Hur man muntrar upp efter en sömnlös natt på jobbet. Utbildningsprogram. Hur man kan muntra upp efter en sömnlös natt och komma igenom en arbetsdag. Hälsosamma livsmedel för vitalitet
Alla har haft situationer minst en gång i sitt liv, åtföljt av ett akut behov av att hålla sig vaken hela natten. Detta är vanligtvis förknippat med en stor mängd fysiskt eller mentalt arbete som det inte finns tillräckligt med tid under dagen. Att veta hur man stannar uppe hela natten kan öka din produktivitet och få saker gjorda i tid. Samtidigt kommer sömnlösa dagar inte att prägla hälsotillståndet och välbefinnandet.
Hur man håller sig vaken hela natten och håller sig vaken
Människokroppen följer biologiska rytmer. Efter en lång period av arbete tar det tid att återhämta sig. Kroppen återhämtar sig bäst under en natts sömn. Därför är det naturlig trötthet och sömnighet på kvällen. Det finns sätt att hålla dig vaken på natten genom att lura dina rytmer, och de hjälper dig att hålla dig vaken länge.
Du bör vara förbryllad över den kommande sömnlösa natten på morgonen. Det är lämpligt att ha en god natts sömn dagen innan. Dags sömn uppmuntras.
Det rekommenderas inte att börja dagen med träning. De minskar energireserverna.
Under nattarbete är det nödvändigt att skapa de mest obekväma förhållandena. Det måste finnas faktorer i rummet som hindrar dig från att somna. Dessa inkluderar starkt ljus, främmande ljud, obekväm kroppsposition, låg temperatur i rummet. Det rekommenderas att hålla dig borta från bekväma soffor, fåtöljer och sängar.
Tuggummi
Energipåfyllning underlättas av det vanliga tuggummi... Det är tillrådligt att vara uppmärksam på myntsmaken. Mentol har en uppfriskande effekt på kroppen, lindrar sömnighet och trötthet. Käftens tuggrörelser skickar en signal till hjärnan att smälta mat. Detta leder till produktion av insulin, vilket hjälper dig att hålla dig vaken på natten.
Häftigt
En bekväm rumstemperatur uppmuntrar muskelavslappning och hjälper dig att somna snabbt. För att få bort trötthet och sömnighet bör sval luft släppas in i rummet. Förkylning har en bra tonisk effekt på kroppen och anpassar sig till aktiv fysisk och mental aktivitet. Det är viktigt att undvika överdriven hypotermi.
Idrott
Träning för kraft hjälper till att sprida blodet och främja syresättning av celler. Ett alternativ kan vara att gå i frisk luft. Det är nödvändigt att tvinga dig själv att utföra en uppsättning effektiva övningar med frekvensen var halvtimme. Knäböj, armhävningar och lätt jogging hjälper till att förvisa trötthet.
Tvättning
Tvättning med kallt vatten främjar utvecklingen av livlighet och ökar tillgången på energi. Du bör tvätta ansiktet var 2-3: e timme. Denna metod hjälper också om rummet är för varmt, minskar huvudvärkens intensitet och driver bort sömnighet.
Hunger
Känslan av mättnad i magen anses vara ett bekvämt tillstånd som bidrar till att somna snabbt. Hunger hjälper dig att arbeta längre än vanligt. Man tror att med tom mage ökar produktiviteten avsevärt. Att undvika mat hjälper dig att hålla dig vaken i 24 timmar.
musik
Hög dansmusik hjälper till att hålla sig vaken länge. Det påverkar de delar av hjärnan som är ansvariga för känslor. Detta leder till nervös spänning, vilket utesluter möjligheten att snabbt somna. Det är önskvärt att musiken inte spelas i bakgrunden. Denna metod hjälper till att komma fram på ett positivt humör fram till morgonen.
Belysning
Mänskliga biologiska rytmer svarar på mängden ljus i ett rum. Dimmat ljus associeras omedvetet med sömn. Därför bör alla belysningsarmaturer i rummet tändas. Detta kommer att lura kroppen och vara vaken hela natten.
Massage
En vanlig massage kan hjälpa dig att somna snabbare. Massera vissa punkter gör att du kan arbeta och tona kroppen. Dessa punkter inkluderar området under knäet, kronan, öronlopparna och nacken. Eliminering av trötthet sker genom att förbättra blodcirkulationen.
