5 tips för att skydda dina ögon. Hur skyddar jag synen under konstant stress? Skydda dina ögon från torrhet

12-04-2014, 16:13

Beskrivning

Regelbundna kontroller

Regelbundna ögonundersökningar är hörnstenen i din ögons hälsa. Vi kommer inte att kunna visa på vikten av regelbundna ögonundersökningar som kan identifiera potentiella synproblem.

För människor i åldern 40-45 år utan ögonsjukdomar eller riskfaktorer, betyder det att varje 2-4 år som ska kontrolleras av en optiker eller optiker.

om du 65 eller mer måste du inspekteras varje 1 - 2 år, även om du inte har några symtom. Om du har en familjehistoria av sjukdom eller andra riskfaktorer som diabetes, glaukom eller har haft ögonskada tidigare, bör du testas oftare. Prata med din optiker om ett schema som passar dig.

För att söka efter tillstånd som inte visar symtom, kontakta din läkare för hjälp. Endast en kontroll hjälper till att identifiera sjukdomen i ett tidigt skede när den fortfarande kan botas. Vänta inte tills synen försämras eller tills bilden börjar suddas ut, allt du ser döljs av en röd slöja eller smärta i dina ögon. Det ena ögat kan kompensera för bristen på syn i det andra, och ändå försämras synen. Regelbunden undersökning av en optiker bör vara din främsta regel.

Rätt näring

Förutom regelbundna kontroller finns det ett annat botemedel för att skydda din syn. Forskning visar att att äta en balanserad diet med mycket frukt och grönsaker kan förbättra din hälsa och kan öka din motståndskraft mot ögonsjukdomar som åldersrelaterade grå starr eller hornhinnans opaciteter, såväl som att bromsa uppkomsten och utvecklingen.

Dessutom visar forskning att närvaron av livsmedel som innehåller antioxidanter i kosten hjälper till att upprätthålla ögons hälsa såväl som allmän hälsa.

Antioxidanterär några vitaminer och andra ämnen som bekämpar fria radikaler. Dessa instabila syremolekyler skadar kroppens celler och lägger grunden för sjukdomar om de inte neutraliseras av antioxidanter

Antioxidanter bekämpar fria radikaler genom att absorbera UV-strålar och hindra dem från att skada kroppen.

Hur du skyddar dig mot sjukdomar med näring

National Institute for Cancer Research rekommenderar konsumtion 5 eller fler portioner frukt eller grönsaker per dag för att minska risken för cancer (cancer, förresten, övervägs åldersrelaterad sjukdom, eftersom risken för dess utveckling ökar med åldern). Denna mängd mat kan hjälpa till att minska risken för grå starr och hornhinnans opaciteter, även om mer forskning behövs innan rekommendationer görs.

Konsumera tillräckligt lutein och zeaxantin med mat är inte alls ett problem. Dessa antioxidanter finns i en mängd olika frukter och grönsaker, särskilt grönkål, spenat, rutabagas, gröna, majs, brysselkål, unga morötter, romersk sallad, ärtor, gröna bönor, persimoner, broccoli och zucchini ( zucchini); det finns i mindre mängder i apelsiner och mandariner.

Eftersom allt karotenoider lösa sig i fetter, deras smältbarhet kan ökas om de konsumeras med en liten mängd fett, till exempel gryta spenat med en droppe oliv eller sa nol a-oljor eller förbered spenatsallad med vinägrettdressing. Lutein och zeaxantin finns också i ägg, även om rikedomen av dessa ämnen inte kan jämföras med de livsmedel som nämns ovan.

För att få mycket lutein och zeaxantin med mat och för att skydda mot många andra sjukdomar - hjärtsjukdomar och cancer - är det lämpligt att konsumera fem eller flera portioner frukt och grönsaker om dagen. En servering motsvarar en medelstor frukt eller en halv kopp små eller hackade frukter; tre fjärdedelar av en kopp 100% 1⁄2 kopp torkad frukt eller råa eller kokta grönsaker.

Om du vill ändra din diet så att den innehåller mer antioxidantrika livsmedel och kosttillskott, se din läkare. Du måste överväga andra hälsoproblem som kan uppstå på grund av kostförändringar.

Drick grönsaksjuice

Detta är det enklaste sättet att konsumera den erforderliga mängden antioxidanter.

