Sömnbrist (deprivation) som en behandling för depression. Positiva och negativa aspekter av sömnbrist Partiell sömnbrist

Sömnbrist är frånvaron av ett behov av sömn, delvis eller fullständigt, eller avsaknaden av att tillgodose ett sådant behov. Tillståndet kan uppstå som ett resultat av sömnstörningar, på en persons vilja eller med våld. Denna metod har använts med våld i flera decennier för att behandla depressiva tillstånd och har också använts på senare tid som en metod för tortyr under förhör. Vissa använder deprivation som en psykologisk praxis för att komma i ett förändrat tillstånd.

Som historien visar, ju mindre en person sov, desto mer lyckades han. Den stora uppfinnaren av glödlampan, Thomas Edison, sov 4 timmar om dagen och ännu mindre - den lika berömda Guy Julius Caesar sov 3 timmar om dagen, Leonardo da Vinci sov bara ett par timmar om dagen, Napoleon och Churchill sov inte mer än 4-5 timmar om dagen. Det är inte konstigt att många i vår dynamiska upptagna tid försöker träna sina kroppar att sova så lite som möjligt för att få tid så mycket som möjligt. Kommer det att vara möjligt att öka produktiviteten genom att minska sömntimmarna, göra om allt?

Bristande omfattar följande tillstånd hos människor:

• sover inte alls;
• sover inte upp till önskat antal timmar enligt allmänt accepterade standarder;
• sover vid fel tid på dagen, det vill säga sömn synkroniseras inte med kroppens biologiska klocka, vilket leder till att kroppen inte får tillräckligt med sömn;
• dålig sömnkvalitet som inte uppfyller kroppens behov.

Skillnad mellan partiell och fullständig berövande. Delvis berövande avser ett tillstånd när en person inte sover mer än 4 timmar om dagen i flera veckor, varefter kroppen vänjer sig vid detta nya tillstånd av sömnbrist. Du kan vänja dig vid sömnbristen den tredje dagen, eller så kan du fortsätta att uppleva obehag efter 3 veckor och somna när du är på språng. Det finns strikt individuella tidsramar här.

Vad är total sömnbrist? Detta är den period under vilken en person först inte sover i 36-48 timmar (en och en halv till två dagar), sedan sover i 12 timmar och sedan fortsätter att leva i en normal rytm. Full berövande kan praktiseras högst två gånger i veckan, eftersom det är ett ganska svårt stressande tillstånd för kroppen.

Vad som händer med kognitiv funktion under deprivation

Även om partiell deprivation inträffar mycket oftare än fullständig, ändå studeras konsekvenserna av total deprivation bättre. Båda typerna orsakar ett nummer negativa konsekvenser för kroppen.

Sömnbrist leder till aktivering av deklarativ-metodiskt minne. Det vill säga, en person börjar snabbt utföra det arbete som han har utbildats i och att komma ihåg den information som han redan har i sitt minne. Det vill säga han börjar lösa standardproblem mer tryggt. Tyvärr gäller inte detta för kreativitet, som tvärtom minskar. Om en person under berövande hamnar i en icke-standard situation, kommer han att spendera mycket mer tid på att lösa det.

Efter 24 timmars fullständig deprivation kan en person uppvisa symtom som liknar schizofreni. En persons tillstånd blir detsamma som för en person med svag alkoholförgiftning. Med berövande i mer än 48 timmar kan staten jämföras med en narkotisk - uppfattningen av omvärlden förändras helt. En person kan uppleva en ihållande känsla av orealitet av vad som händer, levande hallucinationer, förlust av en känsla av tid. Alla dessa symtom försvinner utan konsekvenser efter ordentlig sömn. Under berövningsperioden bör fysisk arbete uteslutas helt, eftersom kroppens uthållighet försämras, åtföljs staten av en stark trötthetskänsla.

Deprivation och emotionellt tillstånd

Efter 24 timmars sömnbrist blir personen mer suggestiv och känslomässigt spännande. Detta var en av anledningarna till att sömnstörningar i Guanatamo-fängelset avskaffades. Som ett resultat av flera studier har läkare funnit att efter en dag med sömnbrist ökar sannolikheten för att en brottsling undertecknar en falsk bekännelse fyra och en halv gånger.

Sömnbrist äventyrar en persons förmåga att tänka kritiskt och reglera sina egna känslor, vilket gör personen mer benägen för ångest och omotiverade känslomässiga utbrott. Om en person är i sömnigt tillstånd är det mycket troligt att han ger ut en hyperemotionell reaktion på en helt neutral händelse, som han anser provocerande. Det vill säga han tappar förmågan att skilja det viktiga från det oviktiga.

En sådan intressant studie beskrivs i Medical News Today i december 2015: två grupper av ämnen fick tillräckligt med sömn och löste efter 24 timmars sömnbrist en specifik uppgift som krävde att man trycker på en knapp vid ett visst ögonblick. Samtidigt demonstrerades distraherande bakgrundsbilder av emotionellt och neutralt innehåll. Ämnen som sov reagerade endast på känslomässiga bilder, medan motiv som inte hade sovit i 24 timmar reagerade på praktiskt taget alla bilder. Professor Hendler tillskrev detta tillstånd "en förändring i en stor limbisk nod som är ansvarig för emotionell bearbetning i hjärnan."

Bristande och immunitet

Oförmågan att sova har samma effekt på kroppens immunsystem som fysisk stress. Efter 29 timmars sömnbrist har en person en ökning av antalet leukocyter i blodet, vilket är karakteristiskt för sjukdom eller det immunologiska svaret på stress. Dvs immunförsvaret blir hyperaktiv och reagerar på sömnbrist på samma sätt som sjukdomsutbrottet.

Deprivation och Alzheimers sjukdom

Först under de senaste tio åren, tack vare ny forskningsteknik, har de biologiska processerna som inträffar under sömnen börjat öppnas något för människor. Under dagen, som ett resultat av hjärnans aktivitet, sväller dess celler. Under den djupa sömnfasen "krymper" de, vilket leder till en ökning av det intercellulära utrymmet och ökar flödet av vätska som "tar bort" neurotoxinproteiner från hjärnan.

