Juhised parima hularõnga valimiseks

Hula-hoop ehk rõngas on odav ja tõhus trenažöör, mis on tänapäeval populaarne. Kaasaegne turg pakub neid tooteid laias valikus, nii et inimesed, kes soovivad selle aparaadiga treenima hakata, peavad teadma, kuidas hularõngast valida, õppida seda keerama ja kellele see on vastunäidustatud. Sellest ja paljudest muudest asjadest räägime allpool.

Milleks hula-rõngas?

Kõik, kes on huvitatud hula-hoopi soetamisest, teavad, et selle simulaatoriga treenimise peamine eesmärk on kaalulangus ja lisaks on sellel veel palju kasulikke omadusi.

Hularõngaga tegevus aitab:

• lihaskorseti tugevdamine erinevates piirkondades (tuharad, jalad, selg ja muidugi press);
• vihatud kalorite ja rasvade põletamine;
• vereringe protsesside parandamine;
• hingamissüsteemi, südamelihaste ja vestibulaaraparaadi intensiivne väljaõpe;
• puusade, talje ja kõhu suuruse vähendamine;
• veenilaiendite ennetamine;
• positiivne mõju soolestiku tööle.

Hularõngaste tüübid

Sõltuvalt sellest, milliseid eesmärke hularõngast osta sooviv inimene taotleb, tuleks valida mudel.

Seal on järgmist tüüpi rõngaid:

• Tavaline... Lihtsaim ja mugavaim rõngamudel. Seda hularõngast saate osta igast spordipoest. Tavalised rõngad on valmistatud plastikust või metallist. Tavamudeli kaal ei ületa 1 kg. Sarnane kest sobib suurepäraselt algajatele.

• Kaalutud rõngas... Hularõngastes kasutatavad raskused on jagatud kaaluga. Rõnga maksimaalne kaal ei tohi ületada 3 kg. Sellised kestad on vajalikud koormuse suurendamiseks. Selliste rõngastega ei tohiks alustada, neid kasutatakse alles pärast lihasraami tugevdamist lihtsate mudelite abil.

• Massaaž. Need rõngaste mudelid on soovitatavad professionaalidele. Selliseid kestasid toodetakse ainult raskustega ja probleemseid piirkondi stimuleerivate konstruktsioonidega, mille rollis on klaasist, kummist või plastikust kuulid ja punnid. Sellised massaažielemendid parandavad vereringeprotsesse, suurendades sooritatavate harjutuste mõju. Massaažipallid võimaldavad. Ilma korraliku ettevalmistuseta võib sellise simulaatoriga treenimine ähvardada valu ja verevalumitega.

• Paindlik... Seda tüüpi trenažööriga saab treenida erinevaid lihasgruppe. Tavaliselt on sellise tootega kaasas treeningketas.

• Jimflekstor või täispuhutav. Selline trenažöör on valmistatud tugevdatud kummist. Treeningu ajal saab seda struktuuri õhuga üles pumbata. Selle mudeli rõngas võimaldab treenida erinevaid lihaseid, mis muudab selle mitmekülgseks.

• Kokkupandav või kokkupandav. Seda tüüpi disain on väga sarnane tavapärastele kõvadele. Peamine erinevus kokkupandava hularõnga vahel on see, et seda saab voltida pooleks või isegi neljaks. Sellise simulaatori ladustamine ja transportimine on palju mugavam, kuna see võtab vähe ruumi.

• Sisseehitatud loenduriga rõngas... Loendur annab sel juhul teavet simulaatori pöörete arvu, liikumiskiiruse ja isegi kohta. See loendur töötab tänu kahele patareile. Esitatud teabe abil on võimalik tunde muuta tõhusamaks ja saavutada soovitud tulemus palju varem.

Kuidas valida hularõngast

Turul on tohutult palju erinevat tüüpi rõngaid, mis erinevad suuruse, kaalu, värvi, kuju, disaini ja materjali poolest.

Selle või selle mudeli valik peaks otseselt sõltuma selle väänaja füüsilisest vormist.

Mudel algajatele

Inimestele, kes spordiga ei tegele, sobivad ilma massaaži- ja raskuselementideta rõngad. Esimestel etappidel tuleb mürsuga harjuda, õppida seda pöörama ja tavaline kuni 1 kg kaaluv rõngas sobib selleks suurepäraselt. Kohe rasket trenažööri haarates võid rebida kõhu kaldus lihaseid ja kahjustada siseorganeid.

Mürsu kaalu on vaja suurendada ainult siis, kui:

• enesekindlus ilmneb treeningu ajal;
• rõngas lõpetab kukkumise;
• 20-minutiline treening on lihtne.

Tavalise rõnga raskemaks muutmiseks võid sinna augu tehes valada liiva või herneid.

Mürsu kaal

Tavaliselt varieerub hularõngaste kaal 0,5–3 kg. Raskemaid soovitatakse treenida hea sportliku ettevalmistusega inimestele, kes on harjutanud üle kuu.

Selle simulaatori juhistes on tavaliselt tabel kehakaalust sõltuvalt kaalu valimiseks. Kuid hoolimata nendest soovitustest peaksite siiski alustama minimaalse kaaluga.