Dessutom blandas de flesta grönsaksjuicer, så du får kombinationer av grönsaker som är omöjliga med enkel mat. Variation ökar produktionen av olika ämnen som behövs för att bekämpa sjukdomar. Till exempel, V S finns i tomatjuice, morötter, selleri, rödbetor, persilja, sallad, vattenkrasse och spenat.

Observera att de flesta grönsaksjuicer är berikade med kalcium. Detta hjälper till att undvika mjukning skeletteteller osteoporos, vilket blir en viktig faktor med åldern.

Börja dagen med en dubbel servering

Ju tidigare du börjar fördela den erforderliga mängden frukt och grönsaker i dina portioner, desto lättare blir det för dig att konsumera dessa portioner.

Börja dagen med 12 uns juice - apelsin, grapefrukt eller tomat (dubbel servering) och drick mer 2 delar innan du lämnar hemmet.

Bygg om ditt kylskåp

Vi äter det som fångar ögat vid första anblicken vid förvaring av mat. Med detta i åtanke placerar du påsarna med morötter, röda och gröna paprika och broccoli på den övre hyllan istället för att gömma dem i frukt- och grönsakskorgen längst ner. Detta gäller även frukt. Dra ut behållaren med kikärtspuré, aubergine, salladsdressing med låg fetthalt och lägg yoghurt bredvid den. Du kommer att frestas så snart du öppnar kylskåpsdörren.

Ät frukt till efterrätt

Desserten ger många möjligheter att lägga frukt till kosten. Om du är uttråkad av att bara äta färsk frukt, prova en fruktdessert. Den har mindre fett än yoghurt, och bara 100 kalorier i ett halvt glas. Att dricka fruktjuice är ett trevligt sätt att få c-vitamin ... Förresten, smak förändras.

Om du äter färsk frukt till efterrätt 1 en gång i veckan eller så kanske du använder dem oftare. Om du gillar mer traditionella sötsaker men ändå äter en hälsosam kost, prova frukt- och grönsaksrätter som morotkaka med låg fetthalt, chokladkakor, äpple- eller blåbärspaj eller pumpa paj med ost (naturligtvis låg fetthalt) som säljs i bagerier och bybås.

Fruktdiet

Människokroppen saknar alltid mineralsalter, och i detta avseende är en komplett fruktdiet så användbar för att rengöra kroppen från toxiner och förse den med mineralsalter.

Först visar frukterna som kommer in i kroppen en sur reaktion; detta är vilseledande för många.

Men svaga fruktsyror sönderdelas snart i kroppen, medan värdefulla alkaloidsyror finns kvar i vävnaderna. mineral salt... De rengör och läker kroppen.

De som av en eller annan anledning inte kan äta frukt bör äta råa grönsaker eller ångade grönsaker; syftet med en sådan diet är exakt detsamma.

Begränsad diet

Huvudingredienserna i denna diet är frukt och sallader, ibland är det att föredra framför en rent fruktdiet, eftersom den är mer varierad.

Den moderna vanan att bara behandla frukt och grönsaker som en krydda för mat, och inte som den huvudsakliga delen av den, vanan att skala, koka och koka dem snarare än att äta dem råa, är ett av vårt århundrades största brott mot hälsan.

Rätt balanserad kost

Du bör byta till denna typ av mat efter rengöring av kroppen.

För att upprätthålla normala livsprocesser i kroppen behöver den en viss mängd proteiner, kolhydrater och fetter. Tyvärr lämnar alla dessa produkter sura substanser i kroppen som ett resultat av metabolism i vävnader.

Det betyder att om en person huvudsakligen lever av denna typ av mat - vilket händer nästan alla idag, eftersom de allra flesta äter stora mängder vitt bröd, vitsocker, kokt potatis och kött - så ackumuleras de i kroppen över tiden. surt avfall och därmed förbereda marken för överskott av surhet blod och vävnad, som är den första och främsta orsaken till sjukdomen.

För att kroppen ska fungera normalt måste blod och utsöndringar vara alkaloid. Därför, när du ordinerar en diet, är läkarens första uppgift att återställa de förlorade alkaloidblod och kroppen som helhet, förstörd av dålig näring. Han uppnår detta åtminstone 75 % konsumerad mat uppvisar en viss alkaloidreaktion i kroppen och bara ungefär 25 % - surt.

