Tõhus sportlik rasvapõletusdieet meestele

Mitte ainult tüdrukud ei taha olla saledad ja ilusad. Internet on täis mitmesuguseid naiste dieete, kuid tõhus sportlik rasvapõletusdieet meestele on keeruline teave. Enamik saite pakub mitmesuguseid naistele suunatud eridieete. Meeste rasv erineb naiste keharasvast, seega peaksid ka dieedid olema erinevad.

Mehed peaksid pöörama tähelepanu mitmele asjale. Alustuseks väärib märkimist, et rasva ja lihaste põletamiseks mõeldud spordidieet ei tööta ilma treeninguteta. Paljude jaoks pole see avastus, nii et mehed kasutavad sageli äärmuslikke meetmeid. Nüüd analüüsime mõningaid müüte, mis on populaarsed nende seas, kes kaalust alla võtavad.

Mida mitte teha keharasva vähendamiseks

Kui rääkida rasva vähendamisest, proovivad paljud mehed teha palju kardiotreeningut. See ei ole õige. Mitu tundi päevas jooksulindil rippudes ei põletata teie keha rasva tõhusalt. Parem on pöörata rohkem tähelepanu Piira rasvade kasutamist, kuid ei tohiks neid toidust täielikult välja jätta.

Ärge proovige söömist lõpetada. Tundes nälga, püüab keha muuta pärast näljastreiki saadud toitu rasvaks. Lisaks pole mehe keha lihtsalt võimeline põletama rohkem kui 700 g rasva nädalas. Kaalude numbrid rõõmustavad teid, kuid ainult vee mass väheneb.

Kui te pole professionaal, ärge proovige alguses teha palju harjutuste seeriaid. Vastupidiselt ootustele ei põletata mitte rasva, vaid lihasmassi.

Ignoreeri tarbitavate toitude nimetusi. Parem lugege nende koostist. Organism ei tee vahet, millistest toiduainetest on ta vajalikke toitaineid saanud.

Kuidas alustada kehakaalu langetamist

Sihvakas keha tähendab igal juhul toitumise normaliseerumist. Lisaks on kasulik loobuda suitsetamisest ja sagedast alkoholitarbimisest. See on tingitud asjaolust, et halvad harjumused põhjustavad keha mürgitust, millega kaasneb stressiseisund ja mõned lisakilod.

Tähelepanu! Meeste puhul peate selle käivitamiseks vähendama ainult 400 kalorit päevas. See annab palju püsivama tulemuse kui 500 või isegi 1000 kalorit. Muide, mida rohkem kaloreid sa loobud, seda suurem on võimalus õigest toitumisest välja tulla.

Toitumine meestele rasva kaotamiseks

Meeste sportlik toitumine rasva põletamiseks põhineb mehe keha omadustel. Seega, et kiiresti vormi saada, vajate:

• Ärge tarbige rohkem kui 1800 kcal päevas.
• Loobuge nii palju kui võimalik praetud ja rasvastest toitudest (kuid ärge liialdage seda eset, mehe keha nõuab mõnikord rasvast toitumist).
• Piirake soola tarbimist nii palju kui võimalik.
• Harjutage neli toidukorda päevas, et tarbitud toidukogus võimalikult palju ära jaotada.
• Piirata toitu enne magamaminekut.
• Kui tunned isu näksida, kasuta puuvilju.
• Eemaldage oma dieedist rasvased ja ebatervislikud maitseained ja kastmed.

Tervisliku toitumise eelised

Lisaks liigsete kilode kaotamisele on meeste spordirasvapõletusdieedil mitmeid eeliseid:

• Normaliseerib ainevahetust organismis.
• Vähendab diabeedi tekkeriski.
• Vähendab kolesterooli.
• See ei ole tervisele kahjulik, kuna puudub järsk kaaluhüpe.

Lisaks pole dieedil vastunäidustusi. Teil on lubatud süüa erinevaid toite:

• Kõik magustamata fermenteeritud piimatooted.
• Kõik köögiviljad.
• Igasugused teraviljad.
• Kõva nisu pasta.
• Kaunviljad.
• Mereannid.
• Täistera küpsetised.
• Lahja linnuliha.
• Marjad.

Kuid pidage meeles, et pooltooted, nagu kõik alkohoolsed joogid, on teile vastunäidustatud.

Kiire kaalulanguse dieet

See dieet on mõeldud mitte kauemaks kui 2 nädalaks ja aitab vabaneda 5 liigsest kilost. Dieet:

• Hommikusöök: Sega 100 g pollocki 100 g porgandiga, lisa sellele segule rasvavaba hapukoor ja küpseta ahjus. Lubatud on seda juua granaatõunamahlaga.
• Lõunasöök: supp mis tahes köögiviljadest, kahes katlas keedetud kanakotlet, roheline tee ilma suhkruta.
• Pärastlõunane suupiste: Vahepala midagi kerget: kodujuustu, juurvilju või ürte.
• Õhtusöök: piimatoode teraviljaga, samuti aurutatud kanakotlet.

Meeste rasvapõletusdieet ei ole mõeldud lihaste kasvatamiseks.