Aromaterapi
Aktivering av olfaktoriska receptorer hjälper till att överleva natten utan sömn. Starka aromer bidrar till påfyllning av energi i kroppen. Eteriska oljor av rosmarin, gran, eukalyptus och patchouli används för att smaka rummet. Kaffebönor har en liknande uppfriskande effekt.
Obehag
En hård och obekväm stol hjälper dig att hålla dig vaken medan du gör monotont arbete. Alla ytor som inte är lämpliga för sittplatser fungerar istället. En bekväm miljö ökar tröttheten och leder till spontan sömn på arbetsplatsen.
Kaffe
Koffein anses vara ett stort sömnhjälpmedel. Drycken träder i kraft 30 minuter efter konsumtion. Det irriterar nervreceptorerna och orsakar en uppfriskande effekt. En person märker en uttalad kraftstyrka och eliminering av trötthet. Nackdelarna med koffein inkluderar en långsam effekt på kroppen. Mörk choklad hjälper till att förbättra den.
Kittling
Ett extraordinärt sätt att muntra upp anses kittla den övre gommen med tungan. Ljusrörelser aktiverar de delar av hjärnan som är ansvariga för mental aktivitet. Det vanliga kittlingen fungerar på liknande sätt. Någon nära dig kan hjälpa till med detta.
Jävlas
Skratt förlänger inte bara livet utan påverkar också nervreceptorerna som är ansvariga för mänsklig aktivitet. Genom att göra något roligt eller titta på en humoristisk video kan du fylla på din energireserv under lång tid.
Vad man inte ska göra
Vissa ögonblick tillåter dig inte att muntra upp efter en sömnlös natt. Vi rekommenderar att du undviker dem. Dessa inkluderar följande:
- arbeta i liggande position på en säng eller soffa;
- en rejäl middag kvällen innan;
- pauser för dataspel;
- användning av alkoholhaltiga drycker;
- utför ritualer starkt associerade med sömn;
- arbeta i fullständigt mörker eller i svagt ljus;
- lång vistelse i en position (speciellt om det är bekvämt).
När du arbetar på natten är det viktigt att eliminera sömnvänliga förhållanden. Det rekommenderas inte att arbeta utan pauser. I slutändan kommer detta att tömma din energireserv och leda till att somna.
Hur man återhämtar sig från en sömnlös natt
Att vara på fötterna i 24 timmar är inte lika svårt som att återhämta sig från det. Svårigheter kan uppstå i avsaknad av möjligheten att sova helt. Experter säger att du måste avsätta minst 30 minuter för sömn. Det är viktigt att ställa in ett larm. Han tillåter inte att du störtar i en djup sömnfas, varefter det blir svårt att vakna.
Energidrycker baserade på koffein eller taurin kan hjälpa dig att komma igenom dagen efter en sömnlös natt. De tonar kroppen och förbättrar humöret. Men de bör inte missbrukas eftersom de har en negativ inverkan på hjärtat.
Träning eller stretching kan hjälpa dig att hålla dig vaken hela dagen. Det är inte nödvändigt att använda kraftbelastningar och springa långa sträckor. Det räcker att slutföra grundläggande övningar som hjälper till att förbättra blodcirkulationen.
Man bör komma ihåg att arbetet på natten borde vara sporadiskt. Systematisk störning av sömn och viloproblem framkallar utveckling allvarliga sjukdomar... Sov gott efter en sömnlös natt.
En av negativa konsekvenser sömnbrist är trötthet. Tyvärr har trötthet negativ påverkan på livskvaliteten som påverkar arbetshastigheten och koncentrationsförmågan. Tipsen i den här artikeln hjälper dig att hålla dig vaken efter en sömnlös natt. Följ dessa tips så får du tillräckligt med energi hela dagen.
Steg
Uppvaknande
Dra nytta av solljus. Solljus och andra ljuskällor i ditt hem är fantastiska signaler som visar att det är dags att gå upp. Gå ut eller öppna gardinerna så snart du vaknar för att fylla ditt sovrum med solsken. Detta kommer att ge din kropp en signal att det är dags att börja en ny dag och fylla din kropp med den energi den behöver.