Lymfsystemet ökar sömnaktiviteten tio gånger. Denna mekanism är avgörande för hjärnans normala funktion, men den fungerar bara under sömnperioder. Hittills förklarar forskare detta faktum genom att kroppen kräver mycket energi för denna rensning och hjärnan kan inte samtidigt ta bort gifter och bearbeta inkommande information.

Om en person är vaken ackumuleras toxiner i hans huvud. Förhållanden som Alzheimers eller Parkinsons sjukdom leder till förlust och försämring av hjärncellernas funktioner, varav en funktion är just ökningen i mängden skadade proteiner i hjärnan.

Andra problem som sömnbrist kan leda till

1. Ökad risk för typ 2-diabetes.
2. Ökad risk för cancer på grund av nedsatt produktion av hormonet melatonin.
3. Fetma som ett resultat av ökad aktivering av hungerhormonet ghrelin.
4. Ökad risk för magsårsjukdom.
5. Förvärrande kroniska sjukdomar: Magtarmkanalen, njurarna etc.
6. Ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och ökat blodtryck.
7. Tidigt åldrande.
8. Ökad risk för plötslig död.
9. Förvärring av smärtsyndrom.

Brist på sömn är också förknippat med en ökad risk för skador. På grund av bristen på sömn förekommer vuxna ett stort antal Vägolycka. Sömnbrist spelar en stor roll i det mänskliga felet i samband med luftfart eller kärnkraftsolyckor. Hos äldre kan sömnbrist associeras med en ökad risk för fall och benfrakturer.

Det är en vanlig myt att människor kan lära sig att klara sig med få timmars sömn utan negativa konsekvenser. Men alla medicinsk forskning visa att att få tillräckligt med sömn är avgörande för mental och fysisk hälsa, livskvalitet och säkerhet.

Deprivation och depression

Sedan 80-talet har en metod för att behandla depressiva tillstånd med sömnbrist genomförts. Metoden har blivit allestädes närvarande på grund av dess tekniska enkelhet, höga effektivitet och frånvaron av biverkningar, jämfört med medicinska metoder. Kärnan i metoden är att patienten inte sover i 36-40 timmar. En engångsanvändning av metoden orsakar endast en kortvarig förbättring, därför utförs proceduren 6-8 gånger: under den första veckan 2 gånger, sedan en gång i veckan.

Efter en sömnlös natt på morgonen i patientens kropp ökar mängden tryptofan, serotonin och taurin, vilket leder till en känsla av eufori som undertrycker depressiva känslor. Mekanismen för sömnberövande frigör energiresurser från kroppens depå, vilket leder till en känsla av en kraftfull kraft. Men denna effekt är instabil och symtomen kan ibland återkomma, så användningen av denna metod är individuell.

Lista över begagnad litteratur:

• G.V. Kovrov (red.) En kort guide till klinisk somnologi M: MEDpress-inform, 2018.
• Poluektov M.G. (red.) Somnologi och sömnmedicin. Nationellt ledarskap till minne av A.N. Wayne och Ya. Levina M.: "Medforum", 2016.
• A.M. Petrov, A.R. Giniatullin Sleep neurobiology: modern vy ( handledning) Kazan, GKMU, 2012.

Sömn är ett speciellt tillstånd i kroppen, vars användbarhet dess fysiska tillstånd och psyke till stor del beror på. Jag vill berätta om metoden för behandling med förändrad sömn, som framgångsrikt behandlar en sådan svår mental sjukdomsom depression. denna behandlingsmetod kallas sömnbrist.

Sömnbrist (från latin deprivatio - förlust, deprivation) är en speciell psykoterapeutisk teknik som används i psykiatrisk praxis för behandling av depression. Denna teknik består i en konstgjord sömnbrist under en tid. Berövningsmetoden kan leda en person ur ett tillstånd av svår depression utan att använda läkemedel inom ett par dagar.

Historien om uppkomsten av berövningsmetoden

Metoden för sömnbrist är inte ny. Brist var välkänd i det antika Rom. Under de antika tiderna märkte romarna, som älskade högtider och festligheter, att en person som var i ett svårt, deprimerat tillstånd igen blev glad och sällskaplig efter en natt helt utan sömn. I århundraden glömdes denna metod och först på 70-talet av förra seklet upptäcktes deprivation av schweiziska psykiatriker för behandling av patienter med svår depression. Denna teknik accepterades med stort intresse, som gradvis bleknade, eftersom det gav plats för moderna metoder för att behandla depression med medicinering.

Brist skiljer sig i grunden från fullständig sömnbrist i flera dagar. Långvarig sömnbrist är en tung börda för nervsystemet och psyken en person, vars resultat är ett brott mot kroppens kontroll. Resultatet av detta är att sömn kan förekomma var som helst och när som helst. Dessutom observeras ofta förekomsten av olika hallucinationer, förvirring i sinnet av verkliga händelser och sömn. Sömnbrist är en prövning för psyket. Det användes som tortyr under inkvisitionen, liksom under andra världskriget i nazistiska koncentrationsläger och i Gestapo. Under vår tid används en våldsam brist på sömn under lång tid av vissa religiösa rörelser för att överföra psyket till ett förändrat tillstånd.

Metodik

Deprivation är en effektiv läkemedelsfri behandling av depression. Berövande tekniken är mycket enkel och tillgänglig. Den består av följande. Under natten behöver du inte gå och lägga dig, men fortsätt vara vaken hela natten och nästa dag. Nästa dag måste du lägga dig vid din vanliga tid och sova ska fortsätta i 10-12 timmar. Således ökar vakenhetsperioden till en och en halv dag, följt av en normal sömn. De första deprivationssessionerna genomförs två gånger i veckan, och om det är nödvändigt att fortsätta behandlingen, en gång i veckan.

I ett tillstånd av depression är det alltid långsammare än normalt att somna. Samtidigt är sömnen grund, ytlig och ofta vaknar under natten. Alla sömnfaser störs, så att människor som upplever depression knappast vilar under sömnen och vaknar och känner sig trötta och svaga.

Berövningstekniken normaliserar sömncykeln och dess varaktighet. Till viss del kan deprivation ses som konstgjord stress för kroppen.