Det är av denna anledning som frukt och grönsaker, särskilt råa grönsaker, utgör den största delen av kosten. Det är en grundläggande naturlig mat med en viss alkalisk reaktion. Detta är hemligheten med alla naturliga helande dieter och anledningen till dess fantastiska framgång.

När det gäller mat med en syrareaktion, då, med tanke på att graden av en sådan reaktion i olika livsmedel är annorlunda, bör du välja sådan mat från denna grupp som, om du ger kroppen maximalt proteiner, kolhydrater eller fetter, skulle bilda ett minimum av syravfall i den.

För den här delen, förutom det faktum att det mycket snabbt kan börja ruttna i tarmarna och som ett resultat är mycket giftigt, har det en uttalad syrareaktion jämfört med mängden proteinsubstanser som kommer in i kroppen med den. Ur naturopati är kött skräpmat. Därför minimeras mängden kött i en balanserad diet och utesluts ofta helt.

• Andra livsmedelsprodukter - socker, bröd, spannmål - bildar syror mycket aktivt om de konsumeras i ett raffinerat tillstånd i form av vitt bröd, vitt socker, raffinerat ris etc., eller om potatis äts som vanligt görs, dvs. rengör den innan du lagar mat. Men alla dessa livsmedel är mycket mindre sura när de konsumeras i sin naturliga form, såsom mörkt socker, fullkornsbröd (fullkornsbröd), brunt ris etc., eller ätit potatis kokt i deras skinn eller bakat. Dessutom, och inte mindre viktigt, behåller sådan mat, om den äts i sitt naturliga tillstånd, alla värdefulla mineralsalter och andra vitala ämnen.

Så långt det är möjligt bör socker ersättas med torkad frukt och honung, eftersom de innehåller mycket mer lämpliga typer av socker för kroppen. De naturliga fetterna som är mest lämpliga för människor är smör, gräddfil och olivolja.

De bästa proteinkällorna är mjölk och mejeriprodukter, ägg och nötter. Din mat bör vara rik på vitaminer och kalium:

• C-vitamin (askorbinsyra) bidrar till kroppens totala motstånd. Rikaste c-vitamin : nypon, svarta vinbär, citrusfrukter, lök, bladgrönsaker. Väldigt viktigt vitamin A , vilket är nödvändigt för normal metabolism, avlägsnande av toxiner.
• Vitamin A Det bildas av karoten som kommer med mat, som finns i morötter, sallad, gröna delar av växter, fiskolja, äggula och kaviar.
• B-vitaminer påverkar näring av nervvävnader.
• Vitamin B 2 viktigt för syreomsättning. Med sin brist brister blodkärlen, ögonen blir uppslukade. Källor vitamin B 2 gröna grönsaksblad, äpplen, vete, mörkt ris, bryggerjäst.
• Vitamin B 6 är en naturlig lugnande. Med sin brist lider ögonen av trötthet. Källor vitamin B 6 - kål, brödmärken, äggula, fisk av alla slag.
• Vitamin B 12 bidrar till att bibehålla rikt rött friskt blod. Källor vitamin B 12 - druvor och druvsaft, persilja, äggula, katrinplommon, aprikoser, svarta vinbär. Honung har en allmän förstärkande effekt och har en positiv effekt på synorganet: det förbättrar ögonanpassningen i mörker, synskärpa, färgvision och expanderar synfältet.

Effektiviteten ökar om du använder blåbär och röd fjällaska med honung, morotcocktail med honung, kinesiskt citrongräs med honung, havtornjuice med honung samt rå morotsallad med valnötter och älskling etc.

• Kalium- ett viktigt mineral för att upprätthålla ungdomlighet och ögonstyrka. Kalium finns i äpplen, äppelcidervinäger och honung. Din dagliga kaliumdiet kan bestå av en tesked äppelcidervinäger i ett glas vatten.

Men man bör inte lägga stor vikt vid vitaminer, eftersom huvuduppgiften för rätt näring är att återställa kroppen till sin förlorade alkaloiditet. Vitaminer spelar bara sin sanna roll när de kommer in i kroppen med en rad organiska mineralsalter.

Och all denna uppsättning kemiska föreningar som är nödvändiga för livet finns exakt i den naturliga maten som naturen ger.

Det är tydligt att livsmedel som kakor, bakverk, puddingar och pajer, kex etc. inte ingår i kosten. Alla typer av kryddor och såser är också uteslutna. Drycker som te, kaffe är stimulantia, liknar i liten grad alkohol. Därför avvisas de också. Detta betyder naturligtvis inte att du inte kan dricka ett glas svagt te.

