Kuidas naine kaalust alla võtta keha hormonaalsete häiretega

Ülekaalu põhjuseks ei ole sageli ainult ebatervislik toitumine. Naiste kehas vastutab kõigi elundi- ja koesüsteemide normaalse toimimise eest umbes 70% hormoonidest. Kui mõne neist tase tõuseb või langeb, tekivad hormonaalsed häired. Tasakaalustamatuse tagajärjeks on liigne kaal, mis kasvab kiiresti. Lisaks on seda raske korrigeerida isegi õige toitumise ja regulaarse treeningu korral. Sel juhul on kaalu langetamiseks vaja spetsiaalset terviklikku lähenemist.

Mis on hormonaalne häire

Meditsiinis on see hormonaalse tausta düsfunktsioon, mis on seotud neuroregulatoorsete ja endokriinsete süsteemide talitlushäiretega. Varem mõisteti seda mõistet ainult naiste patoloogiana, mille kliiniline ilming oli menstruaaltsükli ebaõnnestumine. Siis hakati seda rakendama ka meeste puhul. Endokriin- ja neuroregulatoorsed süsteemid mõjutavad otsustavalt kilpnäärme ja kõhunäärme neerupealiste ning munasarjade tööd. Hormonaalsest taustast sõltuvad ka psühholoogiline seisund, välimus ja kehakaal.

Sordid

Enamik hormonaalseid häireid on seotud reproduktiivsüsteemiga, mis töötab suguhormoonide mõjul. Nende vähenemine või suurenemine ei ole vastutav mitte ainult laste kandmise võime eest. Need hormoonid mõjutavad ka kogu keha seisundit. Naise hormonaalset tausta kontrollib ajukoor. Üks subkortikaalsetest struktuuridest vastutab kogu endokriinsüsteemi töö eest. Seda nimetatakse hüpotalamuks. See struktuur annab käske endokriinsele näärmele - hüpofüüsile, mis eritab kolme peamist hormooni:

• folliikuleid stimuleeriv (stimuleerib östrogeeni tootmist ja munaraku küpsemist);
• luteiniseeriv, mille mõjul toimub ovulatsioon, st. munaraku vabanemine munasarjast ja progesteroon hakkab tootma;
• prolaktiin, mis stimuleerib rinnapiima eritumist.

Munasarjad toodavad progesterooni ja östrogeeni. Süsteemi näidatud etapid on omavahel ühendatud. Kui ühe hormooni hulk väheneb, siis teise sekretsioon suureneb. Sel põhjusel on rikkumised väga keeruline patoloogia, mis nõuab põhjuse väljaselgitamist ja õige ravi määramist. Diagnostika etapis saab arst kindlaks teha järgmist tüüpi tõrkeid:

1. Amenorröa. See on menstruatsiooni puudumise nimi fertiilses eas naistel (16–45 aastat). See juhtub esmane, kui mu elus pole kunagi olnud perioodi, ja sekundaarne, mis on seotud suguhormoonide puudumisega. Viimast tüüpi täheldatakse sagedamini viljatusega, mis on tingitud ovulatsiooni puudumisest või puberteedieast.
2. Rasedus ja sünnitus. Selle perioodi ebaõnnestumist täheldatakse kõigil naistel. Tasakaalustamatus püsib viljastumise hetkest kuni sünnituseni. Pärast lapse sündi peaks hormonaalne taust taastuma, kuid seda ei juhtu kõigil.
3. Oligomenorröa. See on menstruaaltsükli funktsiooni rikkumine, mille puhul verejooksu kestus on alla 3 päeva. Selle nähtuse üheks põhjuseks on munasarjade düsfunktsioon hüpofüüsi ja hüpotalamuse talitlushäirete taustal.
4. Premenstruaalne sündroom. See tekib 2-10 päeva enne menstruatsiooni algust. Põhjuseks on östrogeeni suurenenud sekretsioon. See põhjustab pisaravoolu, ärrituvust, apaatsust, meeleolumuutusi, turset, peavalu, agressiivsust.
5. Kulminatsioon. See on suguhormoonide hulga vähenemine üle 45-aastastel naistel. See põhjustab kliimakteriaalset sündroomi: tuikavad peavalud, meeleolu kõikumine, südamepekslemine, ebastabiilne vererõhk.
6. Hüperandrogenismi sündroom. Põhjustab meessuguhormoonide hüpersekretsiooni naisorganismis. See väljendub hirsutismi, peanaha seborröa, akne, suurenenud lihaskasvu, juuste väljalangemise ja menstruatsiooni puudumisena. Põhjuseks on munasarjade tekomatoos, viriliseerivad kasvajad, idiopaatiline hirsutism, polütsüstiliste munasarjade sündroom, hüperinsulineemia.