När du gör berövande är det mycket viktigt att övervinna den starka viljan att somna som inträffar under den första halvan av natten. Även en kort sömn bryter tekniken och hela effekten går förlorad. För att hålla dig vaken måste du växla mellan ökad fysisk aktivitet och vila. Du kan städa lägenheten, tvätta, diska, läsa böcker, göra hantverk. Alternering fysisk aktivitet och vila hjälper till att övervinna den första halvan av natten, när du vill sova särskilt starkt. Klockan tre eller fyra på morgonen försvinner önskan att somna, stämningen blir förhöjd och effektiviteten ökar. En person är i detta tillstånd hela dagen efter, och när natten börjar bör man som vanligt gå och lägga sig. Sömnbrist ska inte genomföras flera nätter i rad. Detta kan leda till att olika neuroser och till och med psykoser uppträder.

Effektiviteten av deprivationsbehandling mot depression

Deprivation är särskilt effektiv vid svår och måttlig depression, liksom i melankoliskt syndrom och matt form. Vid ängslig depression är effekten av deprivation mindre uttalad. Denna behandlingsmetod har inga kontraindikationer och det är önskvärt att behandlingen, särskilt kurser som består av flera sessioner, utförs under överinseende av en läkare. Behandlingsresultaten är särskilt bra om depression startas under de första veckorna av depression. Med långvarig depression ger denna metod också bra effekt, men längre behandling krävs.

Ett stabilt positivt resultat från deprivationstekniken uppträder vanligtvis efter sex till åtta sessioner. De flesta patienter säger en signifikant förbättring av deras tillstånd efter den första sessionen med deprivationsbehandling. Det vill säga, även om den första deprivationssessionen inte gav ett positivt resultat, bör behandlingen fortsättas.

Sleep EEG är en nödvändig forskningsmetod för att göra en korrekt diagnos av epilepsi, för att bedöma effektiviteten av terapi för epilepsi, genomföra differentiell diagnos andra paroxysmala tillstånd, inklusive sömnparoxysmer, samt för diagnos av kognitiv försämring.

Endast när det utförs kan en diagnos ställas för patologier som: epileptisk encefalopati med fortsatt epileptiform aktivitet på EEG eller åtföljs av elektrisk status epilepticus under långsam vågsömn, liksom för differentiell diagnos av kognitiv svikt. Det är möjligt att bedöma dynamiken i dessa sjukdomar, deras prognos och ge rekommendationer för behandling endast med hjälp.

Sömn är en kraftfull aktivator för epiativitet. Gibs diktum är känt: ”En minuts forskning i en dröm ger mer information för diagnos av epilepsiän en timmes inspelning medan du är vaken. "

Epiativitet detekteras huvudsakligen i steg 1 och 2 av långsam vågsömn, medan den i "delta-sömn" -fasen och under perioden med REM-sömn oftast undertrycks.

Många fysiologiska fenomen på elektroencefalogrammet liknar morfologiskt patologiska rytmer i vakenhet, därför behöver epileptologen ha erfarenhet av en kliniker och neurofysiolog för att kunna jämföra eEG-data och attackernas natur.

När man undersöker under sömnen görs en polygrafisk registrering, inklusive EEG, elektrookulogram (EOG), elektromyogram (EMG). Detta krävs för att känna igen sömnfaser. Dessutom utförs ett elektrokardiogram (EKG), galvanisk hudreaktion (GSR) och ett pneumogram (PG).

Historia av EEG-studier under sömnen.

För första gången 1937, identifierade Loomis et al EEG... 1957 beskrev Dement och Kleitman REM-sömnen eller REM-sömnstadiet ögonglobereller REM-sömn (Rapid Eye Movements). Enligt klassificeringen av Dement och Kleitman skiljer vi två sömnfaser.

Sömnfaser

1. FBS (REM-sömnfas);

2. FMS (fas av långsam sömn).

I fasen av långsam sömn (FMS eller icke-REM-sömn) finns det fyra steg:

Steg 1-sömn (tupplurar) - Varaktigheten av steg 1-sömn hos en frisk person är vanligtvis 10-15 minuter.

Steg 2 - scenen av "sömniga spindlar".

Under det tredje och fjärde sömnstadiet noteras den djupaste sömnen, kallad delta-sömn.

I fasen av REM-sömn (FBS eller REM-sömn, fasen av paradoxal sömn). När en person är nedsänkt i FBS, observerar vi i honom snabba rörelser i ögonkulorna och en minskning av muskeltonen, och den sovande personen själv ser drömmar.

EEG-teknik med sömnbrist.

Varaktigheten av sömnbrist beror på åldern på barnet som undersöks. Sömnbrist innebär en minskning av sömntiden jämfört med fysiologisk från flera timmar till en dag. Man bör komma ihåg att i vissa former av epilepsi är denna studie en provocerande faktor för utvecklingen av en attack, därför är det lämpligt att förbereda och registrera EEG-sömnen på sjukhus.

Varaktighet av sömnbrist hos barn och vuxna.

Hos barn upp till skolålder sömnbrist kan vara 4 till 6 timmar innan eEG, det vill säga du måste väcka barnet klockan två och EEG spendera på morgonen (klockan 8).

För barn i grundskolåldern är deprivation 6-8 timmar och det är nödvändigt att vakna 24 timmar.

För barn över 12 år utförs deprivation i 18 eller fler timmar.

För att underlätta förberedelserna och själva forskningen kan du genomföra partiell sömnbrist före EEG : förlängning av våkenhet på kvällen (lägga barnet i sängen 1-2 timmar senare än vanligt) och stå upp tidigare (kl. 4) med målet att en tidigare sömn dagtid.

Hur man utför sömnbrist före EEG? Vad du kan göra med ditt barn på natten:

Aktiva aktiviteter;

Brädspel (schack, bingo);

Bakning hemma;

Aktiva spel för tolerans - lätta sportaktiviteter;

Promenader utomhus

Tillåtna lektioner på datorn och tittar på TV;

Resor till köpcentra;

Ja, till och med dekorera trädet! Låt bara ditt barn inte sova!

Under sömn-EEG-inspelning är målet att uppnå komfort: bekväma kläder som pyjamas; att vara nära mamma hjälper till att uppnå sömnen.