Ska jag ta ögonvitaminer?

Utforska lokala apotekserbjudanden så kommer du att se dussintals läkemedel och kosttillskott, kollektivt kända som ögonvitaminer för ögons hälsa, såsom Occupy, Xangold och Bright Eyes. Några av dem innehåller lutein , zeaxantin och c-vitamin liksom komplex av andra näringsämnen.

Även om det är frestande att tro att du helt enkelt kan svälja ett piller och därmed upprätthålla ögons hälsa, visar vetenskapliga studier att användningen av vissa tillskott, såsom c-vitamin effektivt för att förhindra utveckling av grå starr. Du kan förbättra ögons hälsa med livsmedel och det stora utbudet av antioxidanter som de innehåller, till exempel lutein , zeaxantin , näringsämnen och fytosubstanser .

Enligt en studie från National Eye Institute finns det ingen vetenskaplig motivering för att ta livsmedelstillsatsersom innehåller lutein kan till exempel minska risken för hornhinnans grumling med ålder eller grå starrutveckling. I en studie som varar 12 år och täcker mer än 73 tusen kvinnor i åldern 45 år och äldre, de som använder multivitaminer eller individuella tillskott i form vitaminer C .

E eller OCHminska inte risken för grå starr jämfört med dem som inte använder dem.

Dessutom kan vitaminer inte förse kroppen med sjukdomsbekämpande ämnen hela tiden, till skillnad från mat produkter... I själva verket har vissa studier visat att ökad dos bara ökade risken för sjukdom. Till exempel, i 1980 beta-karoten, en av de karotenoider visade löfte när det gäller att minska risken för cancer och hjärtsjukdomar.

Men kliniska studier har visat att dessa tillskott hade liten eller ingen effekt på hjärtsjukdomar och ökade risken för lungcancer hos rökare. Oavsett, om du bestämmer dig för att ta ögontillskott, kontakta din läkare.

Samtidigt kan din husläkare rekommendera dig att ta ett multivitamin för att se till att din diet får tillräckligt med näringsämnen. Detta blir viktigt när vi åldras eftersom det blir svårt för kroppen att producera och använda viktiga näringsämnen.

Efter 60 år tappar kroppen till exempel sin förmåga att producera vitamin D viktigt för absorptionen av kalcium, vilket behövs för att förhindra osteoporos och för att kontrollera blodtrycket.

Som ett resultat blir det helt enkelt nödvändigt att förse kroppen vitamin D från mat eller kosttillskott, särskilt om du inte ofta är i solen (solljus främjar kroppens produktion vitamin A D ). Men om du tar ett vitamintillskott istället för att ständigt ta det multivitaminer kan du uppleva brist på näringsämnen som din kropp behöver.

Om du dricker vitaminer för ögonen och samtidigt konsumerar regelbundet multivitaminer , kan du uppleva överflöd av vissa näringsämnen, vilket också kan vara skadligt för kroppen. Överdriven konsumtion c-vitamin till exempel kan leda till magirritation och njursten. Det finns också bevis för att kosttillskott innehåller vitamin A i mer än 100% konsumtionsdosen kan vara för tung för dem som är över 60 eftersom levern inte kan utsöndra vitaminer från kroppen.

Även folsyra , känd för sin förmåga att minska risken för hjärtsjukdomar, som nu tillsätts till korn som bröd och mjöl, enligt ett näringsprogram som godkänts av regeringen, kan kompensera för vitaminbrister VID 12med överdriven konsumtion.

Om du dricker multivitaminer på råd från din läkare, fortsätt dricka, men om din optiker rekommenderar att du tar vitaminer för dina ögon, var noga med att berätta för honom att du redan gör detta för att undvika övermättnad av kroppen, dvs. hypervitaminos. Ät så många frukter och grönsaker som möjligt. Inkludera en mängd olika vegetabiliska livsmedel, fullkorn, frukt och grönsaker i din kost. Drick mejeriprodukter med låg fetthalt och äta magert kött och baljväxter dagligen för att främja hälsan.

Den bästa tiden att sluta röka

Man tror att rökning provocerar sådana åldersrelaterade ögonsjukdomarsom glaukom, senil degenerationsfläckar och grå starr. Enligt en rapport som presenterats av läkare vid Harvard Medical School var observationen över 13 3/5 år för 21 Tusentals amerikanska vuxna läkare har visat en tydlig koppling mellan utveckling av grå starr och rökning.