Kaalutõus hormonaalse tasakaaluhäirega

Inimkeha viitab konkreetselt toitumispiirangutele. Kui naine sõi varem, tarbides suures koguses toitu, siis tema keha mäletab seda. Toidu tarbimise vähenemist tajub organism stressina, seetõttu hakkab ta varusid looma. Isegi kui inimene hakkab vähem sööma, on kaal ikkagi seda väärt. Põhjus on selles, et hormoonid, mis on omamoodi keha kaitsjad, on juba ainevahetust aeglustanud ja hakanud rasvu varudesse saatma. See juhtub mitte ainult ebaõige toitumise, vaid ka hormonaalse tasakaalutusega seotud haigustega.

Põhjused

Kaalutõusu hormonaalse tasakaalutuse põhjused on tavalised. Üldiselt suurendavad need rasvumise riski. Nende tegurite hulka kuuluvad:

• süstemaatiline alkoholitarbimine ja suitsetamine;
• pikaajaline viibimine stressiseisundis;
• geneetiline eelsoodumus;
• diabeet;
• günekoloogilised haigused;
• vähene füüsiline aktiivsus või liigne treening;
• kehv toitumine;
• unepuudus;
• avitaminoos;
• hormonaalsete ravimite kontrollimatu tarbimine;
• ülekantud viirus- või nakkushaigused, näiteks gripp, ARVI, süüfilis jne.

Liigse kaalu põhjuse saate täpsemalt kindlaks teha selle lokaliseerimise järgi. Sõltuvalt konkreetse hormooni liigsest või puudusest koguneb rasv teatud kehapiirkonda:

1. Rinnal ja ülaseljal. Põhjuseks on prolaktiini liig. See valmistab naise keha ette pärast rasedust imetamiseks. See põhjustab söögiisu suurenemist, menstruaaltsükli häireid, turset.
2. Talje piirkonnas. Põhjuseks on kilpnäärmehormoonide tasakaalustamatus. Märgid on pidev väsimus ja letargia, töövõime langus. Pundunud põsed on silmatorkav sümptom.
3. Tuharate ja reite piirkonnas. Põhjus on östrogeeni puudus. Naine muutub ärrituvaks, märgib meeleolumuutusi, unustamist. Tõsised probleemid reproduktiivsüsteemiga on komplikatsiooniks.

Millised hormoonid panevad naised kaalus juurde

Kaalutõus või langus sõltub erinevate hormoonide aktiivsusest. Igaüks neist mõjutab keha omal moel, mõjutades ainevahetust, söögiisu, äkilist söögisoovi tekkimist või rasvamassi teket. Ülekaaluprobleemid tekivad tabelis toodud hormoonide tõttu:

Kas hormonaalsete häiretega on võimalik kaalust alla võtta

Olenemata kaalulangetamise põhjusest, on vaja välistada ülekaalulisuse tekke riskifaktorid. Nende loend sisaldab järgmist:

• ebapiisav uni;
• halvad harjumused;
• stress;
• kiirete süsivesikute, maiustuste, suitsutatud toitude, vorstide, säilitusainetega toidu rohkus;
• infektsioonid (gripp, SARS);
• hormonaalsete ravimite, sealhulgas rasestumisvastaste vahendite võtmine.