Varaktighet för EEG-videoövervakning kan vara annorlunda; och sträcker sig från 1 timme, förutsatt att du somnar snabbt.Varje fas av sömn hos ett barn varar cirka 15 minuter, beroende på ålder och fysiologiska egenskaper organism. Under undersökningen observerar en erfaren sjuksköterska en skärm som speglar en elektroencefalograminspelning och kan navigera på grundval av närvaron eller frånvaron av specifika förändringar som observerats av henne, inklusive epileptiform aktivitet, samt närvaron av en koppling mellan yttre paroxysmer (skrämma, ögonrörelser, extremiteter, klon eller tonic kramper, svar på yttre stimuli) och synkron med dem epileptiform aktivitet på skärmen. Sjuksköterskan noterar omedelbart dessa paroxysmer i tidskriften. Om barnet inte somnar omedelbart ökar träningslängden till 2-4 timmar. Om det behövs kan du utföra en lätt drogsedation ("laddning") för att lugna barnet.

Efter procedurens slut elektroencefalografi under sömnen barnet placeras i ett vilrum under överinseende av sjuksköterska, läkare och föräldrar. Den neurologiska statusen och risken för en attack bedöms med hänsyn till dess möjliga provokation under sömnbrist. Efter två eller fler timmar överförs patienten till avdelningen eller släpps hem med sina föräldrar om han befinner sig på dagsjukhus.

Så från artikeln lärde vi oss att EEG med sömnbrist är den viktigaste nödvändiga undersökningsmetoden vid epilepsi och andra paroxysmala tillstånd för att klargöra diagnosen och kontrollbehandlingen. Sleep EEG-tekniken inkluderar sömnbrist, vars längd beror på barnets ålder och tillstånd. Det är tillrådligt att genomföra undersökningen i specialiserade sjukhus för patienter med epilepsi. Det är nödvändigt att observera ämnet efter EEG i två eller fler timmar. Diagnostisk noggrannhet är nyckeln till framgång för behandlingen hos patienter med epilepsi.

Artikeln skrevs tillsammans med en barnneurolog - epileptolog, chef för dagsjukhuset för barn med epilepsi () GBUZ NSO DGKB 3 Nenarochnova Inna Vladimirovna.

Programmerare är bland de människor som har kroniskt kort tid - snabb arbetstid, en massa olika dokumentation, massor av specifikationer och dussintals böcker, för att inte tala om forum, konferenser och andra intressanta saker runt omkring oss. Och du vill verkligen vara i tid överallt och ta reda på allt! Det är inte förvånande att många tar upp den saknade tiden genom att minska sömnen, vilket inte bara gör om alla saker, ökar kreativiteten, blir av med depression, men också upplever ett förändrat medvetandetillstånd med ljud- / videohallucinationer av juridiska skäl. Men sömnbrist (så kallas detta fenomen) är en ganska komplex process som går långt utöver "Jag kommer inte sova och det är det." Mysch, som har tränat subj i många år, delar sina egna erfarenheter och tankar med och utan.

Introduktion

Så mycket har skrivits om sömnbrist att du inte ens vill ta tangentbordet, men du vill sova. Precis så, direkt på tangentbordet och sova, för avståndet från stolen till bockbädden (fem meter längs sicksack) verkar orealistiskt stort och det finns absolut ingen styrka. Men det finns mycket brådskande arbete och du måste koda direkt i sömnen medan du känner en ihållande splittrad personlighet i ett maktlöst försök att svara på frågan - vem skriver allt detta? Jag ?! Eller mitt "jag" är bara en "guide", en dum verkställande av någons vilja, någons tankar - en enorm skärgård för det omedvetna, som ligger utanför gränserna för vår uppfattning ...

Även i Koranen beskrivs ett tillstånd där en person inte sover, inte är vaken, inte reagerar på yttre stimuli (ja, kanske med en paddel i bollarna), men kan utföra det arbete som han tidigare lärt sig. Och hallucinationer är precis så. Tiden ändrar platser med utrymme, bitar och byte materialiseras, och den plana ytan på en LCD-skärm får ganska konkret djup. Från minnets mörka avgrund hoppar gärningar från svunna dagar ut, föreningar blossar upp, bildar nya kreativa kedjor, kreativ energi bryts upp i separata blodproppar, lever ett självständigt liv och genererar miljontals nya idéer, över vilka du, i det vanliga tillståndet, måste kämpa i veckor eller till och med månader ...

Detta är vad sömnbrist är när det appliceras på det. vetenskapliga synsättet... Annars garanteras vild irritation, orimlig aggression, fullständig eller partiell desorientering, minnesförlust, hemsk sömnighet och oavbruten huvudvärk med andra abstinenssymptom, för att inte tala om andra glädjeämnen, varav många är dödliga till sin natur, vilket leder till irreversibla förändringar i vår "slaktkroppar".

Eh, det fanns en tid då muskeln inte sov regelbundet under fem eller sex dagar i rad (vilket ligger ganska långt bakom världsrekordet för deprivation som varar 264 timmar, dvs. 11 dagar). Nu, vid 31 års ålder, måste du betala dyrt för detta - om en muskel inte sover 9-12 timmar, så känner han sig överväldigad och dysfunktionell nästa dag, och faktiskt, nyligen arbetade 18-20 timmar om dagen var normen.

Så berövande är inte en dum sak för dig! Allt i denna värld har ett pris. Men om du tillämpar deprivation klokt och inte är galning, kanske du inte hittar en bättre allierad.

Det största problemet är ofullständighet, inkonsekvens och opålitlighet hos information. I synnerhet beskrivs deprivation samtidigt i artiklarna "Sleep" och "Sleep deprivation", och den första artikeln är mer detaljerad, även om den innehåller interna motsättningar, vilket är ganska konstigt, särskilt med tanke på att deprivation har studerats under lång tid. Det finns många experimentella data, vetenskapliga artiklar osv, men jag känner inte till någon populär bok som beskriver ett komplext vetenskapligt sinne på ett enkelt mänskligt språk.

Eftersom musklerna är vinkelräta mot medicin, bör inte allt som skrivs nedan lita på. Du använder denna information på egen risk, risk och svans!

Bild 1.Muskler befinner sig i ett tillstånd av långvarig deprivation.

Försiktighetsåtgärder

Sömnbrist (särskilt långvarig) ställer särskilda krav på säkerhet. Vid den här tiden är det kategoriskt (jag sa - KATEGORALT) förbjudet att köra bil och använda maskiner och mekanismer som kan skada. Det rekommenderas inte att lämna huset (särskilt på vägbanan), och inte heller delta i någon annan aktivitet som kräver ökad uppmärksamhet.