För före detta rökare minskade risken för grå starr med 23 % jämfört med dem som fortsatte att röka var de fortfarande mycket mer mottagliga för denna sjukdom än icke-rökare. Det konstaterades också att linsen har förmågan att återställa normal funktionnär patienten slutar röka.

Vårdcentrets handbok förklarar observationerna som gjordes under 12 år över 31843 sjuksköterskor från 50 innan 55-59 år gammal. Resultaten är följande: hos kvinnor som rökt 25 och fler cigaretter per dag 1 1/2 gånger ökade risken för en sådan sjukdom som senil lesion på platsen, jämfört med kvinnor som aldrig har rökt.

Intressant nog fördubblades risken om kvinnorna rökt samma antal cigaretter men inte fungerade.

Ju mer du röker, desto högre är risken för att utveckla ögonsjukdomar orsakade av åldersrelaterade förändringar i kroppen. Naturligtvis är det bästa att aldrig plocka upp en cigarett, men det är inte alls värdelöst om du slutar röka nu, oavsett hur gammal du är och hur många cigaretter du röker.

Välja rätt solglasögon

Vi pratar mycket om hur viktigt det är att skydda dina ögon från solen om solens strålar kan provocera en befintlig sjukdom. Solglasögon bärs inte bara som dekoration. De är ett tillförlitligt skydd för din syn. Studier har funnit en koppling mellan utvecklingen av grå starr, SPPoch andra ögonsjukdomar och skadligt missbruk UFO-strålar. Solglasögon tillräckligt för att förhindra att UV-strålar når det känsliga skalet i dina ögon.

Konstgjord belysning

Hemma och på jobbet har vi ständigt att göra med konstgjord belysning. Först och främst bör det sägas att artificiellt ljus är skadligt för ögonen. Felaktig placering av en stark ljuskälla kan emellertid orsaka bländning, och dålig belysning leder till överdriven stress och gör läsningen mycket svår.

De grundläggande principerna som gör det svårt att läsa är:

1. otillräckliga ljusnivåer;
2. skuggor från felaktigt placerade lampor;
3. bländning från oskyddade lampor;
4. olämpliga eller ibland bara smutsiga glasögon.

Synens organ försämras med åldern.

I 60 år behöver en person nästan 2 gånger mer ljus än 20 ... Fiender bra syn överdriven belysning och hög färgkontrast är närvarande. Hemma är bländning möjlig när man tittar direkt på lampor eller glödtrådar eller deras reflektion på polerade ytor. Förblindning är mycket ansträngande för ögonen. Det elimineras med hjälp av nödvändigt skydd och diffusorer.

Ofta presterar en person olika sorter visuellt arbete med extremt små föremål eller små bokstäver, vilket leder till utvecklingen av inte bara visuell utan också allmän trötthet. Orsakerna till detta är först och främst den oundvikliga lutningen av huvudet, visuella axlar, spänningen i boendet och, som en konsekvens, blodström till huvudkärlen, ökat intrakraniellt tryck. När du bär glasögon med korrigerande linser intensifieras alla dessa processer, vilket leder till ännu större trötthet.

Med hjälp av synen får en person upp till 90 procent av informationen om världen omkring sig.

Därför sänker livskvaliteten signifikant varje kränkning av den visuella funktionen.

En av konsekvenserna av att arbeta i många timmar vid en dator är den så kallade dator visuellt syndrom (CVS)... Det kännetecknas av suddig syn, trötthet vid läsning, sveda och rodnad i ögonen.

En utbredd typ av GLC är astenopi... Det utvecklas vanligtvis hos dem som arbetar mycket vid datorn och måste läsa länge.

Astenopi åtföljs av smärta i ögonen, lakrimation, rodnad i ögonlocken och ögonglober... Risken för dess utseende ökas av synskador som hyperopi, närsynthet och astigmatism.

Dessutom utvecklas människor som spenderar mycket tid på datorn torra ögons syndrom... Detta händer på grund av att personen som läser från skärmen blinkar mindre ofta, vilket innebär att hornhinnan inte återfuktar tillräckligt. Dessutom torkad luft, damm och avgaser i atmosfären i stora städer, liksom exponering för tobaksrök.