Dieet õllekõhust vabanemiseks

Kõhu mahtu ei ole võimalik ainult dieetide abil vähendada. Nendega tuleb ühendada järgmised toimingud:

• Eemaldage alkohol dieedist.
• Sööge väikeste portsjonitena umbes 5 korda päevas.
• Osalege treeningutel.
• Ärge sööge öösel.

Selle elustiili dieet on järgmine:

• Hommikusöök: üks või kaks keedetud muna, klaas keefirit ja üks keedetud kalmaar.
• Lõunasöök: köögivilja- või juustusupp ja 2 täidetud kapsarulli.
• Pärastlõunane suupiste: apelsin või õun naturaalselt värske.
• Õhtusöök: topeltkatlas küpsetatud köögiviljad, marjamahl, vetikasalat.

Jällegi, see dieet on mõeldud ainult kõhupiirkonna kaalu langetamiseks, see ei aita kaasa lihaste kasvule.

Dieet lihaste kasvatamiseks

• Vähendage päevast kalorikogust 20%.
• Sööge sageli, väikeste portsjonitena, tegemata vaesuse toidukordade vahel rohkem kui 3-tunniseid pause.
• Loo tavaline
• Joo vähemalt 3 liitrit vett päevas.
• Kindlasti tarbi iga päev 2 g valku 1 kg oma kehakaalu kohta.
• Eemaldage dieedist lihtsad süsivesikud ja suhkur.
• Lisage dieeti liitsüsivesikuid ja looduslikke kiudaineid.
• Hommikusöök peaks sisaldama suurimat kalorisisaldust päevas.
• ja mereannid on lihaste kasvu jaoks kohustuslikud.
• Kvaliteetne uni vähemalt 7 tundi päevas on kauni välimuse tagatis.

Treeningu osas oleneb kõik sinu keha omadustest, saame anda vaid üldist nõu.

Lihaseid kasvatav treeningrežiim

Peate treenima vähemalt 3 korda nädalas järgmise programmi järgi:

• 1. treening - kardiokoormus - 20 min, võimsuskoormus - 40 min.
• Treening 2 – kogu treening on seotud südamega.
• 3. treening on sama, mis 1. treening.

Kui olete kogenud sportlane, peate vastavalt oma vormile koormust suurendama. Kuid enne tundide alustamist peab iga mees konsulteerima arsti ja treeneriga, et vältida võimalikke vigastusi. Kui olete algaja, ärge mingil juhul kasutage simulaatoreid ilma treeneri järelevalveta.

Kui te ei suuda alguses tund aega stressi vastu pidada, ärge heitke meelt, see on täiesti normaalne. Treeni nii palju kui jaksad ja tunned end mugavalt. Ülekoormus on keha jaoks stress, mis võib viia soovitud tulemuseni.

Salendavad mehed 40 aasta pärast

Kõik teavad, et ainevahetus ja muud protsessid kehas aeglustuvad vanusega, seetõttu on äärmiselt oluline valida õige toitumine, kuna rasv ei taha lahkuda. Toitu rasvapõletuseks meestele pärast 40 aastat peaks valmistama kogenud toitumisspetsialist, kes võtab arvesse kõiki mehe keha omadusi, sealhulgas individuaalseid.

Peate oma dieedist täielikult välja jätma rasked küpsetised, majonees ja muud maitseained, kiirtoidud ning sisaldama rohkem valgutooteid.

Spetsialist valib teile lihtsa õhtusöögi. Sa ei saa üle süüa ja tarbida rohkem kui 2200 kcal päevas.

Keha rasva tüübid

Sportlik rasvapõletusdieet meestele on viis keharasva vähendamiseks. Kuid vähesed teavad, et inimkehas on kaks sellist kihti.

Sisemine rasv on kõige ohtlikum. Füüsilise koormuse mõjul see laguneb, kuid satub siseorganitesse ja võib põhjustada maksa-, mao- jm haigusi – see on veel üks põhjus, miks toitumine õigesti jaotada ja treeningu ajal end ühtlaselt koormata, et ära hoida sisemise rasva kiire lagunemine.

Nahaalune rasv on heledam rasv. Treening sellega toime ei tule, seega saab sellest lahti vaid mõistlike dieetide abil.

Kokkuvõttes võime öelda, et keharasva vastu võitlemise viisid on järgmised:

• Intensiivne, kuid mõõdukas füüsiline aktiivsus.
• Dieedi normaliseerimine ja paastupäevade sisseviimine.
• Alkohoolsete jookide ja pooltoodete täielik tagasilükkamine.

Lõpuks on meil teile häid uudiseid. Mõnikord peate korraldama ülesöömispäevad, mil saate oma lemmiktoitu süüa nii palju kui soovite. Kui sellised päevad vahelduda näljastreigipäevadega, kiirendab organism oluliselt ainevahetust, mis on meile eriti kasulik.

Tõhus sportlik rasvapõletusdieet meestele ei sobi kõigile. Toitumine tuleks valida vastavalt organismi individuaalsetele omadustele. Sellepärast soovitavad eksperdid mitte iseseisvalt kaalust alla võtta.