Dieet kehakaalu langetamiseks hormonaalse tasakaalustamatusega

Naiste või meeste ainevahetushäired põhjustavad paljudel juhtudel rasvumist. See seisund halvendab veelgi inimese seisundit, mis põhjustab teatud tüsistuste tekkimist. Hormonaalse tasakaalutuse dieet on peamine meetod optimaalse kehakaalu saavutamiseks. Järsk vabanemine liigsetest kilodest võib olla haige kehale ohtlik. Seetõttu soovitavad arstid kaalu langetamiseks sel juhul järgida teatud reegleid, mis aitavad seda probleemi lahendada.

Kas pärast hormonaalset häiret on võimalik kaalust alla võtta? Kõik sõltub põhjustest, mis selle rikkumiseni viisid:

• kilpnäärme talitlushäired. See toob kaasa ohtlike ja mõnikord raskesti diagnoositavate haiguste – ja teiste – arengu. Kilpnäärmehormoonid tagavad organismis normaalse ainevahetuse. Nende puudusega kaasnevad letargia, väsimus, unehäired, intellektuaalse võimekuse langus ja muud sümptomid;
• insuliiniresistentsuse areng. See võib olla nii põhjus, miks inimene hakkab taastuma, kui ka tagajärg. Seda efekti täheldatakse rasvkoe kõrge metaboolse aktiivsuse tõttu. Kui normaalkaalu ületatakse 30-40%, väheneb organismi tundlikkus vähemalt 40%. Rasvumisega, mis areneb suhkurtõve taustal, täheldatakse muid sümptomeid. Nende hulka kuuluvad pidev janutunne, suukuivus, väsimus;

• leptiini kontsentratsiooni langus, mis vastutab energia metabolismi reguleerimise eest inimkehas. Seda hormooni toodab rasvkude. Leptiin reguleerib näljatunnet, mõjutab insuliini kontsentratsiooni veres;
• suguhormoonide tootmise rikkumine. Hormonaalsed häired võivad tekkida menopausi ajal või naiste reproduktiivsüsteemi teatud haiguste arengu tõttu. Meestel võivad taseme languse tõttu ilmneda lisakilod;

• ebaõige elustiil, mis viitab süstemaatilisele alkoholitarbimisele, suitsetamisele;
• pikaajaline viibimine stressiseisundis, sagedane unepuudus;
• liigne füüsiline aktiivsus või vastupidi nende puudumine;
• vitamiinipuudus, kehv toitumine, sealhulgas liiga kõrge kalorsusega toitude kasutamine;
• kontrollimatu vastuvõtt;
• ülekantud nakkus- või viirushaigused (ARVI, gripp, süüfilis ja teised).

Dieedireeglid ja vastuvõetavad toidud hormonaalse tasakaalustamatuse korral

Kuidas kaalust alla võtta hormonaalsete häiretega, mis kahjustab keha minimaalselt? Seda on piisavalt lihtne teha. Kaalu kaotav inimene peaks:

• Kõrvaldage nälg, jälgige rangelt kalorite tarbimist, kontrollige isu.
• Parim on süüa väikeste portsjonitena ja samal ajal.
• Selleks, et mitte kaalus juurde võtta, peate vältima toitu, mis säilitab kudedes vett. Nende hulka kuuluvad suitsutatud, liiga soolased ja marineeritud toidud.

• Peaksite keelduma toiduainetest, mida iseloomustab kõrge glükeemiline indeks. Kiireid süsivesikuid sisaldavad toidud (sai, pasta, kondiitritooted ja muud) põhjustavad koheselt liigset rasva kogunemist.
• Hormonaalsete häirete all kannatava inimese menüü tuleks koostada toiduainetest, mis sisaldavad suures koguses kiudaineid, valke, vitamiine ja mineraalaineid. Eriti olulised on tsink, seleen, jood.

• Kaalu kaotava inimese toidus peavad kindlasti olema piima- ja fermenteeritud piimatooted.
• Hormonaalse rikkega toitumise korraldamise ajal on vaja aeg-ajalt harjutada paastupäevi. Need eeldavad teatud toitude kasutamist kogu päeva jooksul, mis imenduvad kiiresti ja ei sisalda palju kaloreid. Nende hulka kuuluvad õunad, keefir ja teised.

• Päeva jooksul on soovitatav juua umbes 2-2,5 liitrit puhast vett, olenevalt inimese kehakaalust. Tee, kompott, kohv ja muud joogid ei suuda seda vajadust rahuldada.
• Õhtusöök peaks toimuma hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. See peaks sisaldama minimaalse kalorisisaldusega kergesti seeditavaid toite.

• Korraga võib süüa portsu, mille suurus ei ületa inimese rusikat. Soovitatav on tarbitava toidu kogust vähendada järk-järgult, et keha ei kogeks kaalulangetamise ajal stressi.
• Soovitatav on söömine lõpetada, kui inimesel tekib kerge näljatunne. Täielik küllastus saabub alles 20 minutit pärast söömist.
• Iga teine ​​naine ütleb, et võttis magusa tõttu kaalus juurde. Selle protsessi peatamiseks on soovitatav asendada tavalised maiustused tervislikumatega. Väikestes kogustes kaalu langetades võite süüa selliseid toite nagu tume šokolaad, kuivatatud puuviljad, marmelaad, vahukomm, mesi.