Innan du påbörjar experimenten bör du sova lite och skära ut tillräckligt med fritid under vilka det inte finns några brådskande frågor. Ingen vet hur din kropp kommer att reagera på sömnbrist, och därför kan du bli riktigt "bränd" om du försöker dra detta trick innan du klarar testet.

Deprivation är inte en trollstav. Detta är en nitisk, obruten häst, som ännu inte har lärt sig att köra!

Typer av berövande

Skillnad mellan total och partiell sömnbrist. Med total deprivation sover inte en person under dagen, natten och nästa dag, vilket i sin helhet uppgår till ~ 36 timmars vakenhet. Efter det sker en hälsosam lång sömn ~ 12 timmar, och sedan sover / är vaken som vanligt. Först rekommenderas att du använder total deprivation inte mer än en eller två gånger i veckan. Naturligtvis är detta mycket ungefärliga siffror som inte tar hänsyn till individuella egenskaper, som varierar mycket. När du använder total deprivation för medicinska ändamål för att bekämpa depression rekommenderas att du börjar med två deprivationer, vilket först orsakar en kortsiktig förbättring. mentala tillstånd, och efter att ha konsoliderat effekten - beröva dig själv sömn bara en gång i veckan, för att inte tvinga kroppen förgäves. Vanligtvis räcker det med 6-9 sessioner för att komma ur ett depressivt tillstånd (och du behöver inte äta antidepressiva medel!)

Vid partiell deprivation minskas sömntiden till 2-3 timmar under en period på en till tre veckor (och för vissa blir kronisk sömnbrist normen). Enligt vissa rapporter tolereras partiell deprivation mycket lättare än total deprivation, enligt andra, tvärtom: det finns problem med att somna (och du måste tillgripa sömntabletter), sömnen blir nervös, grunt och efter att ha vaknat känns hela kroppen svag och huvudet hälls som med bly. Kort sagt - mycket värre än efter en baksmälla. Ibland går kroppen in i en ny rytm redan den 3: e dagen, och ibland ... vägrar envist att fungera på den klippta "rationen". Känslan är som mellan liv och död. Du vill sova, men du kan inte. Arbetet går trögt, inga kreativa tankar dyker upp i mitt huvud ... Skräck och dräck är kontinuerliga ...

Så den föredragna typen av berövande bestäms av typen av personlighet (i synnerhet hör muskeln till den första typen och tolererar lätt ett 36-arbetande "maraton", varefter det går in i en långvarig viloläge, vaknar kraftfull och utvilad, men kronisk sömnbrist slår specifikt ur spåret och kräver lång period självläkning och regenerering av kroppen).

Det finns också den så kallade REM-berövningen, men det är mycket svårt att utföra hemma, eftersom det utförs under kontroll av EEG och inspelning av ögonrörelser. När EEG visas karakteristiska egenskaper faser av "REM" sömn väcks en person, varefter han somnar igen tills nästa "snabba" fas. Och så upprepas det hela natten! På grund av den låga förekomsten av denna teknik finns det inga tillförlitliga data om dess effektivitet.

Simulatorer och sömntabletter

Hur håller du dig på fötterna om hjärnan stängs av, spontant somnar, vilket inte är en del av våra planer? Den vanligaste simulatorn - kaffe är för det första långt ifrån ofarligt och har en skadlig effekt på både hjärtat och levern, och för det andra är kaffe för mig det bästa sömntabletten. Han drack och gick ut och vaknade nästa morgon med vild huvudvärk. Men allt detta är rent individuellt. För bättre extraktion av aktiva substanser kan du använda hett socker sirap eller mjölk. Förresten ökar te med mjölk sin aktivitet flera gånger, men hur man kan dricka denna smuts - ja, här vet jag inte ens. Annan folkmedicin - en cocktail av grönt te-tinktur, vispad i en mixer med äggula, plus socker (efter smak). Hjälper också kall och varm dusch, oregelbunden musik (inte nödvändigtvis högljudd), cigaretter och mycket mer. Till exempel smärta (för dem som inte är rädda för det).

Låt oss nu prata om det motsatta. Vad ska jag göra om det är kritiskt nödvändigt att somna (hallucinationer har redan kommit ut), men du kan bara inte somna. Sovpiller i sådana fall är vanligtvis ineffektiva (om du inte tar dem i hästdoser med risk för att somna för alltid) och du måste undvika. Med en partner är sex mycket bra botemedel... Om det inte finns någon partner och religion inte tillåter självtillfredsställelse är ett varmt bad ett bra sätt att slappna av, ibland slutar i himlen (jag har ätit ett sådant prejudikat med mina muskler), så kontrollera vattennivån så att du inte drunknar i händelse av något. min smak är som Crest of Darkness eller någon annan monotont bullriga grupp. Slutligen är det inte alls möjligt att kasta och vända i sängen. Bättre att göra åtminstone något. Drömmen kommer av sig själv.

Under locket på skallen

Så vi kommer till den mest intressanta delen av vår berättelse. Vad händer nämligen (enligt modern medicin) under sömnbrist? Men för detta måste du först ta reda på varför naturen i allmänhet uppfann en dröm och behövs den i svansen? Förutom det faktum att sömn är ett naturligt sätt att vila kroppen, är den aktivt involverad i metaboliska processer (dvs. metabolism). Det finns flera typer av sömn som cykliskt ersätter varandra: långsam och REM-sömn. Under långsam vågsömn syntetiseras somatotropiskt hormon, vilket är ett naturligt nootropikum (aka STH, aka somatotropin, aka somatropin, aka tillväxthormon), som är ansvarigt för tillväxt, förbättrar proteinsyntesen, förhindrar fettavlagring, ökar blodsockernivån och verkar på centrala nervsystemet, vilket resulterar i att minne, kognitiva funktioner och humör förbättras, men vid ökad koncentration kan det orsaka depression, vars botemedel är exakt sömnbrist, som undertrycker dess produktion.

Figur 2.