Drick en koffeinhaltig dryck. Koffein ger energi som krävs. Koffein stör den naturliga processen genom att blockera effekterna av adenosin, en neurotransmittor som överför signaler till hjärnceller för att stimulera sömn. Som ett resultat av exponering för koffein börjar hjärnan arbeta mer aktivt och personen känner sig glad.
Ta en dusch för att vakna. En varm eller varm dusch främjar sömnighet, inte vakenhet. Du kan dock stoppa denna process genom att ta kalla och varma duschar omväxlande. Efter morgonvattenbehandlingen, sätt på det kalla vattnet i 30 sekunder. Byt sedan till varmt och dusch de närmaste 30 sekunderna. Slutligen sätt på den kalla duschen igen i 30 sekunder. Omväxlande kallt och varmt vatten förbättrar cirkulationen och ökar energinivåerna.
Öka energi genom andra metoder
Ta en tupplur. Om du känner att du inte kan öppna ögonen, försök ta en tupplur för att återställa dina energinivåer. I själva verket behöver du bara sova i 10-20 minuter. Att sova längre kan leda till djup sömn, varefter du känner dig slö.
Se till att det finns tillräckligt med ljus i rummet. Ljus hjälper dig inte bara att vakna, det främjar också tillräckliga energinivåer hela dagen. För att bekämpa trötthet på eftermiddagen, öppna gardinerna för att släppa in naturligt ljus.
Sätt på musiken. Musik har visat sig öka energin när du är trött. Välj musik med en rytm som gör att du känner dig glad.
Ta pauser för att gå. Om du måste sitta länge känner du troligtvis sömnighet. Försök att stå upp varje timme eller så och gå runt. Detta kommer att bidra till att öka dina energinivåer och du kommer att känna dig tillräckligt glad när du lägger dig ner i din plats.
Skratt. Du kan skratta med kollegor eller klasskamrater. Du kan också titta på en rolig video. Skratt förbättrar blodcirkulationen och mättar kroppen med nödvändig energi.
Applicera aromaterapi. Vissa dofter hjälper dig att känna dig energisk. Du kan till exempel använda dofter som pepparmynta, kanel, eukalyptus och rosmarin för att uppmuntra dig. Njut av doften av eteriska oljor eller tänd ett ljus efter eget val; du kan också använda en doftande lotion.
Gå ut. Att gå 20 minuter om dagen kan hjälpa dig att öka dina energinivåer. Bättre att gå där det finns mycket grönska. Om du känner dig trött av att inte få tillräckligt med sömn, försök ta en promenad i parken vid lunchtid. Detta kommer att hålla dig energisk på eftermiddagen.
- Drick inte alkohol, annars känner du dig tröttare.
- Undvik en varm och bekväm plats. Försök att röra dig mer eller gör något för att undvika att tänka på sömn.
- Gör tio hopp på plats efter att ha vaknat för att förbereda din kropp för den kommande dagen.
Varningar
- Brist på sömn även en natt kommer att påverka ditt tillstånd negativt. Dessa tips kan hjälpa dig att hålla dig vaken en dag eller två, men försök att hålla dig till ett vanligt sömnschema om möjligt.
Det finns situationer i livet när det absolut inte finns tillräckligt med dagtid för att slutföra en brådskande uppgift, och för att slutföra det måste du offra sömnen. Men när han var tvungen att förbereda en kvartalsrapport hela natten, eller "dröja kvar" på en fest, eller om barnet inte lät honom somna förrän på morgonen, eller det helt enkelt hände en banal, misstänker personen inte vad som väntar honom. Vad är morgonen efter en sömnlös natt? Det här är en rad tomma kaffekoppar, en känsla av seger över sig själv och kroppens hämnd för störande sömn och vakenhet.
Att vara vaken hela natten kan jämföras med effekterna av att dricka mycket alkohol. Reaktionshastigheten minskar, all inkommande information uppfattas med svårighet. Uppmärksamhet och samordning till ett minimum. Kort sagt, det är bättre att inte lura naturen. Men tänk om en liknande situation redan har hänt? Hur håller man dagen, hur vill man inte sova efter en sömnlös natt?
Hur man känner sig glad om du inte har sovit hela natten
Tänk på några av "råd från erfarna."