Torra ögons syndrom utvecklas i patologi sköldkörtel och andra hormonella störningar. Dess huvudsymptom är: smärta i ögonen, en känsla av "sand" under ögonlocken, brännande, klåda, fotofobi.

Ålders påverkan

Synstörning, snabb trötthet i ögonen och smärta kan också vara en konsekvens åldersförändringar... Detta kallas vanligtvis presbyopi - nedsatt syn på nära håll. Denna överträdelse kan korrigeras genom val av glasögon eller linser.

Rökning och alkohol

Skador uppstår under påverkan av giftiga ämnen i tobaksrök synnerv och näthinnan. Dessutom irriterar själva röken slemhinnorna i ögonen och ögonlocken, så rökarens ögon är ofta vattna och ser ömma ut.

Rökare är mer benägna att brott mot färguppfattningensom kan påverka en persons yrkesmässiga kondition. Till exempel kan en sådan person inte arbeta som förare, eftersom föraren tydligt måste skilja mellan röda, gula och gröna färger.

Dessutom leder rökning till synskada och till och med fullständig synförlust. Oculister har till och med en speciell term - "Tobaksblindhet".

Alkohol är ett kraftfullt neurotoxin som påverkar hela hjärnan som helhet. Och i synnerhet - till de delar av hjärnbarken som är ansvariga för visuell uppfattning. Inom oftalmologi finns det ett koncept alkoholförgiftning av synnerven.

Hur behåller jag synen?

1. Regelbundet besöka oftalmologiska kontor i polikliniker och hälsocenter utrustade med modern diagnostisk utrustning. Många sjukdomar, såsom glaukom, diagnostiseras bäst så tidigt som möjligt för att upprätthålla synen under lång tid.

2. Korrekt utrusta din arbetsplats , ordna belysning, plocka upp

För att göra det lättare för dina ögon är det ibland tillräckligt att titta runt och ändra arbetsplatsens konfiguration eller göra justeringar i den dagliga rutinen. Vad ska jag leta efter?

Belysning

Det är viktigt att skärmen inte är den enda ljuskällan i rummet. Sätt på lampan när du sitter vid din dator eller tittar på TV. Detta är ytterligare en anledning att sluta arbeta på natten.

Om du arbetar med papper eller (till exempel före sänggåendet), se till att lampan från lampan faller på papperet och inte lyser in i dina ögon. För att göra detta, placera lampan något bakom dig (bara så att din skugga inte kommer i vägen). För ditt skrivbord, välj också en lampa som inte riktar ljuset mot dina ögon utan mot ytan.

Lysa skarpt

Ett ljust rum kan stramma dina ögon om din skärm bländar. Använd diffusa glödlampor, antireflekterande bildskärmar, strålkastare.

Bryter

Tanel Teemusk / flickr.com

När vi tittar på skärmen arbetar våra muskler i ett statiskt dynamiskt läge, det vill säga de slappnar inte av, men de utför inte heller tillräckligt arbete för hälsan. Därför behöver vi pauser, om inte för träning, åtminstone för vila.

Ta en paus från jobbet. Gnid i handflatorna för att känna värme. Lägg armbågarna på bordet, lägg huvudet på händerna så att dina handflator täcker dina ögon. Stäng ögonen och sitt i den här positionen i några minuter, du kan tänka på något bra. Andas djupt och jämnt. Och gör detta flera gånger om dagen, helst varje timme.

Försök att spendera tid framför skärmen bara när det behövs, och slappna av och ha kul utan prylar. Detta är särskilt viktigt för barn.

Spela efter jobbet eller lunchen. Om det är omöjligt att riva dig bort från projekt och siffror på skärmen och du glömmer vilan, måste du koppla av efter jobbet eller åtminstone vid lunchtid och tvinga dina muskler att röra sig. Spel hjälper i detta: tennis, badminton. Häng åtminstone ett darttavla på ditt kontor och lämna dart. Du kan skriva ut ett foto av en särskilt obehaglig klient och samtidigt göra honom till ett mål.

Efter jobbet - cykel eller skoter för att ändra fokus så ofta som möjligt.

Återfuktande droppar

Ibland efter en dag med arbete på datorn verkar det som om sand har hällts i dina ögon. För att undvika denna effekt, sätt in fuktgivande droppar eller konstgjorda tårar. Det finns många alternativ på apotek, leta efter konserveringsfria. Och förväxla inte fuktgivande droppar med droppar mot rodnad. Det senare kan tvärtom öka känslan av torrhet.