Under REM-sömn återställs neurons plasticitet och berikas med syre; biosyntes av proteiner och RNA-nervceller, vilket resulterar i att sömn främjar bearbetning och lagring av information. Långsam sömn ger konsolidering av det studerade materialet. REM-sömn å andra sidan implementerar undermedvetna modeller av förväntade händelser (det är därför periodisk lag och bensenformeln upptäcktes i en dröm).

Sömn återställer också immunitet, vilket är en viktig faktor i kampen för överlevnad, och det rekommenderas att inte förakta under sömnbrist medicinska preparat typ "immun" (receptfritt). Dessutom, när ljus faller i kroppen, produceras melatonin, vilket orsakar sömnighet och är det viktigaste aktiv beståndsdel "melaxena" är ett mycket populärt sömntablett som man inte borde frukta. exakt samma "kemi" finns i vår kropp.

Figur 3.

Sömnbrist påverkar främst minnet, och många källor hävdar att denna åtgärd långt ifrån är positiv. Men inte allt är så enkelt! Huvudeffekten av berövande är på korttidsminnet (det är också korttidsminne, primärt minne, arbetsminne eller aktivt minne), som visas i filmen "Memento", som rekommenderas att titta på alla studenter från psykologiska fakulteter.

Korttidsminnet lagrar information i några sekunder, men ansvarar också för databehandling, kognitiva funktioner, beslutsfattande, logik och det så kallade "episodiska minnet" (episodiskt minne), som ansvarar för att komma ihåg känslor och olika små obetydliga detaljer. Således minskar logiskt tänkande och assimilering av material under sömnbrist, vilket försvårar förberedelserna för tester, undersökningar och andra aktiviteter som kräver kortvarig minnesaktivitet.

Figur 4.Affisch för filmen "Memento" ("Kom ihåg"), som tydligt visar rollen som korttidsminne.

Å andra sidan, sömnbrist aktiverar både deklarativt och procedurminne. Figurativt sett är deklarativt minne som en stor hårddisk där all data som vi har samlat in och organiserat enligt principen om associerande matriser registreras. Metodiskt minne är (ungefär) programkod som behandlar data som samlats i deklarativt minne. Med andra ord, under sömnbrist är en person mycket mer "villig" att komma ihåg vad han en gång kom ihåg, men sedan "glömde" och utför mycket mer självsäkert de operationer som han utbildades i förväg. Icke-kreativt arbete (dum kodning, lösning av standardproblem) tillhör bara denna typ av operationer, och därför verkar det ibland som sömnbrist ha en positiv effekt på kreativ aktivitet, men det är inte så.

Under berövande försvagas förmågan att "förvärva" ny kunskap baserad på gamla (det vill säga logiskt tänkande) (huvudet "lagar inte"), men sedan lejonparten av tiden löser vi problem som vi redan har stött på tidigare (även om vi helt glömde bort detta), berövande visar sig vara en bra hjälp. Istället för att studera en handbok om högre matematik, komma ihåg hur man multiplicerar två matriser, är det bättre att bara inte sova lite och det deklarativa-metodiska minnet kommer att multiplicera dem för oss!

Deprivation aktiverar också produktionen av ett hormon med ett svårt att uttala namnet hypothalamus-hypofys-binjurexeln (eller, kort sagt, HPA), som styr responsen på stress (och därför, med deprivation, ökar irritabiliteten avsevärt) och några andra funktioner, såsom matsmältning, immunitet, humör och sexuell lust. Han kontrollerar också användningen av den energi som lagras i vår kropp.

Utöver verkligheten eller hallucinationer - för ingenting!

Figur 5.Neuronerna är höga.

När de är vaken i 48 timmar (eller mindre) observeras hörselhallucinationer, ökad känslomässig uppfattning (känsla av "hög") och en ökning av kreativ kreativitet (de som använde opium, "ogräs" eller LSD noterar en slående likhet med "hög deprivation" med "läkemedelshög" ", och därför, under berövande, rekommenderas inte droganvändning kategoriskt, eftersom även en hapka dödar i hel skit).

När man håller sig vaken i 72 timmar (och uppåt) börjar levande visuella hallucinationer, en stabil känsla av orealitet av vad som händer, en "annorlunda" syn på världen, som ligger utanför medvetandet hos vanliga dödliga, uppstår, men vad som är intressant - med gruppmangel, delas denna uppfattning vanligtvis av alla deltagare. Tidskänslan är nästan helt förlorad. Oftast accelererar den och på en sekund bryter en kraftfull virvelvind av tankar genom huvudet, vilket normalt tar en hel dag att tänka på. Beroende på det emotionella tillståndet kan hallucinationer vara både positiva och negativa, till exempel omvandla nudlar till maskar, "sprida" blodiga trupper längs hela vägen etc.

Faktum är att den största skillnaden mellan hallucinationer orsakade av sömnbrist och hallucinationer orsakade av LSD är att under LSD (svamp och andra ämnen) kan du se föremål och höra ljud som inte finns, men du kommer aldrig att sakna ett objekt som är. ... Men med berövande (på grund av störningen i korttidsminnet och mikrosömn) förvrängs verkligheten så mycket att du i allmänhet kan vandra runt i staden och föreställa dig själv i skogen eller på tangentbordet, vilket naturligtvis utgör ett direkt hot mot livet. Så, efter två eller tre dagars vakenhet är det bättre att inte gå någonstans utan tillsyn (för att inte tala om körning), men på grund av förbättringen av motorminnet har många fall beskrivits när människor hittade rätt väg de kände (till exempel hem från institutet), utför så komplexa åtgärder som att köpa en biljett och gå ombord på tunnelbanan. Ändå är det bättre att inte riskera det. Ett specifikt exempel (inte en anekdot). En man går på gatan och ser plötsligt en "mormor" (eller "cyberdemon") sväva runt hörnet. Instinktivt - steg mot väggen och rikta eld! Det mest intressanta är att en person som utsätts för långvarig deprivation inte riktigt kan avgöra om detta faktiskt hände eller inte? Att det inte fanns någon "mormor" är förståeligt. Men kramade han sig mot väggen och skrämde förbipasserande, eller drömde han om det? Han kan till och med plåga förbipasserande med frågor. Mentalt. Det vill säga hallucinerande. Och det finns inget sätt att skilja "verklig" verklighet från "föreställd" verklighet.