1. Försök att göra en överenskommelse med din kropp. Nåväl, du lyckades inte vila alla som behövdes frisk person tid. Men du kan avsätta tio minuter för att återhämta dig åtminstone lite. Enligt forskare kan en sådan kort tupplur också vara till nytta och delvis återställa energi. Hur som helst kommer du att känna dig lite snällare än om du inte hade sovit alls. 2. Utan att gå ur sängen (om du råkar komma till det), gör sax och cykelövningar. Detta kommer att ge blodflödet till extremiteterna och det blir mycket lättare att klättra. Andas in flera gånger någon citrusarom från eteriska oljor (i särskilt allvarliga fall - ammoniak) och ta sedan en kall dusch. Detta kommer att påskynda metaboliska processer, och du kommer att känna en energiökning.
Med hjälp av de givna tipsen bör du veta att alla dessa metoder bara skjuter upp viljan att somna, men neutraliserar det inte alls.
Om du lyckades muntra upp och överleva dagen efter en sömnlös natt, var noga med att tacka din kropp för sådan uthållighet, ge den möjlighet att sova. Detta kommer att vara kompensation för påtvingat överarbete. Sömn är lika viktigt för kroppen som mat och vatten, försök att inte störa din biorytm i framtiden och tänka noga över ditt arbetsschema.
Kan en person gå utan sömn? Kanske, men inte för länge. Det är omöjligt att bli av med denna vana helt. Sömn är viktigt för återhämtning nervsystem, ett slags "omstart" av hjärnan. I genomsnitt rekommenderar experter att sova minst 7-8 timmar om dagen. I det här läget har kroppen tid att återhämta sig och få styrka för en ny dag.
Men livet är livet. Och nästan varje person har en situation när de omhuldade 7-8 timmars sömn förblir en ouppnåelig dröm. Och ibland blir det till och med nödvändigt att tillbringa natten utan sömn. Och här kommer frågan fram: hur man kan muntra upp efter en sömnlös natt? Och vi kommer att prata mer om detta i vår artikel. Och omedelbart vill jag varna läsarna: vi pratar om en slags extrem situation för kroppen, där det inte finns något utrymme för experiment. Om du inte vet hur kaffe till exempel påverkar dig, råder vi dig inte att ta reda på det i en så svår period.
Hur man inte vill sova efter en sömnlös natt
Så natten är över. Morgonen har kommit. Kroppen antyder med all sin kraft att det är dags att vila. Vad ska man göra?
Helst går du och lägger dig. Minst en halvtimme. Endast sömn kan återställa kroppens styrka och ge kraft under resten av dagen. Det är dock inte alltid möjligt att ha råd med en sådan lyx. Därför är uppgiften att stimulera kroppen och upprätthålla tonen hela dagen. Det viktigaste är att göra detta så effektivt som möjligt, men samtidigt är det säkert för hälsan.
Så hur man muntrar upp efter en sömnlös natt:
- hygienprocedurer;
- fysiska övningar;
- musik;
- mat och dryck;
- aromaterapi;
- aktivitet under dagen.
Nu mer om var och en av metoderna.
Luft och vatten
Det enklaste att göra för att avvärja sömnen är att tvätta ansiktet med kallt vatten. Uppfriskar perfekt, men effekten varar inte länge.
Om tiden tillåter är det bättre att duscha. I det här fallet kan du använda en uppfriskande duschgel, som mentol eller citrus. Lyckligtvis är deras val idag mer än tillräckligt.
Du borde definitivt få lite frisk luft. Om möjligt kan du gå ut eller åtminstone ut på balkongen. Det finns inget sätt - bara att ventilera rummet. Frisk luft är rik på syre, vilket har en gynnsam effekt på hjärnans arbete, som så småningom "samtycker" till att arbeta under en tid.
Om hälsan tillåter det och det finns en positiv upplevelse, förkylning eller kall och varm dusch (vilket är bättre att avsluta med en kall fas för att konsolidera effekten), rubdown (inklusive snö), hälla kallt vatten. Dessa procedurer arrangerar en slags uppröring av kroppen, vilket tvingar den att använda dolda reserver och inte uppmärksamma trötthet.
Träna stress
Träning efter en sömnlös natt är ett bra sätt att muntra upp, för att få din kropp att fortsätta arbeta som vanligt. Det viktigaste här är att inte överdriva det. Huvudmålet är att stimulera kroppen, inte att sätta nya rekord.