Inomhusluft

Ett bra mikroklimat är vad som kan hålla dig torr. En luftkonditionering och en luftfuktare hjälper till att reglera temperaturen (18-22 ° C) och luftfuktigheten (40-60%). Om du röker, rök bort från ditt arbetsområde så att rök inte flyter i rummet.

Glasögon och linser

Alba García Aguado / flickr.com

Av någon anledning är det vanligt att vi har ett par och ett par linser för alla tillfällen. Men ibland, för att arbeta vid en dator (och för allt annat arbete på ett avstånd nära ögonen) behöver du optik som du inte kan bära när du går i staden. Skimp inte på ögonen, beställ så många glasögon och linser som du behöver för fullvärdigt arbete under olika förhållanden.

På sommaren, använd skyddsglasögon som skyddar mot skadlig UV-strålning. De är dyrare, men värda pengarna.

Blinka oftare

Blinka. När vi tittar på skärmen blinkar vi mindre än vanligt. Så vi återfuktar inte våra ögon. Förutom det normala inomhusklimatet räcker det att bara blinka oftare för att göra det lättare för dina ögon. Till exempel varje gång du öppnar en ny flik.

Regel 20-20-20

Denna övning är så enkel och rolig att du definitivt kommer att göra det. Var 20: e minut, leta efter 20 sekunder efter ett objekt 20 fot (cirka 6 meter) bort. Eller titta ut genom fönstret och titta på något.

Övervaka position

Mycket beror på kroppens position på jobbet och på teknikens kvalitet. Vad kan du göra för att göra dina ögon lättare?

• Placera bildskärmen korrekt, det vill säga i armlängd med skärmens överkant i ögonhöjd. Justera sitthöjden vid behov.
• Ställ in din bildskärm. Hitta instruktionerna och ställ in ljusstyrka och kontrastvärden som passar dig.
• Torka av monitorn. Ju mer damm och fläckar, desto mer bländning och mindre kontrast, desto mer sämre syn... Så glöm inte att använda våtservetter minst en gång i veckan.

Dokument står

Om du måste arbeta med skärmen och tryckta dokument samtidigt, håll papper på stativ. Kom ihåg, i skolan fanns det sådana för läroböcker? Poängen är att spänna nacken mindre och inte sänka ögonen.

Ögonen är inte bara ett fönster mot själen, utan ett viktigt organ som behöver ständig vård. Dessutom är syn en av de mest känsliga mekanismerna i människokroppen, så att behandla den - även om du har en solid "en" från skolan - är värt särskild uppmärksamhet.

Faktum är att ögonen mycket snabbt faller under påverkan av olika typer av infektioner, som alla slemhinnor. Dessutom är det lätt att skada dem, för att inte säga något om inflammation som kan uppstå även när du bara gnuggar ögonen efter sömnlös natt... Den goda nyheten är att det finns enkla och effektiva sätt skydda synen - leta efter dem i det här materialet.

Bära solglasögon

Solglasögon - inte bara snyggt tillbehör... De skyddar verkligen dina ögon genom att blockera ultravioletta strålar, vilket kan utlösa grå starr med långvarig exponering. Katarakt är ett tillstånd där den tydliga linsen i ögat långsamt blir grumlig och försämrar synen. Förutom, solglasögon skydda näthinnan, den ljuskänsliga vävnaden på baksidan av ögat, liksom ögonlockens känsliga hud (detta är viktigt för att förhindra rynkor, men ännu viktigare, hudcancer runt ögonen och godartad eller maligna tumörer framför våra ögon).

Håll det rent

Detta råd är enkelt, men extremt effektivt: tvätta alltid händerna innan du rör i ögonen så att bakterier från dina händer inte kommer in i slemhinnan och orsakar inflammation. Ögonmakeup är också en fara som dock kan mildras. Enligt Fox News kommer utgått mascara att hålla tillbaka särskilt många bakterier som irriterar ögonen - så fortsätt att påminna dig själv om att mascara bara är tre månader gammal och lära dig att dela med sig när det kommer. Eyeliner är en liknande grogrund för bakterier, men du behöver bara slipa ner den regelbundet för att hålla dig säker. “Och var extremt försiktig när du applicerar en penna eller foder på vattenlinjen, eftersom vissa formuleringar kan blockera talgkörtlarutformad för att skydda ögat, säger Dr. Ruth D. Williams, före detta president för American Academy of Ophthalmology, till News.