Hallucinationer försvinner vanligtvis efter natt hälsosam sömn ("friska" betyder utan sömntabletter, det enda undantaget är melaxen - det är möjligt).

Biverkningar eller återbetalning för tanklöshet

De första erfarenheterna av deprivation är vanligtvis mycket positiva. Under de första morgontimmarna efter en sömnlös natt finns det en förbättring av humöret, en ökning av kreativiteten, depressionen går tillbaka, men sedan återkommer depressionen (ibland blossar upp med större kraft) och det enda sättet att hantera det (med undantag av att ta antidepressiva medel) är en upprepad cykel av deprivation, som redan uppfattas mycket mer smärtsam - sömnighet, irritabilitet, minskad koncentration, når sin topp vid midnatt och före soluppgång (kl. 4-6).

För närvarande är det viktigt att syssla med något intressant som kräver mental (inte fysisk) aktivitet. TV, böcker (särskilt i stil med "Krig och fred") i den här situationen kommer att fungera som sömntabletter, därför måste du tänka igenom en handlingsplan innan du bestämmer dig för deprivering och lägga en massa intressanta saker i spargrisen.

Långvarig total deprivation (mer än 36 timmar) orsakar vanligtvis ett fruktansvärt tillbakadragande först. Går sönder så att döden verkar vara den naturliga vägen ut ur situationen och den enda frigivningen. Väl, träningsvärk tar bort aspirin, men psykologiskt tillbakadragande måste övervinnas på egen hand.

Fysiskt arbete under deprivation är inte så kontraindicerat, men prestanda minskar faktiskt. Trötthet börjar mycket snabbt, vilket är svårt att hantera (dock har programmerare för det mesta fysiskt arbete bara i landet, och nu är det inte säsongen ännu).

Det finns mer forskning som visar att kronisk sömnbrist leder till irreversibel skada på hjärnan och därför är det bättre att inte missbruka partiell deprivation, utan att använda full deprivation, varefter kroppen ska få en ordentlig sömn.

Det finns också studier som indikerar att deprivation är kontraindicerad hos personer med diabetes mellitus eller predisponerad för denna sjukdom.

Fasförändring

Det är känt att människor är indelade i "larks" och "ugglor", och programmerare måste, beroende på deras arbete, ofta byta nattläge till dagläge. Det finns ett begrepp med "mjuk" och "hård" fasförändring. Med ett hårt skift sover inte en person som, säg i nattfasen, hela natten och hela nästa dag och flyttar ut på bockbädden bara med mörkret, vaknar redan under dagfasen, vilket resulterar i att vakenhetens varaktighet är ungefär ~ 24 timmar, vilket är klassiskt exempel på berövande.

Med en mild fasförändring somnar en person, efter att ha vaknat, vid "lämplig" tidpunkt, vilket minskar vakenhetsläget till 6 timmar. Man tror att en mjuk fasförändring är mycket lättare för kroppen att tolerera, men det beror på vilken typ av organism det är. För en mild fasförändring är problem med att somna karakteristiska, vanligtvis löst med användning av sömntabletter (i dessa fall rekommenderar officiellt läkemedel att Melxen används, som finns på apotek utan recept). I själva verket är det svårt att bara ta och somna efter bara ~ 6 timmar efter att ha vaknat och "omstruktureringen" av kroppen till en ny fas tar i detta fall mycket längre tid, under vilken en person känner konstant sömnighet. En hård fasförändring, tvärtom, bidrar till att avslöja kreativ potential, men återigen är detta mycket individuellt.

Det finns också ett "flytande" läge, praktiserat av ett antal frilansare och låter dig pressa ut den maximala tillgängliga tiden från dagen. Slutsatsen är att en person medvetet vägrar att knyta sina interna bioritmer till den dagliga cykeln och somnar inte med klockan, utan när han verkligen vill sova och har slutfört alla planerade uppgifter. När du går in i flytande läge är sömntiden konstant Ts. Enligt sannolikhetslagen kommer det att finnas mer än igår på en dag av det nuvarande arbetet och därför kommer vakenhetens varaktighet att öka med Ta, därför i morgon vaknar vi inte just nu, utan vid (X-Ta). Eftersom detta system huvudsakligen fungerar i en riktning (det finns få anledningar till att vi kan gå och lägga oss tidigare än vanligt, men det ligger ett helt normalt fenomen bakom schemat och sömnfördröjningen) får vi att ögonblicket för att vakna X kontinuerligt rör sig längs ratten när Detta är en kontinuerlig förändring av "lark" / "owl" -faserna. Huvudproblemet är att träna dig själv att somna vid gryningen, särskilt när den stigande solen träffar rakt i ögonen och skjuter genom till och med tjocka gardiner.

Slutsats

Sömnbrist är mycket vanligare än vad det kan tyckas vid första anblicken och man måste ta itu med det i skolan och i armén och på institutet och på jobbet ... Många människor som är vana att bara sova några timmar är helt säkra på att detta är normalt och de har nog. Men det här är inget annat än en illusion. Kronisk sömnbrist, som varar i flera år, orsakar nedbrytning av nervsystemet, vilket i slutändan inte alls är fördelaktigt, särskilt för personer som bedriver intellektuell aktivitet.

Den enda positiva effekten är omväxlingen av sömnperioder följt av "viloläge", allt annat förstör kroppen. Förresten, mycket sömn är också skadligt (och det förklarades redan ovan varför). Långvarig depression, blues, kreativa kriser får dig inte att vänta och kommer att trampa från alla sprickor i vårt medvetande.

En god sömn är nyckeln till hälsa och energi under hela dagen. Den här artikeln kommer att diskutera vad som händer med kroppen när den är sömnberövad och hur sömnbrist kan användas vid depression.

Sömnbrist kan användas för att behandla depression

Vad händer med kroppen när den saknar en natts sömn?