Soovitatav dieet hormonaalse tasakaalutuse korral (vastuvõetavad toidud)

Kaalu langetamiseks hormonaalse tasakaaluhäire korral on soovitatav järgida spetsiifilist metaboolset dieeti. See hõlmab mitut etappi, mis hõlmavad teatud tooterühma kasutamist.

Igas kaalukaotuse faasis peate sööma mitte rohkem kui 250–300 ml mis tahes toitu ühe toidukorra kohta. See maht on veidi suurem kui tavalise klaasi mahutavus. Samuti ei tohiks söögikordade vahel olla rohkem kui 3 tundi, mis võimaldab teil mitte tunda tugevat nälga, mis põhjustab ülesöömist.

• hiljemalt kell 10.00 - hommikusöök;
• umbes kella 11-12 hommikul - lõunasöök;
• 13-15 tundi - lõunasöök;
• hiljemalt kell 18.00 - pärastlõunatee;
• hiljemalt kell 20 - õhtusöök.

Kiire rasvapõletuse faas (vastuvõetavad toidud)

See etapp ei tohiks kesta kauem kui 2 nädalat. See hõlmab dramaatilist kaalukaotust. Seetõttu peate sel ajal hoolikalt jälgima oma heaolu. Kui inimesel on tugev nõrkus, silmade tumenemine, tinnitus, peate jooma magusat teed ja heitma pikali puhkama. Sellise murettekitava signaali olemasolul peaksite jätkama kaalukaotuse teise faasi.

Metaboolse dieedi esimene etapp võimaldab järgmisi toite:

• munad;
• oliiviõli (mitte rohkem kui 1 spl. l. päevas);
• mereannid (krevetid, rannakarbid, kalmaar ja muud tooted);
• valge dieetliha kana, kalkuniliha;
• seened;
• värsked köögiviljad (mitte tärkliserikkad toidud), rohelised;
• puuviljadest on lubatud kasutada laimi ja sidrunit;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• maitseained (sinep, mädarõigas);
• roheline hernes.

Stabiilne rasvapõletuse faas (lubatud toidud)

Selles faasis tuleks toitumisel arvestada asjaoluga, et väikestes kogustes on lubatud tarbida mõningaid kondiitritooteid (kõige parem šokolaad, mesi, kuivatatud puuviljad), sealiha, pardiliha, kartul ja muud kaloririkkad toidud. Seda on kõige parem teha hommikusöögi ajal.

Kõrge kalorsusega toite võib kombineerida toitudega, mis olid lubatud dieedi kahe esimese nädala jooksul.

Teine hommikusöök ja lõunasöök võivad sisaldada roogasid järgmistest koostisosadest:

Pärastlõunane suupiste peaks koosnema toitudest, mis olid varem lubatud. Soovi korral on seda sööki lubatud täiendada köögiviljamahlade, marjade, oaroogadega. Õhtusöögiks võite süüa ainult neid toite, mis sisalduvad kehakaalu langetamise esimese faasi dieedis.

Kaalu säilitamise faas (lubatud toidud)

Sellesse faasi tuleks minna siis, kui kaal on lõpuks stabiliseerunud. Et kaal uuesti ei tõuseks, tuleks õhtusöögi ajal (eriti) piirata ennast ja lõuna ajal oma toitumist veidi korrigeerida. Hommikul võite süüa peaaegu kõiki tooteid ilma eranditeta. Lõuna- ja lõunasöögiks on lubatud palju, välja arvatud kondiitritooted, sealiha ja muud kaloririkkad toidud. Õhtul on lubatud ainult dieedi esimese faasi toidud (pluss köögiviljamahlad või marjad).

Hormonaalsete häiretega kaalulangetamise ajal on spordil eriline koht. Soovitatav on ujumine, jooga, kerge sörkimine või regulaarne võimlemine. Mõõdukale kehalisele aktiivsusele tuleks anda umbes 3-4 tundi nädalas.

Bibliograafia

1. Martynchik A.N., Korolev A.A., Trofimenko L.S. Toidu füsioloogia, kanalisatsioon ja hügieen: õpik. toetust. - M .: Akadeemia, 2006.
2. Ovchinnikov Yu.A., Bioorgaaniline keemia // Peptiidhormoonid. - 1987 .-- lk 274.
3. Endokrinoloogia saladused: õpik. toetus: per. inglise keelest - 2. väljaanne, Rev. ja lisage. - M.: BINOM; SPb. : Nevski murre, 2001 .-- 464 lk. : haige.
4. Milku Sh. M, Yaikolau G Ya. Hormonaalsete ööpäevaste biorütmide seos vanusega // Endokrinoloogia tänapäeval. - M., 1982. - lk 227 - 246
5. Kolman Y., Rem K. - G., Visuaalne biokeemia // Hormoonid. Hormonaalsüsteem. - 2000 .-- lk 358-359, 368-375.
6. Naumenko E.V., Popova.P.K., Serotoniin ja melatoniin endokriinsüsteemi regulatsioonis. - 1975 .-- lk 4-5, 8-9, 32, 34, 36-37, 44, 46.

⚕️Melikhova Olga Aleksandrovna - endokrinoloog, 2-aastane kogemus.

Tegeleb endokriinsüsteemi organite haiguste ennetamise, diagnoosimise ja raviga: kilpnääre, kõhunääre, neerupealised, ajuripats, sugunäärmed, kõrvalkilpnäärmed, harknääre jne.