Ät rätt

Ögonläkare är övertygade om att diet spelar en viktig roll för ögons hälsa. Dessutom pratar vi inte bara om de legendariska morötterna. Du bör också lägga gröna bladgrönsaker till din kost: spenat, grönkål av alla slag och färska örter. Du kommer också att dra nytta av omega-3 fettsyror, så du bör ha fet fisk (lax, tonfisk, hälleflundra) på ditt bord 1-2 gånger i veckan. Även om ögonhälsan inte är direkt relaterad till fetma, finns det en indirekt länk: överviktiga människor är mer benägna att utveckla diabetes, vilket i sin tur kan bidra till synproblem, inklusive glaukom (skada på optisk nerv), och det också värt att tänka på.

Ta en paus från din dator

Om du ständigt tittar på en skärm - en dator, surfplatta eller smartphone - är dina ögon konstant belastade, vilket kan orsaka huvudvärk, torrhet och irritation. För att förhindra obehag och obehagliga konsekvenser rekommenderar ögonläkare att följa 20-20-20-regeln, som säger att var 20: e minut tittar på något som ligger 20 centimeter från dig i 20 sekunder. Dessutom rekommenderar experter att hålla ögonen på armlängds avstånd från monitorn. Dessutom bör monitorn vara strax under ögonhöjden så att ögonen sänks något och slemhinnan fuktas i rätt tid.

Vision är ett av de viktigaste verktygen i vår verksamhet. Och det måste skyddas. Punkt.

Webbförfattare, textförfattare, redaktörer, författare och alla andra som arbetar med texter är särskilt utsatta när man arbetar vid en dator. Vi anstränger oss, vi kan stirra på monitorn i timmar och inte tänka på konsekvenserna.

En söt leopard fungerar som assistent och berättar när du ska ta en kort paus från ögonövningar. Eller gå på en lång paus med en låsskärm.

Alla parametrar kan enkelt anpassas. Jag råder dig att inkludera strikt regimså att du inte kan undvika pausen.

Nr 4. Sluta hänga i prylar!

Vi använder alla aktivt prylar både för arbete och för underhållning.

Rådgivningen är enkel: minska denna aktivitet så mycket som möjligt!

Var tydlig med tidennär du tittar på meddelanden på Skype, analyserar e-post eller umgås med chatt på sociala nätverk. Resten av tiden, koncentrera dig på ditt arbete och bli inte distraherad.

Ak, men vi kan inte motstå något ljudmeddelande, vi klättrar in i telefonen, surfplattan, datorn och ... vi tänker igen. Prova ett mer radikalt sätt - stäng av alla pipmeddelanden på prylar.

Jag gör det personligen. Men jag måste erkänna, inte tillräckligt länge för mig - tänk om det fanns en vakt där utan mig?

Nr 5. Organisera din arbetsplats

Korrekt organisation av arbetsplatsen är nödvändig överallt - på kontoret och hemma. För det första ökar det din produktivitet. Och för det andra så tar du hand om din hälsa.

• Ta hand om rätt belysning. Det är bättre att placera monitorn i sidled till ljuskällan. Eliminera alla störande, skimrande och bländande element. Dina ögon ska vara lätta och bekväma.
• Datorskärmen ska vara på ett avstånd av 60-80 cm från ögonen.
• Fukta luften och ventilera rummet. Om du fortfarande känner torra ögon, använd konstgjorda tårar (finns som droppar och geler på apotek).
• Använd en skrivare. Jag rekommenderar det starkt, särskilt till dem som arbetar med texter.

Jag skriver ut allt som kan skrivas ut för att minimera läsningen från datorskärmen: underkläder, skrivmaterial, checklistor, intressanta artiklar etc.

Det här är kanske alla mina hemligheter. Jag försökte göra allt i form av en bekväm instruktion, och om detta är relevant för dig, skriv ut det och följ dessa rekommendationer.

Vill ha mer användbara tips för att nå framgång inom olika områden från författare och gäster på akademin? Ta reda på först →

Om du har något att fråga eller lägga till ser jag fram emot dina kommentarer.

Vara hälsosam! Och jag vilar - mina ögon har en välförtjänt paus

Ta det första steget i din karriär med copywriting