En person som inte har sovit bra, inte bara tänker långsamt, kommer ihåg dåligt och koncentrerar uppmärksamheten med svårigheter, viktiga förändringar uppträder också i kroppen, eftersom sömnbrist inte går utan konsekvenser, nämligen:

• Efter flera sömnlösa nätter insulinresistens ökar, och en obalans uppstår i biologiskt aktiva substanser som reglerar känslan av hunger, det ökar. Ovanstående leder tillsammans till viktökning och ökar risken för att utvecklas diabetes mellitus Typ II.
• Immuniteten minskar, kroppen blir mer mottaglig för smittsamma och andra sjukdomar.
• Hos kvinnor kan menstruationscykeln störas.
• Nattetid är den tid då kroppen är mest aktivt engagerad i självläkning. På mobilnivå elimineras fel i cellernas arbete. Om vilan är kroniskt bristande klarar vår kropp sämre, under fördubbling av celler kan fler misstag uppstå än vad som kan vara, detta på lång sikt kan öka risken för att utveckla cancer.

Vad händer om du inte sover länge?

Brist på sömn under lång tid leder till allvarliga konsekvenser för kroppen

En natt utan sömn kommer inte att skada din hälsa i allmänhet, men det kommer att påverka din snabba förstånd och koncentration den kommande dagen. Därför säger de att det är en dålig idé att förbereda sig hela natten före ett prov eller ett viktigt möte. Brist på nattvila kommer bara att hindra dig från att göra dig redo och få ut det mesta av dina förmågor.

Ytterligare vägran från sömn leder till metaboliska förändringar, humörsvängningar och dålig samordning av rörelsen.

Om en person inte sover längre kan han känna märkliga luckor - som om medvetandet stängs av i några sekunder. Så om du tar tunnelbanan samtidigt kanske du inte märker och passerar din station. Det här är ingen dröm, eftersom hjärnan försöker att vila sina enskilda delar. Om du plötsligt befinner dig i ett sådant tillstånd är det bättre att stanna och tänka på din hälsa. Eftersom konsekvensen i framtiden kan bli en förändring i medvetandet kan hallucinationer till och med uppstå. Det finns knappast något viktigare än hälsa, du måste ge din kropp slutligen den nödvändiga vilan för att återställa styrka och nya prestationer.

Förhållandet mellan sömnstörningar och depression

Sömnstörningar går nästan alltid hand i hand med depression. Dessutom med depression kan det finnas en tendens till både sömnbrist och överskott av sömn. Dessutom ökar sömnbristen risken för depression.

Depression leder till sömnstörningar

Här är några av anledningarna till att depression påverkar sömnen.

• En ökning av nervsystemets aktivitet som helhet, såväl som vegetativ (ger aktivitet inre organ) av dess komponent.
• Konstant stress associerad med det tvångsmässiga tankar, begrundar svåra händelser och situationer, verkliga eller imaginära.
• Ökad ångest.
• Ökade nivåer av stresshormoner.

Vilken specialist ska jag kontakta?

För att korrigera sömnstörningar måste du förstå orsaken. Ibland räcker det att konsultera en terapeut för detta, i vissa fall, om till exempel dålig sömn är förknippad med depression, måste du konsultera en psykiater. I arsenalen av specialister finns det, förutom studier som visar kroppens tillstånd som helhet, smalare: elektroencefalografi och polysomnografi.

Polysomnografi

Behandling

Brist på sömn, frivilligt sömnavbrott är skadligt och har allvarliga hälsokonsekvenser. Om orsaken till detta tillstånd ligger i en depressiv sjukdom, är det viktigaste i detta fall behandlingen av depression, psykoterapeutisk eller medicinering, enligt den behandlande läkarens beslut.

Också en viktig komponent behandling är livsstilskorrigering:

• Du måste justera din dagliga rutin - gå upp och lägg dig till ungefär samma tid. Dessutom är det önskvärt att skillnaden i morgonökning på vardagar och helger inte är mer än 2 timmar.
• Tillräcklig fysisk aktivitet varje dag bör bli vanligt, även en promenad i naturen hjälper till att normalisera sömnen.
• Den sista måltiden före sänggåendet borde inte vara för tät, men du ska inte gå och lägga dig hungrig heller - bara dricka ett glas kefir eller äta lite frukt.
• Det är värt att ge upp dåliga vanor eller åtminstone avstå från att röka och dricka alkohol på eftermiddagen. Undvik också att dricka kaffe eller andra stimulerande drycker.
• Ta hand om komforten i din sovplats, den ska vara tillräckligt bekväm, ingenting ska distrahera från sömnen. Dessutom är det värt att strikt se till att du går och lägger dig bara för att sova, du kan inte äta i den, titta på TV, läsa. Om du inte kan somna en timme på kvällen, är det bättre att gå upp och göra affärer och bara återvända till sängs när dåsighet återkommer.

Brist som behandling

Även om sömnbrist inte ger någon fördel för kroppen, används dess brist, konstigt nog, som en terapeutisk metod i kampen mot sömnstörningar, depression. Man tror att en medveten vägran att sova i 36 eller lite fler timmar kan hjälpa till att etablera dygnsrytmer, förbättra depression och öka känsligheten för läkemedelsbehandling. Det finns dock studier som tyder på att deprivation också kan förvärra depressionen, särskilt hos yngre patienter.

Själva berövningsmetoden inkluderar sömnbrist under dagen, på natten och nästa dag. Samtidigt är det omöjligt att sova alls, den största aktiviteten bör inträffa vid en tidpunkt från en till två på morgonen och från fyra till sex på morgonen, eftersom vid denna tid är sömnigheten den starkaste. På kvällen avbryts läkemedel med en hypnotisk effekt. Bättre att inte överanvända att titta på TV. Patienten får ha lättare snacks på natten, ta en promenad i den friska luften.

Efter en sådan deprivationssession kan en förbättring av tillståndet redan kännas (att somna efter deprivation är lättare, förbättrat humör, uppkomsten av en positiv inställning till livet), men denna åtgärd är inte ihållande, för en mer uttalad effekt kan 5-6 sådana sessioner krävas.

Sömnbrist används för att behandla vissa typer av depression

Det utförs två gånger i veckan och minskar gradvis till en session. Det kan dock inte finnas någon förbättring, patienten kan reagera med en förvärring. Dessutom finns det några kontraindikationer. Dessa inkluderar höjning blodtryck och förvärring av kroniska sjukdomar. När du når den terapeutiska effekten är det värt att avstå från deprivation.

Således kan sömnbrist vara effektiv metod bekämpa depression och sömnstörningar, med skicklig användning. Deprivation bör endast användas med terapeutiskt syfte, i andra fall och utan tillsyn av en specialist, är det skadligt.