Rutinmässiga morgonövningar är det första du ska göra efter en sömnlös natt. Träning sträcker musklerna perfekt och ökar deras ton. En promenad i den friska luften kommer också att ge styrka. Bättre än, en körning.
Om det finns en möjlighet att simma i poolen på morgonen är det bättre att inte skjuta upp det förrän senare. Simning är båda träningsstressoch vattenförfarande. Och vägen till poolen och tillbaka är trots allt en promenad i frisk luft.
Förresten, lindrar adrenalinhastighet sömnighet väl. Vi rekommenderar dock inte i detta tillstånd att delta i extremsport eller på något annat sätt att kittla dina nerver. Definitivt, för dessa ändamål, bör du inte reta din granns hund eller köra aggressivt.
musik
Var och en av oss har sina egna musikaliska preferenser. Vissa kompositioner stimulerar och tonar upp oss, andra, tvärtom, lugnar oss ner. Om de tidigare åtgärderna utförs på de groovy spåren, kommer effektiviteten att öka flera gånger.
Förresten, när du väljer musik i denna situation är det bättre att inte experimentera med att upptäcka nya artister, utan att samla en spellista med beprövade låtar som garanterat får hela kroppen att fungera i takt.
Näring
Inte alla kan skryta med en utmärkt aptit efter en sömnlös natt. Vanligtvis gör sömnighet, mild illamående och eftersmaken av några koppar kaffe per natt inte riktigt att du vill äta något. Frukost är dock ett måste. För att arbeta hela dagen i "nödläge" måste kroppen få energi någonstans.
En annan fråga: vad ska man äta till frukost efter en sömnlös natt för att muntra upp och inte vilja sova ännu mer? Det finns en enkel tumregel här: Mer protein och frukt (särskilt citrusfrukter), mindre fett och socker. Stekta ägg med kött är en fantastisk proteinfrukost. Fisk, baljväxter, spannmål och müsli klarar också rollen som en proteinkälla. Fruktsallad eller juice är ett utmärkt tillskott.
Men fet mat och godis bör undvikas. Efter dessa produkter kommer sömnighet bara att öka, och det kommer att vara ganska svårt att övervinna det.
Drycker
Naturligtvis, hur man kan muntra upp efter en sömnlös natt utan kaffe? Här är det värt att överväga att kaffe har en annan effekt på alla människor. Någon stimulerar och tonar, och någon lugnar och slappnar av. Detta måste också tas med i beräkningen. Förresten, början av den andra dagen utan sömn är en ganska bra anledning att öka dosen kaffe med hälften.
Glöm inte att efter en hård dag kommer kvällen att komma och lovar möjligheten att gå och lägga sig tidigare, så det är inte önskvärt att dricka kaffe på eftermiddagen. Koffein elimineras från kroppen under lång tid, och detta kan framkalla sömnlöshet mot bakgrund av redan ackumulerad trötthet. Grönt te kan användas för att upprätthålla tonen.
Vi bör också ägna särskild uppmärksamhet åt energidrycker. Å ena sidan tonar och uppfriskar de tack vare innehållet ett stort antal koffein och socker. Men samma socker kan orsaka betydande skador på kroppen. Därför rekommenderar vi att du undviker dem.
Aromaterapi
Aromaterapi kommer att vara ett utmärkt komplement till de redan beskrivna metoderna för att aktivera kroppen efter en sömnlös natt. Mynta, mentol, citrusfrukter stimulerar nervsystemet väl och stämmer in i arbetsstämningen. Du kan också använda eteriska oljor, schampon och duschgeler för detta. Som en sista utväg kommer klubbor eller tuggummi med lämplig smak att göra.
Hur man håller sig vaken under dagen efter en sömnlös natt
Bra. På morgonen hejdade vi upp. Men det finns fortfarande en hel dag framåt, och önskan att få åtminstone lite sömn kommer att återkomma mer än en gång. Om det inte går att tilldela minst 15-20 minuter för en kort tupplur, måste du fortsätta justera din kropp. För detta gäller samma metoder som på morgonen. Periodiska pauser för träning, promenader, tvätt, kaffe. Samma principer gäller näring med endast en varning: det är bättre att äta oftare, men i små portioner. För det första kan du i det här läget skydda dig från att äta för mycket (och att äta för mycket kommer att orsaka sömnighet att det helt enkelt är meningslöst att bekämpa det). För det andra, konstant känsla lätt hunger gör kroppen nykter och får den att fungera mer effektivt. Men det här är vad vi behöver?