• 0,8 kg - mürsk laste treenimiseks;
• 1,6-2 kg - mürsk algajatele;
• 2,5-3 kg - seade sportlastele, kellel on keskmise raskusega massaažirõngaga treenimise kogemus.

Treeningu ajal saate kaitsta vöökohta verevalumite ja verevalumite eest, kandma tihedat riietust või termovööd, mis suurendab treeningu mõju.

mõõtmed

Rõnga läbimõõt arvutatakse sõltuvalt treenitava pikkusest. Et mitte eksida, tuleks poes panna rõngas enda ette, selle suurus peaks ulatuma nabani, kuid jääma allapoole rinda.

Kui me räägime laiusest, siis tuleb mõista, et laia toote vöökoha hoidmine on palju keerulisem, kuid väike omakorda sunnib sportlast treeningu ajal palju rohkem liigutusi tegema.

Kes ei tohi rõngast keerutada

Kahjuks on hularõngaga treeningul lisaks kasulikele omadustele oma, mida tasuks enne rõnga soetamist teada.

Et mitte kahjustada oma keha ja tervist, peaksite keelduma rõngaga harjutamisest järgmistes olukordades:

• Rasedus. Rõnga kasutamine raseduse ajal võib põhjustada lapsele palju patoloogiaid ja vigastusi.
• Sünnitusjärgne taastumisperiood... Keha pärast sünnitust, eriti pärast keisrilõiget, on väga nõrgenenud, mistõttu arstid keelavad sel ajal rõngaga harjutamise.
• Väikese vaagna haigused nagu fibroidid, emakavoldid, munasarjahaigused jne. Kui teil on endiselt kahtlusi, peaksite pöörduma günekoloogi poole.
• Siseorganite haigused... Rõngaga treenimine on tõsine stress ja kellel on soole- või neerupõletik, peaksid sellisest füüsilisest tegevusest keelduma.
• Perioodil tuleks loobuda ka treeningutest menstruatsioon.
• Laevade seisund. Kui pärast rõngaga treenimist leitakse verevalumid ja verevalumid, siis tuleks treenimisest keelduda. Kui aga soov treenida on väga suur, siis tuleb treeninguaega lühendada ja rõngas kergema vastu välja vahetada.
• Küljevalu või koolikud. Valesti valitud vits ja kirjaoskamatu treeninggraafik võivad olla tervisele kahjulikud.
• Sügelus ja lööve. Kui sellised defektid nahal ilmnevad pärast treeningut, peaksite hularõnga kasutamise lõpetama ja konsulteerima arstiga, et selgitada välja sellise nahareaktsiooni põhjused.
• Kõrges vanus on ka vastunäidustus hularõngale.
• Lülisamba vigastus. Igasugused vigastused, luumurrud ja herniad võivad olla märkimisväärseks vastunäidustuseks rõngaga harjutustele.

Intensiivne treening raske rõngaga, mis kestab kaua, võib kahjustada selgroogu. Kui pole kindlustunnet, et klassid ei ole vastunäidustatud, peaksite küsima nõu oma arstilt, günekoloogilt ja terapeudilt.

Kuidas õppida rõngast keerutama

Väikesed lapsed oleksid sellise küsimuse peale üllatunud, näib, võtke ja keerake. Kuid tegelikult ei saa kõik rõnga keeramist nii lihtsalt ära õppida.

Selleks, et õppida, kuidas seda teha, peaksite kasutama järgmisi soovitusi:

• Rõnga tuleb kanda ümber vöökoha, hoides seda kahe käega. Järgmiseks peate võtma õige kehahoia: käed on küünarnukist kõverdatud ja rõngas toetub vastu selga. Pärast seda tuleb mürsk viia vasakule ja ilma seda tagant eemale liigutamata lükata see järsult paremale, pärast tõuget tuleb käed eemaldada.
• Kui rõngas käivitatakse, peaks keha tegema ringikujulisi liigutusi, hõlbustades selle pöörlemist. Kui rõngas on langenud puusadeni, tuleks harjutus katkestada ja alustada otsast peale.

Kuidas hularõnga treening läheb?

Üksikasjalikku juhendit selle mürsu kasutamise kohta saab lugeda.
Paljud inimesed usuvad ekslikult, et piisab ainult rõnga keeramisest, ilma igasuguste tehnikateta.

Selleks, et rõnga keeramine oleks kasulik, peate kõigepealt õppima, kuidas kõike õigesti teha:

• asend: jalad ühendatud, käed külgedele, selg sirge;
• peaksite liikuma rahulikult kindla rütmiga, ilma järskude põrutusteta;
• liigu päripäeva, puusasid edasi-tagasi liigutamata, rind ja puusad ei tohiks rõngaga kokku puutuda;
• treeningut tuleks teha tühja kõhuga;
• saate efekti suurendada, kui ühendate selle oma treeninguga.

Hula-hoop on suurepärane ja odav simulaator, mis õige mudelivaliku ja koolituse kompetentse ülesehitusega annab soovitud tulemuse.