Naised kipuvad puberteedieas, raseduse, menopausi ajal lisakilosid juurde võtma. Sel ajal peate oma kehakaalu eriti hoolikalt jälgima, kõrvaldades loetletud riskitegurid oma elust täielikult. Tingimused tõhusaks kehakaalu langetamiseks:

• pöördumine endokrinoloogi poole hormoonide taseme määramiseks, ülekaalu põhjuse väljaselgitamiseks ja diagnoosi panemiseks;
• toitumise läbivaatamine optimaalsete toitainete proportsioonidega hästi kavandatud tasakaalustatud toitumise suunas;
• vitamiinide ja mineraalide komplekside kasutamine vase, kaaliumi, seleeni, tsingi, lipoehappega;
• üleminek dieedile, mis sisaldab palju puuvilju, köögivilju, marju, kaunvilju, kiudaineid;
• asendage maiustused kuivatatud puuviljadega, kasutage ainult täisteraleiba;
• menüü valimine toitumisspetsialisti abiga;
• hormonaalsete ravimite võtmine ainult vastavalt arsti ettekirjutusele.

Kuidas kaalust alla võtta pärast hormonaalset häiret

Iga naise jaoks vajalike ravimite ja nende annuste määramine on spetsialisti pädevuses. Erinevat tüüpi ebaõnnestumiste korral on ravimteraapia erinev. Arst määrab antipsühhootikumid, joodi, kaaliumi, tsingi jne preparaadid. Kui te võtate valesid ravimeid, võite olukorda ainult süvendada. Lisaks ravimteraapiale on ka teisi meetodeid:

1. Dieet. Eeldab fraktsioneerivat toitumist toitainete normiga.
2. Regulaarne füüsiline aktiivsus. Konkreetne spordiala valitakse algkaalu alusel. Kui see on liiga suur, peate alustama kergete koormustega.
3. Rahvapärased abinõud. Mõned taimsed retseptid aitavad teil ka kaalust alla võtta. Tõhusad on rohkete fütoöstrogeenidega maitsetaimed, nagu pärn, humal, pune, põldnelk, piimaohaka õied, värske taruvaik ja fütosteroolid, sh linaseemned, seesamiseemned, kõrvitsaseemned ja viinamarjad.

Dieet hormonaalse tasakaalustamatuse korral

Dieet ei tohiks olla liiga madala kalorsusega. See toob kaasa veelgi suurema kaalutõusu. Tasakaalustatud toitumine koos hormonaalse tasakaalutusega naistel aitab kaalust alla võtta. See võib olla metaboolne või tsink-seleeni dieet. Viimased kaks on suunatud ainevahetuse kiirendamisele ja mõne mikroelemendi puuduse täiendamisele. Igal kaalulangetamise hormonaalsel dieedil on mitmeid reegleid, keelatud ja soovitatavate toitude loetelu.

Tooted

Kui kindlat dieeti on raske järgida, siis võib lihtsalt süüa ainult lubatud ja tingimisi keelatud toite. Lisaks neile on hormonaalsel toitumisel ka nimekiri toiduainetest, mis tuleb dieedist täielikult välja jätta. Tinglikult keelatud on need toidud, mida soovitatakse kaalu langetamiseks järsult piirata. Nende loend sisaldab:

• kartul;
• kondenspiim;
• magusad pakendatud mahlad;
• konservid õlis;
• mittealkohoolsed gaseeritud joogid;
• vorst;
• Salo;
• kõrge rasvasisaldusega piim ja fermenteeritud piimatooted;
• valge leib;
• majonees.

Seda tüüpi toidud aitavad kaasa rasvade säilitamisele, eriti kui neid tarbitakse suurtes kogustes. Mõistlikus koguses, 1-2 korda 2 nädala jooksul, võib neid tarbida, kuid mitte sagedamini. Menüü läbimõtlemise hõlbustamiseks on soovitatav kasutada järgmist lubatud ja keelatud toodete koondtabelit:

Seleeni tsink

Suguhormoonide ebapiisava tootmise või puudumise korral on soovitatav järgida tsink-seleeni dieeti. Eriti tõhus on see 14-16 aastaselt, mil menstruatsiooni veel ei olnud. Selline naiste hormonaalse tasakaalutuse dieet põhineb seleeni ja tsinki sisaldavate toodete kasutamisel. Nad reguleerivad suguhormoonide sekretsiooni. Tsingi ja seleeni puudusel väheneb naiste seksuaalne aktiivsus, menstruaaltsükkel on häiritud.