Förresten driver entusiasmen för det arbete som görs också sömnen bra och gör att kroppen arbetar mer effektivt. Vi måste försöka hitta positiva sidor i färd med att lösa problemet. Det är också viktigt att inte koppla av under dagen. Du måste ständigt upptaga dig själv med att utföra vissa åtgärder, lösa problem och så vidare. Aktivt arbete hjärnan hjälper till att driva bort sömnighet.
Efter vårt råd kan du inte bara förstå hur man kan muntra upp efter en sömnlös natt utan också hur man bibehåller detta tillstånd under hela dagen. Naturligtvis, efter ett sådant "maraton" måste du sova bra, för efter den andra en sådan natt blir det mycket svårare att tona din kropp. För att gå och lägga dig tidigare på kvällen efter en hård dag kan du ta ett lugnande bad, lyssna på lugn musik, du kan sätta på en lugn film eller bara en TV. Detta kommer att hjälpa till att slappna av i nervsystemet och fördjupa dig i en stark och hälsosam sömn... Eftersom nej bättre sätt återhämta sig från en sömnlös natt än att kompensera för förlorad sömn.
Det finns tillfällen då hushållssysslor inte kan slutföras hela dagen. Därför offrar många en natts sömn för att slutföra dem. Och om en sådan situation händer, ställer många frågan: hur snabbt kommer han att muntra upp efter en sömnlös natt?
Skydd avhandlingbarnsjukdomar hos barn, stress, emotionell överexcitation eller banal sömnlöshet - allt detta kan påverka kvaliteten på nattsömn och människors hälsa negativt. Om natten var sömnlös kan dess konsekvenser jämföras med konsumtionen av en betydande del alkoholhaltiga drycker. Samtidigt kan man notera en minskning av reaktionen, allmän trötthet, dålig mottaglighet för ny information, en minskning av uppmärksamhet, koordination och mycket mer.
Vad händer i en dröm?
Innan du svarar på huvudfrågan är det nödvändigt att förstå vad som händer under sömnen och vad en person kan förlora om de inte får tillräckligt med sömn. Enligt högkvalificerade neuropatologer och andra experter, under djup och högkvalitativ sömn, produceras vissa ämnen i människokroppen, liksom de processer som är nödvändiga för en persons aktiva liv under dagen.
Under sömnen bearbetar hjärnan den information som tas emot under dagen och bildar därmed lång- och korttidsminne. Dessutom utvärderar hjärnan under sömn olika emotionella omvälvningar och upplevelser.
Om det finns en sömnstörning eller sömnbrist, kan en person inte helt lösa problem under dagen och göra de flesta hushållssyslorna, vilket beror på bristen på en period för att återställa nervsystemet. På grund av utmattning uppstår många problem som i god tid kan orsaka neurasteni och många psykiska sjukdomar.
Annan viktig processsom observeras på natten under kvalitetssömn är produktionen av melatonin. Det är anmärkningsvärt att dess produktion endast observeras vid full sömn, det vill säga minst 7-8 timmar, medan en person bör somna senast klockan 11. Med hjälp av melatonin regleras aktiviteten endokrina systemet, cirkulationsprocesser regleras, åldrandet saktar ner, immunförsvarets funktion förbättras, reproduktionssystemet och hjärnceller regleras. I detta avseende, i avsaknad av tillräcklig sömn, inträffar en signifikant uppdelning i kroppen med många olika störningar.
Och det handlar bara om ett hormon. Och nu är det värt att överväga hur många olika processer som inte sker om en person inte sover på natten. Det är därför nattsömn viktigt för en sund funktion för hela människokroppen.
Hur man kan muntra upp om du inte har sovit hela natten?
Det finns flera olika sätt att hjälpa till att tona kroppen efter en sömnlös natt. Men om det är möjligt är det fortfarande bättre att inte ta tillståndet kritiskt och ägna åtminstone 4-5 timmar till en natts sömn.
