyang pamamaraan ay simple - ito ay pagmumuni-muni at patayin ang kamalayan, ngunit pagkatapos ay gising siya ulit! Kilala na higit sa 4 na oras aktibong trabaho hindi nakikita ng ating utak. Ngunit may mga patakaran at pagbubukod sa lahat. Nabuhay si Napoleon alinsunod sa prinsipyo ng two-phase na pagtulog - natulog siya sa pagitan ng 10 at 12 ng gabi, nagising ng 2 ng umaga, nagtrabaho hanggang 5 ng umaga, pagkatapos ay natulog ulit hanggang 7 ng umaga. At nagtrabaho si Churchill hanggang 3-4 ng umaga, bumangon ng 8 ng umaga at natulog sa maghapon. Sa kanya-kanyang sarili.

Pataas ▲ - Mga Review ng Mambabasa (28) - Sumulat ng isang Review ▼ - I-print ang bersyon

Salamat sa artikulo Ngayon alam ko kung gaano ako dapat makatulog.

Kamusta!
Labindalawang taong gulang ako at natutulog ako ng 9.5-10 na oras. Minsan natutulog ako ng 11 oras.
Normal ito?)

Ako ay 14 na taong gulang. Natutulog ako ng 2-3 oras, minsan hindi naman ako nakakatulog. Ito ba ang pamantayan?

Ako ay 12 taong gulang palagi akong natutulog nang magkakaiba sa mga araw ng trabaho: 8-10 na oras, sa katapusan ng linggo: 10-13 na oras

Natutulog ako ng 7 oras na ako 10 taong gulang normal na ba ito?

Natutulog ako ng 2-3 oras sa isang araw at mas masaya ako kaysa dati

Ako ay 10 taong gulang, natutulog ako sa kalagitnaan ng 7, 8 na oras. Normal ito, ibig sabihin, makakaapekto ba ito sa akin at sa aking katawan?

Natutulog ako ng 5 oras at nararamdamang normal, ang bawat tao ay magkakaiba at ang bawat isa ay kailangang matulog hangga't may sapat na katawan

Ako ay 12 taong gulang, at natutulog ako ng 3-4 na oras sa mga karaniwang araw, at 9-12 na oras sa katapusan ng linggo. Normal ito?))

14 na ako, gusto kong matulog hangga't maaari. Maaari ba itong maging pamantayan?

Ako ay 12 at natutulog ako ng 21:00 at gumising ng 7:00

Natutulog ako nang kaunti para sa aking edad at nakakaapekto ito sa aking katawan, hindi ako nakakatulog nang maayos. Ako ay 13