Puuduvad konkreetsed toitumisjuhised. Peamine tingimus on neid mikroelemente sisaldava toidu tarbimine. Tsinki leidub järgmistes toiduainetes:

• idandatud nisuterad;
• oad;
• kalmaar, rannakarbid, karbid ja muud mereannid;
• austrid;
• must sõstar;
• merevetikad;
• mustikas;
• männi pähklid;
• maapähklid, mandlid;
• kaer ja kaerahelbed;
• läätsed;
• kõrvitsaseemned;
• veiseliha;
• loomade maks.

Stabiilne ülekaal, mida ei saa pikka aega vähendada, viitab seleenipuudusele. Selle mikroelemendi puudumise saate täita järgmiste toodetega:

• munad;
• kookospähklid;
• pistaatsiapähklid;
• basiilik;
• loomade maks;
• mais;
• läätsed;
• küüslauk;
• oad;
• Salo.

Metaboolne

Meditsiinis tähendab ainevahetus organismi ainevahetust ja nende muundamist energiaks. Mida suurem on selle kiirus, seda kiiremini saab inimene kaalust alla võtta. Keha toodab rasvapõletushormoone nagu norepinefriin, testosteroon, adrenaliin ja rasva säästvaid hormoone, sealhulgas östrogeeni, insuliini. Metaboolse dieedi olemus on suurendada esimese tootmist ja pärssida teise sekretsiooni. Ta jagab kõik tooted kategooriatesse, mille väärtus on vahemikus 0 kuni 4. Selle meetodi abil saate kaalust alla võtta kolmes etapis:

1. Esiteks ehk aktiivne rasvapõletus. Kestab 3 nädalat. Eeldab, et sööb ainult nullväärtusega madala glükeemilise indeksiga toite.
2. Teiseks ehk stabiilne põlemine. Päeva menüü ei tohiks ületada 9 punkti: hommikusöök - 4, teine ​​hommikusöök - 2, lõunasöök - 2, pärastlõunatee - 1, õhtusöök - 0.
3. Kolmandaks ehk ankurdamine. Järk-järgult lisatakse igale toidukorrale üks punkt. Kui kehakaal on fikseeritud ühe märgi juures, saate saadud skeemi järgi pidevalt süüa.

Dieedi pikim faas on teine. Seda saab jälgida nii kaua, kui soovite. Algul on punkte raske arvutada, kuid naiste vastuste põhjal otsustades on see tulevikus isegi huvitav. Selle etapi näidismenüüvalikud:

Treenige stressi

Hormonaalse tasakaaluhäirega naise viis dieedi abil kaalust alla võtta ei ole nii tõhus. Keha ei võta atraktiivseid kujusid. Lisaks ei tugevda võimlemine mitte ainult keha, vaid aitab ka aktiivselt rasva põletada. Treening ei tohiks olla ülemäära kurnav, sest see kutsub esile ka hormonaalseid häireid. Värskes õhus kõndimine, ujumine, jooga, kiires tempos kõndimine, kerge sörkjooks aitavad kaalust alla võtta. Seda tüüpi stress ei koorma liigeseid. Järgmisena tasub kardiokoormustele lisada jõutreening. Pärast neid on kasulik külastada vanni või sauna.

Taimne ravim

Taimede baasil valmistatakse dekokte, tinktuure, infusioone. Koos spordi ja dieediga aitab taimne ravim kaalust alla võtta ja hormonaalset tasakaalutust kõrvaldada. Selle probleemi korral aitavad järgmised ravimtaimed:

1. Lagritsajuur. Keetke ja jooge tee kujul mitte rohkem kui 6 nädalat.
2. Fireweed (Ivan-tee). Tee keetmiseks kasutada 1 spl. klaasi keeva veega. Jooge tavalise tee asemel nii palju kui soovite.
3. lambalääts. Keeda tee sisse või kasuta maitseainena. Optimaalne kogus kruusi kohta on 1 supilusikatäis. kuiv rohi.
4. Mint. Lisage tavalisele mustale teele või keetke eraldi. Ühe klaasi kohta peate võtma 1 spl. toored materjalid.
5. Mesi ürt ehk stevia. Näitab antiandrogeenset toimet. Lisage tavalisele teele suhkru asemel mõned ürdid.
6. Astelpaju ja kibuvitsamarjad. Segage võrdsetes osades, pruulige klaasi keeva veega 1 spl. ravimtaimede kollektsioon.

Video