Intressant fakta:
Forskare har visat att på grund av kort sömn återställs energi, många processer i kroppen aktiveras, och dessutom är en sådan dröm fördelaktig.
I vissa länder tillhandahåller även kontor en halvtimme för tupplurar. Hur som helst, även med en så kort vila, kommer en person att må mycket bättre än utan vila alls.
Om du ändå lyckades komma till din sovplats kan du göra flera övningar utan att gå upp ur sängen. Till exempel sax eller en cykel. Med hjälp av dem strömmar blod till nedre kroppsdelar, tack vare vilket lyftningen blir mycket lättare. Placera en flaska citrus eterisk olja på ett nattduksbord eller bord framför din säng. Inandning av en sådan doft stärker och stimulerar perfekt. Efter det måste du ta en sval dusch. Således accelereras metaboliska processer och krafterna ökar avsevärt. I särskilt svåra situationer kan du inte använda det eterisk oljaoch ammoniak.
Naturligtvis är en av de mest beprövade metoderna att dricka koffeinhaltiga drycker. Naturligt kaffe eller te, druckit i små portioner, hjälper till att öka aktiviteten i ungefär ett par timmar. Du bör dock inte vara nitisk här, eftersom en sådan metod kommer att påverka välbefinnandet och hälsan i allmänhet negativt. Du kan använda det här alternativet för att återställa styrkan endast i särskilt nödvändiga fall. Samtidigt kan koffein inte på något sätt ersätta en god vila.
För att få bättre sömn och bättre vila rekommenderas det att ventilera rummet så ofta som möjligt. På sommarvärmen kan du använda en luftkonditionering, eftersom det är under den heta årstiden att prestandan minskar, för som en följd av värmen slappnar hela kroppen av. Om det behövs kan du tvätta med mycket kallt vatten och i särskilt allvarliga fall använda is, applicera den på de mest aktiva, pulserande zonerna efter att ha förpackat den i en handduk.
Om du märker sömnighet när du arbetar vid datorn eller till exempel gör hushållssyslor, tänd lampan. Detta gäller särskilt för vintersäsongen.
Mottagandet av en tillräcklig mängd ljus känns människokroppen mer kraftfull och utför aktivt alla planerade aktiviteter.
Glöm inte mellanmål. En snabb påfyllning av näringsämnen hjälper till att hålla kroppen i god form och återuppliva sitt arbete. Här är det värt att föredra inte tunga fettiga livsmedel utan lättare produkter, till exempel kefirer, yoghurt, grönsaker och frukt, lätt buljong. Som ett resultat av sömnbrist fyller kroppen energi från extra kalorier.
Det rekommenderas att arbeta så mycket som möjligt för att muntra upp. Samtidigt bör aktiviteten vara ganska aktiv och varierad, eftersom det som ett resultat av långvarigt och monotont sittande, till exempel framför en dator, finns en ännu större önskan att sova.
Om ditt jobb innebär en stillasittande livsstil, bör du ägna särskild uppmärksamhet åt hållning. Ryggradsspänningar kommer att ha en positiv effekt inte bara på din ryggs tillstånd och hälsa utan också på kroppen som helhet.
Glöm naturligtvis inte att i avsaknad av tillräcklig sömn måste du komma ihåg säkerheten. Det rekommenderas inte att köra bil eller utföra andra aktiviteter som kan vara livshotande. Det är bättre att be dina vänner att ta dig till önskad plats eller använda tjänsterna i en taxi eller kollektivtrafik. Tillståndet med distraherad uppmärksamhet är farligt inte bara för ditt eget liv utan också för andra.
Alla ovanstående metoder kommer bara att hjälpa till att minska viljan att sova, men det är omöjligt att helt bli av med det och neutralisera det. Efter att ha överlevt dagen efter en sömnlös natt är det nödvändigt att ge kroppen möjlighet att sova bra. Således kompenserar du för tidigare överansträngning, fyller på energireserver för nästa dag. Kom ihåg att sömn är viktigt för en sund utveckling och existens av kroppen, tillsammans med mat och vätskor. Om möjligt, förväxla inte dina biorytmer och kom med ett dagligt schema i detalj.
Video "Hur får man tillräckligt med sömn på två timmar om dagen?"
En demonstrativ video med intressant information som hjälper dig att få tillräckligt med sömn på ett par timmar om dagen.
